тренировочного процесса.html

Работа добавлена на сайт samzan.net:

1 Методические принципы физического воспитания.

Методические принципы физического воспитания –понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса. ФВ один из видов педагогического процесса и на него распространяется общие принципы педагогики: Принципы сознательности и активности предполагает углубленное изучение занимающимися теории и методики физической тренировки, осознанное отношение к тренировочному процессу, понимание цели и задач учебно-тренировочных занятий. Принципы систематичности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физических нагрузок и отдыха на одном занятии, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию. Принцип доступности и индивидуализации обязывает планировать и включать в каждое тренировочное занятие упражнения, по всей сложности и интенсивности доступные для выполнения занимающихся. Принцип динамичности и постепенности определяет необходимость постоянного повышения требований к занимающимся, применение новых, более сложных физических упражнений, увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности. Принцип наглядности. Показ двигательного действия преподавателем, демонстрация наглядных пособий, кинофильмов, цветовая и звуковая сигнализация. Принцип постепенности –равномерное нарастание нагрузки в период тренировки, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, постепенное усложнение задач и действий. Принцип научности означает обоснованность элементов тренировки и всего тренировочного цикла в целом, примером научного подхода к методам обучения.

2 Методы физического воспитания.

Для решения задач ФВ используют методы:

1 Метод строго регламентированного упражнения:

Метод целостного упражнения –двигательное действие разучивается и отрабатывается при целостном многократном его повторении. Метод обучения двигательным действиям по частям, система движений расчленяется на относительно самостоятельные части. Метод равномерного упражнения - нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по величине. Метод интервального упражнения –характеризуется изменением нагрузки после каждого интервала отдыха. Метод повторного упражнения –заключается в том, что одинаковые порции нагрузки следуют через определенные интервалы отдыха. Пробегание коротких отрезков дистанции с полным интервалом отдыха. 2 Игровой метод –метод организации двигательной деятельности в форме подвижной или спортивной игры. 3 Соревновательный метод –метод выполнения упражнений в форме соревнований. 4 Метод словесного и сенсорного воздействия: метод словесного воздействия с помощью слова ставится задача; метод наглядного (сенсорного) воздействия способствует привлечению к процессу познания как можно большего числа сенсорных органов (органов чувств) человека.

3 Средства и методы развития силы.

Силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила бывает: абсолютная –суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении; относительная –проявление абсолютной в пересчете на один кг. веса человека.

Методы: Метод максимальных усилий выполнение упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). Метод повторных усилий (или метод до отказа) упражнения с отягощением 30-70% от рекордного веса. Метод динамических усилий применение малых и средних отягощений (30% от рекордного веса). Основное внимание уделяется техники движения. Изометрический (статический) метод статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 с.

4 Средства и методы развития быстроты.

Быстрота –комплекс свойств непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, с также время двигательных реакций. Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой движения в единицу времени. К средствам воспитания быстроты движения относятся: физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры. Два основных метода развития быстроты: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции и т.п.); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (бег на подъем и т.п). Упражнения выполняются до снижения скорости их выполнения, после чего их следует прекратить.

5 Средства и методы развития выносливости.

Выносливость как физическое качество –способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость –способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу. Специальная выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление. Средствами являются все циклические виды спорта с продолжительностью от 5-30 и больше минут. Методы: 1 Равномерный непрерывный. Скорость равномерная. 2 Переменный непрерывный метод. Отличается от первого в том, что меняется задание (нагрузка). 3 Интервальный метод.

6 Средства и методы развития гибкости.

Гибкость –способность выполнять движения с большой амплитудой. Средства: активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (маховые движения руками); движения с использованием инерции (махи ногами); движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду; движения с отягощениями с большой амплитудой; движения с большой амплитудой у дополнительной опоры (у гимнастической стенки). Основным методом является регулярное многократное повторение на гибкость.

7 Средства и методы развития ловкости.

Ловкость –способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движения. Методы: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо и влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющихся, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).

8 Физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

Физическая подготовка - это процесс направленный на укрепление здоровья занимающихся, разносторонние физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств, подготовка организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований. Физическая подготовка заключается в воспитании у занимающихся физических качеств. Общая физ подготовка (ОФП) предполагает овладение жизненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физ качеств. Специальная физ подготовка (СФП) характеризуется высокой степенью овладения двигательными умениями и навыками, а также наивысшей степенью развития специфических качеств, которые требуются в избранном виде спорта.

Спортивная подготовка –многосторонний процесс применения разнообразных средств, методов и условий подготовки спортсмена к достижению более высоких спортивных результатов.

9 Техническая, тактическая и психологическая подготовка в системе физического воспитания.

Техническая подготовка заключается в изучении и совершенствовании техники выполнения физических упражнений и технических приемов. Спортивная техника –это целесообразный способ выполнения физического упражнения. Тактическая подготовка. Спортивная тактика - искусство ведения спортивного поединка со спортивными спортсменами, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов и нормативов. Под тактической подготовкой понимают способность спортсмена научиться приспособиться к любому противнику и ситуации. Психологическая подготовка –это совокупность психолого-педагогических мероприятий направленных на формирование таких психических функций, состояния и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

10 Основы обучения движениям.

Обучение одному двигательному действию. При обучении одному двигательному действию различают три этапа: этап начального разучивания –образование двигательного умения, этап углубленного изучения –совершенствование умения и частичный переход к навыку, и этап совершенствования двигательного действия (стабилизация) –упрочнение навыка и формирование умений использовать действие в различных условиях. Двигательное умение –приобретенная способность осуществлять двигательное действие при ведущей роли мышления в управлении движениями. Двигательный навык –двигательное действие, которое не требует к себе внимания и выполняется автоматически. Обучение системе двигательных действий. Объем двигательных действий, предназначенный для занимающихся в спортивном учебном отделении, определяется групповыми и индивидуальными рабочими планами, которые составляют преподавателями по отдельным видам спорта на основе методических материалов. Овладения системой движения относится к группе образовательных задач физического воспитания.

11 Зоны интенсивности физической нагрузки по ЧСС.

При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает ответную реакцию со сторонами функциональных систем (нервная, пищеварительная). Наиболее информативными показателями интенсивности нагрузки является чистота сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости с ЧСС определяются четыре зоны интенсивности нагрузки: 1 зона –нулевая (компенсаторная) ЧСС до 130 ударов в минуту; 2 зона –первая тренировочная зона ЧСС до 150 ударов в минуту. Работа обеспечивается аэробными механизмами. Энергия вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. 3 зона –вторая тренировочная (смешанная) ЧСС от 150-180 ударов в минуту. К аэробным механизмам энергообеспечения подключается анаэробные, когда энергия в условиях распада веществ с недостатком кислорода. 4 зона –третья тренировочная ЧСС 180 и выше ударов в минуту. Значительные кислородные долги.

12 Формы организации физического воспитания, их характеристика.

Различают урочную и неурочную форму ФВ.

1 Урочная форма ФВ –основная форма. Ее признаки: 1) Проводится под руководством педагога. 2) Коллектив занимающихся однороден. 3) Занятия проводятся по разработанной программе по расписанию. Урок состоит из трех частей: Подготовительная подготовка студента к занятиям. Основная. Развитие волевых и физических качеств занимающихся; формирование жизненно необходимых навыков. Заключительная часть. Содействует более быстрому восстановлению после нагрузки; подведение итогов работы. Учебные занятия проводятся в форме: 1) теоретических, практических, контрольных занятий; 2) элективных практических занятий (по выбору студентов); 3) индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий (консультаций); 4) самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.

2 Внеурочная форма. Выполнения физических упражнений и реакционных мероприятий в режиме учебного дня. Занятия в спортивных клубах, секциях, группах по интересам. Массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях.

13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Производственная физическая культура —система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. Цель ПФК —способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Задачи ПФК: подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность; активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку; профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Физическая культура представлена производственной гимнастикой (формы):

вводная гимнастика;
физкультурная пауза;
физкультминутки общего или локального воздействия;
микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика. Комплекс специально подобранных физических упражнений систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Физкультурная пауза. Проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Физкультминутки. Физкультминутки могут быть общего или локального воздействия, они применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

Микропаузы активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

14 Основы методики производственной физической культуры.

Основа производственной физической культуры. — теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки —умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК; чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

15 ПФК в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Производственная гимнастика —это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропаузы активного отдыха. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать: рабочую позу; рабочие движения (быстрые или медленные, однообразие или разнообразие); характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств); степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); возможные отклонения в здоровье; санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

16 Вводная гимнастика: задачи, типовая схема построения.

С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики - активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

Типовая схема вводной гимнастики (Л.Н.Нифонтова):

Упражнения организующего характера.
Упражнения для мышц туловища, рук и ног
Упражнения общего воздействия.
Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.

5-8. Специальные упражнения.

17 Физкультурная пауза: задачи, типовая схема построения.

Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин. Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультурную паузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Типовая схема для этой группы профессий следующая:

1.Упражнение в потягивании.

Упражнение для мышц туловища, ног и рук.
Упражнение для мышц туловища, ног и рук более динамичное, с увеличивающейся нагрузкой.
Упражнение общего воздействия - приседание, бег, прыжки.
Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с
акцентом на движения ногами.
Упражнение на расслабление мышц рук.
Упражнение на внимание, координацию движений.

18 Физкультминутки общего и локального воздействия: задачи, типовая схема построения .

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин. Физкультминутки с успехом применяются, когда невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях. Физкультминутки могут быть общего или локального воздействия. В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье - маховые движения. Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление. Одновременно можно использовать элементы самомассажа для усиления восстановительного эффекта

19 Микропаузы активного отдыха: задачи, используемые физические упражнения.

Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

20-21 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда.

Здоровый, физически подготовленный человек менее подвержен случайным профессиональным травмам в силу хорошей реакции достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача физических упражнений профилактической направленности повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; монотонния, связанная с выполнением одинаковых операций с непрерывной концентрацией внимания; гипотенезия - ограничение количества и объема движений; рабочая поза; повышенная нервно эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, плохое освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Упражнения для тренировки сосудов головного мозга предложенная Нагорным: 1) движение головой (наклоны, поворот, кружения); 2) то же в сочетании с движение рук; 3) принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, велосипед, стойка на лопатках, локтях, голове); 4) быстрые перемещение головы с возникновением сил инерции (качательные движения туловищем); 5) сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа); 6) интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах); 7) приемы массажа и самомассажа, включающее несильное постукивание пальцами по голове.

22 ППФП: историческая справка; задачи; факторы, определяющие содержание ППФП.

ППФП –это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуальных состязаниях –один из способов совершенствования трудовых навыков и физического воспитания молодежи на начальных стадиях развития человеческого общества. Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и технических приемов к более широкой тематике игр с определенными правилами. Цель ППФП психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы: формировать необходимые прикладные знания; осваивать прикладные умения и навыки; воспитывать прикладные психофизические качества; воспитывать прикладные специальные качества –это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода, жары, укачивания.

Факторы, определяющие содержание ППФП: формы (виды) труда специалистов данного профиля –физический и умственный труд; условия и характер труда; условия –продолжительность рабочего времени, комфортность производственной среды; характер –с какой физической и эмоциональной нагрузкой работает специалист, какова его зона передвижения и т.д; режим труда и отдыха влияет выбор средств физической культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизнедеятельности и работоспособности. динамика работоспособности специалистов в процессе труда –интегральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП студентов.

23-24 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития физической культуры. Показатели состояния физической культуры в обществе.

Физическая культура часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил. Состояние и уровень развития физической культуры зависит от ряда условий: географической среды; условий труда, жизни; условия развития производственных сил; экономических и социальных факторов. Система физического воспитания характеризуется: идеологическими основами, теоретико-методическими основами, программно нормативными основами.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются:

-массовость;

-степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;

-уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей;

-уровень спортивных достижений;

-наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров;

-пропаганда физической культуры и спорта;

-степень и характер использования СМИ в сфере задач, стоящих перед физической культурой;

-состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.

В истории человеческого общества не существовало времен, народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.

25 Компоненты физической культуры.

Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта. Двигательная активность является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Физическое развитие - комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма человека, его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного, высоконравственного подрастающего поколения. ФВ решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности. Профессионально-прикладная физическая культура создает предпосылки для успешного овладения той или иной профессии. Содержание и состав средств ППФК определяется особенностями трудового процесса. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Она связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура. Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками), и рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения).

26 Система физического воспитания. Общие принципы современной системы физического воспитания.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного, высоконравственного подрастающего поколения. ФВ решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности. Понятие системы физического воспитания отражает определенный социальный тип практики физической культуры. Система физического воспитания характеризуется:

-идеологическими основами, выраженными в ее социальных целевых установках, принципах и других отправных идеях, которые продиктованы потребностями всего общества;

-теоретико-методическими основами, которые в развитом виде представляют собой целостную концепцию, объединяющую научно-практические знания о закономерностях, правилах, средствах и методах физического воспитания;

-программно-нормативными основами, т.е. программным материалом, отобранным и систематизированным согласно целевым установкам и принятой концепции, и нормативами, установленными в качестве критериев физической подготовленности, которая должна быть достигнута и результате физического воспитания;

-тем, как все эти исходные основы закреплены организационно и реализуются в деятельности организаций и учреждений, непосредственно осуществляющих и контролирующих физическое воспитание в обществе.

Общими принципами, на которых основывается современная система физического воспитания, являются: принцип всестороннего гармонического развития личности; принцип связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой; принцип оздоровительной направленности.

27 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении. Основы организации физического воспитания в вузе.

В соответствии с государственным образовательным стандартом профессионального высшего образования физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла. Чтобы достичь цели ФВ важно решить следующие задачи: знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни; понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности; овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья; обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность. Обязательный минимум дисциплины «Физическая культура» включает следующие дидактические единицы: физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов; социально-биологические основы физической культуры; основы здорового образа и стиля жизни; оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика); профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. Учебные занятия проводятся в форме: теоретических, практических, контрольных; учебно-тренировочных занятий; индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий или консультаций; самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя. Внеучебные занятия организуются в форме: выполнения физических упражнений в режиме учебного дня, занятий в спортивных клубах, секциях, группах по интересам; самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.

28 Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие.

Учеба студента в вузе это характерный пример умственного труда, он характеризуется большим мозговым напряжением. В силу этого возбудительный процесс ЦНС сосредоточен сравнительно небольшой области нервных центров, что обуславливает их быстрое утомление. Отличительной чертой умственного труда является напряжение ЦНС и органов чувств и ограниченная двигательная активность. Освоение знаний, умений, навыков требует у студентов проявления таких высших физических функций как внимание, память, мышление, скорость переработки информации. Факторы определяющие ее работоспособность: состояние здоровья, уровень физ развития, физ подготовленность, общая и специальная эрудиция, личностные качества (характер), уровень развития высших психических функций, ведение здорового образа жизни, настроение, самочувствие. Умственная работоспособность на протяжении дня не постоянна, она изменяется на протяжении рабочего дня. В начале она низкая (период вырабатывания), затем поднимается, и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления). Умственная работоспособность человека в значительной мере зависит от времени суток. Суточный физиологический ритм функциональных систем организма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневное время и пониженную - в ночное время. Умственная работоспособность изменяется в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять активному отдыху, занятиям физическими упражнениями.

29 Механизмы возникновения и признаки умственного утомления (компенсированное и некомпенсированное утомление, переутомление).

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналов возможного истощения организма. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, органов, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны, и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

К причинам, вызывающим умственное утомление студентов, можно отнести следующее.

загруженность интеллектуальной сферы, высокая мобилизация высших процессов психической деятельности человека: внимания, памяти, мышления;
нахождение длительное время в закрытых помещениях, в соблюдении определенной рабочей позы, в ограничении подвижности;
высокие требования к самоорганизации и самоподготовке;
ощущение недостатка времени;
торопливая еда;
условия проживания и межличностные отношения;
анатомо-физиологические особенности организма, рост и развитие которого завершается в студенческие годы.

30-31 Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой.

Организм —сложная биологическая система все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других. По зоологической классификации человек относится к числу хордовых, подтипу позвоночных, классу млекопитающих, отряду приматов, семейству людей, виду «человек разумный», подвиду «современный». Организм —единая, целостная сложно устроенная саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Клетка — элементарная, универсальная единица живой материи —имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Клетки разнообразны по форме, различны по размеру, но все имеют общие биологические признаки строения —ядро и цитоплазму, которые заключены в клеточную оболочку. Межклеточное вещество —это продукт жизнедеятельности клеток, оно состоит из основного вещества и расположенных в нем волокон соединительной ткани. В организме человека более 100 триллионов клеток. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани: эпителиальную (выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции); соединительную (рыхлая, плотная, хрящевая, костная и кровь); мышечную (поперечно-полосатая, гладкая и сердечная); нервную (состоит из нервных клеток, или нейронов, важнейшей функцией которых является генерирование и проведение нервных импульсов). Орган — это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань —мышечная, для печени —эпителиальная, для нервных образований —нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.).

32 Сердечно-сосудистая система и ее строение. Большой и малый круг кровообращения.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Сердце — главный орган кровеносной системы —представляет собой полый мышечный орган, совершающий ритмические сокращения, благодаря которым происходит процесс кровообращения в организме. Сердце связано с центральной нервной системой, которая оказывает на его работу регулирующее воздействие. Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения. Левая половина сердца обслуживает большой круг кровообращения, правая —малый. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в правое предсердие. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, откуда начинается малый круг кровообращения, который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая углекислый газ и насыщаясь кислородом, превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь поступает в левый желудочек и оттуда вновь в большой круг кровообращения. Деятельность сердца заключается в ритмичной смене сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращения предсердий, сокращения желудочков и общего расслабления сердца. Пульс — волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка. Частота пульса соответствует частоте сокращении сердца.

33 Нервная система (классификация, строение). Виды рефлексов, фазы формирования двигательного навыка.

Нервная система человека объединяет все системы организма в единое целое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков. Длинные отростки нервных клеток, объединяясь, образуют нервные волокна, которые подходят ко всем тканям и органам человека. Нервную систему делят на центральную и периферическую. К центральной нервной системе относят головной и спинной мозг. Периферическая нервная система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. По функциональному принципу нервную систему делят на соматическую и вегетативную. Соматические нервы иннервируют на поперечнополосатую мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.). Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца, перистальтика кишечника и др.). Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам. Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление. Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности).

Двигательный навык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Образование двигательного навыка происходит последовательно по трем фазам: генерализации, концентрации, автоматизации. Фаза генерализации характеризуется расширением и усилением возбудительного процесса, в результате чего в работу включаются дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо координированы и неточны. Фаза концентрации характеризуется дифференцированным торможением излишнего возбуждения и его концентрации в нужных зонах головного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными. Фаза автоматизации характеризуется выполнением движения автоматически, без участия внимания и мышления. Автоматизированный навык отличается высокой степенью надежности и стабильности выполнения всех составляющих его движений.

34 Обмен веществ и энергии (процессы ассимиляции и диссимиляции). Интенсивность обменных процессов в течение жизни.

Единство организма человека с внешней средой проявляется прежде всего в непрекращающемся обмене веществ и энергии. Под обменом веществ (метаболизмом) принято понимать сложный, постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

Обмен веществ —это два взаимосвязанных противоположных процесса, протекающих одновременно, в результате которых происходит усвоение веществ, поступающих из окружающей среды и их биологическое превращение в потенциальную энергию (ассимиляция), а второй процесс, связанный с постоянным распадом веществ и выведение из организма продуктов распада (диссимиляция). Эти процессы согласованы между собой и образуют целостную систему, обеспечивающую нормальную функциональную жизнедеятельность организма человека.

Общая интенсивность обменных процессов в течение жизни меняется. Сразу после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 17-19 годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост организма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все же преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности организма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных для использования источников энергии. Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы; ухудшаются и качество нервной регуляции деятельности органов и систем организма.

35 Профилактика спортивного травматизма при проведении учебно-тренировочных занятий.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья. Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда: ограниченная двигательная активность, неудобная рабочая поза, повышенная нервно-эмоциональная напряженность, монотонность в работе, связанная с выполнением одинаковых операций, с постоянной концентрацией внимания. Кроме того, необходим учет санитарно-гигиенических условий труда, которые сами по себе могут быть неблагоприятными (запыленность, плохое освещение и т.д.).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы.

Предпочтение отдается групповым занятиям. Для работников умственного или преимущественно умственного труда в комплекс профилактической гимнастики рекомендуется включать 18-20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

36 Правильная осанка и ее роль в развитии и функционировании организма.

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. При осмотре человека, имеющую правильную осанку, определяется вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят; плечи расположены на одном уровне, слегка опушены и разведены; грудная клетка симметрична относительно средней линии; симметричен живот (пупок находится посредине); лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба. Нарушение осанки помимо значительного косметического дефекта нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшение экскурсии грудной клетки и диафрагмы, снижение ЖЕЛ, уменьшение колебаний внутригрудного давления. Эти изменения отражаются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывает нарушения кишечника и оттока желчи. Снижение рессорной функции позвоночного столба у людей с плоской спиной способствует постоянным микротравмам головного мозга при ходьбе, беге, что сопровождается быстрым утомлением, а нередко и головными болями. Плоская или округлая спина (горбатая) свидетельствует о слабости мышц спины. Коррекция осанки проводится общеразвивающими, силовыми упражнениями и упражнениями на растягивания. У людей с ограниченной двигательной активностью, труд которых характеризуется удержанием определенной позы в течение длительного времени, возникают значительные изменения костной и хрящевой ткани, что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Занятия физическими упражнениями укрепляют позвоночник и за счет развития мышечного корсета ликвидируют различные искривления, что способствует выработке правильной осанки и расширению грудной клетки.

37 Краткая характеристика спортивной игры баскетбол.

Две команды по 5 человек при условии соблюдения правил стремятся с помощью передач и маневрирования по площадке, дриблинга и финтов забросить мяч в корзину соперника, защищая его от бросков в свою корзину. За попадание мяча в корзину засчитываются очки. За удачный бросок в корзину во время игры команда получает 2 очка, а за удачный бросок, выполненный из-за линии трехочковой зоны - 3 очка. За удачный штрафной бросок -1 очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, считается победителем. При ничейном результате командам предоставляется дополнительное время для выявления победителя. Баскетбольные матчи длятся 4 тайма по 10 минут чистого времени (секундомер останавливается после каждого свистка судьи). Перерыв между таймами составляет 10 минут. Игра может идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7 м. Размер поля - 26x14 м. Щит размером 180x120 см от стойки. От нижнего края щита до пола или грунта должно быть 275 см.

Баскетболист имеет право передвигаться с мячом на площадке, непременно ударяя им об пол. Если же он не выпускает мяч из рук, то тогда он имеет право сделать не больше двух шагов. После остановки спортсмен уже не может снова начинать движение с мячом: мяч следует отдать партнерам или сделать бросок по кольцу. В современном баскетболе существует и правило 30 секунд. Только в течение этого времени команда имеет право владеть мячом, и если бросок не сделан, то арбитры отдают мяч соперникам. Это правило увеличило темп игры в баскетбол. Еще к правилам времени относится правило 3-х секунд. Нападающий не может находиться в области штрафного броска соперника более 3-х секунд.

38 Краткая характеристика спортивной игры волейбол.

Спортивная игра с мячом двух команд по 6 человек в каждой. Игроки одной команды направляют мяч через натянутую над площадкой сетку на сторону другой команды так, чтобы он коснулся площадки в ее границах или был отбит соперником с нарушением правил игры.

Площадка в волейболе делится средней линией на 2 квадрата. Верхний край сетки для мужчин -2,43 м, для женщин - 2,24 м. Мяч разрешается отбивать руками или любой частью тела, соприкосновение с мячом должно быть отрывистым и однократным. Нарушение этого правила штрафуется очком. Каждая команда имеет право на три касания мяча, но защищающаяся команда имеет право на четыре касания мяча, если одно из них пришлось на блокирующего (игрок, который преграждает руками путь мячу).

Соревнования состоят из трех или пяти партий, каждая из которых продолжается (за исключением 5 партии) до тех пор, пока команда не наберет 25 очков, обязательна разница в счете в 2 очка. 5 партия ведется до 15 очков. Правилами игры не разрешается: касаться сетки любой частью тела; переступать среднюю линию во время игры; переступать лицевую линию при подаче; задерживать мяч при передачах или ударах; делать двойные удары; производить больше трех ударов на одной стороне; нельзя блокировать пасующего. Правилами игры разрешается: переносить руки через сетку на сторону соперника при блокировании; выполнять дополнительный (четвертый) удар после касания мячом блокирующих игроков; касаться мячом любой части тела игрока.

39 Краткая характеристика спортивной игры настольный теннис.

Настольный теннис - это распространенная во всем мире игра из группы игр с ответным ударом. В соревнованиях могут играть от 2 до 4 человек (одиночная или парная игра). 2 игрока или пары стоят за столом напротив друг друга. С подачи начинается розыгрыш очка, и мяч должен быть послан на игровую половину противника таким образом, чтобы сделать невозможным необходимый ответный удар.

Подачу следует осуществлять так, чтобы она была видна судье. Она проводится за задней линией стола или ее предполагаемого удлинения. В партии переход подачи происходит после 2 набранных очков. Игрок, который первым наберет 11 очко, становится победителем партии. Очко приобретается за счет ошибки соперника. Игра состоит из 5 партий.

Ошибки: неоднократное касание мяча на игровой поверхности, забрасывание мяча (в сетку, за игровое поле), 2-разовый удар по мячу одной стороной, касание туловищем игровой поверхности (за исключением руки, ведущей ракетку) или мяча, касание сетки, движение стола, пропуск мяча, правильно посланного соперником, подача не по правилам.

40 Плавание (характеристика, виды плавания).

Плавание - один из прикладных навыков и отличное средство закаливания.

Спортивное плавание включает в себя четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй (дельфин). Соревнования проводятся в бассейнах на дистанциях 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния от одного до нескольких десятков км (например, через пролив Ла-Манш, около 32 км).

Синхронное плавание - акробатические упражнения в воде, выполняемые под музыку. Синхронное плавание бывает одиночным, парным и групповым.

Систематические занятия плаванием благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, гармонично развивают все мышечные группы, способствуют улучшению осанки.

41 Легкая атлетика (бег, ходьба, прыжки).

ЛА- один из древнейших видов спорта, объединяет в себе бег, прыжки, метание, спортивную ходьбу, а также легкоатлетическое многоборье. В программе соревнований олимпийских игр представлено 24 вида для мужчин, 14 для женщин.

Виды легкой атлетики: 1) бег на короткие дистанции (бег 100, 200, 400 метров, эстафеты 4 по 100, 4 по 400). 2) бег на средние дистанции (800, 1500 м.); 3) бег на длинные и сверхдлинные дистанции (длинные 5000 и 10000 м., марафон 42км.195м.); 4) бег с препятствиям. Для мужчин 110м. на дистанции 10 барьеров высотой 106,7см. У женщин 100м., 10 барьеров высотой 84см. Бег 400м. с барьерами, бег 3000м. с препятствиями, на один круг устанавливают пять барьеров, после барьера яма с водой. 5) ходьба спортивная (5, 10, 20, 50км.); 6) легкоатлетические прыжки: а) прыжки в высоту с разбега. Существует несколько способов: ножницы, волна, перекат, перекидной, спиной вперед (прыжок Флоба); б) прыжок с места; в) прыжок в длину с разбега (рекорд 8,35м.); г) тройной прыжок. После разбега отталкиваются сильной ногой (рекорд у мужчин 17м., у женщин 15м.)

42 Легкая атлетика (метания, многоборье).

Легкоатлетические метания: а) толкание ядра (мужчины 7кг.15г.); б) метание диска; в) метание молота; г) метание копья с разбегом от прямолинейной планки.

Многоборье. У мужчин десятиборье. У женщин пятиборье. Десятиборье: бег 100, 400, 1500, барьерный бег 110м., прыжки в высоту, прыжки в длину, прыжки с шестом, толкание ядра, диска, копья. Пятиборье: бег100м. с барьерами, прыжки в высоту, прыжки в длину, толкание ядра, бег 800 м. Соревнования проводятся в два дня.

43 Олимпийские игры: история и современность.

Самые авторитетные и представительные международные соревнования - Олимпийские игры (летние и зимние). Они берут свое начало с 776 г. до н. э. Древние Олимпийские игры проводились до 394 г. н. э., и всего их было проведено 293. Игры устраивались один раз в четыре года. Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки; рабы и женщины, а также иностранцы к соревнованиям не допускались. На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир. Олимпийские игры современности возникли в конце XIX века, большую роль в этом сыграл французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен (1863-1937), который в 1889 г выступил с идеей возрождения Олимпийских игр. 23 июня 1894 года, спустя ровно 1500 лет после запрета Олимпийских игр, по его инициативе был созван Международный спортивный конгресс. Конгресс принял решение о возрождении игр и о создании Международного олимпийского комитета (МОК). Президентом МОК был избран Пьер де Кубертен (1895-1925 гт). Первые Олимпийские игры нашего времени состоялись в 1896 г. в Афинах, на родине древних Олимпийских игр. На первых играх было 13 стран, которые состязались по 9 видам спорта. На II играх было уже 20 стран и состязались по 18 видам спорта. В знак заслуг Пьера де Кубертена II-е Олимпийские игры проводились в Париже в 1900 г. Впервые в них участвовали женщины. Впервые команда России из 5 человек участвовала в IV Олимпийских играх в Лондоне в 1908 г. На VI Олимпийские игры в Стокгольм в 1912г. царская Россия направила команду численностью 169 человек. В 1951 году в СССР создается Национальный Олимпийский комитет (НОК), который признается МОК. На VI Олимпийские игры в Хельсинки (Финляндия) в 1952 г. впервые были направлены советские спортсмены. В общекомандном зачете наши спортсмены поделили 1 и 2 места с командой США и с тех пор стали успешно выступать на Олимпийских играх. ХХП-е Олимпийские игры проводились в Москве в 1980 году. Зимние Олимпийские игры начинают свою историю с 1924 года. Советские спортсмены начали выступать на зимних Олимпийских играх с 1956 г.

44 Определение понятия ”спорт”. Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.

Спорт - составная часть физической культуры, специфической особенностью которой является собственно-соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата. Массовый спорт - составная часть спорта, охватывающая широкие массы людей, практически занимающихся спортом. Уровень результатов, достигаемых здесь, сравнительно невысок. Перед занимающимися здесь ставятся задачи укрепления здоровья, повышения работоспособности, коррекции телосложения. Это направление спортивного движения является базовым для спорта высших достижений. Спорт высших достижений - составная часть спорта, охватывающая избранную часть людей, спортивная деятельность которых превращается в основную, занимающую доминирующее положение в определенном периоде жизни. Перед спортсменами здесь ставится цель достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях. Системы физических упражнений - совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной активности.

45 Массовый спорт: его цели и задачи. Спорт высших достижений (его принципиальное отличие от массового спорта).

Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие. Цель занятий различными видами массового спорта —укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства. Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт. Цель большого спорта достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующе задачи. Основное отличие массового спорта определяется тем, что спортивная деятельность человека занимает подчиненное место в индивидуальном образе жизни по отношению к учебной или трудовой деятельности. Спортивная деятельность в сфере спорта высших достижений превращается в основную в индивидуальном образе жизни.

46 Системы физических упражнений.

Современные системы физических упражнений представляют собой совокупность специально подобранных физических упражнений, направленных на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Для развития силы используются специальные силовые упражнения: упражнения с гантелями (5-12 кг), упражнения с гирями (16, 24, 32 кг), упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки), упражнения на тренажерах и т.п. Ритмическая гимнастика (аэробика) - это комплексы физических упражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку.

Существуют разные виды аэробики: 1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез обще развивающих упражнений, бега, подскоков, в танцевальном стиле, выполняемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение (низкая интенсивность, высокая интенсивность); 2) Танцевальная аэробика - характерной чертой является то, что помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы джазового танца; Шейп-аэробика - тренировка с отягощениями. Наиболее эффективный способ избирательного воздействия на телосложение человека. 3) Спортивная аэробика - фантастический коктейль из культуризма, гимнастики, аэробики и спортивных танцев. 4) Степ-аэробика - комплекс упражнений выполняется с подъемом и спуском на специально оборудованных ступенях. 5)Гидроаэробика - комплекс упражнений, выполняемых в воде.

Йога - философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека. Различные "асаны" йоги - не просто принятие замысловатых поз, а сложная техника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на дыхательную систему, на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себе элементы медитации, для коррекции психического состояния.

47 Классификация видов спорта в зависимости от характера деятельности спортсмена, источника и способа достижения спортивного результата.

1-я группа - виды спорта, представляющие собой высокоактивную двигательную деятельность человека, достижения в которых в решающей мере зависят от физических способностей организма. Сюда относятся большинство видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры и т.д.); 2-я группа - виды спорта, основу которых составляют действия спортсмена по управлению средствами передвижения (мотоциклом, автомобилем, самолетом, яхтой и т.д.), за счет умелого управления которых и достигается спортивный результат; 3-я группа - технико-конструкторские виды спорта, в соревнованиях по которым оцениваются не сколько действия спортсмена, сколько результаты - предметы условной модельно-конструкторской деятельности (авиа-, автомодели и т.д.); 4-я группа - стрелковые виды спорта (стрельба из стрелкового оружия: пистолета, винтовки, лука); 5-я группа - абстрактно-игровые виды спорта, исход соревнований в решающей мере определяется не двигательной активностью спортсмена, а абстрактно-логическим обыгрыванием соперника (шахматы, шашки и т.п.).

48 Система развития гибкости (Стретчинг).

Стретчинг - это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах. Название это происходит от английского слова - растягивание. Существует два типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц): - баллистические - это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколько мах или сгибание; - статистические упражнения - это когда принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд. Именно статические упражнения с растяжением мышц получили название "стретчинг". Физиологической основой таких упражнений является миостатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон. В результате в мышцах активизируются обменные процессы, обеспечивающие высокий жизненный тонус.

49 Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой.

Гимнастика Стрельникова предусматривает ускоренное развитие мышц помогающих дыханию. Достигается это обратной согласованностью движения с дыханием. Во время вдоха руки сводятся и таким образом сжимают грудную клетку. Выдох –руки разведены, грудная клетка расширена. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием. Эти упражнения являются прекрасным средством общенеспецифического неспецифического воздействия (направлена не на какую-то одну систему, а на весь организм). Благодаря возросшей эффективности дыхания, которая обеспечивает более высокий уровень снабжения кислородом всех органов и тканей. Дыхание начинается со вздоха. Вдох через нос резкий, короткий (но не объемный). Выдох проводится автоматически через слегка прикрытый рот. Упражнение 1. Повороты головой направо –налево. На каждый поворот в конечной точке –короткий шумный вдох. 2. наклоны головой вправо –влево. 3. наклоны головой вперед назад. 4. сведение рук перед грудью. При встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого шумного вдоха. 5. пружинистые наклоны вперед. Вдох в нижней точке. 6. пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в нижней точке. 7. пружинистые приседания в выпаде (впереди правая, затем левая нога). Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук. 8.наклоны вперед назад (маятник) Вдох в крайней точке вперед.

50 Дать определение и основные понятия форм контроля, занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом. Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии занятии физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся, с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса. Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Диагностика состояния здоровья - краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля. Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма. Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб. Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др.

51 Субъективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др). Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.). Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

52 Объективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья. Вес. Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 до 165 см = длина тела -100

165 - 175 см = длина тела -105

175 и выше см = длина тела -110

Частота дыхания и жизненная емкость легких. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18
раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л. Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины. Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными цифрами артериальное давление для систолического (макс.) -100 - 140 мм рт.ст.; для дистонического 80-90 мм рт.ст.

53-54-55 Методы оценки объективных данных при самоконтроле занимающихся физическими упражнениями и спортом.

1) Соматоскопия (наружный осмотр). Осматривают: кожный покров, позвоночник (при осмотре сзади), свод стопы (играет роль пружины), грудную клетку. Существует три типа: нормостенический тип, астеническая, гиперстеническая.

) Соматометрия (измеряю тело –лат.) или антропометрия.

Индекс пропорциональности телосложения (ИПпр); 2 Весоростовой показатель Кетле способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. 3 Динамометрии –выделяют ручную или силу мышц рук и становую силу мышц спины. 4 Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - это объем воздуха, который можно выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха. На величину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, положение тела (сидя, стоя, лежа), состояние мышечной и центральной нервной системы, степень кровенаполнения легких и т.п. ЖЕЛ определяется с помощью спирометрии. Норма у мужчин 3500-4200 мл., у женщин 2500-3000 мл. 5 Частота дыхания в минуту в норме 14-18, у спортсменов 10-16.

56-57 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Методы нагрузочных тестов. Функциональные пробы.

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Ортостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25 уд/мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных -на 60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд. Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более. Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую, от 41 до 65% - удовлетворительную, от 66 до 75% - плохую, от 76 и более - очень плохую. Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле: Индекс Рюффье =6х(Р1+ Р2+РЗ)-200. 0 –атлетическое сердце

,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце) 5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце) 10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест на проверку и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:

бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200. 400, 500 м,бег 12 мин.

58-59 Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Здоровый образ жизни. Факторы.

Здоровье - динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни. Понятие "практически здоров" означает, что наблюдающиеся в организме некоторые отклонения от нормы, не отражаются существенно на самочувствии и работоспособности.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, которое характеризуется отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивает адекватно окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) –это единство всех форм и способов жизнедеятельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Факторы определяющие здоровый образ жизни: 1) режим труда и отдыха; 2) рациональное питание; 3) здоровый сон; 4) активная мышечная деятельность; 5) закаливание организма; 6) профилактика вредных привычек; 7) знание требований санитарии и гигиены; 8) учет экологии окружающей среды; 9) культура межличностного общения; 10) психофизическая регуляция.

60 Режим сна, труда и отдыха студента.

Труд - основа режима здорового образа жизни человека. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.д. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1 - 1.5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 - 2.5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

61 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) и здоровый образ жизни.

Мышечная деятельность является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его жизнедеятельности. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают как главенствующий признак жизни. Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым. Импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринных желез, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

62 Влияние закаливания и гигиенические основы здорового образа жизни.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания -воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 - 36°С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены и составляют 30-50% от всех заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

63 Профилактика вредных привычек. Влияние алкоголя, никотина и наркотиков на физическую работоспособность, деятельность основных функциональных систем организма человека

Вредные привычки оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность и сокращают продолжительность жизни. Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. При сгорании табака в табачном дыме, который вдыхает курящий человек, находится более 30 сильно действующих вредных веществ, обладающих вредоносным действием на организм курильщика. Курение является серьезным фактором возникновения тяжелых заболеваний ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, органов пищеварения и др. При курении ядовитые вещества, образующиеся при сгорании табака, через легкие попадают в кровь и вместе с кровью - в ткани всех внутренних органов и систем организма, где выполняют свою разрушительную работу. Исследованиями установлено, что при курении 20% никотина остается в организме курящего, 25% разрушается при сгорании табака, 5% остается в окурке и 50% уходит в окружающий воздух.

Алкоголь этиловый спирт (С2Н5ОН) является отравляющим веществом для живых организмов. Проникая в ткани различных органов, он очень быстро расстраивает их работу. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает заболевания различных органов. У людей, часто употребляющих спиртные напитки наблюдаются заболевания печени, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям; ухудшается память. Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. Введенные в организм наркотики вызывают особое состояние эйфории (возбуждение).

64 Основы рационального питания.

Рациональное питание - это правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной и вкусной пищей, содержащей оптимальное количество различных пищевых веществ, необходимых для его функционирования. Питание занимает большое место в жизни человека. За 70 лет человек совершает приблизительно 90.000 приемов пищи и съедает порядка 60-70 тонн различных продуктов. Основу рационального питания составляют: белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и др.) - 60% и растительного (хлеб, крупяные изделия, овощи и др.)-40%; жиры животного происхождения - 60-80%, растительного - 40-20%; углеводы простые в виде сладостей - 40-20%; сложные в виде крахмала (имеется в составе почти всех продуктов, наибольшее количество содержится в картофеле, крупах и хлебе) - 60-80%; растительная клетчатка (преимущественно овощи и фрукты); минеральные соли, макро- и микроэлементы; витамины; вода. При подборе продуктов питания можно ориентироваться на аппетит, он отражает нехватку в организме тех или иных веществ. Питание строится на следующих принципах:

достижения энергетического баланса (потребляем столько, сколько расходуем);
определения качественного состава пищи (правильное соотношение между основными пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами);

- ритмичность приема пищи.

Для правильного построения питания недостаточно, однако, определить только каллорийность пищи. Нужно знать также, какие пищевые вещества и в каком количестве могут обеспечить эту калорийность, т.е. определить качественный состав пищи. При окислении в организме 1 г белков и 1 г углеводов образуется 4,2 ккал, при окислении 1 г жира - 9,3 ккал. В случае необходимости углеводы и жиры частично могут заменять друг друга; что касается белковых веществ, то они не могут быть заменены никакими другими пищевыми веществами.

65 Энергетическая ценность основных веществ пищевого рациона человека. Физическая нагрузка и энергозатраты.

Установлено, что по энергическим затратам взрослое население можно разделить на 4 группы:

в первую группу (затрата 3000 ккал в сутки) включаются лица, не связанные с физическим трудом и работающие главным образом в сидячем положении; во вторую группу относятся рабочие механизированного труда (затрата 3500 ккал в сутки); к третьей группе - занятые немеханизированным трудом, как, например, кузнецы, плотники, водопроводчики (затрат 4500 - 5000 ккал в сутки); к четвертой группе относятся люди активно занимающиеся спортом, их энергетические затраты, особенно в период тренировок и соревнований, могут возрастать до 6000 - 7000 ккал в сутки. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал, а у женщин - 1600 ккал). Для правильного построения питания недостаточно, однако, определить только калорийность пищи. Нужно знать также, какие пищевые вещества и в каком количестве могут эту калорийность, т.е. определить качественный состав пищи. При окислении в организме 1 г белков и 1 г углеводов образуется 4,2 ккал, при окислении 1 г жира - 9,3 ккал. В случае необходимости углеводы и жиры частично могут заменять друг друга; что касается белковых веществ, то они не могут быть заменены никакими другими пищевыми веществами.

66 Роль витаминов в рациональном питании. Основные жизненно важные витамины (водорастворимые и жирорастворимые).

Витамины разделяются на жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые витамины: В1 (тиамин). Содержится в продуктах: дрожжах, отрубях, в мясе. В2 участвует в синтезе гемоглобина. Содержатся в яйцах (желтке), в печени рыб, в бобах. Чувствителен к свету, химически не устойчив. В3 (пантотеновая кислота) влияет на окислительно-восстановительные процессы. РР (никотиновая кислота) участвует в процессах кроветворения, расширяет кровеносные сосуды. Содержится в пшеничном хлебе, картофеле. В6 (перидоксин) участвует в обменных процессах, влияет на процессы кроветворения и обмен железа. Н (биотин) нома 2-3 мг. Содержится в яйцах, почках, печени животных, в молоке. В9 используется для биосинтеза аминокислот, участвует в процессе кроветворения. Содержится в грибах, дрожжах. В12 способствует усвоению растительных белков, обменных процессов, синтезируется в организме человека. Содержится в печени, почках, мясе, молоке. В15 усиливает окислительный обмен. Содержится в печени, почках, дрожжах. С (аскорбиновая кислота). При недостатке сонливость, кровоточат десны, при авитаминозе проводит к цепе. Р (рутин). Содержится в цитрусах, смородине. Жирорастворимые витамины: А (рестинол) существует в двух видах в виде витамина А и провитамина каротина. Первый содержится в продуктах живого происхождения, а второй растительного. Влияет на рост и состояние зрительного нерва. Д (кальциферол) недостаток приводит к заболеванию рахитом. Стимултезируется в организме. Е (токоферол) отвечает за организацию размножения, оказывает влияние на окислительно-восстановительные реакции.

67 Значение минеральных веществ (микро- и макроэлементы) и воды в жизнедеятельности организма человека.

Кроме белков, жиров и углеводов пища содержит различные минеральные вещества: соли кальция, фосфора, железа, калия, натрия, йода и др. Организму необходимо более 60 элементов. Минеральные вещества входят в состав всех органов, тканей и жидкостей организма, принимают активное участие во всех физиологических процессах. Наиболее распространенной минеральной солью является поваренная соль, она регулирует водносолевой обмен в организме. Макроэлементы. Кальций входит в состав костей, зубов, необходим для нормальной свертываемости крови, играет важную роль в функции нервно-мышечной возбудимости и в ряде других биологических процессов. Кальций содержится в молочных продуктах, в рыбе. Фосфор является составляющим элементом костной, мышечной и нервной тканей. Калий он необходим для поддержания осмотического равновесия между внутриклеточной и внеклеточной жидкостями. Содержится в картофеле, молоке, кураге, овощах. Железо играет важную роль в кроветворении, входя в состав гемоглобина. Железом богаты печень, яблоки, яйца. Микроэлементы требуются организму в относительно малых количествах, играют важную роль в его жизнедеятельности. Йод входит в состав гормона щитовидной железы регулирующей процессы обмена веществ. Кобальт, медь, цинк и др. являются необходимой составной частью ферментов-катализаторов биохимических процессов. Вода составляет 66% человеческого тела. Больше всего воды содержит головной мозг 80%, мышцы 76%, костная ткань 25%. Суточная потребность человека в воде 2,5 литров, у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом и у спортсменов 3 литра. Приблизительно за 10-15 дней вода в организме полностью обновляется, несмотря на то, что 70% ее "встроено" в клетку и только 30% является свободной. Значительная часть воды поступает с пищей. Около 400 г воды образуется в организме в процессе обмени веществ при усвоении белков, жиров и углеводов.

68 Самостоятельные занятия –составная часть здорового образа жизни студентов. Основные направленности самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Самостоятельные занятия - система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами необходимого для жизнедеятельности человека объема двигательной активности и их содержанием. Психофизиологическое воздействие спортивной тренировки обусловлено комплексной реакцией организма человека на физические нагрузки, которые являются необходимой и одной из самых важных составляющих ЗОЖ. Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом должны быть обязательной составной частью здорового "образа жизни студентов. Они являются неотъемлемой частью научной организации труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности. Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельно составленной программе. Эта форма занятий с каждым годом получает все большее распространение.

Основная цель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить: гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья; оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование средств физической культуры после окончания рабочего дня; общеподготовительная - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода на уровне требований и норм какой-либо системы тестов; спортивная - имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся; профессионально-прикладная направленность предусматривает использование средств физической культуры и спорта в системе научной организации труда; лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья.

69 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями, их характеристика.

Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Можно выделить три основные формы самостоятельных занятий: Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс УГГ следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. УГГ должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Самостоятельные тренировочные занятия в свободное время.

70 Особенности планирования самостоятельных тренировочных занятий.

С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и др. систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ; ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам - все это приводит к ограничению двигательной активности. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышцах приводит к потере их эластичности. С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющих среднюю физическую подготовленность - занятия общей физической подготовкой; имеющих низкую физическую подготовленность - занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры. В возрасте после 60 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.

По данным Российского научно-исследовательского института физической культуры, рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста (часов в неделю):

-дошкольники21-28;

школьники14-21;
студенты10-14;
лицам старшего возраста6-10.

Выбор количества занятий в неделю зависит от поставленных целей самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Для его повышения - три раза в неделю, а для достижения заметных результатов - 4-5 раз в неделю.

71 Мотивация выбора самостоятельных занятий (объективные и субъективные факторы). Задачи самостоятельных занятий.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска и других. Влияние таких субъективных факторов, как личностная значимость, удовлетворение, духовное обогащение на формирование мотивов, побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной деятельности от младших курсов к старшим, постоянно снижается. Тревожным выводом является недооценка студентами таких субъективных факторов, воздействующих на ценностно-мотивационные установки личности, как духовное обогащение и развитие познавательных возможностей.

В зависимости от задач:

1. Для развития основных физических качеств:

для развития силы; для развития быстроты; для развития ловкости; для развития гибкости; -для развития выносливости.

Для освоения жизненно необходимых навыков используются ходьба, бег, плавание, передвижения на лыжах, ритмическая гимнастика.
Для воспитания волевых качеств необходимо во время занятий добиваться выполнения тренировочных планов, преодолевать вводимые в занятия усложнения, применять элементы соревнований.
На формирование различных психофизических и специальных прикладных физических качеств:

-устойчивость к низким температурам; устойчивость к гипоксии; устойчивость к работе на высоте; устойчивость к длительной концентрации; устойчивость к распределенному вниманию.

72 Факторы, определяющие дозировку физических упражнений.

Дозирование физической нагрузки, регулирование интенсивности их воздействия на организм связаны со следующими факторами: количество повторений упражнения; амплитуда движений с увеличение амплитуды нагрузка на организм возрастает; исходное положение; величины и количество участвующих в упражнении мышечных групп - чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка; темп выполнения упражнений - темп может быть медленным, средним, быстрым; степень сложности упражнения; степень и характер мышечного напряжения при максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро наступает утомление; мощность мышечной работы зависит от времени ее выполнения; продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.

73 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста (минимальная и максимальная ЧСС).

Интенсивность физической нагрузки может определяться по ЧСС. Для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является: для лиц 20 лет –уд/мин; 30 лет –уд/мин; 40 лет –; 50 лет –; 60 лет –; 65 лет –уд/мин. Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 220 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно –-172 и 172-195 уд/мин.

74 Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивности.

Установлено, что по энергическим затратам взрослое население можно разделить на 4 группы:

Оптимальные энергозатраты для здорового человека со средним физическим развитием должны составлять 2700...3800 ккал в сутки, из которых 1200...2000 ккал должно затрачиваться на мышечную работу. Например, для человека с низкими профессиональными энергозатратами (работники умственного труда - 800 ккал в сутки) дефицит физической активности составляет 400 ккал в сутки, который должен быть восполнен с помощью занятий физическими упражнениями и спортом. В другом случае, когда у спортсмена при отсутствии рационального питания и здорового образа жизни расход энергии может выйти за пределы допустимых величин и составить 3600...6500 ккал в сутки, произойдет истощение функциональных резервов, что приведет к патологическим изменениям в организме. Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физической тренированности, т.е. при равной относительной интенсивности физической нагрузки она будет выше у молодых по сравнению с лицами более старшего возраста, у тренированных, по сравнению с нетренированными.

Эккал/мин=(0,2хЧСС-11,3)/2

где ЧСС определяется за одну минуту во время или сразу после нагрузки.

75 Особенности самостоятельных занятий для женщин.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличии от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность. Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Подбор физических упражнений для женщин, их характер и интенсивность должны соответствовать физ подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно. Полезны упражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, разного рода приседания. Упражнения с отягощением применяется с небольшими весами, сериями 8-12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. Женщинам противопоказано физ нагрузка, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. Занятия можно возобновлять не ранее чем через 8-10 месяцев после родов.

76 Дыхательная система.

Дыханием называется комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

Процесс дыхания принято делить на: внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими и атмосферой; тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

При вдохе воздух попадает в легкие, каждое из которых работает изолированно друг от друга. В каждое легкое входит бронх, делясь на более мелкие бронхи, образуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкие бронхи заканчиваются альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым течет кровь. Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, потребление кислорода и др. Дыхательный объем - объем воздуха, проходящий через легкие за один дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показатель значительно увеличивается у тренированных и составляет от 800 мл и более. У нетренированных дыхательный объем в состоянии покоя находится на уровне 350-500 мл. Если после нормального выдоха сделать максимальный выдох, то из легких выйдет еще 1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято называть резервным. Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема называют дополнительным объемом. Сумма трех объемов: дыхательного, дополнительного и резервного составляет жизненную емкость легких. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха (измеряется методом спирометрии). Жизненная емкость легких в значительной степени зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. У мужчин ЖЕЛ колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки и т.п.), ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и более. Частота дыхания - количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Средняя частота дыхания в покое 15-18 циклов в минуту. У тренированных людей, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается, например, у пловцов до 45 циклов в минуту.

77 Опорно-двигательный аппарат.

Непосредственными исполнителями всех движений являются мышцы. Механическая работа мышц осуществляется через костные рычаги. Опорно-двигательный аппарат включает в себя три относительно самостоятельные системы: костную (скелет), связочно-суставную (подвижные соединения костей) и мышечную (скелетная мускулатура).

Кости и их соединения в совокупности образуют скелет, выполняющий жизненно важные функции: защитную, рессорную и двигательную. Кости скелета принимают участие в обмене веществ и кроветворении. Суставы обеспечивают подвижность сочленяющимся костям скелета. Скелет человека делится на скелет головы, туловища и конечностей.

Скелет головы называется черепом, который имеет сложное строение. В черепе находится мозг и некоторые сенсорные системы: зрительная, слуховая, обонятельная. Непосредственно с туловищем череп соединяется с помощью двух первых шейных позвонков. Скелет туловища состоит из позвоночного столба и грудной клетки. Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков и имеет пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5 сросшихся позвонков) и копчиковый (сросшиеся 4-5 позвонков). Если изгибы позвоночного столба выражены сильно (при сколиозах) подвижность грудной клетки уменьшается. Плоская или округлая спина (горбатая) свидетельствует о слабости мышц спины. В основной скелет входит и грудная клетка, которая выполняет защитную функцию для внутренних органов. Все соединения ребер очень эластичны, что имеет важное значение для обеспечения дыхания. Правильно организованные занятия по физвоспитанию не наносят ущерба развитию скелета, он становится более прочным в результате утолщения коркового слоя костей. Это имеет важное значение при выполнении физических упражнений, требующих высокой механической прочности (бег, прыжки и т.д.). Неправильное построение тренировочных занятий может привести к перегрузке опорного аппарата. Однобокость в выборе упражнений также может вызвать деформацию скелета.

78 Мышечная система.

Любая двигательная, в том числе и спортивная, деятельность совершается при помощи мышц, за счет их сокращения. На долю мышц приходится значительная часть сухой массы тела человека. У женщин на мышцы приходится до 35% общей массы тела, а у мужчин до 50%. Специальной силовой тренировкой можно значительно увеличить мышечную массу. Физическое бездействие приводит к уменьшению мышечной массы, а зачастую - к увеличению жировой массы. В организме человека различают несколько видов мышц: скелетные (поперечно-полосатые), гладкие и сердечную мышцы. Деятельность мышц регулируется центральной нервной системой. Скелетные мышцы удерживают тело человека в равновесии и осуществляют все движения. Работой скелетных мышц можно управлять по желанию человека, однако, при интенсивной работе они очень быстро утомляются. Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов человека. Гладкие мышцы хорошо приспособлены к длительному стойкому сокращению без утомления и с незначительными энергозатратами. В каждую мышцу входит нерв, распадающийся на тонкие и тончайшие ветви. Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон, передавая им импульсы (возбуждение), которые заставляют их сокращаться. Мышцы на своих концах переходят в сухожилия, через которые они передают усилия на костные рычаги. Наиболее слабыми и поэтому часто травмируемыми участками мышцы являются переходы мышцы в сухожилие. Поэтому перед каждым тренировочным занятием необходима хорошая предварительная разминка. Мышцы в организме человека образуют рабочие группы и работают, как правило, скоординированно (согласованно) в пространственно-временных и динамико-временных отношениях. Такое взаимодействие называется мышечной координацией.

79 Правовая система физической культуры (ФЗ от 4.12.2007)

Настоящий Федеральный закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности в области физической культуры и спорта в РФ, определяет основные принципы законодательства о физической культуре и спорте.

Законодательство о физической культуре и спорте основывается на следующих принципах:

) обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения; 2) единство нормативной правовой базы в области физической культуры и спорта на всей территории РФ; 3) сочетание государственного регулирования отношений в области физической культуры и спорта с саморегулированием таких отношений субъектами физической культуры и спорта; 4) установление государственных гарантий прав граждан в области физической культуры и спорта; 5) запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры и спорта; 6) обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической культурой и спортом, а также участников и зрителей физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий; 7) соблюдение международных договоров РФ в области физической культуры и спорта; 8) содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с ограниченными возможностями здоровья и других групп населения, нуждающихся в повышенной социальной защите; 9) взаимодействие федерального органа исполнительной власти, органов исполнительной власти субъектов РФ, органов местного самоуправления со спортивными федерациями; 10) непрерывность и преемственность физического воспитания граждан, относящихся к различным возрастным группам; 11) содействие развитию всех видов и составных частей спорта с учетом уникальности спорта, его социальной и образовательной функций, а также специфики его структуры, основанной на добровольной деятельности его субъектов.

80-81, 83 Формирование профессионально важных качеств будущих специалистов посредством ППФП.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из основных направлений системы физического воспитания, призванное подготовить человека к конкретной трудовой деятельности. Профессионально важные качества человека в процессе трудовой деятельности в определенной степени совершенствуются сами собой. Однако эффективность этого процесса существенно повышается, если необходимые качества развивать целенаправленно, используя для этого средства физической культуры в период, предшествующий профессиональному обучению или совпадающий с ним по времени. Суть ППФП в том, что в основе спортивных занятий и физического труда лежит похожий двигательный процесс, и по совпадению психофизических характеристик можно определить прямое родство каждого вида спорта с той или иной профессией. В некоторых профессиях без предварительной физической подготовки вообще обойтись невозможно. Космонавты. Достигнутый в процессе ППФП высокий уровень профессионально важных качеств позволяет во время работы длительное время поддерживать оптимальную работоспособность человека на производстве. Объясняется это повышением резервных возможностей человека и тренировкой его компенсаторных механизмов.

Задачи и содержание ППФП определяются по объективным требованиям профессии к человеку. Поэтому научно-теоретическое обоснование ППФП связано с изучением факторов профессиональной деятельности и ее условий.

К таким факторам относят следующие (Б.И. Загорский, 1984):

особенности информационного обеспечения:
характер основных рабочих движений;
особые внешние условия деятельности.

Трудовая деятельность человека основывается на постоянном приеме и анализе информации о выполняемых действиях и внешней среде. Прием информации связан с нагрузкой на определенные анализаторы (слуховой, зрительный, двигательный и др.) и психические процессы, как внимание, память, оперативное мышление и т.д. Здесь учитываются характер и объем поступающей информации, условия ее восприятия человеком в процессе трудовой деятельности. Изучая указанные признаки устанавливаются специфические требования к двигательным и психическим качествам человека.

В основе ППФП лежат учения об адаптации организма человека и теории переноса тренированности. Поэтому функциональная подготовка организма, совершенствование физических и психических качеств,

84 История развития ППФК

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из основных направлений системы физического воспитания, призванное подготовить человека к конкретной трудовой деятельности. Идея использования средств физической культуры в процессе подготовки человека к труду не является принципиально новой. Еще в 1891 г. П.Ф. Лесгафт писал: «Вводя физическое образование в профессиональную школу, мы имеем в виду достичь искусства в ремесле». На рубеже XIX - XX вв. в США развивалась система организации труда и управления производством, получившая название «тейлоризм», в основе, которой было широкое применение достижений науки и техники с целью извлечения максимальной прибавочной стоимости за счет совершенствования и расширения функциональных возможностей человека. Основное назначение ППФП - направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне физических и психических качеств человека необходимых для обеспечения его готовности к выполнению определенной деятельности, обеспечение функциональной устойчивости к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков.

1. Методы управления и совершенствования организационной культуры
2. 1944 10061944 Біографія Народився в Житомирі 21 липня 8 липня ст
3. либо физических пределов ушли в небытие
4. Принципы обеспечения безопасности АС 1
5. Нотариатты~ ~ызмет а~ы т~леу 30бап
6. R и передатчика MS6812T
7. Эфес
8. ДИПЛОМНАЯ РАБОТА ВЛИЯНИЕ ИНЖЕНЕРНОГЕОЛОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ РАЗЛИЧНЫХ РАЙОНОВ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ НА ВИДЫ
9. Женщины Геринга
10. Основные методы в работе информационно-консультационных служб
11. Система форм (источников) права
12. Контрольная работа- Особенности общественного и национального этикета
13. Дан фрагмент электронной таблицы в режиме отображения формул и в режиме отображения значений
14. I Роль экономического образования в современном обществе
15. Это потребность продиктованная временем уровнем развития экономики и нравственными ценностями общества
16. неволею починаємо відстоювати свої права без яких ми ніхто
17. Монгольское завоевание Руси- последствия и роль в отечественной истории
18. явл едиными для всей территории РФ для всех ораслей и хоз субъекток
19. Провал рынка в инновационной сфере Бюджет главный финансовый инструмент научнотехнической политики Н
20. Физико-геграфическая характеристика Чекмагушевского район

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе