У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

Выносливостьикакимиупражнениямиегоможно развивать

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-30

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 9.6.2025

Билет № 7

1. Физическоекачество«Выносливость»икакимиупражнениямиегоможно развивать.

2. Правила ведения дневника самонаблюдения и его основное содержание.

. Под выносливостью понимают свойства человека, обеспечивающие ему

возможность противостоять утомлению и длительно выполнять физическую

работу без снижения ее мощности. Например, длительно бежать без

снижения скорости бега. Выносливость человека зависит от возможностей

систем дыхания и кровообращения, энергообеспечения работающих мышц.

Хорошо развитые легкие, высокая скорость циркуляции крови в организме,

достаточное обеспечение мышц кислородом  — все это отражает высокие

возможности человека выполнять разнообразные физические нагрузки,

длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.

Для развития выносливости можно использовать различные физические

упражнения, и главным критерием при их подборе является не величина нагрузки, а время выполнения. Поэтому для занятий на развитие

выносливости подбирают упражнения, которые можно выполнять

относительно долгое время. Не надо, например, использовать бег с

максимальной скоростью. Лучше использовать бег с относительно невысокой

скоростью и стараться поддерживать эту скорость без изменения как можно

дольше. Подбирая упражнения на развитие выносливости, ориентируются на

так называемые режимы нагрузки: умеренной, большой и высокой. Эти

режимы рассчитываются в процентах от максимального результата:

умеренная нагрузка — 30%; большая — 50; высокая — 70%. Например, на

бег с максимальной скоростью на дистанции 30 м младшие школьники

затрачивают 4,5 с. Из этого результата рассчитывают максимальную

скорость бега. Она будет составлять 30 : 4,5 = 6,7 м/с. После этого

рассчитывают скорость бега для развития выносливости: в режиме

умеренной нагрузки это (6,7 м/с  х  30%): 100% = 2,01 м/с; в режиме

большой нагрузки — (6,7 м/с х 50%) : 100% = 3,35 м/с; в режиме высокой

нагрузки — (6,7 м/с х 70%): 100% = 4,69 м/с.

Затем, когда рассчитывают среднюю скорость бега при разных режимах

нагрузки, определяют время пробегания соответствующих дистанций.

Например, дистанцию 800 м в режиме высокой интенсивности надо

преодолевать в среднем за 3 с (800 м : 4,69 м/с). Если во  время занятий

данную дистанцию нельзя пробежать с относительно постоянной скоростью,

то ее надо уменьшить до 600 или 400 м.

Так же можно определить режимы нагрузки и для других упражнений,

например прыжковых (от максимального прыжка в длину или в высоту с

места), для подтягивания туловища в висе (от максимального количества

подтягиваний).

2. Ведение дневника самоконтроля.

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в   оздоровительных  целях.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.




1. Об аудиторской деятельности от 30 декабря 2008 307ФЗ является выражение мнения о достоверности финансовой
2. ПРАВОВЫХ АКТОВ И УЧЕБНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 28 ВВЕДЕНИЕ В России распространена подростковая преступность по
3. Реферат- La drogue
4. Понятие и виды трудового стажа1
5. лекция Цель курса истории науки и техники как междисциплинарной науки заключается в том чтобы осветить и
6. 1911гг Он считал необходимым беспощадное подавление революции
7.  Общее учение о составе преступления является основой для выявления наличия или отсутствия в действиях лиц
8. Семья и брак на сломе эпох
9. 930 9401110
10. і. Берілген сферада~ы ~ателер техникалы~ артта ~алу~а ~ана алып келумен бірге экономикалы~ шы~ындар~а алып к