Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Министерство образования Республики Беларусь
УО"Витебский государственный технологический университет"
Кафедра физвоспитанея и спорта
План-Конспект
По профессионально-прикладной подготовке
Выполнил студент гр. 3А-25
Васильчук Д.О.
Проверил:
Гусаков И.Г.
Витебск 2013
|
№ п/п |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
|
1 |
И.п. - ноги врозь 1 - наклон вперед 2 - и.п. 3 - наклон назад 4 - и.п. 5 - наклон влево 6 - и.п. 7 - наклон вправо 8 - и.п. |
5-6 раз |
Максимально наклониться |
|
2 |
И.п. - руки на пояс 1-4 круговые движения туловища вправо 5-8 круговые движения туловища влево |
5-6 раз |
Большие амплитуды |
|
3 |
И.п. - ноги врозь, руки к плечам 1-4 круговые движения руками вперед 5-8 круговые движения в другую сторону |
5-6 раз |
Спина прямая |
|
4 |
И.п. - основная стойка 1 - поднять левую руку вверх 2 - и.п. 3 - поднять правую руку вверх 4 - и.п. |
5-6 раз |
Максимально поднять руки |
|
5 |
И.п. широкая стойка, руки на пояс 1 - наклон головы влево 2 - и.п. 3 - наклон головы вправо 4 - и.п. |
5-6 раз |
Коснуться головой до плеча |
|
6 |
И.п. - ноги врозь, руки на пояс 1-4 круговые движения головы вправо 5-8 круговые движения головы влево |
5-6 раз |
Большие амплитуды |
|
7 |
И.п. - ноги врозь, руки на пояс 1 - наклон влево, правая рука влево 2 - и.п. 3 - наклон вправо, левая рука вправо 4 - и.п. |
5-6 раз |
Максимально наклониться |
|
8 |
И.п. - ноги врозь, руки внизу 1 - наклон вперед, коснуться ладонями пола 2 - и.п. 3-4 то же |
6-8 раз |
Стараться достать до пола |
|
9 |
И.п. - руки перед грудью, согнуты в локтях 1-2 рывки руками перед грудью 3-4 разводим руки |
5-6 раз |
Выполнять в спокойном темпе |
|
10 |
И.п. - выпад вперед 1 - выпад правой ноги вперед 2 - и.п. 3 - выпад левой ноги вперед 4 - и.п. |
5-6 раз |
Выполнять в спокойном темпе |
|
11 |
И.п. - основная стойка 1 - поднять левое плечо вверх 2 - и.п. 3 - поднять правое плечо вверх 4 - и.п. |
5-6 раз |
Максимально поднять плечи |