Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Программа для увеличения прыжка
Программа для увеличения прыжка разбита на четыре пункта:
1)Развитие координации
2)Увеличение гибкости
3)Развитие взрывной силы ног
4)Увеличение силы
Выполняя все четыре пункта программы, вы увеличите прыжок за кротчайшие сроки.
Развитие координации
Главные мышцы, отвечающие за координацию - это плечи, грудь и пресс. Все эти группы мышц можно развить, выполняя всего два упражнения. Первое упражнения - это всем вам знакомые отжимания, да, именно это упражнение взаимодействует одновременно мышцы плеча, груди и пресса. Начинайте отжиматься по 7 повторов и три подхода, подходы не увеличиваем, а повторы через каждые три дня увеличиваем на 1. Второе упражнение заключается вот в чём: ложимся на спину, руки по швам, тело полностью прямое, медленно поднимаем обе ноги, пока не будет угол между телом и полом 90. Начинайте с 5 повторов 3 подхода и также, через три дня оставляем не изменяемыми подходы, а повторы увеличиваем на 1.
Увеличение гибкости
Гибкость можно увеличивать всеми вами знакомыми упражнениями на растяжку, растягивайте все группы мышц, начиная с шеи, заканчивая ногами.
Развитие взрывной силы ног
Развитие взрывной силы ног поможет вам в минимальный промежуток времени вложить все силы на прыжок, а также выработает выносливость. Первое упражнение – это прыжки на носках, маленькие, слабенькие прыжки, подход 1 прыжков 250, потом увеличиваете кол-во прыжков через каждые три дня на 50. Второе упражнение – прыжки с доставанием груди, подходов 3 повторов 10, через каждые три дня кол-во повторов увеличиваем на 5, а подходы не трогаем. Третье упражнение – прыжки на возвышенность. Возьмите стул, стол или кровать и начните прыгать на неё, подходов 3 повторов 15, через каждые три дня кол-во прыжков увеличиваете на 5, а подходы не трогаем.
Увеличение силы
Первое упражнение – это обычные приседания. Все вы знаете, что приседания надо делать так, чтобы бицепс бедра был параллелен полу. Приседать надо в динамичном режиме, чтобы развить силу и выносливость. Подходов 3 повторов 15, подходы не трогаем, повторы каждые три дня увеличиваем на 5. Второе упражнение – это подъём на носках, подходов 3 повторов 10, потом через каждые три дня увеличиваем число повторов на 5, а подходы не трогаем. Третье упражнение – это статическое упражнение на ноги, то есть, мы воображаем, что позади нас есть стульчик и как бы на него садимся, при этом бицепс бедра должен быть параллелен полу, удерживаем это положение вначале 30 секунд, подход один, затем, на следующий день сидим так на 2 секунды больше, и так каждый день увеличиваем время на 2 секунды.
Выполняя все эти четыре пункта, вы сможете значительно выше прыгать. Но не забывайте про пятиминутную разминку, которую я не включил в пункты по увеличению прыжка. В разминку можете включить бег на месте, какие-нибудь разогревающие движения, вы уже с этим сами разберётесь. Если сгруппировать все дни моих занятий по этой программе, хотя она у меня была чуть другая, похуже, так вот, за месяц я смог увеличить прыжок на 35-40 см. Всё реально, главное захотеть. Удачи!