У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

Производство красивых ножек

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-10

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 4.4.2025

"Производство красивых ножек"

Самые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной женской проблемы — ликви­дации излишков жира на внутренней и внешней сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1). Главным ус­ловием для достижения скорейшего эффекта является иде­ально прямая спина, затем так называемый затылочный эф­фект, то есть голова должна быть гордо приподнята (ни в коем случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания, определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть острым (именно в этом положении задействованы: четырехглавая мышца бед­ра, ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опус­титься гораздо ниже уровня коленей. Это очень важно, по­скольку, если чуть наклонить корпус вперед, то вся нагрузка при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и таза. К тому же не стоит сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на рис. 2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе с количествам повторе­ний. Для начала идеально подойдут две пластиковые буты­лочки, наполненные водой, затем можете приседать, держа а руках наполненную водой двух- или трехлитровую пласти­ковую бутылку, а если у вас есть маленький ребенок (не тя­желее 20 кг), то возьмите его на руки или посадите на пле­чи. И ребенку будет весело с мамой, если добавите элемент игры, и вам полезно — не отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете рельеф ваших ягодиц и бедер.

Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество подходов и повторений выберите сами.

Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать "ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.

Выпады вперед выполняйте из такого же и.п., что и в предыдущем упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете использовать два утюга. Руки держите произвольно, Если вам необходимо укрепить переднюю часть бедра, то выпады должны быть неглубокие, стопу ставьте на таком расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или тупой угол. Если ваша цель - укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад большой, глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как на рис. 4. Количество подходов и повторений также устанавливайте в зависимости от вашей подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады чередуйте.

Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув спину) так, чтобы широко расставленные, согнутые в коленях ноги могли легко соединяться. Ваша задача с усилием сводить и разводить колени, заставив напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому положите на колени руки: на левое - правую, на правое - левую. Преодолевая усилие рук, стремящихся развести колени, соединяйте их. Затем опять - колени в стороны. И гак не менее 20 раз. С каждым следующим разом наращивайте нагрузки. Если вы будете заниматься на специальном тренажере  (рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.

Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что окружающие мужчины обратят на вас внимание.

Подготовил Владимир Кондрашов

kvi81@mal.ru

Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань

www.dat.ru




1. Причини карибської кризи
2. украинизации Сущность политики украинизации- на руководящую работу назначали представителей корен
3. ТЕМАТИКА Москва 2002 АННОТАЦИЯ Методические указания соответствуют программе курса ldquo;
4. С программалау тілі туралы ма~л~маттар Си тілі ~ткен ~асырды~ 70жылдары басында А~Шта Bell Telephon Lbortories компа
5. Незаменимая механизация для сельского хозяйства
6. на тему- Фізика і науковотехнічний прогрес Вчи
7. і.Толы~ ішкі ша~ылу ~~былысыны~ м~ні Абсолют сыну к~рсеткіші ол ~лшем бірлігі жо~ шама
8. Ессентуки4 и 17
9. 3 Введение
10. Религия раннеклассового общества ~ политеизм