Бег ежедневно не менее 40 мин
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Каждая тренировка это кирпичик в высокое здание физической готовности, которому нужен фундамент.
Вопрос: бег при сахарном диабете?..Как слезть с иглы?
Ахмет РА, я на этот вопрос где то в форуме уже вроде отвечал, можете у Макеева , кстати, спросить я подробно ему все рассказывал.
А если коротко то
1.Бег ежедневно!!!! не менее 40 мин.
2.В рацион питания ввести сложные углеводы и исключить легкие сахара.
У меня Polar 100D с кодированным передатчиком. Насчет точности ЭКГ судить не берусь, но от шагов и дыхания не зависит точно. Правда есть некоторые неудобства. Во-первых, если кожа сухая, то данные не считываются. Я сначала не мог вообще сообразить, почему такая фигня пока датчики не послюнявил. Когда немного пропотеешь, кожа увлажнится и дальше вторая проблема: датчик "съезжает" с грудной клетки вниз, на пояс. Потому что резинка, которая его крепит, тоже становится влажной и ослабевает видимо. Приходится в самом начале немного туже затягивать.
А первая проблема решается покупкой специального контактного геля.
Кстати, когда я первый раз побежал с пульсомером, я был в шоке. Оказывается на всех предыдущих тренировках я себя просто убивал. Первые 3-4 тренировки приходилось все время себя "тормозить" и бежать чуть ли не медленнее ходьбы.
А диапазон 120-140 оказался очень таки комфортным. Удобно в этом режиме протрясывать кишечник, печень, а если хорошенько сосредоточиться, можно диафрагму расслабить и аорту. У меня при этом дыхание становится очень медленным, ровным и глубоким. После часа такого бега не чувствуешь усталости.
Отчет о пульсомере.
1. Он работает! Причем меряет именно пульс.
Polar RS100. Купил в Самаре в спортивном магазине за 5170руб.
Меряет устойчиво и даже НАВЯЗЧИВО. Достал пиликать что я не в целевой зоне
2. Оказывается очень трудно попасть при беге в целевую зону
Если кому интересно еще один отчет о пробежке с пульсометром.
Вот прикупил себе Garmin Forerunner 305, заказал через знакомых в Москве за 10000руб.
Первое что понял это то что в прошлом году бегал примерно на пульсе 160-165, ладно хоть не долго я себя так гробил.
В этом году начал пробежки 3 недели назад по всем описанным тут правилам и вот какие закономерности обнаружил:
1. При невысокой скорости, когда бег еще можно назвать бегом 8.5 км/ч пульс выходит на максимум в 139+-1 не сразу, а плавно гдето за 10-12 минут или через 1.7 км.
2. Связь между скорость и пульсом очень четкая, чуть прибавил 143-145, чуть сбавил 136-138.
3. За дистанцию 6 км, пока больше не бегал, пульс слегка растет при той же скорости и если не снижать скорости вырастает до 141-142.
4. После пробежки пульс падает довольно быстро и через минуту становится ниже 115, дальше падает более медленно.
5. Довольно долго, часа 3-4 пульс не снижается ниже 80-85, и только через часов 12 плавно уменьшается до пульса в покое 55-60.
Адепт, я всё-таки купил себе пульсомер... Теперь бегаю "под контролем" Вот только есть одно большое..., нет ОГРОМНОЕ НО! Я даже пешком хожу на пульсе больше 90 А бегу со средним пульсом 123-125 (но чаще ближе к 130) со скоростью всего 5 км/ч (и даже медленнее) Представляю на каком пульсе я бегал раньше... не меньше 160-170 УЖАС! Удивляюсь как жив еще до сих пор
Пульсомер у меня вот такой BEURER PM80 http://www.zdoroff.com/PM80max.htm к нему еще можно шагомер прикупить http://www.zdoroff.com/speedboxmax.htm Оба устройства с цифровой передачей данных.
.вчера опробовал пульсомер.... Позволю себе тоже поделиться некоторой информацией...
1. Планомерно бегаю третий месяц... в среднем - 3 - 4 раза в неделю по 45 - 60 минут, в среднем пробегаю около 8 км. за 50 мин. если за час - то это совсем "неторопливо"... практически отдыхая... расслабляясь и просто получая удовольствие от процесса...
...так я полагал до приобретения пульсомера...
2. приобретя пульсомер выставил границы пульса на 120 - 140 уд.мин. и вот что я обнаружил
- первый километр - полтора мне удавалось находиться в нужном диапазоне, периодически сдерживая себя...т.е. бежал медленнее чем привык... (что оказалось ОЧЕНЬ непросто)...
- потом мне это надоело и я решил оставшуюся дистанцию бежать почти как обычно, но может только чуть медленнее, так как для того чтобы вернуться в рамки 120 - 140 уд.мин. приходилось ОЧЕНЬ медленно бежать... периодически отслеживал пульс, оказалось, что привычный для меня режим - 148 - 152 уд.мин.
В ЦЕЛОМ результат по пульсомеру первого "отмониторенного" забега таков (в этот раз я бежал по другой трассе и думаю, что пробежал около 6,5 км):
время забега средний пульс максимальный пульс Расстояние (примерно) Скорость (посчитал сам)
43 мин 142 154 6,5 км 6,5:43*60 = 9,07 км/ч
Выводы (мои личные):
1. Я полагал что "гробить сердце" высоким пульсом можно только ОЩУТИМО ТЯЖЕЛЫМИ нагрузками в ЗАМЕТНО ДИСКОМФОРТНОМ состоянии. Оказалось, что на пульсе 150 - 154 - состояние вполне комфортное и даже приятное, совершенно "ненапряженное". Так что без "измеримых" величин мы часто нахочимся в мире своих "иллюзий".
2. Вывод № 1 известен давно и почти всем... это "старые грабли", на которые довольно часто наступаешь в очередной раз... :-)
поэтому - не мешает периодически вспоминать о "старых" простых истинах и "тестировать", мы их "помним и используем", или только думаем, что так оно и есть. Я то - знал, что спешить не надо.... и искренне полагал, что бегаю и так НУ ОЧЕНЬ НЕ ТОРОПЯСЬ....
...вот такой небольшой личный опыт.... может кому из таких же начинающих, как и я, поможет...
AVislobokov, iKEA, ох и намучаетесь вы сейчас с пульсомерами... У меня уже третий пульсомер и все врет я уже отчаялся нормальный купить , причем когда просто иду , то он адекватно показывает, а когда легко бегом , то пульс 270 ударов !!! )))) останавливаюсь начинаю считать по секундомеру = 120 !!! как я их только гелями не мазал для улучшения контакта, как не двигал вверх вниз вправо влево , все равно врут ....
Это я все к тому говорю , что иногда неплохо было бы показания перепроверять ручками
Далее, пульс 140-150 вполне приемлем , бегайте на нем , но не выше . На этой же скорости через какое то время он будет 120-140 ударов. Сейчас для вас главное не закислять мышцы, то есть не переходить анаэробный порог.
Кстати, Маджента нашла в и-нете хитрый приборчик, который уровень лактата меряет в крови. Это гораздо более точный показатель для дозирования нагрузки чем пульс .... очень рекомендую
Это я все к тому говорю , что иногда неплохо было бы показания перепроверять ручками
1. касательно пульсомеров. у меня - Polar FS3c с нагрудным кардиопередатчиком. один из самых дешовых, поскольку пока что меня интересует только пульс на достаточно точном уровне. как утверждают производители - погрешность порядка 1%. С ним, кстати, вроде как и плавать можно, но сам пока не пробовал. (если кому интересно - http://www.pulsometr.ru/catalog/fs3c.html)
2. согласен, вслепую полагаться - можно ошибиться. но я сверял, пока данные верные.
Тренируясь в беге желательно понимать, что и как мы тренируем, когда какие режимы включаются, как с максимальной эффективностью тренировать тот или иной режим.
Если вашей задачей является сгонка веса, работа с иммунной системой, системой канализации организма , то оптимальный режим, это бег продолжительностью не менее 30 мин. (лучше час ) В легком или среднем режиме.
Как бежать:
Поскольку основной задачей бега в таком режиме будет запустить большой энергетический цикл аэробного окисления глюкозы с одновременным распадом жирных кислот в крови и подкожной жировой клетчатке, нужно разогнать свой организм с целью очень мягкого перехода от режимов гликолиза и распада гликогена мышц и печени к процессам расщепления жиров.
Этот переход субъективно ощущается как второе дыхание и наступает не ранее чем через 20 мин. После начала бега.
Вот когда 20 мин истекут, у вас появится ощущение, что организм начал бежать в другом энергетическом режиме. Меняется и психологическое состояние человека, из состояния которое я называю «Быстрей бы добежать», мы переходим в состояние «Монотонной спокойной работы» вы уже не гоните себя, вы вошли в определенный ритм и не чувствуете дискомфорта.
Я делал так, сначала каждые 10мин. мерял потом стал реже каждые 20 или 30 мин. бега.
Разминка перед бегом конечно нужна небольшая и первые пять минут бега это тоже разминка, поэтому не бегите сразу быстро. Разминка самая простая суставная , особое внимание на колени, голеностоп, таз
Мышь, в этом деле главное не торопиться , ты же не хочешь к 40 годам заработать дистрофию миокарда
А она произойдет на 100% если ты на пульсе 180 ударов будешь по часу бегать.
Сердце тянется только объемом крови , а объем максимальный именно на 120 ударах, если вы бегаете на пульсе больше этого то СЕРДЦЕ не ТЯНЕТСЯ !!!
Обычно объем сердца увеличивается на 20% каждые 6 месяцев при условии регулярных 3 раза в нед. занятий
При растянутом сердце , пульс в покое должен быть 40-45 ударов в минуту , а если 55-60 ударов то надо работать
Мышь,пульс может восстанавливаться несколько часов после пробежки , все зависит от того, на сколько закислилась кровь, и насколько большой кислородный долг сформировался.
Спортсмен уже финишировал, а его функциональные системы еще дого будут выравнивать всю биохимию.
Это кстати тоже показатель. Если пульс долго восстанавливается значит в мышцах преобладают анаэробные мышечные волокна они то и закисляют кровь.
Если много анаэробных волокон то тем более нужно большое сердце.
Имено потому что мы все разные я и пишу 120 -140 ударов , это достаточно широкий диапазон.
Умными людьми (не мной) подсчитано что максимальный сердечный выброс происходит при 120 уд.мин. это усредненное значение но усреднение + -- 10 ударов не более.
Многие пишут , что пульс вылетает за 120 ударов даже на самой минимальной скорости и спрашивают что делать в этом случае.
Отвечаю, необходимо обязательно включать в программу тренировок интервальные нагрузки на основные беговые мышцы (4-ех главка + икроножка) , то что делали на семинаре.
Ускорения на 70% !!! от максимально возможного темпа в течении 30 сек.( желательно в горку) далее восстановление до нормолизации пульса. Таких серий за тренировку 10-20 раз.
До интервалов необходим разминочный бег 20 мин.
Интервалы желательно бегать в горку.
Такая тренировка будет увеличвать кол-во аэробных волокон в мышцах, что уменьшиит закисление крови следовательно пульс начнет снижаться.
Если на 8км\ч пульс вылетает за 120-140 ударов надо обязательно побегать интервалами в горку .
Сами поняли что не хватает окислительных волокон поэтому кислая кровь разгоняет пульс до тех пор пока не рекрутируются все окислительные волокна.
выход из ситуации:
1. Интервальные тренировки (см. пост выше )
2. Контролировать расслабления мышцы на фазе возврата ноги после оталкивания + биомеханика.
Второй пункт очень важен , если мышца не расслабляется, то свежая кровь в нее практически не проникает и кислород не поступает , соответственно окислительные волокна не могут включиться.
Ступеньки это очень мощный и дастаточно специфичный вид беговой тренировки, я бы пока его не рекомендовал, очень большая нагрузка на сердце, хотя если не более 30 сек то можно и по ступенькам.
Но все же попробуйте по прямой побегать только с ускорением до 70% от максимального, 10-20 рывочков по 30-40 сек. за тренировку (можно побегать упражнениями которые давал на семинаре
раскажите серым людям вроде меня чем L отличается от D гипертрофии
L - увеличивается в объеме
D - увеличивается толщина стенок
Вывод: чем хуже развиты скелетные мышцы , тем больше гипертрофируется сердце по Д типу, тем скорее развивается сердечная недостаточность.
Внесу ясность, ибо многие уже пешком ходят вместо бега добиваясь пульса 120 ударов.
У новичков т.е. тех кто отбегал регулярно меньше года пульс 120 енто большая редкость, не будет у вас пульса 120, а будет 150-160 уд. особенно если бегаете менее 30 мин.
Объясняю,пульс 120 уд. соответствует максимальному наполнению кровью левого желудочка сердца , тем самым способствуя его растяжению (L-гипертрофия). с другой стороны уровень лактата вырабатываемого вашими мышцами при беге заставляет сердце биться быстрее, поэтому пока лактат в крови будет зашкаливать о пульсе 120 уд. при беге можете забыть
и еще одна сторона ... сердца по размеру у всех разные и не всегда пропорционально развиты по отношению к телосложению и весу поэтому выход на пульс 120 уд. у всех будет через разные промежутки времени , у кого то через 1 мес. у кого то через 2 года.
B беге нужна этапность наступления изменений в организме
1.Меняем биохимия беговых мышц в них становится меньше волокон вырабатывающих лактат и больше аэробных волокон на этом этапе пульс будет вплоть до 180 уд. (оптимум 160 ) На это не обрашаем внимание ибо Д-гипертрофию вы за год не заработаете.
2.Отбегав около года регулярно не менее 30 мин. можно переходить к работе с сердцем, а это бег на пульсе 120 -140 уд. который у вас будет стабильно держаться примерно с 5-6 минуты бега на скорости от 7-8 км.час
Eсли на 8 км.ч. пульс выше , то смысла нет работать с сердцем, продолжаем работать с беговыми мышцами.
P/S запомните этапность
1. изменение внутренней структуры мышц: бег от 30 мин., пульс 150-160, от 6 мес до 1 года
2.работа с сердцем: бег от 40 мин, пульс 120 уд. с 5-6 минуты бега, скорость от 7-8 км.ч. увеличение объема сердца примерно на 20% в год
Пульс при беге начинаем отслеживать не ранее чем через 800м. (дайте всем окислительным волокнам вступить в работу)
Если болит поясница, значит есть наклон корпуса вперед при беге. нужно выпрямиться и не заваливаться сильно вперед.
Адепт, порекомендуй, плиз, максимальное время нагрузки на разных пульсах...
Р-развивающие тренировки (пульс 140-160-170) - ? мин.
С-стабилизирующие тр-ки (пульс 120-140) - ? мин.
не могу этого сделать потому что у всех это время будет разное в разные периоды макроцикла , но если сильно не заморачиваться то исходя из того что тренировка 90 мин. Стабилизирующая нагрузка дается 60-80 мин. (10мин разминка заминка) , а развивающая нагрузка 30-40 мин. остальное время подводящая нагрузка пульс 120, разминка растяжка
Человек который в жизнт не бегал , его нервная система будет воспринимать бег как стресс= тахикардия эти примеры можно долго продолжать
Какой выход из этой ситуации:
1. перепрограмирование нервно-эндокринной системы ( до года ) бег на пульсе до 150 не менее 4-5 раз в неделю, организм должен привыкнуть к тому, что бег это не стресс.
2. Сверхпороговые нагрузки давать не более 15-20 сек с последующим полным восстановлением пульса до 90-100 уд. Бег на рывочки 10-15 повторов за тренировку с полноценным отдыхом.
3. Соответственно все вопросы связанные с растяжкой сердца решаются уже после того как сбалансируете нервно-эндокринную систему.
во первых , вы все правильно поняли
а) сначала бегаем на пульсе 120-140 , но если этот пульс можете удержать передвигаясь только со скоростью черепахи, а при небольшом увеличении тепма пульс улетает за 140 ударов, значит ваша нервно эндокринная система является слабым звеном, а не сердце.
б) если слабое звено это нервно эндокринная система , то начинаем работать сначала с ней. (бег на пульсе до 150 ) но чтобы не было признаков утомления , как только развивается утомление сбавляйте темп. Таким образом через какое то время ваш организм перестанет воспринимать беговую нагрузку как стресс и только тогда пульс будет отражать реальную картину биохимических процессов в мышце. До этого момента частота пульса задается не уровнем молочной кислоты и СО2 , а гормонами надпочечников ( адреналин) ибо на первом этапе бег = стресс
в) по рывочкам на скорость ограничения такие , ускорения по 10 сек максимум на первом этапе 20 сек.
скорость примерно 70- 80% от максимально возможной, отдых между забегами смотрим по пульсу, опустился пульс ниже 100 уд. можно делать следующий рывок, 10-15 рывочков за тренировку достаточно.
г) тренировка на скорость не будет иметь отрицательных последствий для сердца если придерживаться вышеизложенного, поэтому данные тренировки могут проводиться в комплексе с тренировками на функционалку.
То что пишу по тренировке нервно-эндокринной системы нигде в литературе не описано , поэтому сердце удается растянуть лишь единицам спортсменов , у кого это получается , а у кого нет (из спортсменов) попробуйте ответить сами.
Используя наши методики эффект должен быть 100% практически.
Все видят какая волна смертности сейчас идет у спортсменов , это как раз результат упущений допущенных тренерами на первом этапе (настройка нервно-эндокринной системы) Этап очень важный поэтому заостряю на нем внимание .
абсолютно правильно понимаешь и поэтому первое, что нужно делать в таком состоянии это адаптировать организм к беговым нагрузкам, но при этом не посадить сердце = 5 р. в неделю бег от 40 мин. до 1.5 часа на пульсе не превышающем 150 уд.
при этом можно бегать рывочки по 10-15 сек. но это как отдельный вид тренировки.
Обратил внимание, что у кого-то в процессе бега пульс снижается, а вот у меня - повышается при постоянной скорости.
При беге на пульсе 120-140 после, примерно, 40-й минуты приходится снижать скорость например с 8 до 7.5 и даже 7 км/ч.
То-же самое на пульсе 90. Начинаем на 5 км/ч а заканчиваем на 4.5-4.7
Отчего такая разница между людьми? Что разное? Может надо на что-то обратить внимание?
ilia-ru после 40 мин. бега пульс повышается из за накопления в мышцах молочной кислоты, но эта кислота накапливается уже не из-за того что мышца перегружена , а из за так называемого эффекта сужения или окклюзии (не помню точно как слово пишется ) сосудов проходящих внутри мышц, а как следствие , нарушение поставки к мышце кислорода = переход на анаэробный путь = молочная кислота
Это происходит не только у тебя , это можно сказать тот фактор который мешает бежать без остановок сутками ...
Тоже самое возникает и у профи марафонцев, только через 1.5-2 часа примерно. Как ты догадался уже наверное , все дело в технике бега , если человек не умеет бежать за счет разных мышечных групп , поочередно меняя нагрузку с одних на другие , то фактор окклюзии обязательно скажется.
У тех же марафонцев проводили исследование волокон икроножной мышцы после забега, так вот, там вообще целых волокон практически не нашли .
Мышцы разрушаются , молочка накапливается , сосуды спазмируются = пульс растет
Поэтому, пульс после 40 мин. бега может быть индикатором техники бега ...
полезно посмотреть на методики людей практикующих суточный бег , много интересного.
Конечно не права. Нельзя бежать со скоростью 5 км/ч. Бег начинается только со скорости 7,2. До этого - шагание. Ну хоть ты - тресни не бежится.
А главное надо дождаться (результата). Сначала дождаться когда пульс выровняется после начала бега.
Да скорость 5.5 км.ч. это ближе к ходьбе , а значит работает подвздошно поясничная мышца , самая аэробная (выносливая) в организме, и ее перенапрячь при такой скорости очень очень сложно, поэтому и пульс не растет , а вот при более быстром беге включается 4-ех главка + икроножка + бицепс бедра , вот эти мышцы и спазмируются при длительном беге .
Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард.
Цель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии. Только митохондрии потребляют кислород, значит, спортивная форма растет по мере накопления митохондрий.
Весь смысл набора спортивной формы — набрать митохондрии в МВ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет.
Кроме того, если правильно использовать регулярные силовые упражнения, то они поднимают общий гормональный фон, железы эндокринной системы увеличиваются в размере, улучшается здоровье.
Поскольку основной задачей бега в таком режиме будет запустить большой энергетический цикл аэробного окисления глюкозы с одновременным распадом жирных кислот в крови и подкожной жировой клетчатке, нужно разогнать свой организм с целью очень мягкого перехода от режимов гликолиза и распада гликогена мышц и печени к процессам расщепления жиров.
Этот переход субъективно ощущается как второе дыхание и наступает не ранее чем через 20 мин. После начала бега.
Многие начинающие бегуны выкладываются в самом начале бега и через 20 мин. вообще заканчивают пробежку, либо с огромным состоянием дискомфорта и перенапряжения буквально вваливаются в аэробный режим.
Нам же надо научиться плавно и легко входить в аэробный режим, это основной навык необходимый для тренировок в таком режиме.
В начале пробежки не гоните себя вперед слишком быстро, постоянно заставляйте себя снижать скорость , чтоб не допускать перенапряжения мышц, даже если вам кажется, что сил полно и вы спокойно можете бежать быстрее. Вместо скорости лучше обратите внимание на технику бега.
Вот когда 20 мин истекут, у вас появится ощущение, что организм начал бежать в другом энергетическом режиме. Меняется и психологическое состояние человека, из состояния которое я называю «Быстрей бы добежать», мы переходим в состояние «Монотонной спокойной работы» вы уже не гоните себя, вы вошли в определенный ритм и не чувствуете дискомфорта.
Когда я выхожу бегать, то вижу массу народа которые, решили начать заниматься и вышли на пробежку и вот что я заметил, 90% людей бегают меньше 20мин.
внесу ясность, ибо многие уже пешком ходят вместо бега добиваясь пульса 120 ударов.
У новичков т.е. тех кто отбегал регулярно меньше года пульс 120 енто большая редкость, не будет у вас пульса 120, а будет 150-160 уд. особенно если бегаете менее 30 мин.
Объясняю,пульс 120 уд. соответствует максимальному наполнению кровью левого желудочка сердца , тем самым способствуя его растяжению (L-гипертрофия)
с другой стороны уровень лактата вырабатываемого вашими мышцами при беге заставляет сердце биться быстрее, поэтому пока лактат в крови будет зашкаливать о пульсе 120 уд. при беге можете забыть
и еще одна сторона ... сердца по размеру у всех разные и не всегда пропорционально развиты по отношению к телосложению и весу поэтому выход на пульс 120 уд. у всех будет через разные промежутки времени , у кого то через 1 мес. у кого то через 2 года.
еще одна сторона... если у вас брадикардия(пульс в покое 40-45) развившаяся НЕ НА ФОнЕ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК , а на фоне астмы или бронхита или сердечной недостаточности то пульс будет 90-120, но бегать при этом дольше нескольких минут вы не сможете совершенно, моментальная слабость холодный пот головокружение...и прочие приятности )))
Зачем это все написал?
в беге нужна этапность наступления изменений в организме
1.Меняем биохимия беговых мышц в них становится меньше волокон вырабатывающих лактат и больше аэробных волокон на этом этапе пульс будет вплоть до 180 уд. (оптимум 160 ) Н аэто не обрашаем внимание ибо Д-гипертрофию вы за год не заработаете
2.Отбегав около года регулярно не менее 30 мин. можно переходить к работе с сердцем, а это бег на пульсе 120 -140 уд. который у вас будет стабильно держаться примерно с 5-6 минуты бега на скорости от 7-8 км.час
если на 8 км.ч. пульс выше , то смысла нет работать с сердцем, продолжаем работать с беговыми мышцами.
Если непонятно то спрашивайте ибо вопрос важный и не достаточно о нем говорили
(просто смешно смотреть когда взрослые дяди плетутся со скоростью 1 км.ч в попытках поймать пульс 120 уд. а то и 90 уд. а мышцы им этого не дают) такая тренировка пустая трата времени
P/S запомните этапность
1. изменение внутренней структуры мышц: бег от 30 мин., пульс 150-160, от 6 мес до 1 года
2.работа с сердцем: бег от 40 мин, пульс 120 уд. с 5-6 минуты бега, скорость от 7-8 км.ч. увеличение объема сердца примерно на 20% в год
НА СЕМИНАРЕ БЫЛ ЗАДАН ВОПРОС ЗАЧЕМ МЫ БЕГАЕМ НА ПУЛЬСЕ 120 УДАРОВ.
Отвечу, как только человек побежал ударный объем крови выбрасываемый сердцем в аорту начинает резко расти с пульса примерно 100 уд.мин.
и этот рост ударного объема крови продолжается до пульса 120-150 ударов.
после этого значения пульса ударный объем крови начинает медленно снижаться (за счет сокращения времени диастолы) а с пульса 190-200 диастола становится настолько короткой что сердце начинает испытывать гипоксию.
Таким образом пульс 120-150 ударов это та частота при которой сердце максимально успевает наполнится кровью, происходит гидродинамическая дилятация(расширение) полостей сердца и оно увеличивается в объеме.Иначе говоря растяжка сердца.
чем больше объем сердца тем на более низком пульсе оно способно обеспечить приток артериальной крови к работающим мышцам.
Следующим этапом тренировки для нас должно стать выяснение так на каком же пульсе конкретно вам надо бегать.
диапазон 120-150 слишком большой , поэтому его надо уточнять для каждого в отдельности.
Делается это на изучении пульса в покое
так при пульсе в покое 50-55 ударов ваш беговой пульс должен быть 120-125 уд.
55-65 уд. 125-140
65-70 уд. 140-150
скорость на которой вы себя тестируете примерно 7.5- 8 км.ч
если ваш пульс в покое выше ниже указанного диапазона соответственно ориентируемся на пульс 120-150
2. Оргтехника.html
3. Конструктивный расчёт печатной платы одноволоконной оптической системы передачи 5
4. Технолог. обл
5. Бухгалтерський облік Обґрунтувати потребу виникнення та розвитку господарського обліку
6. За это время был пройден долгий путь совершенствования производства который позволил приблизиться к дости
7. ое 42е и 22е поля
8. Контрольная работа- Трудовой процесс
9. контрольная работа по дисциплине- банковские электронные услуги Вариант 3
10. Проектирование привода ленточного конвейера
11. Какой из приведенных ниже методов широковещания используется передающей средой Ethernet для получения и переда
12. Тема мастер ~ класса Успешная коммерциализация инновационного проекта Российского инновационный кон
13. ВВЕДЕНИЕ 1
14. Иркутский государственный лингвистический университет ФГБОУ ВПО ИГЛУ
15. Ашы~ ж~не ~ыса~ дауыстылар араласып келген с~здер ~атарын табы~ыз к~рік бозша B са~ыз к~лшік C к~лкі
16. О внесении изменения в статью 220 части второй Налогового кодекса РФ Изменен порядок предоставления имущ
17. Реферат- Особенности рассмотрения споров о защите деловой репутации
18. лекция 46 ТОПП 9
19. Лечение пиометры у собак
20. Стороны гражданского процесса