Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
PAGE 2
КУРСОВАЯ РАБОТА
Развитие силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики
СОДЕРЖАНИЕ.
|
Стр. |
||
|
ВВЕДЕНИЕ |
3 |
|
ГЛАВА 1. ИССЛЕДОВАНИЕ СОСТОЯНИЯ ВОПРОСА. |
5 |
|
|
1.1. |
Теоретические основы развития силы
|
5 |
|
1.2. |
Сила как физическое качество человека |
7 |
|
1.3. |
Возрастные особенности силовой подготовки. |
10 |
|
1.4. |
Методы развития силы.
|
17 |
|
1.5. |
Развитие силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики |
20 |
|
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ |
25 |
|
|
2.1. |
Методы исследования |
25 |
|
2.2. |
Организация исследования |
|
|
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ |
27 |
|
|
ВЫВОДЫ |
30 |
|
|
ЛИТЕРАТУРА |
31 |
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Период юношества - время бурного расцвета физических способностей человека, формирования телесной красоты и дви гательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровню развития физических качеств. Наиболее важными задачами физического воспитания юношей 16-17 лет являются: развитие силовых качеств, повышение уровня выносливости и совершенствование техники выполнения физических упражнений. Программа по развитию силы старшего школьника должна быть весьма насыщенной и разнообразной и осуществляться она должна в процессе занятий в организованных формах физической активности под руководством учителя физкультуры, тренера, инструктора. Однако, не все учителя физической культуры готовы включать разнообразные средства по развитию силовых способностей в том числе и средства атлетической гимнастики в урок и рекомендовать их для самостоятельной физической активности.
Исходя из ак туальности проблемы, недостаточной её теоретической разработанности нами избрана тема исследования: "Развитие силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики".
Цель исследования: Определить эффективность применения средств атлетической гимнастики в развитии силы у юношей 16-17 лет.
Объект исследования - процесс развитие силы у юношей 16-17 лет.
Предмет исследования: развитие силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики.
Гипотеза исследования. Целенаправленное и систематическое использование средств атлетической гимнастики в занятиях физической культуры, значительно повлияет на развитие силы у юношей 16-17 лет.
В соответствии с проблемой, целью, предметом и гипотезой были оп ределены следующие задачи исследования:
1. Исследовать состояние вопроса по литературным источникам.
2. Выявить основные правила, рекомендации по применению средств атлетической гимнастики в процессе развития силы у юношей 16-17 лет
ГЛАВА 1. ИССЛЕДОВАНИЕ СОСТОЯНИЯ ВОПРОСА
Слову сила принадлежит своеобразный рекорд. Почти в любом толковом словаре объяснению этого слова отводится едва ли не самое большое место. Обратимся, например, к словарю русского языка, составленному С. И. Ожеговым в 1953 году. Здесь мы не най дем вообще единого определения этого слова, зато увидим сразу де сять различных толкований. А в 20-м издании (1989 г.) их уже стало двенадцать. Вот как С.И.Ожегов (36) дает самое первое определение си лы: "Способность живых существ напряжением мышц производить физические действия, движения; также вообще - физическая или мо ральная возможность активно действовать".
Разнообразие смыслов, в которых употребляется слово "сила", поистине удивительно: здесь физическая сила и сила воли, лошади ная сила и сила убеждения, стихийные силы и сила страсти, действовать с позиции силы и движущие силы народа и т.п. А бесчисленные пословицы, начиная от ясного утверждения, что "сила соломку ло мит", и, кончая несколько загадочным утверждением, что "не в том сила, что кобыла сива, а в том, что везет".
Что же вкладывается в понятие "сила" в физическом воспита нии и в занятиях спортом? Очевидно, это физическое качество чело века, определенное природой для того, чтобы посредством мускула туры преодолевать внешние воздействия. Для этой цели природа создала величайший по своей конструкции опорно-двигательный аппарат, с которым не может сравниться ничто, созданное руками 'человека за многие тысячелетия его существования. Человек спосо бен преодолевать большие физические нагрузки. И этот фактор был одним из решающих для того, чтобы выжить в борьбе за свое суще ствование. Для этого ему приходилось проявлять свои недюжинные способности: выносливость, чтобы длительное, время преследовать дичь; силу и ловкость, чтобы смело вступить в схватку с хищным зверем и выйти из этой схватки победителем. Именно в то далекое время закладывались такие качества, которые так необходимы и для современного человека - это стремление к единоборству. Без дюжей силы победителем в таких схватках вряд ли кто мог выйти. Это вовсе не значит, что достаточно обладать огромной силой и этого будет достаточно для победы. Любой двигательный акт человека сопряжен с проявлением различных физических качеств. Чтобы атлету поднять отягощение даже средней нагрузки, ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости и др. Следовательно, развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека.
Тренировка силы в различных силовых видах спорта - тяжелой атлетике,
силовом троеборье (пауэрлифтинге), гиревом спорте и культуризме (бодибилдинге) в основном осуществляется с применением отягощения, как средства для развития силы и других физических качеств.
Сила является основополагающим физическим качеством че ловека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффек тивно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета. Однако проблема состоит вовсе не в том, можно или нельзя давать дам того или иного атлета те или иные отягощения. Если будет получен ответ на вопрос: "Как надо тренировать спортсмена с теми или иными отягощениями без ущер ба для здоровья?", то занятия с тяжестями можно использовать .для тренировки силы для практически всех здоровых людей без ограни чений. Ведь тяжесть - это и 500 граммов, и 5 кг и 100 кг.
Мышцы - удивительное создание природы. Это двигатель с ко эффициентом полезного действия, 'недоступным ни одной машине. В результате движения совершенствуется и сама мышца. Видимым проявлением этого является увеличение ее объема и силы. Мышцы постепенно становятся больше и рельефнее. В свою очередь, мышеч ная деятельность вызывает повышенное потребление кислорода и питательных веществ, более интенсивную работу сердца и легких. Следовательно, одновременно с тренировкой скелетных мышц, ко торые в основном выполняют двигательную функцию организма че ловека, развиваются мышцы одного из важнейших органов - сердца.
Таким образом, утверждение о том, что занятия с тяжестями приводят к одностороннему физическому развитию, не только не подтверждается серьезными научными исследованиями, но и наобо рот, как утверждают Л.С. Дворкин (22) и др., исследования показали их несомненную эффективность в совершенствовании функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем организма. Но для этого, по их утверждению, необ ходимо правильно строить учебно-тренировочный процесс
1.2. Сила как физическое качество человека.
Различают:
Силу как механическую характеристику движения;
Силу как свойство, качество человека.
В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения является объектом изучения механики. Во втором - служит предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии.
Степень силовых возможностей человека определяется с помощью динамометров или каких-либо аналогичных устройств, примененных для измерения в механике. Это факт является выражением того, что сила есть его способность проявлять за счет мышечных усилий определенные величины силы.
Как известно, мышцы могут проявлять силу: без изменения своей длины; при уменьшении длины; при удлинении. Сила движения во многом определяется природой сил сопротивления.
Исходя из указанного, можно, по-видимому, в качестве самой приблизительной, сугубо рабочей классификации предложить следующее деление видов силовых способностей:
Вид силовой Условия
способности проявления
Собственно-силовые Статический режим
способности и медленные упражнения
Скоростно-силовые
способности
а) динамическая Быстрые движения
сила.
б) амортизационная Уступающие движения
сила.
Из них главной является статическая сила: величины силы, которые человек может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависит от его максимальных показателей силы в изометрических условиях.
Указанные виды силовых способностей – основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявления силы человека. Во многих случаях очень важна так называемая «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.
При одинаковом уровне тренированности люди большого веса могут проявлять большую силу.
Зависимость между силой и собственным весом проявляется тем четче, чем более высока и одинакова спортивная квалификация испытуемых.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг. собственного веса. В противоположность этому силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой.
абсолютная сила
Относительная сила =
собственный вес
У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная падает.
Падение относительной силы объясняет тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объему тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растет мышечная сила.
Для метателей, штангистов тяжелого веса и некоторых других спортсменов важнейшее значение имеет абсолютная сила. В видах, связанных с перемещением своего тела, а также там, где увеличение веса ограничивается весовыми категориями, основное значение имеет относительная сила. Так, в гимнастике упор руки в стороны на кольцах, могут выполнять лишь те спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг на килограмм веса. В данном случае на весу удерживается не все тело гимнаста, потому «крест» можно выполнить, когда относительная сила несколько меньше 1 кг.
В видах спорта, где главным являются абсолютные показатели силы, стараются тренироваться таким образом, чтобы параллельно с совершенствованием нервнокоординационных отношений, определяющих проявление мышечной силы, происходит рост мышечной массы. Увеличение же относительной силы могут быть различно связаны с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса.
Однако этот путь далеко не всегда возможен. Он весьма эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, значительное уменьшение собственного веса без ухудшения работоспособности и самочувствия – задача почти не выполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить собственный вес следует пользоваться. Естественно, что все приемы уменьшения веса допустимо применять лишь взрослым спортсменам; следует решительно пресекать малейшие попытки ограничивать естественное нарастание веса у детей и юношей.
Второй путь – рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес.
Максимальная сила, которую может проявлять человек, зависит, с одной стороны, от биомеханических характеристик движения; с другой – от величины направления отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания.
Возрастные особенности силовой подготовки.
Возрастные, и в частности анатомо-физиологические, особенности человека являются важнейшим фактором технологически верной организации и содержания занятий силовой подготовкой (В.Н.Курысь, 2004).
Силовая подготовка в молодом возрасте предъявляет значительные требования к физическому развитию. Поэтому при организации таких занятий не обходимо особенно тщательно проводить наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение физического развития зани мающихся .
Исследования возрастной динамики изменений физического развития представляют интерес не только с педагогической и научной точ ки зрения, но и в не меньшей степени с практической. Остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологическо го возраста человека, поскольку, как отмечает автор, некоторые развива ются ускоренно, а другие наоборот, характеризуются задержкой процессов роста и созревания организма.
При оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благо даря временному физическому превосходству показывают относительно более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавших ранее внимание тренеров и учителей физкультуры.
Исследования, проведённые Р.Е. Мотылянской, Л. И. Стоговой и Ф.А. Иорданской с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом, на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет, имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значение веса тела и окружность грудной клетки у них были более высокими . Авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические по казатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в это же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физическо го развития.
Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти про является уже в юношеском возрасте. Анализ физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения есте ственный и искусственный отбор играют не основную роль.
Представители различных видов спорта отличаются не только то тальными размерами и пропорциями тела, но и некоторыми конституци онными особенностями, соотношением фракционных значений веса тела (мышц, подкожного и общего жира, скелета). Об этом говорят исследования А.Н. Воробьёва (1977), указывающие на то, что упражнения с отягощениями, особен но значительного веса или при большом напряжении, оказывают специфиче ское биологическое воздействие на организм. А.Н. Воробьев говорит о том, что упражнения с отягощения ми, вес которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на формирование правильного телосложения, а также улучшают дее способность органов и систем молодого организма].
Силовая подготовка с применением отягощений, направлена, прежде всего, на совершенствование силовых возможностей человека и развитие спо собности к концентрации нервных центров [22]. Вместе с тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма [14, 25].
Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных на выков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст [18, 21, 22].
Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют от рицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Силовые упражнения с тяжестями в юном воз расте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических измене ний в позвоночнике, а напротив, укрепляя его мышечный корсет, оказывают благоприятное влияние на осанку, способствуют коррекции имеющихся дефек тов в осанке [18, 21].
Это подтвердили в своих ис следованиях Р.Е. Мотылянская, Л.С. Дворкин и другие [22]. Так, по поводу низкого роста, ряд авторов отмечает, что у молодых атлетов, начавших зани маться силовой подготовкой с 13-14 лет, к 17-19 годам низкие и ниже среднего роста спортсмены составляют, в среднем, 37%, а у бегунов - только 9,2% .
Вместе с тем, по данным Л.С. Дворкина (1999), низкий рост спортсменов-тяжелоатлетов в основном регистрируется в весовых категориях до 60 кг, а рост тяжелоатлетов, начиная с 75 кг мало, чем отличается от роста легкоатле тов и лиц, не занимающихся спортом [9]. Кроме того, по его же данным, у 92-95% юных тяжелоатлетов, имеющих низкий рост к 19 годам, родители, как правило, были ниже своих детей или одного с ними роста.
Есть еще один довольно дискуссионный вопрос в силовых ви дах, спорта. С какого же возраста можно начинать выполнять упражнения с отягощениями? Исследования отечественных и исследования зарубежных ученых позволяют достаточно уверенно рекомендовать с 10-11 лет. Джо Вейдер (1992) отмечает, что следует знать несколько важных и очень простых правил, перед тем как приступить к тренировкам:
1. Изучить основные группы мышц и их расположение на своем теле.
2. Научиться правильно в техническом отношении вы полнять упражнения с отягощением.
3. Выполнять упражнения с отягощениями только после тща тельной разминки всех суставов, связок и мышц.
4. Знать, что доступны лишь те отягощения, которые новичок может поднять подряд не менее шести раз.
5. Не поднимать большие и другие веса с плохим настроением или если не уверен в своих силах.
6. Не поднимать максимальные отягощения без страховки со стороны товарищей и тренера.
7. Не менее одного раза в полгода следует контролировать свое физическое состояние и состояние здоровья.
Исследования возрастной динамики изменений физического развития школьников представляют интерес не только с педагогической и научной точ ки зрения, но и в не меньшей степени с практической [19,20]. Остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологическо го возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть детей развива ется ускоренно, а другая наоборот, характеризуется задержкой процессов роста и созревания организма [22].
При оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благо даря временному физическому превосходству показывают относительно более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавших ранее внимание тренеров и учителей физкультуры [22, 21].
Исследования, проведённые Р.Е. Мотылянской, Л. И. Стоговой и Ф.А. Иорданской с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом, на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет, имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но показатели веса тела и окружность грудной клетки у них были более высокими [22]. Авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические по казатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в это же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физическо го развития.
Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти про является уже в юношеском возрасте. Анализ физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения есте ственный и искусственный отбор играют не основную роль [18].
Для начала занятий атлетизмом, как считает Джо Вейдер [13], любой возраст является оптимальным, при условии, что вы всё делаете правильно.
Оптимальный возраст для начала занятий, он считает, между пятнадцатью и тридцатью годами. Интересны его рекомендации:
Молодежь до 16 лет не должна тренироваться с отягощениями максимального веса. Вместо этого рекомендуется применять более лёгкие отягощения в 10-15 повторениях;
Молодёжь до 16 лет не должна выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой;
Непременным условием начала занятий силовой подготовкой для всех возрастных групп людей является достаточный исходный уровень общей физической подготовленности. Такой уровень может обеспечить повседневная двигательная активность. В основе ее, как правило, лежат традиционные средства физической культуры, такие как общеразвивающие, гимнастические упражнения, обязательная утренняя гимнастика, бег, плавание, различные игры, танцы, туризм.
В средствах и технологиях общей физической подготовки жестких ограничений не существует. Другой подход к началу и содержанию целенаправленной силовой подготовки, и особенно это важно для подростков.
Современные условия жизни создают благоприятные предпосылки для ускоренного становления формы тела юноши. Но если подросток, юноша внешне производит впечатление сформировавшегося человека, то это не означает, что технологии физической нагрузки, адресованные взрослым мужчинам, подходят для него. В свою очередь, осторожность, с которой надо
подходить к занятиям с юношами, не должна отрицательно влиять на процесс базовой функциональной подготовки подрастающего поколения для
последующей активизации целенаправленной силовой подготовки по мере взросления.
Период с 12 до 17 лет отличается интенсивным развитием организма юноши, когда скелет активно растет, укрепляется опорно-двигательный аппарат, постепенно увеличивается мышечная масса. При этом наблюдается некоторое отставание развития сердечно - сосудистой системы, что и является важнейшим фактором в выборе верных технологий силовой подготовки подростков и юношей с главной задачей «не навредить!», предотвратить те избыточные физические, психические нагрузки, которые могут стать причиной негативных изменений в организме. В юношеском возрасте в период полового созревания, обусловленного большими изменениями в эндокринной и нервной системах, активно усиливается секреция гормонов. Мужской половой гормон — тестостерон оказывает большое влияние на рост мышц, Этим объясняется то обстоятельство, что в 13—16 лет подростки и юноши имеют благоприятные биологические возможности для наращивания мышечной массы и развития силы. Отмеченные предпосылки не могут быть основанием для безоглядных действий в силовой подготовке, ибо речь идет о нагрузках на не сформировавшийся растущий организм. В юношеском возрасте важным является создание функциональной основы для силовых нагрузок, для возможности использования упражнений с отягощениями в будущем.
Для достижения этой цели необходимо решать две основные задачи: 1) формирование достаточно прочного мышечного корсета туловища и основных суставных сочленений; 2) создание благоприятных условий для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое — это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим натуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40—60% от максимальной.
Целенаправленная силовая подготовка подростков и юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки. Силовые упражнения юношей не должны быть направлены на развитие максимальной силы, а также скорости ее развития.
1.4. Методы развития силы
Занятия с тяжестями связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых качеств. Однако это вовсе не умаляет роль других физических ка честв - быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координа ции. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по-разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. Остановимся на методах развития силы атлетизме.
Итак, под силой мышц подразумевают способность развивать в них такое напряжение, которое позволило бы успешно преодолевать внешнее сопротивление соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии).
Мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются различные варианты методов проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо из вестные методы развития силы при помощи отягощении.
Миометрический метод - мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлети ческом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключа ется в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и противодействует давлению веса-штанги, опус кая ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах яв ляется соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показы вают в нем результаты часто более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации в тренировочных условиях (18).
Плиометрческий метод - работа мышц в уступающем режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолют ной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжени ях. В этом случае можно достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30 процентов его максимальную величину при миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно, во многих тяжелоатлетиче ских упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену приходиться погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при подъеме штанги на грудь в глубокую "разножку", после полу приседа перед выталкиванием штанги от груди и т.п.).
Изометрический (статический) метод - средство для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100 процентов от максимального в течение 5-10 с и локального усилия отдельных мышечных групп - до 50 процентов от максимального и продолжи тельностью 15-30 с. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима - сочетание в одной трени ровке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Этот метод особенно широко используется в тренировке атлетов вы сокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффек тивными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (А.П.Слободян), будут тогда, когда они будут выполняться следую щим образом: 75 процентов - работа в преодолевающем режиме, 15 -в уступающем и 10 - в удерживающем режиме.
Для занимающихся атлетической гимнастикой (бодибилдингом) физические упражнения несут видимую невооружённым взглядом ценность по «строительству» тела и прекрасное средство укрепления здоровья [13, 14,18]
При общей направленности атлетической гимнастики на развитие си лы и формирование гармоничных телесных структур, она характеризуется многообразием целей воспитания: 1) двигательных, развивающих моторные качества ловкости, выносливости, силы и быстроты; 2) аффективных, т.е. направленных на удовлетворение потребности в двигательной активности и на получение эмоционального удовольствия от этого; 3) эстетических, по скольку красота форм тела и движений в спорте - общепризнанные ценно сти: 4) социальных, связанных с социализацией личности; 5) этических, свя занных с формированием и развитием нравственности и гуманистического характера.
Сила является основополагающим физическим качеством че ловека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффек тивно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета.
Силовая подготовка с применением отягощений, направлена, прежде всего, на совершенствование силовых возможностей человека и развитие спо собности к концентрации нервных центров [19]. Вместе с тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма [13,18,19].
Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных на выков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст [13,18,19 и др.].
В основе начального этапа силовой тренировки лежит комплексный метод развития силы - тренировки с небольшими сопротивлениями, малым числом повторений, небольшой скоростью выполнения упражнения, продолжительным отдыхом.
Комплексный метод создает базовый фундамент для последующего разви тия силы и выносливости, продолжительность которого равна 6-9 месяцам. Не обходимо учитывать следующие рекомендации:
- использовать упражнения, не требующие высокой мышечной координа ции;
- использовать сопротивления, не превышающие 45-50% от показателя максимальной силы;
- количество повторений в серии не должно превышать 50% от макси мально возможного числа повторений;
- нагрузка на мышцу или мышечную группу в одной тренировке - от 20 до 100 повторений.
Очень важно научиться правильно дышать при выполнении силовых упражнений. Если атлет выполняет многократные движения с малым и средним весом, дыхательные циклы соответствуют этим движениям (на вдохе мышцы напрягаются, на выдохе - расслабляют ся). В том случае, если атлет поднимает максимальный для себя груз 1 или 2 раза в одном подходе, то подъем такого веса штанги следует выполнять на полувдохе и с небольшой задержкой дыхания до почти полного выполнения одного подъема. Завершение упражнения соответствует активному выдоху.
1.5. Развитие силы у юношей в 16- 17 лет средствами атлетической гимнастики
У юношей в 16- 17 лет складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Их поведение отличается сознательной критической установкой, стремлением выработать собственное суждение. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают выраженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого человека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности.
Для роста мышечного поперечника в атлетической гимнастике используется двухдневный микроцикл, исходя из того, что восстановления белков составляет 48 часов (в понедельник, среду и пятницу спортсмены тренируют мышцы плечевого пояса и живота, а во вторник, четверг и субботу - мышцы спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов).
В тренировке используется ограниченное количество упражнений (2-4), ко торые выполняются сериями (3-7) до отказа (в тренировке одно упражнение по вторяется 100 и более раз).
Начальный этап занятия силовыми упражнениями сопровождается доста точно быстрым ростом силовых качеств, организм активно реагирует на выпол няемую нагрузку. У высокотренированных спортсменов выход организма на новый, более высокий уровень развития силовых качеств связан с использовани ем новых режимов нагрузки в том или ином упражнении или с внедрением в тренировочный процесс принципиально новых тренировочных упражнений.
Хорошее восстановление организма после тренировки свидетельствует о компенсации израсходованных энергетических ресурсов. «Возвращение» энергии у функциональных систем организма различно и зависит от целого ряда факторов: уровня утомления, динамики ресинтеза богатых энергией фосфатов, содержания тренировочного процесса и т.д.
Положительное влияние на восстановление организма оказывает умеренная нагрузка на выносливость (бег, игра, плавание): растирания, грязевые аппликации на утомленные мышечные группы, сауна, контрастный душ, солнечные ванны, кварцевые лампы, самомассаж.
Средствами силовой тренировки являются физические упражнения, кото рые способствуют развитию и совершенствованию нервно-мышечной системы организма. В тренировке могут быть использованы следующие группы упражне ний:
- упражнения с массой собственного тела;
- упражнения с партнером;
- упражнения с соперником;
- упражнения с отягощением;
- упражнения с эспандерами и резиновыми амортизаторами.
Упражнения с массой собственного тела - сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подъемы туловища из положения лежа, подтягивание на переклади не, прыжки на двух и одной ноге и т.д.
Упражнения с партнером развивают силовую выносливость, максимальную и скоростную силу. Они раскрывают возможности нервно-мышечной системы организма за счет большой работы в динамическом и статическом режимах:
- различные силовые упражнения;
- различные виды борьбы.
Упражнения с отягощением - упражнения со штангой, гантелями, гирями, насыпными мешками, упражнения с использованием тренажеров и тренажерных устройств. Такие упражнения позволяют дозировать и измерять величину нагрузки.
Как известно, любая тренировка начинается с тщательной разминки всех групп мышц. При занятиях атлетизмом разминка должна быть общей и специальной. Общая разминка включает в себя различные общеразвивающие упражнения (бег, повторные многократные гим настические движения), а специальная разминка общего характера выполняется с учетом задачи тренировки и, как правило, с неболь шими отягощениями, позволяющими подготовить мышечно-связочный аппарат к более углубленной тренировке в основной части. Продолжительность разминки у занимающихся атлетизмом варьируется от 5 до 15 мин в зависимости от возраста и уровня спортивной подготовленности. Кроме того, специальная разминка более узкой направленности делается перед началом специального упражнения в основной части тренировки (22).
После начального занятий атлетической гимнастикой происходит адаптация организма к физической нагрузке. Поэтому, отмечает В.И. Белов (1993), если длительное время выполнять одни и те же упражнения с постоянной нагрузкой, то прирост силы и мышечной массы прекращается. Следовательно нагрузки необходимо периодически увеличивать и варьировать в разумных приделах, а комплексы упражнений через некоторое время менять (7).
Очень важно научиться правильно дышать при выполнении силовых упражнений. Если атлет выполняет многократные движения с малым и средним весом, дыхательные циклы соответствуют этим движениям (на вдохе мышцы напрягаются, на выдохе - расслабляют ся). В том случае, если атлет поднимает максимальный для себя груз 1 или 2 раза в одном подходе, то подъем такого веса штанги следует выполнять на полувдохе и с небольшой задержкой дыхания до почти полного выполнения одного подъема. Завершение упражнения соответствует активному выдоху.
В тренировке культуристов большое значение имеет количество подъемов штанги (КПШ) или других отягощении, поэтому при мно гократном выполнении упражнений используются три основных вида дозировки:
1.При большом количестве повторений (15 и больше) - малая нагрузка.
2. При среднем количестве повторений (8-10) - средняя нагрузка.
3. При малом количестве повторений (1-3) - большая нагрузка.
С учетом этого количества повторений и подбирается соответ ствующий вес отягощении.
Имеется еще один вариант планирования нагрузки при подъеме
тяжестей (он соответствует всем силовым видам спорта):
- вес груза 40-50 процентов от максимального - малая нагрузка;
- 60-70 процентов - средняя;
- 70-80 процентов - выше средней;
- 80-90 процентов - большая нагрузка;
- 90-95 процентов - субмаксимальная нагрузка;
- 95-100 процентов - максимальная нагрузка;
- св. 100 процентов - супмаксимальная нагрузка.
Следовательно, каждый атлет подбирает для себя оптимальный вес отягощения, который бы соответствовал как количеству подъемов в одном подходе, так и его величине по отношению к максимальному результату.
В условиях тренировки это девается путем эксперимента. Каждый атлет, начиная с оптимального для себя веса, добавляя (или уменьшая) его, постепенно находит такой тренировочный вес отяго щения, который соответствует выбранному количеству повторений в одном подходе. Например, чтобы поднять штангу оптимального веса 15 раз в одном подходе, атлет устанавливает первоначальный вес штанги, равный 50 процентам от максимального результата в данном упражнении. Если он равен 100 кг, то 50 процентов от максимального будет 50кг.
В реальной практике один и тот же вес отягощения в зависимос ти от максимального результата разные атлеты могут поднять в од ном подходе различное количество раз (за исключением предельного) Так, например, один спортсмен 50%-ньй вес штанги может поднять в одном подходе 15, другой - 18, а третий - только 12 раз. Тогда в пер вом случае спортсмену следует несколько увеличить вес штанги (на пример, до 60 процентов), а в третьем случае, наоборот, его умень шить - до 40 процентов от максимального. Таким образом, все атле ты находят для себя оптимальный вес, который они смогут уверенно поднять, например, 15 раз в одном подходе. Во всех случаях это будет одна величина нагрузки - малая.
Кроме этого, следует знать, что в тренировке атлет к одному и тому же весу может сделать несколько подходов (от 2 до 5-6 и более). И часто бывает так, что не всегда удается сохранить выбранную на грузку из-за наступившей во время тренировки усталости. В таком случае следует сделать ее корректировку, то есть несколько уменьшить нагрузку.
Однако и в этом вопросе есть свои закономерности. В силовых видах спорта, как правило, не рекомендуется планировать выполнение специальных силовых упражнений в объеме менее трех и более подходов за тренировку. Уменьшение или увеличение этого количества подходов зависит от строго индивидуальных задач каждого спортсмена, особенно высокой квалификации.
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.
Методы исследования.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
Теоретический анализ и обобщение.
Обсервационные методы: наблюдение
Педагогический эксперимент.
1. Теоретический анализ и обобщение. Анализ научной и специальной литературы осуществлялся с целью изучения состояния проблемы развития силы средствами атлетической гимнастики. В основе литературного анализа рассматривались: проблемы и перспективы активного применения разнообразных средств атлетической гимнастики для более эффективного развития силы средствами атлетической гимнастики у юношей 16-17 лет.
2. Педагогическое наблюдение.
В нашем исследовании наблюдение поводилось с целью направленного изучения процесса развития силы средствами атлетической гимнастики у юношей 16-17 лет на занятиях по физической культуре.
Педагогический эксперимент включал в себя педагогическое наблюдение, на основе которого разработаны основные правила, рекомендации по применению средств атлетической гимнастики в процессе развития силы у юношей 16-17 лет.
Организация исследования.
Исследование проводилось поэтапно. На первом этапе исследования (сентябрь, 2007), выбрана тема, поставлена цель, определены задачи. Следующий этап – поиск литературы по исследуемой проблеме и её теоретический анализ (октябрь, 2007 – март, 2008). Изучались и анализировались литературные источники по проблеме связанной с понятием и развитием силы, развития этого качества специальными средствами и методами в атлетической гимнастике (бодибилдинге и др.).
В результате теоретического анализа и обобщения научно- литературных данных, а также практического опыта были определены противоречия и проблема исследования, установлены актуальность и уровень разработанности выбранной темы исследования.
Исследование влияния средств атлетической гимнастики на развитие силы осуществлялось на базе клуба «Профит» центра «Флагман» г. Ставрополя, с юношами 16-17 лет, занимающимися бодибилдингом.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Для эффективности развития силы у юношей 16-17 лет средствами и методами атлетической гимнастики необходимо применять те или иные правила в тренировке:
1. Большое количество повторений (свыше 15 раз) применять в трех случаях:
- начинающими атлетами, которые стремятся быстро переработать свои нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить фигуру;
- подготовленными атлетами, которые хотят приобрести более объемную мускулатуру (в этом случае дозировка упражнении в коли честве повторений становится чрезвычайно высокая - свыше 20-30 в одном подходе, как и темп выполнения самого упражнения - от сред него до максимально возможного);
- как начинающими, так к опытными спортсменами, если нет возможности использовать более тяжелые отягощения.
Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим весом (от 60 процентов и ниже) или вообще без отягощения. В таком случае нагрузкой становится собственный вес тела (например, отжимание в упоре лежа под различным углом по отношению к полу, отжимание на брусьях с различной шириной хвата, подтягивание на перекладине и т.п.).
2. Опыт многих атлетов в различных видах спорта и особенно в культуризме показал, что нагрузка при среднем количестве повторений 6-10 раз и весом штанги, равным 60-70 процентам от максимального, наиболее рациональная для развития мускулатуры эффективного воспитания силы и силовой выносливости.
3. Малое количество повторений (1-3 раза) используется для ин тенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главным обра зом, развития максимальных силовых возможностей атлета. Этот вид тренировки используется, как правило, хорошо подготовленными атлетами, которые стремятся достичь высоких результатов в развитии силы тех или иных групп мышц. Данная нагрузка является одной из основных в подготовке тяжелоатлетов и в силовом троеборье. Нагрузка при таком количестве повторений составляет 90-100, а иногда и 105 процентов от максимального. Вместе с тем, следует предупредить, особенно начинающих атлетов, что применение данной нагрузки должно быть строго дозированным, гак как ее выполнение требует от атлета максимальных волевых напряжений и приводит к большой растрате нервной энергии. А такая мобилизация организма не может происходить слишком часто. Несоблюдение данного правила достаточно быстро скажется на эффективности тренировки и приведет к резкому снижению результатов, ухудшению самочувствия спортсмена и его морального состояния. Опытные, атлеты используют данную нагрузку не чаще 1-2 раз в 2 недели, а начинающим и слабо подготовленным спортсменам такие нагрузки и вовсе не рекомендуются (это правило относится ко всем силовым видам единоборств). Максимальные результаты при подъеме тяжестей следует показывать только в условиях соревнований или на контрольных прикидках, проводимых не чаще одного раза в 2-3 месяца.
Непрерывное выполнение упражнений без отдыха называется подходом или серией. Чтобы определенное упражнение оказало наибольшее воздействие на мускулатуру, следует использовать в одной тренировке несколько подходов.
1. Можно один и тот же вес отягощения поднимать с одним и см же повторением в течение нескольких подходов (серий).
2. Количество подходов не меняется, но зато увеличивается или уменьшается количество повторений с одним и тем же весом отягоще ния.
3. Вес груза и количество повторений неизменно, увеличивается или уменьшается количество подходов.
4. Количество подходов не меняется, но зато увеличивается или уменьшается вес отягощения с неизменным количеством повторений в каждом подходе
5. Количество подходов не меняется, увеличивается или умень шается вес отягощения с одновременным уменьшением или увеличе нием количества повторений в одном подходе.
Подводя итог можно подчеркнуть – мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются разнообразные средства и методы атлетической гимнастики.
ВЫВОДЫ
В результате исследования проблемы развития силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики можно сделать следующие выводы:
1. Вопросами развития силы у юношей занимаются многие ученые среди них Верхошанский Ю.В, Вайцеховский С.М, Воробьев А.Н., Дворкин Л.С Курысь, В.Н и др. Все отмечают огромное значение атлетической гимнастики в развитии этого качества. Недостатком является то, что в уроках физической культуры в среднеобразовательных учреждениях, средства атлетической гимнастики применяются крайне редко и неэффективно.
2. Прежде чем приступать к тренировкам следует решить две основные задачи: 1) сформировать достаточно прочный мышечный корсет туловища и укрепить основные суставные сочленения; 2) создать благоприятные условия для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое — это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим натуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40—60% от максимальной. Целенаправленная силовая подготовка юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки
3. Наблюдения за тренировочным процессом атлетов показали, что эффективность развития силы средствами и методами атлетической гимнастики обеспечивается грамотным, индивидуальным подбором средств и их систематическим применением. Мышечный рельеф у юношей, занимающихся атлетической гимнастикой намного развит, чем у юношей, которые не занимаются атлетической гимнастикой
ЛИТЕРАТУРА
Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации фи зического воспитания детей и молодежи //Физическая культура; воспитание. образование, тренировка. - 1996. - № 2. - С.3-9.
Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Москва, «Химия» 1993, с.73-88, с. 100-113.
Бершнтейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности.- М.: Медицина, 1966.
Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера. – М.: Физкультура и спорт, 1992, с.20, 30-31,68-71.
Вайцеховский С.М., Киселёв А.Г. Принцип тренировки бодибилдинга //Теория и практика физической культуры, 1989.-№7.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки спортменов. – М.: ФиС, 1977. 4.
Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологи и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977.
Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. -М.: Фис,1970.
Годик М.А. Спортивная метрология: Учебн. для ин-тов физ. культ.-М.: ФиС, 1988
Гимнастика и методика её преподавания. Под ред. Н.К.Меньшикова Петербург, изд. РГПУ им.Герцена, 1998, с.129-131.
Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств. Кубан. гос. ун-т. Краснодар-1997.
. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст. - Свердловск: изд. Уральского университета. 1989. - 200 с.
Дворкин Л.С., Младинов Н.И. Силовая подготовка юных атлетов. - Екатеринбург: изд-во Уральского гос. ун-та, 1992.- 80 с.
Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста//Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.
Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: ФиС,
Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств че ловека //Теория и практика физической культуры. — 1995.—№ 6. -С. 22-29.
Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962
Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004. = 264 с.
Лубышева Л.И., Бальсевич В.К. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф. - СПб.,1994, с.124-125.
Менхин, Ю.В. К проблеме обеспечения надежности физической подготовленности спортсменов//Теория и практика физической культуры. — 1996.—№ 4
Некрасов В.П., Худадов Н.А. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. М.: ФиС, 1985.- 176с.
Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика. – Киев «Олимпийская литература».- 1999
Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М. Просвещение, 1992.
Яруллин Р.Х. Физические способности человека как генетические и социально обусловленные различия в проявлении его физических свойств //"Теор. и практ. физ. культ.", 1995, № 7, с. 39-40.