Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
Розділ 8. ТЕХНОЛОГІЯ ПРОФІЛАКТИКИ ТА ПОДОЛАННЯ СИНДРОМУ «ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ» В ОРГАНІЗАЦІЯХ |
274 |
|
8.1. Поняття про зміст, структуру та основні прояви синдрому «професійного вигорання» у менеджерів і персоналу організацій (інформаційно-смисловий компонент технології) |
274 |
|
8.2. Методики для діагностики синдрому «професійного вигорання» в організаціях (діагностичний компонент технології) |
281 |
|
8.3. Індивідуальна та групова програми для профілактики і подолання синдрому «професійного вигорання» в організаціях (корекційно-розвивальний компонент технології) |
298 |
Поняття про зміст, структуру та основні прояви синдрому
«професійного вигорання» у менеджерів і персоналу організацій
(інформаційно-смисловий компонент технології)
Аналіз змісту інформаційно-смислового компонента «Технології профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» передбачає розгляд таких питань:
• розкриття сутності синдрому «професійного вигорання» та його взаємо зв'язку з професійним стресом;
• аналіз основних підходів щодо вивчення синдрому «професійного вигорання»;
• розкриття структури синдрому «професійного вигорання» (основних симп томів синдрому та можливих їх проявів у менеджерів і працівників орга нізацій);
• відображення міри розвитку синдрому у працівників сучасних українських організацій.
Інтенсифікація життя, соціально-політичні та соціально-економічні зміни, які відбуваються в Україні сьогодні, висувають до працівників освітніх організацій нові, більш складні вимоги, що безумовно впливає на психологічний стан працівників, провокує виникнення емоційного напруження, розвиток значної кількості професійних стресів. Одним із найважчих наслідків довготривалого професійного стресу є синдром «професійного вигорання».
Розкриваючи сутність синдрому «професійного вигорання» та його взаємо зв'язок з професійним стресом, слід зазначити, що в найбільш загальному виг ляді синдром «професійного вигорання» можна тлумачити як стресову реакцію, що виникає внаслідок довготривалих професійних стресів середньої інтенсивності.
З огляду на визначення стресового процесу за Г. Сельє (тобто стадій тривоги, резистентності і виснаження), «професійне вигорання» можна вважати третьою стадією, для якої характерний стійкий і неконтрольований рівень збудження.
Аналіз роботи сучасних організацій показує, що більшість менеджерів та пра цівників організацій працюють у доволі неспокійній, емоційно напруженій атмос фері, що вимагає постійної уваги й контролю за діяльністю і взаємодією з людь ми. За таких умов стрес спричиняється безліччю стресогенів, які безперервно на копичуються в різних сферах життєдіяльності. Наразі почуття контролю над тим, що відбувається, може мати вирішальне значення. Якщо менеджер або працівник реагує адекватним, адаптивним чином, він успішніше й ефективніше діє та підви щує свою функціональну активність і впевненість, натомість як дезадаптивні ре акції ведуть по спіралі вниз, до «професійного вигорання». Коли вимоги (внутріш ні та зовнішні) постійно переважають над ресурсами (внутрішніми й зовнішніми), у людини порушується стан рівноваги. Безперервне або прогресуюче порушення рівноваги неминуче призводить до «професійного вигорання». «Вигорання» є не просто результатом стресу, а наслідком некерованого стресу.
Існує сумна тенденція роботодавців і співробітників негайно покладати від повідальність за «професійне вигорання» на індивіда. Однак значна кількість важливих компонентів стресу притаманна професії чи посаді, серед яких професія менеджера займає, на думку авторів, одне з провідних місць. «Професійне виго рання» є кінцевим результатом сукупності факторів оточення, в якому людина працює, отриманої освіти, характеристик установи й особистісних моментів.
Отже, синдром «професійного вигорання» — один із проявів стресу, з яким стикається людина у власній професійній діяльності. Цей термін — загальна наз ва наслідків тривалого робочого стресу і певних видів професійної кризи. Оскіль ки дані сучасних досліджень унаочнили так, що «професійне вигорання» можна вирізнити від інших форм стресу не лише концептуально, а й емпірично, виникла необхідність у систематичних наукових дослідженнях цього синдрому.
Щодо аналізу основних підходів до вивчення синдрому «професійного виго рання» слід зауважити, що цей феномен став предметом спеціального аналізу зов сім недавно.
Термін «професійне вигорання» введено американським психіатром X. Дж. Фрейденбергером у 1974 році. Фрейденбергер ввів це по няття для характеристики психічного стану здорових людей, які інтенсивно спіл куються з клієнтами, пацієнтами, постійно перебувають в емоційно навантаженій атмосфері при паданні професійної допомоги. Це люди, які працюють у системі «людина — людина»: лікарі, юристи, соціальні працівники, психіатри, психоло ги, вчителі; менеджери тощо.
Як зазначають зарубіжні дослідники з Канади, США, Західної та Центральної Європи, а також вчені з Росії та України, фахівці, які працюють у згаданій системі змушені постійно стикатися з негативними емо ційними переживаннями своїх клієнтів (пацієнтів, вихованців), а тому мимоволі стають залученими до цих почуттів і зазнають підвищеного емоційного напружен ня. Нині синдром має навіть спеціальний діагностичний статус у «Міжнародній класифікації хвороб -10»: «273-проблеми, пов'язані з труднощами управління власним життям».
З 1974 року вийшло друком понад 2500 статей і книг, присвячених вивченню синдрому «професійного вигорання». Але переважна більшість з них — описово го й епізодичного характеру. Літератури, що розкривала б науково-практичні дос лідження в цій галузі, ще недостатньо. Проте дослідження синдрому триває. Спо діваємось, що певний внесок у вирішення цієї проблеми зробить і цей посібник.
Дослідження синдрому «професійного вигорання» розпочалося зі співробіт ників медичних установ та різних громадських організацій. Ф. Сторлі - про фесор Школи догляду при Університеті штату Невада — проводила дослідження цього феномена на медсестрах, які працюють у кардіології. Вона зробила висно вок, що цей синдром є результатом конфронтації з реальністю, коли людський дух виснажується в боротьбі з обставинами, які важко змінити. Як наслідок розви вається професійний аутизм. Необхідна робота виконується, але емоційний вне сок, який перетворює завдання на творчу форму, відсутній.
Професор психології Каліфорнійського університету К. Маслач деталізувала це поняття, окресливши його як синдром фізичного та емоційного виснаження, що складається з розвитку негативної самооцінки, негативного ставлення до роботи та втрати розуміння й співчуття щодо клієнтів. Доктор К. Маслач підкреслює, що «професійне вигорання» — це не втрата творчого потенціалу, не реакція на нудь гу, а скоріше емоційне виснаження, що виникає на фоні стресу, викликаного міжособистісним спілкуванням.
Нині відомі декілька основних підходів до вивчення синдрому «професійного вигорання».
Перший підхід розглядає «професійне вигорання» як стан фізичного, психічно го і передусім емоційного виснаження, викликаного довготривалим перебуванням в емоційно перевантажених ситуаціях спілкування. А відтак «професійне вигоран ня» тлумачиться як синдром «хронічної втоми».
Другий підхід розглядає «професійне вигорання» як двовимірну модель, що складається, по-перше, з емоційного виснаження та, по-друге, — з деперсоналіза ції, тобто погіршення ставлення до інших, а іноді й до себе.
Але найпоширенішим є третій підхід, запропонований американськими дос лідниками К. Маслач і С. Джексоп. Вони розглядають синдром «професійного ви горання» як трьохкомпонентну систему, котра складається з емоційного виснажен ня, деперсоналізації та редукції власних особистісних досягнень.
«Вurnоut,» — це синдром, група симптомів, що з'являються разом. Однак усі симптоми в жодної людини не проявляються одночасно, оскільки «професійне ви горання» — процес дуже індивідуальний.
Г. Робертс класифікує вищенаведені симптоми як: 1) зміни у поведінці; 2) зміни в мисленні; 3) зміни у почуттях; 4) зміни в здоров'ї.
Аналіз змісту й окремих проявів синдрому показує, що «професійне вигоран ня» має досить складну структуру, тобто багато симптомів, які у кожного ме неджера або працівника організації можуть проявлятися по-різному, з урахуван ням конкретних обставин його професійної та особистісної життєдіяльності.
Серед симптомів, що виникають першими, можна вирізнити загальне почуття втоми, вороже ставлення до роботи, загальне невизначене почуття занепокоєння, сприймання роботи як такої, що постійно ускладнюється та стає менш результа тивною. Менеджер або працівник може легко розгніватися, дратуватися і ночува ти себе виснаженим, приділяти багато уваги деталям і бути налаштованим надзви чайно негативно до всіх подій. Гнів, що він відчуває, може призвести до розвитку підозрілості. Менеджер або працівник може вважати, що організація хоче його позбутися. Цей стан посилюється відчуттям «незалученості», особливо якщо рані ше менеджер або працівник брав участь у всіх подіях. Окрім того, кожен, хто на магається допомогти, щось порадити, викликає роздратування.
Серйозними проявами «професійного вигорання» є поведінкові зміни і ригідність. Якщо людина зазвичай балакуча й нестримана, вона може стати тихою і відчуженою. Або навпаки, людина, що зазвичай була тихою й стриманою, може стати дуже говіркою, вступати в бесіду з будь-ким. Жертва «професійного виго рання» може стати ригідною у мисленні. Ригідний менеджер або працівник закри тий до змін, оскільки це вимагає енергії й ризику, котрі є великою загрозою для вже виснаженої особистості.
Менеджер або працівник, який відчуває на собі дію синдрому «професійного вигорання», може намагатися подолати ситуацію, уникаючи співробітників, фізич но і думкою дистанціюючись від них. Уникнення та дистанціювання можуть про являтися багатьма шляхами. Наприклад, менеджер або працівник часто буває відсутній на роботі. Він може спілкуватися безособовими способами з колегами, зменшувати власну залученість до контактів з ними. Працівник зрештою стає деп ресивним і починає сприймати ситуацію як «безнадійну». Він може залишити свою посаду чи взагалі змінити професію.
Згідно з теорією Д. Спаньол і Р. Кепьюгпо «професійне вигорання» може роз глядатися з погляду наявності трьох рівнів і трьох стадій. У індивідуума, що відчуває на собі дію «професійного вигорання» першого ступеня, проявляються помірні, нетривалі й випадкові ознаки цього процесу. Такі симптоми проявляють ся в легкій формі і виражені турботою про себе, наприклад, шляхом розслаблен ня чи організації перерв у роботі.
На другій стадії «професійного вигорання» симптоми проявляються регуляр ніше, мають більш затяжний характер і важче піддаються корекції. Звичайні спо соби розслаблення тут неефективні. Менеджер або працівник може почуватися виснаженим після гарного сну і навіть після вихідних. Щоб потурбуватись про се бе, йому необхідні додаткові зусилля.
Ознаки й симптоми третьої стадії «професійного вигорання» є хронічними. Можуть виникати фізичні й психологічні проблеми на кшталт виразки чи депресії. Спроби піклуватися про себе, як правило, виявляються нерезультативними, а про фесійна допомога може не давати швидкого полегшення. Менеджер або працівник починає сумніватися у цінності своєї роботи, професії і життя.
Згідно з судженнями К. Маслач, прояви «професійного вигорання» можуть мати три стадії.
Наприклад, на першій стадії «професійного вигорання» індивідуум виснаже ний емоційно й фізично і може скаржитися на постійний головний біль, застуду тощо.
Для другої стадії «професійного вигорання» характерні дві сукупності симп томів. Наприклад, у менеджера або працівника може розвинутися негативне, цинічне і знеособлене ставлення до людей, з якими він працює (до колег і клієн тів), чи, навпаки, у нього можуть виникнути негативні думки про себе через почут тя, які з'являються до працівників або клієнтів. Щоб уникнути цих негативних по чуттів, менеджер або працівник «заглиблюється в себе», виконує тільки мінімаль ну кількість роботи і пі з ким не спілкується. В індивідуума можуть проявлятися ознаки й симптоми однієї чи обох груп.
Заключна стадія — повне «професійне вигорання» — трапляється, як вважає К. Маслач, не часто, проте виливається у повну відразу до всього па світі. Менеджер або працівник ображений на самого себе і на все людство. Життя здається йому непідвладним, він не здатен емоційно реагувати на події, зосередитися на проблемах. На перших двох стадіях «професійного вигорання» індивідуум може «віднови тися», але, щоб повернутися до нормального життя, йому необхідно або навчити ся жити з тим, що є, або змінити ситуацію. К. Маслач наголошує, що людина, яка повністю «вигоріла», ймовірно, не зміниться, але для того щоб остаточно стверд жувати це, необхідні додаткові дослідження.
Одним із найбільш системних і комплексних прийомів розгляду аналізу синд рому «професійного вигорання» є підхід російського вченого В.В. Бойка, який розробив власну класифікацію симптомів, що супроводжують різні компоненти «професійного вигорання».
В.В. Бойко характеризує компоненти згаданого синдрому так:
1. Перший компонент — «напруження» — характеризується відчуттям емоцій ної виснаженості, втоми, викликаної власною професійною діяльністю.
Він знаходить прояв у таких симптомах, як:
1) переживання психотравмуючих обставин — людина сприймає умови робо ти та професійні міжособистісні стосунки як психотравмуючі;
2) незадоволеність собою — незадоволеність власною професійною діяльністю і собою як професіоналом;
3) «загнаність у кут» — відчуття безвихідності ситуації, бажання змінити ро боту чи професійну діяльність взагалі;
4) тривога й депресія — розвиток тривожності у професійній діяльності, під вищення нервовості, депресивні настрої.
2. Другий компонент — «резистенція» — характеризується надмірним емоцій ним виснаженням, що провокує виникнення та розвиток захисних реакцій, які роблять /подину емоційно закритою, відстороненою, байдужою. На такому тлі будь-яке емоційне залучення до професійних справ і комунікацій викликає у лю дини відчуття надмірної перевтоми.
Це виявляється у таких симптомах, як:
1) неадекватне вибіркове емоційне реагування — неконтрольований вплив наст рою на професійні стосунки;
2) емоційно-моральна дезорієнтація — розвиток байдужості у професійних стосунках;
3) розширення сфери економії емоцій — емоційна замкненість, відчуження, ба жання припинити будь-які комунікації;
4) редукція професійних обов'язків — згортання професійної діяльності, праг нення якомога менше часу витрачати на виконання професійних обов'язків.
3. Третій компонент — «виснаження» — характеризується психофізичною пе ревтомою людини, спустошеністю, нівелюванням власних професійних досягнень, порушенням професійних комунікацій, розвитком цинічного ставлення до тих, з ким доводиться спілкуватися з робочих питань, розвитком психосоматичних порушень.
Тут виявляються такі симптоми, як:
1) емоційний дефіцит — розвиток емоційної нечуттєвості па тлі перевиснаження, мінімізація емоційного внеску у роботу, автоматизм та спустошення лю дини при виконанні професійних обов'язків;
2) емоційне відчуження — створення захисного бар'єру у професійних кому нікаціях;
3) особистісне відчуження (деперсоналізація) — порушення професійних сто сунків, розвиток цинічного ставлення до тих, з ким доводиться спілкувати ся при виконанні професійних обов'язків, та до професійної діяльності вза галі;
4) психосоматичні та психовегетативні порушення — погіршення фізичного самопочуття, розвиток таких психосоматичних та психовегетативних порушень, як розлади сну, головний біль, проблеми з артеріальним тиском, шлункові розлади, загострення хронічних хвороб тощо.
Отже, за В.В. Бойко, кожен компонент синдрому складається з 4 симптомів.
Незважаючи на деякі відмінності, всі наведені підходи до розуміння сутності та структури синдрому «професійного вигорання» мають багато спільного. А от же, організаційні психологи залежно від конкретних завдань, які вони вирішу ють в організаціях, можуть концептуально опиратися на той чи інший підхід.
Щодо міри розвитку «професійного вигорання» у працівників сучасних ук раїнських організацій, то аналіз їх діяльності свідчить про те, що цей синдром є доволі розповсюдженим серед менеджерів та працівників внаслідок багатьох об'єк тивних чинників, які діють в організаціях сьогодні в період трансформаційних процесів, що відбуваються в Україні. Окрім того, важливу роль відіграють і суб'єк тивні чинники, пов'язані з індивідуально-психологічними особливостями менед жерів та працівників.
Для того щоб підтвердити, що синдром «професійного вигорання» дійсно є «об'єктивною реальністю» в сучасних українських організаціях, нижче наведено дані проведеного авторами спеціального дослідження в освітніх організаціях,
У дослідженні брали участь 387 педагогів з різних регіонів України, яке про водилося за методикою В.В. Бойка та за допомогою вибіркового інтерв'ю. Для статистичної обробки використовувалася програма 5Р55.
Отримані результати дослідження дали можливість оцінити особливості проя ву всіх компонентів «професійного вигорання» у педагогічних працівників. Проа налізуємо насамперед загальні дані, за допомогою яких оцінювався рівень розвит ку різних компонентів синдрому «професійного вигорання».
З табл. 8.1 видно, що домінуючим компонентом у синдромі «професійного ви горання» у педагогів є «резистенція», яка, на думку В.В. Бойка, характеризуєть ся припиненням професійних обов'язків, зменшенням взаємодії з колегами та уч нями, розширенням сфери економії емоцій, бажанням побути на самоті, неадек ватним емоційним реагуванням тощо. Принагідно зауважимо, що 37,5 % опитаних мають високий рівень розвитку цього компонента, натомість як лише у 13,2 % опи таних виявлено високий рівень розвитку першого компонента синдрому («напружен ня»), а також у 11,6 % опитаних — високий рівень розвитку третього компонента синдрому («виснаження»). Тобто можна стверджувати, що розвиток «професійного вигорання» у працівників освітніх організацій відбувається саме через другий компонент синдрому. Професійна робота вчителя завжди містить у собі переван тажену емоціями комунікативну діяльність: спілкування з учнями, колегами, ад міністрацією, батьками тощо. Все це створює для вчителя умови постійного емоційного напруження. Результати дослідження свідчать, що за таких умов учи телі схильні реагувати припиненням комунікативної діяльності. Щоб зберегти влас не емоційне здоров'я і добробут, учителі дуже часто вдаються до тактики економії емоцій, вибудовують захисні бар'єри на шляху виснажливого спілкування.
Таблиця 8.1. Рівень розвитку компонентів синдрому «професійного вигорання»
|
Компоненти синд рому «професійно го вигорання» |
Рівні розвитку компонентів синдрому «професійного виго рання», % від загальної кількості опитаних |
||
|
Низький |
Середній |
Високий |
|
|
Напруження |
51,4 |
35,4 |
13,2 |
|
Резистенція |
19,1 |
43,4 |
37,5 |
|
Виснаження |
57,9 |
30,5 |
11,6 |
Такий висновок підкріплюється й даними про розвиток у вчителів окремих симптомів «професійного вигорання» (табл. 8.2). Дані дослідження свідчать, що у педагогів у синдромі «професійного вигорання» домінують симптоми другого компонента — резистенції. Якщо проранжирувати симптоми «професійного виго рання» за частотою виникнення, то перше місце посяде «неадекватне вибіркове емоційне реагування» (у 53,0 % опитаних воно сформоване); друге — «редукція професійних обов'язків» (44,2 % опитаних); третє — «розширення сфери економії емоцій» (32,6 %), четверте - «переживання психотравмуючих обставин» (31,5 %); п'яте — «емоційно-моральна дезорієнтація» (31,3 %).
Таблиця 8.2. Особливості прояву симптомів «професійного вигорання»
|
Симптоми «професійного вигорання» |
Кількість опитаних, % |
|
Неадекватне вибіркове емоційне реагування (симптом другого компонента синдрому — «резистенції») |
53,0 |
|
Редукція професійних обов'язків (симптом другого компонента синдрому — «резистенції») |
44,2 |
|
Розширення сфери економії емоцій (симптом другого компонента синдрому — «резистенції») |
32,6 |
|
Переживання психотравмуючих обставин (симптом першого компонента синдрому — «напруження») |
31,5 |
|
Емоційно-моральна дезорієнтація (симптом другого компонента синдрому — «резистенції») |
31,3 |
|
Психосоматичні та психовегетативні порушення (симптом третього компонента синдрому — «виснаження») |
28,2 |
|
Тривога й депресія (симптом першого компонента синдрому — «напруження») |
25,8 |
|
Особистісне відчуження (деперсоналізація) (симптом третього компонента синдрому — «виснаження») |
14,7 |
|
Емоційний дефіцит (симптом третього компонента синдрому — «виснаження») |
14,2 |
|
Незадоволеність собою (симптом першого компонента синдрому — «напруження») |
11,9 |
|
Емоційне відчуження (симптом третього компонента синдрому — «виснаження») |
10,9 |
|
«Загнаність у кут» (симптом першого компонента синдрому — «напруження») |
9,6 |
Отже, такі дані дають можливість розкрити сутність поведінкових реакцій пе дагогів при виникненні синдрому. Переважна більшість опитаних педагогів, на думку авторів, схильна до такої захисної реакції, як «економія емоцій», що позна чається на стосунках з оточенням, може призводити до неадекватних емоційних реакцій, а також провокує редукцію професійних обов'язків. Встановлено також, що на прояви синдрому «професійного вигорання» суттєво впливають такі чинники: вік, стать, професійний стаж, сімейний статус респондентів, а також наявність та кількість дітей в сім'ї.
На думку авторів, для реального відображення міри вираженості синдрому «про фесійного вигорання» в організаціях доцільним є проведення організаційними психологами спеціальних прикладних досліджень в контексті реалізації «стабіль ної» моделі діяльності психологічної служби (див. розділ 3 частина 1). Це допомо же завчасно розробити спеціальні індивідуальні та групові програми профілакти ки і подолання синдрому, забезпечити орієнтацію діяльності організації не лишена своєчасне та ефективне виконання виробничих завдань, а й створення ком фортних умов для роботи, задоволення потреб менеджерів і працівників організацій (див. розділ 1 частина 1). Для здійснення таких досліджень організаційним психологам необхідно мати в своєму арсеналі низку діагностичних методик, які будуть наведені у наступному підрозділі.
Методики для діагностики синдрому «професійного вигорання» в організаціях
Аналіз проблем вивчення синдрому «професійного вигорання», проведений авто рами в різних організаціях, показав, що до основних методик, які можуть бути ви користані організаційними психологами при дослідженні цієї проблеми, належать:
1. Методика «Діагностики рівня емоційного вигорання» В.В. Бойка.
2. Методика «Визначення психічного «вигорання» О.О. Рукавішнікова.
3. Методика «Синдром «вигорання» в професіях системи «людина — людина».
4. Методика «Оцінка власного потенціалу «вигорання».
5. Методика «Дослідження синдрому «вигорання».
Необхідно зауважити, що кожна із зазначених методик дає можливість насам перед виявити рівень розвитку синдрому та його окремих складових. Незважа ючи на різне термінологічне значення понять, які використовуються науковцями, -«професійне вигорання», «емоційне вигорання», «психічне вигорання», «вигоран ня» та ін., вони є синонімами і розкривають ті чи інші аспекти «вигорання», як у професійній, так і в інших сферах життєдільяності людини. Проаналізуємо кож ну методику детальніше.
Методика «Діагностики рівня емоційного вигорання» В.В. Бойка є найбільш комплексною і дає можливість системно і детальніше проаналізувати міру вираженості дванадцяти симптомів синдрому «вигорання», враховуючи компоненти, до яких вони відносяться. Зокрема, це такі компоненти та симптоми:
Перший компонент — «Напруження»:
1. Переживання психотравмуючих обставин;
2. Незадоволеність собою;
3. «Загнаність у кут»;
4. Тривога і депресія.
Другий компонент — «Резистенція»:
1. Неадекватне вибіркове емоційне реагування;
2. Емоційно-моральна дезорієнтація;
3. Розширення сфери економії емоцій;
4. Редукція професійних обов'язків. Третій компонент — «Виснаження»:
1. Емоційний дефіцит;
2. Емоційне відчуження;
3. Особистісне відчуження (деперсоналізація);
4. Психосоматичні та психовегетативні порушення.
Враховуючи якісні і кількісні показники, які обчислюються за даними методи ки для різних компонентів синдрому «вигорання», організаційні психологи мо жуть дати досить змістовну характеристику щодо проявів синдрому в особистості, а також визначити індивідуальні та групові заходи профілактики і психокорек ції. Для якісної інтерпретації даних, за словами В.В. Бойка, можна використову вати такі питання:
• які симптоми домінують;
• якими сформованими і домінуючими симптомами супроводжується «висна ження»;
• чи обумовлене «виснаження» (якщо виявлене) факторами професійної діяль ності, що ввійшли в симптоматику «вигорання», або суб'єктивними факторами;
• який симптом (симптоми) найбільше обтяжують емоційний стан особистості;
• у яких напрямках треба впливати па виробничу обстановку, щоб знизити нер вову напругу;
• які ознаки й аспекти поведінки самої особистості підлягають корекції, щоб «емоційне вигорання» не завдавало шкоди їй, професійній діяльності і парт нерам.
Методика «Визначення психічного «вигорання» О.О. Рукавішнікова дає мож ливість дослідити прояви синдрому за такими основними показниками:
• психоемоційне виснаження;
• особистісне віддалення;
• професійна мотивація.
Суттєвим є те, що методика допомагає проаналізувати прояви синдрому «виго рання» на трьох основних рівнях:
• міжособистісному;
• особистішому;
• мотиваційному.
Слід зазначити, що методика є не такою складною в обробці, як попередня, і може бути використана для більш оперативного вирішення професійних завдань організаційними психологами.
Методика дає можливість розробити певну систему психокорекційної роботи та встановити, за якими складовими найбільш «рельєфно» проявляється синдром.
Методика «Синдром «вигорання» у професіях системи «людина — людина» зорієнтована перш за все на дослідження тих категорій фахівців, які працюють в системі «людина — людина», насамперед менеджерів та педагогічних працівників. Тому саме цю методику, на думку авторів, доцільно використовувати організацій ним психологам, аналізуючи синдром «вигорання» у менеджерів організацій та працівників освітніх закладів.
Варто нагадати, що методика базується на теорії синдрому «вигорання», роз робленій К. Маслач і С. Джексон, і дає можливість визначити такі основні скла дові синдрому «вигорання»:
• емоційне виснаження;
• деперсоналізація;
• редукція особистих досягнень.
Суттєвим є те, що методика має два варіанти опитувальника, які можуть бу ти використані окремо при дослідженні як менеджерів, так і викладачів, учителів.
Методика є досить компактною у використанні порівняно з першими двома ме тодиками — вона включає лише 22 питання (у двох попередніх методиках — 84 та 72 відповідно). Тому її доцільно застосовувати у ситуації, коли потрібно дуже швидко провести опитування, зокрема з менеджерами організацій.
На основі результатів, отриманих за допомогою опитувальника, можна також розробити програми подолання синдрому «вигорання» як для окремої особистості (менеджера або працівника), так і для групи людей, які працюють в одному від ділі чи організації.
Методика «Оцінка власного потенціалу «вигорання» дає можливість досліди ти такі основні компоненти «вигорання»:
• деперсоналізацію;
• особисту задоволеність;
• емоційне виснаження.
Кожний із названих компонентів «вигорання» аналізується за трьома рівнями розвитку: низький, середній, високий.
Методика включає всього 18 питань і може бути використана для оперативного дослідження синдрому «вигорання» та розробки відповідних корекційних програм.
Методика «Дослідження синдрому «вигорання» допомагає виявити рівні вираженості синдрому (високий, середній та низький). На думку авторів, її доціль но використовувати для найпростіших досліджень, які дають можливість зорієнту ватися в наявності проблеми.
Необхідно наголосити, що під час проведення прикладних досліджень в ор ганізації варто використовувати 2-3 методики — для взаємоперевірки та взаємодоповнення отриманих даних.
Нижче наводиться повний текст описаних методик, які можуть бути викорис тані в реальній роботі організаційних психологів.
Методика 1. Методика діагностики рівня «емоційного вигорання» В.В. Бойка
Інструкція. На кожне із запропонованих нижче суджень дайте відповідь «так» чи «пі». Візьміть до уваги: якщо у формулюваннях опитувальника згадуються партнери, то йдеться про суб'єктів Вашої професійної діяльності — пацієнтів, клієнтів, споживачів, замовників, учнів, студентів та інших осіб, з якими Ви що денно працюєте.
Текст опитувальника
1. Організаційні помилки на роботі постійно змушують нервувати, напружува тися, хвилюватися.
2. Сьогодні я задоволений своєю професією не менше, ніж на початку кар'єри.
3. Я помилився у виборі професії чи профілю діяльності (займаю не своє місце).
4. Мене турбує те, що я став гірше працювати (менш продуктивно, менш якісно, повільніше).
5. Теплота у взаємодії з партнерами дуже залежить від мого настрою.
6. Від мене, як від професіонала, мало залежить добробут партнерів.
7. Коли я приходжу з роботи додому, то деякий час (години 2-3) мені хочеться побути на самоті, щоб зі мною ніхто не спілкувався.
8. Коли я відчуваю втому чи напруження, то намагаюся швидше вирішити проблеми партнера (згорнути взаємодію).
9. Мені здається, що емоційно я не можу дати колегам того, що потребує про фесійний обов'язок.
10. Моя робота притупляє емоції.
11. Я відверто втомився від людських проблем, з якими доводиться мати спра ву на роботі.
12. Трапляється, я погано засинаю (сплю) через хвилювання, пов'язані з роботою.
13. Взаємодія з партнерами потребує від мене великого напруження. 14. Робота з людьми приносить мені все менше задоволення.
15. Я б змінив місце роботи, якби з'явилась така можливість.
16. Мене часто засмучує те, що я не можу на потрібному рівні падати про фесійну підтримку, послугу, допомогу.
17. Мені завжди вдається запобігти впливу поганого настрою на ділові контакти.
18. Мене дуже засмучує ситуація, коли щось не йде на лад у стосунках з діло вим партнером.
19. Я так стомлююся на роботі, що вдома намагаюся спілкуватися якомога менше.
20. Через брак часу, втому та напруження часто приділяю партнеру менше ува ги, ніж потрібно.
21. Іноді звичні ситуації спілкування на роботі дратують мене.
22. Я спокійно сприймаю обґрунтовані претензії партнерів.
23. Спілкування з партнерами спонукає мене уникати людей.
24. При згадці про деяких партнерів та колег, у мене псується настрій.
25. Конфлікти та суперечки з колегами віднімають багато сил та емоцій.
26. Мені все складніше встановлювати або підтримувати контакти з діловими партнерами.
27. Обставини па роботі мені здаються дуже складними і важкими.
28. У мене часто виникають тривожні очікування, пов'язані з роботою: щось має трапитися, як би не припуститися помилки, чи зможу зробити все як потрібно, чи не скоротять мене тощо.
29. Якщо партнер мені неприємний, то я намагаюсь обмежити час спілкування з ним, менше приділяти йому уваги.
30. У спілкуванні на роботі я дотримуюся принципу «не роби людям добра — не отримаєш зла».
31. Я з радістю розповідаю домашнім про свою роботу.
32. Трапляються дні, коли мій емоційний стан погано відображається на ре зультатах роботи (менше працюю, знижується якість, виникають конфлікти).
33. Іноді я відчуваю, що потрібно поспівчувати партнерові, але не в змозі цьо го зробити.
34. Я дуже хвилююся за свою роботу.
35. Партнерам по роботі віддаю більше уваги та турботи, ніж отримую від них вдячності.
36. При одній згадці про роботу мені стає погано: починає колоти в області серця, підвищується тиск, виникає головний біль.
37. У мене добрі (в цілому задовільні) стосунки з безпосереднім керівником.
38. Я часто радію, коли бачу, що моя робота приносить користь людям.
39. Останнім часом мене переслідують невдачі па роботі.
40. Деякі аспекти (факти) моєї роботи викликають розчарування, нудьгу і зневіру.
41. Трапляються дні, коли контакти з партнерами складаються гірше, ніж заз вичай.
42. Я переймаюся проблемами ділових партнерів (суб'єктів діяльності) менше, ніж зазвичай.
43. Втома від роботи призводить до того, що я намагаюся скоротити час спілку вання з друзями та знайомими.
44. Зазвичай я виявляю зацікавленість особистістю партнера більше, ніж того вимагає справа.
45. Зазвичай я приходжу па роботу відпочивши, зі свіжими силами, в доброму настрої.
46. Іноді я ловлю себе па тому, що працюю з партнерами автоматично, без душі.
47. У справах зустрічаються настільки неприємні люди, що всупереч волі ба жаєш їм чогось недоброго.
48. Після спілкування з неприємними партнерами в мене буває погіршення фізичного та психічного самопочуття.
49. На роботі я постійно відчуваю психічне та фізичне перевантаження.
50. Успіхи в роботі надихають мене.
51. Ситуація на роботі, в якій я опинився, здається безвихідною (майже без вихідною).
52. Я втратив спокій через роботу.
53. Впродовж останнього року траплялися скарги на мене з боку партнерів.
54. Мені вдається зберегти нерви тільки через те, що багато з того, що відбу вається з партнерами, я не беру близько до серця.
55. Я часто з роботи приношу додому негативні емоції.
56. Я часто працюю через силу.
57. Раніше я був більш співчутливим та уважним до партнерів, ніж тепер.
58. У роботі з людьми керуюся принципом: не псуй нерви, бережи здоров'я.
59. Іноді я йду на роботу з важким відчуттям: як все набридло, нікого б не ба чити й не чути.
60. Після напруженого робочого дня я відчуваю, що занедужав.
61. Контингент партнерів, з якими я працюю, дуже важкий.
62. Іноді мені здається, що результати моєї роботи не варті тих зусиль, які я витрачаю.
63. Якщо б мені поталанило з роботою, я був би набагато щасливішим.
64. Я у відчаї від того, що на роботі в мене серйозні проблеми.
65. Іноді я поводжуся зі своїми партнерами так, як би не хотів, щоб вони вчи няли зі мною.
66. Я засуджую партнерів, що розраховують на особливу поблажливість та увагу.
67. Зазвичай після робочого дня у мене не вистачає сил займатися домашніми справами.
68. Часто я підганяю час: швидше б закінчився робочий день.
69. Стан, прохання, потреби партнерів зазвичай мене щиро хвилюють.
70. Працюючи з людьми, я зазвичай ніби ставлю екран, що захищає мене від чужих страждань та негативних емоцій.
71. Робота з людьми (з партнерами) дуже розчарувала мене.
72. Щоб відновити сили, я часто вживаю ліки.
73. Як правило, мій робочий день проходить спокійно і легко.
74. Мої вимоги до виконуваної роботи вищі, ніж те, чого я досягаю через певні обставини.
75. Моя кар'єра склалася вдало.
76. Я дуже нервую з приводу того, що пов'язано з роботою.
77. Деяких із своїх постійних партнерів я не хотів би бачити й чути.
78. Я схвалюю колег, які повністю присвячують себе людям (партнерам), нех туючи власними інтересами.
79. Моя втома па роботі зазвичай мало або взагалі не відображається па спілку ванні з домашніми і друзями.
80. За можливості, я віддаю партнерові менше уваги, але так, щоб він цього не помітив.
81. Мене часто підводять нерви в спілкуванні з людьми на роботі.
82. До всього (майже до всього), що відбувається на роботі, я втратив зацікав леність, живе почуття.
83. Робота з людьми погано вплинула на мене як па фахівця — зробила знер вованим, злим, притупила емоції.
84. Робота з людьми вочевидь підриває моє здоров'я.
Бланк для відповідей
|
№ з/п |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
|
№ з/п |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
|
№ з/п |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
ЗО |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
|
№ з/п |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
|
№ з/п |
49 |
50 |
51 |
52 |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
|
№ з/п |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 |
68 |
69 |
70 |
71 |
72 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
|
№ з/п |
73 |
74 |
75 |
76 |
77 |
78 |
79 |
80 |
81 |
82 |
83 |
84 |
|
Відповідь + або - |
||||||||||||
Обробка та інтерпретація результатів
Кожен варіант відповіді попередньо оцінений компетентними суддями тим чи іншим числом балів — зазначається в «ключі» поруч із номером судження в дуж ках. Це зроблено тому, що ознаки, які включені в симптом, мають різне значення для визначення його складності. Максимальну оцінку — 10 балів — отримала від суддів та ознака, яка є найбільш показовою для симптому.
Відповідно до «ключа» здійснюють такі підрахунки:
1) визначають суму балів окремо для кожного з 12 симптомів «вигорання»;
2) підраховують суму показників симптомів для кожної з 3-х фаз формування «вигорання»;
3) знаходять підсумковий показник синдрому «емоційного вигорання» — сума показників за всіма 12 симптомами.
У «ключі» поряд із номерами суджень у дужках вказаний бал, встановлений експертами, який показує «вагу» цієї ознаки симптому. «Ключ»
Фаза «Напруження»
1. Переживання психотравмуючих обставин: +1(2),+13(3), +25(2), -37(3), +49(10), +61(5), -73(5)
2. Незадоволеність собою:
-2(3), +14(2), +26(2), -38(10), -50(5), +62(5), +74(3)
3. «Загнаність у кут»:
+3(10), +15(5), +27(2), +39(2),+51(5), +63(1), -75(5)
4. Тривога і депресія:
+4(2), +16(3), +28(5), +40(5), +52(10), +64(2), +76(3)
Фаза «Резистенція»
1. Неадекватне вибіркове емоційне реагування: +5(5), -17(3), +29(10), +41(2), +53(2), +65(3), +77(5)
2. Емоційно-моральна дезорієнтація:
+6(10), -18(3), +30(3), +42(5), +54(2), +66(2), -78(5)
3. Розширення сфери економії емоцій:
+7(2), +19(10), -31(2), +43(5), +55(3), +67(3), -79(5)
4. Редукція професійних обов'язків:
+8(5), +20(5), +32(2), -44(2), +56(3), +68(3), +80(10)
Фаза «Виснаження»
1. Емоційний дефіцит:
+9(3), +21(2), +33(5), -45(5), +57(3), -69(10), +81(2)
2. Емоційне відчуження:
+10(2), +22(3), -34(2), +46(3), +58(5), +70(5), +82(10)
3. Особистісне відчуження (деперсоналізація): +11(5), +23(3), +35(3), +47(5), +59(5), +71(2), +83(10)
4. Психосоматичні та психовегетативні порушення: +12(3), +24(2), +36(5), +48(3), +60(2), +72(10), +84(5)
Інтерпретація результатів
Запропонована методика дає детальну картину синдрому «емоційного вигоран ня».
Насамперед, необхідно звернути увагу на окремі симптоми. Показник вираженості кожного симптому знаходиться в межах від 0 до 30 балів:
0-9 балів — симптом не сформований;
10-15 балів — симптом на стадії формування;
16 і більше балів — симптом сформований.
Симптоми з показниками 20 і більше балів є домінуючими у фазі або у всьому синдромі «емоційного вигорання».
Методика дає можливість побачити провідні симптоми «вигорання». Суттєвим є те, до якої фази формування «емоційного вигорання» належать домінуючі симп томи і в якій фазі їх найбільша кількість.
Наступний крок в інтерпретації результатів — осмислення показників фаз роз витку -«вигорання»: «напруження», «резистенція» та «виснаження».
У кожній з них оцінка можлива в межах від 0 до 120 балів. Однак співстав леним балів, отриманих для фаз, не є правомірним, тому що не свідчить про їхню відносну роль або внесок у синдром. Справа в тому, що вимірювані в них явища істотно різі — реакція на зовнішні і внутрішні фактори, прийоми психологічногозахисту, стан нервової системи. За кількісними показниками можна твердити тіль ки про те, наскільки кожна фаза сформувалася, яка фаза сформувалася більшою або меншою мірою.
• 36 і менше балів — фаза не сформована;
• 37-60 балів — фаза на стадії формування;
• 61 і більше балів — фаза сформована.
Методика 2. Методика «Визначення психічного «вигорання» О.О. Рукавішнікова
Інструкція. Вам пропонується відповісти па низку запитань-тверджень, щодо відчуттів, пов'язаних з роботою. Будь ласка, прочитайте твердження і визначте, чи Ви колись відчували щось схоже. Якщо у Вас ніколи не виникало такого відчуття, поставте галочку чи хрестик у бланку відповідей в колонці «ніколи» навпроти порядкового номера твердження. Якщо у Вас схоже відчуття присутнє завжди, то поставте позначку у бланку відповідей в колонці «зазвичай», а також відповідно до відповідей «рідко» та «часто». Відповідайте якомога швидше. На магайтесь довго не міркувати над вибором відповіді.
Бланк для відповідей
|
№ з/п |
Питання |
Зазвичай |
Часте |
Рідко |
Ніколи |
|
1 |
Я легко дратуюсь |
||||
|
2 |
Я вважаю, що працюю лише тому, що треба десь працювати |
||||
|
3 |
Мене непокоїть, що думають колеги про мою роботу |
||||
|
4 |
Я відчуваю, що в мене немає жод них емоційних сил заглиблюватись у чужі проблеми |
||||
|
5 |
Мене непокоїть безсоння |
||||
|
6 |
Думаю, що якби мені випала вдала нагода, я б змінив місце роботи |
||||
|
7 |
Я працюю з великою напругою |
||||
|
8 |
Моя робота приносить мені задово лення |
||||
|
9 |
Відчуваю, що робота з людьми вис нажує мене |
||||
|
10 |
Переконаний, що моя робота є важ ливою |
||||
|
11 |
Я втомлююся від людських проб лем, з вирішенням яких стикаюся на роботі |
||||
|
12 |
Я задоволений професією, яку обрав |
||||
|
13 |
Некмітливість моїх колег чи учнів дратує мене |
||||
|
14 |
Я емоційно стомлююся на роботі |
||||
|
15 |
Я вважаю, що не помилився у вибо рі своєї професії |
||||
|
16 |
Я почуваю себе спустошеним та роз битим наприкінці робочого дня |
||||
|
17 |
Відчуваю, що отримую мало задово лення від досягнень на роботі |
||||
|
18 |
Мені важко встановлювати чи під тримувати тісні контакти з колегами на роботі |
||||
|
19 |
Для мене важливо досягнути висо ких результатів у роботі |
||||
|
20 |
Коли вранці я йду на роботу, почу ваю себе свіжим та відпочившим |
||||
|
21 |
Мені здається, що результати моєї роботи не варті тих зусиль, яких я доклав |
||||
|
22 |
У мене не вистачає часу на сім'ю та особисте життя |
||||
|
23 |
Я сповнений оптимізму щодо своєї роботи |
||||
|
24 |
Мені подобається моя робота |
||||
|
25 |
Я стомився весь час старатися |
||||
|
26 |
Мене стомлює участь у дискусіях на професійні теми |
||||
|
27 |
Мені здається, що я ізольований від моїх колег по роботі |
||||
|
28 |
Я задоволений своїм професійним вибором так, як і на початку кар'єри |
||||
|
29 |
Я відчуваю фізичну напругу, втому |
||||
|
ЗО |
Поступово я починаю відчувати бай дужість до своїх учнів |
||||
|
31 |
Робота емоційно виснажує мене |
||||
|
32 |
Я використовую ліки для покращен ня самопочуття |
||||
|
33 |
Я цікавлюся результатами роботи моїх колег |
||||
|
34 |
Вранці мені тяжко вставати з думкою, що треба йти на роботу |
||||
|
35 |
На роботі мене непокоїть думка: ско ріше б закінчився робочий день |
||||
|
36 |
Навантаження на роботі практично нестерпне |
||||
|
37 |
Я відчуваю радість, коли допомагаю оточенню |
||||
|
38 |
Я відчуваю, що збайдужів до своєї роботи |
||||
|
39 |
Трапляється, що в мене без особли вої причини починають боліти голо ва чи шлунок |
||||
|
40 |
Я докладаю зусиль, щоб бути толе рантним до учнів |
||||
|
41 |
Я люблю свою роботу |
||||
|
42 |
У мене виникає відчуття, що внут рішньо я глибоко емоційно незахищений |
||||
|
43 |
Мене дратує поведінка моїх учнів |
||||
|
44 |
Мені легко зрозуміти ставлення ото чуючих до мене |
||||
|
45 |
Мене часто охоплює бажання все кинути і піти з робочого місця |
||||
|
46 |
Я помічаю, що стаю все більш черс твим у ставленні до людей |
||||
|
47 |
Я відчуваю емоційну напругу |
||||
|
48 |
Я зовсім не захоплений і не цікав люся своєю роботою |
||||
|
49 |
Я почуваю себе виснаженим |
||||
|
50 |
Я думаю, що своєю працею я прино шу людям користь |
||||
|
51 |
Часом я сумніваюся у своїх здібнос тях |
||||
|
52 |
Я відчуваю повну апатію до всього, що мене оточує |
||||
|
53 |
Виконання повсякденних справ для мене — джерело задоволення |
||||
|
54 |
Я не бачу сенсу в тому, що роблю на роботі |
||||
|
55 |
Я відчуваю задоволення від обраної професії |
||||
|
56 |
Хочеться «плюнути» на усе |
||||
|
57 |
Я скаржуся на здоров'я попри від сутність чітко визначених симптомів |
||||
|
58 |
Я задоволений своїм становищем на роботі і в суспільстві |
||||
|
59 |
Мені сподобалася б робота, що за бирає мало сил і часу |
||||
|
60 |
Я відчуваю, що робота з людьми поз начається на моєму фізичному здо ров'ї |
||||
|
61 |
У мене виникають сумніви з приво ду значущості моєї роботи |
||||
|
62 |
Я відчуваю почуття ентузіазму сто совно своєї роботи |
||||
|
63 |
Я так стомлююся на роботі, що не в змозі виконувати свої повсякденні домашні обов'язки |
||||
|
64 |
Вважаю себе достатньо компетент ним у вирішенні проблем, що вини кають на роботі |
||||
|
65 |
Відчуваю, що можу дати дітям біль ше, ніж даю |
• |
|||
|
66 |
Мені майже доводиться примушува ти себе працювати |
||||
|
67 |
У мене є передчуття, що я можу лег ко впасти у відчай і занепасти духом |
||||
|
68 |
Мені подобається віддавати роботі всі сили |
||||
|
69 |
Я відчуваю стан внутрішньої нап руги та роздратування |
||||
|
70 |
Я став з меншим ентузіазмом стави тися до своєї роботи |
||||
|
71 |
Вірю, що можу виконати все, що за думано |
||||
|
72 |
У мене немає бажання глибоко за нурюватися у проблеми моїх учнів |
Обробка та інтерпретація результатів
Ця методика має три шкали: психоемоційного виснаження (ПВ), особистісного віддалення (ОВ) і професійної мотивації (ПМ). Для визначення психічного «вигорання» в межах вказаних шкал використовують спеціальний «ключ»:
ПВ - 1, 5, 7, 14, 16, 17, 20, 25, 29, 31, 32, 34, 36, 39, 42, 45, 47, 49, 52, 54, 57, 60, 63, 67, 69 (25 тверджень);
ОВ - 3, 4, 9, 10, 11, 13, 18, 21, 30, 33, 35, 40, 43, 46, 48, 51, 56, 59, 61, 66, 70, 71, 72 (24 твердження);
ПМ - 2, 6, 8, 12, 15, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28, 37, 41, 44, 50, 53, 55, 58, 62, 64, 65, 68 (23 твердження).
Кількісна оцінка психічного «вигорання» у кожній шкалі здійснюється шляхом перетворення відповідей у трибальну систему («часто» — 3 бали, «зазвичай» — 2 бали, «рідко» — 1 бал, «ніколи» — 0 балів) і сумарного підрахунку балів. Об робка здійснюється за «сирим» балом. Після цього за допомогою нормативної таб лиці визначається рівень психічного «вигорання» у кожній шкалі.
Таблиці норм
Норми для компонента «психоемоційне виснаження» (ПВ)
|
Вкрай низькі значення |
Низькі значення |
Середні значення |
Високі значення |
Вкрай високі значення |
|
9 і нижче |
10-20 |
21-39 |
40-49 |
50 і вище |
Норми для компонента «особистіснс віддалення» (ОВ)
|
Вкрай низькі значення |
Низькі значення |
Середні значення |
Високі значення |
Вкрай високі значення |
|
9 і нижче |
10-16 |
17-31 |
32-40 |
41 і вище |
Норми для компонента «професійна мотивація» (ПМ)
|
Вкрай низькі значення |
Низькі значення |
Середні значення |
Високі значення |
Вкрай високі значення |
|
7 і нижче |
8-12 |
13-24 |
25-31 |
32 і вище |
Норми для індексу психічного «вигорання» (ІПВ)
|
Вкрай низькі значення |
Низькі значення |
Середні значення |
Високі значення |
Вкрай високі значення |
|
31 і нижче |
32-51 |
52-92 |
92-112 |
113 і вище |
Змістовні характеристики шкал
Психоемоційне виснаження — процес вичерпання емоційних, фізичних, енер гетичних ресурсів професіонала, що працює з людьми. Виснаження проявляється у хронічній емоційній і фізичній втомі, байдужості і холодності у ставленні до лю дей з ознаками депресії та роздратованості.
Особистісне віддалення — специфічна форма соціальної дезадаптації професіо нала, що працює з людьми. Особистісне віддалення характеризується зменшенням кількості контактів з оточенням, підвищенням роздратованості і нетерплячості в ситуаціях спілкування, негативізмом стосовно до інших.
Професійна мотивація — рівень робочої мотивації і ентузіазму щодо роботи альтруїстичного змісту. Стан емоційної сфери оцінюється таким показником, як продуктивність професійної діяльності, оптимізм та зацікавленість у роботі, са мооцінка професійної діяльності і ступеня успішності в роботі з людьми.
Нижче наводимо прояви ПВ на різних системних рівнях.
Життєві прояви психічного «вигорання» на системно-структурних рівнях
|
Шкали ПВ |
Прояви «психічного вигорання» на рівнях: |
||
|
міжособистісному |
особистісному |
мотиваційному |
|
|
ПВ |
Психічне виснаження; роздратованість; агре сивність; підвищена чутливість до оцінок інших |
Низька емоційна то лерантність; тривож ність |
Небажання йти на ро боту; бажання скорі ше закінчити робочий день; поява прогулів |
|
ОВ |
Небажання контакту вати з людьми; циніч не, негативне ставлен ня до них |
Критичне ставлення до оточуючих і некри тичність в оцінці са мого себе; значущість своєї правоти |
Зниження включенос-ті в роботу і справи ін ших людей; байду жість до своєї кар'єри |
|
пм |
Незадоволеність робо тою і стосунками в ко лективі |
Знижена самооцінка; незадоволеність собою як професіоналом; від чуття низької профе сійної ефективності та віддачі |
Зниження потреби в досягненнях |
Методика 3. Методика «Синдром «вигорання» в професіях системи «людина — людина»
Інструкція. Вам пропонується 22 твердження про почуття та переживання, пов'язані з роботою. Будь ласка, прочитайте уважно кожне твердження і вирішіть, чи почуваєте Ви себе таким чином відносно Вашої роботи. Якщо у Вас не було та кого почуття, у бланку для відповідей позначте позицію 0 — «ніколи». Якщо у Вас було таке почуття, вкажіть, як часто Ви його відчували. Для цього навпроти питання поставте бал, що відповідає частоті виникнення того чи іншого почуття.
|
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
ніколи |
дуже рідко |
рідко |
іноді |
часто |
дуже часто |
завжди |
Варіант І (для менеджерів)
1. Я відчуваю себе емоційно виснаженим.
2. Наприкінці робочого дня я відчуваю себе, як вичавлений лимон.
3. Я відчуваю себе втомленим, коли прокидаюсь вранці і мушу йти на роботу.
4. Я добре розумію, що відчувають мої підлеглі та колеги, та використовую це в інтересах справи.
5. Я відчуваю, що спілкуюся з деякими підлеглими, як з предметами (без теп лоти та приязні до них).
6. Я відчуваю себе енергійним та емоційно піднесеним.
7. Я вмію знаходити правильне рішення в конфліктних ситуаціях.
8. Я відчуваю пригніченість і апатію.
9. Я можу позитивно виливати па продуктивність роботи моїх підлеглих та колег.
10. Останнім часом я став більш черствим (нечутливим) у ставленні до тих, з ким працюю.
11. Як правило, ті, з ким мені доводиться працювати, — нецікаві люди, що скоріше втомлюють, ніж радують мене.
12. У мене багато планів на майбутнє і я вірю в їх здійснення.
13. У мене все більше життєвих розчарувань.
14. Я відчуваю байдужість і втрату інтересу до багатьох речей, які радували мене раніше.
15. Іноді мені дійсно байдуже те, що відбувається з деякими з моїх підлеглих і колег.
16. Мені хочеться усамітнитися і відпочити від усього й усіх.
17. Я можу легко створити атмосферу доброзичливості та співпраці в колективі.
18. Я легко спілкуюся з людьми незалежно від їх статусу і характеру.
19. Я багато встигаю зробити.
20. Я відчуваю себе на межі можливостей.
21. Я багато чого ще зможу досягти в своєму житті.
22. Іноді підлеглі та колеги перекладають на мене тягар своїх проблем і обов'язків.
Варіант II (для вчителів та викладачів)
1. Я відчуваю себе емоційно виснаженим.
2. Наприкінці робочого дня я відчуваю себе, як вичавлений лимон.
3. Я відчуваю себе втомленим, коли прокидаюсь вранці і мушу йти па роботу.
4. Я добре розумію, то відчувають мої учні та колеги, та використовую цс в інтересах справи.
5. Я спілкуюся з моїми учнями цілком формально, без зайвих емоцій, і нама гаюся звести спілкування з ними до мінімуму.
6. Я відчуваю себе енергійним та емоційно піднесеним.
7. Я вмію знаходити правильне рішення в конфліктних ситуаціях.
8. Я відчуваю пригніченість і апатію.
9. Я можу позитивно впливати па продуктивність роботи моїх учнів та колег.
10. Останнім часом я став більш черствим (нечутливим) у ставленні до тих, з ким працюю.
11. Як правило, оточуючі мене люди багато вимагають від мене та маніпулю ють мною. Вони скоріше втомлюють, ніж радують мене.
12. У мене багато планів на майбутнє і я вірю в їх здійснення.
13. У мене все більше життєвих розчарувань.
14. Я відчуваю байдужість і втрату інтересу до багатьох речей, які радували мене раніше.
15. Іноді мені дійсно байдуже те, що відбувається з деякими з моїх учнів і колег.
16. Мені хочеться усамітнитися і відпочити від усього й усіх.
17. Я можу легко створити атмосферу доброзичливості і співпраці при спілку ванні з моїми учнями та колегами.
18. Я легко спілкуюсь з людьми незалежно від їх статусу і характеру.
19. Я багато встигаю зробити.
20. Я відчуваю себе на межі можливостей.
21. Я багато чого ще зможу досягти в своєму житті.
22. Іноді учні та колеги перекладають на мене тягар своїх проблем і обов'язків.
Бланк для відповідей
|
Номер твердження |
Бали |
||||||
|
0 |
1 |
2 * |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
|
1 |
|||||||
|
…. |
|||||||
|
22 |
Обробка та інтерпретація результатів
Відповідно до «ключа» підраховуються суми балів за трьома субшкалами.
«Ключ»
|
Субшкала |
Номер твердження |
Сума балів (максимальна) |
|
Емоційне виснаження |
1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 |
54 |
|
Деперсоналізація |
5, 10, 11, 15, 22 |
30 |
|
Редукція особистих досягнень |
4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 |
48 |
Рівень «професійного вигорання» визначається за таблицею рівнів «вигорання»
Таблиця рівнів «вигорання»
|
Субшкала |
Низький рівень |
Середній рівень |
Високий рівень |
|
Емоційне виснаження |
0-16 |
17-26 |
27 і більше |
|
Деперсоналізація |
0-6 |
7-12 |
13 і більше |
|
Редукція особистих до сягнень |
39 і більше |
38-32 |
31-0 |
Інтерпретація даних. Згідно з моделлю американських дослідників К. Маслач і С. Джексон, «вигорання» тлумачиться як синдром емоційного виснаження, депер соналізації і редукції особистих досягнень.
Емоційне виснаження розглядається як основна складова «професійного виго рання» та характеризується заниженим емоційним фоном, байдужістю або емоцій ним перенасиченням.
Деперсоналізація проявляється у деформації стосунків з іншими людьми. В од них випадках це може бути зростання залежності від інших людей, у інших — зростання негативізму, цинічності установок і почуттів стосовно реципієнтів: паціє нтів, клієнтів, підлеглих тощо.
Редукція особистих досягнень полягає або в тенденції до негативного оціню вання себе, своїх професійних досягнень та успіхів, негативізмі щодо службової гідності і можливостей, або у нівелюванні особистої гідності, обмеженні своїх мож ливостей, обов'язків щодо інших.
Методика 4. Методика «Оцінка власного потенціалу «вигорання»
Інструкція. Дайте відповідь на колене запитання, закреслюючи одне число із шкали, яка подається нижче. Відповівши на всі запитання, підрахуйте бали. Па м'ятайте, що немає правильних або неправильних відповідей.
|
1 |
2 |
3 |
А |
5 |
6 |
|
Декілька разів на рік |
Щомісяця |
Декілька ра зів на місяць |
Щотижня |
Декілька разів на тиждень |
Щодня |
Бланк для відповідей
|
№ з/п |
Питання |
Варіанти відповідей |
|
1 |
Я почав ставитися до людей жорсткіше з того часу, як почав працювати на цій роботі |
1 2 3 4 5 6 |
|
2 |
Я турбуюся, що ця робота робить мене більш жорстким |
1 2 3 4 5 6 |
|
3 |
Я фактично байдужий до того, що відбувається з дея кими людьми, які потребують моєї допомоги |
1 2 3 4 5 6 |
|
4 |
Я відчуваю, що люди, які потребують моєї допомоги, вважають мене причиною деяких своїх проблем |
1 2 3 4 5 6 |
|
5 |
Я достатньо ефективно вирішую проблеми людей, які потребують моєї допомоги |
1 2 3 4 5 6 |
|
6 |
Я відчуваю, що своєю працею я позитивно впливаю на життя інших людей |
1 2 3 4 5 6 |
|
7 |
Я відчуваю себе наповненим значною енергією |
1 2 3 4 5 6 |
|
8 |
Я легко створюю настрій розслаблення у людей, які потребують моєї допомоги |
1 2 3 4 5 6 |
|
9 |
Я відчуваю радість від тісного спілкування з людьми, які потребують моєї допомоги |
1 2 3 4 5 6 |
|
10 |
Я здійснив на цій роботі багато гідних справ |
1 2 3 4 5 6 |
|
11 |
Я дуже спокійно вирішую емоційні проблеми на своїй роботі |
1 2 3 4 5 6 |
|
12 |
Я відчуваю себе емоційно виснаженим своєю роботою |
1 2 3 4 5 6 |
|
13 |
Я відчуваю себе повністю стомленим після робочого дня |
1 2 3 4 5 6 |
|
14 |
Вранці я відчуваю себе стомленим |
1 2 3 4 5 6 |
|
15 |
Я конче незадоволений своєю роботою |
1 2 3 4 5 6 |
|
16 |
Я відчуваю, що віддаю дуже багато сил своїй роботі |
1 2 3 4 5 6 |
|
17 |
Безпосередня робота з людьми потребує від мене дуже великої напруги |
1 2 3 4 5 6 |
|
18 |
Я відчуваю, що мої нерви напружені до межі |
1 2 3 4 5 6 |
Обробка та інтерпретація результатів
Підрахуйте середні бали за наступними позиціями, що характеризують кожен компонент «вигорання».
Деперсоналізація (пп. 1-4) _____________________
Особиста задоволеність (пп. 5-11) _____________________
Емоційне виснаження (пп. 12-18) _____________________
Підрахуйте середні бали кожного з компонентів та визначте рівень «вигоран ня» за наведеною нижче таблицею.
Рівні «вигорання»
|
Компоненти «вигорання» |
Низький рівень |
Середній рівень |
Високий рівень |
|
Деперсоналізація |
1-2,99 |
3-4,99 |
5 і вище |
|
Особиста задоволеність |
5 і вище |
3-4,99 |
1-2,99 |
|
Емоційне виснаження |
1-2,99 |
3-4,99 |
5 і вище |
Методика 5. Методика «Дослідження синдрому «вигорання»
Інструкція. Навпроти кожного висловлювання поставте, будь ласка, 1 бал, як що Ви згодні з твердженням, або 0 — якщо не згодні.
Текст опитувальника
1. Чи знижується ефективність Вашої роботи?
2. Чи втратили Ви частину ініціативи на роботі?
3. Чи втратили Ви інтерес до роботи?
4. Чи посилився Ваш стрес па роботі?
5. Чи відчуваєте Ви втому або зниження темпу роботи?
6. Вас турбує, головний біль?
7. Вас турбують болі в животі?
8. Ви втратили вагу?
9. У Вас проблеми зі сном?
10. Ваше дихання стало уривчастим?
11. У Вас часто змінюється настрій?
12. Вас легко розгнівати?
13. Ви легко піддаєтесь фрустрації?
14. Ви стали більш підозрілим, ніж зазвичай?
15. Ви відчуваєте себе більш безпорадним, ніж завжди?
16. Ви вживаєте забагато ліків, що виливають на настрій (транквілізатори, ал коголь тощо)?
17. Ви стали менш гнучким?
18. Ви стали більш критично ставитися до особистої компетентності і до компе тентності інших?
19. Ви працюєте більше, а відчуваєте, то зробили менше?
20. Ви частково втратили почуття гумору?
Обробка та інтерпретація результатів
Підрахуйте, будь ласка, загальний бал «вигорання» та оцінить рівень розвит ку цього синдрому за наведеною нижче таблицею. (Обробка даних запропонована авторами навчального посібника).
Рівні «вигорання»
|
Низький рівень |
Середній рівень |
Високий рівень |
|
|
«Вигорання» |
0-7 |
8-14 |
15-20 |
Індивідуальна та групова програми для профілактики
і подолання синдрому «професійного вигорання» в організаціях
1. У процесі розробки та реалізації корекційно-розвивального компонента тех нології попередження і подолання синдрому «професійного вигорання» в органі заціях необхідно враховувати низку наступних теоретичних положень, які роз кривають природу професійного стресу та синдрому «професійного вигорання».
2. Згідно з цими положеннями професійний стрес є реакцією па професійну си туацію, яка сприймається з прикрістю та образою, що виявляється в емоційному та психічному реагуванні.
3. За своєю структурою професійний стрес є комбінацією стресора і стресової реактивності. Стрєсори — це фактори, здатні потенційно викликати стресову ре акцію. Стресова реактивність є зміною фізіологічного стану організму (збіль шення напруження м'язів, посилення серцебиття, підвищення артеріального тис ку, збільшення потовиділення, підвищення рівня холестерину в крові, соляної кис лоти в шлунку тощо).
4. Модель професійного стресу має такі основні складові:
• професійна ситуація (послідовно або несподівано виводить людину зі стану рівноваги);
• сприйняття професійної ситуації як стресової (такої, що викликає стурбо ваність);
• емоційне збудження (страх, гнів, відчуття загрози, стан потрясіння тощо) як реакція на події, що примушують страждати;
• фізіологічне збудження (підвищення артеріального тиску, напруження м'я зів, пониження ефективності імунної системи тощо);
• наслідки (занедужання, хвороби, зниження продуктивності праці, міжособистісні конфлікти тощо).
5-. «Професійне вигорання» особистості є результатом хронічного професійно го стресу. Отже, аналізуючи його природу, варто насамперед виходити з базових понять, які стосуються професійного стресу, та враховувати певні специфічні особливості цього явища [18].
6. Управління професійним стресом та синдромом «професійного вигорання» — це можливість використання особистістю наявних важелів управління, не покладаючи їх на інших людей або обставини.
Важливою складовою комплексної моделі управління стресом є втручання — встановлення особистістю бар'єрів (за допомогою спеціальних прийомів) на всіх фазах розгортання стресу з мстою протидії йому. Основна мета втручання полягає в тому, щоб попередити негативні наслідки, які можуть викликати стрес-фактори. Когнітивна оцінка ситуації, вибіркове сприйняття, релаксація, фізичні вправи є основними бар'єрами, які може виставити особистість на певних фазах перебігу стресу.
7. На думку авторів, можна виділити дві основні форми спеціальних програм для профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» в організаціях:
• індивідуальні програми — програми, які використовуються на рівні однієї осо бистості. Ці технології можуть реалізовуватися окремими менеджерами або пра цівниками організацій самостійно або за допомогою організаційних психологів;
• групові програми — технології, які використовуються на рівні організації. Вони можуть реалізовуватися організаційними психологами для роботи з ор ганізацією в цілому, окремими ЇЇ підрозділами. Розглянемо послідовно кожну індивідуальну та групову програми.
Індивідуальна програма профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» у менеджерів і персоналу організацій
Реалізація індивідуальної програми передбачає використання менеджерами та персоналом організацій (самостійно або за допомогло організаційних психологів) системи спеціальних прийомів для подолання і профілактики синдрому «про фесійного вигорання».
Розглянемо спочатку прийоми, які можна використати для подолання синдрому:
1. Подолання синдрому «професійного вигорання» полягає насамперед в когнітивній оцінці ситуації, яка, на думку авторів, включає три компоненти:
• ідентифікація наявності (відсутності) стану професійного стресу (синдрому «професійного вигорання»);
• з'ясування стрес-факторів, що обумовлюють виникнення такого стану; аналіз власної стресової реактивності чи толерантності;
• визначення умов зниження впливу стрес-факторів.
2. Здійснення когнітивної оцінки ситуації передбачає виконання серії послідов них дій.
Так, якщо Ви відчуваєте, що з Вами щось негаразд (певний дискомфорт, розд ратування, неприємності на роботі та в сім'ї тощо), слід задуматися над тим, чи не перебуваєте Ви в стресовій ситуації.
З цією метою, використавши діагностичний компонент технології, зокрема, метод самоаналізу, навчіться розпізнавати стрес, тобто ідентифікувати деякі сиг нали, які попереджають про стрес. До них належать сигнали, що відобража ють три основні сфери життєдіяльності людини:
а) робота:
• людина не виконує роботу завчасно, не приходить па призначені зустрічі або не виконує інших зобов'язань;
• людина припускається помилок через неуважність;
• знижуються кількісні та якісні показники роботи;
• людина довго вагається, приймаючи рішення;
• затримується на роботі, але більше захоплена роботою, ніж завжди;
• усні або письмові доповіді мають нечіткий, непослідовний характер;
• частіше, ніж зазвичай, трапляються нещасні випадки.
б) стосунки з колегами:
• неадекватно сприймає гумор;
• проявляє роздратування, недружелюбність, демонструє реакції гніву;
• раптово почалися труднощі в спілкуванні та підтримуванні дружніх стосунків з іншими людьми;
• висловлює незрозумілу або надмірну недовіру до колег.
в) особистість:
• виглядає стомленою, не здатна «розслабитися».
• байдуже ставиться до життя; не виявляє до будь-чого інтересу.
• часто відчуває себе хворою або такою, що ось-ось захворіє.
3. Якщо Ви знайшли в собі ознаки стресу, то здійсніть подальшу діагностич ну роботу — виявіть основні стрес-фактори у вашій професійній ситуації. Це можна зробити таким чином:
• назвіть п'ять найважливіших джерел стресу (стресорів);
• опишіть коротко Ваші реакції на них. 4. Якщо виконання цього завдання не допомогло глибоко проаналізувати ос новні стрес-фактори у вашому професійному житті, то використайте складніший діагностичний прийом: розпочніть ведення «Щоденника стресових подій», збираючи інформацію за 7 компонентами щоденно:
• стресори цього професійного дня: а) звичні стресори (які переживаються час то); б) незвичні стресори (які переживаються рідко);
• реакції на кожен стресор, що з'явився: а) фізіологічні реакції (потовиділен ня, м'язове напруження, підвищення артеріального тиску тощо); б) психоло гічні реакції (страх, тривога, хвилювання тощо);
• способи адаптації до стресора;
• кращі способи адаптації;
• прийоми релаксації, які використовувалися вами цього дня;
• ефективність цих прийомів релаксації;
• відчуття, які були цього дня (фізичні, психічні) та ін.
Спробуйте вести цей щоденник протягом трьох тижнів, а потім проаналізуйте вплив стресу па Ваше життя та вашу реакцію на стрес за допомогою таких питань: Які стресори виникають у Вашому житті найчастіше? Як зазвичай реагує на стре сори Ваш організм?
5. Якщо Ви проаналізували власну професійну ситуацію, ідентифікували, що перебуваєте в ситуації стресу і на Вас діє завелика кількість стрес-факторів (для прикладу, скажімо, за даними авторських досліджень, керівники освітніх ор ганізацій відчувають па собі вплив понад 50 різних стрес-факторів), то здійс нюйте аналіз мотивації Вашої професійної діяльності, тобто визначте основні мотиви Вашої професійної діяльності. Для цього складіть перелік усіх причин (реальних та абстрактних), які спонукають Вас виконувати цю роботу. Визначте мотивацію, цінність та значущість своєї роботи, можливості професійної кар'єри, основні етапи її здійснення.
6. Якщо Ви зрозумієте, що ця робота для Вас не є дуже важливою, вона Вам не подобається та не дає можливості вирішити професійні й сімейні проблеми, а тільки створює для Вас стресогенну ситуацію, то приймайте мужнє рішення — змініть роботу.
7. Якщо Ви зрозуміли, що робота для Вас є важливою, але відчуваєте, що по чинаєте «вигорати», то візьміть на себе певні зобов'язання щодо визначення умов зниження впливу діючих стрес-факторів. Укладіть контракт із самим собою |5| щодо використання певних прийомів подолання стресу протягом певного часу та визначте певну систему винагород або покарань для самого себе.
8. Врахуйте при цьому, що важливу роль в управлінні стресом відіграє локус контролю — це ступінь контролю, яка дає можливість Вам керувати подіями Ва шого життя. Зовнішній локус контролю свідчить про те, що Ви мало контролюєте своє життя (контроль поза Вами); внутрішній локус контролю до водить Вашу впевненість у контролі над подіями Вашого життя. Локус контролю складається протягом тривалого періоду і не може змінитися миттєво, але усвідом лення цієї концепції відкриває перед Вами чудові можливості управління профе сійним стресом, збільшить почуття відповідальності за свій успіх та свої невдачі.
9. Для реалізації контракту, який Ви уклали із самим собою, розробіть і далі реалізуйте власну «Програму подолання стресу та синдрому «професійного ви горання». У процесі її розробки необхідно врахувати дані, отримані під час веден ня «Щоденника стресових подій», які варто проаналізувати, відповідаючи на такі запитання:
• основні запитання: «Чи хочете Ви й надалі відчувати вилив виявлених Вами стрес-факторів?»; «Якщо ні, то поміркуйте, яких стресорів Ви можете уникну ти (знизити вплив цих стресорів або повністю усунути їх дію)? Яким чином?»; • додаткові запитання: «Чи використовуєте Ви певні прийоми подолання стресу частіше, ніж інші?»; «Ці прийоми працюють «на Вас» чи «проти Вас»?»; «Чи існують інші прийоми подолання стресу, які Ви використовуєте рідко, але вони є ефективними?»
10. Розробляючи індивідуальну корекційно-розвивальну «Програму подолання стресу» у процесі аналізу стрес-факторів, насамперед зважте па те, чи мають міс це у Вашій конкретній ситуації глобальні професійні (життєві) зміни (наприк лад, реорганізація па роботі; переведення на нову посаду; зміна режиму або графіка роботи; зміна роботи дружиною (чоловіком); зміна місця проживання; хвороба близьких тощо), оскільки одна або кілька з них можуть бути для Вас серйозними стрес-факторами в аналізований період.
Спробуйте осмислити їх зміст, сконцентруватися на умовах нейтралізації їх негативного впливу, заручіться соціальною підтримкою близьких для Вас людей. Не посилюйте вже наявний стрес, не плануйте нові види активності, які можуть додатково вивести Вас зі стану рівноваги, намагайтесь адаптуватися до реального — вже й так складного — періоду вашого життя.
11. Також визначте повсякденні рутинні, побутові справи, а також конфлікти, пов'язані з ними, які найчастіше виявляються стрес-факторами (наприклад, пере вантаження професійними справами; необхідність взаємодії з великою кількістю людей під час роботи; несвоєчасне виконання колегами їхніх професійних обов'я зків; опанування новою технікою; переставлення або втрата речей; сімейні конф лікти тощо) |5|. Спробуйте контролювати їх та не додавати до них нових. Пам'ятайте, що повсякденні проблеми негативніше впливають на здоров'я, ніж глобальні життєві зміни, через їх хронічний характер.
12. Якщо Ви дійшли висновку, що «вигораєте», зробіть спочатку такі «так тичні» кроки:
• зверніться до керівництва з проханням тимчасово зменшити Вам навантаження;
• не беріть роботу додому;
• не розмовляйте про справи під час обіду та у вільний час.
13. Важливо також реалізувати низку прийомів стратегічного характеру. Од ним з них є прийом, що стосується визначення пріоритетів професійної діяль ності та вміння управляти власним часом. З цією метою:
• визначте основні цілі та завдання вашої професійної діяльності на певний період;
• визначте пріоритетність цілей та завдань;
• співставте результати їх виконання з можливостями здійснення певних етапів Вашої професійної кар'єри;
• складіть розклад виконання справ;
• делегуйте свої повноваження; доручайте завдання іншим;
• навчіться говорити «ні!»;
• визначайте те, як Ви розподіляєте власний час та ін.
14. Визначте своє розуміння успіху в професійному житті (що для Вас озна чає успіх), визначте власний рівень успіху. Проаналізуйте позитивні сторони, які сприяють досягненню Вами успіху, а також назвіть уразливі сторони, які не сприяють цьому. Опишіть стресові професійні (життєві) ситуації, в яких Ви ви користали свої сильні сторони. Спирайтесь на них і в цій ситуації, щоб забезпе чити профілактику синдрому «професійного вигорання». Тримайтеся подалі від випробовувань, які потребують відсутніх у Вас умінь та характеристик.
15. Якщо Ви дійшли висновку, що одним зі стресорів, які обумовлюють виник нення професійного стресу та синдрому «професійного вигорання», є дуже вели кий обсяг роботи, то навіть якщо робота Вам дуже подобається, спробуйте змінити свій імідж «трудоголіка». Аби подолати трудоголізм, дотримуйтесь таких прийомів:
• сконцентруйтесь па тому, що Вам подобається найбільше, та спробуйте знай ти способи припинити або мінімізувати виконання того, що не подобається;
• запитайте себе «Чим би я хотів займатися безкоштовно?» і потім спробуйте спрямовувати у це русло свою роботу;
• використовуйте свій час, не дозволяйте часу використовувати Вас. Вирішіть для себе, скільки часу будете приділяти відтепер роботі, потім скоротіть свій робочий час до цього рівня. Використайте так звані «штучні» прийоми (приз начте одразу після закінчення робочого дня зустріч з другом, заплануйте відвідування басейну, похід в театр тощо);
• залиште вільний час у Вашому робочому розкладі;
• оформіть робоче місце на свій смак, зробіть так, щоб воно приносило Вам за доволення. Ви заслуговуєте па це;
• постарайтесь не забувати приємних моментів своєї роботи: задоволення від виконаного завдання, свобода та можливість бути корисним для інших тощо;
• надмірна захопленість роботою передбачає неабиякий обсяг звітності про те, як Ви працюєте;
• визначте час для сімейних справ (поділяйте з членами сім'ї побутові турбо ти, виїжджайте на природу тощо).
16. Розширте сфери своєї життєдіяльності. Для цього визначте ті речі, якими Ви хотіли б займатися, окрім роботи. Складіть список під назвою «Я дійсно хочу цим займатися». Перелічіть все, чим Ви хочете займатися, в послідовності від най більш до найменш бажаних дій. А тепер пригадайте, коли Ви востаннє займалися тим чи іншим зі складеного переліку. Створіть умови, щоб такі заняття стали для Вас реальністю.
17. Намагайтеся у своїй професійній діяльності демонструвати асертивну (впевнену) поведінку. Впевненість у собі — це здатність виражати себе та за довольняти власні потреби, водночас не створюючи незручностей для інших. То му відмовляйтеся від невпевненої поведінки (відмова від власних потреб заради допомоги іншій людині, ігнорування власних потреб) та агресивної поведінки (спроби домінування або досягнення своїх цілей за рахунок інших людей).
Пам'ятайте, що самою суттю управління стресом є впевненість у собі та своїх рішеннях, оскільки це уможливлює успішний контроль за власним життям. Якщо Ви негативної думки про себе, то втратите довіру до власних рішень і пере конань, а отже, потрапите у тенета залежності від оточення. Якщо Ви не «йдете в ногу з самим собою», то, швидше за все, станете підлаштовуватися під поведінку тих людей, з якими часто спілкуєтеся. Як же Ви зможете стверджуватись та відстоювати свої права, якщо вважаєте себе недостойним цих прав?
18. Створіть групу соціальної підтримки. Соціальна підтримка — це почуття причетності, почуття того, що тебе сприймають та люблять таким, яким ти є, а не тому, що ти можеш щось зробити для когось. До групи соціальної підтримки можуть ввійти Ваші друзі, члени сім'ї, з якими Ви духовно близькі і з якими поділяєте свої радощі, проблеми, острахи та любов. Включіть до групи со ціальної підтримки і Ваших колег, затоваришуйте з ними, організуйте спільне по зитивне проведення часу.
20. Потурбуйтесь про правильне харчування та комфортну ситуацію роботи. Визначте для себе збалансовану дієту. Не дозволяйте «зайвому» шуму з вашого оточення вибивати Вас зі етапу рівноваги.
Далі розглянемо прийоми, які можна використати для профілактики синдро му «професійного вигорання» менеджерами і працівниками організацій: 1. Опануйте стратегією вибіркового сприймання (процесом прийняття рішен ня про те, па чому сконцентрувати увагу: на негативному чи позитивному). Не давайте думкам опановувати Вами. Навчіться усвідомлювати позитивні аспекти ситуації та знижувати (не відкидати) важливість неприємних аспектів. З цією ме тою використайте такі прийоми:
• складіть перелік ситуацій, які Вас наразі турбують, та перелічіть їхні пози тивні сторони;
• перед сном (або в інший зручний час) пригадайте все гарне та приємне, що відбулося з Вами сьогодні.
2. Зробіть своє життя святом (навчіться «нюхати троянди»). Життя може стати святом, якщо віднайдете час для його святкування, а тому:
• сконцентруйтеся на всьому гарному, що є у Вашому житті;
• сформуйте у себе звичку дякувати долі (радіти тому приємному, що Ви маєте);
• якщо Ви досягли якоїсь мсти, навіть маленької, дозвольте собі насолодитися успіхом її досягнення, не починайте одразу ж ставити перед собою нову мету.
• сприймайте життя з усією повнотою. Для цього докладіть свідомих зусиль, змініть звичні способи дій (наприклад, вибір різних маршрутів до місця ро боти, форм проведення семінарів, нарад, звітів, взаємодії з учнями тощо).
3. Навчіться використовувати гумор як буфер між стресовою ситуацією та Ва ми. Перегляньте кінокомедію, журнал коміксів, поспілкуйтеся в групі соціальної підтримки тощо.
4. Визначте, який тип поведінки в ситуації стресу притаманний для Вас — «А» чи «Б».
Для поведінкового типу А характерна сукупність особистісних характеристик, до складу якої входять виняткове прагнення до змагання, агресивність, нетерпін ня, постійний поспіх, а також вільно виражена, але раціональна ворожість і прак тично завжди — прихована беззахисність. Для поведінкового типу Б характерні протилежні характеристики: ці люди не проявляють ворожості, для них не харак терний поспіх, Вони не прагнуть до змагання. Констатовано, що тип А більше пов'язаний з розвитком ішемічної хвороби серця. Окрім того, встановлено, що у жінок тину А народжуються діти, які також належать до типу А.
Тому з метою профілактики синдрому «професійного вигорання» важливо ус відомити, що необхідно схвалювати поведінку типу Б та ігнорувати й не сти мулювати поведінку типу А. Якщо Ви визначили, що у вашому житті переважає поведінка типу А, намагайтеся використати низку прийомів, які допоможуть позбутися поведінкових патернів типу А:
а) правила, які стосуються безпосередньо Вас:
• Визнайте, що в житті нічого немає завершеного. Ви помиляєтеся, якщо вва жаєте, що зможете закінчити абсолютно все, що потрібно, вчасно й нічого не забувши.
• Якщо перед Вами поставлене якесь завдання, запитайте себе: «А чи мушу я це зробити саме зараз і чи буде це важливо через п'ять років?»
• Зосередьтесь лише на одній справі протягом певного проміжку часу; намагай теся не виконувати кілька справ одночасно.
• Намагайтеся зробити Ваш графік гнучким.
• Пам'ятайте, що Ваш час — цінний і що ним потрібно дорожити. Якщо маєте можливість, то заплатіть іншій особі за виконання роботи, яка Вас надто стомлює.
• Заплануйте перерви в заняттях, які стомлюють Вас через тривалість або ін тенсивність. Робіть перерви до того, як відчуєте напруження та втому.
• Перед тим як щось сказати, запитайте самого себе: «Чи дійсно це наскільки важливо, що я без сумніву маю це сказати?»; «Чи хтось хоче це почути?»; «Чи доречним буде моє висловлення?» та ін.
• Пам'ятайте, що Ваші переконання істинні лише деякий час, а тому будьте відкритими для нових ідей.
• Щоразу нагадуйте собі про ;", що не є важливим для Вас, та про те, що Вам дійсно потрібно. (Але зауважте: якщо те, що Вам потрібно, не сприяє розвит ку вашого духу й розуму, то це — марнування часу).
• Регулярно намагайтеся побути на самоті.
• Вибирайте час, щоб згадати минуле й ті складнощі і проблеми, що колись були у Вашому житті. («Не весь перелік:»)
6) правила стосовно Вашої взаємодії з іншими людьми:
• Посміхайтесь якомога більшій кількості людей для того, щоб знизити рівень ворожості.
• Дякуйте людям, якщо вони роблять Вам щось приємне.
• Зміцнюйте стосунки з друзями та знайомими, намагайтеся зробити їх ближчими.
• Не заважайте іншим людям робити те, що Ви б зробили швидше.
• Послухайте розмову інших людей мовчки, не дозволяючи собі втручатися, підштовхувати їх якимось чином.
6. З метою профілактики виникнення фази емоційного та фізичного напружен ня важливим є застосування різних технік медитації та аутогенного тренуван ня, а також фізичних вправ, які необхідно вибирати та використовувати, зважа ючи на індивідуально-психологічні особливості.
Групова програма профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» в організаціях
Груповою технологією профілактики і подолання синдрому «професійного ви горання» може виступати розроблений авторами розділу тренінг «Профілактика та подолання синдрому «професійного вигорання» в організаціях».
Мінімальний обсяг тренінгу складає 24 години (по 4 години кожна із 6 тем тре нінгу). При цьому тренінг може проводитися у вигляді таких організаційних форм:
а) «інтенсивного» варіанта (протягом 3 днів, по 8 годин щодня);
б) більш «розгорнутого варіанта» (1 заняття на тиждень по 2 години (під час перерви або після робочого дня), протягом 12 занять).
Вибір організаційної форми визначається конкретними потребами та можливос тями організації. Звичайно, обсяг часу, необхідного для проведення тренінгу, мо же збільшуватися, наприклад, до 36-48 годин.
Нижче наводиться загальна структура тренінгу:
«Вступ до тренінгу»:
• Знайомство учасників тренінгу.
• Вивчення та аналіз очікувань учасників тренінгу.
• Визначення основної мети та завдань тренінгу.
• Аналіз загального дизайну тренінгу.
• Розробка правил групової роботи.
Тема 1. «Сутність та природа стресу. Причини виникнення професійного стре су в організаціях»:
• Метод незакінчених речень: «Сутність та природа стресу».
• Робота в малих групах і групова дискусія: «Професійний стрес як вид стре су та причини його виникнення в організаціях».
• «Мозковий штурм»: «Аналіз стрес-факторів, які обумовлюють виникнення професійного стресу в конкретній організації».
Тема 2. «Синдром «професійного вигорання» менеджерів і персоналу ор ганізацій»:
• Навчально-рольова гра: «Професійно «вигорівший» менеджер та працівник організації: основні характеристики та особливості взаємодії з колегами й ад міністрацією».
• Міні-лекція: «Особливості вияву синдрому «професійного вигорання» у жі нок та чоловіків».
• Групова дискусія: «Взаємозв'язок синдрому «професійного вигорання» та про фесійної кар'єри менеджерів і персоналу в організаціях».
Тема 3. «Зміст та структура технології профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» в організаціях»:
• Міні-лекція: «Технологія профілактики та подолання синдрому «професійно го вигорання» в організаціях: індивідуальна та групова форми».
• Групова дискусія: «Професійне вигорання менеджера (працівника): немину чість чи лише ймовірність? Аналіз факторів та умов, врахування яких може сприяти профілактиці й подоланню синдрому «професійного вигорання».
Тема 4. «Подолання синдрому «професійного вигорання» у менеджерів та працівників організацій: індивідуальна технологія»:
• Міні-лекція: «Сутність індивідуальної технології подолання синдрому «про фесійного вигорання» менеджерів та працівників організацій».
• Аналітичний практикум: «Розпізнавання стресу, визначення основних стрес-факторів».
• Психологічний практикум з елементами групової дискусії: «Використання влас них психологічних ресурсів для подолання синдрому «професійного вигорання»:
— аналіз мотивації і значущості обраної професійної діяльності та прийняття рішення про її продовження або зміну;
— визначення критеріїв успіху в професійній діяльності та можливості здійснення професійної кар'єри;
- опанування прийомами здійснення внутрішнього локус-контролю, реалі зації рішучої поведінки;
— опанування вмінням керувати своїм часом;
— зміна, в разі необхідності, іміджу «трудоголіка»;
— реалізація впевненої (асертивної) поведінки;
— створення мережі соціальної підтримки тощо.
Тема 5. «Профілактика синдрому «професійного вигорання» у менеджерів та працівників організацій: індивідуальна технологія»:
• Міні-лекція: «Сутність технології профілактики синдрому «професійного ви горання» у менеджерів та працівників організацій»;
• Психологічний практикум з елементами групової дискусії: «Використання власних психологічних ресурсів для подолання синдрому «професійного ви горання»:
— опанування прийомами вибіркового сприймання ситуації (уміння бачити в ситуації не лише негативні, а й позитивні моменти; уміння радіти життю та дякувати долі за те, що маєш; уміння ставитися з гумором до подій тощо);
— опанування прийомами підвищення самооцінки та подолання тривожності;
— опанування прийомами релаксації, аутогенного тренування, розробки індивідуальної програми фізичних вправ тощо.
Тема 6. «Гендерні аспекти технології профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» у вчителів»:
• Групова дискусія: «Чи доцільно говорити про «жіночий» та «чоловічий варіан ти» програми профілактики і подолання синдрому «професійного вигорання?» • Мозковий штурм: «Що необхідно враховувати жінкам та чоловікам, розроб ляючи власну програму профілактики і подолання синдрому «професійного вигорання»?
• Групова дискусія: «Тендерна толерантність та тендерне партнерство як умо ва і наслідок профілактики та подолання синдрому «професійного вигорання» та здійснення успішної кар'єри жінок і чоловіків в організаціях».
Рефлексія заняття.
Підбиття підсумків роботи тренінгу.
Загалом можна стверджувати, що «Технологію профілактики і подолання син дрому «професійного вигорання» в організаціях» доцільно використовувати для підвищення ефективності діяльності сучасних організацій і забезпечення пси хічного здоров'я працівників.