У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

Выносливостьикакимиупражнениямиегоможно развивать

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-30

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 6.4.2025

Билет № 7

1. Физическоекачество«Выносливость»икакимиупражнениямиегоможно развивать.

2. Правила ведения дневника самонаблюдения и его основное содержание.

. Под выносливостью понимают свойства человека, обеспечивающие ему

возможность противостоять утомлению и длительно выполнять физическую

работу без снижения ее мощности. Например, длительно бежать без

снижения скорости бега. Выносливость человека зависит от возможностей

систем дыхания и кровообращения, энергообеспечения работающих мышц.

Хорошо развитые легкие, высокая скорость циркуляции крови в организме,

достаточное обеспечение мышц кислородом  — все это отражает высокие

возможности человека выполнять разнообразные физические нагрузки,

длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.

Для развития выносливости можно использовать различные физические

упражнения, и главным критерием при их подборе является не величина нагрузки, а время выполнения. Поэтому для занятий на развитие

выносливости подбирают упражнения, которые можно выполнять

относительно долгое время. Не надо, например, использовать бег с

максимальной скоростью. Лучше использовать бег с относительно невысокой

скоростью и стараться поддерживать эту скорость без изменения как можно

дольше. Подбирая упражнения на развитие выносливости, ориентируются на

так называемые режимы нагрузки: умеренной, большой и высокой. Эти

режимы рассчитываются в процентах от максимального результата:

умеренная нагрузка — 30%; большая — 50; высокая — 70%. Например, на

бег с максимальной скоростью на дистанции 30 м младшие школьники

затрачивают 4,5 с. Из этого результата рассчитывают максимальную

скорость бега. Она будет составлять 30 : 4,5 = 6,7 м/с. После этого

рассчитывают скорость бега для развития выносливости: в режиме

умеренной нагрузки это (6,7 м/с  х  30%): 100% = 2,01 м/с; в режиме

большой нагрузки — (6,7 м/с х 50%) : 100% = 3,35 м/с; в режиме высокой

нагрузки — (6,7 м/с х 70%): 100% = 4,69 м/с.

Затем, когда рассчитывают среднюю скорость бега при разных режимах

нагрузки, определяют время пробегания соответствующих дистанций.

Например, дистанцию 800 м в режиме высокой интенсивности надо

преодолевать в среднем за 3 с (800 м : 4,69 м/с). Если во  время занятий

данную дистанцию нельзя пробежать с относительно постоянной скоростью,

то ее надо уменьшить до 600 или 400 м.

Так же можно определить режимы нагрузки и для других упражнений,

например прыжковых (от максимального прыжка в длину или в высоту с

места), для подтягивания туловища в висе (от максимального количества

подтягиваний).

2. Ведение дневника самоконтроля.

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в   оздоровительных  целях.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.




1. Спасибо моему мужу Найллу за то что он относился к моему увлечению снисходительно заботился о доме и сд
2. Задание Разработать оперативный бюджет предприятия в поквартальном разрезе определить- 1
3. Машина Атвуда для изучения прямолинейного движения1
4. На тему- Обоснованный риск как обстоятельство исключающее преступность деяния
5. Договор страхования и перестрахования
6. тематически мечтающий спросонья об избавлении от сушняка либо черствый начисто лишенный чувства прекрасно
7. Правонарушение1
8. Финансовые результаты деятельности предприятия
9. реферат дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата хімічних наук
10. Тема- Развитие хозяйства Цель урока- при изучении данной темы вы вспомните черты аграрного общества и