Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
Описание упражнений |
подходы |
повторения |
Методические указания |
|
Наклон на полусогнутых ногах Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы. На вдохе не округляя спину, отведите таз назад, наклонитесь вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. |
2-3 |
10-15 |
Держите спину ровно, опора на пятки. Не округляйте нижнюю часть спины. |
|
Приседания Целевая группа мышц: квадрицепсы, ягодицы. На вдохе согните колени. Отводя таз назад, приседайте пока ноги не согнуться в коленях под прямым углом. На выдохе выпрямите колени. |
2-3 |
10-15 |
Держите спину ровно, пятки не отрывайте от пола, колени не выводите за уровень стопы. |
|
Описание упражнений |
подходы |
повторения |
Методические указания |
|
ВЫПАДЫ Целевая группа мышц: квадрицепсы, ягодицы. На вдохе сделайте широкий шаг веред одной ногой. Согните ноги в коленях. На выдохе приставьте бедро. Повторите на другое. |
2-3 |
10-15 |
Держите спину ровно, пятку переднего бедра не отрывайте от пола, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Не выводите колено за уровень стопы. |
|
НАКЛОН НА ПРЯМЫХ НОГАХ Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы. На вдохе медленно опускайте гантели вниз, наклоняясь вперед, пока не почувствуете натягивания задней бицепса бедра. На выдохе поднимитесь вверх. |
2-3 |
10-15 |
Держите спину ровно, опора на пятки. Не округляйте нижнюю часть спины. |