Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
|
mnvklej9twurwpekfm № mnvklej9twurwpekfm |
Содержание комплекса |
Доз-ка |
Метод-ие указания |
|
1 |
И. п.- узкая стойка, руки на пояс вращения головой на 1-4 вправо на 5-8 влево И.п. принять, упр. начинай стой раз-два |
6-8 |
Плавное вращение без резких движений |
|
2 |
И. п.- узкая стойка, руки на пояс вращение плечевым суставом на 1-4 вперёд на 5-8 назад И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
|
|
3 |
И. п. узкая стойка, руки перед грудью рывки руками на 1-2 рывки руками на 3-4 поворот вправо, руки в стороны (лад. вниз) на 5-6 рывки руками перед собой на 7-8 поворот влево, руки в стороны (лад.вниз) И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
Руки держать на уровне груди, локти разводить. На ‘руки в стороны’, между руками угол 180 градусов |
|
4 |
И. п. узкая стойка, руки на пояс вращение корпусом на 1-4 вправо на 5-8 влево И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
Спина прямая, движется только корпус |
|
5 |
И. п. широкая стойка, руки за голову наклоны (пружинящие) на 1-наклон вперёд к правой на 2-к середине на 3-к левой на 4-и. п. И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
|
|
6 |
И.п. о.с. на 1-шаг вправо, л. рука перед грудью, правая в сторону на 2-скрест на левой, п. рука перед грудью, левая в сторону на 3-шаг вправо, руки вверх на 4-и. п. на 5-влево, п. рука перед грудью, л. в сторону на 6-скрест на правой, л. рука перед грудью, правая в сторону на 7-шаг влево, руки вверх на 8-и. п. И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
|
|
7 |
И. п. о.с. выпады на 1-3 пружинящий выпад правой на 1,5-руки вверх на 2,6-в стороны на 3,7-на пояс на 4-и. п. на 5-7 пружинящий выпад левой на 8-и. п. И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
Спина прямая, голову не опускать |
|
8 |
И.п. широкая стойка выпады на 1-2 выпад вправо, руки вверх на 3-4 влево, руки в стороны (лад. вниз) И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6 |
Спина прямая |
|
9 |
И.п. о.с. упоры на 1-упор стоя на 2-упор присев на 3-упор стоя на коленях на 4-упор лёжа на 5-упор стоя на коленях на 6-упор присев на 7-кпор стоя на 8-и. п. И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
4-6 |
|
|
10 |
И. п. сидя сзади на предплечьях на 1-4 ноги в угол на 5-8 и.п. И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
Ноги не сгибать |
|
11 |
И.п. упор стоя на коленях на 1-п. нога назад, л. рука вперёд на 2-и. п. на 3-л. нога назад, п. рука вперёд на 4-и. п. И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
6-8 |
Между вытянутой ногой и рукой угол 180 градусов |
|
12 |
И. п. о. с. прыжки на 1-ноги врозь, руки в стороны (лад. вниз) на 2-скрест на правой, руки вверх на 3-ноги врозь, руки в стороны (лад. вниз) на 4-скрест на левой, руки вниз И. п. принять, упр. начинай Стой раз-два |
8-10 |