Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
3. Особенности процесса дыхания в покое и при физической нагрузке.
Дыхание - циклически совершающийся процесс, в результате которого постоянно осуществляется обмен газов между атмосферой и клетками организма. В организме человека запасы кислорода ограничены, поэтому необходимо его непрерывное поступление из окружающей среды. Так же постоянно и непрерывно из организма должен удаляться углекислый газ, который всегда образуется в процессе обмена веществ и в больших количествах является токсичным соединением. Дыхательную систему человеческого организма составляют воздухоносные пути: носовая полость, носоглотка, гортань, трахея, бронхи (разделяются на более мелкие бронхиолы), заканчивающиеся альвеолами, заполненными воздухом. Стенки альвеол переплетены сетью капиллярных кровеносных сосудов, через стенки которых происходит насыщение крови кислородом и удаление из нее углекислого газа. Обмен воздуха в легких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки. При интенсивной мышечной работе в дыхании участвуют мышцы брюшного пресса и внутренние межреберные мышцы. Систематические занятия физическими упражнения и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности грудной клетки. Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, потребление кислорода и др.
Величина дыхательного объема зависит от степени тренированности человека и от интенсивности физической работы: от 100 до 350 мл в покое, у нетренированных на уровне 350-500 мл, у тренированных 800 мл и более. Одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания является жизненная емкость легких. (ЖЕЛ). ЖЕЛ - это максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. Она зависит от многих факторов: конституции, возраста, пола, степени тренированности. У женщин ЖЕЛ в среднем на 25% ниже, чем у мужчин. Величина ЖЕЛ колеблется в чрезвычайно широких пределах - от 3000 до 8000 мл. У нетренированных мужчин 3500 мл, у женщин 3000 мл. у тренированных мужчин 4700 мл, у женщин 3500 мл. Наибольшие величины ЖЕЛ наблюдаются у спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.д.). ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 и более, у женщин 5000 мл и более.
В состоянии покоя дыхание через нос является во многих случаях целесообразным, так как воздух согревается, увлажняется и., что очень важно, он в значительной мере очищается от пыли и других инородных частиц.
Рот используется в том случае, когда потребность в воздухе превышает количество, которое может попасть в легкие через носовую полость Дыхание через рот менее полноценно, однако у него есть одно важное преимущество -гораздо меньшее сопротивление потоку воздуха, а значит возможность очень быстрого вдоха и большего объема вентиляции легких. Поэтому при интенсивных физических нагрузках осуществляется смешанное дыхание, при котором большая часть воздуха циркулирует через рот.
Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Дыхательные движения в норме ритмичные, средней глубины, обе половины грудной клетки равномерно участвуют в акте дыхания. Одно из основных правил здорового дыхания заключается в том, что выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха или равен вдоху, но он не должен быть короче его.
У взрослого человека частота дыхательных движений составляет 12 -18 в 1 мин. Мышечная деятельность служит наиболее сильным естественным стимулом дыхания. Как только включается мышечная нагрузка, легочная вентиляция возрастает за счет углубления и учащения дыхания. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается пропорционально ее мощности, достигая величины 50-70 раз в 1 мин.
При этом у тренированных людей при высокой частоте дыхания растет его глубина. Это наиболее рациональный способ срочной адаптации дыхательного аппарата к физической нагрузке. У нетренированных людей увеличение легочной вентиляции при работе происходит преимущественно за счет учащения дыхания.
По процессу потребления кислорода можно регулировать интенсивность тренировочных нагрузок путем определения частоты сердечных сокращений по пульсу. Систематическая физическая нагрузка не только развивает функциональные способности органов дыхания, но и улучшает функции всех участков пути, по которому следует кислород.
4. Разминка, её значение в физкультурно-спортивной деятельности.
Разминка – это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм. Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные воможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3-5 мин. После начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличивается возбудимость и работоспособность нервной системы. Разминка чаще всего состоит из 4 частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха, окончательной настройки на соревнование. Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Лучшим способом разогреться является бег. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому, улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий. Вторая часть разминки на предстоящую раьботу состоит из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания рада отрезков длиной 200-300 м по азимуту и т.д. Благодаря этому будут восстановлены условно-рефлекторные связи и достигнут высокий уровень длительных навыков и технических приемов. Эта часть разминики занимает около 15 мин. Небольшой перерыв в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на сорвнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц. После выхода к месту соревноания производят доразминку – бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы, свое поведение на различных эиапах соревнования, оценить характер условий. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем саоревновании.
5 Физические упражнения, активно влияющие на развитие сметем дыхания, кровообращения и энергообмена
Уровень здоровья человека тесно связан с физическим качеством вы носливость. Соответственно для повышения уровня здоровья необходимо раз вивать общую выносливость. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 20 мин, выполняемые в аэробном режиме (работа осуществляется на пульсе 140- 150 уд./мин). К циклическим движениям относится бег, ходьба, плава ние, гребля, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и ряд других. При данных видах деятельности в работу вовлекаются большие группы мышц, оказывает ся положительное воздействие на развитие функциональных систем орга низма, что способствует повышению его резервных возможностей.
Циклические упражнения базируются на естественных движениях, все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности, физическая нагрузка дозируется по объему и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать их как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоро вья и уровня физической подготовленности. Циклические фнзиче.ские уп ражнения включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же с ле чебной целью.
Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости можно только при систематических занятиях. Систематические занятия име ют большое значение также для повышения устойчивости организма к дейст вию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых'ситуаций, высо ких и низких температур, перепадов атмосферного давления. R результате повышения неспецифического иммунитета повышается п устойчивость к простудным заболевай и я м.
Самое главное ...... уметь прислушиваться к своему организму. Если
появилось ощущение значительного затруднения дыхания или нехватки сил - необходимо снизить темп, сократить объем нагрузки во время оздоровительной тренировки. Следует придерживаться принципа постепенности наращивания физической нагрузки.
Помимо увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной аэробной тренировки чрезвычайно важен также ее профи лактический эффект, связанный с влиянием на факторы риска сердечно сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается снижение уровня холе стерина в крови, артериального давления и массы тела. Физическая нагрузка, соответствующая возможностям организма также способствует хорошему сну и улучшению настроения.
Таким образом для нормального функционирования человеческого ор ганизма и сохранения здоровья необходим достаточный объем двигательной активности аэробной направленности.
6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной
деятельности.
Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определённых мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гигиенической гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц): баллистические - это маховые движения руками и ногами, а также сгибания и разгибания туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью; динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений; статические - это очень медленные движения (сгибания или разгибания туловища и конечностей), при помощи которых принимается определённая поза и занимающийся удерживает её в течении определённого времени (5-30 и даже 60 секунд). При этом он может напрягать мышечные группы периодически или постоянно.
Именно такие статические упражнения с растягиванием мышц получили название «стретчинг». Его преимущество в том, что медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счёт их сокращения в ответ на растяжение. Растягивание рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшает трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. Значение стретчинга для предотвращения и профилактики травматизма разнообразно. Его использование в начале (разминке) любого физкультурно-спортивного занятия помогает лучше подготовить организм к выполнению основных задач занятия. Разогретые мышцы, с дополнительной их растяжкой, меньше подвержены риску, получить травму при не удачном или не ловком движении. Эффект использования стретчинга в конце занятия заключается в том, что выполнение этих упражнений помогает быстрее восстановить тонус мышц и снять, как местное (определённые группы мышц), так и общее, физическое напряжение. Так же стретчинг используется как один из видов отдыха между выполнением основных задач занятия, так как не в коем случае нельзя выполнять спортивную деятельность на фазе не довосстановления. Это может привести к получению травмы как физического, так и психологического характера. Выполнение упражнений и поз стретчинга в достаточной мере способствует избежанию этого.
7. Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах физической нагрузки.
Утомление - это функциональное состояние организма, вызванное ум ственной или физической работой, при котором могут наблюдаться времен ное снижение работоспособности, изменение функций организма и появле ние субъективного ощущения усталости. Исходя из этого, принято выделять два основных вида утомления - физическое и умственное, хотя такое деле ние достаточно условно. Главным и объективным признаком утомления яв ляется снижение работоспособности. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или на пряженной работе, являясь сигналом необходимости прекратить работу и пе рейти к отдыху. Наряду с этим, утомление играет существенную роль, спо собствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию. Утомление можно рассматривать как естественное нормальное функцио нальное состояние организма в процессе работы.
При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления накапливаются и оно может переходить в хро ническое утомление и переутомление.
Переутомление - это цитологическое состояние организма, которое ха рактеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других органов. Для устранения этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, а требуется специ альное лечение.
При выполнении физической нагрузки необходимо знать внешние при знаки утомления, с тем, чтобы грамотно контролировать объем и интенсив ность занятий, исходя из конкретных функциональных возможностей орга низма человека.
Внешние признаки степени утомления при физической нагрузке
|
Признаки |
Степень утомления |
||
|
Легкая |
Значительная |
Очень сильная |
|
|
Окраска кожи лица и туловища |
Небольшое покрас нение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение или проявление бледности кожи, си-нюшности губ |
|
Потливость |
Небольшая, чаще на лице |
Большая, включая голову и туловище |
Очень сильная, вы ступающие соли |
|
Дыхание |
Учащенное, ровное |
Значительно уча щенное, периодиче ски через рот |
Резко учащенное, поверхностное, по явление одышки |
|
Движения |
Не нарушены |
Неуверенные |
Покачивание, нару шение координации д в и жен и й, дрожание конечностей |
|
Внимание |
Нормально выраженная концентрация |
Неточность выполнения команд |
Замедленное выпол нение заданий, часто на повторную ко манду |
8. Режим и культура питания студентов.
Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела.
Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (в среднем 1700 ккал); энергозатраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек –2400 ккал.
В период экзаменационных сессий, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал.
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергозатраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка. При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов. В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами.
Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять около 1200-1500 мл жидкости. Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.
К режиму питания следует подходить индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса, установление пра вильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами, сбалансированности минеральных веществ и витаминов, ритмичности приема пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необ ходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Одним из принципов рационального питания студентов является поддержание диеты.
Для нормального функционирования организм должен получать сложные углеводы, в частностити, клетчатку, водонерастворимую (целлюлоза) и водорастворимую (пектин, клейковина). В суточном количестве пищи должны содержаться до 30г. клетчатки, из нее ½ - в виде растворимой. Следует составить суточный рацион питания. Критерием упитанности служат различные индексы росто-весовых показателей. Широко применяется индекс Кегле = Масса тела / (Рост)2. Его нормативное значение – 20-24,9; при 25-29,9 констатируется ожирение 1-ой степени; при 30-40 – ожирение 2-ой степени; при более 40 – 3-ей степени.
Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Рациональное питание - это физиологически полноценный прием пиши людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма. Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существует три точки зрения:
1. максимальный завтрак. 40-50% калорийности дневного рациона приходится на завтрак, примерно по 25% - на обед н ужин;
2. равномерное распределение нагрузки по калорийности. По 30% на завтрак и ужин, 40% - на обед;
3. максимальный ужин. 50% суточной калорийности приходится на ужин, по 25% - на завтрак и обед. При этом ужинать надо не позднее 18-20 ч. и не менее чем за 2-3 ч. до сна.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило - полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим строго соблюдать его, так как резкие перемены в питании, пищевые стрессы ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний ор
№ 9. Водно - питьевой режим, минеральный баланс в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела.
Вода составляет около 70% человеческого тела. Суточная потребность человека в воде - 2,5 л у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом и у спортсменов - Зл.
Соблюдение рационального питьевого режима является важным условием сохранения здоровья, умственной и физической работоспособности.
Приблизительно за 10 - 15 дней вода в организме полностью обновляется. Значительная часть воды поступает с пищей. Около 400 г воды образуется в организме в процессе обмена веществ при усвоение белков , жиров, углеводов.
Регуляцию водно -долевого баланса осуществляет ЦНС, центр регуляции находится в головном мозге, гипоталамусе и соседних областях.
Избыточное потребление воды приносит вред организму т.к. усиливает потоотделение, перегружает сердце и почки, способствует ожирению, способствует вымыванию из организма нужных ему веществ. Необходимо воспитывать в себе привычку воздерживаться от частого питья.тогда ощущуние жажды будет появляться реже. В жаркое время года перед интенсивной'физической деятельностью
связано с большим потоотделением, рекомендуется съесть щепотку соли, а после тяжелой физической работы полезно использовать минеральную или слегка подсоленную воду, томатный сок. Среди потребляемых минеральных солей наиболее распространенной является поваренная соль, она регулирует водно - солевой обмен в организме. При её недостатке организм теряет способность удерживать воду в крови и тканях потребность организма в поваренной соли составляет от 10 до 15 грамм в сутки, в жаре и при интенсивной физической работе от 20 до 25 грамм. Комплексы минералов и микроэлементов необходимы для обеспечения потребностей как тренируемого спортсмена, так и для активного студента.
Каждый человек должен следить за массой тела. Философу Сократу принадлежит изречение: "Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить".
Для сохранения энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела необходимо при достаточном питании увеличить расход энергии за счет повышения двигательной активности. Поддержание энергетического баланса обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность и профилактику различных заболеваний. Особое внимание следует уделить качеству питьевой воды:кипечению,отстаиванию,фильтрации. Наилучший напиток-чистая вода(горная), т.е. на которую не влияет деятельность человека.Газированные напитки вредны для человека.
10. Особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости).
Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В спортивной теории различают пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Их проявление зависит от возможности функциональных систем организма, от их подготовленности двигательным действиям. 1. Воспитание силы. Силой в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешние сопротивления или противовоздействия ему посредством мышечных напряжений. 2. Воспитание быстроты. Это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно определяемый скоростныи характеристиками движения, а также двигательной реакцией. 3. Воспитание выносливости. Выносливость как физическое качество связано с утомлением. Выносливость – это способность противостоять утомлению. Выделяют два вида выносливости: общая и специальная. Общая – это способность выполнить работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени. Специальная – способность эффективно выполнить работу несмотря на возникающие утомления. 4. Воспитание гибкости. Гибкость – это способность выполнить движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Разные виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости. Для развития гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок. 5. Воспитание ловкости. При воспитании ловкости как способности овладе вать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, но при условии включения в них элементов новизны.Если все другие физические качества можно разви вать и посредством относительно простых движений, упражнения для развития ловкости должны отличать ся известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении. Повышение координацион ной трудности стимулирует развитие ловкости. По ме ре автоматизации навыка значение данного физичес кого упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается. Различают три основных этапа воспитания ловкос ти. Первый характеризуется совершенствованием про странственной точности и координации движений; при этом делается ударение не на скорость, с которой вы полняются упражнения, а на точность движений. Вто рой этап характеризуется совершенствованием такой пространственной точности и координации движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки вре мени, экономично и точно, т. е. точностью быстрых движений. Третий этап связан с совершенствованием способностей выполнять точные движения в неожиданно изменяющихся условиях. Ловкость - очень специфическое качество. Оно по-раз ному проявляется в различных жизненных ситуациях. Это обстоятельство требует дифференцированного под хода при воспитании ловкости.
11. Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.
Солнце и воздух в комплексе с плаванием оказывают благотворное воздействие на организм.
Однако чтобы обеспечить максимальный оздоровительный эффект и не принести вреда, необходимо соблюдать правило пользования солнечной радиацией в летнее время — использовать ее следует осторожно.
Для солнечных процедур благоприятны утренние часы до 12 часов, принимать их нужно через 1,5 часа после приема пищи. После приема солнечных ванн полезно обливание прохладной водой (+16-18 °С), а затем хорошее растирание.
Терапевтический эффект: вызывают положительные изменения в нервной, дыхательной системах, опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают общий тонус организма, его устойчивость против инфекций.
Закаливание воздухом стимулирует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы.
Характер влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, движения, давления, ионизации.
Лучшее время приема воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца.
Очень хорошо воздушные ванны сочетать с физическими упражнениями, ритмической гимнастикой, бегом. Нельзя принимать воздушные ванны сразу же после еды, при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных заболеваний.
Водные процедуры пробуждают защитные силы организма, предотвращают и лечат заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Действие воды на кожу аналогично действию воздуха, но сильнее, так как вода обладает большой теплопроводностью и, следовательно, отнимает больше тепла. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных. Лучшее время года для начала закаливания водой — весна, лето, а лучшее время дня — утро.
Природные факторы оздоровления: пребывание на открытом воздухе (3-4 час.); воздушные ванны (не менее 60 мин.); солнечные ванны по показаниям (не более 25-30 мин.); ходьба босиком по полу, земле, песку, гравию, воде (10-20 мин.); перед сном обтираться мокрым полотенцем или принять слегка теплый душ; с мая по сентябрь купаться в открытом водоеме и т.д.
Закаливание. Наилучшее оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека достигается при сочетании их с воздушными и солнечными ваннами, водными процедурами. Целенаправленное использование воздуха, воды и энергии солнца позволяет закалить организм, повысить его сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание воздухом – наиболее благоприятно и распространено в физическом воспитании средство закаливания. Может проводится круглый год. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на холодные – 6-14град. и теплые - 20-30град. В летнее время воздушные ванны проводят на открытом воздухе преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра.
Водные процедуры. Купание – наиболее распространенный вид массового закаливания. Купание нужно проводить спустя 1,5-2ч. после приема пищи. Купание начинают при температуре воды 20град. Первые купания непродолжительны. Затем время купания увеличивают. Солнечные ванны проводятся на вполне благоустроенном в гигиеническом отношении участке, расположенном вблизи мест купания и обращенном на юг. Участок должен быть покрыт чистым сухим песком или деревянным настилом, обеспечен лежаками. Солнечные ванны проводятся спустя 1,5 ч. после приема пищи, в средних широтах - между 11 и 13 часами. Наибольший эффект при оздоровлении студентов достигается при максимальном рациональном сочетании закаливающих процедур в режиме дня: воздушные ванны, утренние и вечерние водные процедуры, занятия физической культурой на открытом воздухе.
12. Здоровый образ и спортивный стиль жизни.
Основные факторы здорового образа жизни.
Труд – основа режима здоровой жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет тело. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем норма сна составляет около 8 часов. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1–1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать не позднее, чем за 2–2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении.
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки.
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Т.о., вырабатываются условные рефлексы.
Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Основ ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность, учет индивидуальных осо бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток. Рациональное питание основывается на двух законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии.
Второй закон – питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки – все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы это не случилось, н/о один вид д-и сменять другим. Наиболее эф форма отдыха при умственном труде – активный отдых в виде умеренного физ труда или занятий физ упр. В теории и методике физ восп разрабатываются методы направленного воздействия на отдельные мышечные группы и на целые системы организма. Проблему представляют средства физкультуры, которые непосредственно влияли бы на сохранение активной деятельности головного мозга человека при напряженной умственной работе. Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сейсомоторики у студентов 1-го курса, в меньшей степени – у студентов 2-го и 3-го курсов. Первокурсники больше утомляются в процессе учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия по физ восп – одно из важных средств адаптироваться к усл жизни и обучения в вузе. Большое профилактическое значение имеют и самост занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка/прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых в каникулы. Большое значение имеет здоровый сон, ложиться желательно в одно и то же время, спать в среднем 7-8 часов, не есть перед сном (избегать белковую и жирную пищу), спать на удобной кровати.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление организма, полноценную реализацию своих сил и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, а также жизнедеятельности в целом. В усл зд о ж отв-сть за зд форм у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной жизни.
13. Понятие о переломах и вывихах, первая медицинская помощь.
Перелом – это полное или частичное нарушение целости кости, возникшее от внешнего механического воздействия.
Переломы бывают закрытые, когда костные отломки не выходят за пределы кожных покровов, и открытыми, когда костные отломки разрывают мышцы, подкожную клетчатку, кожу и выходят наружу.
Признаки:
Внешние признаки переломов:
Действия по оказанию первой помощи:
1)Наложить фиксирующую повязку, используя дощечки, твердый картон с прокладками из мягкого материала (вата).
2)Зафиксировать повязку бинтом.
3)При переломах конечностей наложить фиксирующую повязку, захватывающую не менее 2-х суставов (выше и ниже места перелома).
4)При переломе бедра оставить больного в горизонтальном положении.
В случае открытого перелома:
1)Не вправлять в рану отломки костей!
2)Остановить кровотечение
3)Наложить стерильную повязку.
4)Зафиксировать конечность.
Вывих – это смещение суставных поверхностей костей в суставных сочленениях.
Вывихи возникают от чрезмерной нагрузки на суставы.
Наиболее часто встречаются вывихи плечевого, локтевого, тазобедренного и голеностопного суставов.
Признаки:
Действия по оказанию первой помощи:
1)Не следует самостоятельно вправлять вывих или придавать конечности естественное положение!
2)Зафиксировать поврежденную конечность и сустав.
3)При вывихах суставов руки подвесить её на повязке по типу “косынки”.
4)При вывихах суставов ног положить больного в горизонтальное положение.
14. Вредные привычки и борьба с ними.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.
Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящая иногда к серьезным нарушениям здоровья. Продолжительность жизни курильщиков на 7 – 15 лет меньше, чем их некурящих. Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, влияет на потомство. От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Но большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи.
Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных страдают и функции эндокринных органов. У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсически действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма. Постоянный длительный прием алкоголя вызывает хронические заболевания почек. Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его на сердечно-сосудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.
Наркомания – это болезненное влечение или пристрастие к наркотическим веществам, употребляемым различными способами (глотание, вдыхание, внутривенная инъекция) с целью добиться одур манивающего состояния. Все наркотические вещества вызывают одурманивающее состояние. Затем постоянно нарастающий наркотический голод, свидетельствующий о возникновении зави симости; по мере употребления наркотиков прогрессирует физическое и психическое истощение организма, которое в итоге ведет к преждевременной смерти. Наркотические средства вызывают различного рода расстройства сознания. Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.
15. Закаливание. Гигиенические принципы закаливания.
Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.
Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы используются правильно, если соблюдаются основные принципы закаливания:
1)систематичность
2)постепенность
3)учет индивидуальных особенностей
4)сочетание общих и местных процедур
5)активный режим
6)разнообразие средств и форм
7)самоконтроль.
Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта.
Другое обязательное условие закаливания – постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя обеспечивает желаемый результат.
При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность и т. д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных закаливающих процедур Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность тела, а при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее эффективное действие на организм, однако добиться положительных результатов можно и при местном закаливании, если умело подвергать температурному воздействию наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и т. п.
Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме – например, выполнять во время процедур физические упражнения либо какую-то мышечную работу. Доказано, что при закаливании холодом физические упражнения дают возможность компенсировать усиленную теплоотдачу, вызванную охлаждением, за счет более усиленной теплопродукции.
Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался.
В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить, в частности, по ряду простых признаков. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности – вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов.
16. Понятие о физ. Рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организама.
Рекреация –Это комплекс мероприятий мед, физ, психолог, педагогич, соц хар-ра, направленных на наиболее полное восстановление зд, психического статуса и трудоспос.лиц, утрат.ее в рез.заболеваний. виды: мед, психолог, соц, эк, професс, физ(средства, формы, методы ФК, массажа, физ.факторов). В современном понимании физическая рекреация – это деятельность, удовлетворяющая потребности людей в перемене вида деятельности, в активном отдыхе, в неформальном общении в процессе занятия физическими упражнения. Существенной характеристикой ее являются полученные уловольствия, наслождения двигательной активности, причем это могут быть не только физические упражнения, игры, развлечения, но и легкий, достаточный по объему и нагрузке желанный труд (на дачном участке, в поле, во дворе, квартире и т.д.) Рекреация имеет 3 основные функции: медико-билологическая, воспитательная, (социально-культурная), экономическая. Они взаимосвязаны между собой, дополняют друг друга, поэтому провести четкие границы между ними трудно. В медико-билогической функции обычно разделяют 2 аспекта: санаторно-курортное лечение и оздоровительный отдых в различных условиях. Такие мероприятия помогают человеку восстановить работоспособность и снять у него нервно-психическое напряжение естественными факторами природы. Как видим, с учетом этой функции рекреации отдыхающий может долго находится на свежем воздухе, широко использовать для оздоровления природные факторы – аэротерапию, воздушные и солнечные ванны, купания в водоеме, подвижные развлекательные мероприятия. Весь этот комплекс оздоровительных мероприятий в санаторных условия будет способствовать закаливанию организма и благотворно влиять на здоровье. Физическую рекреацию в полной мере можно использовать не только в санаторно-курортных условиях, но и в городских – в парках, садах, оздоровительных центрах, а также в процессе трудовой деятельности человека. В физической рекреации можно применять, в зависимости от условий, все средства физической культуры, формы и методы ее занятий.
Природные факторы оздоровления: пребывание на открытом воздухе (3-4 час.); воздушные ванны (не менее 60 мин.); солнечные ванны по показаниям (не более 25-30 мин.); ходьба босиком по полу, земле, песку, гравию, воде (10-20 мин.); перед сном обтираться мокрым полотенцем или принять слегка теплый душ; с мая по сентябрь купаться в открытом водоеме и т.д.
Закаливание. Наилучшее оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека достигается при сочетании их с воздушными и солнечными ваннами, водными процедурами. Целенаправленное использование воздуха, воды и энергии солнца позволяет закалить организм, повысить его сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание воздухом – наиболее благоприятно и распространено в физическом воспитании средство закаливания. Может проводится круглый год. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на холодные – 6-14град. и теплые - 20-30град. В летнее время воздушные ванны проводят на открытом воздухе преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра.
Водные процедуры. Купание – наиболее распространенный вид массового закаливания. Купание нужно проводить спустя 1,5-2ч. после приема пищи. Купание начинают при температуре воды 20град. Первые купания непродолжительны. Затем время купания увеличивают. Солнечные ванны проводятся на вполне благоустроенном в гигиеническом отношении участке, расположенном вблизи мест купания и обращенном на юг. Участок должен быть покрыт чистым сухим песком или деревянным настилом, обеспечен лежаками. Солнечные ванны проводятся спустя 1,5 ч. после приема пищи, в средних широтах - между 11 и 13 часами. Наибольший эффект при оздоровлении студентов достигается при максимальном рациональном сочетании закаливающих процедур в режиме дня: воздушные ванны, утренние и вечерние водные процедуры, занятия физической культурой на открытом воздухе.
17. Утренняя гигиеническая гимнастика.
Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. После зарядки рекомендуются водные процедуры. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
Комплекс несложных упражнений позволяет перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления после сна. Она повышает возбудимость централ.нервн.сист., активизирует осн. функц.сист.организма. Упражнения должны соотв. функц.возм-м орг-ма; выполняться в опр.последовательности, без сильных усилий и задержки дыхания; упр-ия н/о период.изменять для повыш.эф-сти. Переход орг-ма в рабочее состояние(ходьба); д-ть сердечно-сосудистой сист.(махи, выпады); укрепл.мышцы тела, дыхание, кровообращ.(вращения, повороты); упр. на развитие силовых возм.; способ.развитию суставов; мышцы брюшного пресса; для ног; завершение – ходьба, расслабление и восстановление дыхания.
18. Дозированная ходьба и ее характеристика.
Физические упражнения являются ни с чем не сравнимым и незаменимым средством поддержания и укрепления здоровья. Особенно возросло значение физических нагрузок в последнее время, ведь современная жизнь сопряжена с различными неблагоприятными факторами. Это недостаточная двигательная активность, нервно-психическое напряжение, часто приводящее к стрессу, нерациональное питание. Поэтому применение ходьбы является необходимым средством для быстрого и полного восстановления здоровья, трудоспособности человека и, безусловно, его физического совершенствования. При регулярных физических тренировках в организме запускаются механизмы общей адаптации, а следовательно, расширяются его функциональные возможности и совершенствуются регуляторные системы. Ходьба - одно из самых распространенных физических упражнений. В ходьбе участвуют многие мышечные группы, поэтому она оказывает большое благотворное влияние на кровообращение, дыхание и обмен веществ. При медленной ходьбе со скоростью 3 км/ч, обмен веществ увеличивается. Интенсивность мышечной работы при ходьбе изменяется в зависимости от пройденного расстояния, скорости движения, характера дороги и загруженности пешехода. Поэтому при ходьбе легко можно дозировать и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Ходьба воспитывает дыхание. Полезно приучать себя автоматически совмещать 2 шага со вдохом, 3 или 4 шага с выдохом. Люди молодые или среднего возраста должны постоянно упражняться в ходьбе обычным или спортивным шагом и в 15-20 км пеших походах. При обычной ходьбе человек делает 110-120 шагов в мин., а при спортивной – 180 – 200 и больше. Длина шага при обычной ходьбе 75-85 см, а при спортивной – 90 – 110, а иногда даже 110 – 115 см.. Особенно необходима и полезна ежедневная ходьба в любую погоду пожилым людям. Здоровым пожилым людям рекомендуется кратковременные утренние прогулки (от 10 до 30 мин), причем идти надо достаточно быстрым шагом. Постепенно можно увеличивать расстояние, скорость, энергию движения рук и длину шага. Кроме того, полезны более длительные прогулки в течение 1-3 часов, в ранние и вечерние часы эти прогулки совершаются обычным неспортивным шагом. Ходьба с целью эмоциональной разрядки должна строится следующим образом: сначала нужно 3-5 мин пройти в обычном темпе. Идти надо свободной размашистой походкой, сохраняя правильную осанку. Дышать ровно, спокойно. Затем 1,5 -2 мин пройти в более медленном темпе и вновь его ускорить. Через 3-5 мин можно вновь сбавить темп. В это время полезно в такт шагам слегка напрягать мышцы рук спины и живота. Затем расслабить их и время от времени делать встряхивающие движения. Идти все время надо легкой, свободной походкой.
19 Лечебная физическая культура, её значение в коррекции и
профилактике заболеваний.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения.
Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде, прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные. Лечебная физическая культура также применяется в форме производственной гимнастики. Каждый находит для себя наиболее удобную форму.
Различают два вида лечебной физкультуры: общая тренировка и специальные тренировки. Общая тренировка в ЛФК направлена на укрепление и оздоровление организма в целом, при её проведении используют все виды общеразвивающих упражнений. Специальные тренировки направлены на восстановление (коррекцию)нарушенных функйий в результате травмы или заболевания, при этом используют виды упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на травмированный участок или функциональную систему (упражнения при артрозе коленного сустава, дыхательные упражнения при хронической пневмонии и т. п.).
Упражнения, входящие в гимнастику ЛФК, различаются по анатомическому принципу и степени активности. По анатомическому принципу упражнения лечебной гимнастики делятся на физкультуру для мышц, рук, ног, органов дыхания и т.п. - то есть, речь идет о гимнастике для конкретных мышечных групп. По степени активности лечебная физкультура делится на активную (упражнения, выполняемые полностью самим больным) и пассивную (упражнения, выполняемые больным с нарушением двигательных функций организма с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).
20. Обоснование двигательной активности для формирования, укрепления и сохранения здоровья.
Двигательная активность – сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом.
У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена.
То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во вне учебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача – определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.
Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности.
В среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий составляет 8000-11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период – 3000-4000 шагов, а в каникулярный период 14 000-19 000.
Учебные занятия по физическому воспитанию в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000-7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю.
Таким образом, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10км/ч или 30 мин игры в баскетбол.
21. Разумный режим труда и отдыха.Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех людей.
Труд – основа режима здоровой жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет тело. В перенапряжении и переутомлении человека виновен неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.
Обеденный перерыв связан с естественной необходимостью организма в отдыхе после нескольких часов работы и потребностью в приеме пищи. Он предотвращает или уменьшает снижение работоспособности, отмечающееся в середине рабочего дня в связи с утомлением, накопившимся за первую половину смены. Эффективность его зависит от правильного выбора времени для перерыва, длительности, содержания и организации.
Кратковременные перерывы на отдых предназначены для уменьшения развивающегося в процессе труда утомления.
Поддержание работоспособности на оптимальном уровне – основная цель рационального режима труда и отдыха.
22. Гигиенические требования при проведении занятий (место занятий, одежда, обувь, инвентарь).
Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15-18ºС, при хорошей освещенности.
Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300-500 м от автомобильных дорог и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха.
Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения.
Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.
На соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью.
23. Социальная значимость физической культуры и спорта.
Физическая культура направлена на то, чтобы развить целостную личность, гармонизировать ее духовные и физические силы, активизировать готовность полноценно реализовать свои сущностные силы в здоровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности, в самопостроении необходимой социокультурной комфортной среды, являющейся неотъемлемым элементом образовательного пространства вуза.
Гуманитаризация образования в сфере физической культуры означает его очеловечивание, выдвижение личности студента в качестве главной ценности педагогического процесса.
Физическая культура охватывает такие свойства и ориентации личности, которые позволяют ей развиваться в единстве с культурой общества, достигать гармонии знаний и творческого действия, чувств и общения, физического и духовного, разрешать противоречия между природой и производством, трудом и отдыхом, физическим и духовным. Достижение личностью такой гармонии обеспечивает ей социальную устойчивость, продуктивную включенность в жизнь и труд, создает ей психический комфорт.
Физическая культура выступает как социокультурный слой практики, направленной на освоение природных сил студентов и опосредованных их культурным отношением к своим физическим возможностям. Развитие физических способностей студента рассматривается в рамках процесса воспитания как развитие элементов культуры, особых личностных качеств. Гуманитаризация образовательного процесса подчеркивает огромную роль образованности личности, ее самоценность. Лишь при этом она может достигать такого состояния, при котором становятся возможными и необходимыми социальные и индивидуальные процессы саморазвития, самовоспитания. Они отражают наиболее действенные и долговременные результаты образования по физической культуре.
24. Физическая культура, физическое воспитание, спорт. В чем сходство и различие?
Разница между физической культурой и спортом значительна. Главным образом это связано с тем, что большой спорт обслуживает человека, стремящегося к достижению наивысших результатов, победы на соревнованиях по различным видам спорта. Вместе с тем массовый спорт (занятия в школьных секциях, участие в простейших соревнованиях) используется и для повышения общего уровня физической подготовленности, увеличения двигательной активности человека, стремящегося вести здоровый образ жизни. Физическая культура – значительно более широкое по своему содержанию понятие. Это часть общей культуры человека, ценности которые накоплены обществом в процессе его развития в области специальных знаний и методики, духовной и материальной сферах, влияние физических упражнений на организм человека. В физической культуре на первое место выходят не достижения в отдельных видах спорта, а общий уровень развития основных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости); имеющиеся физкультурные знания и гигиенические навыки, привычка повседневно заботиться о своем здоровье, закаливании организма. Очень важно, чтобы человек, интенсивно занимающийся спортом, со временем переходил на постоянные занятия физическими упражнениями, использовал накопленный в спорте опыт для укрепления здоровья, поддерживания своего организма на определенном уровне физического состояния.
25. Физическая культура и спорт, как средство сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Физическое самовоспитание и самосовершенствование.
Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень физических возможностей личности, которые позволяют ей наиболее полно реализовать свои силы, успешно принимать участие в необходимых обществу и желательных для нее видах социально-трудовой деятельности, усиливают ее адаптивные возможности и рост на этой основе социальной отдачи.
Физическое совершенствование правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств, наиболее полно соответствующий ее особенностям, раскрытию и развитию ее индивидуальности.
Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты – один их эффективных механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Ее специфическим ядром являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащающие ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями.
Физическая культура личности проявляет себя в трех основных направлениях. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура – основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности.
26. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Формы, организация, построение самостоятельных занятий.
Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каждым студентом должна рассматриваться с двуединой позиции – как личностно значимая и как общественно необходимая.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.
К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
К субъективным факторам относятся: понимание личностной значимости занятий, понимание значимости занятий для коллектива, духовное обогащение, развитие познавательных способностей.
Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение трудового дня, самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость.
Упражнения в течение трудового. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1 - 1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.
Самостоятельные тренировочные. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься, менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.
27. Экстремальные виды спортивной деятельности. Меры по снижению риска травматизма.
В каждом виде спорта можно получить травмы, однако существуют особо опасные виды спорта. Экстремальным можно назвать вид спорта, где велика опасность получить травму, т.е. спорт, связанный с большим риском для здоровья человека. Дайвинг, вид водного спорта, основанного на нырянии и плавании под водой с применением специального подводного снаряжения. Включает: подводное ориентирование, скоростное плавание под водой с аквалангом, в ластах, ныряние в ластах на 50 м, подводную стрельбу. Начал быстро развиваться после изобретения рабочего аппарата открытого дыхания (1943). Лидерами в этом виде являются российские подводники, неоднократные чемпионы мира и Европы. Серфинг (англ. surfing), вид водного спорта, соревнования на скорость, дальность передвижения по большим прибойным волнам на специальной пробковой или пенопластовой доске стоя, без креплений. Гонки на доске под парусом называются виндсерфингом.
Виндсерфинг (англ. windsurfing), разновидность парусного спорта: скольжение по воде на специальной доске с укрепленной на ней свободно вращающейся мачтой для паруса Рафтинг (англ rafting, от faft — плот), экстремальный вид спорта, сплав на четырех- и шестиместных надувных плотах по полноводных рекам, имеющим пороги. Включает: параллельный спринт, слалом, марафон на унифицированных 14-фунтовых рафтах, а также длительной гонки на каяках «Пиранья». Спортсмены состязаются на особых судах рафтах — безкаркасном судне, состоящем из основного баллона, надувного дна, расположенного в плоскости, заданной нижними габаритами основного баллона, надувных поперечных банок; предназначено для гребли канойными веслами. Чемпионаты мира проводятся один раз в два года. На чемпионате мира в 2000 победила команда России. Альпинизм (фр. alpinism, от Alpes — Альпы), вид спорта, восхождение на труднодоступные горные вершины. Виды восхождений: учебные, тренировочные, зачетные, спортивные, промышленные прохождения альпинистских маршрутов (геологические, картографические и т.п.) и туристические, совершаемые в порядке активного отдыха. Восхождения на вершины высотой более 6000 м называются высотным альпинизмом.
К экстремальным можно отнести практически все виды зимнего спорта. Особенно в горах.
Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, велосипедном и конькобежном спорте. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой, легкой атлетикой, гимнастикой и велосипедом.
Переломы костей относительно часто возникают у борцов, велосипедистов, хоккеистов, горнолыжников. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта. Для предупреждения этих травм необходимо разминаться, использовать страховку, средства защита, специальную одежду и обувь, а ткже необходимое профессиональное снаряжение. Имеется 5 групп причин, которые приводят к травмам и заболеваниям у спортсменов:
1. Недостатки в организации и методике учебно-тренировочных занятий и соревнований.
2. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсменов.
3. Неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований.
4. Нарушение правил врачебного контроля.
5. Нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований.
В основе происхождения спортивной травмы, так же как и в любой другой форме патологии, лежат объективные и субъективные факторы, каждый из которых, в одном случае может быть причиной повреждения, а в другом - условием его возникновения. Здесь следует учитывать, кроме того, характер и локализацию травмы, находящиеся в зависимости от квалификации и возраста спортсмена. Так, у новичков и спортсменов низших разрядов преобладают легкие травмы, не требующие длительного лечения (ушибы мягких тканей, ссадины, явления, связанные с перегрузкой опорно-двигательного аппарата, и т. п.). У высококвалифицированных спортсменов отмечается уменьшение количества травм. Спортивная квалификация, стаж и спортивный опыт позволяют им избежать многих повреждений. Для спортсменов высокой квалификации характерны специфические травмы, связанные с особенностями их спортивной деятельности и вызванные чрезмерной, многократно повторяющейся нагрузкой.
Общепринятыми методами лечения спортивных травм являются:местная терапия (тепло иди холод), покой, возвышенное положение пораженного сегмента, физиотерапевтические методы (электрофорез, ионофорез, озокерит, водные процедуры), лазеротерапия, массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура.
Если болевые ощущения не травматического характера, а ответ на интенсивную тренировку, или же результат ушиба (но без отека и кровотечения), локальное применение тепла (горячий компресс, при возможности горячая ванна или баня) уменьшит боль за счет расширения сосудов.
28. Массаж. Формы. Системы. Классификация.
Массаж: по-арабски – нежно надавливать, по-гречески – трогать или водить рукой.
Под массажем в настоящее время подразумевается научный способ лечения многих болезней при помощи систематических ручных приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясение.
Лечебный массаж.
Эффективный метод лечения различных травм и заболеваний.
На практике к лечебному массажу относят классический массаж (шведский массаж). В нем используют 4 основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию.
Он не учитывает рефлекторное воздействие, и проводится над больным местом или рядом с ним. Отлично помогает при большом количестве заболеваний и болевых синдромов.
Рефлекторный массаж.
Воздействует на рефлексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные функциональные изменения внутренних органов, связанных с этими зонами. К рефлекторному массажу относятся:
Точечный массаж (акупрессура).
Способ воздействия на биологически активные точки – надавливание на точки акупунктуры пальцами. Используют расслабляющий (тормозной) и стимулирующий (возбуждающий) методы. В настоящее время известно около 700 точек, активно используются не более 150. Иглоукалывание и точечный массаж используют одни и те же точки, но точечный массаж более древний из этих двух методов.
Спортивный массаж:
Гигиенический массаж.
Является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний. Гигиенический массаж применяется чаще в форме общего массажа. Одним из видов этого массажа является косметический массаж. Цель – уход за нормальной и больной кожей, предупреждение ее преждевременного старения, от различных косметических недостатков.
Периостальный массаж.
Также называется «давящий массаж» – является точечным, применяемым на подходящих для этого костных поверхностях. Действие массажа заключается в местном возбуждении кровообращения и регенерации клеток, особенно тканей периоста, но главным образом в рефлекторном влиянии на органы, связанные нервными путями с массируемой поверхностью периоста.
29. Самомассаж (необходимость применения).
Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т.д.
Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта.
Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж.
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой.
Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе.
Установлено, что 5 – 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 – 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
Основные приёмы самомассажа:
Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах.
Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками.
М вып на самом себе.
Активация организма. Релаксация. Профилактика заболеваний.
Движения по ходу тока лимфы;
Лимфатические узлы не массировать;
Руки и тело д/ы быть чистыми;
М/о проводить ч/з тонкое белье.
Он треб мышечной энергии, созд нагрузку на сердце и органы дыхания. Нет свободы движ. М/о проводить в любое время суток.
В любой удобной позе.
Зная точечные возд– м/о эф предупреждать забол, нарушения.
30. Физическая культура, как часть общечеловеческой культуры.
Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды.
В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. Ко вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы.
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.
Физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и приумножению ценностей физической культуры.
31. П.Ф.Лесгафт – его роль в физическом воспитании России.
Петр Францевич Лесгафт (20 сент. 1837г. – 28 нояб. 1909г.) – русский педагог, анатом и врач; основоположник научной системы физического образования и врачебно-педагогического контроля в физической культуре, один из создателей теоретической анатомии.
Петербургский государственный университет физической культуры Лесгафта, старейший физкультурный вуз России, основан в 1896 году. Знаменательно, что год образования университета совпал с годом возрождения современных Олимпийских игр. Именно в стенах вуза рождались новаторские идеи, осваивались новые технологии подготовки специалистов высшей квалификации, здесь создавались самые передовые тренерские и научные школы.
В основе теории физического воспитания Лесгафта лежит принцип единства физического и умственного развития человека. Единство и целостность всех проявлений организма, связь нервно-мышечной деятельности и внутренних органов с психическими проявлениями дали ему основание рассматривать систему направленных упражнений как средство не только физического развития, но и умственного, нравственного и эстетического воспитания. Петр Лесгафт был одним из основоположников лечебной гимнастики в нашей стране. Он принимал участие в создании кабинета гигиены, ставшего первым в России гигиеническим музеем.
32. Фоновые виды физической культуры. Организация сна.
Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками) и реактивную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности.
Организация сна
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного сна 8 ч. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.
33 Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям
Особое значение для подготовки жизнеспособного и социально активного молодого поколения имеет освоение детьми и молодежью мобилизационных ценностей ФК. К их числу относятся воспитываемая физкул.спорт.занятиями способность к рац.организации своего времени, внутренняя дисциплина, собранность, быстрота оценки ситуации и принятие решения, настойчивость в достижении поставленной цели, умение спокойно пережить неудачу и даже поражение, наконец, выкрутиться из сложной ситуации. Мобилизационные ценности ФК помогают человеку выжить в экстремальных ситуациях, они также имеют явную валеологическую направленность: самоорганизация здорового образа жизни, умение противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды. Спорт помогает избежать дефицита двигательной активности и устранить стрессы в современных условиях развития общества. Для молодых людей спортивный стиль жизни - составляющая жизненного успеха, форма проведения свободного времени, общения, реализации жизненных сил, продление творческих возможностей и укрепление здоровья. Современное производство с его механизацией и автоматизацией уменьшает удельный вес физического труда, но при этом требует большой концентрации внимания от специалистов, повышенной координации, умественных, психических и физических сил. В настоящее время при организации учебного процесса перед каждым ВУЗом ставится задача вести подготовку специалистов на высоком научно-техническом уровне, с применением современных методов, обеспечение использования студентами профессиональных знаний и умений в практической работе или научных исследованиях. Однако полноценное использование профессиональных знаний и умений возможно при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приоборетены ими при регулярных и специально организованных занятиях физической культурой и спортом. Следовательно, качество подготовки,в том числе и физической, к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям приобретает не толлко личное, но и социально-экономическое значение.
34. Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом.
Занятия спортом вещь увлекательная, но существует определенный процент получения травм. Поэтому, существуют определенные условия и требования, которые необходимо соблюдать при проведении занятий физической культуры и спортом. Стены спортивного зала на высоту до 1,8м не должны иметь выступов, а те из них, которые обусловлены конструкцией зала должны быть закрыты панелями или другими защитными материалами. Приборы отопления необходимо закрыть сетками или плитами, они не должны выступать из плоскости стены. Полы спортивных залов делают упругими, они должны иметь ровную и не скользкую поверхность. При выполнении упражнений необходима соответствующая страховка или помощь. Во время занятиях на гимнастических снарядах надо следить за тем, чтобы гимнастические маты были постелены возле снарядов. Гимнастические маты надо укладывать с плотной стыковкой, без щелей между ними. Спортивные площадки должны иметь ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов. Площадки нельзя ограждать канавками, устраивать деревянные или кирпичные бровки. Не менее, чем на 2м вокруг площадки не должно быть деревьев, столбов, заборов и других предметов, могущих причинить травму. Беговые дорожки должны быть специально оборудованными, не иметь бугров, впадин, скользких участков грунта. За линией финиша дорожка должна продолжаться не менее 15м.
В бассейне в душевые категорически запрещается заносить моющие средства в стеклянной посуде. Вход в воду, так же как и выход из воды, разрешается только с ведома тренера, прыжки с бортика запрещаются. Нельзя держаться за разделительные дорожки, бросать плавтельные доски с бортика в воду и из воды на кафель, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения и наблюдения учителя, вносить в бассейн посторонние предметы, создавать излишние шумы, подавать ложные сигналы о помощи утопающему, в воде подныривать, толкаться, переходить на чужую дорожку. Все эти нарушения правил могут привести к несчастным случаям.
35. Попутная тренировка. Физические упражнения в обеденный перерыв.
Попутная тренировка – это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда (оптимальный расход энергии на мышечную работу составляет 1300-2200 ккал в сутки). Кроме того, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам. Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам, эскалаторам метро. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.
Почти в любы ситуациях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, незаметные для окружающих. Тем, у кого «сидячая» работа, в обеденный перерыв следует активно расходовать калории, а полный обед лучше перенести на послеобеденное время. Во время обеденного перерыва можно заняться легкой гимнастикой или пойти прогуляться. Во многих учреждениях во время обеденного перерыва сотрудники с увлечением играют в настольный теннис. Это и есть часть производственной физической культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастики зрительного анализатора. Общая физическая нагрузка во время обеденного перерыва может быть как легкой так и весьма значительной.
36. Спорт. Массовый спорт. Спорт высших достижений. Профессиональный спорт.
Спорт – обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельномти и специальной практики подготовки человека к соревнованиям. Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная оревновательная компонента. Современный спорт выступает в разных ипостасях: как средство оздоровления, как средство психофизического совершенствования, как действенное средство отдыха и восстановления работоспособности и как профессиональный труд. Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни. Цель занятий различного вида массового спорта – укрепить здоровье, улучштить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленноситью регулярных занятий и тренировок
К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт.
Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.
Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене.
Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень достижения функциональных возможностей спортсменов, освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно реализоваться в конкретном спортивном результате.
37. Национальные виды спорта.
В культуру каждого народа входят созданные им виды спорта. На протяжении веков они сопутствуют повседневной жизни детей и взрослых, вырабатывают жизненно важные качества: выносливость, силу, ловкость, быстроту, прививают честность, справедливость и достоинство.
Российские национальные виды спорта
Русская лапта. Только в 1957г. благодаря усилиям энтузиастов состоялось первое официальное соревнование по лапте. Первый чемпионат РФ, в 1958г., послужил существенным стимулом к дальнейшему развитию этой народной игры в городах и областях страны. Лапта завоевала признание. В России были созданы тысячи команд. Уже в 1959г. лапту включают в программу Спартакиады народов РСФСР.
Лапта – игра командная. Каждая команда согласно действующим правилам состоит из 10 игроков. Лапта относится к ситуационным видам спорта, особенностью которых является непрерывное изменение структуры и интенсивности двигательных актов.
Городошный спорт. Городки – старинная славянская игра. Игра проста по правилам, проходит на открытых площадках, летом и зимой на свежем воздухе. Эта игра увлекательная, атлетическая, требующая силы и ловкости, меткости и выдержки, хорошей координации движений. Сущность состоит в том, чтобы бросками бит выбить из площадки поочередно определенное количество различных фигур, составленных из 5 годков. Победителем считается игрок или команда, затратившие на выбивание фигур наименьшее количество бит.
Самбо. Борьба самбо родилась в России вскоре после революции. Самбо – борьба вольным стилем. Е.М.Чумаков – один из первых чемпионов страны.
Национальные виды спорта других стран
Американский футбол. Цель игры – приземлить мяч в конечную зону противника попасть в створ Н-образных ворот с игры, со штрафного. Разрешены силовые приемы. Футболисты имеют защитное снаряжение.
Тайский бокс. Искусство боя голыми руками и ногами. (Таиланд)
Таэквондо. «Искусство процветающего человека». (Корея)
Ушу. Воинские искусства. (Китай)
Рэндзю. Спортивно-логическая игра, в которой соперники поочередно выставляют камни разного цвета (белого и черного) на доску (15х15 полей) до тех пор, пока одному из них не удастся построить по горизонтали, вертикали или диагонали непрерывный ряд из пяти своих камней. (Япония)
Крокет. Продвижение шаров через воротца с помощью биты. (Англия)
Гольф. Игра с мячом и клюшками, в ходе которой ударами клюшки необходимо перевести мяч по размеченным на участке пересеченной местности 18 дорожкам к находящимся в их конце лункам и попасть в каждую из них. (Дания)
38. Спорт в нашем университете.
Сборная команда по гандболу. В составе команды 14 кандидатов в мастера спорта. Они стабильно три года подряд входят в пятерку сильнейших команд высшей лиги чемпионата России. В 2005 году команда завоевала золотые медали чемпионата России среди команд высшей лиги. Они обладатели и серебряные призеры Кубка Рос сии, а также серебряные призеры чемпионата России.
Мужская сборная команда университета по баскетболу. Она уверенно побеждает в студенческих Спартакиадах города и области, победитель во 2-м дивизионе Студенческой баскетбольной лиги России, представляет Белгород в чемпионате России среди команд 1-й лиги (Центральный Федеральный округ), является победителем первенства региона Черноземья среди вузов. Баскетбольный «Технолог» сейчас переживает смену поколений. В составе команды выступают 15 кандидатов в мастера спорта. В 2006г. «Технолог» – чемпион Белгорода и бронзовый призер первенства ЦФО среди коллективов I лиги региона «Черноземья».
Гиревой спорт. В 2000 году открыта в нашем университете секция гиревого. Подготовлено 12 кандидатов в мастера спорта, мастер спорта России – Юрий Дьячков. Они победители областной Спартакиады в составе сборной команды Белгорода, призеры первенства АСВ России, участники чемпионата России.
Мужская сборная команда по волейболу. Мужская волейбольная команда, в составе которой 16 кандидатов в мастера спорта, с 2001 по 2005 годы становилась призером в финалах чемпионата Студенческой волейбольной лиги России (высший дивизион), завоевывая два раза «серебряные» и три раза «бронзовые» медали; чемпионом Российского профсоюзного общества «Россия»; неоднократным чемпионом области и города среди коллективов физической культуры. Команда – победитель и призер городской и областных Спартакиад и Универсиад вузов области.
Сборная команда по легкой атлетике. Наша сборная команда легкоатлетов весной 2003г. заняла 2-е место, а осенью и весной 2004 г. – 1-е место в традиционной легкоатлетической эстафете по городу. Легкоатлеты победили в Кубке города и убедительно выступали в первенстве Белгородской, Курской, Орловской областей.
Женская сборная команда по баскетболу. Победитель и призер Спартакиад и Универсиад области и города, неоднократный призер городских соревнований. В 2004 году баскетболистки выиграли зональный турнир среди команд вузов Черноземья и были третьими в финале этих соревнований.
Женская сборная команда по волейболу. Неоднократные победители и призеры Спартакиад и универсиад области и города, призеры зональных студенческих соревнований Центрального Федерального округа среди команд 2-го дивизиона.
Настольный теннис. Неоднократные победители и призеры Спартакиад города, области, первенств Ассоциаций строительных вузов России, участники республиканских соревнований. Сергей Гапон – бронзовый призер Кубка Черноземья России в составе команды г. Белгорода.
Мини-футбол. Бронзовые призеры среди команд I группы коллективов физкультуры чемпионата области. I место в 2006 году, серебряный и бронзовый призер первенства вузов региона Черноземья, бронзовый призер первенства Ассоциации строительных вузов России, победитель и призер спартакиадных турниров вузов Белгорода и области.
Шахматисты. Сильнейшие в городе и области, призеры первенств АСВ России, участники чемпионата России среди команд I лиги.
39. Студенческий спорт.
Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика учебного труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий занятий физической культурой и спортом позволяют выделить в особую категорию студенческий спорт.
Организационные особенности студенческого спорта:
Вся эта система дает возможность каждому практически здоровому студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта для регулярных занятий.
40. Система студенческих соревнований.
Вся система студенческих спортивных соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному», т.е. от внутривузовских зачетных соревнований в учебной группе, на курсе межвузовским и т.д. до международных студенческих соревнований.
Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя зачетные соревнования внутри учебных групп, учебных потоков на курсе, соревнования между курсами факультетов, между факультетами. Может участвовать каждый студент, вне зависимости от уровня его спортивной подготовленности.
В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студенты-спортсмены лично или в составе сборных команд отдельных курсов, факультетов, вуза.
Цель подобных соревнований - скорее установить личные контакты между будущими коллегами по профессии, чем выяснять спортивное преимущество. Однако может быть поставлена и спортивная задача - добиться наилучшего спортивного результата на соревнованиях между вузами города, района или вузами России.
На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут быть организованы международные спортивные встречи. Международные студенческие соревнования организуются и межвузовскими общественными спортивными объединениями.
Олимпийские игры - самые авторитетные и представительные международные спортивные соревнования.
41. Важность и виды пропаганды физической культуры и спорта среди студенческой молодежи.
Формы и методы пропаганды физической культуры и спорта определяются с учетом возрастных, профессиональных и социальных особенностей различных групп населения, обеспечивают раскрытие социальной значимости физической культуры и спорта, их роль в оздоровлении нации, формировании здорового образа жизни граждан и в борьбе с негативными явлениями.
Средства массовой информации предусматривают регулярные передачи, специальные рубрики, организуют вещание и публикацию материалов образовательно-просветительного характера, формирующих у граждан потребность в занятиях физическими упражнениями, повышают интерес граждан к знаниям в области гигиены, медицины, режима питания, организации труда и отдыха, привлекают внимание государства и широкой общественности к указанным проблемам.
Трансляция спортивных соревнований и других спортивных мероприятий по каналам теле- и радиовещания также является пропагандой.
Федеральный орган исполнительной власти содействуют финансированию пропаганды физической культуры и спорта, здорового образа жизни, теле- и радиопрограмм физкультурно-оздоровительной и спортивной направленности.
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития.
2. Уменьшение риска сердечно—сосудистых заболеваний.
3. Решение социальных проблем молодежи ().
4. Психологическая разгрузка (активный отдых).
Важной функцией коллективов ФК высших учебных заведений является вовлечение возможно большего числа студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников в регулярные занятия ФК спортом и туризмом, привлечение их к активному участию в массовых оздоровительных, культурных спортивных мероприятиях, утверждение в коллективе вуза здорового образа жизни.
Большую роль в его успешном решении играет правильно поставленная пропаганда физической культуры и спорта.
задачи пропаганды:
1 повышение уровня физкультурного образования студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудником;
2 воспитание потребностей в утверждении здорового образа жизни, использование средств ФК в режиме труда и отдыха;
3 активизация неучебных форм физкультурно-оздоровительной работы среди студентов;
4 повышение эф.занятий по физ.восп и физкультурно-оздоровительных мероприятий;
5 совершенствование работы по массовой ФК среди студентов, аспирантов и преподавателей.
пропаганда физической культуры и спорта в вузе должна быть не декларативной, а очень конкретной, продуманной и интересной, терпеливой и доходчивой, она должна быстро реагировать на все новое для принятия дополнительного импульса и динамизма в проведении работы по массовой ФК в вузе.
В современных соц-эк условиях становится н/м проведение мероприятий по разработке и совершенствованию соц-педагогических инф-ых технологий, оздоровительных программ студентов в образовательном пространстве высшего учебного заведения.
В разрешении этих проблем необходимо исходить из положения о том, что в настоящее время физическое воспитание студентов является одним из основных средств в формировании ФК личности студента и способности направленного использования средств ФК, студенческого спорта и туризма для формирования, со хранения и укрепления здоровья, психофизической и само- подготовки в их будущей профес.д-и.
Для достижения поставленной цели необходимо выполнение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:
понимание соц. роли физ. восп-ия в развитии личности студентов и подготовки их к проф.д-и;
овладение студентами совр.знаниями научно-биологических и практических основ ФК, здорового образа и стиля жизни;
формир у студентов мотивационно-ценностного отношения к укреплению и сохранению своего зд.;
привитие студентам потребности в регулярных занятиях физ.упр, спортом и туризмом;
овладение студентами знаниями, навыками и умениями по использованию средств, форм и методов ФК, направленных на обеспечение сохранения и укрепления здоровья, психического благополучия и совершенствования психофизических способностей личности студентов;
привитие знаний по организации оздоровительной службы в учебных заведениях, оздоровительно-физ.кул.учр, учр. технического и гуманитарного профиля и использование их в профилактике заболеваний;
обеспечение общей и профессионально-прикладной физ. подготовленности студентов для проф.д-и;
приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной д-и, оздоровительного воспитания и образования для достижения успехов в дальнейшей жизненной и профессиональной деятельности.
42. Роль спортивного арбитра на соревнованиях.
Стремительное развитие современного спорта, и в частности спортивных игр, налагает серьезную ответственность на спортивных судей, прежде всего в плане воспитания игроков, тренеров, официальных лиц и зрителей. При этом следует помнить, что спортивные судьи - сначала воспитатели, а уж потом арбитры конкретного поединка. Они обязаны прививать игрокам чувство уважения: к своим товарищам по команде, соперникам, организаторам, судьям и зрителям.
Судьи обязаны сделать все от них зависящее, для того чтобы соревнования были зрелищными и проходили в истинно спортивном духе, как бы ни были важны их результаты. При этом одна из главных задач арбитров - сохранить здоровье игроков в ходе матча.
К любым спортивным состязаниям арбитры серьезно готовятся. Их прямая обязанность - хорошо знать правила соревнований, действующие комментарии к ним и все последующие изменения, касающиеся вопросов судейства, а также положения о соревнованиях. Вместе с тем только постоянная тренировка позволяет судьям различных категорий проводить соревнования на высоком профессиональном уровне.
Для успешного решения задач, стоящих перед арбитрами, важен воспитательный аспект. Следует помнить, что судьи всегда готовы физически выдерживать нагрузки любого, даже самого напряженного матча. Физическая готовность арбитра, его спортивный вид, подтянутость воспитывают как игроков, так и зрителей.
Спортивных судей отличают принципиальность, честность, организованность и высокая дисциплина. Арбитры не имеют права быть формалистами, простыми фиксаторами нарушений, наряду с этим излишняя импровизация в судействе недопустима. Они прежде всего должны быть руководителями игры и воспитателями в действиях игроков, четко ориентируясь в мотивации их поступков. Спортивные судьи своими положительными примерами способствуют воспитанию двух противоборствующих сторон и зрителей.
Судейство – это продолжение воспитательного процесса, направленного прежде всего на повышение мастерства игроков. Профессиональные действия спортивных арбитров, их чутье и гибкость в управлении игрой и кропотливая воспитательная работа способствуют большей зрелищности, красоте, популяризации спортивных игр и привлечению молодежи к занятиям
43. Роль тренера в подготовке спортсменов.
Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководства со стороны тренера. Широта взглядов, уровень знаний, навыков, умений, авторитет, любовь к своему виду спорта и воспитание настойчивости, умение сплотить дружный коллектив, разобраться в психологии спортсмена, решительность, требовательность, самокритичность, принципиальность - вот неполный перечень качеств, какими должен обладать тренер.
Полноценные взаимоотношения между тренером и командой строятся на обоюдном уважении, доверии и дружбе. Хороший тренер всегда требователен и принципиален в первую очередь к самому себе, самокритично относится ко всей своей работе. Он должен быть новатором, уметь видеть все передовое в методике, тактике, чтобы не копировать, а творчески применять их в работе.
Выбор тренера - один из очень важных вопросов в создании дружного, сплоченного спортивного коллектива.
При решении этого вопроса большую роль играют организаторские способности дружного, сплоченного спортивного коллектива. При решении этого вопроса большую роль играют организаторские способности тренера.
Особенно важно, чтобы тренер наряду со своими специальными знаниями и способностями был хорошо эрудирован в вопросах психологии личности и спортивной деятельности, обладал бы не только теоретическими знаниями в этой важной для его профессии области, но и умел вникать в психологию руководимых им спортсменов, всего спортивного коллектива. Степень эффективности руководства тренера зависит от умения оценить особенности психических состояний каждого спортсмена при его взаимодействии с партнером и противником, умения своевременно и правильно устранить причины, ведущие к неудачам или конфликтам.
Большое значение в работе тренера имеет сдержанность во внешнем проявлении собственных эмоциональных состояний и переживаний.
Всем своим внешним видом, формами обращения со спортсменами тренер должен поддерживать их уверенность в своих силах и волю к победе. Это важное требование предполагает наличие у тренера способности управлять своими собственными эмоциональными состояниями в целях оказания должного психологического воздействия на спортивный коллектив.
44. Единая спортивная классификация.
Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, используется единая спортивная классификация.
Действующая спортивная классификация включает в себя почти все культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой градации по спортивным званиям и разрядам представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их спортивные результаты и достижения.
Звание «мастер спорта» получают обычно после 6-8 лет регулярной и напряженной спортивной подготовки. Реально возможные сроки достижения нормативов и требований отдельных разрядов и званий - это и определенные временные ориентиры как для начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение спортсмена от разряда к разряду служит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса.
Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов и спортивных званий (от низших к высшим).
Спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шашках); 3-й, 2-й, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта».
Спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международного класса». За особо выдающиеся спортивные достижения присваивается звание «заслуженный мастер спорта России». Спортивные звания присваиваются пожизненно.
Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер. Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортивной практикой, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др.
45. Развитие спорта в Белгородской области.
В 50-х – 60-х гг. зарождается физкультурно-спортивное движение Белгородской области. В целях направления и координации физкультурного движения был создан союз спортивных обществ и организаций, что являлось одним из необходимых условий дальнейшего массового развития физической культуры и спорта в стране.
К 1959 году в Белгороде образовался ряд добровольно-спортивных обществ.
28 марта 1959г. состоялась первая областная конференция по физической культуре и спорту. Главные вопросы конференции – это создание спортивной базы, повышение мастерства. Проведено 5 областных спартакиад и многочисленные спортивные соревнования, хотя качественные показатели были невысоки.
Стадионы, футбольные поля, разнообразные спортивные площадки и сооружения становились такими же необходимыми, как и учреждения культуры.
Все большую популярность приобретал туризм. Большую роль в воспитании спортсменов играли детско-юношеские спортивные школы.
Сегодня в области активно развивается массовый футбол, регулярно проводятся чемпионат и первенство области, турниры, посвящаются различным датам и знаменитым футболистам.
В 1959г. был создан Белгородский стрелково-спортивный клуб ДОСААФ.
Важнейшими соревнованиями в России считалась Спартакиада народов. Впервые Белгородские баскетболисты принимали участие в Спартакиаде народов РСФСР в 1967г., где в зональных соревнованиях они заняли почётное третье место.
В начале 70-х годов наш бокс поднимается в лигу мастеров. Среди Белгородских боксеров десятки мастеров спорта СССР и РФ.
Дальнейшее развитие физической культуры и спорта в области связано с открытием в 1967 году факультета физического воспитания в Белгородском Государственном педагогическом институте им. М. С. Ольминского. Факультет готовил учителей физической культуры для Белгородской и Курской областей.
Самыми знаменитыми спортсменами Белгородчины являются:
Наталья Зуева – действующая олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, завоевало золотую медаль в Пекине (2008г) в соревнованиях по командной художественной гимнастике;
Светлана Хоркина – двукратная олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике;
Куценко Юрий – серебряный призер олимпийских игр по легкоатлетическому десятиборью.
Участник Олимпийских игр Ермоленко Юрий (стрелок).
Сборная команда по волейболу (5 человек из Белгорода) – серебряный призер олимпийских игр проходящих в Сиднее (Австралия) 2000 год.
В Белгородской области большой популярностью пользуется волейбол («Локомотив Белогорье») . Хотя в настоящий момент команда явно не дотягивает до своих «лучших времен» (напомним семикратный чемпион России , шестикратный обладатель кубка России, двукратный чемпион Евролиги) а последние три сезона 2006-2007, 2007-2008, 2008-2009 завершили лишь на 8, 6 и 5 местах соответственно.
К наиболее развитым видам спорта в Белгородской области так же можно отнести стрелковый спорт, кикбоксинг, легкую атлетику и как уже было сказано выше художественную и спортивную гимнастику.
Из всего этого перечня следует выделить самый популярный вид спорта – футбол. Команда «салют энергия» выступает в первом дивизионе чемпионата России и борется за высокие места (сезон 2009г. команда завершила на 5 месте). Руководство футбольного клуба на сезон 2010года ставит перед футболистами цель улучшить этот результат.
Руководит спортивным движением в Белгородской области Областной комитет по физической культуре спорту и туризму.
46. Понятие ППФП, ее цели, задачи, формы организации.
Профессионально-прикладная физическая подготовка - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков.
Цель ППФП - психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.
Конкретные задачи ППФП определяются особенностями профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:
Прикладные знания можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине "Физическая культура", во время кратких методических бесед и установок на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы.
Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач
Прикладные психофизические качества - это обширный перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта.
Прикладные психические качества и свойства личности, необходимые специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировочных занятиях, и самостоятельно.
Прикладные специальные качества - это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного парциального давления кислорода в горах и др. Такие способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями и т.д.
ППФП – разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду. ППФП – это специально направленное и избирательное использование средств физкультуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических, физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Такие отличия и отражаются в целях и задачах ППФП как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физкультура». Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель необходимо создать у будущих специалистов готовность к ускорению профессионального обучения, к предупреждению профессиональных заболеваний, к формированию необходимых прикладных знаний, к использованию средств физкультуры. Задачи ППФП студентов: 1) осваивать прикладные умения и навыки; 2) воспитывать прикладные психофизические качества; 3) воспитывать прикладные специфические качества. Содержание ППФП: прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью, их можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физкультура», путем самостоятельного изучения литературы. Знания о закономерностях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу с знаниями о достижении и поддержании высокой работоспособности человека в сфере труда. Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач. Ими лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, авто-, мотоспортом, водным и различными видами конного спорта.
В БГТУ предмет «Физкультура» изучается в течение 4 лет (с 1 по 4 курса). При поступлении в университет студенты проходят обязательное медицинское обследование, в результате которого студенты, в зависимости от состояния здоровья направляются на занятия физкультурой в одну из групп: основная, подготовительная, специальная. Для каждой из групп разработаны план и методика занятий с учетом разрешенной нагрузки. По окончании 4-го курса студенты сдают экзамен, на котором оценивается: посещаемость занятий, уровень физической подготовки, теоретического знания по данной дисциплине. Помимо обязательных занятий студенты БГТУ посещают спортивные секции, участвуют во внутривузовских соревнованиях, а также в соревнованиях между вузами и т.д. по различным видам спорта, в т.ч. волейболу, футболу, баскетболу и т.д. ППФП студентов БГТУ имеет цель содействовать повышению эффективности подготовки молодежи к освоению одной из рабочих профессий и способствовать освоению конкретной профессии инженера. Основной задачей ППФП является развитие и совершенствование на базе общей физической подготовленности профессионально важных качеств, необходимых для одной из рабочей профессий, а также формирования свойств и качеств личности инженера. Одним из важных аспектов подготовки молодого специалиста должно отводиться теоретической подготовке. Она должна способствовать формированию знания, умений и навыков по организации физкультуры – массовой работы в производственном коллективе
47. Условия формирования знаний, умений и навыков для эффективного использования физической культуры на производстве.
Формы и методы занятий физической культурой на производстве могут быть различными в зависимости от того, где они производятся – непосредственно на предприятии или на спортивных сооружениях во внеслужебное время.
При проведении отдельных тренировочных занятий надо учитывать степень участия тех или других групп мышц в производственной работе, чтобы не перегружать мышцы, активно участвующие в ней, и вовлекать относительно бездействующие. При наличии определенных профессиональных вредностей необходимо назначать специальные упражнения, оказывающие соответствующее лечебно-профилактическое действие.
Занятия физической культурой и спортом должны быть согласованы с общим режимом дня. Обычно они проводятся во второй половине дня.
Особое место в системе занятий физической культурой рабочих и служащих занимает производственная гимнастика – комплекс физических упражнений, выполняемых в перерывах в процессе работы непосредственно в рабочих помещениях.
48. Допинг (причины запрета в спорте).
Допинги – это лекарственные препараты, которые применяются спортсменами для искусственного, принудительного повышения работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности.
Прием допингов вызывает многочисленные осложнения у спортсменов, вплоть до летальных исходов. По этой причине, а также и потому, что все спортсмены должны находиться в одинаковых условиях, МК МОК запретил применять ряд фармакологических препаратов на тренировках и соревнованиях.
В нашей стране допинговая экспертиза проводится в антидопинговой лаборатории ВНИИФК, которая оснащена новейшими приборами повышенной разрешающей способности и квалифицированными специалистами.
К допингам относятся стимуляторы, наркотические анальгетики, анаболические стероиды, бета-блокаторы, диуретики.
С другой стороны, делались попытки скрыть умышленный прием допингов, с целью
Допинг-контроль является важнейшей составной частью комплексной программы мероприятий, направленных на предотвращение применения спортсменами запрещенных средств.
Отказ спортсмена от прохождения допинг-контроля или попытка фальсифицировать его результат рассматриваются как признание им факта применения допингов со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Обнаружение допинга грозит спортсмену суровыми наказаниями, вплоть до полного отлучения от спорта. При первом выявлении запрещенных средств он дисквалифицируется на 2 года, при повторном – пожизненно.
Применение в качестве допинга каких-либо средств, официально отнесенных к наркотическим, влечет соответствующие административные и уголовные наказания.
49. Современные олимпийские игры.
Основоположник современных Олимпийских игр Пьер де Кубертен впервые выступил с идеей возобновления античных состязаний в ноябре 1892г., сделав доклад в Сорбонне на тему: «Возрождение олимпиады». С этого времени началась интенсивная подготовка к Олимпийскому конгрессу, в котором участвовал и представитель России – генерал Алексей Дмитриевич Бутовский. 23 июня 1894г. конгресс принял историческое решение о проведении олимпийских игр. А через два года, весной 1896г., уже были проведены первые олимпийские игры современности, которые состоялись на родине античных состязаний – в Афинах. История современного олимпийского движения начала свой отсчет…..
50. Ритуал открытия и закрытия Олимпийских игр. Олимпийская символика.
Церемония открытия начинается с появления на стадионе главы государства страны-организатора Игр и президента МОК. После этого начинается парад олимпийских делегаций стран, прибывших на Игры. Затем перед спортсменами и зрителями выступают с речами президент Организационного комитета Игр и президент МОК. Вслед за этим глава государства страны-организатора Игр объявляет их открытыми. На стадион вносят олимпийский флаг, поднимают его на специальной мачте под звуки олимпийского гимна. Один из спортсменов страны-организатора, завершающий олимпийскую факельную эстафету, вбегает на стадион с олимпийским факелом, проносит его по дорожке стадиона и зажигает огонь в олимпийской чаше. Над стадионом выпускают голубей. Спортсмен и судья произносят торжественные клятвы. После исполнения гимна страны-организатора начинается художественная часть программы церемонии открытия Игр.
Церемония закрытия Игр проводится на стадионе по окончании всех соревнований. Перед строем знаменосцев с национальными флагами участвующих стран маршируют спортсмены единой колонной без различия гражданства. Проводится церемония передачи памятного флага президентом МОК мэру города-организатора следующих Олимпийских игр. Произносят речи президент Организационного комитета прошедших Игр и президент МОК, который в заключение объявляет Игры закрытыми. Гаснет олимпийский огонь, под звуки олимпийского гимна олимпийский флаг опускают и уносят со стадиона, звучит орудийный салют, и спортсмены покидают стадион.
Олимпийским символом названо изображение, которое представляет собой пять переплетенных разноцветных (голубое, черное, красное, желтое, зеленое) колец, олицетворяющее единство пяти континентов. Вместе с белым фоном олимпийского флага эти цвета являют собой цвета всех наций мира. Олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее» выражает устремление олимпийского движения. Олимпийский флаг – белое полотнище с олимпийским символом в центре.
51. Олимпийские игры Древней Греции.
Крупнейшие спортивные соревнования древности. Зародились как часть религиозного культа и проводились с 776 до н.э. по 394 н.э. (всего было проведено 293 Олимпиады) в Олимпии.
Обязательной частью античных Олимпийских игр были религиозные церемонии. По установившемуся обычаю, первый день Игр отводился для жертвоприношений: атлеты проводили этот день у жертвенников и алтарей своих богов-покровителей. Подобный обряд повторялся и в заключительный день Олимпийских игр, когда вручались награды победителям.
К участию в Олимпийских играх допускались все свободнорожденные греческие граждане.
Организация античных Олимпийских игр предусматривала контроль не только за ходом самих Игр, но и за подготовкой атлетов к ним.
Основополагающим принципом состязаний была честность участников. Перед началом соревнований они давали клятву соблюдать правила.
Вход на соревнования был бесплатный. Но их могли посещать только мужчины, женщинам под страхом смертной казни запрещалось появляться в Олимпии в течение всего празднества.
Самым знаменитым и единственным за всю историю древних Олимпийских игр атлетом, побеждавшим на 6 Олимпиадах, – был «сильнейший среди сильных», борец Милон из Кротона.
Первые ОИ происходили в 776 г. До н.э. в Олимпии .Были проведены соревнования и заключено соглашение проводить игр 1 раз в 4 года, была установлена нумерация игр.Начиная с 776 г. До н.э. имена олимпийских победителей высекали на мраморных колоннах, которые устанавливали вдоль реки Алфей в Олимпии. Предложил организовать современные ОИ французский историк, литератор, педагог Пьер де Кубертен. Древние игры прошли в апреле 1896 г. В Афинах. Участвовали спортсмены из 13 стран. На первой Олимпиаде впервые был проведен бег на 40 км по дороге, связывающей г. Марафон с Афинами. Так родился новый вид спорта – марафонский бег (в честь древне-греческого воина, который был послан с вестью о победе из г. Марафон в Афины. Сообщив радостную весть, пробежавший 40 км, воин упал замертво)Вторые ОИ были проведены в 1900 году во Франции в знак признания заслуг француза Пьера де Кубертена, возродившего Олимпийские игры. В древности в ОИ могли принимать участие только свободнорожденные греки. Рабов и женщин к соревнованиям не допускали.
52. СССР – великая олимпийская держава.
Впервые советские спортсмены приняли участие в 15 Олимпийских играх в г. Хельсинки (Финляндия). Они выступили по всей программе Игр за исключением хоккея на траве и добились большого успеха, завоевав 71 медаль. Первой олимпийской чемпионкой в истории советского спорта стала метательница диска Нина Ромашкова (Пономарева). Четыре золотые медали среди гимнастов завоевал Виктор Чукарин. Юрий Тюкалов стал сильнейшим в академической гребле, Анатолий Богданов в стрельбе из произвольной винтовки, Галина Зыбина в толкании ядра.
В 1956г. состоялся дебют спортсменов СССР на зимних Играх (Кортина д'Ампец-цо, Италия, 7 Игры). Особенно хорошо выступили на них конькобежцы. Золотыми медалями были награждены Евгений Гришин (дважды), Юрий Михайлов, Борис Шилков. На лыжне впервые стали чемпионами Олимпиады Любовь Козырева (Баранова) и мужская эстафетная команда. Победила и наша команда хоккеистов. Всего завоевано 7 золотых, 3 серебряных и 6 бронзовых медалей.
53. Зимние олимпийские игры.
Зимние олимпийские игры – всемирные комплексные соревнования по зимним видам спорта.
В программу зимних Олимпийских игр входят биатлон, бобслей, санный спорт, лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горнолыжный спорт, фристайл, скоростной бег на коньках, шорт-трек, фигурное катание на коньках, хоккей с шайбой. Всего 12 видов спорта.
С созданием МОК в 1894 году, среди прочих видов спорта, в будущую олимпийскую программу предлагалось включить и катание на коньках. Тем не менее на первых 3-ёх Олимпийских Играх (1896, 1900 и 1904годы) никаких зимних дисциплин не проводилось. Впервые фигуристы соревновались на играх в Лондоне (1908г.). В произвольном катании победил россиянин Николай Панин-Коломенкин. В рамках следующих Олимпийских Игр было предложено организовать специальную Неделю зимних видов спорта. Но организаторы выступили против (Стокгольм 1912г.), аргументируя тем, что это отрицательно скажется на проведении Северных игр (комплексные зимние соревнования с участием скандинавских стран, проходившие с 1901 по 1926 годы). А так же заявили, что ледовые и снежные состязания не имеют никакого отношения к олимпийским традициям. Зимой 1924 года во Франции, которая должна была принимать в этом году очередные Олимпийские Игры, под патронажем МОК прошла «Международная спортивная неделя по случаю 8-ой Олимпиады». Эти соревнования по зимним видам спорта вызвали такой интерес, что МОК принял решение проводить отныне наряду с летними и зимние ОИ, а прошедшей Международной спортивной недели задним числом присвоили статус Первых Олимпийских зимних игр. До 1992 г. они проводились в тот же календарный год, что и Игры по летним видам спорта. Но в дальнейшем МОК было принято решение разделить эти два величайших спортивных события и проводить их с разницей в два года между собой. Поэтому 17 Олимпийские зимние игры прошли уже через два года в Норвегии (1994 г.), а следующие через 4 года, как и принято.
Сборная СССР впервые приняла участие на 7-ых Олимпийских зимних играх 1956 года. Дебют нашей команды завершился триумфом - она заняла 1-ое общекомандное место. Любовь Баранова (Козырева) завоевала первую в истории отечественного спорта золотую медаль Олимпийских зимних игр.
К настоящему времени проведены 21-ни Олимпийские зимние игры, программа которых постоянно расширяется. Последняя Олимпиада прошла в 2010 году в Канаде (Ванкувер). На ней проводились соревнования в 15-ти видах спорта : хоккей, фигурное катание, биатлон, лыжные гонки, конькобежный спорт, горнолыжный спорт, бобслей, сани, скелетон, кёрлинг, шорт-трек, фристайл, сноуборд, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье, и было разыграно более 80-ти комплектов медалей. На этих играх наша команда выступила не очень удачно и заняла лишь 11-ое общекомандное место, завоевав всего 15 медалей (3 золотых, 5 серебренных и 7 бронзовых).
Следующие 22-ые Олимпийские зимние игры (и И зимние Паралимпийские игры) пройдут в российском городе Сочи в 2014 году.
54. Пьер де Кубертен – инициатор создания Международного олимпийского комитета.
Пьер де Кубертен (1 янв. 1863, Париж – 2 сент. 1937, Женева) – французский спортивный и общественный деятель, историк, педагог, литератор, барон. Инициатор организации современных Олимпийских игр. Президент Международного олимпийского комитета (1896 – 1916, 1919 – 1925).
Кубертен много размышлял над идеей проведения международных соревнований в целях популяризации спорта. Заметив возросший интерес общества к Античным олимпийским играм, вызванный громкими археологическими открытиями в Олимпии, Кубертен разработал проект возрождения Олимпийских игр.
Для обнародования своих планов 23 июня 1894 года он созвал международный конгресс в парижской Сорбонне, где и предложил учредить Олимпийские игры по примеру древнегреческих. На конгрессе был учреждён Международный олимпийский комитет (МОК), в котором Кубертен занял должность генерального секретаря. Было решено проводить Игры каждые четыре года. После обсуждения конгресс поддержал предложение друга Кубертена Деметриуса Викеласа о проведении Первых Олимпийских игр современности в Афинах, в знак преемственности Играм древности. Деметриус Викелас был избран президентом Олимпийского комитета.
Игры состоялись летом 1896 года и имели большой успех. После их завершения Кубертен занял освободившееся место президента МОК.
В дальнейшем Олимпийскому движению пришлось столкнуться с серьёзными трудностями, так как следующие Игры – 1900 года в Париже и 1904 в Сент-Луисе – привлекли мало внимания на фоне проходившей одновременно с ними Всемирной выставки. Положение изменилось к 1906 году, когда состоялись так называемые Промежуточные игры в Афинах, и Олимпийские игры стали самым значительным спортивным событием.
К Играм 1912 года в Стокгольме Пьер де Кубертен создал новую спортивную дисциплину – современное пятиборье.
В 1916 году, в разгар Первой мировой войны, Кубертен надел мундир и отправился на фронт, где присоединился к Французской армии. В этих условиях он не мог и не считал возможным оставаться на посту президента МОК. Кубертен настоял на передаче полномочий одному из членов комитета Годфруа де Блоне, как представителю нейтральной Швейцарии. После окончания войны в 1919 году Кубертен снова возглавил Международный олимпийский комитет.
После Олимпийских игр 1924 года в Париже, которые имели значительно больший успех чем Игры 1900 года, Кубертен оставил пост президента МОК. Новым главой комитета стал бельгиец Анри де Байе-Латур.
Пьер де Кубертен оставался Почетным Президентом МОК до конца жизни. Он скончался в 1937 году в Женеве и был похоронен в Лозанне – городе, где находится штаб-квартира МОК. Его сердце было захоронено отдельно, в монументе возле руин древней Олимпии.
55. Россия в международном олимпийском движении.
Выдающийся ученый начала 20 века основатель русской оригинальной системы физического воспитания П.Ф.Лесгафт много внимания уделил древним
Олимпийским играм. В работе "Исторический очерк" он отмечал их важное значение для эстетического и нравственного воспитания молодежи.
Развитие научно-теоретических вопросов связанных с Олимпийскими играми способствовало созданию базиса для вступления России в Международное
Олимпийское движение. Помимо теоретических вопросов в России со середины
19 века бурно начинают развиваться такие виды спорта как большой теннис, парусный, конькобежный, велосипедный спорт, легкая атлетика.
Вопрос об участии России в Олимпийских играх встал в 1896г., когда ее представители А.Д.Бутовский и Н.Риттер побывали на Играх 1 Олимпиады.
Были предприняты неоднократные попытки добиться участия русских спортсменов в Олимпийском движении, однако отсутствие правительственной поддержки и средств, слабость и разобщенность спортивных организаций, а также недоверие многих скептиков, не веривших в успех Олимпийских игр и их реальное существование послужило причинами отсутствия представителей России на спортивных аренах первых трех Олимпиад.
Лишь в 1908г. по инициативе спортивных клубов и обществ на Игры в
Лондон впервые отправились спортсмены России. Делегация состояла из 8человек. Первым русским чемпионом стал фигурист Н.Панин-Коломенкин. Борцы
А.Петров и Н.Орлов были удостоены серебряных медалей.
Успешный дебют спортсменов России вызывал широкий резонанс у русской спортивной общественности. Участие в последующих Играх в 1912г., а также заинтересованность в дальнейших успехах русского спорта на Олимпийских играх способствовало созданию в 1911г. Российского Олимпийского комитета (РОК).
Впервые Россия официально принимала участие на Играх 1912 г. Команда России состояла из 170 спортсменов, выступавших во всех разделах олимпийской программы. Результаты оказались скромными: 2серебряные и 2 бронзовые награды и предпоследние место в неофициальном командном зачете.
Однако с началом I мировой войны Игры в 1916г. не проводились. После ее окончания Россия в силу внутренних и внешних причин не принимала участия в Олимпийских играх до 1952г.
56. Белгородчина в олимпийском движении.
Самыми знаменитыми спортсменами Белгородчины являются:
Наталья Зуева – действующая олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, завоевало золотую медаль в Пекине (2008г) в соревнованиях по командной художественной гимнастике;
Светлана Хоркина – двукратная олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике;
Куценко Юрий – серебряный призер олимпийских игр по легкоатлетическому десятиборью.
Участник Олимпийских игр Ермоленко Юрий (стрелок).
Сборная команда по волейболу (5 человек из Белгорода) – серебряный призер олимпийских игр проходящих в Сиднее (Австралия) 2000 год.
В Белгородской области большой популярностью пользуется волейбол («Локомотив Белогорье») . Хотя в настоящий момент команда явно не дотягивает до своих «лучших времен» (напомним семикратный чемпион России , шестикратный обладатель кубка России, двукратный чемпион Евролиги) а последние три сезона 2006-2007, 2007-2008, 2008-2009 завершили лишь на 8, 6 и 5 местах соответственно.
К наиболее развитым видам спорта в Белгородской области так же можно отнести стрелковый спорт, кикбоксинг, легкую атлетику и как уже было сказано выше художественную и спортивную гимнастику.
Из всего этого перечня следует выделить самый популярный вид спорта – футбол. Команда «салют энергия» выступает в первом дивизионе чемпионата России и борется за высокие места (сезон 2009г. команда завершила на 5 месте). Руководство футбольного клуба на сезон 2010года ставит перед футболистами цель улучшить этот результат.
Руководит спортивным движением в Белгородской области Областной комитет по физической культуре спорту и туризму.
Светлана Хоркина — двукратная олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике. Куценко Юрий— серебряный призер олимпийских игр по легкоатлетическому десятиборью. Участник Олимпийских игр Ермоленко Юрий (стрелок). Сборная команда по волейболу (5 человек из Белгорода) — серебряный призер олимпийских игр, проходивших в Сиднее (Австралия) в 2000 г.
В 1980 г., когда Олимпийские игры проходили в г. Москве, эстафета Олимпийского огня проходила через Белгородскую область и г. Белгород. В эстафете олимпийского огня участвовали наши известные спортсмены МСМК Жарикова Г.В., Ельцов Е.В., Сотник В.Н., Гончаров А., Васильев Ю.
57. Паралимпийские игры. Социальная значимость развития спорта и среди инвалидов.
Паралимпийские игры – спортивные соревнования в различных видах программы среди инвалидов. Проводятся раз в 4 года при поддержке и непосредственном участии МОК.
Занятия физкультурой в той или иной форме давно уже используются как средство медицинской и социальной реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.
Особенно остро проблема «спорт и инвалиды» встала после двух мировых войн, оставивших после себя миллионы изувеченных людей.
Первые Паралимпийские Игры прошли в 1960 в Риме – с участием 400 спортсменов из 23 стран. Постепенно растет число участников, разнообразнее становится программа.
В настоящее время участники Паралимпийских Игр соревнуются более чем в 20 видах спорта: стрельба из лука, пулевая стрельба, легкая и тяжелая атлетика, велоспорт, баскетбол, футбол, хоккей, лыжи, фехтование, настольный теннис и др.
Начиная с Сеульских летних игр (1988) и зимних игр в Альбервилле (1992) соревнования по программе Паралимпийских Игр проходят на тех же спортивных площадках и сооружениях, что и состязания олимпийцев.
Все более активное участие в Паралимпийских играх принимают спортсмены из России. В Сиднее они завоевали 12 золотых, 11 серебряных и 12 бронзовых наград, в Солт-Лэйк-Сити – соответственно, 7, 9 и 5.
58. Законодательная база развития физической культуры и спорта.
Наиважнейшим для всего физкультурно-спортивного движения, для становления подлинно законной базы развития физической культуры и спорта стало принятие Федерального закона « О физической культуре и спорте» 29 апреля 1999 года. Его значение не только в том, что это первый закон по физической культуре и спорту в истории нашего государства, но и в том, что он способствовал созданию правовой базы физической культуры и спорта, как на федеральном, так и на региональном уровне.
В дальнейшем этот закон был пересмотрен, и утверждён с некоторыми существенными изменениями 4 декабря 2007 года. В нём большое внимание уделялось не только спорту высших достижений, но и развитию физической культуры и спорта в образовательных учреждениях. Согласно статье 28 данного закона организация физического воспитания и образования в образовательных учреждениях должна включать в себя следующее: проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными стандартами; создание условий, в т.ч. обеспечение спортивным инвентарём и оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурно-спортивной подготовке обучающихся; формирование у обучающихся навыков физической культуры с учётом индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом; осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий; проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания; формирование ответственного отношения родителей (лиц их заменяющих) к здоровью детей и их физическому воспитанию; проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического развития обучающихся; содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием обучающихся. Последние изменения в законе «О физической культуре и спорте» были утверждены 29 сентября 2008 года. Настоящий закон состоит из 8 глав, которые включают в себя 43 статьи. В этих статьях указаны: основные понятия, используемые в этом законе; принципы законодательства; субъекты физической культуры и спорта в РФ; полномочия РФ, субъектов РФ и органов местного самоуправления в области физической культуры и спорта. Большое внимание отводится олимпийскому и паралимпийскому движению России; местным, региональным и общероссийским спортивным федерациям, спортивным клубам. Отмечены также права и обязанности спортсменов, правила видов спора, противодействие использованию допинговых средств в спорте. Одними из последних изменений в законе «О физической культуре и спорту в РФ» являются: учреждение государственных наград РФ, иных наград и почётных званий, премий и других форм поощрения в области физической культуры и спорта, а так же оформление и введение спортивных паспортов.
Каждый имеет право на охрану здоровья и медицинскую помощь. Медицинская помощб в государственных и муниципальных учреждениях здравоохранения оказывается гражданам бесплатно за счет средств соответствующего бюджета, страховых взносов, др. поступлений. В РФ финансируются федеральные рпрограммы охраны и укрепления здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной, муниципальной, частной систем здравоохранения, поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта, экологическому и санитарно-эпидемиологическому благополучию. Сокрытие должностными лицами фактов и обстоятельств, создающих угрозу для здоровья и жизни людей, влечет за собой ответственность, в соответствии с ФЗ.
59. Спортивные соревнования.
Функции преподавателей физической культуры и спорта, организаторов соревнований, спортивных судей и спортивных врачей, связанные с организацией и проведением спортивных соревнований, различаются в зависимости от характера деятельности этих людей.
Одной из важнейших функций преподавателей физкультуры и спорта является подготовка занимающихся к участию в спортивных соревнованиях.
К мерам организационно-методического характера, связанным с проведением спортивных соревнований, прежде всего относится составление календарного плана соревнований по данному виду спорта.
Спортивные соревнования являются стимулом для систематических тренировок и способствуют росту спортивных результатов, если они проводятся регулярно. Целесообразность участия в определенном количестве соревнований зависит от спортивной подготовки.
Спортивные соревнования используются для подготовки к последующим, более ответственным, соревнованиям; отбора, выявления спортивных данных и спортивной подготовленности, проверки качества и учебно-тренировочной и воспитательной работы; агитация за спорт, пропаганды идей физического воспитания и спорта.
60. Физ-оздоровительная работа в студенческих общежитиях.
В разл вузах страны в общежитиях проживают от 30-60% студентов. Орг работы по их восп -важное и сложное дело, треб.усилий ректората, деканатов, адм.общежитий, кафедры ФК, спорт. клубов, советов. Задачи: созд.матер.усл для внедрения массовой ФК и спорта в быт общ, привлечение студ.активов к ФК. Развитие культуры, обучение основам гигиены, закаливанию. Форм.привычки к здоровому досугу, систематич.занятиям спорта. Орг. и провед. оздоровит.досуга. Эф опр отн-ем самих студентов. В общежитиях созд. ФК актив(совет). Проводят дни здоровья, конкурсы, спартакиады м/у общ. и внутри него; массовые ФК мероприятия и многотуровые соревнования. У нас – шейпинг, аэробика, теннис.