Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Содержание
2.1. Общая структура многолетней подготовки и факторы, её определяющие
2.2. Тренировка на различных этапах многолетней подготовки
III.Методика построения многолетнего тренировочного процесса в спортивном плавании
3.1. Общая структура и методика построения макроциклов
3.2. Структура и содержание годового макроцикла
3.3. Структура и содержание мезоциклов
3.4. Структура и содержание недельного микроцикла
3.5. Тренировочное занятие по плаванию
3.6. Основы контроля
Введение
Уровень достижений в спорте зависит от многих факторов, которые характеризуют систему подготовки спортсмена любой специальности, и в частности пловца.
Развитие системы подготовки в целом предусматривает совершенствование всех ее сторон: материальной базы, отбора талантливых спортсменов, методики тренировки, педагогического процесса, медицинского и научного обслуживания, идейно-политического воспитания, системы соревнований и т. д.
Учебный процесс по плаванию подчиняется общим признакам системы физического воспитания. Они, в свою очередь, основываясь на различных методах обучения с использованием множества средств, решают задачи, поставленные педагогом перед занимающимися.
Успешность учебной работы невозможна без четкой ее организации. Каждое занятие требует точного ограничения во времени. Формы организации обучения являются внешним выражением согласованной деятельности преподавателя и учащихся, проводимой в установленном порядке и определенном режиме.
В настоящее время на территории Белоруссии работают детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ) с отделениями плавания, Специализированные ДЮСШ (СДЮСШ) и Специализированные ДЮСШ Олимпийского резерва (СДЮШОР), школы Высшего спортивного мастерства (ШВСМ), которые решают задачи массового обучения детей плаванию, отбора перспективных детей для занятий спортивным плаванием и их дальнейшей тренировки в спорте высших достижений.
Наиболее прогрессивной формой организации учебно-тренировочного процесса в плавании стало создание в нашей стране училищ Олимпийского резерва. В них созданы относительно благоприятные условия для круглогодичной тренировки, нормального питания и проживания, медицинского обеспечения и образования.
Планирование и контроль за тренировочными нагрузками и состоянием спортсмена становятся более многофакторными, а ошибки, допущенные в этот период могут свести на нет итоги работы за целый год, а иногда и за всю спортивную карьеру. В связи с этим, умение тренера составить грамотный многолетний, годичный, месячный, недельный и ежедневный план тренировок определяет дальнейший прогресс спортсмена.
ХАРАКТЕРИСТИКА И СТРУКТУРА ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦА
1.1. Общая структура многолетней подготовки и факторы, её определяющие
Оценка и анализ результатов на первенствах мира, Олимпийских играх и других крупнейших соревнованиях среди взрослых и юношей показывают, что значительных успехов в них могут добиться лишь те спортсмены, которые имеют особые склонности к данному виду спорта, обладают ярко выраженными морально–волевыми качествами и выдающейся физической работоспособностью, в совершенстве овладели техникой и тактикой своего вида и способа плавания, а также приобрели в процессе многолетней практики большую устойчивость к сбивающим факторам в соревнованиях. Спортивные рекорды достигаются тогда, когда необходимые для этого основы создаются в детском и юношеском возрасте.
Многолетняя, систематическая и целеустремленная подготовка спортсменов к высоким спортивным результатам имеет важное значение. В этой связи возникла острая необходимость научно обогащать, планировать и систематизировать весь процесс тренировки спортсменов от юношеского возраста до возраста высшего спортивного мастерства.
Спортивная тренировка от новичка до рекордсмена представляет собой единый процесс, протекающий по общим закономерностям развития спортивных достижений: воспитание физических способностей (силы, выносливости, быстроты, гибкости и др.), спортивной моторики, интеллектуальных и психологических способностей и качеств.
Многолетний процесс тренировки делится на два больших периода: базовый период и период подготовки и достижения высших результатов.
В базовом периоде у новичка создаются основы спортивной работоспособности. По мере роста подготовленности он осваивает спортивные достижения таким образом, чтобы всесторонне развивать предпосылки для дальнейших высших достижений.
Во второй фазе спортсмен подводится к уровню высших достижений по всем параметрам физической, функциональной, психологической и интеллектуальной подготовки.
Продолжительность и структура многолетней подготовки зависят от следующих факторов:
1. Структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающих высокие спортивные результаты.
2. Закономерности становления различных сторон спортивного мастерства и формирования процессов адаптации в ведущих функциональных системах организма спортсмена.
3. Индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов роста их биологического созревания и связанных с ними темпов роста результатов.
4. Возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, в котором он приступил к специальной тренировке на втором этапе.
5. Содержания тренировочного процесса: состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных периодов тренировки, питания, социальных условий, количества и качества применяемых восстановительных и стимулирующих работоспособность фармакологических и восстановительных средств.
Названные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты обычно демонстрируются.
На продолжительность многолетней подготовки могут оказать существенное влияние внешние причины:
1. Изменения правил соревнований и оценки эффективности соревновательной деятельности.
2. Снижение возрастного ценза для участия в ответственных соревнованиях.
3. Совершенствование и повышение уровня технологии тренировочного процесса.
4. Изменение социальных условий.
Рациональное планирование многолетней подготовки связано с точным установлением оптимальных возрастных границ, в которых демонстрируются наивысшие спортивные результаты. Очень важно также ориентироваться на высшие достижения в возрастных группах, чтобы не упустить физический и психологический аспект развития спортсмена.
Бытующее мнение об омоложении плавания является необоснованным из-за неправильного понимания закономерностей многолетней подготовки. Оптимальные возрастные границы демонстрации наивысших достижений достаточно стабильны, на них не оказывают серьёзного влияния ни система отбора и тренировки, ни время начала занятий, ни другие факторы. Тот фактор, что участники менее крупных соревнований, показывающие более высокие результаты, как правило, несколько моложе, обусловлен организационными, социальными и методическими причинами (в том числе элементарным форсированием подготовки), а не предрасположенностью спортсмена к достижению высоких результатов в раннем возрасте. Следовательно, тренеры должны планировать наивысший результат на оптимальный возраст. Это очень важно для последующей целенаправленной тренировки на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей.
Особенно осторожно следует планировать тренировочный процесс в пубертатном возрасте, когда в организме диспропорции в развитии различных органов и систем, перестройка эндокринного аппарата, в связи с чем ухудшается протекание процессов адаптации, снижается работоспособность, замедляются процессы восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Стремление тренеров как можно быстрее добиться успешного выступления своих учеников в соревнованиях приводит к тому, что в практику подготовки юных спортсменов внедряются самые мощные средства и методы современной тренировки, применяющиеся при подготовке мастеров высокого класса.
Это приводит к быстрому росту результатов, определенным успехам в детских и юношеских соревнованиях и одновременно к потере перспективы на достижение высоких результатов в оптимальном возрасте.
Многолетняя спортивная подготовка может быть разделена на пять этапов:
1. Начальная подготовка.
2. Предварительная базовая подготовка.
3. Специальная базовая подготовка.
4. Максимальная реализация индивидуальных возможностей.
5. Сохранение достижений.
Каждый из этапов многолетней подготовки имеет достаточно строго очерченные цели, задачи и содержание. Однако между рядом расположенными этапами нет четких границ. Их продолжительность можно в определенной степени варьировать, прежде всего в силу индивидуальных возможностей спортсменов, а также структуры и содержания тренировочного процесса. Нет явных различий и в методике подготовки спортсменов на смежных этапах.
1.2. Тренировка на различных этапах многолетней подготовки
1-й Этап начальной подготовки.
Основными задачами этого этапа являются:
1. Укрепление здоровья детей;
2. Разносторонняя физическая подготовка;
3. Устранение недостатков физического развития;
4. Обучение технике плавания всеми способами;
5. Знакомство с основными правилами и требованиями проведения спортивных соревнований и этикой поведения на них;
6. Формирование интереса к занятиям плаванием, приучение к спортивному образу жизни и режиму.
7. Проведение предварительного отбора перспективных учащихся и своевременный их перевод на разные уровни подготовленности для оптимизации процесса обучения.
Возраст начала занятий плаванием определяет сроки подготовки спортсмена высокого класса. Чем младше ребенок, тем больше времени ему требуется, чтобы выполнить норматив мастера спорта и мастера спорта международного класса. Оптимальным возрастом для начала предварительной спортивной подготовки в плавании принято считать для девочек 7-9 лет, а для мальчиков 8-10 лет. Занятия с детьми на этом этапе должны проходить в группах начальной подготовки.
Основными критериями оценки занимающихся на этом этапе являются:
1. Отсутствие медицинских противопоказаний к занятиям плаванием;
2. Регулярность посещения занятий;
3. Положительная динамика развития физических качеств занимающихся.
4. Выполнение юношеского спортивного разряда по окончании 2-х летнего курса обучения на дистанции 50-100 м. любым способом плавания.
В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливается стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов соответствующих Положению о ДЮСШ.
Основное содержание этапа начальной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю.
Продолжительность занятий в группах начальной подготовки составляет 1-2 года, по истечении которых по результатам контрольных нормативов дети переходят в учебно-тренировочные группы. К концу первого года обучения можно выявить детей, справляющихся с программой обучения плаванию благодаря хорошему уровню здоровья (меньшая заболеваемость по сравнению с детьми, прекратившими занятия на более ранних стадиях занятий), а также имеющих уровень физического развития, позволяющий им осваивать предлагаемые упражнения следующего года подготовки.
Эти дети и составляют резерв для перевода в группы начальной подготовки 2 года обучения.
Тренировочные занятия продолжительностью 45 – 60 минут. Они должны сочетаться с уроками физической культуры в школе и носить преимущественный характер.
По окончании занятий в группах начальной подготовки, наиболее одаренных детей переводят в учебно-тренировочные группы второго этапа многолетней подготовки.
2-й Этап предварительной базовой подготовки
Основными задачами на данном этапе являются:
1. Разностороннее развитие физических возможностей организма;
2. Укрепление здоровья;
3. Устранение недостатков физического развития и физической подготовленности;
4. Освоение разнообразных двигательных навыков, соответствующих специфике спортивного плавания;
5. Совершенствование и стабилизация техники всех спортивных способов плавания;
6. Развитие общей выносливости в плавании;
7. Формирование устойчивого интереса к целенаправленной многолетней спортивной тренировке;
8. Отбор наиболее одаренных юных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок развития функциональных возможностей и специальной силы.
Оптимальный возраст для начала этапа предварительной базовой подготовки в плавании считается, в соответствии с Положением о ДЮСШ, возраст для девочек 9-11 лет, для мальчиков 10-12 лет.
Основными критериями оценки занимающихся на этом этапе являются:
1. Отсутствие медицинских противопоказаний к занятиям плаванием;
2. Высокий уровень работоспособности;
3. Хорошая дисциплина;
4. Высокая степень обучаемости;
5. Регулярность посещения занятий;
6. Положительная динамика развития физических и технических качеств.
7. Наличие и своевременное проявление «бойцовских» качеств.
8. Планомерное, без застоев, выполнение нормативов и критериев для перевода в соответствующие группы по годам обучения.
В основу комплектования учебно-тренировочных групп заложена возрастная динамика спортивных результатов юных спортсменов на основе анализа развития плавания в стране и мире, что нашло свое отражение в нормативах комплектования данных групп в ДЮСШ.
По окончании этапа девочки в 13-14 лет должны иметь подготовку на уровне норматива «Кандидат в мастера спорта», мальчики не ниже 1-го разряда.
Основное содержание тренировочного процесса
На данном этапе в большей степени, чем на предыдущем, техническое совершенствование в плавании всеми способами строится на всем многообразии методических приемов и материалов. Спортсмен должен достаточно хорошо освоить технику всех способов плавания, специально-подготовительных и подводящих упражнений в воде и на суше. Такой подход позволит ему быстро осваивать и формировать технику плавания, соответствующую его морфологическим и функциональным возможностям. Это позволит ему уже на протяжении этого этапа предварительно определить специализацию в способах плавания.
Второй этап считается очень важным для повышения аэробной производительности. Для него характерно неуклонное и вместе с тем очень осторожное увеличение общего объема плавания.
Особое внимание на данном этапе подготовки следует обращать на развитие различных форм проявления быстроты, а также координации движений и гибкости. При высоком естественном темпе прироста физических способностей нецелесообразно планировать остро действующие тренировочные средства, занятия с большими тренировочными нагрузками и с высокой интенсивностью. Подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, чем специализированная. Стремление увеличить объем специально-подготовительных упражнений, выполнить, во чтобы это ни стало, разрядные нормативы приводит, в начале, к быстрому росту результатов, а в дальнейшем отрицательно сказывается на становлении спортивного мастерства.
Продолжительность этапа. Занятия с детьми на данном этапе проводятся в течении 3 - 4 лет в учебно-тренировочных группах 1-4 годов обучения. Тренировочные нагрузки в недельном микроцикле по годам обучения: 1-й год – 12 час/нед; 2-й год – 15 час/нед; 3-й год – 18 час/нед; 4-й год – 24 час/нед.
3-й Этап специализированной базовой подготовки
Основные задачи этапа специализированной (углубленной) базовой подготовки спортивного совершенствования:
1. Разносторонняя общая, вспомогательная и специальная физическая и плавательная подготовка, на основе выверенной, рациональной структуры тренировочной программы, основанной на постоянном и объективном контроле за состоянием спортсмена.
2. Дальнейшее совершенствование техники плавания основным и дополнительным способами плавания.
3. Определение конкретной специализации в плавании.
4. Стабилизация общей выносливости в плавании.
5. Развитие скоростно-силовых качеств пловца.
6. Стабилизация морально-волевых и «бойцовских» качеств, помехоустойчивости на соревнованиях.
7. Накопление соревновательного опыта.
8. Стабилизация тактического мастерства.
9. Выбор целенаправленных способов формирования и развития спортивных интересов в занятиях спортом высших достижений.
10. Выполнение временных нормативов соответствующих данному этапу подготовки.
11. Улучшение условий тренировки, оснащения спортивным инвентарем и специальным оборудованием.
12. Формирование удобного и рационального режима тренировочных занятий, позволяющего выполнять нагрузки большого объёма и интенсивности.
Основными критериями оценки занимающихся на этом этапе являются:
1. Состояние здоровья и уровень процессов адаптации к высоким и изменяющимся нагрузкам.
2. Степень физического и биологического развития.
3. Соответствие модельным характеристикам избранного способа плавания.
4. Соревновательная деятельность.
По окончании этапа девушки и юноши обязаны иметь результаты соответствующие нормативу «Мастер спорта», лучшие спортсмены могут быть членами сборной команды страны.
Основное содержание тренировочного процесса
На данном этапе широко используются многочисленные методы и средства позволяющие резко повысить функциональный потенциал организма спортсменов, вариативно изменяя объёмы нагрузок и максимально приближая их, по характеру, к соревновательной деятельности.
Функциональную подготовку на этом рубеже, характерном уже высокими тренировочными нагрузками, необходимо планировать дифференцированно, с учетом специализации спортсмена. Объёмы плавания возрастают, по сравнению с предыдущим этапом, примерно в 1,5-2 раза скачкообразно с учетом уровня биологической зрелости организма. Большое внимание нужно уделять повышению уровня скоростно-силовых и координационных способностей спортсмена.
Продолжительность этапа. Занятия со спортсменами на этапе специализированной базовой подготовки носит характер спортивного совершенствования в избранном способе плавания и на определенных дистанциях. Тренировки в этом направлении могут продолжаться 3 года.
Тренировочные нагрузки по годам обучения распределяются следующим образом: 1-й и 2-й года – по 27 часов в неделю; 3-й год – 30 часов в неделю.
4-й Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей
Основные задачи этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей (высшего спортивного мастерства):
1. Максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать активное протекание процессов адаптации к максимальным нагрузкам.
2. Достижение максимальных суммарных величин объёмов и интенсивности тренировочных нагрузок в плавании и в специальной физической подготовке.
3. Обеспечение условий, при которых период максимальных возможностей спортсмена (пик спортивной формы) совпадает с периодом самых интенсивных и сложных тренировочных нагрузок, что позволит добиться максимально возможных результатов.
4. Достижение максимальных результатов в номерах программы соревнований, избранных для углубленной специализации.
5. Значительно увеличить долю средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы.
6. Довести до максимального уровня соревновательную практику.
Основные критерии оценки:
1. Рост и стабильность спортивных результатов.
2. Выполнение временного норматива «Мастер спорта международного класса».
3. Отсутствие противопоказаний к занятиям спортом высших достижений.
Продолжительность этапа зависит от темпов роста достижений, так, мужчинам, специализирующимся в плавании на дистанциях 100 и 200 метров, после выполнения норматива «Мастер спорта» необходимо обычно не менее 3-4 лет напряженной тренировки для успешного выступления на Чемпионатах Мира и Европы, Олимпийских играх, а женщинам 1-3 года.
Очень многое в данном периоде спортивной деятельности спортсмена зависит от его социального статуса, наличия соответствующих условий. Как правило, спортсмены достигают к этому этапу 18-20 летнего возраста и вынуждены определять свое место в жизни. Если условия жизни позволяют им заниматься спортом высших достижений, то они успешно повышают свое мастерство и добиваются высоких достижений на международном уровне на протяжении 4-5 лет. Много примеров спортивного долголетия, особенно в спринтерском плавании.
5-й Этап сохранения достижений
Основные задачи этапа сохранения достижений:
1. Удержание ранее достигнутых функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объёме тренировочной работы.
2. Повышение психической готовности к соревнованиям.
3. Совершенствование технического мастерства.
4. Устранение частных недостатков физической и функциональной подготовленности.
5. Поддержание высокого уровеня тактического мастерства.
Основные критерии оценки:
Чем сложнее структура соревновательной деятельности спортсмена, чем большим числом факторов определяется её эффективность и результативность, тем стабильнее спортсмен и выше его статус.
Основное содержание тренировочного процесса:
Следует учитывать, что спортсмены, находящиеся на данном этапе многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. Ранее применявшиеся варианты планирования тренировочного процесса, методы и средства не только не могут дать весомого эффекта, но и не удержат спортивные результаты на прежнем уровне.
Поэтому, как никогда ранее, следует изменять средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее, новые тренажерные устройства, неспецифические средства стимулирующие работоспособность и эффективность действий. Следует планировать существенные колебания в объемах тренировочной нагрузки применяя «ударные» микроциклы и «восстановительные».
Продолжительность этапа зависит от уровня мотивации спортсмена, его спортивных достижений и социальных условий.
МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ МНОГОЛЕТНЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ
2.1. Общая структура и методика построения макроциклов.
Методика построения тренировочных макроциклов (больших и сверх больших циклов) в первую очередь обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на данном этапе многолетнего процесса подготовки спортсменов. На каждом из этапов многолетней подготовки тренировочный процесс строится преимущественно на основе годичных макроциклов, в которых параллельно или последовательно, решаются задачи всех сторон подготовки спортсменов. Когда ставится задача максимального раскрытия индивидуальных возможностей спортсменов для достижения наивысших спортивных результатов и успешного выступления в соревнованиях, макроструктура тренировки приобретает значительно более сложный характер.
Продолжительность и структура макроциклов обуславливается многими факторами. В их числе:
- специфические особенности вида спорта и закономерности становления основных составляющих спортивного мастерства,
- особенности подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях,
- индивидуальные адаптационные возможности спортсмена,
- структура его подготовленности,
- содержание предшествующей тренировки.
Продолжительность макроцикла может колебаться от нескольких месяцев до 4-х лет.
Четырехлетние макроциклы. Планируются и проводятся при подготовке к Олимпийским играм. В этом случае задачи и содержание каждого из годичных этапов макроцикла связаны с решением промежуточных задач, определяемых целью подготовки спортсменов к главным соревнованиям четырехлетья.
Каждый четырехлетний макроцикл делится на переходно-подготовительный, базовый, специально-подготовительный и соревновательный периоды.
В переходно-подготовительном макроцикле, как правило, опытные спортсмены решают задачи восстановления физического и психологического состояния после прошедшего олимпийского сезона.
В базовом макроцикле планируется накопление нового потенциала в развитии физических и технических возможностей спортсмена.
В специально-подготовительном макроцикле решаются задачи совершенствования тактического и технического мастерства, выход на близкие к рекордным показатели в результатах.
Соревновательный макроцикл является основным в программе четырехлетия. В этот период решаются главные задачи: выполнение контрольных нормативов для участия в международных соревнованиях и участие в них.
2.2. Структура и содержание годового макроцикла
В настоящее время годовой план подготовки спортсменов в плавании охватывает период в 10-11 месяцев. Резкое увеличение числа соревнований достаточно высокого ранга требует от ведущих спортсменов участия в соревнованиях практически в течение всего года. Этому способствует характерная для современного спорта тенденция использовать соревнования как один из наиболее эффективных методов подготовки пловцов, хорошо адаптированных к обычным тренировочным нагрузкам. В зависимости от возраста, уровня спортивного мастерства, поставленных задач перед спортсменами, определенных целью подготовки к главным соревнованиям, годовой макроцикл может содержать 1-3 цикла. Тенденция к увеличению количества соревнований, расширение их программ, повышение значимости планируемых на них результатов привела к тому, что в годовых программах соревнований по плаванию появились по 2-3 цикла. Это позволяет более дифференцированно готовить спортсменов к основным стартам спортивного сезона или четырехлетия.
На этом этапе учитываются следующие факторы годового планирования подготовки:
Регулярно обсуждается и анализируется информация о спортивных результатах сильнейших пловцов своей возрастной группы в масштабах региона и страны.
В каждом годовом цикле выделяются четыре основных периода: переходный, базовый, соревновательный и восстановительный. Для большей локализации планирования задач каждый из этих периодов может делиться на мезоциклы с определенными задачами, вытекающими из общего плана подготовки на этот период.
Например:
В переходном периоде может быть два мезоцикла:
1. Переходный (спортсмен от полного отдыха или лечения переходит к активному состоянию).
2. Втягивающий (спортсмен приступает к регулярным спортивным тренировкам в облегченном режиме).
В базовом периоде может быть три периода подготовки:
1. Общий подготовительный (планируется программа обшей подготовки всех систем организма к предстоящей большой работе).
2. Основной базовый период (планируется основная программа общей и специальной подготовки).
3. Специальный период (планируется специальная функциональная, техническая и тактическая подготовка).
В соревновательном периоде может быть два периода подготовки:
1. Контрольный (планируется выполнение специальной программы восстановления, тестов или стартов на соревнованиях незначительного ранга).
2. Собственно соревновательный (планируется выступление на самых главных соревнованиях и все специальные восстановительные мероприятия для этого).
В восстановительном периоде планируется проведение медицинского обследования, соответствующее лечение спортсменов и отдых.
Если в течение года планируется два или более макроциклов, они, сохраняя основную структуру, существенно различаются по продолжительности и содержанию.
Так, при трехцикловом планировании подготовки спортсменов, высокого класса первый период имеет в основном базовый характер, предполагает, преимущественно, комплексную подготовку и выступление на менее ответственных соревнованиях. Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфичным, предусматривает направленную подготовку к выступлениям в ответственных соревнованиях цикла. В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.
Двухцикловое планирование применяется в работе со спортсменами достаточно высокого уровня, когда годовой цикл подготовки, в соответствии с календарными сроками проведения соревнований, делится на два периода: осеннее-зимний и весеннее-летний. Как правило, соревнования в летнем периоде, для пловцов, являются главными и наиболее ответственными. Исходя из этого первый макроцикл, сохраняя структуру подготовки, выполняет задачу основного базового периода, а во втором достигается максимальный объем специальных нагрузок и спортсмены выводятся на рекордный уровень достижений.
Одноцикловое годовое планирование применяется в основном в работе с начинающими спортсменами, для которых основными соревнованиями являются старты в конце спортивного сезона. Структура годового макроцикла содержит все компоненты и выполняется в наиболее развернутом виде. Деление годового плана подготовки спортсменов на периоды (мезоциклы) помогает планировать процесс тренировки, эффективнее распределять содержание подготовки по задачам и по времени (примерная модель годичной подготовки см. приложение 1)
Двух и трех цикловое годовое планирование требует подчинение задач и содержания тренировочного процесса, а также подготовки к кульминационным соревнованиям во всех циклах, интересам главных соревнований, которые завершают год.
Вне зависимости от вариантов построения тренировочного процесса в течение года в структуре каждого цикла планируются относительно самостоятельные и в то же время тесно взаимосвязанные по характеру и преемственности задач и содержания структурные элементы – мезоциклы (средние циклы).
Каждый мезоцикл, в зависимости от планируемых в нем задач, содержит от двух до трех – четырех месяцев подготовки и делится на периоды подготовки и недельные микроциклы.
В мезоцикле планируются периоды: переходный, втягивающий, специально-подготовительный и соревновательный.
В переходном периоде на протяжении 1-4 недельных микроциклов решаются задачи восстановлении, углубленного медицинского обследования или диспансеризации.
Во втягивающем периоде на протяжении 4-6 недельных микроциклов решаются задачи совершенствования техники, развития общей силовой и плавательной подготовки, повышение функциональных возможностей организма.
В специально-подготовительном периоде в течении 4-8 недельных микроциклов решаются главные задачи функциональной подготовки намеченные на данный цикл.
В соревновательном периоде в течении 2-4 недельных микроциклов решаются задачи непосредственной подготовки и участия в соревнованиях.
2.4. Структура и содержание недельного микроцикла
Планирование тренировки на основе микроциклов позволяет наиболее полно использовать возможности спортсменов с целью достижения максимального тренировочного эффекта и в то же время обеспечить необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления, являющимися следствием применяемого режима тренировок и отдыха.
В зависимости от уровня подготовленности спортсменов, план содержит от 3-4 до 6-7 тренировочных дней. В каждом тренировочном дне может планироваться от одного до трех тренировочных занятий.
Методика построения тренировочных микроциклов зависит от комплекса различных факторов. К ним, в первую очередь, относятся особенности протекания процессов утомления и восстановления после нагрузок в отдельных занятиях, направленных на развитие различных качеств и разной интенсивности.
Для того чтобы правильно построить микроцикл, нужно точно знать, какое воздействие оказывает на пловца та или иная нагрузка, какова динамика и продолжительность протекания, после неё процессов утомления и восстановления. Не менее важны сведения о суммарном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, с целью интенсификации процессов восстановления после больших и значительных нагрузок.
Чередование тренировочных нагрузок и отдыха может привести к реакциям по трем основным типам:
1. Способствовать максимальному повышению уровня тренированности;
2. Привести к незначительному тренировочному эффекту или не вызвать его вообще;
3. Привести спортсмена к переутомлению и перетренированности.
При планировании двух занятий в течение одного дня важно учитывать, что показатель работоспособности при прочих равных условиях выше днем и ниже в утренние, вечерние часы и тем более в ночное время.
2.5. Тренировочное занятие по плаванию
Тренировка состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.
Задачи, которые ставятся в занятии, решаются в его основной части. Работа, выполняемая в этой части занятий, должна соответствовать основному направлению недельной программы подготовки. Продолжительность основной части занятия по плаванию зависит от характера и методики применяемых упражнений и величины тренировочной нагрузки.
Характер построения основной части, подбор тренировочных упражнений, их количество определяется типом тренировочного занятия, его направленностью и величиной планируемой нагрузки.
В зависимости от того, какое место отводится в основной части упражнениям на суше и на воде, тренировки условно делятся на три типа:
1. Занятия, в которых применятся упражнения только на суше;
2. Занятия, в которых применяются упражнения только на воде;
3. Занятия, в которых применяются упражнения на суше и на воде (комплексные).
По направленности воздействия тренировочные занятия делятся на две основные группы:
1. Занятия избирательной направленности, когда основной объем нагрузки направлен на преимущественное развитие какого-то одного качества, одной задачи;
2. Занятия комплексной направленности, когда на тренировке решается две-три задачи.
2.6. Основы контроля
В соответствии с необходимостью оценивать этапные, текущие и оперативные состояния спортсменов принято различать три вида контроля: поэтапный, текущий и оперативный.
Основные задачи поэтапного контроля – определение изменения состояния спортсмена под воздействием относительно длительного периода тренировки и разработка стратегии на последующий макроцикл или период.
Частота обследований при поэтапном контроле зависит прежде всего от особенностей годичного планирования тренировочного процесса. Наиболее эффективна такая форма поэтапного контроля, когда обследования проводятся трижды в макроцикле – на I и II этапах подготовительного периода и в соревновательном периоде.
Задача текущего контроля – оценка реакции организма спортсмена на работу различной преимущественной направленности, определение формирования процессов утомления под влиянием нагрузок отдельных занятий, учет протекания восстановительных процессов, выявление особенностей взаимодействия разных по величине и направленности нагрузок в течение дня или микроцикла.
Оперативный контроль направлен преимущественно на оптимизацию программы тренировочных занятий, выбор оптимальных средств для решения поставленных задач, режима работы и отдыха, интенсивности упражнений, величины отягощения и т.д.
В процессе контроля могут оцениваться:
Одной из основных задач контроля является рациональный подбор тестов, которые должны:
Список литературы