Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
КАЗЁННОЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ (КОРРЕКЦИОННОЕ) ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ХАНТЫ – МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ, ВОСПИТАННИКОВ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ «МЕГИОНСКАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ (КОРРЕКЦИОННАЯ) ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА VIII ВИДА»
ПРОГРАММНО – МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
спортивной секции
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
для детей: 13-15 лет
Срок реализации: 3 года
Программно-методическое обеспечение составлено на основе материалов, написанных по заказу Министерства образования и науки РФ под редакцией А.Н.Каинова, и содержит в себе программы и методические рекомендации для проведения занятий с различными возрастными группами обучающихся в спортивных секциях.
Данная программа направлена на формирование у обучающихся устойчивого интереса к настольному теннису, овладение и совершенствование основами техники и тактики игры и приобщение к здоровому образу жизни.
Программа по настольному теннису рассчитана на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков. Весь учебный материал программы распределён с учётом физических способностей детей, их медицинских показаний. В спортивной секции в основном занимаются дети, имеющие основную или подготовительную группу здоровья.
Занимающиеся в спортивной секции по настольному теннису составляют одну команду в возрасте 13-15 лет. Количество занимающихся в команде 5 человек. Занятия проводятся один раз в неделю по одному часу.
Срок реализации программы 3 года (136 часов).
В процессе изучения у обучающихся формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, обучаю щиеся приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсируется у них физической. Занятия спортом дисципли нируют, воспитывают чувство коллективизма, волю, целеуст ремленность, укрепляют здоровье.
Игра в настольный теннис направлена на всестороннее фи зическое развитие и способствует совершенствованию многих необходимых в жизни двигательных и морально-волевых ка честв.
Цель программы – формирование у обучающихся устойчивого интереса к настольному теннису, овладение и совершенствование основами техники и тактики игры и приобщение к здоровому образу жизни.
Задачи программы:
1. укрепление здоровья;
2. содействие правильному физическому развитию;
3. приобретение необходимых теоретических знаний;
4. овладение основными приемами техники и тактики игры;
5. воспитание воли, смелости, настойчивости, дисциплини рованности, коллективизма, чувства дружбы;
6. повышение специальной, физической, тактической под готовки школьников по настольному теннису;
7. подготовка учащихся к соревнованиям по настольному теннису.
Основной формой подведения итогов и реализации программы являются участие в соревнованиях, проводимых в школе посвящённых Дню защитника Отечества и Дню Победы, участие детей в окружных соревнованиях специальной олимпиады для коррекционных школ, выполнение контрольных тестов.
Руководитель кружка должен следить за развитием у занимающихся физических качеств, а также за уровнем их технической подготовки. Для эффективности усвоения программы по настольному теннису, целесообразно два раза в год в начале учебного года (сентябрь) и в конце учебного года (май) проводить контрольные нормативы.
Выполнение контрольных тестов и их результаты фиксируются в тетради и доводятся до сведения всех занимающихся в спортивной секции.
Задачи первого года обучения:
Обучение основам техники игры в теннис.
Воспитание потребности к здоровому образу жизни.
Воспитание духа соревновательности.
Развитие двигательных способностей для освоения техники игры в настольный теннис.
Развитие скоростных качеств, выносливости, быстроты, ловкости.
Ожидаемый результат в первый год обучения.
Обучающиеся должны знать:
Должны уметь:
Требования к уровню физической подготовленности и физического развития детей занимающихся в секции по настольному теннису.
|
№ п/п |
Контрольные упражнения (тест) |
Пол |
Возраст, лет |
Год обучения |
Уровень |
||
|
низкий |
средний |
высокий |
|||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
1. |
Бег 10м (с) |
м |
13 лет |
1 |
6 сек. |
5,8 сек. |
5,5сек |
|
2. |
Челночный бег 3 по 10м (с) |
м |
13 лет |
1 |
20 сек. |
18 сек. |
16,5сек |
|
3. |
Прыжок в длину с места |
м |
13 лет |
1 |
1м50см |
1м60см |
1м70см |
|
4. |
Бросок набивного мяча двумя руками на дальность от груди (1-3 кг) |
м |
13 лет |
1 |
5м |
6м |
7м |
|
5. |
Имитация ударов «накат» слева 1мин. (количество раз) |
м |
13 лет |
1 |
35-40 раз |
45-50 раз |
55-60 раз |
|
6. |
Имитация ударов «накат» справа 1мин. (количество раз) |
м |
13 лет |
1 |
35-40 раз |
45-50 раз |
55-60 раз |
|
7. |
Подача справа, слева с вращением мяча (количество попаданий из 10 подач) |
м |
13 лет |
1 |
6 раз |
7 раз |
8 раз |
Учебно – тематический план первого года обучения.
(136 часов).
|
Продолжительность занятия |
Периодичность в неделю |
Количество часов в неделю |
Количество часов в год |
|
1 час |
4 раза |
4 часа |
136 часов |
|
всего |
136 часов |
|
№ разделов и тем |
Название разделов и тем. |
Вид занятий |
Количество часов |
||
|
Всего |
Теория |
Практика |
|||
|
I. |
Требования к соблюдению техники безопасности при игре в настольный теннис. |
Беседа |
4 |
4 |
|
|
II. |
Наименование упражнений. |
Основы техники и тактики игры. Методика обучения. |
132 |
||
|
1. |
Игра ударами «накат» справа по диагонали стола-1 серия. |
33 |
|||
|
2. |
Игра ударами «накат» слева по диагонали стола-1 серия. |
33 |
|||
|
3. |
Игра ударами «откидка» «срезка» справа и слева без потери мяча. |
33 |
|||
|
4. |
Подача справа с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач). |
33 |
2.2 Содержание изучаемого курса первого года обучения.
I. Теория. Правила игры, соревнова ния и системы их проведения. Изучение основных правил игры, ведения счета, проведение игры из трех партий, круговая систе ма соревнований, стыковые игры, система соревнований с вы быванием.
II. Техническая подготовка.
1. Овладение техникой передвижений и стоек. Стойка игрока. Передвижение шагами, выпадами, прыжками. Исходная при подаче стойки теннисиста, основные положения при подготовке и выполнении основных приемов игры. Техника перемещений близко у стола и в средней зоне. Перемещения игрока при соче тании ударов справа и слева.
2. Овладение техникой держания ракетки. Способы держания ракетки. Правильная хватка ракетки и способы игры.
3. Овладение техникой ударов и подач. Удары по мячу. Пода чи. Удар без вращения мяча («толчок») справа, слева. Трениров ка упражнений с мячом и ракеткой на количество повторений в одной серии. Тренировка ударов у тренировочной стенки. Изу чение подач. Тренировка ударов «накат» справа и слева на сто ле. Сочетание ударов. Имитация ударов справа и слева, сочета ние ударов. Имитация перемещений с выполнением ударов. Тренировки ударов сложных подач, занятия с отягощениями на руку, тренировка сочетаний ударов, применение имитации в тренировке.
III. Тактическая подготовка. Выбор позиции. Игра в «крутиловку» вправо и влево. Сво бодная игра на столе. Игра на счет из одной, трех партий. Так тика игры с разными противниками. Основные тактические ва рианты игры. Участие в соревнованиях по выполнению наи большего количества ударов в серии.
IV. Общефизическая подготовка. Упражнения для развития физических способностей: скоро стных, силовых, выносливости, координационных, скоростно-силовых.
1. Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов: для мышц рук и плечевого пояса. Для мышц ног, брюшного пресса, тазобедренного сустава, туловища и шеи. Упражнения с предметами - со скакалками, резиновыми мячами, набивными мячами (1-2 кг). Из различных исходных положений. Чередование упражнений руками, ногами - различные броски, выпрыги вание вверх с мячом, зажатым голеностопными суставами; в по ложении сидя, лежа - поднимание ног с мячом.
2. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 30 м. Прыжки: с места в длину, вверх. Прыжки с разбега в длину и высоту. Метание теннисного мяча в цель, на дальность.
3. Подвижные игры: «День и ночь», «Салки без мяча», «Кара си и щука», «Волк во рву», «Третий лишний», «Удочка», «Кру говая эстафета», комбинированные эстафеты.
4. Специальная физическая подготовка. Роль имитации в тре нировке мышц рук, корпуса и ног теннисиста. Имитация ударов в продолжение 1 и 3 минут. Имитация ударов в продолжение 12 минут. Имитация перемещений с ударами - 3 и 5 минут. Игра на столе с утяжеленными повязками на руке и поясом.
V. Соревнования. Принять участие в одних соревно ваниях. Контрольные игры и соревнования. Организация и про ведение соревнований. Разбор проведенных игр. Устранение ошибок.
Задачи первого года обучения:
Обучение основам техники игры в настольный теннис.
2.Воспитательные:
Воспитание потребности к здоровому образу жизни.
Воспитание духа соревновательности.
3.Развивающие:
Развитие двигательных способностей для освоения техники игры в настольный теннис.
Развитие скоростных качеств, выносливости, быстроты, ловкости.
Ожидаемый результат второго года обучения.
Обучающиеся должны знать:
Должны уметь:
Требования к уровню физической подготовленности и физического развития детей занимающихся в секции по настольному теннису.
|
№ п/п |
Контрольные упражнения (тест) |
Пол |
Возраст, лет |
Год обучения |
Уровень |
||
|
низкий |
средний |
высокий |
|||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
1. |
Бег 10м (с) |
м |
14 лет |
2 |
5,5 сек. |
5,2 сек. |
5,0сек |
|
2. |
Челночный бег 3 по 10м (с) |
м |
14 лет |
2 |
18 сек. |
16 сек. |
15сек |
|
3. |
Прыжок в длину с места |
м |
14 лет |
2 |
1м50см |
1м60см |
1м70см |
|
4. |
Бросок набивного мяча двумя руками на дальность от груди (1-3 кг) |
м |
14 лет |
2 |
6м |
7м |
8м |
|
5. |
Имитация ударов «накат» слева 1мин. (количество раз) |
м |
14 лет |
2 |
40-45 раз |
50-55 раз |
60-65 раз |
|
6. |
Имитация ударов «накат» справа 1мин. (количество раз) |
м |
14 лет |
2 |
40-45 раз |
50-55 раз |
60-65 раз |
|
7. |
Подача справа, слева с вращением мяча (количество попаданий из 10 подач) |
м |
14 лет |
2 |
8 раз |
9 раз |
10 раз |
Учебно – тематический план второго года обучения.
(136 часов).
|
Продолжительность занятия |
Периодичность в неделю |
Количество часов в неделю |
Количество часов в год |
|
1 час |
4 раза |
4 часа |
136 часов |
|
всего |
136 часов |
|
№ разделов и тем |
Название разделов и тем. |
Вид занятий |
Количество часов |
||
|
Всего |
Теория |
Практика |
|||
|
I. |
Требования к соблюдению техники безопасности при игре в настольный теннис. |
Беседа |
4 |
4 |
|
|
II. |
Наименование упражнений. |
Основы техники и тактики игры. Методика обучения. |
132 |
||
|
1. |
Игра ударами «накат» справа по диагонали стола-1 серия. |
27 |
|||
|
2. |
Игра ударами «накат» слева по диагонали стола-1 серия. |
27 |
|||
|
3. |
Игра ударами «откидка» «срезка» справа и слева без потери мяча. |
27 |
|||
|
4. |
Подача справа с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач). |
27 |
|||
|
5. |
Подача слева с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач). |
25 |
3.2. Содержание изучаемого курса второго года обучения.
I. Теория. Понятие об обучении и тренировке в на стольном теннисе. Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном процессе по настольному теннису. Роль соревнований в спортивной подготовке юных теннисистов. Виды соревнований. Понятие о методике судейства. Организа ция соревнований по круговой системе проведения, по системе с выбыванием после одного (двух) поражений, лично-команд ных соревнований. Проведение парных соревнований.
II. Техническая подготовка.
1. Техника ударов. Удары по мячу. Удар с верхним вращением («накат»), справа, слева. Удар с нижним вращением («подрека»), справа, слева. Разновидности ударов: нападающие и за щитные; по прямой и косые; короткие и средние, длинные; с низким, средним, высоким отскоком; быстрые, средней силы, медленные. Удар справа «топ-спин» против «подрезки», то же против длинной подачи «подрезкой». Удары: слева против «подставок», «подрезок» и контрударов с различными враще ниями мяча; справа против «подставок», «подрезок» и контр ударов с различным вращением; сильный завершающий удар справа без вращения в сочехании с укороченным мячом, па дающим в центре стола, вблизи сетки, на край стола.
2. Техника подач. Подачи: а) «подрезкой» мяча вниз справа и слева различной длины в сочетании с атакующими ударами слева и справа; б) с боковым вращением мяча слева и справа в различном направлении; в) чередование и выполнение серий различных по вращениям мяча подач. Отражение сложных по дач ударами «накат», «подрезка», «подставка» и «топ-спин».
Сочетание сложных подач с атакующими и защитными уда рами. Поочередные контрудары слева и справа по диагонали против атакующих ударов «восьмеркой» (по прямой и по диаго нали).
III. Тактическая подготовка.
1. Выбор позиции. Применение изученных ударов против уда ров противника. Парные игры с применением изученных ата кующих ударов. Защита «свечкой» с верхним вращением мяча. То же с вращением мяча вверх и в сторону. Игра ударами «контр-топ-спин» (перекручивание) справа и слева по диагона лям, по прямой из ближней и средней зон с выходом вперед.
2. Тренировка тактических вариантов игры:
- атака на своей подаче;
- атака на подаче противника;
- атака с перехватом инициативы;
- атака с сильного удара противника.
3. Игры (на счет - двумя мячами):
- «подставкой» против «подставки» только ударами «накат» слева против защиты «подрезками» по углам;
- то же справа;
- легкими «накатами» слева и справа не игровой рукой;
- в «крутиловку» строем.
IV. Общефизическая подготовка.
1. Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах. Упражнения с набивными мячами - поднимание, опускание, перебрасывание с одной руки на другую перед со бой, броски, ловля; в парах держась за мяч - упражнения в со противлении. Упражнения для мышц туловища и шеи. Упраж нения без предметов индивидуальные и в парах (наклоны впе ред, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения с набивными мячами - лежа на спине и лицом вниз, сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног, прогибание, наклоны, упражнения в парах. Упражнения для мышц ног и таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, под скоки, ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами - присе дания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями -бег, прыжки, приседания. Упражнения на снарядах (гимнасти ческая стенка, скамейка). Упражнения со скакалкой. Прыжки в высоту, с прямого разбега (с мостика) согнув ноги через план ку (веревочку). Высоко-далекие прыжки с разбега через препят ствия без мостика и с мостиком.
2. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 20 м. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Повторный бег 3 х 20 м, 3 х 30 м. Бег 60 м с низкого старта (100 м). Эстафетный бег с этапами до 40 м. Бег 100 м. Бег в чередовании с ходьбой (до 300 м). Бег или кросс (до 1000 м).
3. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бе гом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызы вай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболи стов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетяги вание каната», «Катающаяся мишень».
4. Специальная физическая подготовка.
Для развития специальных скоростно-силовых и скоростных качеств, а также специальной выносливости применяются:
- имитация ударов слева и справа на количество повторений за 1 минуту, за 2 минуты, за 3 минуты, за 12 минут;
- имитация сочетаний ударов справа и слева на количество повторений за 1, 2, 3 и 12 минут;
- имитация перемещений в 3-метровой зоне у стола по схеме «треугольник» - на количество повторений за 30 секунд;
- имитация перемещений в 3-метровой зоне на количество повторений за 30 секунд, за 1 минуту, за 3 минуты;
- имитация перемещений в 3-метровой зоне у стола на коли чество повторений за 30 секунд, 1 минуту, 3 минуты;
- прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку (30-40 см) на количество повторений за 30 секунд, за 1 минуту;
- имитация перемещений в 3-метровом квадрате по схеме «восьмерка» за 3 минуты;
- игра на двух столах на счет;
- имитация ударов справа и слева с отягощением (утяжелен ной рукояткой, манжетом на кисть руки) на количество повто рений за 1 минуту, 2 минуты, 3 минуты.
V. Соревнования. Принять участие в одних соревно ваниях. Контрольные игры и соревнования. Организация и про ведение соревнований. Разбор проведенных игр. Устранение ошибок.
4. ТРЕТИЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ.
1.Обучающие:
Обучение основам техники игры в настольный теннис.
2.Воспитательные:
Воспитание потребности к здоровому образу жизни.
Воспитание духа соревновательности.
3.Развивающие:
Развитие двигательных способностей для освоения техники игры в настольный теннис.
Развитие скоростных качеств, выносливости, быстроты, ловкости.
Ожидаемый результат в третий год обучения.
Обучающиеся должны знать:
Должны уметь:
Требования к уровню физической подготовленности и физического развития детей занимающихся в секции по настольному теннису.
|
№ п/п |
Контрольные упражнения (тест) |
Пол |
Возраст, лет |
Год обучения |
Уровень |
||
|
низкий |
средний |
высокий |
|||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
1. |
Бег 10м (с) |
м |
15 лет |
3 |
5,2 сек. |
5,0 сек. |
4,5сек |
|
2. |
Челночный бег 3 по 10м (с) |
м |
15 лет |
3 |
16 сек. |
15 сек. |
12 сек |
|
3. |
Прыжок в длину с места |
м |
15 лет |
3 |
1м70см |
1м80см |
1м90см |
|
4. |
Бросок набивного мяча двумя руками на дальность от груди (1-3 кг) |
м |
15 лет |
3 |
7 м |
9 м |
12 м |
|
5. |
Имитация ударов «накат» слева 1мин. (количество раз) |
м |
15 лет |
3 |
45-50 раз |
55-60 раз |
65-70 раз |
|
6. |
Имитация ударов «накат» справа 1мин. (количество раз) |
м |
15 лет |
3 |
45-50 раз |
55-60 раз |
65-70 раз |
|
7. |
Подача справа, слева с вращением мяча (количество попаданий из 10 подач) |
м |
15 лет |
3 |
8 раз |
9 раз |
10 раз |
(136 часов).
|
Продолжительность занятия |
Периодичность в неделю |
Количество часов в неделю |
Количество часов в год |
|
1 час |
4 раза |
4 часа |
136 часов |
|
всего |
136 часов |
|
№ разделов и тем |
Название разделов и тем. |
Вид занятий |
Количество часов |
||
|
Всего |
Теория |
Практика |
|||
|
I. |
Требования к соблюдению техники безопасности при игре в настольный теннис. |
Беседа |
4 |
4 |
|
|
II. |
Наименование упражнений. |
Основы техники и тактики игры. Методика обучения. |
132 |
||
|
1. |
Игра ударами «накат» справа по диагонали стола-1 серия. |
18 |
|||
|
2. |
Игра ударами «накат» слева по диагонали стола-1 серия. |
18 |
|||
|
3. |
Игра ударами «откидка» «срезка» справа и слева без потери мяча. |
18 |
|||
|
4. |
Подача справа с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач). |
18 |
|||
|
5. |
Подача слева с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач). |
20 |
|||
|
6. |
Игра ударами «срезка» справа (слева) по диагонали-1-я серия. |
20 |
|||
|
7. |
Подача справа (слева) с нижним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач). |
20 |
4.2 Содержание изучаемого курса третьего года обучения.
I. Теория. Правила игры, соревнования и их органи зация. Ознакомление с особенностями правил игры, требования к организации и проведению соревнований по настольному тен нису. Система проведения соревнований, форма и требования, предъявляемые к участникам, контрольные турниры. Счет и ре зультат игры. Положение о соревнованиях. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей. Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигатель ных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблю дения режима для достижения высоких результатов. Примене ние дидактических принципов.
II. Техническая подготовка.
1. Техника ударов. Повышение точности ударов и контрударов слева и справа, изменяя направление и длину полета мяча. Выполнение серийных ударов:
- удары «откидка» справа (слева) по диагонали и по прямой;
- удары «накат» справа (слева) по диагонали и по прямой. Сочетание ударов «накат» справа и слева в левый угол стола.
Совершенствование завершающих ударов с укороченными за торможенными мячами. Тренировка различных финтов кистью руки. Совершенствование ударов по «свече», ударов «подрез кой» против «подставок» и «подрезок». Удары слева в броске по укороченному мячу.
2. Техника подач. Сочетание сложных подач с защитными и атакующими ударами. Контрудары. Совершенствование подач различной длины, направлений. Подачи-«двойники», прием сложных подач атакующими ударами, «подставкой», «подрез кой». Совершенствование и усложнение серии подач в сочета нии с атакующими и защитными ударами. Подача справа и сле ва разученными ударами с завершением комбинации атакую щими ударами «топ-спин» и «накат».
III. Тактическая подготовка.
1. Тактика парной игры. Подбор пар. Варианты тактики парной игры. Парные игры с различными партнерами и противниками.
Чередование и сочетание 2-3 различных приемов игры в бы стром темпе по заданным квадратам. Изучение сложных пере движений на косые мячи, броски на отражение укороченных мячей после сильных ударов, отраженных на расстоянии 3-4 м от стола.
Отражение ударов «топ-спин», «подставкой» и «подрезкой» и ударов справа и слева.
Игра ударами «контр-топ-спин» по диагонали и по прямой справа и слева против «наката» и «топ-спина» (перекручивание).
Организация атаки через сложную подачу, атака со сложных подач противника.
Углублённое изучение тактических комбинаций. Сочетание и чередование сильно подрезанных мячей с ударами «топ-спин».
Игры двумя мячами «накатами» слева и справа, в «крутиловку» втроем.
IV. Общефизическая подготовка.
1. Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения с набивными мячами - подни мание, опускание, перебрасывание с одной руки на другую, бро ски, ловля. В парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении. Упражнения с гимнастическими поясами, гантелями, рези новыми амортизаторами, на гимнастической стенке массового типа.
2. Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения с на бивными мячами - лежа на спине и лицом вниз, сгибание и под нимание ног, мяч зажат между стопами ног, прогибание, накло ны, упражнения в парах.
3. Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения без предме тов индивидуальные и в парах (приседания в различных исход ных положениях, подскоки, ходьба, бег). Упражнения с набив ными мячами: приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упраж нения с гантелями - бег, прыжки, приседания.
4. Легкоатлетические упражнения. Бег. Бег с ускорением до 40 м. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Повторный бег 3 х 20-30 м, 3 х 30-40 м, 4 х 50-60 м. Бег 60 м с низкого старта. Эстафетный бег с этапами до 40 м и до 50-60 м. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (количество препятствий от 4 до 10), в качестве препятствий используются набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. Кросс до 7 км.
5. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бе гом», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызы вай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболи стов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетяги вание каната».
6. Специальная физическая подготовка.
Для развития специальных скоростно-силовых и скоростных качеств, а также специальной выносливости применяются:
- имитация ударов слева и справа на количество повторений за 1 минуту, за 2 минуты, за 3 минуты, за 12 минут;
- имитация сочетаний ударов справа и слева на количество повторений за 1, 2, 3 и 12 минут;
- имитация перемещений в 3-метровой зоне у стола по схеме «треугольник» - на количество повторений за 30 секунд;
- имитация перемещений в 3-метровой зоне на количество повторений за 30 секунд, за 1 минуту, за 3 минуты;
- имитация перемещений в 3-метровой зоне у стола на коли чество повторений за 30 секунд, 1 минуту, 3 минуты;
- прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку (30-40 см) на количество повторений за 30 секунд, за 1 минуту;
- имитация перемещений в 3-метровом квадрате по схеме «восьмерка» за 3 минуты;
- игра на двух столах на счет;
- имитация ударов справа и слева с отягощением (утяжелен ной рукояткой, манжетом на кисть руки) на количество повто рений за 1 минуту, 2 минуты, 3 минуты.
V. Соревнования. Принять участие в соревнованиях. Контрольные игры и соревнования. Организация и проведение соревнований. Разбор проведенных игр. Устранение ошибок. Технический план игры. Общая оценка игры и действий отдель ных игроков.
5. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ.
Объяснение (рассказ), показ упражнения (технического или тактического приёма), разучивание (повторения упражнения, анализ выполненных движений).
Методика выполнения упражнений для развития физических качеств: быстроты, ловкости, силы и выносливости.
I. Оборудование и инвентарь. Спортивная форма, кроссовки; набор для настольного тенниса; стол для настольного тенниса.
II. Психологическая подготовка.
Воспитание волевых качеств, целенаправленности, настойчивости, трудолюбия. Самоконтроль своего поведения в соревнованиях.
III. Правила игры, соревнования и системы их проведения.
Детальное изучение правил игры и пояснений к ним. Руководство игрой. Положения о соревнованиях. Работа судейской коллегии, обслуживающей соревнование.
IV. Теоретические сведения.
Экипировка теннисиста. Знать существующие разновидности ударов рукой; тактику, технику, правила соревнований по настольному теннису.
V. Практический материал.
Обучение элементам игры в настольный теннис.
Применение тактических приёмов на практике.
Ожидаемый результат.
В конце изучения программы занимающиеся получат необ ходимый минимум знаний для физического самосовершенство вания, знание правил игры, навыки простейшего судейства. На учатся играть в настольный теннис. Будут сформированы ком муникативные способности, то есть умение играть в команде.
6. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.
(для педагога):