У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

rdquo; Перелопатив кучу информации вы уже знаете что в начале своего спортивного пути необходимо выполнять б

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-05

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 3.4.2025

Многие слышали, читали, видели, что многие пишут – “Делай базу!”, “Без базы ты ничто. ” Перелопатив кучу информации, вы уже знаете, что в начале своего спортивного пути необходимо выполнять базовые или иначе многосуставные упражнения и не думать о односуставных или как еще говорят – изоляции. Но не все понимают, что в точности означает выражение “базовые упражнения” и какие именно упражнения считаются, что ни на есть базовыми.

Для того чтобы точнее разобраться в этом аспекте, обратимся к определению базовых упражнений: Базовое упражнение, это группа упражнения, при выполнении которых одновременно задействуется более одной мышцы и суставов. Наиболее классические базовые упражнения это приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа.

Исходя из предыдущего определения, сформулируем определение для изолированных упражнений – это упражнения, при выполнении которых задействуется только один сустав и мышца. Одно из популярных изолированных упражнений – разгибание с гантелей на трицепс.

Очень важно уделять внимание базовым упражнениям, если вы только начали заниматься в тренажерном зале. При составлении программы тренировок старайтесь не злоупотреблять односуставными упражнениями. 80-90% — столько времени от всей тренировки у вас должны занимать база.
Конечно, в последствии вы просто обязаны включать изолированные упражнения для достижения лучших показателей и результата.

Так же стоит учесть, что базовые упражнения наиболее эффективные при наборе мышечной массы.

Ниже представлен список базовых упражнений на основные мышечные группы.

Базовые упражнения на грудные мышцы.
1 — Жим штанги лежа.
2 — Жим гантелей лежа.
(Грудные мышцы, передние дельты, трицепс)

Базовые упражнения на бицепсы.
1 — Подъем штанги на бицепс стоя.
2 — Подъемы гантелей на бицепс стоя.
(Бицепсы, предплечья)

Базовые упражнения на трицепс.
1 — Жим штанги узким хватом лежа.
(Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты)
2 — Отжимания на брусьях.
(Трицепсы, верх груди, передние дельты)

Базовые упражнения на мышцы спины.
1 — Подтягивания на перекладине.
(Мышцы спины, верх груди, бицепсы и трицепсы)
2 — Тяга штанги в наклоне.
3 — Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
(Мышцы спины, задние дельты, мышцы трапеции)
4 — Становая тяга.
(Мышцы спины, трапеции, мышцы ягодиц и ног)

Базовые упражнения на мышцы пресса.
1 — Подъемы коленей в висе.
2 — Подъемы ног в висе.
(Мышцы пресса, передняя часть бедер)
3 — Косые скручивания.
(Передние мышцы живота, наружные косые мышцы)

Базовые упражнения на мышцы ног.
1 — Приседания со штангой.
2 — Приседания в тренажере Смита.
(Квадрицепсы, задняя часть бедер, ягодицы)
3 — Становая тяга на прямых ногах.
4 — Румынский подъем.
(Мышцы ног, спины и ягодиц)

Базовые упражнения на икры.
1 — Подъемы на носки стоя.
(Икроножные мышцы)




1. АЗИАТСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ АДВЕНТИСТОВ СЕДЬМОГО ДНЯ МОСКВА предисловие
2. Инвестиционная привлекательность Ханты-Мансийского автономного округа.html
3. Электрохимические технологии в медицине
4. Тайфун Генеральное наступление немецких войск началось 30 сентября 1941 года а 2 октября основные группиро
5. гигиенические требования
6. Тема 11 Лекция 11 Сложное движение точки и тела В данной лекции рассматриваются следующие вопросы- Сложно
7. Генезис поняття технологічна культура
8. Основы внешнеэкономической деятельности
9. Соціальна педагогіка групи ДШС2122 Поняття про пізнання і знання
10.  Горбачева Демократизация общества