Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Группа [B]контакте
Спорт – это жизнь. © [Simferopol]
admin: Mirzoyan Arut
Можно ли пить воду во время тренировки?
Добавил admin
Многие начинающие атлеты задаются вопросом: пить или не пить во время тренировки? Эта тема едва ли не чаще обсуждается, чем правильное питание для роста мышц. На самом деле вопрос решается просто: пить! Причем, не важно, проходят ли тренировки в тренажерном зале или же это силовые тренировки в домашних условиях.
Физиология
Что происходит с организмом человека во время тренировки с отягощениями?
Интересный факт:
Кстати во время сна при спокойном дыхании тело человека теряет достаточно много воды. За ночь можно похудеть на 500 г. Если температура окружающего воздуха меньше 20 градусов, то пот практически не образуется. Вес человек теряет за счет выдыхания влажного воздуха.
Из всего вышеизложенного следует один простой вывод:
Во время силовой тренировки организм человека нуждается в большом количестве воды!
Значит, пить воду во время тренировки необходимо? Или лучше до? Или после? И что вообще нужно пить?
Откуда взять воду?
Вода лучше всего всасывается в своем чистом виде, не связанном с пищевыми веществами в продуктах питания. Всасывание воды начинается уже в ротовой полости. Все слизистые оболочки организма человека прекрасно всасывают воду, особенно слизистая желудка и кишечника. Скорость всасывания зависит от того, насколько организм нуждается в жидкости: чем меньше воды, тем выше скорость ее всасывания.
Если вода с чем-то связана, например, с фруктовыми кислотами и клетчаткой в соках, с сахаром, углекислотой и различными пищевыми добавками в газировке и т.д. – то всасывание воды уже зависит от всасывания растворенных в ней веществ.
Поэтому ни сок, ни лимонад, ни квас, ни чай не утоляют жажду так же хорошо, как обычная питьевая вода.
Пить во время тренировки необходимо воду!
Какая должна быть вода для питья во время тренировки?
Вода должна быть:
Когда лучше пить?
Если сразу выпить очень много воды, то всасываться она будет медленнее, так как площадь контакта со слизистой желудка относительно объема поступившей жидкости небольшая.
Поэтому до тренировки можно выпить разве что стакан воды.
После тренировки уже поздно напиваться. Если развивается сильная жажда, то какие результаты можно показать во время занятия? Плохие, правильно.
Поэтому после тренировки пить можно, но только если вода поступала во время тренировки.
Самое главное – пить во время тренировки!
Режим питья во время тренировки: как часто и какими порциями
После каждого подхода и перед каждым подходом достаточно делать один-два глотка (нормальных таких глотка, а не как мышка). Вода будет поступать небольшими частями, быстро всасываться и быстро утолять жажду в данный момент.
Тяжелая работа требует много воды, поэтому пить воду во время тренировки просто необходимо
█║▌│█│║▌║││█║║█
█║▌│█│║▌║││█║║█
█║▌│█│║▌║││█║║█
Статья взята с сайта «Силовой тренинг» ©