Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Министерство Образования Республики Беларусь
УО «Витебский государственный технологический университет»
Кафедра Физвоспитания и спорта
ПЛАН-КОНСПЕКТ
По профессионально-прикладной физической подготовке
Подготовила: ст. гр. 3МК-23
Белуга И. С.
Принял:
Грищенко В. И.
Витебск, 2012
|
№ п/п |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
|
1 |
И. П. – ноги на ширине плеч 1 - вращение головой: с начала в одну сторону, потом в другую; 2 - вращение плечами вперед и назад |
10 раз |
Стараться держать спину ровно |
|
2 |
1 - выставляем руки в стороны на уровне плеч; 2 - вращение предплечьями сначала на себя 10 раз; 3 – вращение предплечьями от себя так же 10 раз |
10 раз |
Стараться держать спину ровно |
|
3 |
И. П. - становимся прямо 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене до прямого угла с левой, и начинаем вращать правой ногой; 2 - вращение по часовой стрелке; 3 – вращение против часовой стрелки; 4 – И. П. (выполняя упражнение можно, если сложно, держаться за стенку) |
10 раз |
Стараться держать равновесие |
|
4 |
И. П. – стойка у стены в положении правильной осанки 1 – сделать шаг вперёд; 2 – сохранить позу в течении 2-3 секунд; 3 – И. П. 4 – проверить осанку |
8 – 10 раз |
Правильно держать осанку |
|
5 |
И. П. - ноги расставлены на 15 см 1 - согнитесь в пояснице; 2 - обхватив икру ладонями сзади; 3 - оставайтесь в таком положении 10 сек 4 – И. П. |
5 раз |
Ноги прямые |
|
6 |
И. П. - ноги на ширине плеч, расправить спину 1 - с правой ноги сделать максимально широкий шаг вперед (руки остаются на бедрах); 2 - медленно опуститься вниз; 3 – остановиться, когда бедро находится параллельно полу; 4 – медленно вернуться в И. П., выпрямив колени; 5 – повторить для другой ноги |
4 – 6 раз |
Спина ровная, плечи расправлены |
|
7 |
И. П. - принять колено- кистевой упор 1 - отвести бедро в сторону, и поднимите ногу назад; 2 - поднять голову вверх; 4 - повторить, чередуя ноги |
4 – 6 раз |
Голова прямо |
|
8 |
И. П. - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите ваши руки на талии 1 - изгиб назад в талии 2 - держаться в течение 7 секунд; 3 - И. П. |
5 раз |
Удерживать ноги в коленях максимально выпрямленными |
|
9 |
И. П. - встать прямо, перед углом. Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на противоположные стены угла на уровне плеч. 1 - наклон в сторону угла, стараясь максимально перенести вес тела на руки; 2 - удерживать положение в течение 7 секунд. 3 – И. П. |
5 раз |
Удерживать ноги прямо, пятки прижаты к полу |
|
10 |
И. П. - руки на поясе, ноги шире плеч 1 - наклоны к правой ноге; 2 – наклоны посередине; 3 - наклоны к левой ноге |
4 – 5 раз |
Ноги прямые |
|
11 |
И. П. - сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе 1 - поднимание рук в стороны; 2 – поднимание рук вверх; 3 – поднимание рук вперёд |
7 раз |
Спина прямая |
|
12 |
И. П. - лёжа на спине 1 - Поднимание ног на 90 0 2 – И.П. |
10 раз |
Ноги прямые |