Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Нижневартовский государственный педагогический институт.
Кафедра спортивных дисциплин.
Работу проверил:_______________
Работу выполнил: Земсков Николай
Нижневартовск 2001.
Оглавление.
1.Характеристика двигательных (физических) качеств……………………3
- Силовые способности…………………………………………………..5
- Скоростные способности……………………………………………..12
- Выносливость…………………………………………………………..16
- Гибкость………………………………………………………………….21
- Двигательно-координационные способности……………………..23
2. Классификация двигательных (моторных) тестов……………………...26
- Тесты для измерения выносливости………………………………..29
- Тесты для измерения силы…………………………………………...30
- Тесты для измерения скорости……………………………………….31
- Тесты для измерения гибкости…………………………………….…32
- Тесты для измерения координационных способностей………….33
3. Список литературы……………………………………………………………40
Понятие о физических качествах
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физи ческих качеств, присущих человеку. Физическими качествами при нято называть врожденные (унаследованные генетически) морфо-функциональные качества, благодаря которым возможна фи зическая (материально выраженная) активность человека, полу чающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим ка чествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гиб кость и ловкость.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направ ленное воздействие на рост показателей физического качества.
В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяю щие уровень двигательных возможностей человека.
Основу двигательных способностей человека составляют физичес кие качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скорост ные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способ ности, общую и специфическую выносливость. Необходимо по мнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствую щих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-сво ему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков.
— анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
— физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
— биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
— телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
— хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и само регуляции |психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.
Способности проявляются и развиваются в процессе выполне ния деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы раз вития человеческих способностей определяются такими фактора ми, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились.
Для развития двигательных способностей необходимо создавать Определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способ ностей, а также способы организации занятий. В этом случае он смо жет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и мето дов совершенствования применительно к конкретным условиям.
Получить точную информацию об уровне развития двигатель ных способностей (высокий, средний, низкий) можно с помо щью соответствующих тестов (контрольных упражнений).
Сила.
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе ко торых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на про явление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивиду альных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собствен но мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологичес кие факторы, а также различные условия внешней среды, в кото рых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относи тельно быстро сокращающихся) и красных (относительно мед ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность фермен тов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический попереч ник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблении, трофическом влия нии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность челове ка к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные про цессы, способствующие проявлению максимальных либо интен сивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппара та, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, сило вая ловкость, силовая выносливость)
Собственно силовые способности проявляются: 1) при относи тельно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполня емых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим разли чают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональ ными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием соб ственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гире вой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.);
|общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающих ся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строитель ства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предель ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту. |С места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при мень шем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу;
2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые вы полняются со значительной скоростью, не достигающей предель ной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максималь ных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом / в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:
I=Fmax\tmax
где Fmax—уровень максимальной силы, проявляемой в конкретном уп ражнении;
tmax - максимальное время к моменту достижения Fmax.
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Старто вая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращи вания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят сило вую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость — это способность противостоять утом лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч ными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость ха рактерна для циклической и ациклической деятельности, а ста тическая силовая выносливость типична для деятельности, свя занной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая вынос ливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседа нии со штангой, вес которой равен 20—50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая вы носливость.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуа ций и смешанных режимов работы мышц».
В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оцен ки степени развития собственно силовых способностей различа ют абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движе нии, независимо от массы его тела. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится переме щать собственное тело, относительная сила имеет большое значе ние. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значи тельно — она приобретает существенную роль и связана с макси мумом взрывного усилия.
Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факто рами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытыва ют на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определя ется в большей
мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчи ков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10—11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.
Скоростные способности
Под скоростными способностями понимают возможности че ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Раз личают элементарные и комплексные формы проявления скоро стных способностей. К элементарным формам относятся быстро та реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) дви жений.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида 1 реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции — временному отрезку рот момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не пре вышает 0,3 с.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).
В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).
Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).
В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими ка чествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость способность длительно поддерживать ее.
Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных |действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако |эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и |другими факторами, в частности техникой владения действием,
координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др. Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5—6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.
В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявле ние скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и на чать движение в другом направлении.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це лого ряда факторов: 1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быст рых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло та — АТФ и креатинфосфат — КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне деятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных при родных способностей человека.
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения воз буждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной инфор мации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферен тного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от централь ной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появ ления в ней механизма активности.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в со стояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действи ях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость пе рехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чере дования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорос ти ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно — без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспе чении разной скоростной деятельности составляет 0—10%.
Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и. детей, длительные на блюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных пактах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).
Наиболее благоприятными периодами для развития скорост ных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных Показателей быстроты продолжается с 11 до 14—15 лет. этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты дви жений. Целенаправленные воздействия или занятия разными ви дами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5—20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.
Половые различия в уровне развития скоростных способнос ти невелики до 12—13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты цепо чных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).
Выносливость
Выносливость—это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе ра и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется мини мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви гательной деятельности. В сложно координационных видах деятель ности, связанных с выполнением точности движений (спортив ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос ливости является стабильность технически правильного выпол нения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Общая вынос ливость — это способность длительно выполнять работу умерен ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви тия специальной выносливости.
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная вынос ливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятель ности, в условиях которой решается двигательная задача (напри мер, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с дру гими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная вынос ливость и т.д.).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигатель ным действием и уровня развития других двигательных способ ностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, Можно обладать высокой силовой вы носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди национной выносливостью.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед ственности), среды и др.
Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз можности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле ние энергии в процессе работы. Образование энергии, необходи мой для работы на выносливость, происходит в результате хими ческих превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и ана эробные алактатные реакции, которые характеризуются скорос тью высвобождения энергии, объемом допустимых для использова ния жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому вос становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удале ние продуктов метаболического обмена.
Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максималь ной интенсивности продолжительностью до 15—20 с.
Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5—6 мин.
Факторы функциональной и биохимической энономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и зат рат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энерго- обеспечением организма во время работы, а так как энергоросурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд няющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой |им работы.
Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или раци ональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматри вать этот процесс еще глубже — то за счет какой доли использова ния жиров в качестве субстрата окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить |активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молоч ной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.
Личностно-психические факторы оказывают большое влияние I проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».
Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэроб ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической вынос ливости; для динамической силовой выносливости влияния на следственности и среды примерно одинаковы.
Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при ра боте умеренной мощности.
Специальные упражнения и условия жизни существенно влия ют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Гибкость
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассив ную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой вы полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ лений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе ниях, а статическая — в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по звоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак тор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно рас слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, который осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования меж мышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); 3) про ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвиж ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания \ в сауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень шего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорят о вы-1 соком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Двигательно-координационные способности
В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно воз никающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключе нию внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быст ро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваи вать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определя ется многими факторами. Наибольшее значение имеют высоко - развитое мышечное чувство и так называемая пластичность нервных корковых процессов. От степени проявления последних за - висит срочность образования координационных связей и быстро-1 ты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.
Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Координационные способности, отнесенные к первой группе зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилив.
Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статичес ких положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор динационные способности, относящиеся к третьей группе, мож но разделить на управление тонической напряженностью и коор динационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмер ным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, из лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формирова нию совершенной техники.
Проявление координационных способностей зависит от цело го ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно дви гательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня раз вития других физических способностей (скоростные способнос ти, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решитель ности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двига тельных умений и навыков) и др.
Координационные способности, которые характеризуются точ ностью управления силовыми, пространственными и временны ми параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе об ратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.
Так, дети 4—6 лет обладают низким уровнем развития коорди нации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ори ентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.
В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуют ся неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведе нию заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных коорди нации, что обусловлено завершением формирования функциональ ной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением фор мирования основных механизмов произвольных движений.
В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16--17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных уси лий достигает оптимального уровня.
В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11—12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся це ленаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчи ков уровень развития координационных воспитании способностей с возрастом выше, чем у девочек.
(МОТОРНЫХ) ТЕСТОВ
Термин тест в переводе с английского языка означает проба, испытание.
Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди дру гих способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов (в нашем случае — двигательных или моторных) является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах («учении о движениях», теории и методике физического воспитания).
Тест — это измерение или испытание, про водимое для определения способностей или состояния человека. Таких измерений может быть очень много, в том числе на основе ис пользования самых разнообразных физичес ких упражнений. Однако далеко не каждое физическое упражнение или испытание мож но рассматривать как тест. В качестве тестов могут использоваться лишь те испытания (пробы), которые отвечают специальным тре бованиям:
должна быть определена цель применения любого теста (или тестов);
следует разработать стандартизированную методику измерения результатов в тестах и процедуру тестирования;
необходимо определить надежность и ин формативность тестов;
результаты тестов могут быть представлены в соответствующей системе оценки.
Система использования тестов в соответствии с поставленной задачей, организацией условий, выполнением тестов испытуемыми, оценка и анализ результатов называется тестированием. Полученное в ходе измерений числовое значение — результатом тестирования (теста). Например, прыжок в длину с места — это тест; процедура проведения прыжков и измерение результатов — тестирование; длина прыжка — результат теста.
В основе тестов, используемых в физичес ком воспитании, лежат двигательные дейст вия (физические упражнения, двигательные гадания). Такие тесты называются двига тельными или моторными.
В настоящее время еще не существует единой классификации двигательных тестов. Из вестна классификация тестов по их структуре и по их преимущественным показаниям.
Различают единичный и комплексный тесты. Единичный тест служит для измерения и оценки одного признака (координационной или кондиционной способности). Поскольку, как видим, структура каждой координационной или кондиционной способности является сложной, то с помощью такого теста оценивается, как правило, только один компонент такой способности (например, способность к равновесию, быс трота простой реакции, сила мышц рук).
С помощью учебного теста оценивается способность к двигательному обучению (по разности окончательной и начальной оценок за определенный период обучения технике движений).
Тестовая серия дает возможность один и тот же тест использовать в течение длитель ного времени, когда измеряемая способность существенно улучшается. При этом задачи теста по своей трудности последовательно повышаются. К сожалению, эта разновид ность единичного теста пока недостаточно используется как в науке, так и на прак тике.
С помощью комплексного теста оценива ется несколько признаков или компонентов разных или одной и той же способности, на пример, прыжок вверх с места (со взмахом рук, без взмаха рук, на заданную высоту). На основании этого теста можно получить информацию об уровне скоростно-силовых способностей (по высоте прыжка), координа ционных способностей (по точности диффе ренцирования силовых усилий, по разности высоты прыжка со взмахом и без взмаха рук).
Тестовый профиль состоит из нескольких отдельных тестов, на основании которых оце ниваются или несколько различных физичес ких способностей (гетерогенный тестовый профиль), или несколько проявлений одной и той же физической способности (гомогенный тестовый профиль). Результаты теста могут быть представлены в форме профиля, что дает возможность быстро сравнивать индивидуаль-10 и групповые результаты.
Тестовая батарея состоит также из не скольких отдельных тестов, результаты которых сводятся в одну окончательную оцен ку, рассматриваемую в одной из оценочных икал. Как и в тестовом профиле, различают гомогенную и гетерогенную батареи. Гомогенная батарея или гомогенный профиль находят применение в оценке всех компонентов комплексной способности (например, способности к реакции). При этом результаты отдельных тестов должны быть тесно взаимосвязаны (коррелировать).
Гетерогенный тестовый профиль или гете рогенная батарея служат оценке комплекса совокупности различных двигательных спо собностей. Например, такие батареи тестов используются для оценки силовых, скоростных способностей и способностей к выносливости — это батареи тестов физической подготовленности.
В тестах многоразовых задач испытуемые последовательно выполняют двигательные задания и за каждое решение двигательной задачи получают отдельные оценки. Эти оценки могут состоять в тесной связи друг с другом. Посредством соответствующих статистических расчетов можно получить дополнительную информацию об оцениваемых способностях. Примером могут служить последовательно решаемые задания прыжкового теста.
При помощи тестов на выносливость определяется прежде всего функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Использование этих тестов позволяет дать количественную оценку способности этих систем выдерживать определенную физическую нагрузку нормально функционировать в экстремальных условиях. При тестировании выносливости используются показатели частоты сердечных сокращений (измеряется пальпаторно) и кровяного давления (измеряется сфигмоманометром). Предполагается, что величина и характер изменений указанных переменных свидетельствует о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит хорошим индикатором общей (аэробной) выносливости организма.
Мною для оценки уровня выносливости применяются следующие тесты.
1. Бег или ходьба на 600, 800, 1000 м (дети 7 — 10 лет), 2000 м (11 — 14 лет), 3000 м (15 — 18 лет) и более метров (5000 — 42195 м) в зависимости от возраста, пола, индивидуаль ных особенностей.
Оборудование: Секундомер, свисток.
Результат: Время бега (абсолютный по казатель выносливости).
2. Удержание в висе на согнутых руках. Тест для оценки показателя силовой выносливости рук.
Оборудование: перекладина, секундомер, свисток.
Процедура тес тирования. Испы туемый с помощью партнера или стула принимает исход ное положение — вис на согнутых ру ках (хват сверху), подбородок располо жен над переклади ной. По сигналу учителя он стре мится удержать это положение как можно дольше. Пос ле того, как подбо родок испытуемого опустится ниже жерди, секундомер останавливается.
Результат. Время удержания.
Как известно, различают два типа силы: статическую (изометрическую) и динамичес кую (изотоническую). Для измерения уровня развития статической силы различных мы шечных групп используются динамометры.
1. Тесты, измеряющие силу кистей, сгиба телей предплечья, сгибателей туловища, раз гибателей туловища, разгибателей бедра и голени.
В средних школах разных стран для оцен ки уровня развития силы наиболее часто ис пользуются приведенные ниже тесты. Их вы полнение не требует какого-либо специально го дорогостоящего инвентаря и оборудования.
2. Подтягивания. Используются для оцен ки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, раз гибателей плеча, депрессоров плечевого поя са. Показатель силы — количество подтягива ний.
Упрощенный вариант подтягиваний ис пользуется при тестировании учащихся с низ ким уровнем подготовки.
Оборудование. Перекладина, свисток.
Процедура тестирования. Перекладина ус танавливается на уровне груди испытуемого, он берется за нее хватом сверху (ладони от себя) и опускается под перекладину до тех пор, пока угол между вытянутыми руками и туловищем не составит 90°. После этого, со храняя прямое положение туловища, учащий ся выполняет подтягивание.
Результат. Количество отжиманий.
Эти тесты делятся на четыре основные группы:
для оценки быстроты простой и сложной реакции;
для оценки скорости одиночных движений;
для оценки максимальной частоты движе ний в разных суставах;
для оценки скорости, проявляемой в целос тных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
1. Время реакции на свет, звук, прикосно вение. определяется с помощью различных реакциомеров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используется не менее 10 попыток, определяется среднее вре мя реагирования из 10.
Как варианты применяется ловля различ ных гимнастических палок. Испытуемый до лжен поймать падающую палку за наиболее короткое время (определяется по наименьше му расстоянию).
2. Время удара, передачи, одного шага.
3. Частота движений рук и ног оценивает ся с помощью простейших приборов (теппинг-тестов).
Результат — число движений руками (по очередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5 — 20 с.
4. Бег на 30, 50, 60,100 м на скорость пре одоления дистанции (с низкого и высокого старта). Проводится по правилам легкой атлетики. Бег на 60 и 100 м рекомендует ся учащимся с 11 лет.
Оборудование: Секундомер, свисток.
Результат: Время бега.
Для измерения гибкости в школах разных стран используются, как правило, схожие тесты. Для выполнения отдельных контроль ных испытаний «на гибкость» требуется оп ределенный инвентарь (угломеры, линейки). Проведение тестирования не представляет для преподавателя особой трудности.
1. Наклоны туловища вперед в положении седа.
Оборудование: скамья, сантиметр.
Процедура тестирования. Испытуемый садится на пол, упирается ногами в линейку (перпендикуляр), наклоняет туловище вперед - вниз.
Результат: Количество сантиметров.
ТЕСТЫ, МЕТОДЫ И КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Основными методами оценки КС являются:
метод наблюдений, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод тестов.
Метод наблюдения — один из наиболее древних. Он многое может сказать, прежде всего, опытному и грамотному педагогу о сте пени развития КС воспитанников. Системати чески проводя урочные и внеурочные заня тия, учитель (тренер) имеет возможность не однократно наблюдать, насколько успешно (легко и быстро) обучаются школьники раз личным двигательным действиям (гимнасти ческим, спортивно-игровым); как точно и быстро координируют они свои движения, участвуя в эстафетах и подвижных играх;
насколько своевременно и находчиво пере страивают они двигательные действия в ситу ациях внезапного изменения обстановки, т.е. в условиях, предъявляющих высокие требова ния к КС человека.
Качество наблюдений можно повысить, если опираться при этом на разработанные нами критерии оценки КС: правильность, быстроту, рациональность и находчивость, которые имеют качественные и количествен ные характеристики.
Однако данные качественные и количес твенные критерии, определяющие КС изоли рованно друг от друга, встречаются крайне редко. Более распространенными являются так называемые комплексные критерии. В этом случае школьник координирует свою двигательную деятельность одновременно по двум или нескольким критериям: по скорости и экономичности (ходьба на лыжах по пересе ченной местности); по точности, быстроте и находчивости (в процессе спортивных игр комплек сных критериев оценки КС выступают пока затели эффективности (результативности) вы полнения целостных целенаправленных двигательных действий или совокупности этих действий, в процессе осуществления ко торых человек проявляет КС.
Например, КС оценивают по результату челночного бега 3х10 или 15 м; по времени ведения мяча (руками, ногами) в беге с изме нением направления движения; по эффектив ности выполнения атакующих и защитных двигательных действий в единоборствах и спортивных играх; по показателям быстроты перестройки двигательных действий в услови ях внезапного изменения обстановки.
Проведенный анализ показывает, что все критерии оценки КС не являются простыми и однозначными. Напротив, каждый из них сложен и многозначен. Например, следует различать точность воспроизведения, диффе ренцирования, оценки и отмеривания про странственных, временных и силовых пара метров движений, точность реакции на дви жущийся объект, целевую точность или мет кость. Названные показатели являются са мостоятельно существующими проявлениями точности, которые с разных сторон характе ризуют КС человека.
Быстрота как критерий оценки КС высту пает в виде скорости выполнения сложных в координационном отношении двигательных действий; быстроты перестройки их в услови ях дефицита времени; скорости овладения но выми двигательными действиями; времени(быстроты) достижения заданного уровня точ ности или экономичности; быстроты реагиро вания в сложных условиях. То же можно ска зать и про остальные критерии. Следует иметь в виду также, что одни из них характе ризуют явные (абсолютные), а другие — латентные, или скрытые (относительные) по казатели КС. В явных показателях не учиты ваются максимальные скоростные, скоростно-силовые возможности индивида, в латент ных — учитываются.
Например, время челночного бега 3х10 м — это абсолютный показатель КС применительно к циклическим локомоциям (бегу), а разность во времени бега 3х10 м и 30 м по прямой — это латентный показатель КС, учитывающий ско ростные возможности конкретного учащегося. Поскольку весьма разнообразны различные виды специальных и специфических КС, пос тольку много может
быть предложено явных и латентных показателей, определяющих эти способности. Это надо учитывать как при раз работке соответствующих методов для оценки КС, так и при анализе показателей КС, полу ченных в результате тестирования.
Однако, если даже педагог будет вести на блюдение по разработанной программе, ориен тируясь на данные нами критерии оценки КС, тем не менее таким путем он может полу чить только приблизительные, относительные характеристики развития КС, которые имеют преимущественно альтернативное распределе ние (у данного школьника КС либо есть, либо нет). Главный недостаток метода наблюдения состоит в том, что он не позволяет выявить точные, количественные оценки координаци онного развития и в связи с этим не дает воз можности разработать сопоставительные нор мы уровней развития различных КС детей с учетом возрастных, половых и индивидуаль ных различий. Представление о развитии КС можно полу чить также методом экспертных оценок, т.е. мнений опытных, сведущих специалистов, приглашенных для решения вопроса, кото рый в силу своей сложности требует специ альных знаний. Способы проведения экспертизы многооб разны. Для условий школы наиболее подхо дящим является метод предпочтения (ран жирования) в соответствии с которым эк сперты расставляют оцениваемых детей по рангам в порядке ухудшения или улучшения их КС. Место, занятое учащимся, определяет ся числом набранных баллов. Чем меньше (больше) сумма баллов, тем выше (ниже) за нятое место и относительный уровень КС школьника в данной группе (классе). Однако, во-первых, для проведения экспертизы не всегда можно найти одного или нескольких лиц (экспертов), имеющих высокую квалифи кацию и опыт. Во-вторых, метод экспертных оценок страдает тем же основным недостат ком, что и метод наблюдения: с его помощью можно получить лишь субъективную характе ристику о степени развития КС, которая дале ко не всегда совпадает с объективной, дей ствительной оценкой. Использование аппаратурных, или инстру ментальных, методов позволяет получить точные качественные оценки уровня развития КС и их отдельных компонентов (признаков). Это преимущественно методы таких наук, как биомеханика, физиология, психология физи ческого воспитания и спорта и методы их ос новных ветвей: психофизиологии и психобиомеханики. В связи с вышесказанным, основным ме тодом диагностики КС является применение специально отобранных двигательных тестов. Разработка тестов для измерения КС включа ет в себя следующие этапы: 1) отбор тестов, пригодных для оценки явных и скрытых пока зателей КС школьников всех возрастно-половых периодов; 2) разработка методики тестирова ния; 3) проведение тестирования разных КС на большом количестве детей 7 — 17 лет; 4) математико-статистический анализ результатов тес тирования и установление наиболее надежных и информативных показателей оценки КС;5) рекомендация отобранных тестов для приме нения в реальных условиях школы; 6) разработ ка нормативов по каждому из тестов.
Перед проведением тестов учителю следует позаботиться об обеспечении необходимого уровня мотивации и концентрации внимания испытуемых на предстоящей деятельности, чтобы они могли показать свои оптимальные результаты. Учащихся информируют о целях проведения контрольных испытаний, им под робно объясняют и демонстрируют правиль ное выполнение тестов. На результаты контрольных испытаний, определяющих КС, сильное влияние оказыва ют внешние условия и помехи. В связи с этим для повышения надежности оценки необходи мо давать несколько зачетных попыток (2 — 5), а для метаний на точность — 8 — 10. Пос ле каждой попытки должна следовать точная информация о достигнутом результате, кото рая способствует поддержанию мотивации учащегося и коррекции его двигательных действий. Испытуемым необходимо также предоставлять одну или несколько пробных попыток для того, чтобы облегчить разучива ние или привыкание к опыту. Контрольные испытания следует проводить в начале основной части занятия после корот кой разминки. Им не должна предшествовать большая физическая нагрузка, так как в этом случае сложно управлять движениями, требу ющими точности, экономичности, скорости, стабильности или их сочетаний. Контрольные испытания рекомендуется проводить один раз в первой половине учебно го года (с 10 по 25 сентября) для определения исходного уровня КС и один раз во второй половине (с 10 по 25 мая) для выявления их изменения в течение года. Отдельные тесты можно использовать также до начала и после прохождения конкретного учебного материа ла, чтобы установить эффект его воздействия на показатели координационной подготовлен ности учащихся. В процессе занятий двигательные задания, лежащие в основе тестов, можно применять в измененной, вариативной форме. Сами тесты не рекомендуется использовать как специаль ные упражнения или как средства трениро вок. В противном случае может возникнуть опасность, что контрольные испытания пре вратятся в прочный двигательный навык. Контрольные испытания наиболее целесооб разно проводить в соревновательной форме (в парах или последовательно друг за другом). Приведенные в главе 4.4 тесты КС доста точно сложны в координационном отношении. Координационная сложность является одним из критериев отбора. Тесты рекомендуются для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет. Отдельные из них можно использовать с 5 лет. Нет противопоказаний для проведения этих тестов и после 17 лет. Во всех контроль ных испытаниях использована метрическая система мер, чтобы по возможности макси мально избежать субъективизма при оценке КС. Рекомендуемую для массовых измерений батарею тестов «на КС» желательно проводить два дня: тесты, приведенные под номерами 1, 2, 5 — в первый день; тесты 3,4 — во второй. Эти тесты целесообразно проводить в сочета нии с другими контрольными испытаниями, рекомендованными ранее для оценки конди ционных способностей.
1. Штрафной бросок.
Оборудование: Секундомер, свисток.
Процедура тестирования. Учащиеся разбиваются по парам: один подает мяч, другой с линии штрафного броска выполняет броски в кольцо 10 раз подряд. Затем партнеры меняются ролями. Учащиеся 6-7 классов выполняют броски малыми мячами. При этом учащиеся 6 клас са могут выполнять штрафной бросок, находясь на 30 см ближе к кольцу
Результат: Засчитывают каждый попавший в кольцо мяч.
2. Бросок в движении.
Оборудование: Секундомер, свисток.
Процедура тестирования. Учащиеся строятся у средней линии с правой стороны щита. У каждого мяч. По команде учителя ученик начинает ведение, выполняет два шага и бросок в кольцо с отскоком от щита, затем возвра щается на свое место, выполняет второй бросок и т.д. (всего— 10).
Результат: Фиксируют количество точных попаданий в кольцо.
3. Передача мяча обеими руками от груди в стену.
Оборудование: Секундомер, свисток.
Процедура тестирования. Учащиеся располагаются в 3 м от стены и по сигналу учителя в течение 30 сек. выполняют пере дачи в стену обеими руками от груди. По свистку передачи заканчивают. Задание можно выполнять двумя группами: одна группа учащихсявыполняет передачи, другая считает; затем группы меняются местами.
Результат: Подсчитывают количество выполненных передач за 30 сек.
Литература
1. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Москва 1998
2. Лях В.И. Двигательные способности школьников. Москва 2000
3. Холодов Ж. Кузнецов В.
Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва 2000