Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Методика развития быстроты.
Быстрота- это способность человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени (утомление практически не наступает).
Классификация видов быстроты:
Быстрота реакции и движения – не связанны, можно владеть одним и не обладать другим.
Вывод: необходимо развивать быстроту реакции и быстроту движения.
Факторы проявление быстроты:
Задачи и средства развития быстроты.
Задачи:
1) Общее и гармоническое развитие всех мышечных групп ОДА.
2) Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных умений и навыков. Реализуется эта группа задач в рамках ФВ и спорта.
3) Развитие силовых способностей применительно к спортивной специализации профессиональной деятельности человека.
Средства:
1) Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
А) быстрота реакции;
Б) улучшение частоты движений;
В) улучшение стартовой скорости;
Г) упражнения для развития скоростной выносливости.
2) Упражнения комплексного воздействии на все скоростные способности (спортивные игры, эстафеты)
3) Упражнения сопряженного воздействия.
Методика развития быстроты простой двигательной реакции.
Под быстротой простой двигательной реакции понимают ответ заранее известным действием на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (выстрел стартера).
Методы развития:
Состоит из 2 этапов:
На 1 этапе дается задание – выбегать со старта в облегченных условиях, концентрируя внимание на быстром выбегании. Облегчение условий достигается засчет поднимания площади опоры для рук.
На 2 этапе выбегаем со старта по собственной команде, концентрируя внимание на быстроте первых беговых шагов.
Состоит из трех этапов: выполняется стартовый рывок по сигналу:
На 1 этапе по сигналу учителя ученик выполняет 5-метровый стартовый рывок, учитель показывает время.
На 2 этапе также выполняет 5-метровый старт. Рывок, но учитель спрашивает на какое время пробежал, затем говорит реальное время.
На 3 этапе дается время, за которое надо пробежать.
Методика развития сложных двигательных реакций.
1. Характеристика метод. рекомендаций методике развития быстроты реакции на движущийся объект.
Быстрота реакции на движущийся предмет складывается из следующих составляющий:
Способность увидеть объект тренируема.
Методические рекомендации:
Большое значение приобретает умение предугадывать полет объекта по предварительным действиям игрока противника. Знания общей техники выполнения технических действий и индивидуальных особенностей выполнения его конкретным спортсменом снижает время реагирования, тем самым повышает эффективность действий игрока.
2. Методика развития быстрота реакции выбора:
Она заключается постепенным увеличение числа возможных атакующих действий или изменений обстановки.
Важное значение в увеличении быстроты реагирования отводится повышению специальных знаний о технике выполнения двигательного навыка.
3. Методика развития быстроты движений
Для развития быстроты движений используют СБУ, которые отвечают следующим требованиям:
1) эти упражнения можно выполнить на предельных скоростях;
2) эти упражнения должны быть хорошо технически освоены и все волевые усилия ученик направляет не на способ выполнения, а на скорость передвижения.
3) суммарная продолжительность выполняемых упражнений должна быть такой, чтобы к концу последнего выполнения упражнения скорость не снижалась более, чем на 5 % от наилучшего результата.
Характеристика компонентов нагрузки повторного метода развития быстроты движений.
Компоненты нагрузки
1) интенсивность- max
2) продолжительность выполнения упр.- 3-8 до 20 сек. (в зависимости от спортивной специализации)
3) продолжительность отдыха - до полного восстановления (пульс в пределах 120 уд\мин)
4) характер отдыха – активный - ходьба, движение (избегать покой)
5) количество повторений- 3-4 р. В серии, количество серий зависит от уровня подготовки спортсмена.
Скоростной барьер и пути борьбы с ним.
Многократное повторение одних и тех же скоростных упражнений приводит к стабилизации пространственных, временных, пространственно временных и динамических характеристик происходит стабилизация скорости на основе образования в коре головного мозга стойкого динамического стереотипа, формируется так называемый скоростной барьер.
Существует один путь преодоления скоростного барьера – поздняя спортивная специализация: в тренировке начинающим спортсменам необходимы упражнения из ОФП и только по достижению первого взрослого спортивного разряда количество специальных и соревновательных упражнений увеличивается.
Приемы преодоления скоростного барьера:
1) Создание условий, при которых спортсмен превысит сой наилучший результат (бег под уклон, за лидером).
2) Создание условий для угасания тех или иных динамических характеристик (прекращение занятий на месяц).
Суть: занятия на быстроту движений на соревновательных отрезках прекращаются.
Тесты:
Контрольные упражнения для оценки быстроты простой двигательной и сложной двигательной реакции:
Простой - при загорании лампочки включить кнопку, испытуемому предлагают слайды с игровыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует нажатием кнопки, словесным ответом.
Сложной двиг. реакции – реакция выбора: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.
Реакция движений. Контр. упражнение для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. – Частоту движений рук, ног, оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 сек.
Контр. упражнение для оценки скорости, проявляемой в целостных двиг. действиях. – Бег на 30, 50, 60, 100 м. на скорости преодоления дистанции (с низкого или высокого старта).