Быстро подвигайте челюстью впередназад это поможет расслабить лицевые нервы чтобы ваше лицо не напоминал
Работа добавлена на сайт samzan.net:
Часть вторая - Методы борьбы со страхом непосредственно перед публичным выступлением:
1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.
2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.
3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.
4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.
При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:.
1. "Дыхание квадратом": сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).
2. "Дыхание на счет": сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).
3. "Выдох через рот": сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.
4. Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной "у". Например: ух, круг, пух…
Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.
В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом
2. При повторном открытие HIN файла если файл который Вы сохранили в Уроке 3 propene
3. Организация работы отделов рекламы и связей с общественностью
4. Внешне-Экономическая Деятельность
5. ограниченные физические возможности physicl disbility которым объединяют детей с указанными ортопедическими н
6. РЕФЕРАТ дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата історичних наук Д
7. Нормативно-правовой контекст инвалидности
8. это наука о взаимодействии химических соединений веществ используемых как лекарственные вещества с живы
9. Клинические особенности основных форм пограничных психических расстройств
10. и телеаудитории
11. Сущность и специфика самодеятельного художественного творчества
12. СИ Георгиевского Кафедра лучевой диагностики и лучевой терапии
13. РЕФЕРАТ дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата медичних наук.1
14. Практические основы бухгалтерского учета имущества организации специальность 080114 Экономика и бухгалте
15. Ереванская50120.00 Буженина домашняя с хреном75-15190
16. Бажов ПП
17. государство Понятие и признаки государства
18. Право напряму підготовки 6
19. .Правление Александра II 18561881 стало периодом радикальных преобразований российского общества.
20. Лабораторна робота 1 Основні категорії Internet та інструментарій електронної комерції Мета роботи- Вивчити