Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
30 техник
Содержание:
Пошаговое описание процедуры перевода "замешательства" в "понимание"
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994г.
Проверьте, возникло ли у вас чувство понимания того, что раньше приводило в замешательство. Если нет, то вернитесь к шагу три и найдите еще несколько отличий. Все это делается до тех пор, пока у вас либо возникнет понимание, либо вы определите, какой конкретно информации вам для этого не хватает.
Процедура приобретения нового способа понимания
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994г.
Извлечение мотивационной стратегии (по Виллу Макдональду)
Александр Любимов, alubimov.da.ru
В парах.
Шаг 1.
А выбирает что-нибудь, что он был бы действительно мотивирован делать. Что-нибудь, что он хотел делать и делание этого было легким и естественным. Он затем выбирает что-нибудь еще, что он хотел делать, но где ему недоставало этой мотивации и он не делал этого, хотя он хотел делать.
Шаг 2.
В, используя субмодальный список, будет искать эту разницу в тех двух переживаниях: мотивация и недостаток мотивации. Уделите особое внимание последовательности: эта стратегия имеет начало, середину и конец.
Шаг 3.
Когда В думает, что он имеет достаточно информации, чтобы заставить эту стратегию работать, возьмите любую простую, не относящуюся к делу задачу и обнаружьте, можете ли вы мотивировать вашего партнера делать это.
Шаг 4.
Поменяйтесь ролями и повторите шаги 1-3.
Изменение какого-либо повторяющегося поведения или способа реагирования на ситуацию.
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994г.
Следующий шаг процедуры состоит в том, чтобы найти в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Ведь мы работаем с повторяющимся поведением. Сконструируйте образ данного конкретного события в будущем. Обычно этот образ по своим параметрам соответствует образу из первого шага. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.
Критика Хорошо или Плохо?
Georgybr@mail.ru
Критика бывает разная.
Я люблю 1 и 3. Чем 1 и 2 отличаются:
Огульная критика: Все плохо, хуже и придумать было нельзя, и вообще я крут(а) немеренно и т.д. и т.п.
Позитивная критика, это когда говорят - это плохо, и задают себе вопрос: а как нам это исправить? И затем добавляют еще свой вариант исправления того плохого. А озвучивать лучше с того хорошего, что нравится.
Получается примерно так:
Эта вещь очень хороша тем-то, тем-то, и вместе с тем есть недостатки такие-то такие, если сделать то-то, то все будет просто замечательно.
У меня это Очень хорошо действует, только не надо первую хорошую часть говорить скороговоркой без интонации, а лучше говорить действительно то, что нравится. Это правда мой личный вариант, а вы можете выбирать, принимать его на вооружение или нет. Просто отметьте, как изменяется реакция других людей на вашу теперешнюю критику.
Важная часть стратегии Уолта Диснея
Модель изменений при использовании НЛП
По материалам книги Р.Дилтс и др. "Убеждения. Пути к здоровью и благополучию"
Когда Вы работаете над любыми ограничивающими убеждениями с целью изменить свою жизнь, ваша задача - перейти из настоящего состояния в желаемое состояние.
Первый и наиболее важный шаг - определить, что Вы хотите достичь.
Если кто-то четко и ясно осознал свою цель, то изменения уже начались, так как мозг является механизмом достижения цели. И он сам организует поведение таким образом, чтобы мечта стала реальностью.
После того, как Вы определили что хотите, Вам нужно выяснить, где Вы находитесь сейчас, чем располагаете. Путем противопоставления и сравнения, Вы можете определить какие способности и ресурсы Вам нужны, чтобы достичь желаемого состояния.
Формула Изменения: Настоящее состояние + ресурсы = желаемое состояние
Иногда, проводя изменения Вы столкнетесь с трудностями, что-то будет мешать. Наиболее часто - это внутренние помехи, которые порождаются самим человеком.
Например, женщина хочет избавиться от излишнего веса, который в свою очередь, защищает ее от сексуальных притязаний со стороны других людей. А защита ей нужна потому, что она не знает как себя вести в такие моменты жизни. Если эта женщина научится новому поведению, то защитная функция излишнего веса отпадет сама по себе и ничего удивительного, если вес уменьшится сам по себе без всяких диет. Но до этого, чтобы эта женщина ни делала, вес будет сохраняться, благодаря именно своей важной для личности защитной функции.
Например: Мужчина хотел бросить курить, и все сознательное в нем соглашалось. Тем не менее, была в нем не осознанная часть "15-летнего подростка", которая думала, что если он бросит курить, то будет совсем уж послушным. Если он бросит курить, он больше не будет самим собой. Так вот, чтобы создать перемену, вы должны действительно хотеть изменений.
Например: Мальчик, у которого были сложности с правописанием. Он пытался писать, произнося буквы. Конечно, он не мог правильно писать, так как, чтобы сделать это, вам нужно видеть слово и испытывать чувства, что оно знакомо или не знакомо.
Вы должны хотеть измениться, знать, как измениться, и дать себе шанс измениться.
Пошаговое описание процедуры - "Новый Я"
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994
Здесь важно найти привязку к телесным ощущениям, то есть найти, какие телесные состояния соответствуют проблемной ситуации.
Кинестетический коллапс
Из НЛП-архива E. Lee Ladу
Сейчас я хотел бы рассказать еще об одной "нейрологической" технике НЛП. Это вариант обычного коллапсирования якорей. Насколько мне известно, данная техника полезна лишь для того, чтобы избавиться от конкретного краткосрочного негативного чувства, вывести человека из состояния, в которое он попал, получив скверное известие или угодив в какую-нибудь неприятность. Эта техника отлично подходит для работы с детьми.
Насколько я помню, полностью она называется "Новоорлеанский кинестетический коллапс". Предположим, что субъект отчего-либо испытывает плохое чувство и желает от него избавиться. Спросите, как бы он хотел себя чувствовать? Когда субъект ответит ("Хорошо, счастливо" - постарайтесь получить сильный положительный ответ), вы спрашиваете: "А как бы это выглядело? Покажите, как бы вы выглядели, если бы были счастливы?" Субъект демонстрирует. Он может преувеличить, изобразить это карикатурно, если хочет - здесь не нужен чересчур серьезный подход).
Затем вы просите его "стать счастливым снаружи, но несчастным внутри". Обычно он это легко делает. (В противном случае, вам придется применить какую-нибудь другую технику). После этого вы говорите ему "переключиться": стать счастливым внутри, но несчастным снаружи. Это труднее. Когда субъекту это удастся, вы просите его переключиться обратно, и так до тех пор, пока оба состояния не будут хорошо освоены. Затем вы просите его переключаться между состояниями по вашему сигналу. "Станьте счастливым снаружи и грустным внутри, а когда я щелкну пальцами, переключитесь. Когда опять щелкну пальцами, переключитесь обратно. И так далее."
Как только субъект освоится с этим процессом, вы начинаете постепенно ускорять щелчки, вплоть до темпа, при котором, едва субъект начнет стабилизироваться в одном состоянии, вы даете ему сигнал переключиться в другое. Вся техника в целом должна занять примерно пять минут.
Почему это работает? Из-за "запутывания" нервной системы? Из-за того, что физиология, как известно, влияет на эмоциональное состояние? Или это просто забавная игра, которая действует как отвлечение? Думаю, здесь есть тема для исследований.
Принцип парусника
httр://nlрmaster.рlex.ru
Это не догма, это еще одна точка зрения.
Часто люди считают, что то, что они имеют - результат их собственных усилий и решений, забывая про множество других факторов, от которых так же зависит результат, и учесть влияние которых в полной мере совершенно невозможно. Порой, один миллиграмм может перевесить чашу весов, и добавить его может внезапное дуновение ветерка. Но абсолютный фатализм - тоже глупость.
Все приходит и уходит само, мы лишь можем позволять этому входить в нашу жизнь, когда нам это нужно. Когда паруснику нужно плыть, он поднимает паруса и позволяет ветру наполнить их.
Если ваша цель действительна важна для вас, вы помните о ней постоянно (это не значит, что вы думаете только о ней), и, естественно, вы знаете (или предполагаете) из каких кирпичиков складывается путь к ней. Достаточно просто принимать (подтверждать) все, что может к ней привести, мимо проносится много всего, и, зная, чего мы хотим, мы принимаем из этого потока в свою жизнь то, что нас двигает в сторону желаемого результата. Очень просто. Иногда это может быть вовремя сделанная мелкая покупка, иногда сказанная в нужный момент фраза или просто кивок головой, а иногда даже записанная на будущее информация или ссылка на нее.
Но бывает, на пути к цели встречается что-то, оказывающее сопротивление ее достижению. Самое неправильное, что можно сделать, это начать с ним бороться. Утилизация же подразумевает перенаправление сопротивления в нужную сторону. Помните фильм Кавказская пленница? - "Тот кто нам мешает - нам поможет". Парусник способен двигаться против ветра за счет самого ветра, достаточно поставить рули и паруса под нужным углом.
Если сопротивление оказывает человек, найдите и его выгоды в достижении вами нужного результата. Если это иное сопротивление, посмотрите, как вы можете это использовать в своих целях. Будьте гибкими.
А если утилизировать невозможно, тогда лучше проигнорировать. Когда ветер становится штормовым, паруса убирают и ждут.
И еще раз напомним, для более глубокого понимания: это не правила или законы (в таком русле это не работает), это только фильтры внимания. Вы правильно поняли. Удачи!
Процесс переднего / заднего плана
По материалам книги Р.Дилтс и др. "Убеждения. Пути к здоровью и благополучию"
а. Калибруйте физиологию, ассоциированную с этим.
б. Каков передний план? Что они больше всего осознают?
а. Каков передний план? Что человек больше всего осознает?
Присоедините якорь к этому.
Если ограничивающая реакция все еще остается, снова пройдите ступень 3) с другим контр-примером и усильте ассоциацию между передним и задним планом.
Рaбoтa c позитивными нaмeрeниями
По материалам книги Конниры Aндреас. "Сердце мозга".
"Данный метод может быть использован в отношении любого поведения или реакции, которую вы бы хотели изменить.
Этaп 1. Выберите поступок или ощущение, которые вам свойственны, но которые вам не нравятся. Выберите что-то конкретное (X), а затем подумайте: "Какая часть моей личности делает X?"
Этaп 2. Установите связь с этой частью. Прежде всего погрузитесь в себя и извинитесь перед этой частью за то, что не ценили ее раньше. Скажите ей, что теперь вы знаете, что будучи X, эта часть хочет сделать для вас нечто важное и позитивное, хотя сами вы еще не знаете, в чем заключается ее позитивная цель. Чем добрее и любезнее вы будете в общении с этой частью, тем охотнее она установит с вами связь.
Теперь закройте глаза и задайте вопрос, обращенный внутрь себя. "Будет ли часть, заставляющая меня делать X, общаться со мной через сознание?" Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете. Как только вы получите сигнал, - остановитесь и поблагодарите вашу часть за то, что она решила с вами общаться.
Очень важным моментом является невозможность "подделать" сигнал с помощью сознательных усилий. Проверить подлинность сигнала очень легко: постарайтесь сознательно воспроизвести полученный сигнал. Если это вам не удастся - значит, все идет нормально и можно переходить к следующему этапу. Если же вы сможете воспроизвести полученный сигнал - обратитесь еще раз к вашей части со словами: "Я должен быть уверен, что общаюсь именно с тобой, а для этого мне нужно получить сигнал, который полностью выходит из-под моего контроля. Выбери такой сигнал, который я не смогу повторить." Затем ждите ответа. Каждый раз, когда часть вступает с вами в контакт, благодарите ее. В зависимости от того, что вы увидите, услышите или почувствуете, вам нужно понять, когда ваша часть говорит "да", а когда "нет". Попросите ее : "Чтобы лучше понимать тебя, я прошу тебя усилить сигнал, если ты хочешь сказать "да", и ослабить, если ты хочешь сказать "нет". Если часть дает нам знак: "Нет, я не хочу с тобой общаться", - она тем самым продолжает с нами общаться. Обычно такая фраза означает, что эта часть обладает информацией, которую она не хочет выводить в сознание. В этом нет ничего плохого - скоре всего, в этой информации нет необходимости.
Этaп 3. Отделите поступок от позитивного намерения. Спросите часть: "Хочешь ли ты мне объяснить, какую положительную цель ты преследуешь, совершая поступок X?" Часть может использовать сигнал да/нет. Если ответ "да" - поблагодарите ее и попросите ответить на вопрос. В случае ответа "нет" - тоже поблагодарите ее и скажите, что вы догадываетесь о позитивном намерении скрыть от вас ответ, так как на данном этапе для вас это будет лучше. Все равно вы можете перейти к следующему этапу. Если вы получили позитивную цель, которая вам не нравится, - поблагодарите часть за информацию и спросите: "Какую пользу ты мне приносишь, поступая таким образом?" Продолжайте спрашивать, пока вы не получите цель, с которой вы согласны.
После этого мы будем называть ее не "часть, которая делает X", а "часть, которая делает У". Это означает, что мы приняли ее позитивное намерение и считаем своим союзником.
Этaп 4. Спросите часть У: "Если бы нашлись способы осуществить твое позитивное намерение, которые ты сочла бы не хуже, а может быть, и лучше X, - согласилась бы ты воспользоваться этим?" Если она ответит "да", - поблагодарите ее. Если "нет" - значит, она не поняла вас, и вам нужно задать вопрос так, чтобы он был ей понятен.
A теперь почувствуйте присутствие своей творческой части. Попросите часть У: "Обратись к моей творческой части и объясни ей свои позитивные намерения в отношении меня." Затем попросите свою творческую часть заняться тем, что она любит делать: "Найди новые способы достигать того же результата и сообщи о них части У". Задача творческой части - "мозговая атака", выбирать же будет часть У. Попросите часть У выбрать те новые способы, которые будут на ее взгляд лучше или не хуже X. Когда она будет выбирать очередной способ - попросите ее посылать вам сигнал "да". Когда вы получите хотя бы три сигнала - поблагодарите обе части и переходите к следующему этапу. Не имеет значения, осознаете ли вы при этом новые способы.
Этaп 5. Обратитесь к части У с вопросом: "Хочешь ли ты использовать новые возможности в подходящей ситуации, чтобы проверить их действенность?" Если она ответит "да" - переходите к этапу 6. Если "нет" - постарайтесь найти причину возражения. Может быть, придется вернуться к началу этапа и найти еще несколько новых способов, не вызывающих протеста.
Этaп 6. Итак, часть У наконец удовлетворена. В ее распоряжении по крайней мере три новых способа, которые ей нравятся. Обратитесь к остальным частям с вопросом: "Есть ли у какой-либо части возражения против новых способов?" Если вы не получите сигналов - процесс закончен. Если получите - сначала выясните, является ли это возражением, или это просто признак возбуждения. Скажите: "Если это возражение - усиль сигнал "да". Если это действительно возражение - снова повторите весь процесс, работая как с частью У, так и с возражающей, чтобы найти новые способы, устраивающие обе эти части.
Если несколько частей возражают - вернитесь к этапу 2 и попросите возражающие части создать "комитет", чтобы выяснить их позитивные цели, а затем выбрать новые способы, предложенные творческой частью, которые устроят "комитет".
После того, как новые способы устраивают все части, спросите себя: "как я теперь, имея эти новые способы, буду действовать в аналогичной ситуации, если она произойдет сегодня?" Обратите внимание на то, что вы при этом видите, слышите, чувствуете. Задайте тот же вопрос: "Как я буду действовать завтра? Через три дня?... Через неделю?... Через месяц?" Вам нужно просмотреть отрезок длиной в 6 месяцев. Если результат в течение этого времени вас устроит - процесс окончен. Если в какой-то момент будущего что-то вас смущает - посмотрите, что происходит и задайте себе вопрос, какая из ваших частей создает нежелательное поведение в будущем. Возможно, вам придется снова провести процесс с этой частью."
Кроме К. Aндреас, были использованы техники Р. Бендлера и Д. Гриндера ("Из лягушек в принцы") и техники, полученные на семинаре Григория Павловского "Метапрограммы", которому мне хочется выразить особенную благодарность за великолепную работу, выполненную с Мастерством.
Работа с беспокоящим воспоминанием.
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов. 1994г
Генератор нового поведения
Здесь описана общая техника, которую можно применять в том случае, если вы хотите приобрести новое поведение или что-то изменить в уже имеющемся, или совершенствоваться в своем любимом виде спорта. В своем воображении увидьте себя осуществляющим то поведение, которое вы хотели бы иметь. Например, вы правильно делаете подачу в теннисе. Если это трудно, представьте себе ролевую модель, делающую это. Займите место режиссера в своем внутреннем фильме. Станьте Стивеном Спилбергом в своем воображении. Посмотрите на сцену так, как она разворачивается перед вашим внутренним взором. Оставайтесь диссоциированным, пока вы слушаете и монтируете звуковую дорожку. Вы и главный герой, и режиссер. Если в сцене участвуют другие люди, отметьте их реакции на то, что вы делаете.
Осуществляйте режиссуру сцены и звука до тех пор, пока вы не будете полностью удовлетворены. Затем войдите внутрь образа самого себя и сыграйте эту сцену заново так, как будто вы сами это делаете. В то время, как вы это делаете, обратите особенное внимание и на свои ощущения, и на реакции людей вокруг вас. Действительно ли это новое поведение выражает ваши ценности и вашу личную целостность?
Если ваши ощущения вам не нравятся, вернитесь в режиссерское кресло и переделайте фильм, прежде чем снова войти в него. Когда вы будете довольны своим воображаемым исполнением, определите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать в качестве триггера, запускающего ваше новое поведение. Мысленно отрепетируйте, как в ответ на этот сигнал вы начинаете осуществлять новое поведение.
Генератор нового поведения - это простая и вместе с тем мощная техника, которую вы можете использовать для личностного и профессионального роста. Каждый опыт становится возможностью для научения. Чем чаще вы будете делать это, тем быстрее вы будете продвигаться к тому, чтобы стать той личностью, которой вы действительно хотите быть.
Разрешение конфликта - визуальное сдавливание
Выявите, что для человека является противоречивым или конфликтным. Что-то, что он делает, но на самом деле не хочет делать (например, курить) или то к чему он постоянно возвращается мысленно, но так и не делает (например, зарядку, вовремя приходить на работу) или когда сталкиваются два конфликтующих убеждения о себе самом.
Разрушение зависимости к другому человеку
( по М.Аткинсон)
Определите "Другого"
Подумайте о ком-нибудь, по отношению к кому вы, как вам кажется, проявляете созависимость .
Осознайте свою чрезмерную связь с "Другим"
Представьте себе, что этот человек стоит в одной комнате с вами. Обойдите вокруг "Другого". Отметьте как он или она выглядит. Дотроньтесь до него рукой, чтобы убедиться каков он на ощупь, и что вы ощущаете когда находитесь рядом с ним. Особенно обращайте внимание на свое ощущение полной связанности с этим человеком. Отметьте. Что вы испытываете, когда ощущаете эту тесную связь. Не кажется ли вам. Что вы как бы физически прикреплены тем или иным способом... На этой стадии большинство людей испытывает дискомфорт от мысли о разрыве связи, и это является знаком того, что эта связь служила определенной важной цели. Вам не следует рвать ее прямо сейчас, поскольку вы не сможете сделать это спокойно до тех пор, пока не найдете соответствующей замены.
Временная независимость
На время постарайтесь прервать эту связь только для того, чтобы заметить как это получится. Это можно сделать, если представить. Что ваша рука это острый как бритва нож, и что вы можете быстро перерезать шнур... На это стадии большинство людей испытывают дискомфорт от мысли о разрыве связи, и это признак того, что эта связь служила важной цели. Убедитесь в этом и восстановите связь.
Найдите позитивную цель
Чего я в действительности хочу от другого человека? Чем выгодна для меня эта связь? В чем ее полезная функция? Продолжайте, пока не получите глубинного мотива, такого как безопасность, защищенность, любовь, собственная значимость и т.д.
Создайте свое продвинутое "Я"
Повернитесь направо (налево) и создайте трехмерное представление себя, которое выходит за пределы ваших имеющихся ресурсов. Это "Я", которое любит, ценит и защищает вас. Это "Я", которое обладает тем, чему вы хотели научиться в пункте 4. Обратите внимание, как ваше новое "Я" двигается, ходит, его выражение лица, голос, прикоснитесь к новому "Я". Если вам трудно увидеть это новое "Я", попытайтесь его почувствовать. Некоторые люди чувствуют вокруг ресурсного "Я" теплоту и свечение.
Преобразуйте связь с "Другим" в связь с "Собой"
Повернитесь к "Другому". Увидьте, услышьте и почувствуйте эту связь. Быстро перережьте эту связь и быстро присоединитесь к своему продвинутому "Я" точно также как вы были присоединены раньше к "Другому". Насладитесь чувством взаимозависимости с тем, на кого можно положиться: с самим собой. Поблагодарите этого "себя" за сотрудничество. Почувствуйте, как приятно получать от этого нового "Себя" то, что вы хотели получать от "Другого". Это "Я". Которое пойдет в ваше будущее, проложит вам дорогу, будет вашим постоянным спутником и заступником.
Уважение к "Другому"
Посмотрите назад на "Другого" и на порванную связь. Убедитесь, что у другого человека есть возможность вновь присоединиться к себе самому. Представьте куда бы мог присоединиться другой человек. Если он оторвался от пупка, то возможно он может присоединиться к своему собственному сердцу. Если такой возможности у него нет. То вы можете представить, что он присоединяется к вашему продвинутому "Я". Это чувство поможет вам убедиться, что этому человеку станет легче от ощущения присоединенности. Обратите внимание насколько проще вам быть с этим человеком
Дополнение к связи со своим "Я"
Повернитесь к своему продвинутому "Я". Войдите в это "Я" и оттуда посмотрите назад на себя. Почувствуйте, что значит быть в ресурсном состоянии и наполнять себя силами. Насладившись этим чувством, вступите назад в настоящего самого себя, принеся с собой новые ресурсы.
Подстройка к Будущему.
Представьте насколько проще вам общаться с людьми, обладая этими новыми силами и ресурсами. Представьте. Что вы отправитесь в будущее в компании со своим продвинутым "Я". Посмотрите как легко ваше новое "Я" управляется со сложностями.
Оригинальные варианты решения какой-либо актуальной проблемы
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994г.
Результатом этой процедуры обычно бывает появление сразу нескольких вариантов решения проблемы. Причем среди них могут обнаружиться нетривиальные и очень интересные способы. Есть еще несколько вариантов данной процедуры. Мы приведем один из них и принцип создания всех остальных станет ясен. Первый, второй и третий шаги остаются теми же самыми, что и в только что описанной психотехнологии.
Довольно часто результатом процедуры бывает своеобразный "взрыв", проявляющийся в появлении большого количества различный вариантов решения проблемы.
Стратегия достижения успеха
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994г.
Четкая формулировка результата особенно важна при решении каких-то технических задач или в делах, связанных с бизнесом. Однако, порой, однозначный результат просто нецелесообразно формулировать. Допустим, в области межличностных отношений, которые всегда зависят не только от желаний и устремлений одного человека.
Все что человек делает, он делает лишь при наличии соответствующего мотива. Обычно процесс мотивации протекает стихийно и не контролируется сознанием. Внешне это выглядит, как взвешивание положительных и отрицательных сторон того или иного поступка, выяснение необходимых усилий для достижения цели и т.д. В действительности, в этот момент и происходит формирование мотива.
Процедура добавления цели позволяет, во-первых, начинать действовать прямо сегодня, а не откладывать это на неопределенный срок. Во-вторых, деление предстоящей работы на отдельные части дает возможность определить необходимые ежедневные усилия. В третьих, регулярная работа создает определенный ритм деятельности. Этот ритм, с одной стороны, выполняет роль своеобразной "инерции", а с другой стороны, данный ритм, вернее его соблюдение, начинает выступать в качестве самостоятельной мотивирующей силы к продолжению деятельности.
Важно подчеркнуть, что всегда можно потратить немного времени и найти вариант утилизации неожиданно возникшего затруднения на пути к результату. Это очень ценная способность. Научите себя обращать препятствия в трамплины для новых прыжков к цели.
Без качественной обратной связи невозможен эффективный контроль за успешностью продвижения к намеченной цели. Качество обратной связи определяется наличием достаточного объема информации для оценки результатов деятельности и определения необходимых дальнейших шагов. Качественная обратная связь помогает найти приемы, позволяющие подключить к намеченному делу наиболее сильные стороны своей личности. Если это удается, то можно считать, что вы на полпути к успеху.
Сравнение же результатов отдельного шага с конечной целью деятельности - одна из наиболее распространенных тактических ошибок на пути к задуманному. Обычно устремления человека предполагают достаточно большой объем работы. На этом фоне сделанное за один день просто теряется и начинает казаться слишком незначительным. В итоге человек впадает в уныние, достигнутые результаты перестают приносить радость. Снижается мотивация деятельности. В этом случае продолжение работы, как правило, требует дополнительных волевых усилий.
Техника для изменения повторяющегося поведения
Следующий шаг процедуры состоит в том, чтобы найти в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Ведь мы работаем с повторяющимся поведением. Сконструируйте образ данного конкретного события в будущем. Обычно этот образ по своим параметрам соответствует образу из первого шага. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.
Формула поведенческого изменения
Материал из книги Р.Дилтса и др. "Убеждения. Пути к здоровью и благополучию"
Если вам не нравится, как это выглядит, модифицируйте его, пока вам не понравится. Если это выглядит "нормально", и у вас по этому поводу нет возражений, войдите в свое кино и представьте, что вы сейчас переживаете опыт, как вы уже добились цели, используя субмодальности ожидания.
Якорение ресурсных состояний
(по Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор)
Александр Любимов, alubimov.da.ru
"Завладение" Вашим пространством
(по Джону Фрейлэндеру)
Это может быть чрезвычайно усиливающим - развивать привычку завладевать любым пространством, в котором находитесь
Музей Старых Убеждений.
Подготовка: хорошая подготовка для данного упражнения - написать список убеждений, от которых вы хотите избавиться (те, которые вы сейчас считаете ограничивающими) и список убеждений, которые вы хотите приобрести. Для этого вам может пригодиться следующая процедура:
Пошаговая процедура замены убеждений
Встаньте на место Музея, и прочувствуйте "бывшие важные убеждения". Выйдите и посмотрите на это место со стороны.
Стратегия творчества Уолта Диснея
(Разновидность позиционной техники)
|
Мечтатель |
Реалист |
Критик |
|
Наблюдатель |
Вообразите самую привлекательную, шикарную возможность реализации Вашей мечты. Представьте себя в лучшем виде, реализующим эту мечту. Вы достигнете больших результатов, если увидите всё это как цветной и яркий фильм. После того, как видение Вашей мечты будет полностью сформировано, перейдите в позицию Наблюдателя.
Из позиции наблюдателя оцените эффективность работы Мечтателя. Если нужно, Вы можете дать Мечтателю рекомендации по улучшению его работы в будущем. Затем мысленно передайте созданную Мечтателем репрезентацию мечты Реалисту.
Рассмотрите проект реализации мечты, предложенный Мечтателем и выберите из него только те пункты, за реализацию которых Вы точно можете поручиться. Для осуществления этой задачи Вы можете ассоциироваться с процессом реализации мечты и почувствовать, как Вы воплощаете её в жизнь. Как эта мечта может быть выражена реальной серией действий?
Разобравшись с информацией, полученной от Реалиста, подумайте о возможных трудностях в осуществлении данного проекта. Просчитайте возможные негативные эффекты его воплощения. Укажите в позитивной форме те места, которые ещё надо доработать прежде, чем претворять в жизнь задуманное.
Переход по позициям согласно шагам 2-7 совершается до тех пор, пока полученным проектом реализации мечты не будут удовлетворены все участники его разработки.
Данная техника может быть использована как для индивидуального консультирования, так и для организации группового мозгового штурма. Для этого могут быть определены особые пространства в большом помещении (или даже отдельные комнаты), которые будут играть роль пространственных якорей. Хорошо, если эти пространства будут иметь особый дизайн, настраивающий на работу в конкретной позиции.
Пошаговое описание способов работы применительно к ситуациям, не связанным с сильными негативными переживаниями.
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях" Саратов 1994г.
P.S. Хотелось бы отметить, что часто эффективность деятельности человека после использования той или иной психотехнологии возрастает не сразу, не резко, а постепенно. Как уже говорилось, проблемное поведение обычно объясняется стереотипностью наших реакций. Приводимые здесь процедуры позволяют расширить человеческий репертуар поведения в той или иной ситуации. это, собственно, и приводит к повышению эффективности ваших действий. Однако, требуется некоторое время, чтобы "подогнать" новые способы реагирования к конкретной жизненной ситуации.
План Модельного Взмаха
Материал из книги К.и С.Андреас
"Измените свое мышление - и воспользуйтесь результатами", С.Пб 1994г.
Когда вы получаете ту же реакцию, что и ваш клиент - это не обязательно означает, что ваша информация верна; но это хороший знак. Когда вы пробуете делать то же самое, что и клиент, его способ реагирования часто становится вполне обоснованным. Если не становится - соберите больше информации, чтобы выяснить, что вы, возможно, пропускаете.
А. Стабильно присутствующее ключевое представление, запускающее ограничение; и как могут быть использованы две сильнодействующие аналоговые субмодальности для варьирования интенсивности проблемной реакции.
Б. Желаемое Я-представление в той же системе восприятия, что и стимул; и как те же две субмодальности могут быть использованы для усиления или ослабления реакции клиента на представление желаемого Я-образа.
А. Стимул. Определите, как вы можете изменить эти две субмодальности, чтобы начать с интенсивной реакции на стимул, а потом ослабить ее.
Б. Я-представление. Определите, как вы можете изменить те же две субмодальности, чтобы начать со слабоинтенсивной реакции, а потом усилить ее до максимальной интенсивности.
В. Совместите а) с б), чтобы определить начальное состояние как стимула, так и Я-представление и переходы, которые приведут вас к конечному состоянию обоих.
Пошаговое описание процедуры изменения, позволяющей получить доступ к сокровищам личного мастерства.
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях" Саратов 1994г.
Далее, перед своим внутренним взором расположите диссоциированный образ на заднем плане, а ассоциированный - на переднем. И затем, синхронно запустите события ситуации мастерства на переднем и заднем планах. Итогом данного шага процедуры будет трансформация диссоциированного образа в комнату личного мастерства.
Уже говорилось, что комната может использоваться разными способами. В ней можно отдыхать, размышлять, искать решения в сложных ситуациях, набираться сил и т.д. Все зависит от вашей изобретательности.
Нейрологические техники. Остановка мысли.
Я думаю, что этот класс техник представляет собой пример нейрологического подхода к терапии. То, что мы обычно называем "разумом", здесь рассматривается просто как деятельность центральной нервной системы. Все образы, слова, звуки, чувства, составляющие субъективный опыт - не более, чем доступные нашему восприятию проявления процессов в нервной системе.
Большинство терапевтических методов (включая и значительную часть НЛП), работает на уровне когнитивного восприятия, манипулируя этими образами, словами и ощущениями. Нейрологические методы изменяют программы мозга, "запутывая" нервную систему так, что субъект не может связать применяемый способ с тем субъективным феноменом, который он хочет изменить.
Некоторые методы, как, например, Пятиминутное лечение фобии, используют движения глаз субъекта в сочетании с прикосновениями к его лицу. Полтора года назад (статья написана в 1994 г.), на мастерском тренинге в Колорадо, я научился аналогичной технике, придуманной школьным психологом Ларри Сандерсом (Larrу Sanders) и предназначенной для устранения навязчивых неприятных мыслей.
Если вы хотите испробовать это на себе, вам определенно потребуется партнер, который должен помочь вам пройти через технику в первый раз. Все необходимо проделывать очень резко, что (по крайней мере у меня) вызывает небольшой дискомфорт. Больше всего это похоже на то, как если бы вы сидели, полностью погрузившись в размышления или переживания, и тут кто-то неожиданно прерывает вас глупым вопросом. Когда кто-нибудь проведет вас через данную технику, вы будете точно так же сбиты с толку.
Итак, пусть субъект определит, какая мысль или образ заставляет его чувствовать себя плохо. Затем вы даете ему следующие инструкции:
"Встаньте прямо. Правую (или, для людей с обращенными глазными сигналами, левую) руку вытяните вперед, перпендикулярно туловищу, наподобие створки люка в полу, который открывается вниз, в черный провал."
(Сами вы встаете напротив субъекта и держите свою полусогнутую руку со сжатыми в кулак пальцами на уровне его глаз на расстоянии примерно полуметра.)
"Теперь" ,- говорите вы субъекту ,- "подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните, "выдувая" все плохие чувства вниз, в черный провал. Одновременно с этим резко бросьте руку вниз, сильно ударив ей по передней части бедра. Сразу же после этого проследите глазами, как я поднимаю свой кулак вверх и вправо (вид из глаз субъекта). Как только ваш взгляд поднимется, я разожму пальцы. По этому сигналу вы делаете глубокий вдох, а затем снова выдыхаете, на этот раз вперед, в направлении горизонта."
Все должно быть проделано очень быстро, так, что едва вы войдете в одно состояние, вас немедленно выталкивают в следующее. Важно также, чтобы шлепок по бедру был достаточно сильным. Процесс повторяют 4-5 раз, пока субъект уже не сможет снова получить от той мысли плохие чувства.
Таким способом вы перенастраиваете нервную систему, разрывая причинную связь между определенной мыслью (чем-то, что вы говорите себе или образом, который всплывает в сознании) и тем чувством, которое он вызывает.
Когда я учился этому методу на тренинге (Ларри Сандерс был там ассистентом, позднее Чарльз Фолкнер показал мне более сложный вариант), то, проходя через него первые несколько раз я не выбирал для себя действительно крупные проблемы. Метод срабатывал вполне эффективно.
Мой партнер по упражнению, когда настала его очередь, подумал и сказал: "Ну, может быть, мне не стоило брать вот это, это на самом-то деле серьезная проблема." Я в ответ пожал плечами и провел его через технику. Мы повторили процедуру четыре раза и он заявил, что эффект поразителен. В конце тренинга он сказал мне: "Слушай, я тебе по-настоящему благодарен. Эта штука беспокоила меня кучу времени". (Несколько дней спустя я говорил с ним, и он сообщил, что все по-прежнему превосходно).
Разумеется, это анекдотическое свидетельство. Насколько я знаю, каких-либо статистических исследований по этому вопросу нет. Однако я могу сказать, что с тех пор я несколько раз использовал эту технику на себе и она работала стабильно и эффективно, даже хотя я все еще не умею проделывать ее так быстро, как требуется.
Обучение этому процессу помогло мне понять, насколько же часто я сам себе говорю вещи, которые заставляют меня чувствовать себя по-настоящему плохо. Раньше, читая книги по когнитивной терапии, я просто не осознавал этого. Когда терапевты спрашивали о моем "внутреннем диалоге", я думал о вещах, которые я действительно говорю себе. Например, сделав ошибку, я говорил себе: "Вот это было действительно глупо". Однако эти мысли не вызывали у меня сильных отрицательных чувств.
Теперь я распознаю другие мысли, на более глубоком уровне сознания. Я не называю их "внутренним диалогом", потому что в действительности я не проговариваю их внутри себя. Это просто убеждения, которые существуют в моем разуме. Это мысли вроде "Я никогда не получу того-то", "Я плохо делаю то-то", или "Вежливостью ничего не добиться", или "Моя жизнь не удалась".
После тренинга я начал понимать, сколько же времени я проводил, чувствуя себя плохо, несмотря на то, что я никогда не считал, что у меня бывает депрессия! Теперь я научился замечать это "плохое состояние" сразу же, как только такое происходит. В большинстве случаев я останавливаюсь, определяю мысль, вызвавшую отрицательное чувство и тут же нейтрализую ее. (Трудновато, конечно, проделывать это в присутствии других людей. Они обычно смотрят на вас как-то странно, если вы вдруг резко выдыхаете вниз, потом смотрите на небо и выдыхаете еще раз :-) Впрочем, теперь мне уже не нужно проделывать это так явно)
И вот что самое интересное: когда я научился не иметь отрицательных чувств по поводу какой-то мысли, эта самая мысль исчезла сама! Плохие чувства, оказывается, служили подкреплением для этой мысли! Это определенно противоречит наивному представлению о подкреплении, как о чем-то приятном и желанном.
И когда я подумал об этом, я понял, что существует масса парадоксальных ситуаций, когда подкреплением служит то, что в действительности человеку не нравится. Например, то, что ребенка шлепают, а ученика выставляют за дверь, может служить подкреплением для определенного поведения.
И здесь я обращаю внимание на то, как самые важные вопросы в клинической психологии остаются неизученными, потому что проваливаются в пропасть между клинической и научной психологией. Клиницисты слишком заняты тщательным изучением различных методик чтобы заниматься фундаментальными вопросами: Что заставляет людей чувствовать себя плохо по поводу определенных вещей? Почему разум многих людей постоянно возвращается к неприятным воспоминаниям, ведь казалось бы, бихевиористская психология показывает, что это как раз те воспоминания, от которых разум будет держаться подальше? Ученые же не занимаются подобного рода вопросами, так как свысока относятся к "клинике".
Модель Успеха.
Материал с сайта httр://nlрmaster.рlex.ru
Шесть правил, выполнение которых вкладывает ключ успеха в действие или процесс достижения цели.
Упражнение На Активное Мечтание
Джуди Делозьер
Я дам вам полезное упражнение, которое пришло от коренных американцев и называется "Активное мечтание". Это похоже на сны наяву и является способом решения проблемы или получения удовольствия.
Процедура приобретения нового способа понимания
Материал из книги Андрея Карелина "Снег на листьях", Саратов 1994г.
38