Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Зміст
Запровадження
Фізіологія подиху і зв'язку з нервової системою
Перші дослідження гімнастики для легких
Успокоения нервової системи
Вплив на емоційний стан
Регуляція тонусу і працездатності організму
Подих для м'язів
Основні засади практичного застосування гімнастики у системіЗионгшинь
Подих для мозку
Традиційні принципи вправ в подиху
Індивідуальний підхід
Оздоровительний ефект занять гімнастики для легких
Практичне застосування дихання поГневушеву
Корисність гімнастики для легких
Укладання
Список використовуваної літератури
Запровадження
Попри величезну кількість робіт з фізіології дихання, фахівці поки що не дійшли єдиного думці про його оптимальному режимі. Рад «дихайте глибше» незгірш від, ніж «дихайте поверхово».
У цьому рефераті ви познайомитеся із низкою важливих рекомендацій, заснованих на виключно досвіді народної медицини і підтверджених наукою. Ці знання не є лише корисною інформацією щодо здоровому розвитку людини, а й до всього доцільні у практичному застосуванні, оскільки процес дихання також має вплив на організм, і нервову систему, оскільки частота дихання грає великій ролі для на нервову систему.
Фізіологія подиху і зв'язку з нервової системою
Але як привезти, зупинимося коротенько на фізіології дихання. З практичної життя усім відомо, що управляє диханням нервова система. От ви й виникає запитання, а чи можна за кількістю подихів визначити силу нервової системи? І у відповідь це запитання знайшли вчені загальної площі і педагогічної психології. Вони порівняли частоту дихання в дві групи людей — із сильною і слабкої нервової системою доі після роботи звелоергометре. Виявилося, що до початку роботи «слабкодухі» дихають на 12% частіше, ніж із сильною нервової системою. У нервових людей амплітуда дихання відразу підвищується максимально на початку роботи, та був кілька знижується. У другої групи амплітуда дихання підвищується поступово, й у момент, що вони відчувають, що ні можуть працювати, частота дихання сягає максимуму. Логічно припустити, що людина займається довільній регуляцією дихання, що призводить до йогоурежению, його нервова система стає міцніше.
Перші дослідження гімнастики для легких
Серед перших це зрозумів німецький дослідник І.Иде. Його книга «>Гимнастика легких задля зміцнення здоров'я та перемоги збільшення працездатності» витримала кілька видань, зокрема у Росії. Дихальна гімнастика у системіИде раніше вона була вельми популярний і полягала у значне поглиблення вдиху і видиху. У цьому вдих мав відбуватися через ніс, а подовжений і посилений видих — через рот з обов'язковим гучним проголошенням гласних і згодних.Вдох і видих поєднувалися з рухами рук, ніг, тулуба. Сьогодні ця має переважно історичне значення.
Нині вченими встановлено механізм спрямованого впливу дихальної гімнастики на тонус нервової системи. Виявляється, при частому і поверхневому подиху збуджуваність деяких нервових центрів підвищується. При глибокому, навпаки, знижується.Вдох, на думку фізіологів, пов'язані з порушенням симпатичної нервової системи, видих — з її гальмуванням. Тому якщо подовжити вдих і вкоротити видих, станеться мобілізація функцій симпатичної і всій нервовій системи.
Інколи справа, коли потрібно швидко підняти тонус, радять застосовувати мобілізуюче подих. Воно залежить від подовженні вдиху і наступного затримки дихання, зазвичай рівної половині вдиху. Тривалість видиху майже змінюється.
Схема мобілізуючого дихання виглядає так:
2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.
Перша цифра є в формулах свідчить про тривалість вдиху в секундах. У дужках зазначена тривалість дихальної паузи. З знаком «плюс» — тривалість видиху. Як очевидно з формул, у процесі вправ тривалість вдиху і паузи зростає у 5 разів у нас саме тривалість видиху — лише у 2,5 разу. Лише кілька хвилин мобілізуючого дихання під час ранкової зарядки допоможуть налаштуватися працювати.
>Успокоения нервової системи
З допомогою дихання можна також ознайомитися швидко домогтися заспокоєння нервової системи (зняття збуджуваності), розслабити м'язи. І тому застосовується заспокоююче подих. Воно залежить від відносному укороченні вдиху, подовженні видиху і паузи після нього. Практично видих подовжується до того часу, що він стане вдвічі довшій вдиху, та був подовжується тривалість паузи. Вона зазвичай становить половину вдиху.
Схему заспокійливого дихання можна так:
2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5 + 10(2); 6+10(2); 6+10(3); 7 + 10(3); 8+10(3); 9+10(4); 10+10(5).
У цих формулах перша цифра означає тривалість вдиху, друга — тривалість видиху, третя — затримку дихання після видиху.
Заспокійливе подих корисно використовувати після інтенсивних фізичні навантаження і стресів, особливо - по вечірнього оздоровчого бігу ітерренкура.
Зняти нервово-м'язову напруга після фізичних перевантажень допоможе і той метод. І тому відразу після навантаження швидко видихніть 2—3 разу через щільно стислі губи.Видох може бути напруженим, переривчастим і тривалим.
Вплив на емоційний стан
Подих допоможе і швидко регулювати емоційний стан при стресі. І тому фахівці радять використовувати ритмічне повне подих. Найкраще його поєднувати з ритмічної неквапливою ходьбою, що й задає дихальний ритм. Наприклад, зробіть 4—6 кроків і чи одночасно повний вдих, потім затримайте дихання під час 2—3 кроку (половина повного вдиху). На наступні 4—6 кроків зробіть повний видих. Не забудьте про послідовності звільнення легких від повітря (втягування живота, опускання грудної клітини, і ключиць). Щоб на вдиху був надлишкової вентиляції, іноді радять затримувати дихання під час видиху, з тією ж тривалістю, що й вдиху. При неприємних відчуттях паузу можна максимально скоротити.
Тривалість ритмічного повного дихання визначається самопочуттям. Спочатку досить повторити вправу повного виробничого циклу дихання 10—15 раз. У результаті повторень тривалість вдиху можна поступово збільшити. Таке подих як надає заспокоююче,антистрессовое і що відволікає дію, а й переключає увагу, знімає зайве хвилювання перед іспитом, виступом, допомагає регулювати емоції, виховувати силу волі, витримку, внутрішню дисципліну. Його добре поєднувати з формулами самонавіювання.
У Індії здавна застосовуються дві модифікації мобілізуючого дихання.
Вправа «>попеременное» —попеременное подих то через одну, то через іншу ніздрю. І тому затисніть ліву ніздрю пальцем, вдихайте повітря через праву. Потім затисніть її, вдихайте через ліву тощо. буд. Вправа збуджує дихальний центр, тонізує нервову систему.
Вправа «>Ануломавилома» є комбінаціюпопеременного дихання через ніздрі з переважним подовженням вдиху і паузою на вдиху. Виконують його сидячи по-східному, підібравши під себе ноги.Указательний палець правої руки поставте до центру чола між брів для уявній фіксації у ньому.Попеременное заплющення ніздрею виробляється великим та середнім пальцем чи великим пальцем і мізинцем. Після енергійного вдиху закрийте пальцем праву ніздрю і протягом чотирьох ударів пульсу робіть вдих через ліву ніздрю. Потім затримайте дихання під час 16 ударів пульсу, звільните праву ніздрю, затисніть ліву і протягом 8 ударів пульсу видихайте через праву. Після вдиху через праву ніздрю протягом 4 ударів пульсу знову затримайте дихання під час 16 ударів, закрийте праву ніздрю і протягом 8 ударів пульсу видихайте через ліву. Формула дихального циклу така: 4(16)+8.
Людям зі слабкими легкими цю вправу слід виконувати за такою формулою 8(8)+8.
Це дихальне вправу за рівнем тонізуючого ефекту одне з сильних. Індійські спеціалісти стверджують, що його сприяє підвищенню мисленнєвої роботи і жвавості розуму, як усуває стомлення, а й активізує окислювання жиру в легких, покращує звучність голоси.
На повний дихальний цикл потрібно близько 20 секунд, т. е. на хвилину має здійснитися три циклу.
Регуляція тонусу і працездатності організму
Всі ці методи хороші для екстреної регуляції тонусу організму. Але як правильно дихати у повсякденному житті? Мабуть, серед перших у відповідь це запитання знайшли народи Південно-Східної Азії вже. Розроблена у В'єтнамі оздоровча системаЗионгшинь втілила у собі усе найкраще, що накопичено у В'єтнамі, Індії, Китаї, деяких інших країнах. Дослідження вчених Інституту традиційної медицини в Ханої показали, що давня методика як витримала перевірку часом, а й отримала сучасне наукове обгрунтування. На думку директора інституту професораХоангБаоТяу, системаЗионгшинь є засобом всебічної тренування організму. Основу системи становить освоєння раціонального дихання. У цьому наголошується для підвищення функціональної активності органів, працездатності організму на відміну занять звичайній фізкультурою, спрямованих на фізичне загартовування людини. Система вимагає менших витрат енергії проти іншими методами тренування,високоеффективна й більше наближена всіх людей, особливо літнім, у яких хронічні хвороби та які втратили в цілому або частково працездатність.
Подих для м'язів
У основі в'єтнамської дихальної гімнастики лежить званечетирехфазное подих: глибокий вдих, затримка дихання на вдиху, глибокий видих, затримка дихання на видиху. Сучасні засвідчили, що під час затримки дихання на вдиху складаються сприятливі умови ще інтенсивного засвоєння кисню. На видиху відбувається ефективніше виділення з крові вуглекислого газу та інших летючих, продуктів обміну речовин. Насичення крові свіжим киснем дозволяє значно посилити обмін речовин при фізичної навантаженні, отже, збільшити фізичну працездатність. В'єтнамські науковці вважають, що оптимальна тривалість затримки дихання для інтенсивного обміну газами у легенях становить 20 з. Проте в більшості людей пауза після вдиху майже відсутня. На Сході існують два способу подовжити її, що домогтися більшого утримання повітря на легких. Перший у тому, щоб, зробивши максимальний вдих, все дихальні м'язи залишити напруженими, а гортань відкритої. У цьому треба намагатися наскільки можна набрати ще повітрю і зберегти їх у легких. Тиск у грудній порожнини залишається негативним, т. е. нижче атмосферного. Натомість, в черевної порожнини з допомогою скорочення діафрагми тиск буде позитивним. Це відтоку венозної крові від органів до серця та її кращому насиченню у легенях.
Основні засади практичного застосування гімнастики у системіЗионгшинь
Після такої фізіологічного обгрунтування приступимо до виконання в'єтнамської дихальної гімнастики у системіЗионгшинь.
Сядьте перед дзеркалом.
Першу фазу.Вдох. Вщерть наповніть повітрям нижні частки легких. Одночасно черевна стінка повинна вкрайвипятиться і може стати твердої.
Друга фаза. Затримка дихання. З допомогою дзеркала переконаєтеся, що гортань залишаються відчиненими, а дихальні м'язи – напруженими. Зверніть увагу до подовжньо бічнийтяж у сфері шиї — цегрудино-ключично-сосцевидная м'яз. Вона має чітко вимальовуватися і продовжує залишатися напруженої, твердої навпомацки.Кадик може бути опущений, днонадключичних ямок поглиблено. У цьому неприпустимо почервоніння обличчя й поява у грудях відчуття тяжкості, розпирання. Живіт залишається випнутим вперед, м'язи його — твердими, напруженими.Засеките секундоміром тривалість дихальної паузи спочатку при звичайному подиху, та був після максимального вдиху і за фізичних навантаженнях. Зазвичай, тривалість другій фазі найбільша в усьому дихальному циклі. По образним висловом кандидата медичних наукК.П. Бутейка, кожна придбана секунда затримки дихання — майбутнє півріччя життя. Адже вона збільшує резерви всього організму. Якщо людина спроможна затримати дихання під час 2—3 хв — це вже правдивий сучасний йог. Але звісно, при фізичної роботі така тривалість затримки непотрібен.
Третя фаза. Повний активний короткий видих. У країнах Сходу і під час фізичної роботи, зокрема і вправ, виконується оздоровче повне подих. І тут як вдих, а й видих є повним. І тому після звичайного пасивного видиху підтягніть живіт, скоротіть м'язи черевної стінки, напружте м'язи попереку іподвздошно-поясничную м'яз. Розслаблена і піднесена діафрагма також напружується і вдасться в грудну порожнину.Грудная клітина максимально стискається нижньої звичайною зубчастою м'язом імежреберними м'язами, щоб максимально вивести повітря легке. Зберігається лише залишковий обсяг, що завжди є у них. Що швидше і якомога повніше буде вигнали з легких відпрацьований повітря, тим чистіше буде свіжа його порція, що надходить з черговою вдихом. У цьому кількість вуглекислого газу легких буде мінімальним.
Четверта фаза. Затримка дихання на видиху. У подиху для м'язів цієї фазі надається невеличке значення, а при значного фізичного навантаженні і багатьох вправах взагалі виключається, і навіть дихання стає трифазним.
На думку в'єтнамських учених, подих для м'язів оптимізує газообмін у легенях при фізичних навантаженнях. Тим самим було більше, кисню надходить до працюючих м'язів. Тому можна без особливого втоми піднятися" на десятий поверх і зробити великий обсяг фізичної роботи, немислимий при звичайному подиху.
Подих для мозку
Щоб ефективно поліпшити мозкову діяльність, у системіЗионгшинь розроблена спеціальна методика дихання для мозку. Вона дозволяє досягти головної метичетирехфазного дихання — тренування нервової системи. Але саме подих здійснюється за особливому принципу. Відмінність систем дихання для м'язів й у мозку добре це випливає з порівняльної таблиці.
Подих для мозку краще робити лежачи за повної розслабленні мускулатури. До рук візьміть секундомір контролю тривалості фаз. Перша й друга фази здійснюються з підніманням ніг під час затримки дихання. Це необхідне посилення напруги м'язів черевної стінки, діафрагми, попереку і промежини. Отже, під час паузи на вдиху підніміть ноги на висоту приблизно20см. (на довжину ступні). Щоб контролювати правильність виконання паузи, спостерігайте у себе до дзеркала. З її закінченні опустіть ноги. Тривалість затримки мусить бути дорівнює часу вдиху і складати 'Д від України всього дихального циклу. У цих фазах необхідна відпрацювання досвіду диференційованого гальмування нервових процесів, інакше кажучи, вибіркового розслаблення м'язів. Адже її активної паузи напруженими зазвичай стають як дихальні м'язи, а й м'язи рук, ніг, нижньої щелепи, рота. Для наочності це можна зробити порівняти про те, як дитина, який навчається письма, мимоволі висуває язик, і рухає ротом. Необхідно тренуватися із виборчою розслабленням м'язів, які беруть участі в подиху. Тільки тоді робота дихальної системи буде економною.
Третя фаза — плавний пасивний видих. Він може бути ніприторможенним, ні форсованим. Ви хіба що відпускаєте,разжимаете все напружені під
час вдиху і паузи після нього м'язи. Не дозволяє максимального видиху, і він неглибоким. Щоб видих була майже максимальним необхідно під сідниці підкласти подушку. Не можна підбирати живіт і скорочувати грудні м'язи, щоб поглибити видих. Він. може бути природним, легким. У В'єтнамі його порівнюють ізопускающимся на полі лелекою чи відливом хвилі, набігаючої на піщаний берег.Видох повинен давати відчуття легкості і здоров'я.
Четверта фаза — затримка на видиху. Вона виконується за повної розслабленні і самонавіянні почуття легкості і теплоти. І тому подумки повторіть подумки: «Мої руками і ноги лихоліття і теплі. Усі моє тіло важке і тепле».
За відгуками в'єтнамських фахівців, внаслідок тривалих тренувань в подиху для мозку виробляється певний стереотип нервової діяльності — оптимальний режим праці, сну, неспання. Понад те, ви навчаєтеся свідомому управлінню процесами нервового порушення та гальмування. У цьому, крім особливих випадків, відпадає потреба в стимуляторах і снодійних, а ваш мозок завжди буде готовий до роботи.
Традиційні принципи вправ в подиху
Для успішного оволодіння диханням у системіЗионгшинь слід дотримуватися деякі традиційні принципи вправ в подиху.
1. Принцип трьох координації залежить від відпрацюванні навичок координації почуттів, і чужих думок, координації думок із течією повітря (контролю над диханням), нарешті, координації повітря й зусиль м'язів (узгодження скорочень різних груп дихальних м'язів). Координація передбачає повне осередок думок та почуттів на вправах і відключення мозку від усіх сторонніх чинників (концентрація на подиху).
2. Принцип «тіло розслаблено — думки напружені». Тут мають на увазі порушення нервових центрів, регулюючих подих, і гальмування інших центрів, особливо рухового аналізатора.
3. Принцип взаємозв'язку руху, і спокою. У застосування до подиху це, що подих вимагає як активності, а й відпочинку, т. е. за активним вдихом слід пасивний видих, тощо. буд.
4. «Нерви слід заспокоювати, енергію та кров спонукати» — вважають сході. У цьому зерна рації — нервова; система справді легко порушується, тоді як кров, навпаки, схильна застоюватиметься.
5. Принцип «занурення у собі» означає повне зосередження на подиху (концентрація) і розслабленні інших частин тіла. Це досягається аутогенним тренуванням. Можна, наприклад, повторювати подумки такі формули: «Моє подих відбувається ритмічно і повно, руками і ноги стають легкими,: голова стає легкої» тощо. п.
Для переходу з поверхового дихання на звичайне, потрібно перестати ознайомитися з них і постаратися заснути.
Індивідуальний підхід
Отже з'являється питання, у тому чого ж індивідуально визначити тривалість кожної фази, це складне питання, а вирішити їх треба, що це допоможе визначити оптимальну частоту подиху і ота необхідна кількість кисню, яке надає нам сили (дихальний обсяг). Спочатку прийомі в лікаря вимірте життєву ємність легких (>ЖЕЛ) з допомогоюспирометра. Потім розрахуйте звичайний дихальний обсяг (ДО). Він просто складає 7 частинаЖЕЛ. Наприклад, якщоЖЕЛ дорівнює 2100 мл, тоДО—2100:7—300 мл. Якщо частота дихання становить 16 на хвилину, кількість спожитого повітря на хвилину — хвилинний дихальний обсяг (>МОД) — дорівнюватиме 300мл16=4800 мл. Це свого роду стартові показники дихання на початок занять. Врахуйте, що у становищі лежачи (так, ще, як ми радили, з подушкою під сідницями і з піднятими ногами)ЖЕЛ знизиться на 100—150 мл. Мета занять диханням для мозку — досягнення збільшення звичайного дихального обсягу,ЖЕЛ іурежения дихання за одночасного зменшенніМОД.
Чому виникає такий парадокс? Виявляється, при постійному нарощуванні зусиль і тренувань звичайний дихальний обсяг поступово збільшується, скажімо, до 800 мл. Потім він досягає максимуму. У цьому ритм дихання сповільнюється до 15 на хвилину, потім 10, 8, 6, 4 разів у хвилину. Показники дихання зміняться так:
>МОД=800 мл 12раз=12 000 мл.
>МОД=1 000 мл 12раз=12 000 мл.
>МОД=1 500 мл 10раз=15 000 мл.
>МОД=1 800 мл 6раз=10 800 мл.
Отже, спочаткуМОД принаймні тренування зростає проти вихідної величиною (5400 мл), потім час залишається близькими до максимальному:
>МОД= 2000 мл 5раз=10 000 мл.
>МОД=2000 мл 4раза=8000 мл.
Отже,МОД перевищить вихідного, з головою забезпечуючи організм, киснем.
Через війну дихальних вправ у системіЗионгшинь подих продовжуватимеурежаться, аЖЕЛ зростатиме, тоді настане момент, коли почнеться розбрід і зменшенняМОД. Наприклад:
>МОД=2100 мл 3раза=4300 мл.
>МОД=2150 мл 2раза=4300 мл.
>МОД=2200 мл 2раза=4400 мл.
У світлі останніх двох прикладахМОД стає нижче початкового (5400 мл) і настає кисневе голодування, віддзеркалюване для здоров'я. З цієї схеми, можна, розрахувати мінімум подихів на хвилину, тривалість дихального циклу та її фаз. Наприклад, при дихальному обсязі 2000 мл потрібно зробити менше чотирьох подихів на хвилину. У цьомуМОД буде ближчі один до максимуму: 2000 мл- 4=8000 мл. Тривалість кожної фази становитиме 60:4=15 з.
Мабуть, ці розрахунки деяким здадуться надто громіздкими, але де вони переконують, що з оптимальної тренуванні дихання йогоурежение погіршує Кисневий обмін у легенях. А у тому, що водночас економляться сили та підвищується працездатність, було зазначено.
>Оздоровительний ефект занять гімнастики для легких
Заняття у системіЗионгшинь дають прекрасний оздоровчий ефект під час багатьох захворюваннях, але вони мають є значний недолік -вони забирають чимало часу. Потрібні місяці наполегливих тренувань, аби домогтися рідкісного дихання лише на рівнійоговского. За час був розроблений оригінальний метод довільного управління диханням, дає не менший цілющий результат й чудово підвищуючий працездатність. Його автор — професор з лікарем медичних наук В.В.Гневушев.
Дихальна гімнастика В.В.Гневушева лягла основою його докторську дисертацію, відбито у ряді солідних монографій,доложена на кількох десятках конференцій і симпозіумів. Переваги цієї методики насамперед полягає у цьому, що вона лише підвищує економічність зовнішнього дихання, кровообігу, збільшує резерви цих систем, а й швидко виробляє новий стереотип дихання. Подих поГневушеву стає повсякденним, автоматичним, закріплюється протягом усього життя. Сутність дихання у спокої залежить відурежении і подовженні вдиху до 3—5 з одночасним довільним зменшенням його глибини. І тому необхідно розтягнути вдих і вдихнути менше повітря (тонкої струменем).Вдох може бути неповним, т. е. наприкінці його має зберігатися можливість продовження сталася на кілька секунд.Видохосуществляется мимоволі, пасивно. На думку В.В.Гневушева,урежение і зменшення глибини дихання спрямовані зменшення надходження повітря до легенів. Тим самим було ліквідується надлишкове порушення дихального центру.
Практичне застосування дихання поГневушеву
Слід віддати належне позитивному для організму ефекту практичного застосування. У процесі тренування намагайтеся робити максимально інтенсивні руху передній стінкою життя й грудної клітини під час вдиху і видиху. Після закінчення дихальної гімнастики звичка повного дихання зберігається на кілька днів. Щоб закріпився,, а подих стало автоматичним, потрібно методично повторювати тренування! Паралельно необхідно закріплювати навички по подовженню вдиху стосовно видиху і одночасному зниження обсягу вдихуваного повітря. Для більшої простоти В.В.Гневушев позначив співвідношення тривалості вдиху і видиху в секундах як дихальний інтервал (ДІ). Наприклад, запис ДІ (6:4) вказує, що вдих треба подовжити до 6 з, а видих — до запланованих 4 з. Принаймні того як подих поГневушеву стає дедалі автоматичним, дихальні інтервали повинні поступово наростати. Наприклад, відДИ(2:4), доДИ(3:4), потім доДИ(4:4) і, нарешті, доДИ(6:4) тощо. буд. Внаслідок цього обсяг вдихуваного повітря іМОД знижуються, а обсяг видихуваного повітря збільшується. Поступово можна домогтися такого автоматизму, коли не потрібно відволікатиме увагу до уявний підрахунок тривалості вдиху і видиху. Тепер під час дихання поГневушеву можна займатися розумової роботою. Наприклад, читати книжки, писати конспект і т. буд. Проте початківці нерідко допускають типову помилку — мимоволі збільшують обсяг вдихуваного повітря. Одночасно збільшуються вентиляція легень іМОД. Щоб цього не сталося, слід звернути увагу до .відмітні ознаки підвищеного і зниженогоМОД, наведені нижче. Принципово важливі й такі становища, надмірне захоплення дихальної гімнастикоюГневушева може викликати відчуття нестачі повітря, кисневе голодування, а звідси мимовільнекомпенсаторное почастішання і навіть поглиблення дихання по закінченні процедури. Тому необхідно індивідуально підібрати такий рівень зменшенняМОД, щоб створювати відчуття полегшення, а чи не труднощі дихання.Дихательние вправи робляться легко, напруження, котрий знижує економічність дихання. Щоб оцінити правильність виконання вправ, доі після нього підрахуйте як число подихів на хвилину, а й частоту пульсу. При напруженому виконанні дихання пульс збільшується, приненапряженном — не змінюється.
Слід сказати, у процесі систематичних тренувань подих поГневушеву стає автоматичним. Виявляється, дихальний центр у процесі вправ хіба що схвалює оптимальне довільне зменшенняМОД і дає команду з його «автоматизацію». Саме ця, на думку В.В.Гневушева, є основною перевагою його методики довільного управління диханням. За повної повільному подиху йогів і навіть за подиху у системіЗионгшинь не відзначається автоматичного утримання нового виду дихання по закінченні, дихальної гімнастики.
Наприклад, можна провести його дані, отримані під час обстеження 22 людина, лише почали займатися дихальної гімнастикою. Тривалість вдиху дотрехминутной гімнастики становила в них у середньому 1,78 секунди, під час виконання — 9, після виконання при звичайному подиху — 2,3 з. Тривалість видиху до вправ — 2,17 з, під час їхньої виконання —4,7с., після нього — 2,7 з. Частота дихання знижується. Поступово в вправи мусить бути втягнута вся мускулатура рук, ніг, шиї, тулуба.
За такою схемою подихГневушева освоюється при ходьбі і бігу. Корисно попередньо програти цю ситуацію подумки, роблячи подовжений "вдих на три-чотири кроку. Точну кількість кроків .підраховувати необов'язково. Одночасно зменшуйте кількість повітря, що надходить момент вдиху.Видох робіть мимоволі однією, чи три-чотири кроку. І це зробіть при справжніх, а чи не. при уявних ходьбі і бігу. При бігу з мінімальним фізичним навантаженням дихайте носом. Потім збільшуйте темп бігу із переходом подих ротом, пропускаючи повітря зціпивши зуби. Цеурежает дихання і він знижує надходження повітря до легенів.
Можна розпочати з5—10-минутних тренувань дихання сонячного дня і збільшувати їх тривалість хоча би за півхвилини щодня. Поступово подих стане автоматичним й у спокої, і за фізичної навантаженні. Якщо це немає, отже можливості . вашого організму відповідають тому зменшенню частоти подиху іМОД, чого ви досягли. Звідси зайве напруга дихання. При правильному освоєнні методики тривалість вдиху поступово сягає 3—6 сек. і стабілізується цих величинах й у спокої, і за середньої фізичної навантаженні.
Корисність гімнастики для легких
Понад те, за певного навичці з допомогою вольового зменшенняМОД можна зняти зайве порушення нервової системи, передстартову лихоманку, зменшити стрес перед іспитом і, підвищити розумову працездатність. Здається, де тут зв'язок, проте дослідження В.В.Гневушева та її послідовників незаперечно свідчать: оптимізація дихання робить шкіряного більш економічним, збільшує резерви дихальної системи в 1,5—2 разу.
Хотілося б згадати приміром впливу гімнастики дихання на бадьорість організму. Одні діти активно грали і грали (протягом3-4х годин), а перервахвосстонавливались у системіГневушева, інші, тим часом пасивно відпочивали. Наприкінці часу «активні» діти були значно свіже, ніж «пасивні». Найдивовижніше, що що це діти віком від 7 до 8 років, учні першого і другого класів. Отже, можна навчитися правильно дихати у віці. На користь цього свідчать і вивести результати, отримані в групах здоров'я в людей похилого віку.
Укладання
На думку фахівців і медиків, стану дихання великою мірою залежить і розумова працездатність. Понад те, з допомогою дихання поГневушеву помітили чудові результати при лікуванні бронхіальну астму, гіпертонії, стенокардії, зняття спазмів гладких м'язів внутрішніх органів прокуратури та ін. Така широка спрямованість методу обумовлена як використанням самонавіювання при тренуваннях, а й управлінням рівнем вуглекислого газу, організмі. Тепер ж добре відомо, що він регулює подих, кровообіг, обмін речовин, електролітний баланс, проникність клітинних мембран, збуджуваність нервових клітин, тонус гладкою мускулатури бронхів, судин, сечовивідних шляхів. Саме тому вчених вважають, що правильна подих дає ключі до оволодінню резервними можливостями людину.
Список використовуваної літератури
1. «1000+1 рада про подиху» Л. Смирнова, 2006р.
2. «Велика енциклопедія дихальних гімнастик» Орлова Л.,2007г.
3. «Подих методами Стрельникової, Бутейком й інші дихальні практики» Ольга Афанасьєва,2007г.