У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

Упражнения с гантелями дл

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-05

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 1.3.2025

Упражнения с гантелями для рук.

 


 
Упражнения с гантелями для мужчин в картинках



Многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и тренируются в домашних условиях, используя разборные гантели. Такие тренировки не приведут вас к ошеломляющему результату и Вы никогда не станете похожим на парней с обложки модного журнала. Однако домашняя тренировка — это лучше, чем вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора с чипсами, пиццей и  колой :)
Некоторые простые упражнения с гантелями для мужчин в  картинках.

Упражнения с гантелями для мужчин для рук:

Бицепсы



Упражнение №1: стой прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять гантели в руки и развести руки в стороны. При этом сгибать в локтях и качать плечи.



Упражнение №2: сядь на стул и широко расставь ноги. Рукой опереться на одно колено (локтем), спину слегка наклонить  вперед.
Сгибать руку с гантелей в локте, касаясь  плеча.
Так каждой рукой попеременно.

Трицепсы



Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны локти.



Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.
Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская гантель за  голову.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка мышц спины и плеч):



Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.



Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх. Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук попеременно.



Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину держать  прямо.
Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.

Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц



Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с гантелями вниз, повернуть ладонями  внутрь.
Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая  туловища.

Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.



Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони повернуты к  бедрам.
Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за  спину.

Мышцы спины верхнего пояса.



Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине  плеч.
Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в локтях, подводя к  груди.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (Тренировка груди)



Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.
Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.



Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками и вытянуть перед собой на уровне  груди.
Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.



Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть вперед на уровне  груди.
Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка  ног):

Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.



Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.



Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки, постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное  положение.

Теги: упражнения с гантелями для мужчин в  картинках.


Адрес статьи в интернете: 
http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...-kartinkax.html - упражнения с гантелями для мужчин в картинках.




1. Дипломная работа- Учет отчислений и удержаний по заработной плате в бюджетном учреждении
2. Хронический Ринит
3. Нивелир
4. Контрольная работа- Товароведение молочных и рыбных товаров и крупы
5. кафедрой профессор д
6. 6летний возраст детей
7. Дивиденды
8. Реферат- Гимнастика.html
9. тема управления базами данных СУБД совокупность языковых и программных средств предназначенных для созд
10. тематизация закрепление и расширение теоретический и практических знаний по специальности и применение эти