Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
МДОУ «Детский сад № 187» Ленинского района г.Саратова
УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ВОСПИТАТЕЛЯ
Практический семинар для педагогов
Выполнила: педагог-психолог
Лакаева Наталия Анатольевна
Саратов 2014 год
Одним из компонентов педагогической техники является умение управлять своим эмоциональным и психологическим состоянием. Управлять – это не только контролировать, но и, что более важно, вовремя снимать напряжение, приводить свое состояние в порядок. Нервное напряжение, злость, досада, обида, невысказанное раздражение имеют свойство накапливаться и препятствовать проявлению положительных эмоций. Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни. Главное – не избегать стрессов, а выработать у себя умение, способность приспосабливаться и адаптироваться к изменяющимся условиям. Именно в этом и заключается способность человека регулировать свое состояние. Чем больше развиты эти механизмы у воспитателя, тем легче и радостнее ему работать. Работа воспитателя невозможна без нервных «встрясок», невыраженных отрицательных эмоций, поэтому эффективно не ругать детей за то, что они не дают воспитателю спокойно работать, а развивать в себе способность быстро приспосабливаться к изменениям.
Основной способ повышения стрессоустойчивости заключается в том, что мы развиваем способность переключаться, создавая для этого специальные условия. Следует помнить, что нервное напряжение всегда сопровождается мышечным. Физиологические механизмы очень просты: в ситуации опасности в мышцы поступают нервные импульсы, активизирующие их, побуждающие готовиться к атаке или ее отражению. Когда ситуация напряжения заканчивается, мышцы все еще продолжают находиться в напряжении. Поэтому способность к адаптации прямо зависит от умения расслаблять мышцы. Другой момент стрессоустойчивости состоит в том, что изменение отношения к миру может стать способом переключения. Действует принцип: если ты не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Несколько советов по изменению отношения к миру дает известный специалист по стрессам Ганс Селье (см. Приложение 1).
Итак, стрессоустойчивости, а значит способности приспосабливаться к изменяющимся условиям, способствуют:
Для педагога важно знать, какие способы выработки стрессоустойчивости применяются в обычной жизни; как можно снять нервное напряжение во время занятия, после рабочего дня. Для этого вам предлагается комплекс совершенно несложных упражнений. Но прежде необходимо протестировать уровень вашей стрессоустойчивости (см. приложение 2).
Упражнения, помогающие справиться со стрессом.
Упр.1. Мышечный тонус.
Поочередно напрягаем и расслабляем икроножные мышцы;
мышцы брюшного пресса;
челюстные мышцы.
Сравните ощущения. Запомните ощущения в состоянии расслабления.
Упр.2. Регулировка дыхания.
Чередование быстрого, частого, поверхностного дыхания и глубокого, медленного. Запомните ощущения при переходе на другой тип дыхания.
Упр.3. Поза кучера.
Данная поза должна быть освоена для проведения упражнений на расслабление. Сесть на стул, туловище слегка наклонено вперед, голова опущена на грудь, руки свободно лежат на коленях, кисти свисают, ноги согнуты в коленях под прямым углом с полной опорой на стопу, слегка расставлены. Глаза закрыты, все мышцы лица расслаблены. Ощутите всю прелесть этой позы, почувствуйте приятное расслабление, покой. Насладитесь этим ощущением и запомните его.
В повседневной жизни причинами утомления являются напряженность, беспокойство, нарушение душевного равновесия. Наш мозг не утомляется, он способен работать без перерыва 8-12 часов. Утомление возникает в мышцах.
Упражнения на восстановление работоспособности.
Любые упражнения на психорегуляцию надо выполнять осмысленно, с уверенностью в их целесообразности. Основной признак эффективности – получаете ли вы приятные ощущения, радость.
Активизирующий массаж.
Каждое утро начинайте с волшебной формулы удачи и хорошего настроения и тонизирующих упражнений. Не спишите. Хороша утренняя ходьба 20-25 мин. (спокойно, без утомления).
Перед сном показаны прогулки, душ, ванна. При расстройстве сна 20-30 капель валерианы или пустырника или 0,5 стакана успокоительного чая (по 1 ч.л. зверобоя и пустырника, по 2 ч.л. череды, мяты, душицы, залить 2 стаканами кипятка, настоять до 4 часов).
В полотняный мешочек положить корень валерианы и поместить его у изголовья кровати.
Приложение 1.
Если ты не в силах изменить ситуацию – измени свое отношение к ней.
Советы Ганса Селье по изменению отношения к миру.
Приложение 2.
Методика исследования глубины стрессового состояния (методика Буту).
Отметьте те признаки, которые соответствуют вашим мыслям о себе самом на настоящий момент.
Подсчитайте совпадения. Если их 7 и больше, то можно говорить о наличии у вас стрессового состояния. Причем, чем больше совпадений – тем глубже стресс.
Литература:
1. Звездина Г.П. Эмоциональное выгорание у воспитателей ДОУ// Управление ДОУ №4, 2004.
2. Лободин В.Т., Лавренова Г.В. Лободина С.В. Как сохранить здоровье педагога.: метод.пособие.-М.: ЛИНКА-ПРЕСС,2005.
3. Прохорова А.О. Регуляция эмоционального состояния, аутогенная тренировка. М.:Айрис Пресс, 2001.
4. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога. Книга 2. М:. Владос пресс, 2003.