У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

Упражнения с гантелями дл

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-05

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 2.3.2025

Упражнения с гантелями для рук.

 


 
Упражнения с гантелями для мужчин в картинках



Многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и тренируются в домашних условиях, используя разборные гантели. Такие тренировки не приведут вас к ошеломляющему результату и Вы никогда не станете похожим на парней с обложки модного журнала. Однако домашняя тренировка — это лучше, чем вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора с чипсами, пиццей и  колой :)
Некоторые простые упражнения с гантелями для мужчин в  картинках.

Упражнения с гантелями для мужчин для рук:

Бицепсы



Упражнение №1: стой прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять гантели в руки и развести руки в стороны. При этом сгибать в локтях и качать плечи.



Упражнение №2: сядь на стул и широко расставь ноги. Рукой опереться на одно колено (локтем), спину слегка наклонить  вперед.
Сгибать руку с гантелей в локте, касаясь  плеча.
Так каждой рукой попеременно.

Трицепсы



Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны локти.



Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.
Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская гантель за  голову.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка мышц спины и плеч):



Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.



Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх. Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук попеременно.



Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину держать  прямо.
Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.

Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц



Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с гантелями вниз, повернуть ладонями  внутрь.
Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая  туловища.

Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.



Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони повернуты к  бедрам.
Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за  спину.

Мышцы спины верхнего пояса.



Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в локтях, подводя к  груди.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (Тренировка груди)



Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.
Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.



Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками и вытянуть перед собой на уровне  груди.
Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.



Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть вперед на уровне  груди.
Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка  ног):

Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.



Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.



Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки, постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное  положение.

Теги: упражнения с гантелями для мужчин в  картинках.


Адрес статьи в интернете: 
http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...-kartinkax.html - упражнения с гантелями для мужчин в картинках.




1. Тема- Педагогическая теория ЖанаЖака Руссо 17121778гг План- Общественнополитиче
2. Учебное пособие- МПС цифрового оброблення сигналів
3. Таможенные льготы
4. тематики с которыми мне приходилось встречаться в школе и после школы были людьми неряшливыми слабохаракте
5. Тучково- вчера сегодня завтра Тучковская детская библиотека объявляет конкурс детских творческих раб
6. квалификационная комиссия рассмотрела отчёт и считает что путешествие может быть руководите
7. РЕФЕРАТ дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата медичних наук4
8. Антропогенний фактор та його вплив на організм людини
9. Статья 35. Разработка новых лекарственных средств1
10. Типичные ошибки в отчете о прибылях и убытках