Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Федеральная государственная автономное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
Северо-Кавказский Федеральный университет
Институт Живых систем
РЕФЕРАТ
по дисциплине “Физическая культура”
на тему: Комплекс утренней гигиенической гимнастики
|
Выполнил: студент 1 курса спец. медицинская биохимия гр. А Шилова Анастасия Андреевна |
|
Проверил: Лукина Людмила Борисовна |
«___»______2012г
Ставрополь- 2012г
|
№ |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Назначение |
ОМУ |
|
1. |
И.П. – О.С. 1-2. правая нога назад на носок, руки вверх 3-4. И.П. 5-6. левая назад на носок, руки вверх. 7-8. И.П. |
6-8 раз |
для осанки. |
Руки прямые; 1-2, 5-6 прогнуться. |
|
2. |
И.П. – Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. поворот головы вправо, 3-4. поворот головы влево, 5-6. наклон головы вперед, 7-8. наклон головы назад. |
6-8 раз |
для мышц шеи. |
Глаза не закрывать, упражнение осуществлять не спеша. |
|
3. |
И.П. – О.С. 1-4. круговые движения головой в право; 5-8. круговые движения головой влево. |
6-8 раз |
для мышц шеи. |
Стопы не отрывать от пола, спина прямая. |
|
4. |
И.П. –О.С. 1-4. круговые движения руками вперед; 5-8. круговые движения руками назад. |
6-8 раз |
для мышц плеч. |
Руки прямые; стопы от пола не отрываем; держим осанку. |
|
5. |
И.П. – О.С., руки перед грудью. 1-2. рывки руками перед грудью; 3-4. рывки прямыми руками с поворотом влево; 5-6. рывка руками перед грудью; 7-8. рывки прямыми руками с поворотом вправо. |
6-8 раз |
для мышц рук. |
Спина прямая, лопатки вместе, стопы от пола не отрывать. |
|
6. |
И.П. – широкая стойка, руки на пояс. 1-2. наклон к правой ноге; 3-4. наклон к полу; 5-6. наклон к левой ноге; 7-8. И.П. |
6-8 раз |
для мышц туловища. |
На 1-2, 3-4, 5-6 пружинистыми наклонами касаемся руками ног, ноги не сгибаем. |
|
7. |
И.П –О.С., руки на пояс. 1-3. наклоны влево; 4. И.П. 5-7. наклоны вправо; 8.И.П. |
6-8 раз |
для мышц спины и туловища. |
Руки на пояс, спина прямая, спопы не отрываем от пола. |
|
8. |
И.П – руки на пояс правой ногой выпад вперед; левая назад на носок 1-2. пружинистые движения; (смена ног) 3-4. пружинистые движения. |
4-8 раз |
для мышц ног |
Спина прямая, лопатки вместе, нога стоящая впереди должна составлять угол 900. |
|
9. |
И.П.- О.С. 1. упор присед; 2. упор лёжа; 3. упор присед 4. И.П. |
4-6 раз |
для мышц ног |
Спина прогнута. |
|
10. |
И.П. – стойка ноги вместе. 1-3. прыжки на месте; 4. прыжки в группировку; 5-7. прыжки на месте; 8. прыжки в группировку. |
6-8 раз |
на кровеносно-сосудистую и дыхательную системы. |
Ноги как можно сильнее поджимать к груди. |
|
11. |
И.П – стойка ноги вместе, рука на пояс. 1-4. прыжки на месте; (поворот на 1800) 5-8. прыжки на месте. |
6-8 раз |
на кровеносно-сосудистую и дыхательную систему и на координацию движения. |
Спина прямая, дышим через нос. |
|
12. |
И.П. – О.С. 1-4 ходьба на месте; 5-8 ходьба на месте. |
8-10 раз |
на восстановление дыхания. |
Спина прямая. |