Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение высшего
профессионального образования
БРЯНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИМЕНИ АКАДЕМИКА ПЕТРОВСКОГО
РЕФЕРАТ
На тему: «Военно-прикладная физическая подготовка»
Выполнил: студент ФИиМО
3 курса
специальности история и
английский язык
Сигаев Александр
Проверил:
Брянск 2011 г.
Содержание
Введение 3
Теоретико-методические основы допризывной подготовки молодёжи 9
Физическая подготовка как важная составная часть допризывной 15 подготовки молодёжи
Особенности развития основных физических качеств допризывной 20 молодёжи
ВВЕДЕНИЕ
Политический и экономический расцвет любого государства
невозможен без гарантирования его суверенитета, политической незави-
симости, сохранения территориальной целостности и неприкосновенности
его границ. Гарантом национальной безопасности страны являются
боеспособные Вооруженные Силы, построенные по принципу оборо-
нительной достаточности. Они являются необходимым атрибутом госу-
дарства и выполняют его главнейшую — защитную — функцию.
Укрепление обороноспособности страны, подготовка молодежи к
защите Родины сегодня осуществляется в сложных условиях, которые
непосредственно и всесторонне влияют на военное дело, прежде всего на
развитие технических средств вооруженной борьбы и способов ведения
войны. Современные достижения в военном деле выдвинули на первый
план новые актуальные проблемы, коренным образом изменили все быв-
шие представления о скоротечности военных действий, роли и значении в
них времени и пространства.
Произошли значительные изменения и в отношении человека к тех-
нике, и в характере военного труда. Возникла потребность не только при-
спосабливать оружие к обслуживающему персоналу, но и стимулировать
способность самого человека наиболее целесообразно использовать тех-
нику и совершенствовать ее. Отсюда вытекает необходимость высокой
специальной подготовки воина, формирования его творческого мышления,
самостоятельности в решении практических задач, всестороннего развития
его интеллектуальных и физических способностей.
Современный технический прогресс никоим образом не пре-
уменьшил роли человека в войне. Он, как и прежде, создает современную
новейшую технику, обслуживает и поддерживает ее в постоянной боевой
готовности. Но чрезвычайно возросли требования к самому человеку и,
прежде всего, к его идейным, нравственно-политическим и психологи-
ческим качествам.
Что же такое морально-политическая и психологическая подготовка
защитника Родины?
Морально-политическая подготовка предусматривает формирование
у человека научного мировоззрения, глубоких убеждений и твердых нрав-
ственных принципов. Относительно подготовки защитника Родины — это
вооружение его глубоким осознанием государственных интересов и не-
обходимости их защиты, пониманием политики государства и правительства,
воспитание в нем стойких идеалов защитника Родины.
Такая подготовка формирует высокий дух молодого бойца и, в конце
концов, — моральные правила поведения воина в условиях армейской
жизни.
Психологическая подготовка — это формирование у защитников
Родины психологических качеств, дающих им возможность уверенно дей-
ствовать в опаснейших ситуациях современной войны, в сложных и на-
пряженных условиях несения воинской службы. Под такими психологи-
ческими качествами подразумевают:
• интеллектуальные — мобильность ума, ловкость, сообразитель-
ность и т. п.;
• волевые — мужество, стойкость, дисциплинированность, реши-
тельность, эмоциональная стойкость и др.;
• социально-психологические — дружба, товарищество, коллекти-
визм, готовность к взаимовыручке и т. п.
Иначе говоря, психологическая подготовка всесторонне охватывает
чувства, расположение духа, переживания, волю, привычки и характер
человека — то есть то, что вместе с его мировоззрением, знаниями, идейной
убежденностью составляет его субъективный внутренний мир, проявля-
ющийся в конкретных действиях, поступках, отношениях с другими людь-
ми. Базисом морально-политической и психологической подготовки яв-
ляется общественный и государственный строй, научно обоснованное уче-
ние о войне и армии, основы современной науки о влиянии нравственно-
политического фактора на результат войны. Именно морально-политический
аспект является ведущим в этой системе взаимосвязей. Высокое полити-
ческое сознание, волевая закалка помогают воину преодолевать все пре-
пятствия на его пути.
Воин, обладающий глубокой идейной убежденностью, способен вы-
стоять в самых сложных условиях, а сознание долга перед народом делает
его непобедимым. И, наоборот, человек, не имеющий глубоких идейных
убеждений, не сможет противостоять трудностям.
Основными требованиями к морально-политической и психологи-
ческой подготовке защитников Родины являются:
• воспитание молодежи в духе патриотизма и интернационализма,
личной ответственности за защиту Родины;
• формирование чувства ответственности, коллективизма, товари-
щества, готовности к взаимопомощи и взаимовыручке;
• формирование в молодежи стремления к глубоким знаниям, доб-
росовестному отношению к обучению, необходимым для совершенство-
вания воинского мастерства;
• воспитание молодежи в духе высокой дисциплинированности.
Чувства патриотизма и интернационализма — действенные чувства.
Настоящий патриот-интернационалист постоянно ощущает личную ответ-
ственность за свой вклад в укрепление оборонного могущества своей
страны. Требование личной ответственности за защиту Родины вытекает
из социальной природы общества, где каждый человек получает все воз-
можности для полнокровной жизни и выполняет определенные обязанности
по укреплению, развитию и защите своего общества.
Чувство личной ответственности за свою страну резко обострилось
в современных условиях, поскольку в руках воинов находятся такие сред-
ства вооруженной борьбы, от своевременного и точного применения ко-
торых во многом непосредственно зависит успех операции и даже войны
в целом. Ракетчик, например, ощущает огромную ответственность за то,
чтобы обеспечить пуск ракеты своевременно и точно в цель. А оператор
радиолокационной станции хорошо понимает, какая опасность грозит Ро-
дине, если он пропустит вражеский самолет, на борту которого находится
ядерный заряд.
Вместе с тем сейчас, с достижением значительных успехов в меж-
дународном сотрудничестве, множество молодых людей забывают о воз-
можности войны. Вот почему у некоторой части молодежи притупляется
чувство ответственности за собственную подготовку к защите Родины, к
службе в Вооруженных Силах. А у кое-кого иногда появляются опасения,
как бы не военизировать школу, уделяя слишком большое внимание воен-
но-патриотическому воспитанию и начальной военной подготовке.
Цель военной подготовки молодежи в нашей стране — это укреп-
ление военного могущества страны, предотвращение войны и обеспечение
мира.
Конечно, личную ответственность за защиту Родины у юношей за
один день и даже за один год воспитать невозможно. Правильно поступают
родители, когда учат ребенка убирать за собою игрушки, помогать матери,
защищать младшего, брать на себя ношу потяжелее. Вместе с пониманием
своих обязанностей молодой человек со временем глубоко усвоит свою
личную ответственность за защиту всего, созданного обществом, и свою
готовность, если потребуется, с оружием в руках защищать свой народ и
страну.
Вместе с формированием у молодежи чувства личной ответствен-
ности за безопасность Родины морально-политическая и психологическая
подготовка предусматривают также формирование коллективизма, чувства
товарищества, крепкой дружбы, готовности к взаимодействию и взаимо-
помощи в коллективе, создание в нем атмосферы ответственности одного
за всех и всех за одного.
Невозможно переоценить коллективизм, товарищество и взаимо-
помощь в воинской деятельности. Это обусловлено тем, что, во-первых,
воины армии и флота, как правило, принимают участие в коллективных
действиях. Ракетная установка приводится в действие только коллективом;
артиллерийское оборудование, радиостанцию обслуживают расчеты из
воинов; в танке, на корабле, в большинстве самолетов действуют экипажи.
Применение коллективного оружия целиком зависит от того, насколько
слаженными будут действия воинов расчета или экипажа, насколько четко
будет действовать каждый из них и как организована их взаимозаменя-
емость.
Во-вторых, воинское подразделение, часть, экипаж корабля — это
особый коллектив людей, боевая единица Вооруженных Сил. Здесь воин
живет, учится, несет службу и ведет бой. Члены этого коллектива как бы
слиты воедино. Здесь чрезвычайно тяжело индивидуалисту, однако легко,
уверенно чувствует себя воин, воспитанный с детства в духе коллективизма.
В-третьих, особенно жизненно необходимы и важны взаимопомощь
и взаимовыручка в бою.
Пособие «Физическая и военно-прикладная подготовка допризывной
молодежи» содержит методические рекомендации по военно-физической
подготовке, туризму, организации и проведению походов, топографии и
т. п., оно может быть также использовано как настольная книга для
молодежи, готовящейся к выполнению своего патриотического и
конституционного долга, — защите Родины. Последовательно и доходчиво
в книге изложены основные темы и методика обучения упражнениям и
приемам, предусмотренным программой начальной военной подготовки,
а также рекомендации по организации учебно-тренировочной работы
с молодежью в разных видах спорта.
Несомненно, это пособие придаст новый импульс воспитанию у
молодежи чувства патриотизма, формированию необходимых качеств,
достойных граждан своей страны, физически и духовно закаленных
защитников Отчизны.
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ДОПРИЗЫВНОЙ ПОДГОТОВКИ МОЛОДЕЖИ
Организация физической подготовки допризывной молодежи
Одновременно с освоением основ военного дела и гражданской
обороны программой допризывной подготовки юношей предусмотрена
прикладная физическая подготовка.
Как физическая подготовка допризывной молодежи, которую ор-
ганизуют штатные наставники-преподаватели допризывной подготовки,
так и физическая подготовка военнослужащих, которую организовывают
и обеспечивают начальники физической подготовки войск, являются от-
дельными элементами государственной системы физического воспитания,
между которыми существует конкретная связь. Вот почему каждый спе-
циалист физической подготовки должен быть компетентным в вопросах
государственных нормативов по физической подготовке допризывной мо-
лодежи.
Надлежащая физическая подготовка юношей допризывного и при-
зывного возраста является первостепенным условием быстрой адаптации
начинающих молодых солдат к воинской службе и фундаментом даль-
нейшего успешного выполнения служебных обязанностей. Поэтому они
должны иметь необходимый уровень физической и психологической под-
готовки, быть способными за короткое время овладеть программой об-
щевойсковой подготовки молодого бойца.
Физическую подготовку допризывников организуют и обеспечивают
преподаватели физического воспитания, которые оказывают содействие
их физическому развитию и закалке, повышению психологической стой-
кости, формированию моральных качеств и уверенности в своих силах,
расширению мировоззрения.
Системой допризывной физической подготовки юношей предусмо-
трено обеспечить:
1) общую физическую подготовку по программе «Физическая
культура» для общеобразовательных учебных заведений на протяжении
всего периода обучения;
2) специальную физическую подготовку по программе
«Физическая культура» для 10—11-х классов и по программе8
допризывной подготовки юношей (раздел «Прикладная физическая
подготовка»).
Комплекс учебных и воспитательных задач в системе физической
подготовки требует от юношей умения выполнять физические упражнения
разной сложности на спортивных снарядах, преодолевать разные препят-
ствия, владеть широким арсеналом двигательных навыков, иметь необхо-
димые в воинской деятельности и в жизни высокие нравственно-боевые
(смелость, выдержку, настойчивость, сообразительность и т.п.) и физи-
ческие качества (силу, выносливость, скорость, способность переносить
перегрузки и др.).
В процессе допризывной прикладной физической подготовки соз-
даются дополнительные возможности совершенствовать:
• физическую подготовленность — повысить основные физические
двигательные качества, обогатить общую двигательную базу, двигательный
опыт юноши, научить его свободно владеть своим телом, быть физически
закаленным и не зависеть от жизненных и воинских трудностей;
• психологическую подготовленность — улучшить психологические
качества и процессы: психологическую мобильность и стойкость, точность
восприятия впечатлений, богатство ощущений, силу воли и характера,
память, внимание, способность сосредотачиваться;
• моральную подготовленность — создать и укрепить систему нрав-
ственных ценностей, убеждений, идейную стойкость, патриотизм, стойкость
духа и т. п.
Физическая подготовка юношей в общеобразовательных учреж-
дениях осуществляется в двух направлениях:
1. В форме занятий по физическому воспитанию по государственным
программам для учебных заведений с обязательным участием в соревнова-
ниях во время проведения спортивно-массовой работы.
2. В форме занятий по специальной физической подготовке по темам,
предусмотренным программой допризывной подготовки юношей (ДПЮ).
В процессе практических занятий по специальной физической под-
готовке учитывается начальный уровень физической подготовленности,
определяемый путем тестирования на первых занятиях. Содержанием до-
призывной физической подготовки предусмотрены следующие виды фи-
зического воспитания: преодоление препятствий, метание гранаты, руко-
пашный бой, гимнастика, игры, плавание.
Отдельными тематическими занятиями в программе ДПЮ преду-
смотрено:
• преодоления препятствий и метание гранаты — разучивание
и тренировки в преодолении отдельных препятствий: преодоление препят-
ствий прыжком, используя упор на руку и ногу; прыжки вниз (в глубину)
из положение сидя, из виса; перелезание силой с опорой на бедро товари-
ща, на плечи товарища, с использованием бревна; перемещения по гори-
зонтальному и вертикальному канатах; преодоление системы препятствий;
преодоление единой системы препятствий; метание гранаты в цель;
• гимнастика — упражнения на отдельных снарядах; вольные уп-
ражнения — выполнение двух комплексов вольных упражнений на счет
до 16; перекладина — подтягивание максимальное количество раз; подъем
из виса переворотом в упор; подъем из виса силой в упор; в упоре маховые
движения правой (левой) ногой вперед и назад; из упора сверху правой
(левой) ногой спады и подъемы, мах из упора дугой и соскок махом
назад прогнувшись и соскок махом назад с поворотом на 90°; брусья —
сгибание и разгибание рук в упоре; сгибание и разгибание рук в размахи-
вании; размахивание в упоре на руках, из размахиваний в упоре на руках
подъем разгибанием в сед (ноги врозь); размахивания в упоре; соскоки
из упора махом назад (на правую сторону, на левую сторону); соскоки из
упора махом вперед под углом (вправо, влево); прыжки опорные — пры-
жок через «козла» в ширину (ноги врозь; согнув ноги); прыжок через
коня в длину (ноги врозь), высота снаряда 120 см; канат — лазанье с
помощью ног; лазанье без помощи ног; поднимание веса — гири 16–24
кг, штанги, другого веса (патронного ящика);
• рукопашный бой — разучивание и тренировки подготовительных
приемов (самострахование, подготовка к бою); разучивание и тренировки
основных приемов (задняя подножка, связывание противника; защита от
ударов рукой, ногой; уклонение от захватов противника; защита от удара
ножом: сверху, сбоку, снизу, прямо; обезоруживание противника во время
попытки достать пистолет, при угрозе пистолетом вплотную спереди,
сзади);
• плавание — плавание свободным стилем, брассом, на спине;
прыжки в воду вниз головой, вниз ногами, ныряние; повороты в воде;
ныряние в длину (на расстояние);
• игры — разучивание и тренировки разных игровых упражнений
(передача, прием, ведения мяча; броски, удары по мячу, движение с мячом)
в отдельных видах спортивных игр — футболе, баскетболе, волейболе,
гандболе.
Одновременно с изучением элементов отдельных видов специальной
физической подготовки в процессе занятий совершенствуются умения и
навыки, приобретенные учениками на предыдущих занятиях по физичес-
кому воспитанию и строевой подготовке (построения, равнения, передви-
жения, строевые приемы, которые должны выполняться по командам и в
порядке, определенном Строевым уставом Вооруженных Сил).
Кроме практических занятий, запланированных в расписании один
раз в неделю, важную роль в прикладной физической подготовке юношей
играет система соревнований, проводимых во время спортивно-массовой
работы. Такие соревнования должны включать или отдельные
упражнения, или комплексы упражнений из программы допризывной
подготовки юношей.
Нормативы оценки физической подготовленности и государственные
тесты по прикладной физической подготовке допризывной молодежи
состоят из следующих испытаний:
• на выносливость — бег 3000 м — для юношей или 2000 м для
девушек;
• на силу: 1) подтягивание на перекладине; 2) комплексное силовое
упражнение; 3) прыжок в длину с места;
• на скорость — бег на 100 м;
• на ловкость — челночный бег 5 х 10 м;
• освоение прикладных навыков — плавание, метание гранаты.
Все испытания проводятся по установленным нормативам, с
определением соответствующей суммы баллов, являющейся критерием
уровня физической подготовленности каждого призывника.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК ВАЖНАЯ СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ДОПРИЗЫВНОЙ ПОДГОТОВКИ МОЛОДЕЖИ
Физическая подготовка является составной частью подготовки допри-
зывной молодежи, направленной преимущественно на укрепление органов
и систем организма, повышение их функциональных возможностей, разви-
тие двигательных качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, лов-
кости) с одновременным улучшением способности координировать движе-
ния, проявлять волевые качества, совершенствовать технику выполнения
упражнений.
Физическая подготовка состоит из двух частей: общей физической (ОФП)
и специальной физической подготовки (СФП). ОФП является обязательной
составной частью подготовки допризывника.
Общая физическая подготовка
Под влиянием ОФП укрепляется здоровье молодежи, повышается трудо-
способность, улучшаются приспособительные реакции организма к нагруз-
кам разной направленности и способность их переносить, повышается уро-
вень двигательных качеств. Во время работы с допризывной молодежью
можно ориентироваться на образцовую программу ОФП, которая содержит
в себе основные группы упражнений. Руководствуясь ею, можно составить
свою программу ОФП, в основе которой будут общеразвивающие
упражнения без предметов и с предметами, в парах, на гимнастических
снарядах (см. комплексы 1–4).
Основная цель — повышение трудоспособности и увеличение мы-
шечной массы.
Задачи: а) повышение способности проявлять силу; б) повышение
силовой выносливости; в) улучшение эластичности мышц и подвижности
в суставах; г) исправления дефектов телосложения и выправки.
Средства. Упражнения со штангой, гирями и другими нагрузками
(жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т. п.). Выполняются
до значительной мышечной усталости (пока не нарушится правильность
движений) в 1–3 подхода с интервалом отдыха 2–5 мин. Интенсивность
упражнения — 50–70 % от максимальной. Эти упражнения включаются в
основные занятия 3 раза в неделю.
Спортивно-гимнастический зал
Упражнения, направленные на преодоление собственной массы тела
(отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине, приседание на
одной ноге «пистолетом» и т. п.). То же самое на гимнастических снарядах
(гимнастической стенке, гимнастической скамье, перекладине), ветвях де-
рева. Упражнения выполняются «до отказа» в 1–3 подхода с интервалом
отдыха 1–3 мин.
Упражнения с прыжками с продвижением вперед (с ноги на ногу, на од-
ной ноге, на двух ногах) выполняются «до отказа». Повторяются 1–2 раза
с интервалом отдыха 1–3 мин и включаются в основные занятия 2–3 раза
в неделю.
Основная цель — развитие способности проявлять силу толчка но-
гами (ногой) в движении или во время прыжка с места.
Задачи: а) воспитание воли к проявлению максимальных усилий; б) по-
вышение способности концентрировать внимание и усилие; в) повышение
скорости движений.
Средства. Упражнения со штангой — приседания с постепенным уве-
личением веса, прыжком с отягощениями и т. п. Выполняются несколько
раз в 2–3 подхода. Интервал отдыха — 2–3 мин. Включаются в основные
занятия 2 раза в неделю.
Те же упражнения со штангой, интенсивность выполнения ускоренная,
интервал отдыха увеличенный. Включаются в основные занятия 2 раза
в неделю.
Изометрические (статические) упражнения (отжимания, подтягивания,
скручивания и т. п.). Выполняются однократно, с максимальным напря-
жением на протяжении 6–8 с, в 2–4 подхода с интервалами 1–2 мин. Вклю-
чаются в основные занятия 2 раза в неделю.
Упражнения с прыжками с предметной направленностью (дотянуться
к подвешенному предмету, прыгнуть с места на гимнастическую скамью,
перепрыгнуть через препятствие, преодолеть отрезок 30 м прыжками за
кратчайшее время или с наименьшим количеством прыжков и т. п.). Интен-
сивность максимальная. Включаются в основные занятия 2 раза в неделю.
Метание снарядов (набивного мяча, гранаты, ядра, камня и т. п.)
в цель, расстояние к которой постепенно увеличивается. Интенсивность
максимальная. Выполнять на занятии 20–30 бросков 2 раза в неделю.
Основная цель — повышение общей скорости движений.
Задачи: а) улучшение координации движений; б) повышение ловкости;
в) повышение общей выносливости.
Средства. Общеразвивающие упражнения, Каждое упражнение
выполняется с возможно большей скоростью. Комплекс из 4–5 упражне-
ний выполняется в 2–3 подхода сериями по 10 с. Проводятся на 3–4 ос-
новных занятиях.
Бег 20–50 м с ходу, со старта, эстафетный, с преодолением препятствий
и гандикапом. Выполняется несколько раз с интервалами 2–3 мин.
Спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, хоккей, футбол
на уменьшенном поле, борьба за мяч и т. п.). Играть по правилам. Время
игры может быть сокращено. Игры проводятся как специальное занятие
или в основном занятии вместо разминки или в конце занятия.
Основная цель — развитие общей выносливости.
Задачи: а) воспитание воли, адаптация к перенесению нагрузок; б) ук-
репление мышц, суставов и связок; в) выработка умения расслабляться.
Средства. Бег в равномерном темпе при ЧСС (частоте сердечных со-
кращений) 130–150 уд./мин во время основного занятия 2 раза в неделю
с постепенным увеличением времени бега, начиная с 10–15 мин. Бег можно
заменять ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, работой на велотре-
нажере и др.
Общеразвивающие упражнения с предметами (гантелями, скакалка-
ми, набивным мячом, палкой и др.) и без них. Беспрерывное выполнение
комплекса упражнений текущим и круговым методом со средней интен-
сивностью на протяжении 5–15 мин включается в основные занятия 3 раза
в неделю после разминки.
Бег выполняется, если это возможно, без остановок с небольшой и
средней интенсивностью на протяжении 5–15 мин, включается в разминку
во время основных занятий.
Плавание (30–60 мин)
Основная цель — развитие общей гибкости, координации.
Задачи: повышение эластичности мышц; улучшение координации дви-
жений.
Средства: Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во
всех направлениях (наклоны, повороты, кувырки, сгибания, размахивания
и т. п.) на снарядах, с предметами и без них. Каждое упражнение выпол-
няется в виде серии с 4–6 повторений с все более возрастающей ампли-
тудой, 2–3 серии с интервалами отдыха 10–20 с. На все упражнения отво-
дится 8–10 мин.
Основная цель — дальнейшее совершенствование координации дви-
жений и развитие ловкости.
Задача: а) развитие способности к проявлению «взрывной» силы;
б) воспитание смелости и решительности; в) развитие гибкости; г) повы-
шение эластичности мышц; д) укрепление мускулатуры.
Средства. Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто
и др.). Упражнения на подкидной доске и батуте. Выполнять несколько раз,
затрачивая 15–25 мин на все упражнения вместе с интервалами отдыха.
Включать в основные занятия один раз в неделю.
Упражнения на гимнастических снарядах (опорные прыжки, разма-
хивания, перевороты, подъемы и т. п. на брусьях и перекладине). Выполнять
повторно с интервалами отдыха 1–2 мин, затрачивая 15–30 мин на все
упражнения. Включать в основные занятия 3 раза в неделю
Рекомендуется эффективнее использовать время занятий. В частности,
во время отдыха можно выполнять упражнения, требующие меньших уси-
лий (например, сжимание теннисного мяча кистью) или другой направлен-
ности (например, отрабатывание техники какого-либо освоенного движения
или разучивание нового).
ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЕЖИ
Развитие физических качеств (силы, скорости, выносливости, ловкос-
ти, координации движений) является важнейшей частью единого процесса
прикладной физической подготовки допризывной молодежи и первосте-
пенным условием быстрой адаптации молодежи к воинской службе и фун-
даментом для дальнейшего успешного выполнения своих воинских обя-
занностей.
Развитие силы. Под силой человека следует понимать его способность
преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет работы
мышц.
Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластич-
ности мышц, происходящих в них биомеханических процессов, энергети-
ческого потенциала и уровня владения техникой движений. Ведущую роль
в проявлении силы играет деятельность центральной нервной системы (ЦНС)
и концентрация волевых усилий человека.
Сила проявляется в динамическом или статическом (изометрическом)
режиме. При этом динамическая работа мышц осуществляется в напря-
женном или расслабленном режиме. В первом случае во время усилия
мышцы сокращаются и укорачиваются (например, во время жима штанги),
во втором — находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и
удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент при-
земления после прыжка).
Кроме того, динамическая работа может происходить с разной скоро-
стью, а также с равномерным проявлением силы, то есть в изотоническом
режиме. В статическом режиме напряженные мышцы не изменяют своей
длины (например, при удержании «креста» на кольцах).
Различают силу абсолютную и относительную. Абсолютная сила —
это проявление максимальной силы (динамической и статической) во время
выполнения тех или других движений. Относительная сила — проявление
максимальной силы в перерасчете на 1 кг массы тела спортсмена — пока-
затель способности проявлять силу. Эти показатели играют важную роль
в контроле над ходом подготовки допризывной молодежи.
Сила, проявляемая в разнообразных движениях, называется общей
и является органической частью ОФП.
Специальная же сила развивается с помощью упражнений, которые
по характеру и структуре наиболее схожи с движениями целенаправленной
подготовки, предусмотренной программой, а также с некоторой их частью
или одним элементом. Деление силы на общую и специальную довольно
условно, но оно подчеркивает направленность процесса развития силы
и определяет выбор упражнений.
Для развития общей силы используются разнообразные по координации
и усилиям упражнения — от элементарных к сложным. Наибольшее зна-
чение имеют упражнения с нагрузкой (гантелями от 2,5 кг, мешком с пес-
ком до 10–15 кг, набивными мячами 2–5 кг, поясом 5–6 кг, жилетом 5–8 кг,
манжетами 1–2 кг, гирями 16 и 32 кг, штангой, тяжелым камнем и др.), а
также упражнения на преодоление собственного веса тела (прыжки, при-
седания, подпрыгивания, подтягивания и т. п.) и упражнения с сопротив-
лением партнера (борьба и др.). Кроме того, используются разные трена-
жеры для общей силовой подготовки, упражнения на снарядах.
Особого внимания заслуживают упражнения с отягощениями: метание
тяжелых снарядов, упражнения с прыжками с мешком песка на плечах;
бег и прочие упражнения с тяжелым песком или жилетом, с манжетами на
голенях и предплечьях, с отягощением обуви. В таких упражнениях струк-
тура движений изменяется мало и сила развивается в условиях, наиболее
приближенных к тем, которые необходимы в допризывной физической
подготовке юношей.
Допризывник, увеличивая мышечный поперечник, улучшает слажен-
ность нервно-мышечной координации, учится проявлять большую силу, а
приобретенные привычки к проявлению значительных усилий оказывают,
в свою очередь, положительное влияние на увеличение мышечной массы.
Для развития силы в физической подготовке используются разнообразные
упражнения, в частности для увеличения мышечной массы следующие:
1. Упражнения, выполняемые преимущественно для воспитания спо-
собности проявлять большую силу в кратчайшее время. Такие упражнения
требуют значительных физических и психических усилий, максимальной
мобилизации воли допризывника и направлены на усовершенствование
деятельности ЦНС.
2. Упражнения, направленные на развитие скоростной силы.
3. Упражнения с баллистическим режимом работы мышц, направлен-
ные на волевое акцентирование упругих движений, использование инерции
(например, взмах гранатой в метаниях) и характеризуются повышенными
требованиями к упругости мышц нижних конечностей, которая достигается
с помощью увеличения высоты, с которой спрыгивает занимающийся,
увеличением его веса специальными приспособлениями и др.
4. Упражнения, основанные на соединении уступающей и преодолева-
ющей работы мышц (например, шаги с прыжками, отталкивания после
приземления в прыжках в глубину, рывково-тормозящие упражнения).
Важно применять упражнения так, чтобы проявление мышечной силы
происходило при встречном противодействии подвижной и недвижимой
опоры и массы тела (прыжки в глубину с мгновенным дальнейшим отталки-
ванием, отталкивание на маятниковом тренажере и др.).
Следует учитывать баллистический характер работы мышц, с чем по-
стоянно связаны движения во время тренировки. В большинстве случаев
движения обусловлены работой многих мышц, которые могут одновре-
менно находиться в режимах, которые ежесекундно меняются, иметь раз-
ный уровень напряжения, скорость сокращения и расслабления. Об этом
следует помнить, выбирая для занимающихся наиболее эффективные
упражнения.
Максимальная работа мышц в баллистическом режиме требует предва-
рительного укрепления их с помощью силовых упражнений и упражнений
на растягивание.
Динамические упражнения, направленные на развитие силы, рекомен-
дуется выполнять сначала медленно через неподготовленность занимаю-
щихся, со временем — быстрее, насколько разрешает вес нагрузки или
сопротивления. В прикладных видах спорта, где нужна умеренная сила
(бег на лыжах и т. п.), скорость выполнения упражнений с отягощениями
устанавливается соответственно скорости движений в этом виде спорта
или с небольшим ее превышением.
Выполнение упражнений, направленных на увеличение мышечной мас-
сы, повышение способности проявлять силу, должно соединяться с повтор-
ным их выполнением.
В некоторых видах физического воспитания нужна не максимальная
сила и не предельная скорость, а проявление этих качеств на протяжении
продолжительного времени (например, в беге по пересеченной местности).
Поэтому для развития силовой выносливости во время занятия применяют
упражнения с меньшими нагрузками (гантелями, мешком с песком, штан-
гой и др.), но выполняют их на протяжении более длительного времени. Вес
нагрузки в среднем составляет 20–50 кг.
Для каждого следует составлять комплекс упражнений в соответствии
с его подготовленностью и индивидуальными особенностями. На первых
занятиях, особенно с новичками, нагрузка должно быть облегченной. Важ-
но, чтобы она возрастала постепенно.
При прекращении занятий сила начинает постепенно убывать. Поэтому
достигнутый уровень силы необходимо поддерживать с помощью 2–3-ра-
зовых занятий в неделю с уменьшенным дозированием. Но уровень усилий
во время выполнения упражнений не снижать ни в коем случае.
Развитие выносливости. Под выносливостью принято понимать способ-
ность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая утомление.
Выносливость обуславливается многими факторами, прежде всего —
деятельностью коры головного мозга, регулирующей состояние ЦНС и
работоспособность всех других органов и систем организма занимаю-
щегося. Важную роль в системе допризывной подготовки играет развитие
волевых качеств молодежи, так как они, являясь результатом сознательной
деятельности, связаны с функциями ЦНС и в значительной мере определяют
результативность занятий и успешность выступлений в соревнованиях по
военно-прикладным видам спорта, требующим проявления выносливости.
Различают выносливость общую и специальную: первая является частью
общей физической подготовки, вторая — частью специальной физической
подготовки допризывной молодежи.
Общая выносливость — способность к эффективному и продолжи-
тельному выполнению работы неспецифического характера, в которой
участвует значительная часть мышечного аппарата. Такая работа, предъяв-
ляет повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и цент-
ральной нервной системам. Общая выносливость позволяет успешно справ-
ляться с любой продолжительной работой большой или умеренной мощ-
ности и служит основой для развития специальной выносливости,
Специальная выносливость — это способность к эффективному вы-
полнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминиро-
ванных требованиями соревновательной деятельности в конкретном при-
кладном виде спорта.
Специальная выносливость — не только способность противодейство-
вать утомлению, но и способность выполнять поставленную задачу в
условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание
и другие циклические виды спорта) или в течение определенного времени
(борьба и др.).
Оптимальный путь развития выносливости состоит в том, чтобы сначала
заложить прочный фундамент, а потом на его базе развивать специальную
выносливость. Параллельно решают задачи психологической подготовки,
технического совершенствования, воспитания силы, быстроты, ловкости,
несмотря на то, что эти компоненты не связаны с физиологическими меха-
низмами выносливости.
Общая выносливость обеспечивает аэробные возможности, обуслав-
ливающие длительное выполнение работы, в том числе и в смешанном
режиме. Эти возможности нужны и для быстрого восстановления орга-
низма занимающегося, особенно после нагрузки анаэробного характера.
Быстрое восстановление позволяет уменьшить интервал отдыха между
повторениями, увеличить их число и выполнять упражнения с большой
интенсивностью.
В программе ОФП допризывника общая выносливость приобретается
посредством физических упражнений умеренной интенсивности, в том
числе и специальных (бег, кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание).
Во время такой работы значительно укрепляются органы и системы орга-
низма занимающегося, особенно сердечно-сосудистая и дыхательная,
совершенствуются их функции.
Воспитание общей выносливости достигается выполнением длительной
работы умеренной интенсивности аэробного характера. При этом ЧСС для
слабо подготовленных не должна превышать 130 уд./мин, а для более
подготовленных — 150–160 уд./мин. В этом случае обеспечивается не
только длительное выполнение работы, но и выполнение ее без излишних
нервно-психических напряжений на высоком эмоциональном уровне. При
этом не только повышается работоспособность сердечно-сосудистой сис-
темы и других систем организма, но и. что очень важно, подготавливается
опорно-двигательный аппарат, укрепляются мышцы и связки, улучшается
их эластичность и прочность прикрепления, обеспечивается профилактика
болей в печени, селезенке, ахиллесовом сухожилии.
Слабо подготовленные занимающиеся могут воспользоваться методи-
кой развития общей выносливости, представленной ранее в программе ОФП.
Лучшим средством приобретения общей выносливости являются цик-
лические упражнения, выполняемые длительно с относительно невысокой
интенсивностью (ЧСС 130–150 уд./мин). В первую очередь это бег (пред-
почтительно кроссы по пересеченной местности) и ходьба на лыжах. При
выполнении этих упражнений в работу вовлекаются почти все мышцы
тела, активизируются дыхательные возможности, процессы обмена и т. д.
Можно использовать ходьбу вверх, в горы, плавание и другие виды спорта,
современное тренажерное оборудование, позволяющее эффективно раз-
вивать двигательные качества и способности, совмещать совершенствова-
ние технических умений, навыков и физических качеств допризывника
создавать необходимые условия для точного управления и контроля за
важнейшими параметрами нагрузок. Для приобретения общей выносли-
вости можно рекомендовать использовать современные эргометры для
аэробной тренировки. Это позволит разнообразить занятия и сделать воз-
действие нагрузки на организм допризывника более разносторонним
и эффективным.
Циклические упражнения для воспитания общей выносливости можно
выполнять не только в равномерном темпе в привычных условиях, но с
изменением темпа, интенсивности и внешних условий. Во время бега по
дистанции с пересеченным рельефом на пути могут возникнуть непредви-
денные трудности. В этом случае желательно изменить темп и интенсив-
ность выполнения упражнения, но необходимо стремиться поддерживать
уровень ЧСС на избранном уровне.
В процессе таких занятий регулируются функции всех органов и систем
организма, улучшаются нервно-регуляторные и гуморальные связи, со-
вершенствуется система биохимических процессов, укрепляются мышцы
ног, повышается работоспособность организма в целом.
Чтобы эти изменения проходили наиболее эффективно необходимо про-
должительное воздействие физических упражнений на организм занимаю-
щегося. Это можно достичь в том случае, если упражнения выполнять,
особенно на первых порах, с умеренной мощностью (ЧСС — до 160 уд/
мин).
Необходимость равномерного темпа объясняется тем, что изменения
его во время передвижения не позволяют достичь работы достаточной
продолжительности. Разумеется, передвижение в равномерном темпе не
исчерпывает всех средств повышения общей выносливости, но всегда
остается основным, особенно для слабо подготовленных.
Новичков нужно предварительно подготовить к равномерному пере-
движению. Для этого в течение 1–2 недель в занятия включают смешанное
передвижение — чередуя очень малую интенсивность (например, прогулка
быстрым шагом с ЧСС – 120 уд/мин в течение 5 мин) с несколько боль-
шей (ЧСС – 120–130 уд/мин– в течение 5–10 мин). После такой тренировки
переходят на равномерное продвижение с постепенным увеличением его
продолжительности.
Продолжительность передвижения в первом занятии невелика, в беге
она не превышает 5–8 мин, при этом скорость передвижения относительно
невысокая (1000 м примерно за 6–7 мин). В дальнейшем с такой скоростью
нужно бежать в течение 25–30 мин и более. Вначале скорость продвижения
остается постоянной, увеличивается лишь длительность. Однако вместе с
ростом подготовленности скорость может возрастать, и занимающиеся
должны преодолевать каждые 1000 м за 5 мин. Кроме того, скорость следу-
ет устанавливать, исходя из требований прикладных видов спорта и уров-
ня подготовленности в беге.
Наряду с бегом в занятии возможно использование элементов приклад-
ных видов спорта. Подготовленные занимающиеся могут ежедневно разви-
вать общую выносливость, сочетая различные упражнения в недельном
цикле следующим образом: циклического характера в одни дни, спортив-
ные игры — в другие, упражнения с отягощениями — в третьи. Необходимо
включать в недельный цикл элементы прикладных видов спорта с умень-
шенной нагрузкой.
Очень важно развиваемую выносливость связывать с физическими
качествами, проявляемыми в прикладном виде спорта. Это решается комп-
лексом средств, применяемым в занятиях (специальные упражнения для
воспитания силы, быстроты, волевых качеств).
Одно из важнейших качеств, необходимых в прикладных видах спорта
является мышечная сила. При создании силового потенциала нужно при-
держиваться следующих рекомендаций.
Перед длительной работой умеренной интенсивности в занятие можно
включать упражнения, направленные на развитие силы, по возможности,
адекватные прикладному виду спорта.
Длительная работа умеренной интенсивности включает в себя периоди-
ческое кратковременное (1–5 мин) увеличение мощности выполняемого
упражнения за счет проявления большей силы (подъем в гору, удлинение
шага, переноска груза, превышение обычной амплитуды движений и др.).
Работа выполняется на уровне, несколько превышающем умеренную мощ-
ность, но позволяющем выполнять упражнение достаточно долго (30 мин
и более). Одновременное и адекватное развитие силы осуществляется за
счет передвижения с отягощением, преодолением внешних трудностей
(например бег в гору).
Воспитание специальной выносливости допризывной молодежи на-
правлено на достижение оптимальных результатов в общефизическом раз-
витии. Одним из лучших средств физической подготовки является исполь-
зование элементов прикладных видов спорта в обычных условиях, модели-
рующих соревновательную деятельность, с увеличенной интенсивностью,
близкой к соревновательной, равной ей или превышающей ее.
Развитие быстроты. Понятие «быстрота» характеризует способность
передвигаться с максимально возможной скоростью и включает в себя:
собственно скорость движений, их частоту, способность к ускорению и
быстроту двигательной реакции .
Основными предпосылками быстроты являются подвижность нервных
процессов, скоростная сила, растяжимость и эластичность мышц, степень
овладения техникой движения, интенсивность волевого усилия и биоме-
ханических процессов, обеспечивающих движения скоростного характера.
Быстрота может быть общей и специальной. Развитие общей быстроты
представлено в программе ОФП. Специальная быстрота — способность
выполнять движение (прикладное упражнение) с требуемой, обычно высо-
кой скоростью.
В прикладной физической подготовке важное значение имеет быст-
рота двигательной реакции — способность возможно быстрее реагиро-
вать действием на звук, движение противника, оружия, изменяющиеся
внешние условия и др. Известно, что под влиянием тренировки на быстроту
двигательной реакции время между сигналом и ответным действием
уменьшается. Достигнув предела, оно стабилизируется, но в зависимости
от состояния ЦНС и двигательного аппарата может незначительно изме-
няться.
Для воспитания у допризывников быстроты применяются общеразви-
вающие и специальные упражнения.
Специальные упражнения для воспитания быстроты состоят из быстрых
движений, максимально приближенных к прикладным упражнениям и их
элементам.
Эти упражнения можно разделить на три группы: циклические, ацикли-
ческие и смешанные.
Циклические упражнения выполняются повторно с возможно большей
частотой движений (бег, бег на месте в упоре, передвижение скачками
прыжками, на лыжах и др.).
Ациклические упражнения выполняются повторно с максимальной
быстротой (удары, рывки, прыжки, взмахи и др.).
Смешанные упражнения выполняются повторно (прыжки и метания
с разбега, отдельные действия в спортивных играх и др.).
Важное значение для воспитания быстроты у допризывной молодежи
играют прикладные упражнения, выполняемые с максимальной интенсив-
ностью в обычных, облегченных и затрудненных условиях. После выпол-
нения этих упражнений в усложненных условиях переходят к их выполне-
нию в обычных условиях.
С целью повышения максимальной скорости передвижения и частоты
движений используют звуковой и ускоряющий ритм. Наилучший эффект
достигается при передвижении в облегченных условиях под музыкальное
сопровождение с ускоряющимся ритмом.
При выполнении скоростных упражнений чрезвычайно важна роль пси-
хической настроенности, воли и направленности мыслей допризыв-
ника, а также эмоционального подъема, что достигается с помощью
соревновательного метода.
Для воспитания быстроты наиболее часто используют повторный метод.
Кроме общих положений обучения и тренировки надо учитывать сле-
дующее:
— решающим фактором для воспитания быстроты является высокая
интенсивность движений. Занимающийся должен стремиться с помощью
максимально возможной мобилизации сил и соответствующей его тело-
сложению оптимальной частоты и амплитуды движений достигнуть высшей
своей скорости или превысить ее. Это должно происходить в полном соот-
ветствии с уровнем освоения техники. Для этого необходимо формировать
технику при нарастающей интенсивности движений;
— продолжительность выполнения упражнения и количество повторе-
ний должно быть таким, при котором не происходит снижения быстроты.
В среднем нагрузки максимальной интенсивности в одном занятии повто-
ряются от 5 до 10 раз;
— длительность пауз отдыха между упражнениями должна обеспечи-
вать готовность допризывника повторить ту же работу, не снижая быстро-
ты. С другой стороны, интервал не должен быть настолько длительным,
чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В зависимости
от интенсивности и длительности воздействия и индивидуальной способ-
ности к восстановлению продолжительность интервала между сериями
упражнений можно устанавливать от 4 до 6 мин;
— выполнение работы, направленной на воспитание быстроты, должно
заканчиваться сразу, как только объективные показатели секундомера за-
свидетельствуют снижение скорости. Однако эта работа может продол-
жаться в большей мере для развития выносливости и укрепления скелетных
мышц и в меньшей мере — для улучшения техники.
— длительность воздействия должна достигать оптимальной величины.
например, в беге наивысшая скорость достигается между 5-й и 6-й секун-
дами. Отрезок дистанции, на которой бегут с максимальной скоростью или
на 1 % с меньшей скоростью, составляет в зависимости от уровня дости-
жений занимающегося от 20 до 45 м.
Учитывая, что скоростные раздражители наиболее эффективны при оп-
тимальной возбудимости нервной системы, надо строить занятия так, чтобы
скоростным упражнениям в отдельном занятии не предшествовала утоми-
тельная работа. Поэтому после вводной части нужно сразу переходить
к наиболее действенным скоростным нагрузкам.
Развитие ловкости. Под ловкостью понимают способность овладевать
сложными двигательными координациями, быстро учиться спортивным
движениям и совершенствовать их; целесообразно применять навыки
и в соответствии с требованиями меняющейся обстановки быстро и рацио-
нально перестраивать их.
Ловкость имеет самые многообразные связи с остальными физическими
способностями, тесно связана с двигательными навыками и потому носит
наиболее комплексный характер.
Существуют несколько критериев ловкости, которые дают возможность
определять эту способность: координационная сложность двигательной
задачи, точность выполнения движения, время освоения с необходимой
точностью движения или исправление его.
Координационная сложность двигательной задачи. Двигательная за-
дача (например, поймать мяч, прыгнуть через «козла») представляет раз-
личную сложность, поэтому в данном отношении важны координационно-
моторные требования, предъявляемые в каждом конкретном случае.
Точность выполнения движения. Движение будет точным, если его
пространственные, временные и силовые характеристики соответствуют
двигательной задаче. Точные движения отличаются высокой экономич-
ностью и целесообразностью.
Время освоения движения с необходимой точностью или исправления
его. Если на освоение новых движений занимающийся затрачивает меньше
времени, быстро воспринимает и точно выполняет новые для него движе-
ния, то его следует считать более ловким, чем того, кто затрачивает на их
освоение больше времени.
В быстро изменяющейся обстановке необходима большая ловкость для
того, чтобы реагировать быстро, целесообразно и последовательно. Здесь
мерой ловкости может служить минимальное время от момента изменения
обстановки до начала ответного движения (способность адаптироваться,
находчивость).
В практике с целью испытания ловкости часто предлагают различные
двигательные задачи в определенной последовательности. Общее время, за-
трачиваемое занимающимся на решение всех этих задач, служит мерой
ловкости, так как в нем находят свое отражение быстрота, целесообразность
и последовательность их решения.
Ловкость — важная предпосылка овладения и совершенствования спор-
тивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в тех прикладных
видах спорта, в которых предъявляются высокие требования к координации
движений, где необходимо приспосабливаться к изменяющейся ситуации.
При этом ловкость проявляется в целесообразном выборе предварительно
приобретенных навыков и в сознательной корректировке движений.
Ловкость нужна и в реактивных движениях, когда допризывнику при-
ходится немедленно рефлекторно восстанавливать нарушенное равновесие
(поскользнувшись, споткнувшись, столкнувшись), в непривычных внеш-
них условиях (травяное, песчаное, бетонное, паркетное покрытие дорожки;
мягкий, жесткий, неровный грунт и т. п.; размеры, освещение мест занятий
и соревнований, эластичность, вес, форма снарядов, непривычные одежда
или метеорологические факторы — ветер, дождь, снег и т. д.).
Общая ловкость проявляется в многообразных сферах спортивной или
иной деятельности, а специальная — в способности к освоению и вариатив-
ному применению техники соответствующего движения или вида спорта.
На основе комплексности каждый вид специальной ловкости тесно связан
с другими факторами, определяющими достижения в конкретном упражне-
нии или виде спорта. Необходимо в связи с этим иметь в виду, что специ-
альная ловкость должна развиваться специальными средствами, соответ-
ственно с требованиями конкретного прикладного вида спорта.
Предпосылками ловкости являются: физические способности, запас дви-
жений, деятельность анализаторов.
Физические способности. Ловкость тесно связана с другими физичес-
кими способностями допризывника и может проявляться только в комп-
лексе с ними.
Запас движений. Каждое изучаемое движение частично основывается
на старых, выработанных координационных сочетаниях, которые вместе
с новыми вступают в специфические соединения и образуют новый навык.
Чем тоньше, точнее и разнообразнее была работа двигательного аппарата,
тем больше запас условно-рефлекторных связей; чем большим числом
двигательных навыков владеет занимающийся, тем легче он усваивает
новые формы движений, лучше приспосабливается к существующим и
изменяющимся условиям, т. е. его ловкость больше.
При этом отношения между ловкостью и запасом движений взаимно
обусловлены. Хорошо развитая ловкость, в свою очередь, способствует
развитию навыков, существенно сокращая время их формирования.
Специальная ловкость, как и другие способности, развитые в направ-
лении узкой специализации, «переносится» на другие виды деятельности
с большим трудом и в ограниченном диапазоне. Однако нельзя сказать, что
она вообще не подчиняется закономерностям переноса тренированности.
Деятельность анализаторов. Наряду с основополагающей ролью ранее
приобретенного двигательного опыта большую роль в проявлении ловкости
играет обработка актуальной (текущей) информации — зрительных, слухо-
вых, кинестетических, тактильных и вестибулярных сигналов, восприни-
маемых с помощью соответствующих анализаторов. Такая богатая инфор-
мация позволяет детально познавать процесс движения, обеспечивает точ-
ный анализ его и дает возможность быстрее овладевать движением и пере-
страивать его. Особенно тесные связи при этом обнаруживаются, прежде
всего, между показателями кинестезии и скоростью обучения движениям.
Так, чем больше была способность занимающихся точно воспринимать и
воспроизводить движение, тем раньше они овладевали новым навыком.
Основной задачей при воспитании ловкости является овладение новыми
многообразными двигательными навыками и их компонентами. Изучение
их расширяет базу, на которой могут образоваться новые координационные
связи.
Допризывная молодежь должна непрерывно осваивать новые навыки.
Если в течение долгого времени запас движений не пополняется, способ-
ность к обучению снижается. Это положение в особенности относится к
тем прикладным видам спорта, главное для достижений в которых — ов-
ладение трудным и большим по объему материалом упражнений. Автома-
тизированные движения, протекающие в стандартных условиях, перестают
способствовать развитию ловкости.
В то время как другие физические способности можно развивать и
посредством относительно простых движений, упражнения для развития
ловкости должны отличаться известной степенью трудности в координа-
ционно-двигательном отношении.
Для развития ловкости как способности спортсмена быстро перестра-
ивать двигательные действия особенно пригодны подвижные и спортивные
игры, бег с препятствиями различного рода и т. п.
Развитие ловкости стимулируется повышением координационных труд-
ностей, с которыми должны справляться занимающиеся. В приве-
дены некоторые практические приемы, используемые с этой целью.
Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале
основной части занятия (связь с развитием быстроты). Интервалы между
ними должны быть оптимальными. Объем упражнений для развития
ловкости в рамках одного занятия должен быть незначительным, но занятия
нужно проводить чаще.