Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
КАКУЮ ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
|
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (анаэробная) |
КАРДИО ТРЕНИРОВКА ( АЭРОБНАЯ) |
|
Силовые тренировки – серия упражнений с постепенным увеличением нагрузки с целью укрепления опорно-двигательного аппарата, например поднятие тяжестей, бодибилдинг, или силовые тренировке в группе. ПЛЮСЫ В процессе силового тренинга тратятся УГЛЕВОДЫ. Поэтому восстанавливая запасы энергии после силового тренинга, организм запасает НЕ ЖИР, а углеводы. При ПРАВИЛЬНО построенной силовой работе, организм ВЫНУЖДЕН СВЕРХВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ (растить мышцы). Для этого также требуется ЭНЕРГИЯ (углеводы) и материал для их строительства (белки). Для питания ПОСТРОЕННЫХ мышц требуется ЭНЕРГИЯ. Человек, занимающийся силовым тренингом тратит ЭНЕРГИЮ и ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, и В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ, и в ПЕРИОД СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЯ, и просто В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Правильно тренируясь с отягощениями можно терять жир, не подвергая себя хроническому стрессу (как при интенсивных аэробных нагрузках),и тренируя организм на рост МЫШЦ, а не ЖИРА (как при диетах).
|
Кардиотренировки – не что иное, как ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде, другие активные занятие физкультурой, стимулирующие работу сердечнососудистой системы, что напрямую помогает сбросить лишний вес. ПЛЮСЫ компенсация недополученной физической активности мы развиваем выносливость,тренируем сердечно-сосудистую систему при интенсивной длительной работе организм переключается на сжигание жира НО! в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
|
ВЫВОД: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание.
Строительство красивого тела эффективно при СОЧЕТАНИИ:
1 .СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА + АЭРОБНАЯ
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
РЕЗЮМЕ: Организм гибко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды.
И если создать у организма ситуацию, при которой он НЕ БУДЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАН в накоплении жира (отсутствие ограничивающих диет и длительного аэробного тренинга),а будет ЗАИНТЕРЕСОВАН в увеличении мышечной массы (путем силового тренинга),то организм через некоторое время ПЕРЕСТРОИТСЯ.
Он перестанет активно НАКАПЛИВАТЬ жиры. Потому как они ему НЕ НУЖНЫ.
Выбранным образом жизни и тренингом мы меняем «НАСТРОЙКИ» организма.
Систематические занятия спортом ведут к тому, что со временем организм начинает избавляться от лишнего веса даже при небольших физических нагрузках, запуская процессы метаболизма. При этом уже при незначительной активности, например, идя пешком на работу, Вы будете непременно расставаться с ненужными килограммами. Если же человек не ведет активного образа жизни, то сжигание жира у него начинается только спустя полчаса после начала физической активности.