Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводиться ежедневно, кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30-50 минут. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительные части.
№1
|
вариант |
Подготовительная часть - 2-4 (5-6) мин |
Основная часть – 24-26 (40-42) мин |
Заключительная часть – 2 (4) мин |
|
первый общеразви - вающие упражнения |
Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте |
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1- 1.5 км |
Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц |
№2
|
второйй – ускоренное передвижение |
Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте |
Специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50-100 м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км |
Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц |
№3
|
третий – комплексная тренировка |
Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте |
Упражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1-1.5 км |
Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц |