Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Сюзанна фон Дитце
РАВНОВЕСИЕ
В ДВИЖЕНИИ
ПОСАДКА ВСАДНИКА
Оглавление
Предисловие к русскому изданию 6
Предисловие к немецкому изданию 7
Еще одна книга о верховой езде?
Еще одна книга о верховой езде! 8
1. Обучение движению и верховой езде ……………………..12
2. Физиология движения ………………………………………….20
3. Центр движения — таз ………………………………………….27
собственном теле…………………….………………………… 30
4. Верхняя часть корпуса и голова — центр стабилизации………………………………………………………...43
5. Плечевой пояс и руки — центр независимости ………….72
5.1. Анатомия: кости и суставы, сухожилия и мышцы …………73
6. Ноги — центр равновесия и раскрепощенности 97
7. Совершенная координации тела —
применение средств управления 123
8. Проблемы, причины их возникновения и исправление157
Литература
5
Предисловие
к русскому изданию
Наши любители верховой езды, да и спортсмены-конники не слишком изба лованы учебными пособиями и просто хорошими книгами по конному спорту, и поэтому каждая новая переводная книга расходится моментально. Однако по этой же самой причине крайне важно, чтобы книга, которую отобрали для пе ревода из моря зарубежной продукции, действительно могла бы послужить осно вой основ, чтобы из нее могли бы черпать знания как любители, так и спортсмены– профессионалы.
Этой задаче в полной мере отвечает представляемая книга немецкого трене ра Сюзанны фон Дитце «Равновесие в движении» (посадка всадника). Именно посадка всадника является тем ключе вым моментом, который предопределя ет, сможет ли всадник составить с лоша дью единое целое, стать своего рода со временным кентавром и тем самым до биться успехов в управлении лошадью и в конном спорте.
Следует отметить один очень важный момент. Конечно, Сюзанна фон Дитце не первый и не единственный в мире спе циалист по конному спорту, который об ращает внимание на важность правиль ной посадки, объясняет, как этого до биться, и к каким результатам это при водит. Здесь важно другое: во-первых, она многократно проверила это на лич ном опыте и опыте своих учеников и смогла проиллюстрировать это очень вы разительными схемами и фотография ми. Во вторых, как гласит древняя муд рость, с каждым человеком нужно разго варивать на понятном для него языке. Именно поэтому у каждого учебника, на-
писанного на одну и ту же тему, есть свой контингент читателей, и таких учебников никогда не бывает много.
Итак – «больше книг, хороших и разных!». Книга Сюзанны фон Дитце может быть использована в индивидуальных трени ровках спортсменов-любителей, в про фессиональной подготовке и повышении квалификации спортсменов и тренеров и как учебное пособие в подготовке спе циалистов по конному спорту в высших учебных заведениях. Она может оказать ся весьма полезной и при подготовке программ обучения конному спорту в рамках занятий иппотерапией и конным спортом с инвалидами.
Елена Петушкова
Заслуженный мастер спорта Олимпийская чемпионка
6
Предисловие
к немецкому изданию
«Тот, кто хочет лучше научиться ездить верхом, должен хорошо изучить свое тело и научиться его понимать, прежде чем он сможет им управлять. В этом кро ется ключ к тайне так называемого чутья всадника». Эти строчки, написанные ав тором, проясняют задачу лежащей перед вами книги.
Секрет правильной посадки заключает ся в ее сочетании с влиянием на тело всадника. При этом целью является дос тижение гармоничной внешней формы, основанной на глубоко прочувствован ных, но не бросающихся в глаза согласо ванных действиях всадника и лошади. Следовательно, под определением «чу тье всадника» мы понимаем искусные, четко согласованные и по возможности экономные действия, отражающие вза имное понимание всадника и лошади. Именно оно венчает все навыки верховой езды.
Понятие «чутья» совершенно напрасно соотносят с недоступной для всех обла стью. В последние годы наука доказала, что чувствам можно и должно учиться. Так, чутье в верховой езде — это не дар, полученный нами от рождения по мило сти природы. Оно постепенно складыва ется из всей совокупности чувственных восприятий и соответствующих им реак ций. Вот почему тренеры, обладающие обостренным чутьем, могут особенно ус пешно обучать своих учеников.
В своей книге Сюзанна фон Дитце рас сматривает классическую посадку всад ника с точки зрения инструктора лечеб ной физкультуры и тренера верховой езды. При этом автор дает читателю по нять одну неожиданную и поразительную
вещь, а именно — насколько сложивши еся в традиционном учении о верховой езде требования к посадке в седле орга нически подходят телу человека.
Рассуждения автора ни в коем случае не базируются на статичном представлении о внешне идеальной форме. Каждый мо мент взаимодействия лошади и всадни ка она понимает как балансирование в движении. Сусанна фон Дитце настойчи во советует каждому из нас более глубо ко изучить собственное тело, чтобы на учиться лучше воспринимать и контроли ровать его. Необходимо работать над своими чувствами, ощущениями, чтобы чутье всадника, существующее незави симо от достигнутого им уровня, нашло бы адекватное выражение.
Эта книга дополняет предыдущие изда ния «Основы верховой езды и выездки» (том 1 и 2), а также «Уроки спорта: уче ба, обучение и тренировка в верховой езде». Она должна стать настольной книгой как для самих тренеров, так и для опытных всадников, уже достигших определeнного уровня.
Кристоф Хесс
Немецкое объединение всадников,
Отделение «Спорт», раздел «Обучение»
7
Еще одна книга о верховой езде? Еще одна книга о верховой езде!
Я знаю, что на сегодняшний день суще ствует достаточное количество книг о вер ховой езде. К тому же книга представля ется мне наименее удачным из всех воз можных средств, которые должны прибли зить нас к сущности верховой езды. Книга - это застывшая теория, а верховая езда - это движение и динамика.
Необходимое для посадки на лошади рав новесие немыслимо без движения. Пред ставьте себе велосипедиста, пытающего ся остановиться на красный свет светофо ра и при этом сохранить равновесие. Как только он остановится, ему придется по ставить одну ногу на землю. Итак, баланс возможен только в движении.
Меня уже давно завораживает движение, особенно его гармония, красота. Разных людей я узнавала уже издалека не по лицу, а по характерным движениям. В моей соб ственной практике верховой езды важнее успехов на соревнованиях было достиже ние гармоничной согласованности дви жения всадника и лошади. В конце кон цов, моя профессия научила меня анали зировать и понимать движение, потому что, будучи тренером по лечебной физ культуре, становишься специалистом в области двигательной терапии.
Вскоре я поняла, насколько тяжело бы вает выполнить самое простое повсед невное движение, если по какой-либо причине не функционирует какая-то мышца или сустав. Задача преподавате ля лечебной физкультуры (ЛФК) заклю чается в том, чтобы обучить пациента по сильным для него образом совершать экономное движение. Многие из этих
8
движений осуществляются непроиз вольно и неосознанно. Научиться авто матически управлять новыми движения ми — задача не из легких. Лечебная гим настика всегда ориентируется именно на здоровое движение. Оно естественно и функционально для нашего тела, щадит его. Во время моей учебы и практики мой взгляд на самые разные движения посто янно обновлялся. Так, и верховую езду я стала понимать как движение, по-ново му заинтересовалась тем, как оно проис ходит и как ему можно научиться.
Мое обучение в этом виде спорта прохо дило в самых благоприятных условиях. В нашей семье все ездили верхом и держа ли собственных лошадей, так что верхом на лошади я оказалась раньше, чем нача ла ходить. Вот почему у меня было неко торое преимущество в решении проблем, с которыми часто сталкиваются молодые всадники в процессе обучения: я доволь но рано научилась ездить верхом, у меня был богатый выбор хороших лошадей и моя учеба протекала под руководством прекрасных педагогов и тренеров. Соб ственно говоря, из меня должна была по лучиться хорошая всадница. Но в пере ходном возрасте я очень резко вытяну лась и довольно скоро достигла своего почти гвардейского роста — 1,80 м. Это сильно отразилось на верховой езде. Ло шади, прежде подчинявшиеся мне так ес тественно, внезапно превратились в не управляемых жирафов. Я потеряла чув ство уверенности в седле, чувство равно весия, легко пугалась и из-за этого часто падала с лошади. Только терпению моих родителей, а также некоторых лошадей и пони я обязана тем, что все-таки не бро сила верховую езду.
В процессе обучения моя мама больше всего внимания уделяла правильной по-
садке. В результате я с моими длинными неуклюжими руками и ногами постепен но вновь научилась спокойно сидеть в седле. Но у меня еще долгое время были проблемы с точностью, эффективностью регуляции и координации движений.
В то время, когда я училась для получе ния квалификации тренера ЛФК, каче ство моей верховой езды поразитель ным образом резко улучшилось. Изучая анатомию человека, я лучше узнала свое собственное тело, научилась работать над недостатками своих движений и по садки, контролировать их и, наконец, стала лучше ездить верхом. Я была по ражена, обнаружив, что знания в облас ти ЛФК можно использовать для совер шенствования посадки всадника. После этого я прошла дополнительный курс обучения иппотерапии, т.е. лечения па циента при помощи верховой езды. В этом случае движения лошади использу ются для обучения естественной, здоро вой динамике тела.
После любительских курсов желание со вершенствовать свои собственные навы ки в области верховой езды привело меня на выездковое отделение в каче стве берейтора. Не только интенсивный обмен мнениями с профессиональными тренерами и любителями, но и мой соб ственный опыт показали мне, как мало внимания в нашем обучении уделяется самим проблемам процесса обучения — и все по той простой причине, что об этом мало что известно.
Надо сказать, что во мнениях об обуче нии лошади и всадника царит огромный разрыв. Что касается лошади, то здесь, в основном, господствует единодушие. Главные этапы обучения установлены и выстроены по определенной шкале. Су ществует достаточно концепций относи-
9
тельно того, как натренировать мускула туру лошади или как подкорректировать ее неправильные движения.
Ну, а к всаднику всегда применяют только застывший идеальный образ совершен ства. При сравнении с этим образом лю бые отклонения от него фиксируются как ошибки. И вообще, продуманного после довательного дробления учебного про цесса на отдельные небольшие шаги про сто не существует. Даже сами професси оналы спорят о том, как нужно начинать обучение: со стременами или без них, с облегченной рыси или с учебной, следу ет ли сначала обращать внимание на пря мое положение головы всадника или на то, чтобы он не задирал каблуки. Так как мне было невероятно трудно выбрать между двумя моими профессиями, в ко нечном итоге я реализовала обе. Полдня я работала в Центре лечебной гимнасти ки, специализируясь на болезнях позво ночника, а его вторую половину проводи-
ла в одном из конно-спортивных союзов, где учила детей и начинающих взрослых, работала в качестве иппотерапевта и мно го времени уделяла занятиям с достаточ но опытными всадниками, имевших про блемы с посадкой.
Тем самым я как бы связала в один узел обе мои специальности, на первый взгляд такие разные. И выяснилось: узел оказался крепким!
Часто к новому пониманию известных ве щей приходишь, посмотрев на них с но вой точки зрения. Например, из одного долгого путешествия по Австралии я при везла совершенно особую карту мира. С нашей точки зрения эта карта переверну та вверх ногами, и Австралия расположе на на ней в середине. Просто удивитель но, насколько другим может выглядеть мир, хотя все географические параметры соблюдены в точности.
Просто удивительно, насколько неожи данно смещаются некоторые акценты,
10
если попробовать перевернуть вещи с ног на голову. Так я начала совершенно по-новому воспринимать многие знако мые представления. «Ах, вот в чем дело!»
— многие явления стали понятнее бла
годаря тому, что на верховую езду, кото
рой сама обучалась с малых лет по клас
сической методе, я посмотрела глазами
тренера лечебной гимнастики. Некото
рые моменты я поняла правильно толь
ко благодаря такому подходу.
Верховая езда — это целостный комп лексный спорт, все необходимые движе ния которого всегда остаются естествен ными. От всадника не требуется совер шать каких-то неестественных телодви жений. Здоровые, нормальные движения
— вот предпосылка для успешного обу
чения верховой езде. Справедлива и об
ратная зависимость: в процессе пра
вильной езды можно научиться здоро
вым, естественным движениям. В наше
время с его дефицитом движения в по
вседневной жизни это имеет немаловаж
ное значение.
В этой книге я не собираюсь предлагать некую новую теорию обучения верховой езде. Напротив, здесь рассматривается именно общепринятое, традиционное учение, но под несколько иным углом. И для этого необходимо совершить экс курс в историю развития движения чело века, а также в его анатомию.
Тот, кто хочет лучше научиться ездить верхом, должен хорошо изучить свое тело и научиться его понимать, прежде чем он сможет им управлять. Именно в этом кроется ключ к тайне особого чутья всадника.
Конечно, никакая книга не заменит обу чения под руководством опытного трене ра. Но занятия с квалифицированным преподавателем не освобождают всад ника от необходимости самостоятельно развивать у себя чувство тела и стре миться достигнуть лучшего контроля над ним. Именно в этой точке пересекаются задачи современного обучения верховой езде и моей книги.
11
1.
12
1.
Обучение движению и верховой езде
1.1.
Обучение движению ребенка, подростка и взрослого человека
«Жизнь — это движение». В наше время, когда мы так мало двигаемся, следует все время помнить об этом. Но как же определяется движение, как оно возни кает, как ему научиться, как его приме нять на практике? Двигательное поведе ние очень индивидуально. Каждый чело век двигается по-своему, у него есть свои, только для него характерные дви жения. Они зависят от общего строения тела, от его конституции, от самой лич ности. Движением управляет человечес кий мозг. Такие образцы движения как, например, ходьба, положение стоя, сидя или прыжки как бы хранятся в нашем мозге и по мере необходимости реали зуются автоматически. Вплоть до рожде ния в мозге ребенка созревают клетки, число которых увеличивается делением. После рождения деление клеток прекра щается, и тогда начинается процесс обу чения. Отдельные клетки соединяются между собой синапсами. Так складыва ется упорядоченная сеть путей и связей.
Такие сети включают в себя также инди видуальный запас образцов движения. С началом полового созревания в организ ме выделяется гормон, который делает невозможным дальнейшее установление связей между клетками. Это означает, что новые пути больше не могут быть проложены. Вот почему детство играет определяющую роль для всех сфер жиз ни. Чтобы нагляднее представить себе этот процесс, я часто сравниваю мозг с планом города (рис. 1.1).
К моменту рождения человека в его голо ве уже существует множество отдельных
«домов», а потом приходит время прокла дывать между ними «улицы». Так склады вается целая сеть коммуникаций. Если, например, нам надо добраться от пункта А в пункт Б, то сразу прокладывается пря мой путь от А к Б, который теперь навсег да связывает эти пункты. Таким способом дети спонтанно осваивают сложные ком плексы движений. Взрослый же человек должен сначала поискать прямую дорогу от пункта А к пункту Б в своем «городе», существующем в голове. И если такого пути нет, то, возможно, ему удастся найти путь от пункта А к пункту Б через пункт В.
Это означает, что у взрослого человека новое движение складывается только из уже заложенных в сознании, т. е. знако мых ему элементов движения. Он не мо жет больше прокладывать новые пути в своем «городе». При этом он зависит от того, насколько развита сложившаяся сеть коммуникаций и насколько хорошо
13
он в ней ориентируется, потому что очень часто случается, что уже сложившиеся прямые пути как бы забыты, заброшены, и тогда приходится «ехать в объезд», что совершенно не нужно. Эта картинка объясняет нам, почему взрослый чело век, когда-то уже выполнявший некое движение, не может его повторить. Най денный обходной путь должен быть про ложен основательно, он должен быть хо рошо «наезжен», чтобы потом его можно было бы найти и «во сне». Вот почему взрослый должен тренировать и заучи вать новые движения.
Нервные пути мозга передают сигнал невероятно быстро. Поэтому и обходной путь может быть использован без поте ри времени. Но в профессиональном спорте большинство спортсменов при общены к нему уже с раннего детства, а те немногие звезды, которые начали за ниматься спортом позже, все равно, так или иначе, смогли приобрести опыт раз нообразных движений еще в детстве.
Пути, проложенные в мозге, но не ис пользовавшиеся долгое время, могут прийти в запустение, стать непроходи мыми, и им может потребоваться своего рода обновление или чистка. Чем мень ше взрослые тренируют разнообразные движения, тем больше становится таких «заброшенных» путей. Как следствие этого у человека появляются проблемы с осанкой и несогласованность двига тельного поведения — болезнь нашей цивилизации. Возвращение этих забро шенных путей к жизни, их «расчистка» — это напряженный труд, требующий боль ших физических и временных затрат.
Даже если вы занимаетесь верховой ез дой не с самого детства, все же не стоит расценивать свой случай как безнадеж ный и закрывать книгу на этом месте.
Верховая езда — это вид спорта, осно ванный на множестве разнообразных движений, знакомых нам с раннего дет ства. Так, в иппотерапии шаг лошади ис пользуется именно потому, что движения ее спины как бы передает корпусу всад ника образ обычной ходьбы. Движения лошади имеют очень много общего с ходьбой человека. Сами движения и не обходимые реакции в корпусе всадника в обоих случаях почти идентичны. В этом заключается одна из причин большой оздоровительной ценности верховой езды. И даже тот, кто начал заниматься конным спортом в более позднем возра сте, может стать хорошим всадником.
В движении выражается вся личность человека. Состояние нашего внутренне го «я» решающим образом влияет на ха рактер движения. Когда дела идут хоро шо, то мы держимся совсем иначе, не жели в моменты душевного кризиса. Правильная осанка, прямая и свободная походка всегда служат для нас знаком внутренней уверенности и душевного равновесия. Сгорбленный, поникший че ловек, втягивает голову в плечи и прячет от всего окружающего мира не только свою голову, но и свою личность.
Страх, стрессы, монотонность и хаотич ность, а также перенапряжение сил и сбой координации всегда были врагами двигательного обучения. Страх блокиру ет движение. При испуге немедленно проявляются защитные рефлексы: чело век зажимается, вскидывает руки, сгиба ется пополам (а в крайних ситуациях при нимает даже положение эмбриона). В стрессовой ситуации возможны только автоматические реакции, и тонкая на стройка движений, которая будет адек ватна реальной ситуации, становится невозможной. Так, при езде верхом в со-
14
стоянии стресса невозможно адекватное реагирование на конкретную ситуацию, и ни о какой тренировке новых движений не может быть и речи. Например, всад ник, находящийся в стрессовом состоя нии, выполнит одержку жестко и грубо и не сможет уловить тонкие сигналы, по ступающие от лошади, учитывать кото рые просто необходимо для дозирова ния и согласования средств управления.
Монотонность, застывшая рутина, тупое повторение и, наконец, просто скука ме шают прогрессу в обучении, так как успеш ная тренировка неразрывно связана с ра достью новых переживаний и получением нового опыта. Прямой и столь же бесплод ной противоположностью этому является хаотичное обучение, когда отличить новое от уже известного становится просто не возможно. Действительно успешное обу чение продвигается вперед небольшими шагами, балансируя по острой кромке между монотонностью и хаосом.
Когда в обучение вводятся какие-то но вые элементы или изменения, то все ос тальные основные предпосылки должны оставаться прежними. На новой лошади нужно сначала повторить прежние уро ки. Незнакомые упражнения следует ос ваивать постепенно, постепенно увели чивая уровень сложности. Например, одержка сначала выполняется на опре деленном отрезке длинной стенки, затем на определенной требуемой точке и только после этого без ориентации на разметку в точке Х. Перенапряжение сил или координации чаще всего является следствием неправильной постановки цели. Однако ложные цели часто ставит не тренер, а сам ученик.
Общая модель развития двигательного поведения позволяет сформулировать три четких принципа процесса обучения:
от корпуса к конечностям;
Корпус необходимо развить раньше ко нечностей, так как он должен обеспе чить для них стабильную опору. Ма ленький ребенок учится сначала опи раться на плечи, затем на локти, а толь-ко потом уже на руки. И только тогда, когда он делает это уверенно, он начи нает осваивать хватательные движения пальцами. Целенаправленные движе ния конечностей возможны только тог да, когда корпус находится в стабиль ном положении, следовательно: от кор пуса к конечностям.
Поначалу движения получаются несколь ко размашистыми и выполняются с боль шими физическими затратами, чем это необходимо. Затем движения оптимизи руются и осуществляются более эконом но, с минимальной затратой сил, иначе говоря: от грубой формы движения к бо лее совершенной.
В новой позиции сначала необходимо освоить само движение, а уже только после этого можно обрести координа цию в осанке. Прежде чем встать на ноги и обрести равновесие, ребенок, стоящий на четвереньках, будет шататься и рас качиваться. Сначала он учится ходить и только потом — спокойно стоять, следо вательно: через движение к осанке.
Если вы хотите ездить верхом, то должны действовать согласно этим принципам. Прежде чем научиться контролировать положение своих конечностей, необходи мо добиться стабильного положения кор пуса. Требовать от всадника правильного положения рук и ног (каблук вниз) сразу на первых занятиях совершенно бес смысленно! Помните: от корпуса к конеч ностям! Тот, кто хочет с первого раза ов-
15
ладеть более развитыми, тонкими фор мами движения, ставит перед собой за ведомо невыполнимые цели. Сначала следует освоить более грубые, «черно вые» формы движения, а потом уже шаг за шагом отрабатывать и оттачивать их, постепенно достигая совершенства.
Чуткое балансирование и кажущаяся спокойной посадка достигаются усиле нием двигательной активности. Неуве ренная и неспокойная посадка, типичная для начинающего, — это не ошибка, а первый шаг на пути обретения равнове сия в движении: от движения к осанке.
Здесь весьма полезным является полу чение точного представления о соверша емом движении. Для того чтобы вырабо тать собственное внутреннее представ ление о формах движения, необходимо внимательно понаблюдать за хорошими всадниками. Ребенок может непроиз вольно скопировать любое новое движе ние. Например, он видит, как другой ре бенок бежит трусцой, а потом и сам мо жет легко повторить это, причем никто не показывал ему отдельные элементы и не объяснял, как это делается. Взрослому же нужно и то и другое, и образ движе ния, и его объяснение. Процесс обучения взрослого человека гораздо более осоз нанный, каждое новое движение он сна чала прокручивает в голове. Взрослому требуется больше детальных объясне ний. Каждое новое движение должно быть сначала разделено на этапы и толь ко потом вновь сведено воедино. Очень важно иметь завершенный образ пра вильного движения, чтобы отдельные его элементы складывались и соединялись между собой в правильном порядке.
Вот типичный пример: новичка впервые отпускают с корды, и он должен отраба тывать езду шагом. Взрослый сейчас же спросит: «Как мне заставить лошадь сдви нуться с места и как ею управлять?» А так как он еще не умеет согласовывать свои движения с движениями лошади, техни ческие разъяснения, естественно, не по могут ему сразу, и он придет в замеша тельство. Начинающий всадник должен попробовать вжиться в ситуацию, как бы распробовать ее сам, доверившись при этом движениям лошади. Дети в этой си туации имеют определенное преимуще ство. Ведь они считают лошадь своим другом и потому доверяются ей с боль шей непосредственностью, чем взрос лые. Они гораздо более открыты и гото вы учиться движениям у лошади. Поэто му я советую начинающим всадникам всегда оставаться немного ребенком, на учиться отключать мысли о технической стороне движения, открыться и доверить ся новому переживанию, новому опыту.
Итак, мы видим, что обучение движению проходит не только на практике, но в зна чительной степени в сознании всадника. В спорте это называется ментальным тре нингом. Ментальный тренинг заключает ся в сознательном, планомерном повторе нии в уме всего процесса движения с мак симальной внутренней отдачей. Это опре деление содержит определенный объем информации в свернутом виде. Движение продумывается точнейшим образом, вновь и вновь проигрывается в уме. При этом оно оптимизируется, на него выра батывается позитивная установка. Более ясным становятся сам процесс движения, условия его результативности, а, значит, его смысл и целесообразность. Когда всадник осознает необходимость прямо сидеть в седле, он будет больше стремить ся к этому. Кстати, ментальная подготовка особенно важна именно в профессиональ ном спорте, так как стресс, страх, довле ющая установка на результативность мо-
16
гут вызвать у всадника сильную внутрен нюю или внешнюю блокировку, и он про сто не сможет показать, на что он спосо бен. В этом случае ментальный тренинг очень полезен.
1.2.
Программа обучения всадника
Ни в одном другом вопросе нет такой нео пределенности и расхождения взглядов как в вопросе о том, какими должны быть этапы обучения верховой езде. Чему учить в первую очередь, а что в этом процессе имеет второстепенное значение? На что обращать особое внимание? Начинать обучение верховой езде со стременами или без них? Надо ли начинать с облегчен ной посадки или сразу с выездковой? На все эти вопросы существует множество разных ответов. Различие индивидуальных мнений проявляется при проведении ква лификационных соревнований по верхо вой езде для молодых всадников. Очень важно рассматривать поведение начина ющего всадника не как совокупность оши бок (кивающая в такт движениям лошади голова, неправильное положение ног, «зак рытые», т.е. лежащие плашмя на холке руки), а как езду начинающего, которому на пути обучения что-то стало уже под силу, а что-то осталось пока недоступным. Для успешного занятия важно, чтобы тренер видел, какой следующий шаг способен освоить ученик. Во всех прочих видах спорта обучение построено таким обра зом, что оно делится на четкие этапы, и каждый следующий шаг основан на преды дущем. Обучение верховой езде, которая является комплексным видом спорта, свя зано с особыми трудностями. В этой об ласти успех зависит не только от всадника, но и от его окружения и особенно от лошади. Обучение верховой езде нельзя втиснуть в одну четкую схему. Просто не возможно дать определенный ответ на так часто задаваемые родителями детей или самими начинающими взрослыми вопро сы: «Сколько потребуется уроков на кор де, чтобы начать ездить самостоятельно?» или: «За сколько уроков можно научиться ездить верхом?».
Школа верховой езды — это не автошко ла, где для получения водительских прав обязателен некий минимум занятий, и ученики соревнуются за их сокращение. В верховой езде важную роль играют сама ситуация и лошадь. И ранний переход к работе без корды, т.е. к самостоятельной езде, не всегда оказывается полезным. Ученики, которые долго вырабатыват пра вильную посадку на корде, впоследствии часто добиваются больших успехов, так как им не приходится учиться справлять ся со всеми требованиями одновремен но. Не случайно венская школа верховой езды, выпускники которой так славятся великолепной посадкой, проводит на чальное обучение всадников в течение многих месяцев исключительно на корде.
Но в то же время с точки зрения психоло гии самостоятельная езда без корды так же оказывается весьма эффективной, так как дает начинающим очень сильный сти мул. Взвесить все эти «за» и «против» — вот сложная задача тренера. Научить ездить верхом по какой-то застывшей методике невозможно. И все же существуют крите рии, по которым можно определить пер востепенные и второстепенные задачи. Теория верховой езды выделяет такие комплексные элементы, как посадка, при менение средств управления, развитие чувства лошади и результативность вер ховой езды. Читателям этой книги я хочу
17
представить именно этот путь обучения, причем эти сложные комплексы я разбила на отдельные подразделы. Процесс обуче ния всадника верховой езде можно срав нить с некой схемой или последователь ностью тренировки и обучения лошади.
Контакт
Достижение контакта с лошадью служит важнейшей предпосылкой для обучения верховой езде. Надежный внутренний контакт всадника и лошади позволяет снять страх и создает атмосферу взаим ного доверия. Нередко такая невидимая внутренняя связь оказывается прочнее технических навыков. Многим, навер ное, доводилось наблюдать лошадей, преподносящих неприятные сюрпризы взрослым всадникам, но никогда не до пускающих такое поведение по отноше нию к детям. И действительно, большие достижения в верховой езде базируют ся именно на внутреннем контакте, на взаимопонимании всадника и лошади.
Баланс
Первое, что требуется от новичка, сев шего на лошадь, — это равновесие. Без сохранения равновесия, т.е. без балан са в движении, он либо упадет с лоша ди, либо будет удерживаться на ней с большим трудом. Тренировка баланса, особенно верхней части корпуса — это необходимое условие для всего даль нейшего обучения. Для этого полезно периодически ездить без седла, что по зволяет непосредственно чувствовать движения лошади и реагировать на них. Первая цель начинающего всадника зак лючается в сохранении вертикального положения корпуса на всех аллюрах ло шади, что происходит в результате по-
стоянного совершенствования опреде ленных движений.
Раскрепощенность
Всаднику, который научился сохранять равновесие в движении, уже не нужно затрачивать больше физических сил, чем этого требует конкретная ситуация. Ни одна мыщца не будет напрягаться слиш ком долго, ритмичное напряжение и рас слабление мускулатуры будут происхо дить одновременно с процессом движе ния лошади. Раскрепощение не следует путать с понятием слабости и вялостью мускулатуры. При правильном раскрепо щении мускулатура работает экономно, в оптимальном для тела режиме, и ее ос новной тонус соответствует требовани ям ситуации: на сокращенной рыси он, например, выше, чем на шагу со свобод ным поводом. Только раскрепощенная посадка позволяет контролировать по ложение конечностей и делает их движе ния независимыми, что служит основой для точного применения средств управ ления.
Всадник и лошадь — единое целое
Обязательным условием для эффектив ного воздействия средствами управления является глубокая плотная посадка. Все мышцы, отвечающие за прямую посадку в седле, должны быть в хорошем тонусе, но при этом нельзя терять раскрепощен ность посадки. Один из секретов верхо вой езды — умение контролировать свою лошадь с помощью посадки. В этом слу чае всадник не просто сидит на лошади сам по себе, он слит с ней воедино и со ставляет одно целое. Параллельно с обу чением посадке происходит и изучение применения средств управления.
18
Сноровка
Сначала управлять лошадью учатся на чисто техническом уровне: нога должна лежать здесь, руку следует повернуть вот так... Конечно же, в начале ученик должен освоить более простые коман ды, прежде чем он научится более ис кусно управлять лошадью. Начинающе му потребуется приложить куда больше усилий, чтобы провести лошадь по за данной кривой, чем опытному всаднику. По отдельности команды отрабатывают только в особых случаях. Обычно же всаднику приходится решать целый комплекс проблем, в результате чего он может испытывать перенапряжение. Поэтому тренер должен всегда исходить
из того, что на данном этапе обучения по силам его ученику.
Чутье
Все навыки всадника венчает особое чутье или чувство лошади, когда взаи мопонимание лошади и человека дос тигает оптимального уровня. Это чув ство — не какой-то врожденный дар не многих избранных людей, а именно та главная цель обучения, которая стоит перед начинающим всадником. Только так он сможет добиться, чтобы его ко манды были адекватны как поставлен ным перед ним задачам, так и реакци ям лошади.
19
20
Физиология движения
2.1. Суставы:
строение, функции и биомеханика
Сустав представляет собой подвижное соединение двух костей. Строение сус тавов обеспечивает выполнение движе ний, их направление и амплитуду.
жения сустава и напряжения суставной сумки. Мышцы, подобно двигателю, тянут ся над суставом и крепятся сухожилием к надкостнице. Иногда мышца тянется пря мо к суставной сумке (плечевой сустав). Та кая суставная сумка еще чувствительнее реагирует на малейшие изменения, и судо рожное напряжение плеча может заблоки ровать весь плечевой сустав (рис. 2.2).
Рис. 2.1.
Схема сустава:
Сустав состоит из суставной головки и сус тавной впадины (рис. 2.1). Поверхности этих частей сустава покрыты хрящевым слоем, защищающим кость наподобие бу фера. Снаружи сустав охвачен суставной сумкой. Полость его заполнена синовиаль ной жидкостью, служащей для смазки сус тава. Кроме того, в этой жидкости содер жатся питательные вещества, необходи мые для хряща, так как он не имеет крово снабжения и может питаться только благо даря диффузии. Суставная сумка окруже на тонкой нервной тканью, в ней находятся рецепторы, сообщающие о любом, даже самом незначительном изменении поло-
21
В зависимости от типа, суставы позво ляют нам осуществлять различные дви жения. В шарнирном суставе, например в пальцах, происходит сгибание и раз гибание. В этом случае движение про исходит в одной плоскости. Иначе выг лядит сустав кисти. Здесь существуют две плоскости движения: кисть можно сгибать, разгибать и поворачивать в сто рону большого пальца или мизинца. Вращение в запястье — это смешанное движение двух основных направлений (рис. 2.3).
Еще сложнее обстоит дело с шаровид ным суставом, таким, как плечевой или тазобедренный. Здесь существуют три плоскости движения, которые могут со-
единяться друг с другом: сгибание — разгибание, отведение — приведение, вращение внутрь и наружу.
Если бы мы двигались только в пред ставляемых нами плоскостях, то наши движения выглядели бы угловатыми, как у робота. Красивое экономное дви жение всегда соединяет в себе все три плоскости, оно плавное и закруглен ное. Таким образом, движение долж но совершаться в трехмерном про странстве. К счастью, для четвертого измерения еще не придумана модель, которую можно представить себе мыс ленно.
Что происходит в самом суставе в мо мент движения? Как вы видите на рис. 2.3, одна часть сустава вращается отно сительно другой. При этом на одной сто роне возникает растяжение, а на проти воположной — сжатие. В среднем поло жении сустава суставная сумка наиме нее напряжена, и внутреннее давление в суставе минимально. Нервы оценива ют это как нормальный показатель. Та кое положение наиболее благоприятно и для диффузии. Если же внутрисустав ное давление слишком высоко, пита тельные вещества не могут больше диф фундировать. Если такое состояние продолжается долго, это отрицательно сказывается на хряще, а тем самым и на самом суставе.
Рецепторы суставной сумки сразу сигна лизируют об отклонении от среднего по ложения для того, чтобы мышцы автома тически отреагировали на это и вернули сустав в нормальное состояние (рис.2.4). Вот почему и сами мышцы наименее на пряжены именно при среднем положе нии сустава.
22
МОЗГ
может изменять заданные
значения
=► произвольная моторика
Спинной мозг
заданное значение = среднему положению
ФАКТИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ
МУСКУЛАТУРА
Регулирует
Сообщают
РЕЦЕПТОРЫ СУСТАВОВ
Положение сустава
Положение сустава
Рис. 2.4. Автоматическое регулирование положения сустава.
2.2.
Мускулатура: строение, функция и биомеханика
Мускулатура — важнейший орган наше го движения. Ее строение приспособле но к множеству движений и их функций. Вся мышца, подобно апельсину, разде лена, как на дольки, на продолговатые волокна. Каждое отдельное волокно име ет эластичные элементы, которые сокра щаются и растягиваются (рис. 2.5).
Принципиальным является различение двух видов мышечных волокон. Один вид — это динамические волокна, отвечаю щие за движение. Они обладает способ ностью значительно сокращаться. Дру-
23
гой вид — статические волокна, ответ ственные за стабильное положение. Большие мышцы рук и ног в основном состоят из динамических волокон, так как движение чаще всего осуществляет ся именно с их помощью. А мускулатура туловища, которая должна обеспечивать стабильное положение всего тела, необ ходимое во время движения, состоит большей частью из статических волокон.
Это следует учитывать при специальной тренировке мускулатуры. Прежде всего, я имею в виду особенно популярное уп ражнение для тренировки мышц живота, которое мы называем «откидным сту лом» или «складным ножиком». В ходе этого упражнения мышцы живота трени руются не на устойчивость, а на движе ние. Но при такой тренировке задейству-ется лишь незначительная часть мышеч ных волокон, и, невзирая на тренировки в поте лица, они часто не приносят же лаемого результата. Что же происходит в мышце, когда она работает?
Чтобы наглядно представить себе три основных типа работы мышц (рис.2.6), возьмите в руку тяжелый предмет и дер жите его перед собой, согнув локоть при мерно под прямым углом. Работу по удержанию при этом должна осуществ лять плечевая мышца-сгибатель. Это принято называть изометрическим со кращением, мышца работает, не сокра щаясь. Теперь поднимите предмет, сги бая руку в локте еще больше. Мышца-сгибатель плеча при этом сокращается, обеспечивая некое перемещение, она работает концентрически. Если же мед ленно опустить руку, то мышца-сгиба тель (не разгибатель!) плеча все еще бу дет работать, но в этом случае она будет растягиваться. Это эксцентрическое со кращение самое трудное, оно чаще все го приводит к появлению боли в мышцах. Такая форма мышечной работы наибо лее важна для сохранности суставов. За метьте: не сокращение, а медленное, контролируемое расслабление, уступка сопротивлению (весу, силе тяжести) яв ляется для мышцы самой важной рабо той. Именно это лучший способ трени ровки мускулатуры.
Мышца обеспечена очень хорошим кро воснабжением, так как для работы ей в больших количествах необходим кисло род. При продолжительном напряжении повышенное давление в ней препятству ет кровоснабжению. К отдельным волок нам перестают поступать питательные вещества. Если запас кислорода исто щается, то мышца больше не может нор мально выполнять свою работу. К тому же прекращается отвод молочной кислоты — продукта распада, образующегося в процессе обмена веществ в мышце. Кис лота вызывает в ней боль, из-за чего она начинает часто и судорожно сокращать ся, вследствие чего снабжается кровью
24
еще хуже — так складывается небезыз вестный порочный круг. Если же мышца работает ритмично, с паузами, четко вза имодействуя со своими мышцами-парт нерами, она постоянно получает новый приток кислорода и молочная кислота в ней не накапливается.
Запомните, что продолжительное время мышца может функционировать только в том случае, если она не подвергается длительному напряжению, а работает ритмично, взаимодействуя с другими мышцами-партнерами.
Взаимодействие мышц
При совершении каждого целенаправ ленного движения в суставе никогда не работает только одна мышца, одна все гда работает концентрически, а другая, мышца-партнер, — эксцентрически. Если разгибатель работает концентри чески, т.е. двигает, то сгибатель тормо зит движение эксцентрически, постепен но уступая, и, таким образом, движение может быть выполнено с точностью до миллиметра. В результате сустав в слу чае каждого правильно выполненного движения оказывается как бы ведомым мышцами с обеих сторон, они же защи щают его от перегрузки. Движение, как правило, осуществляется не в одном от дельном суставе. Оно возникает, а затем разрастается, образуя так называемые мышечные цепочки во всем теле. Вы мо жете легко это почувствовать, если, све сив руки вдоль тела, начнете вращать большие пальцы сначала вперед, а потом в стороны по кругу. Движение распрост раняется, ладони смотрят наружу, плечи отводятся назад, грудная клетка выпрям ляется, а голова поднимается. Это дви жение называют образцом сгибания или выпрямления (рис. 2.7). Если же вы бу-
дете поворачивать руки в обратном на правлении, то сначала округлятся ваши плечи, потом спина, наклонится голова, — так возникает образец сгибания. Если
25
перенести это на верховую езду, мы по лучим интересный эффект, касающийся положения рук. При «закрытых» руках (т.е. когда кулак с поводом находится не в вертикальном положении, а лежит плашмя на холке лошади), всаднику си деть прямо гораздо труднее, поскольку при этом оказываются задействованны ми две совершенно противоположные мышечные цепочки.
Основная часть наших движений совер шается неосознанно. Иннервация мыш цы происходит вследствие определен ных рефлексов. Мускулатура в целом имеет исходное основное напряжение или тонус, который в положении лежа, например, ниже, чем в положении стоя. Этот тонус изменяется в соответствии с изменением положения или ситуации, и при том бессознательно. Так, положение суставов и всего тела определяют боль шую часть нашего двигательного поведе ния. Мышца может работать и реагиро вать в оптимальном режиме только тог да, когда основное напряжение соответ ствует ситуации.
Итак, из всего изложенного становится ясно, в чем заключается особенность конного спорта. При посадке на лошади большинство суставов находится с физи ологической точки зрения в своем сред нем положении. Мышцы не подвергают ся длительному сокращению, напротив, здесь требуется высоко координирован ное взаимодействие мышц всего орга низма. Корпус, приспосабливаясь к си туации, выполняет стабилизирующую работу, конечности быстрее реагируют, осуществляя тончайшее воздействие на лошадь. При терапии суставов с помо щью лечебной физкультуры все большее значение приобретают малые и мельчай шие движения, выполняемые исходя из среднего положения суставов. А что ка сается тренировок, то силовые тренаже ры все больше уступают место трениров ке на ловкость и координацию. Тут также необходимо лучше узнать свое тело, на учиться его лучше воспринимать, чтобы движения его были экономны как в по вседневности, так и в спорте. А это уже ключ к некоторому успеху.
26
27
3.1.
Анатомические основы
Наше движение «включается» в области таза. Вот почему так важно получить не которые основные сведения об его ана томии, ведь они позволят понять, как меняется положение таза и как он дви жется. С чисто анатомической точки зрения таз представляет собой костное
кольцо, состоящее из трех основных ча стей: двух больших тазовых костей и крестца, который соединяет сзади тазо вые кости, прочно замыкая тазовое кольцо (рис.3.1). С функциональной точ ки зрения, т.е. с точки зрения движения, к тазу также относятся тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоноч ника. Любое движение таза неизбежно вызывает ответное движение и в этих суставах.
а (вид спереди и сбоку):
Рис. 3.1. Таз, тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.
28
3.2.
Пропорции тела и индивидуальная конституция
Таз делит тело на две половины. Очевид но, что длина их не всегда одинакова (рис. 3.2, а). Это существенным образом влияет на проблему равновесия.
Человек с коротким туловищем и длин ными ногами легче найдет равновесие в седле, чем всадник с более длинным ту ловищем. Эти различия становятся осо бенно заметны у детей и подростков, ко торые, как известно, растут скачкообраз но. Так, два ребенка, сидящих рядом, могут казаться одинакового роста, но когда они встают, оказывается, что один почти на голову выше другого. Эти раз личия становятся понятны, если знать особенности роста детей.
Для конституции ребенка характерны большая голова и длинное туловище; при этом руки и ноги более короткие относи тельно длины туловища. Процесс роста протекает как бы скачками, временами затрагивая то туловище, то конечности. Вот почему подростки нередко выглядят нескладными, то слишком долговязыми, то, наоборот, приземистыми, пока, нако-
29
нец, их пропорции не установятся. Ноги должны вырасти точно так же, как туло вище и голова. Если туловище остается более длинным, то таких людей называ ют «сидящими» великанами. Если же ноги длиннее туловища, то это становит ся заметным только когда человек вста ет, и мы видим его в полный рост (рис.3.2, б). Чтобы правильно оценить пропорции тела (см. рис.3.2, а), важно мысленно провести линию раздела именно на уровне тазобедренных суставов, а не по талии! Часто длинный таз создает впе чатление длинных ног, но более длинным по отношению к тазобедренным суста вам все же является туловище.
Для верховой езды ширина таза играет
Рис. 3.3.
Положение позвоночника
и костей таза на седле.
вспомогательную роль. Таз мужчины и женщины в основном различается по ши рине гребня подвздошной кости, а сама базовая посадка таза различается у них очень незначительно. С точки зрения ширины таза важно, чтобы седло было подходящей формы, и тогда вес равно мерно распределится по седалищным буграм и ветвям седалищных костей (рис. 3.3).
Гораздо большую роль для развития пра вильного чувства посадки играют шири на и форма спины лошади. Упомянутые анатомические различия отнюдь не оз начают, что у кого-то есть особые пре имущества. Женщины и мужчины зани маются верховой ездой с одинаковым успехом. В обучении верховой езде для мужчины или для женщины нет различий в использовании средств управления (исключением является езда в дамском седле). Не существует также и специфи ческих курсов обучения для мужчин и женщин, нет никаких особых преиму ществ одних перед другими. С точки зре ния результативности во всех трех клас сических дисциплинах (выездка, конкур и многоборье) мужчины и женщины выс тупают на абсолютно равных правах (чего нельзя сказать о многих других видах спорта).
3.3.
Нахождение важнейших точек ориентации на собственном теле
Одни лишь теоретические знания анато мии едва ли помогут вам научиться ез дить верхом. Чтобы оживить эту очень важную главу об анатомии, я рекомендо-
30
вала бы вам сейчас надеть короткие тре нировочные шорты, поставить книгу пе ред собой на какую-нибудь подставку (чтобы освободить обе руки) и сесть пе ред зеркалом верхом на табуретку. Если вы положите обе руки на талию, то упре тесь руками в гребни подвздошных кос тей. Прежде чем перейти к другим точ кам, вам необходимо уяснить для себя несколько понятий. Некоторые термины употребляются в анатомии и в повсед невной жизни в разных значениях. Так, например, в быту мы говорим о болях в крестце, независимо от того, ощущаем ли мы ее между лопатками, в поясничном отделе позвоночника или еще ниже. В анатомии же крестец — это только кос тистый выступ в поясничном отделе по звоночника, который как бы вклинивает ся в таз. Еще одно понятие, которое ши роко употребляется в обыденной речи, — «бедро». Употребляя это слово, люди, обычно, имеют в виду и гребень под вздошной кости (безымянная кость), и тазобедренный сустав, и верхнюю часть бедра. В этой книге я всегда употребляю слово «бедро» как синоним тазобедрен ного сустава, так как именно в нем и осу ществляется движение.
Теперь снова положите руки на талию и нащупайте тазовой гребень. Затем веди те свои указательные пальцы вдоль греб ней подвздошных костей вперед до тех пор, пока не нащупаете острый выступ. Кость в этом месте часто находится близ ко к коже и ее можно легко нащупать. Этот выступ очень важен для наблюдения за положением таза и за его изменения ми. По-латыни он называется «Spinae» (далее мы будем называть его тазовой остью, или выступом; рис. 3.4).
Рис. 3.4.
Острая, выступающая спереди
тазовая ость, или выступ
(Spinae).
Находясь в той же позиции — руки на та лии — вы можете нащупать большими пальцами сходные острые выступы со стороны поясницы. У многих людей в этом месте можно увидеть так называе мые крестцовые ямочки.
Между этими двумя задними выступами в тазовое кольцо входит крестец. Если мы будем нащупывать крестец по на правлению вниз, мы дойдем до копчика; сам крестец при посадке нагрузке не подвергается.
В классической теории верховой езды вы можете найти такое основополагающее описание позиции всадника: «всадник сидит на обоих седалищных буграх и на разрезе между ягодицами». Возмож-
31
M J
Рис. 3.5.
Основание посадки:
1 — вид сбоку;
2 — вид спереди;
3 — вид сверху.
ность ощутить свои седалищные бугры зависит от жесткости табуретки, на кото рой вы сидите перед зеркалом, а также от объемов ваших собственных «подуше чек». Локализовать разрез гораздо слож нее. При этом имеется в виду ветвь лоб ковой кости, но не верхняя, а нижняя ее часть. Лобковую кость можно легко на щупать, если продвигать пальцы от сере дины живота вниз, пока они не встретят сопротивления кости. Здесь прощупыва ется верхний угол лобковой кости, далее она проходит наискосок вниз — это ниж ний угол лобковой кости. Отсюда отходят две ветви лобковой кости, которые ведут к седалищным буграм. Таким образом и возникает основание посадки (рис. 3.5), имеющее треугольную форму, которое при правильной прямой посадке должен быть равномерно загружен весом всад ника. Нагрузка, распределяемая на три точки, всегда наиболее стабильна. Табу ретка на трех ножках никогда не перево рачивается в отличие от своей «род ственницы» на четырех ногах. Число три оказывается значимым для всего чело веческого организма, это и оптимальное для стопы распределение нагрузки на три точки — на пятку и на подушечки ми зинца и большого пальцев, это и строе ние отдельных позвонков, это и три из мерения движения...
С функциональной точки зрения к обла сти таза также относятся тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночни ка. Последний можно легко локализовать (определить), нащупав сзади на спине остистые отростки. Они особенно хоро шо прощупываются при округленной спине, и, напротив, по мере ее прогиба ния все большее скрываются в ямках.
Локализация тазобедренного суста ва является более сложной задачей
32
(рис. 3.6.). При команде «руки на бед ра» большинство людей кладут руки сна чала на талию, а затем, как вы уже сами могли убедиться, упираются ими в греб ни подвздошных костей.
Легче всего тазобедренный сустав про щупывается в положении стоя. По бокам, на уровне тазобедренных суставов, вы можете нащупать ости таза — это его са мое широкое место. Развернув стопу ноги до конца наружу, а затем внутрь, вы можете почувствовать движение тазо бедренного сустава. Тазобедренный су став расположен примерно на середине расстояния между бедренной и лобковой костями (рис. 3.7). Здесь можно нащу-
пать пульс на бедренной артерии, кото рая расположена прямо над тазобедрен ным суставом.
Теперь, если вы еще раз внимательно всмотритесь в рис. 3.5 и 3.7, то увидите, что тазобедренный сустав находится выше основания посадки. Это означает, что при посадке бедро не испытывает на грузки, а может в расслабленном и сво бодном состоянии свисать вниз.
Большая часть мышц в области таза от носится к мышцам бедра, о которых я еще буду подробно писать в разделе, посвященном строению ноги. Для пра вильного положения таза важно, чтобы ноги были максимально разведены и
33
свободно свисали вниз, что позволяет достичь наибольшего контакта таза и седла, т.е. максимально глубокой посад ки.
Большая ягодичная мышца при сокраще нии может даже немного приподнять се далищные бугры. Это можно легко почув ствовать, сидя на табуретке. Здесь важ но при последующем расслаблении мышцы ощутить опускание таза.
Так называемые запирательные мышцы (имеются ввиду мышцы внутренней сто роны бедра) могут вывести таз из глубо кой посадки. Их начало хорошо прощу пывается у лобковой кости, именно там проходит плотный пучок сухожилий. Эти мышцы-аддукторы начинаются от всей ветви лобковой кости и тянутся до самых седалищных бугров. Если они напряже ны, т.е. укорочены и утолщены, то всад ник сидит на них, а не на седалищных буг рах.
К сожалению, во время езды всадник не всегда может напрячь или, чаще всего, расслабить мышцы по собственному желанию. Поэтому важно научиться кон тролировать работу мышц во многих си туациях, тренировать эти навыки, что за частую бывает не так просто, поскольку многие мышцы работают совершенно автоматически. Они не подчиняются на шей воле, и мы отнюдь не всегда осоз наем их напряжение или расслабление. Ярким примером этого является муску латура тазового дна. Она обтягивает та зовое кольцо, образуя дно, удерживая внутренние органы. Эти мышцы не осу ществляют движение суставов, но все же играют очень важную роль в процес се верховой езды. Вам, наверное, дово дилось почувствовать, как трудно си деть расслабленно, когда хочется в туа лет. Но и многие другие факторы, такие
как страх, стресс, неуверенность могут стать причиной чрезмерного напряже ния мышц тазового дна. Эти мышцы очень чутко реагируют на любое колеба ние внутреннего состояния, на смену настроения. Конечно же, не со всяким учителем верховой езды вы сможете обсудить работу этих мышц. Но важно знать: для того чтобы мышцы тазового дна были открыты, расслаблены, необ ходимы внутреннее равновесие и рас крепощенность.
Последняя важная группа мышц — мыш цы живота. От остей к лобковой кости тянется плотная связка. Под ней распо ложены мышцы, нервы и сосуды. Мыш цы живота состоят из средней прямой и двух косых мышц, имеющих вид полос, которые тянутся от лобковой кости, а так же мышцы, которая идет между лобковой костью и остистыми отростками и внут ренними тазовыми впадинами, а затем — к ребрам грудной клетки. Самые важ ные нижние части этих мышц легче все го нащупать, когда вы, лежа на спине и положив руки на живот, плотно прижима ете поясничный отдел позвоночника к полу и поднимаете выпрямленные ноги вверх под прямым углом. О роли этих мышц в верховой езде я расскажу более подробно в следующих главах.
3.4.
Идеальное положение таза всадника на лошади
Выездковая посадка
Хорошая выездковая посадка (рис. 3.8, а) должна элегантно выглядеть, быть сво бодной, гармоничной и спокойной. Еще древнегреческий полководец Ксенофон
34
35
в дошедшем до нас учении о верховой езде писал, что посадка на лошади не имеет ничего общего с посадкой на сту ле. Скорее ее можно сравнить с положе нием человека, который стоит слегка раздвинув ноги и согнув их в коленях (рис. 3.9). Это сравнение особенно важ но при более подробном рассмотрении положения таза всадника в седле. Пере дние ости находятся на одной высоте с лобковой костью. Можно представить себе горизонтальную линию, которая соединяет эти точки. В таком среднем положении таза обеспечивается наибо лее благоприятный контакт основания посадки с седлом. К тому же, каждое дви жение, идущее снизу от спины лошади, оптимально воспринимается и аморти-
зируется именно при таком среднем по ложении суставов.
Поясничный отдел позвоночника должен сохранять свое естественное легкое при-сгибание. Важнейшим критерием оцен ки состояния бедра является свобода. Посмотрите на посадку как можно боль шего количества всадников и попытай тесь увидеть различие: у кого из них та зобедренный сустав действительно дви гается раскрепощенно (локализация), а кто раскачивается в талии при жестко фиксированном тазобедренном суставе. Фактически на выездковой посадке таз всадника как бы срастается с лошадью в единое целое. Движения и перераспре деление веса всадника должны происхо дить незаметно для зрителей.
36
Облегченная посадка
Переход с выездковой посадки на облег ченную (рис. 3.8, б) должен быть мягким и плавным. Не существует жестких норм или каких-то точных указаний, под каким углом следует сгибать ногу в бедре. Это всегда зависит от индивидуальных дан ных, от самой лошади и от ситуации.
Само положение таза не меняется. Ости по-прежнему находятся на одной линии с лобковой костью, только эта линия более не образует перпендикуляр. Вращение происходит в тазобедренных суставах, а не в нижнем отделе позвоночника! Так как тазобедренный сустав лежит выше седа лищной кости, то при наклоне вперед эти кости автоматически немного сдвигают ся назад, и всадник сохраняет равновесие при помощи верхней части бедер и коле ней. Эту задачу можно облегчить, если укоротить стремена, что обеспечивает и большее сгибание колен.
3.5. Подготовительные упражнения для таза
Теперь лучше всего сядьте перед зеркалом и положите указательные пальцы на выс тупающие спереди ости таза (spinae). Дви жения, которые вам предстоит сделать, по сути являются «перекатыванием» над тре угольным основанием посадки. При дви жении выступающих частей таза вперед они приближаются к бедрам; тазобедрен ный сустав становится «закрытым», а се далищные бугры обращены назад. Пояс ничный отдел позвоночника растягивает ся и затем, наконец, прогибается. Когда же тазовые выступы отдаляются от бедер в противоположном движении, таз перека тывается на седалищных буграх, которые
теперь уже оказываются обращенными вперед. Спина при этом округляется, мож но нащупать остистые отростки в пояснич ном отделе позвоночника.
Теперь сядьте поудобнее на свои руки. Зак ройте глаза и представьте себе, что вы на уроке верховой езды. Вы слышите слова тренера: «Сидеть прямо...» (остальные ху дожественные подробности я предостав ляю воображению моих читателей). Вы сра зу ощутите, как по телу словно проходит толчок — раз-два и вы уже сидите прямо. Не так ли? А что вы почувствовали под сво ими руками? В девяти из десяти подобных случаев при таком резком выпрямлении седалищные кости резко сдвигаются на зад, хотя двигаться-то на лошади вам надо вперед! Первая цель у сидящего верхом на лошади — найти для себя среднее положе ние таза, являющееся основой посадки, — ведь именно исходя из этого положения, вы сможете уверенно реагировать на все дви жения лошади (рис. 3.10).
Существует три критерия, по которым можно установить для себя такую инди видуальную среднюю позицию:
37
назад. Остистые отростки при этом особен но явно прощупываются в тот момент, ког да таз перекатывается назад. При перека тывании таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть вперед, справа и слева от позвоночника обозначат ся в виде канатиков две уплотненные полос ки мышц (активный прогиб). При средней позиции таза остистые отростки исчезают в углублениях, но мускулатура спины при этом все еще расслаблена.
Здесь важно уяснить, что в положении сидя прогиб в поясничной области позво ночника является нормой. Если отвести таз назад до такого положения, то пояс ничная часть позвоночника выпрямится и спина уже не сможет принимать участие в движении. Во-первых, становится совер шенно очевидно, что изогнутый позвоноч ник (в форме буквы «S») легче амортизи-
рует движение, а, во-вторых, последний поясничный позвонок, который принято называть «LV», настолько ограничен в сво ей подвижности, что в случае прямого по ясничного отдела позвоночника он пребы вает в положении максимально возможно го движения и в этот момент защемляет ся. Зачастую это становится причиной сильных болей в спине, прежде всего пос ле продолжительного пребывания в поло жении сидя (рис. 3.10).
Сядьте на угол табуретки и отведите ноги назад, поскольку такое положение бедер более всего соответствует посадке при верховой езде. Теперь постарайтесь хо рошенько представить себе треугольное основание посадки и попробуйте мыс ленно покачаться на этом треугольнике. Это соответствовало бы распределению веса в седле, и именно это подразумева-
38
ется под командой: «Перенесите нагруз ку на внутреннюю часть бедер, внешняя часть идет вперед и вниз...» Фактическое движение при этом оказывается очень не значительным, если постараться сидеть максимально спокойно (рис. 3.11).
А теперь попробуйте еще раз сознатель но напрячь большую ягодичную мышцу, а затем, расслабив ее, снова опуститься на седалищные бугры. Другой вариант — нащупайте мышцы-фиксаторы на внут ренней части бедер, сожмите ноги вме сте, а потом вновь расслабьтесь. Если одна из этих двух групп мышц сильно на пряжена, осуществить движение вперед или назад можно только с трудом. Это можно сравнить с попыткой свободно дышать при крепко стиснутых зубах.
3.6. Сбалансированное положение таза при движении лошади
А теперь ситуация становится еще интерес ней. Садитесь на лошадь и помните все, о
чем вы уже прочли в этой книге, и работай те, наблюдая себя сбоку в зеркало, которое, надеюсь, есть у вас в манеже. И постарай тесь ездить с улыбкой на лице, без напря жения, но предельно сосредоточенно...
Но все же для того чтобы научиться при менять теорию на практике, что являет ся главной задачей моей книги, лучше сначала спокойно прочесть этот раздел, а затем на следующем уроке верховой езды попробовать выполнить те реко мендации, которые показались вам убе дительными. Было бы неплохо восполь зоваться кордой, так как это дает воз можность полностью сосредоточиться на своей посадке. Впрочем, другой удоб ный вариант — это отдать лошади повод, что позволит полностью сконцентриро ваться на своем равновесии, и большин ство лошадей будет вам весьма благо дарны. Ведь несбалансированный всад ник похож на плохо упакованный и плохо зашнурованный рюкзак. Чем лучше рас пределена тяжесть в рюкзаке и чем на дежнее он лежит на вашей спине, тем менее утомительна ходьба; в этом слу чае вес рюкзака имеет лишь побочное
Рис. 3.11. Положения таза: а — опрокинутый вперед; б — в средней позиции; в — опрокинутый назад.
39
значение. То же самое можно сказать и о верховой езде. Даже высокий и грузный всадник может показаться лошади более легким, чем раскачивающийся и разбол танно сидящий в седле легкий всадник в «весе мухи». Всегда надо помнить, что вес всадника может вывести лошадь из состояния естественного равновесия. И другой важный момент: чем спокойнее, увереннее ваша посадка, тем быстрее лошадь отреагирует на ее изменение.
Однако хватит теории, вы уже сели в сед ло, и ваша лошадь спокойным шагом с захватом пространства двинулась по ма нежу. Для начала сосредоточьте внима ние на местах соприкосновения с седлом, т.е. на седалищных костях и «на разрезе».
При оптимально подогнанном седле вер хний край лобковой кости может допол нительно опираться еще и на переднюю луку седла. Чтобы добиться глубокой по садки и полного слияния с лошадью, представьте себе, что вы как бы отстеги ваете свои собственные ноги, а вместо них пристегиваете четыре лошадиных. Девизом здесь будет не активное движе ние, а подчинение движению.
Шаг
При езде шагом можно почувствовать, как лошадь ступает под вами. Шаг лоша ди передает спине всадника движение, подобное человеческому шагу — некий образ походки, поступи. Открытие этого факта объясняет некоторые поразитель ные результаты лечебной верховой езды. Лошадь, идущая шагом, может переда вать пациенту-инвалиду некий образ че ловеческой ходьбы.
Если сосредоточить внимание на соб ственных седалищных костях, то можно почувствовать, как лошадь, отталкиваясь соответствующей задней ногой, двигает
вас вперед. Это такое ощущение, как будто бы вы идете на собственных седа лищных костях.
Часто езду шагом неверно понимают как некое движение, которое проявляется в раскачивании или же в отрывистых дви жениях таза и корпуса. Напомню вам сравнение с плохо упакованным рюкза ком — поберегите спину вашей лошади.
Рысь
При езде рысью спина лошади поднима ется и опускается более равномерно. Те перь представьте себе, что ваши седа лищные кости являются как бы массиру ющей рукой. При хорошем массаже рука массажиста всегда находится в контакте с телом, она никогда не теряет его пол ностью, хотя характер нажима, его ин тенсивность могут меняться. Седалищ ные кости распределяют по сторонам на грузку на мышцы спины лошади. По сути колеблющаяся спина лошади как бы мас сирует сама себя.
Галоп
В случае галопа представьте себе снова, что ваши седалищные кости являются ва шими ногами, и вы делаете с их помощью как бы подскок (рис. 3.12). При этом внут ренняя часть бедра совершенно автома тически выходит вперед и подвергается большей нагрузке в точном соответствии тому, как этого требует учение о верхо вой езде.
Такая картинка часто помогает, когда на галопе всадники привстают в седле. Важ ный момент — вы не сами делаете такой прыжок, а поддаетесь движению лошади, которая заставляет вас двигать тазом так, как если бы вы делали такой прыжок сами. Лишь став частью движения лошади, вы сможете пробовать влиять на него, уси-
40
ливая, замедляя и подчеркивая отдель ные моменты.
Как только таз всадника выходит из состо яния равновесия, это вызывает либо некое беспокойство в верхней части корпуса, либо он начинает сильно цепляться за ло шадь ногами. Лучше всего равновесие таза сохраняется при среднем его положе нии, которое вы уже смогли ощутить, сидя на табурете в состоянии покоя.
Однажды известная врач-терапевт во время занятий на семинаре по пробле мам ходьбы сказала: «Не существует корректного положения таза, таз всегда потенциально подвижен!». Но начинать движение таз может только из средней позиции, а не с того момента, когда он уже завершил свое движение.
Найти индивидуальное среднее положе ние таза вам поможет следующее упраж нение (рис. 3.13).
41
Если, сидя в седле, вы наклоните верх нюю часть корпуса вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, то передние ости тазовых костей (spinae) отодвинут ся к лобковой кости. Седалищные кости автоматически получают меньшую на грузку; вы уже сидите не на основании посадки, а на внутренней стороне бедер, которые при этом слегка напряжены (т.е. сидите «на разрезе»).
Если же затем отклонить туловище и таз назад, можно почувствовать напряжение в передней части бедер; при этом возни кает рефлекторное желание подтянуть колени вверх, и нижний край лобковой кости теряет контакт с седлом (посадка «как на стуле»). Индивидуальное среднее положение туловища является именно таким, из которого вы можете оптималь ным образом свесить ноги от бедер вниз, не испытывая при этом ни напряжения в коленях (которое заставляло бы их под ниматься вверх), ни давления или нагруз ки на внутреннюю часть бедер.
Обратите еще раз внимание на то, что тазобедренный сустав расположен выше, чем седалищная кость, и что в по ложении сидя он не подвергается на грузке.
Основную проблему при контроле за по ложением таза во время верховой езды
представляют собой приводящие мышцы (аддукторы), которые часто совершенно непроизвольно напрягаются, и прекрас ной глубокой посадке тут же наступает ко нец. Когда человек испытывает страх, вол нение, возникают непроизвольные цеп ные мышечные реакции, в которых задей ствованы и аддукторы. Этим объясняется часто встречающееся наблюдение, что боязливые всадники быстрее теряют рав новесие. Слишком большой нагрузкой для всадника может быть езда на лошади с широкой спиной; нерастянутые мышцы могут реагировать на такую нагрузку из лишним напряжением.
Утешает то, что спокойное равномерное давление на напряженную мышцу спо собствует ее расслаблению.
Итак, сидеть следует спокойно и обыч но этого все же можно добиться в ходе занятий верховой ездой. Но если ваша посадка теряет равновесие, то мышцы постоянно подвергаются новым раз дражениям и становятся напряженны ми и твердыми.
Проявите стойкость, — а ее потребуется немало, — чтобы добиться расслабления мускулатуры таза. Поверьте в свои спо собности и доверьтесь движениям лоша ди, только так вы и сможете испытать полную гармонию с ней.
42
4.
Верхняя часть
корпуса и голова —
центр стабилизации
43
4.1. Анатомия
Позвоночник — опорная система тулови ща — имеет огромное значение для все го нашего двигательного поведения, для осанки и движения. Он состоит из цепоч ки отдельных позвонков и благодаря это му обладает весьма разнообразными возможностями движения.
Каждый позвонок имеет по обеим сторо нам два поперечных отростка и один ос тистый отросток сзади, который можно прощупать рукой. Характерная для по-
звоночника форма буквы «S» является идеальной для амортизации ударов. Если бы позвоночник был прямым, то все толчки, поступающие снизу, передава лись бы прямо суставам головы, и мож но легко себе представить последующие головные боли.
Позвоночник принято делить на три от дела: поясничный, грудной и шейный (рис. 4.1). Если отдельно рассматривать каждый из этих трех отделов позвоноч ника, то очевидно, что они существенно отличаются друг от друга по своей фор ме. Шейный и поясничный отделы позво-
44
ночника как бы прогнуты внутрь или впе ред («лордоз»), а грудной — выгнут на ружу («кифоз»). В области грудного отде ла позвоночника со стороны спины к по звонкам примыкают ребра, которые за тем тянутся вперед, к грудине, образуя грудную клетку. В качестве последнего отдела позвоночника можно было бы на звать голову, которая подобно шару, ба лансирует на находящемся под ней в движении гибком столбе.
Мускулатура верхней части корпуса глав ным образом отвечает за стабильное по ложение тела. Она выполняет скорее удерживающую функцию и не совершает движений с большой амплитудой. Как было описано в главе о физиологии мышц, мышцы туловища в основном со стоят из статических мышечных волокон.
Мускулатура покрывает торс слоями плоских мышц. Здесь вы не встретите мышцы, подобной той, что имеется, на пример, в руке — с толстым мышечным брюшком, которая крепится двумя сухо жильными концами. Мускулатура тулови ща подобна доске, и мышечные волокна пронизаны сухожилиями, что позволяет им лучше переносить нагрузки на растя жение. Глубокие слои состоят из корот ких мышц (рис. 4.2). В позвоночнике, на пример, эти короткие мышцы тянутся только от одного позвонка до соседне го, а поверхностные слои окутывают все туловище подобно сетям. На спине они тянутся от затылка вниз до таза. Глубо кие короткие мышцы регулируют тонкую моторику туловища, большие поверхно стные мышцы держат осанку и представ ляют собой связующее звено для мы шечных цепных реакций конечностей.
Мышцы туловища, в особенности глубо кие, столь важные для тонкой моторики, лишь в незначительной мере подчиняют ся произвольной моторике. Эти мышцы реагируют автоматически и не управля ются сознанием. Они зависят от положе ния суставов, осанки, определенной позы или ситуации, а также от основного тонуса.
4.2.
Пропорции тела и индивидуальное сложение
Так же, как в идеальном случае, когда таз делит тело на две равные половины, для верхней части туловища существуют ин дивидуальные пропорции. Ее можно рас сматривать как некую башню, состоящую из трех строительных элементов — таза,
46
грудной клетки и головы. Чтобы изме рить длину отдельных частей верхней части корпуса, а также сравнить их меж ду собой, нужно измерить таз от уровня тазобедренного сустава до пупка, груд ную клетку — от пупка до ямки между ключицами и голову от подбородочной ямки до темени. Нормальное соотноше ние этих частей должно быть следую щим: 1/5:2/5:2/5 (рис. 4.3).
Деление тела человека на пять функцио нальных частей оказывается полезной схемой для наблюдением за движением (рис. 4.4).
Руки, ноги и голова имеют только по од ной плоскости соприкосновения с сосед ней частью тела. Поэтому они очень мо бильны, подвижны. С тазом граничат две части тела, его задача — контролировать движение ног (при верховой езде) и пе редавать их дальше в координированном виде позвоночнику. К тому же, таз посто янно регулирует тончайшие движения в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, позволяющие со хранять равновесие (см. главу о тазе).
С грудной клеткой граничат три осталь ные части тела. Отсюда ясно, что груд ной отдел позвоночника определяется как центр, стабилизирующий осанку и движения. При этом принято говорить о динамической стабилизации, поскольку благодаря одним лишь дыхательным движениям ребер, мы все время нахо димся в движении и реагируем на него.
Каждая часть верхней части корпуса мо жет двигаться во всех направлениях, од нако имеет какое-либо «предпочитае мое» направление движения. Так струк турному элементу — тазу, к которому мы относим поясничный отдел позвоночни ка, в качестве основного функционально го движения приписываются наклоны и выпрямление, грудной клетке с грудным отделом позвоночника — вращение вправо и влево. Голова является самой подвижной частью тела.
Каждый наклон позвоночника вбок сопро вождается мельчайшими вращениями от дельных позвонков, что связано с их ана томией. Эти так называемые слабые мес та позвоночника, чаще всего расположе ны на переходах между отдельными час тями тела, так как здесь происходит как бы переключение на другое направление дви жения. Важную роль при этом играет дли на данной части тела. Так, например, длин-
47
ный таз был бы длинным рычагом, и пере ход к грудной клетке располагался бы тог да довольно высоко. Сидя верхом на ло шади, да и в других ситуациях, люди с та ким строением часто не могут найти ста бильную среднюю позицию.
Наряду с длиной важную роль играет и ширина верхней части корпуса. Считает ся, что расстояние между плечевыми су ставами должно быть в два раза больше расстояния между тазобедренными су ставами. Это важно для сохранения рав новесия в положении стоя, а также для распределения веса при ходьбе.
Рис. 4.5. Средняя позиция.
Если провести две диагональные линии от плечевых суставов к тазобедренным, то они пересекутся в так называемой инди видуальной средней точке тела (рис. 4.5). Здесь расположен центр движения, средняя позиция. Мускулатура торса, а также конечностей в основном расположена вдоль этих воображаемых диагоналей. Движения, протекающие как бы по диа гонали, очень экономичны для тела. Так, например, при ходьбе диагональным ма ятником нам служит рука. Постарайтесь внимательно рассмотреть фотографии спортсменов, и вы увидите, что их торс всегда напрягается по диагонали. Только таким образом наш организм может ра ботать в полную силу. В процессе верхо вой езды натяжение мышц по диагонали также имеет решающее значение. Это не сразу бросается в глаза, но уже при пово роте внутренняя часть ваших бедер и вне шняя часть плеч должны быть натянуты по отношению друг к другу по диагонали, в противном случае вы либо растянете себе бедро, либо ваши плечи будут отставать от движения в целом.
Рис. 4.6. Типы конституции верхней части корпуса.
Чтобы уяснить значение ширины корпу са для двигательной деятельности, мож но представить себе корпус или тулови ще в виде треугольника (рис. 4.6).
48
У человека с широким тазом и узкими пле чами центр тяжести расположен низко. Если при этом у него короткий и прямой торс, то его осанка очень стабильна и его трудно вывести из состояния равновесия. Напротив, равновесие труднее удержать, если таз узкий, а плечи шире него. В та ком случае центр тяжести находится выше обычного, и посадка такого челове ка будет более неустойчивой. Но за то всаднику с широким тазом будет легче распределить свой вес, а человеку с ши роким основанием верхней части корпу са для этого требуется гораздо больше усилий. Найти равновесие в процессе верховой езды таким всадникам будет на-
много легче, но при прыжках или при по воротах они прилагают больше усилий, чем подвижные всадники. Таким всадни кам сложнее обрести равновесие в дви жении, но о правильном распределение веса они могут не волноваться.
В главе, посвященной физиологии, я уже рассказала самое главное об основном тонусе мускулатуры и объяснила, что он зависит от положения тела, от его позы. Так, в положении лежа тонус ниже, чем в положении стоя. Это можно отнести и к описанным выше типам туловища. У ста бильного типа скорее обнаружится более низкий тонус, и поэтому его мускулатура реагирует не так быстро. Напротив, в слу чае неустойчивого, подвижного типа то нус будет повышенным при более высо кой реактивности мускулатуры.
Другой важный критерий оценки двига тельного типа — это форма туловища, рассмотренная сбоку. Позвоночник, у которого есть несколько изгибов, мы скорее отнесем к динамическому типу осанки, а прямой позвоночник — к ста бильному типу осанки (рис. 4.7).
Голова человека достаточно тяжелая, и ее вес имеет решающее значение для обще го равновесия. Независимо от типа по звоночника, голова в положении сидя должна всегда находиться над тазом, а в положении стоя — над стопами, в против ном случае, ни о каком равновесии не мо жет быть и речи. Как же найти положение, в котором вы можете балансировать при движении лошади?
4.3. Важнейшие точки
ориентации корпуса
Достаточно теории, теперь следует пе рейти к практике.
49
Встаньте перед зеркалом или друг про тив друга (если у вас есть партнер). В ка ком соотношении к ногам находится вер хняя часть вашего корпуса, как делятся отдельные части вашего туловища? Сравните это с рис. 3.2 и др.
Чтобы выделить отдельные составные эле менты туловища, сначала определите, на какой высоте находятся ваши тазобедрен ные суставы, как это описано в главе о тазе. Дальнейшие точки тела для ориентации — это пупок, подбородочная ямка и темя.
После того как вы сравните пропорции, нащупайте вновь тазобедренные суста вы и лучше всего в той точке, где вы мо жете ощутить пульсацию артерии. Срав ните это расстояние с расстоянием между плечевыми суставами. Центр плечевых суставов расположен на про должении подмышечной складки при мерно на расстоянии двух пальцев, от ступя сверху и сбоку (рис. 4.8). Понаб-
людайте себя со стороны, посмотрите, насколько выражены изгибы вашего по звоночника. Относится ли тип вашего позвоночника к динамическому или к статическому?
Насколько хорошо вы знакомы с вашей спиной и осанкой? Знаете ли вы свои слабые места или проблемы? Если да, то посмотрите, не находятся ли они в тех местах перехода отдельных частей туло вища друг в друга? Возможно, ваша кон ституция имеет более неблагоприятные рычаги. Попробуйте сами оценить себя: каков, например, основной тонус вашей мускулатуры — высокий, более реактив ный, или слишком высокий, и поэтому ваши мышцы слишком жесткие, напря женные? Или ваше состояние в большин стве случаев расслабленное, и ваш ос новной тонус низок, а мышцы нуждают ся в импульсе извне?
Трудно определенно ответить на каждый из этих вопросов отдельно, так как мало кто знает себя настолько хорошо. И к тому же, нам не всегда хочется быть от кровенным перед самим собой. Кроме того, тонус мускулатуры существенно зависит от времени суток, настроения, ситуации... У каждого своя индивидуаль ная «дневная» форма и вы, конечно, зна ете то время дня, когда вы особенно хо рошо чувствуете себя в седле.
Рис. 4.8. Локализация плечевого сустава.
Другие важные точки ориентации на ту ловище, которые вам следует знать и уметь находить, — это грудина и нижняя реберная дуга. Грудина — это плоская продолговатая пластина, к которой по бокам прикреплены ребра. Грудина дол жна быть расположена вертикально. Если грудина в нижней части втянута внутрь, то это так называемая воронко образная грудная клетка, которая, конеч но, влияет на ваше дыхание и осанку.
50
Нащупайте подбородочную ямку и ниж ний конец грудины. Эти две точки долж ны находиться в вертикальном положе нии по отношению друг к другу. Внизу грудина заострена, сюда под углом при мерно 45о присоединяются нижние реб ра, образующие хрящевидную дугу. К этой дуге присоединяется диафрагма, которая в основном отвечает за дыхание. Вы можете себе представить, как, напол няясь воздухом, грудная клетка подобно пустой емкости обретает стабильное по ложение (рис. 4.9). Это происходит ав-
томатически; задержка воздуха приво дит к повышению давления в грудной клетке, способствует стабильности и силе. При вдохе диафрагма опускается, а живот слегка выдвигается вперед. По ложите одну руку на реберную дугу, а другую на живот и почувствуйте дыха тельные движения. Задержите разок воздух и надавите. Вы можете ощутить, как там, где находятся ваши руки, все уп лотнилось, стало твердым.
Переход от грудной клетки к шее и голове можно нащупать спереди в области под-
51
бородочной ямки. Сзади можно найти явно выступающий остистый отросток. Как пра вило, это последний шейный позвонок. Если несколькими пальцами прощупать соседние остистые отростки и запроки нуть голову назад, то он остается на месте и не будет двигаться. Продвиньтесь паль цами по шее вверх до тех пор, пока вы не дойдете до затылка. Отсюда прощупайте по сторонам, за ушами и вы наткнетесь на утолщение кости. Здесь начинаются важ ные шейные мышцы. Между этой точкой и ветвью нижней челюсти пониже мочки уха можно нащупать очень чувствительное место. Здесь находится поперечный отро сток первого шейного позвонка, это атлан-то-затылочный сустав, наш первый двига тельный элемент.
4.4.
Идеальное положение верхней части корпуса и головы всадника
Выездковая посадка
Верхняя часть корпуса хорошего всадника излучает спокойствие и полна элегантнос ти. Он балансирует на спине лошади безо всяких видимых усилий. Совершенно не важно, как лошадь двигается под всадни ком, его корпус является постоянной со ставной частью этого движения, он как бы прирос к лошади, почти как легендарный кентавр: именно так можно представить себе идеальное положение корпуса.
В учении о верховой езде есть критерий, позволяющий оценить положение корпу са. Вертикальная линия, подобно отвесу, должна проходить через следующие точ ки: ухо, плечевой сустав и тазобедренный сустав. По сути, это описание башенки,
состоящей из трех строительных элемен тов — таза, грудной клетки и головы (рис. 4.10). Башня наиболее устойчива тогда, когда все ее строительные элементы хо-
52
рошо подогнаны друг к другу. Если внима тельно присмотреться, то можно увидеть, что корпус всадника никогда не бывает полностью неподвижным, а всегда уча ствует в движении лошади. Другое прави ло, на которое часто ссылаются, гласит: бедра и плечи всадника должны быть все гда параллельны бедрам и плечам лоша ди, что особенно хорошо видно как на обычных, так и на более крутых поворотах лошади. Это означает, что всадник всегда должен уметь «включать» в движение вер хнюю часть корпуса. В учении о верховой езде это принято описывать как естествен ное положение плеч и бедер на поворотах.
Облегченная посадка
На облегченной посадке верхняя часть корпуса всадника меняет свое вертикаль ное положение, она наклонена вперед. Наклон происходит только в тазобедрен ных суставах, позвоночник при этом не меняет своего положения. Отдельные элементы — таз, грудная клетка и голова — сохраняют при этом свое положение относительно друг друга. Ведь именно так сложное взаимодействие в мышцах туло вища может осуществляться автомати чески. При наклоне происходит распреде ление тяжести между бедром и коленом. Индивидуальный центр тяжести всадни ка должен находиться над центром тяже сти лошади. Степень наклона корпуса вперед и плотность контакта нижней час ти туловища с седлом целиком зависят от ситуации и от лошади. Вследствие этого облегченная посадка очень динамична и отличается высокой приспособляемос тью к разнообразным движениям лоша ди. Таким образом, на самом быстром темпе галопа и на прыжках облегченная посадка просто необходима. Она всегда имеет тенденцию наклона вперед. Отста-
вание корпуса всадника от движения вы зывает фатальные последствия как для его равновесия, так и для равновесия ло шади (рис. 4.11).
4.5.
Подготовительные упражнения для верхней части корпуса и головы
Чтобы почувствовать, как выпрямляется ваш корпус, нужно снова сесть перед зер калом, так как спина для нас часто менее «знакома» в отличие от мизинца на руке, который мы можем увидеть в любое вре мя. Зеркало поможет исправить эту ситу ацию. Главная проблема при коррекции осанки: чем сознательнее человек хочет откорректировать свою осанку, тем более напряженным и негибким он становится.
53
Понятно, что в этом случае ваше общее самочувствие оставляет желать лучшего.
Если у вас возникнут трудности при вы полнении следующих упражнений, то сделайте паузу, немного разомнитесь и попробуйте еще раз.
Другая проблема при коррекции осанки — это восприятие собственного тела. Лягте на спину, попытайтесь лечь совсем прямо. Чем дольше вы будете думать об этом, тем больше у вас будет сомнений относительно того, где же проходит эта средняя линия. Чувство тела и движения зависит также от продолжительности принимаемой позы. Хорошим пояснени ем этого примера может быть темпера турное восприятие. Представьте себе три стакана с водой: в одном — горячая, в другом — комнатной температуры, а в
третьем — холодная вода. Если опустить указательные пальцы одновременно в горячую и холодную воду, а затем пере нести в комнатную, то ощущения будут совсем разными. Для одного из пальцев возникнет ощущение относительно хо лодной воды, а для другого она будет восприниматься как более теплая. Сле довательно, восприятие собственного тела не поддается измерению опреде ленными величинами, это восприятие относительно. Раздражение, которое продолжительное время направлено на сустав, вначале воспринимается явно, но затем ощущение ослабляется. Если, на пример, всадник уже привык криво си деть в седле, то прямая посадка будет восприниматься им как кривая. Попро буйте лечь на спину, приняв при этом форму полумесяца (рис. 4.12). Если ми-
54
4.
Рис. 4.13. Феномен
при выпрямлении туловища.
нут через пять вы снова ляжете прямо, одна сторона вашего тела покажется вам более длинной.
Но к чему все эти длинные отступления? Благодаря позвоночнику верхняя часть корпуса является очень подвижной структурой, труднее всего подчинить ее своему контролю и особенно трудно об рести равновесие в движении.
Итак, сядьте на табуретку и еще раз по вторите движение перекатывания таза (см. главу о тазе). Если вы будете при этом внимательно наблюдать за собой, то заметите, что движение в области таза, как и движение во всем туловище, протекает подобно цепной реакции.
Собственно, все это сводится к очень простому показателю: если положение таза правильное, то и положение тулови ща находится в норме. К сожалению,
справедливо и обратное: без правильно го положения таза невозможно правиль ное положение туловища. Поэтому таз, как нижний строительный элемент, дол жен всегда находиться в правильном по ложении (рис. 4.13).
Как же можно проверить, что остальные строительные элементы правильно рас положены над тазом? Нащупайте одной рукой самый нижний край грудины, а другую положите на верхний край лобко вой кости. Если вы станете делать пере катывающиеся движения через таз, то заметите, что расстояние между вашими руками то сокращается, то увеличивает ся. При увеличении грудная клетка авто матически выпрямляется, а мышцы жи вота при этом удлиняются — еще один пример того, что мускулатура работает на удлинение, а не на сокращение! Но такие упражнения, как «складной ножик»
55
и «откидное сидение» вы уже вычеркну ли из своей гимнастической программы, прочитав главу о физиологии...
Во время движения таза в поясничной об ласти позвоночника осуществляются дви жения сгибания и распрямления, которые выше мы обозначили как основное направ ление движения в поясничной области по звоночника. Критической точкой является место перехода к грудному отделу позво ночника, которое осуществляет скорее вращательные движения, нежели сгиба ние и разгибание. Нередко приходится слышать, что в поясничной части позво ночника осуществляется рычаговое дви жение, т.е. вместо выпрямления в грудном отделе позвоночника внизу в поясничном отделе происходит как бы опрокидываю щее движение, и вся грудная клетка пере мещается назад — это часто встречающа яся неверная интерпретация выпрямле ния. Чтобы проконтролировать себя в этом случае, снова нащупайте нижний край гру дины, а другой рукой нащупайте сначала подбородочную ямку, а затем верхний край грудины. Теперь еще раз подвигайте та зом. При этом вы заметите, что вперед выдвигается то одна, то другая рука. Ваша грудная клетка находится в прямом поло жении, когда обе руки по отношению друг к другу находятся на одной горизонтали. Сравните с фотографиями, приведенны ми в разделе 4.6.
Другая не совсем простая возможность движения туловища — это смещение, которое принято называть трансляцией (рис. 4.14). При этом один строительный элемент смещается вперед или в сторо ну, хотя в отдельных позвонках не проис ходят наклон вперед, выпрямление или наклон в сторону.
Положите руки, как вы это только что де лали, на оба конца грудины и попробуй-
те сместить грудную клетку вперед, на зад или в сторону. Руки при этом должны все время оставаться строго одна под другой. В первую очередь обратите вни мание на смещение вперед. Оно играет существенную роль для включения в дви жение лошади. Я помню, как один тренер советовал своей ученице: «Постарайся как бы вытянуть свою грудину, у тебя, ко нечно, ничего не получится, но попро буй...», — и после того, как маленькая всадница сместила грудную клетку впе ред: «Вот видишь, все-таки получилось!». Такое представление, что грудину мож но растянуть в длину подобно резиновой ленте, очень помогает для выпрямления
56
в области грудной клетки (нет угрозы рычага выше поясничного отдела позво ночника). Другой фактор, который не стоит недооценивать при движении туло вища, это дыхание. В прямом положении у диафрагмы гораздо больше места и дыхание может осуществляется беспре пятственно вплоть до таза. Я неоднократ но обращала ваше внимание на то, на сколько это важно для общего взаимо действия мышц.
При прямой посадке все строительные элементы верхней части корпуса распо ложены один над другим таким образом, как если бы они и сами по себе были ус тойчивы, стабильны. Здесь нужна лишь минимальная поддержка со стороны мускулатуры. Положите одну руку на спи ну, а другую на живот. Вы почувствуете,
как при наклоне вперед обе мышцы— выпрямителя туловища напрягаются, и туловище должно удерживать собствен ный вес (рис.4.15). При наклоне назад они снова расслабляются, но теперь вы ощущаете рукой, что напряглись мышцы живота. Ваше индивидуальное среднее положение туловища такое, когда одна группа мышц еще не начала работать, а другая уже закончила свою работу. Таким образом, туловище находится в очень лабильном состоянии равновесия. Я уже упоминала о том, что именно из состоя ния подвижного равновесия движения возникают быстро и легко.
Голова всадника играет важную роль в сохранении общего равновесия. Как правило (это зависит от ее содержания), она весит достаточно много, и ее вес су-
57
щественно нарушить баланс. Сядьте прямо, нащупайте мускулатуру спины и просто опустите голову вниз. Вы тут же почувствуете, как увеличилось напряже ние в мышцах спины, т.е. равновесие мускулатуры существенно нарушается. Если вы отклонитесь назад с опущенной вниз головой, то путь, который вы дол жны проделать, прежде чем мышцы жи вота автоматически включатся в работу, будет значительно длиннее. Для верхо вой езды это означает, что у смотряще го вниз всадника отсутствует равнове сие верхней части корпуса, при котором возможны быстрые и тонкие реакции на движение.
Голову нужно держать свободно и в рав новесии. На фотографиях (рис. 4.16 и 4.17) вы видите фатальные последствия неправильного положения головы, когда она неподвижна или выдвинута вперед.
Сохранение равновесия на движущей ся лошади является одним из решаю щих моментов для правильной езды верхом. Наш корпус внутри себя явля ется подвижной системой, которая на ходит свое равновесие над тазом на столько незаметно, что выглядит так, словно он остался неподвижным.
Однако научиться находить равновесие и балансировать можно только в процес-
58
Рис. 4.16. Всадник, смотрящий вниз, отстает корпусом от движения лошади.
Рис. 4.17. Положения головы: 1 — выдвинутое вперед; 2 — естественное;
3 — неподвижное.
се движения, а не в неподвижном состо янии. Так, например, в серфинге начина ющим дают задание опрокинуть доску для серфинга, для чего ученик на согну тых коленях становится на нее и раска чивает до предела. При этом все те дви жения, которые потом понадобятся для сохранения равновесия, без страха осва иваются им на бессознательном уровне.
Хотя всадник в отличие от серфингиста и не должен раскачивать лошадь, но ос ваивая движения верхней части корпуса с большой амплитудой, он одновремен но осваивает и более тонкие, небольшие движения. Здесь становится ясной связь между выездковой (учебной) и облегчен ной посадками. Мне часто приходилось наблюдать, что выездковая посадка зна чительно улучшается после решения проблемы с облегченной посадкой. Плавные переходы с выездковой посад ки на облегченную не так просты, как это кажется на первый взгляд. Здесь очень легко вывести себя, а тем самым и ло шадь из состояния равновесия. В этой ситуации важнейшим условием для со-
хранения равновесия является то, что наклон туловища действительно необхо димо выполнить от бедра, не меняя по ложения спины. Только в этом случае вышеописанные цепочки мышц реагиру ют автоматически.
Вы можете потренироваться, наблюдая за своим отражением в зеркале. Убеди тесь, что вы совершенно равномерно распределили свой вес на обе стопы. При наклоне вперед давление тяжести на стопы не должно меняться. Это возмож но только в случае, если сдвинуть назад седалищные кости. При этом степень сгибания колен будет зависеть от длины ваших ног. Люди с коротким туловищем и длинными ногами сильнее выпрямля ют ноги, а те, у кого туловище длинное, больше сгибают колени, чтобы не нужно было приводить в равновесие такой большой рычаг. Это имеет большое зна чение при выборе длины стремени, о ко тором речь пойдет далее.
Важно, чтобы вы сумели разобраться, к какому именно «нагибательному типу» относитесь (рис. 4.18). Попробуйте наги-
59
баться в самых разных повседневных си туациях. Одновременно это будет хоро шей тренировкой для спины, вы научи тесь нагибаться более экономно и бе речь свою спину. Как это потом будет выглядеть в процессе верховой езды, можно выяснить, попробовав сначала нагнуться при езде на велосипеде. Встаньте на педали и измените положе ние своего туловища. В таком положении можно ощутить, что происходит, когда вы больше перемещаете ваш вес вперед или назад, а также проконтролировать себя и попытаться привести свое туло вище в разные позиции, не теряя при этом равновесия. Каждый раз потеря равновесия приводит в действие цепоч ку реакции для его сохранения, послед ствия которой негативно влияют на об легченную посадку всадника. Выполняя все эти небольшие упражнения, вы не пременно заметите, что поворачивать туловище в желаемом направлении да леко не всегда легко удается. Отчасти
это, конечно, совсем непривычные дви жения, и тогда — особенно в спине — возникают «милые» сопутствующие яв ления, такие как ригидность или, напро тив, гиперподвижность, различные изъя ны осанки, перекосы позвоночника (ско лиозы), напряженные или сокращенные мышцы (рис.4.19).
В наше время человек испытывает дефи цит движения в повседневной жизни. Хо рошее ощущение собственного тела и движения — редкое явление. Хотя я и пы таюсь показать, что верховая езда явля ется именно тем видом спорта, который устраняет многие эти дефициты, но дос тичь этого без дополнительной гимнасти ки не всегда возможно. Читая эту книгу и изучая собственное тело, вы наверняка узнаете о некоторых слабых его местах. Если вы чувствуете, что не можете спра виться с ними сами, и не помогает даже верховая езда, то вам следует обратить ся за помощью к специалисту (ортопеду, специалисту по лечебной гимнастике).
60
Далее я хочу представить вашему внима нию несколько небольших упражнений, которые важны для мелких сегментарных движений позвоночника. Чтобы улучшить подвижность позвоночника, необходимо постоянно делать самые незначитель ные движения, не требующие примене ния большой силы. При движениях с большой амплитудой можно только оп ределить свои проблемные участки, при
этом вы двигаете и растягиваете сегмен ты, находящиеся под этими участками, и над ними (рис. 4.20).
Основная функция поясничного отдела позвоночника заключается в выпрямле нии и сгибании. Можно протестировать его подвижность при помощи тазовых движений в положении сидя. Нащупайте при этом остистые отростки и почув-
Рис. 4.20. Подвижность позвоночника в положении на четвереньках.
61
ствуйте, как расстояние между ними из меняется при движении. Другой способ выяснения подвижности: в положении на четвереньках сделать мостик, выгнув шись и прогнувшись (рис. 4.20).
Грудной отдел позвоночника представля ет собой как бы центр вращения. Благо даря грудной клетке и ребрам он более стабилен и тем самым позволяет голове и тазу лучше двигаться. Поэтому наклон и особенно выпрямление для грудного от дела позвоночника затруднены. Можно улучшить общую подвижность грудного отдела позвоночника, если улучшить его способность к вращению (рис. 4.21). Сидя на стуле, скрестите руки перед собой,
положив их на плечи, и поворачивайтесь вправо и влево. Вы скоро заметите, как стало легко делать это движение. Наклон туловища в сторону и его смещение так же происходят очень легко. Вызвать це ленаправленные движения на определен ном участке грудного отдела позвоночни ка очень трудно.
Поэтому надо попробовать найти такое исходное положение, чтобы у корпуса по чти не оставалось шансов уклониться от необходимого движения. Чтобы улучшить выпрямление грудного отдела позвоноч ника, следует сначала поработать над вращением. В девяти из десяти случаев после этого выпрямление дается легче.
62
Сядьте прямо на табурете для тренировки перед зеркалом. Скрестите перед собой руки и возьмитесь за локти. А теперь нач ните слегка раскачиваться вправо и вле во. Не переставая раскачиваться, посте пенно поднимите руки, пока они не окажут ся примерно параллельными плечам.
Движение рук передается спине. В нача ле движение как легкое вращение пере дается в верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Чем выше вы поднимаете руки, тем ниже это вращательное движе ние опускается по грудному отделу позво ночника. Так вы можете последовательно
63
раскачивать сегменты, т.е. позвонок за позвонком, и поскольку мягкое раскачи вание одновременно снимает напряже ние и спазмы в мускулатуре, это мешает выявить проблемные области. Для улуч шения выпрямления важно наклонить по ясничный отдел позвоночника, потому что именно из такого положения движение выпрямления получается лучше. Сядьте на табуретку, широко расставьте ноги, совсем расслабьте мышцы туловища. По том скрестите руки на затылке и начинай те очень медленно выпрямляться, начи ная с головы. Возникает ли у вас при этом чувство, что ваша грудина становится все длиннее и опускается все ниже?
Вариантом этого упражнения может быть следующее: положите руки на стол, на подоконник или уприте их в стену, а табу ретку отодвиньте на достаточное рассто яние назад, так чтобы туловище прогну лось до такой степени, когда уши будут между плечами (рис. 4.22). После этого вновь представьте себе, что ваша груди на удлинилась, как бы вытянулась вниз.
После такого растягивания всегда реко мендуется повторить движение раскачи вания, чтобы снова расслабить грудной отдел позвоночника и, таким образом, зак репить уже разработанную подвижность.
Шейный отдел позвоночника является са мой подвижной его частью. Здесь я не ста ну давать вам никаких специальных упраж нений. Лучше избегать круговых вращений головой, так как они оказывают слишком сильное давление на хрупкие суставы, что может привести к блокировкам и головным болям. Если будете выполнять упражне ния, то потренируйте отдельные наклоны, которые делаются так, чтобы подбородок касался верха грудины. При выпрямлении расстояние от подбородочной ямки до подбородка должно равняться расстоянию между кончиками большого и указа тельного пальцев. Поворот выполняется примерно на 80—900 ( в обе стороны, а на клоны в сторону примерно на 45—600). Правильное сопоставление сторон в этом случае важнее, чем большая подвижность. Амплитуда движений для обеих сторон должна быть примерно одинаковой.
Когда ваш позвоночник и туловище в це лом будут под контролем, попробуйте выполнить это в движении, сидя верхом на лошади, что будет гораздо более ес тественно, чем судорожные растягива ния на табурете.
Рис. 4.23. Виды посадки:
а — обмякший в седле всадник
(мешковатая посадка);
64
4.6. Равновесие верхней части корпуса всадника при движении лошади
Стабильное положение верхней части корпуса всадника является предпосыл кой для любого включения в движение лошади. Стабильное не означает непод вижное, а скорее устойчивое, соответ ствующее ситуации. Как было описано в разделе 4.2, грудная клетка представля ет собой наиболее стабильную часть ту-
ловища, а голова — подвижную часть; то же можно сказать о тазе: его задача — контролировать движения, поступающие снизу, и передавать их в координирован ной форме позвоночнику.
На движении лошади шагом попробуйте представить себе это чувство подвижно сти и стабильности. Правильно сопро вождать движения лошади тазом вы смо жете только в том случае, если будет со храняться стабильное положение груд ного отдела позвоночника. Грудная клет ка должна настолько стабильно обеспе чивать прямую посадку и равновесие,
Рис. 4.23. Виды посадки (продолжение):
б — грудина занимает вертикальное положение (естественная осанка);
в — слишком закрепощенное выпрямление.
65
чтобы другие участки тела могли само стоятельно участвовать в движении. Только так можно сопровождать тазом движение лошади, только так ваша рука может стать независимой и свободной.
А теперь снова представьте себе верхнюю часть корпуса в форме башенки. На нахо дящийся в равновесии таз по вертикали надстраиваются грудная клетка и голова. Еще раз спокойно нащупайте мышцы жи вота и спины, немного наклонитесь с зак рытыми глазами вперед и назад, найдите свою собственную среднюю позицию, так же, как вы это делали дома, сидя на табу рете, а теперь на двигающейся лошади. Нащупайте верхний и нижний концы гру дины и проверьте, находятся ли эти точки друг над другом по вертикали и остается ли такое положение стабильным во вре мя езды (рис. 4.23).
При езде шагом нередко приходится на блюдать, как сильно раскачивается кор пус всадника, нижний конец грудины сдвинут назад и вниз, что отнюдь не со ответствует правильному положению всадника на лошади. Попробуйте не сколько раз сознательно привести себя в такое положение, когда нижний конец гру дины находится прямо под верхним, а после этого они должны сдвигаться впе ред, при этом оставаясь параллельными друг другу. Уясните себе также, что диаф рагма лучше всего может работать имен но в такой средней позиции. Посмотрите на других всадников и проконтролируйте себя, особенно при сменах аллюра и на остановке, когда слабые места в посадке больше всего заметны. Слишком сильное опрокидывание верхней части корпуса назад или мешковатая посадка — все это приходится наблюдать довольно часто.
Если мысленно вы уже «выстроили» свое туловище в форме башенки, сосредо-
точьтесь теперь на боковом распределе нии веса. Достаточно ли хорошо вы ощу щаете свое основание посадки и чувству ете амплитуду движения корпуса, кото рое необходимо для распределения веса?
Рис. 4.24. Основание посадки: вид сверху.
Из рисунка понятно, какое строение име ет плоскость, служащая опорой туловищу. То, что основание посадки имеет форму треугольника, делает невозможным чис тое распределение веса только по бокам (рис. 4.24). На таком «треножнике» мож но раскачиваться в разные стороны. Это соответствует распределению веса в трех возможных направлениях — назад, впе ред и наискосок вправо и влево. В учении о верховой езде последнее чаще всего подразумевается при команде «сместить бедро чуть вперед и вниз» или «увеличить нагрузку на мышцы внутренней стороны бедер». Сравните это с тем, что написано в главе о тазе. Важно знать и ощутить, что
66
любое боковое распределение веса свя зано с движением вперед. При этом вер хняя часть корпуса должна слиться с ло шадью в единое целое в направлении движения. В противном случае вы укло няетесь от движения в области позвоноч ника, и ваша «башенка» рушится. Эти дви жения должны быть минимальны, иначе вес будет распределен неравномерно, появятся такие ошибки, как сгибание в бедре, в талии и пр.
Теперь я хочу продемонстрировать вам несколько возможностей, как при езде
шагом на длинном поводу можно «рас шевелить» грудной отдел своего позво ночника, растянуть его, чтобы впослед ствии облегчить выпрямление корпуса и его включение в общее движение. Я уже упоминала о том, что вращение грудно го отдела позвоночника снизу, как и при ходьбе, благотворно для прямой осанки. Это означает, что даже когда вы просто едете шагом, то уже получаете импуль сы для выпрямления, так как ваш таз по обеим сторонам двигается крупом лоша ди вперед, и таким образом возникает вращение в нижней части грудного отде ла позвоночника. Езда шагом расслабля ет не только лошадь! Закройте спокойно глаза и попробуйте прочувствовать это вращательное движение. Для этого вы можете также положить пальцы на ниж ние остистые отростки (рис. 4.25). За дайте себе вопрос, одинаково ли хоро шо вам удаются общие вращательные движения с обеих сторон? Часто в одну сторону это сделать легче, чем в другую, а исходя из этого можно объяснить мно гие проблемы с посадкой при баланси ровании верхней части корпуса.
Другое упражнение, которое очень нравит ся детям — так называемая любовь, выпол няя которое они выражают свою привязан ность к лошади. Наклонитесь вперед и об хватите шею лошади обеими руками. Голо ва при этом должна свободно лежать на одной стороне ее шеи (рис. 4.26).
При этом весь позвоночник замечатель ным образом потягивается, что обычно дает очень приятное ощущение. Чтобы не потерять это чувство расслабления и растяжения, которых вы добились, важ но при выпрямлении обратить внимание на то, чтобы голова начинала поднимать ся в последнюю очередь. Сначала следу ет начать сместить назад таз, а затем
67
Рис. 4.26. Подъем позвоночника по сегментам.
позвонок за позвонком выпрямлять спи ну. Руками можно опереться о шею ло шади, что значительно облегчит задачу (рис. 4.26). При этом упражнении речь идет не о силовой тренировке, а об улуч шении подвижности (см. следующий разворот).
Другое хорошее упражнение — «похло пывание лошади» (рис. 4.27).
Похлопайте вашу лошадь правой рукой по левой стороне шеи. При этом убеди-
тесь в том, что давление вашего веса на таз осталось неизменным. Теперь може те наклониться вперед и посмотреть на руку, но движение должно исходить от грудного отдела позвоночника, а не от таза. Грудной отдел вашего позвоночни ка при этом совершает наклон в сторону при прогибании и вращении в ту же сто рону. Это трехмерное движение исчер пывает весь двигательный потенциал грудного отдела позвоночника. Напри мер, при езде облегченной рысью поло-
68
Рис. 4.27. Похлопывание — простое упражнение для вращения позвоночника.
жите руку на шею лошади в этом же мес те, измените силу нажима и, опускаясь снова в седло, постепенно опускайте руку еще ниже. Сравните ощущения в правой и левой сторонах верхней части вашего корпуса, соответствуют ли они тому, что вы уже прежде узнали о ней?
Чтобы улучшить движение в одну из сто рон, положите руку на бедренную кость лошади. Другая рука остается впереди, а таз должен и дальше сохранять равно весие над основанием посадки и не вра щаться вместе с туловищем. Движение лошади слегка амортизируется благода ря одной руке, а вы смотрите назад на
свою другую руку. Голова всегда должна быть включена в направление движения — в данном случае во вращение, иначе слишком велика опасность блокировки отдельных позвонков.
На облегченной рыси можно хорошо ощутить а также выработать и натрени ровать баланс верхней части корпуса. Выберите для этого среднюю длину по вода. Слишком длинный повод затруд няет балансирование при наклоне впе ред, слишком короткий — балансирова ние в вертикальном положении. Плав ные переходы с выезковой посадки на облегченную — очень эффективная воз-
69
Рис. 4.28. Сбалансированное положение корпуса на облегченной рыси.
можность улучшить тонкий баланс, не обходимый на выездковой посадке. Ло гическая взаимосвязь между всеми ви дами посадки — это хороший стимул для многосторонней подготовки. Вы сможе те улучшить ваше равновесие на выезд-ковой посадке, если будете часто ме нять ее на облегченную. При этом ло шадь оказывается хорошим учителем. Как только вы перестанете сопровож-
дать ее движения корпусом и потеряе те равновесие, равновесие лошади так же будет нарушено, и она отреагирует на это соответствующим образом. Итак, на строевой рыси больше наклоняйте свой корпус вперед и отклоняйтесь на зад таким образом, чтобы лошадь про должала двигаться свободно. Тогда вы почувствуете, что значить полностью слиться с ее движениями.
70
Смена строевой рыси на учебную (а так же на рысь без стремян) учит сохранять равновесие и тренирует чувство движе ния верхней части корпуса.
При поворотах и на галопе можно хоро шо почувствовать боковое распределе ние веса. Почувствуйте, как каждое пе ремещение в сторону связано с основ ным движением вперед, что уже было описано выше. Мысленно сравните это с ходьбой (рис. 4.29). Когда вы бежите по кривой, попробуйте приостановиться и посмотреть, какое бедро выдвигается вперед первым и что происходит с про тивоположным плечом. Вы увидите, что при езде верхом требуется именно это. Такое диагональное напряжение, назы ваемое также вращательной посадкой, не представляет собой какого-то очень сложного элемента, это совершенно
обычное для нас двигательное поведе ние, нам только нужно научиться перено сить его на лошадь.
Находящаяся в равновесии верхняя часть корпуса придает стабильность каждому воздействию всадника на лошадь (рис. 4.28). Если же равновесие отсутствует, то его можно обрести, прилагая определен ные усилия и направленно воздействуя на свой корпус. При этом особенной нагруз ке подвергаются суставы, прежде всего позвоночника, да и равновесие лошади тоже часто бывает нарушено. Чем боль ше вы будете работать над равновесием верхней части корпуса, тем больше узна ете о своих маленьких недостатках и луч ших сторонах; вы будете ездить верхом красиво, прилагая минимум усилий и щадя спину лошади, — поверьте, она бу дет вам очень благодарна за это.
71
5.
Плечевой пояс и руки — центр независимости
72
5.1. Анатомия: кости
и суставы, сухожилия и мышцы
Плечевой пояс состоит из плечевых суста вов, лопаток и ключиц. Эта хрупкая взаи мосвязанная конструкция как бы насаже на на грудную клетку подобно коромыслу, которое мы словно бы несем на своих пле чах (см. рис. 5.1, г). Иначе говоря, не су ществует жесткого соединения плечевого пояса с туловищем посредством суставов. И только у ключицы есть крошечный сус тав, соединяющий ее с грудиной, благода-
ря которому возможны весьма разнооб разные движения руки. Плечевой пояс мо жет двигаться относительно туловища во всех направлениях (рис. 5.1, а-в).
Если мы более подробно рассмотрим пле чевой сустав, то увидим, что суставная впа дина покрывает только часть большой го ловки плеча. Это означает, что плечевой сустав приводится в движение костями лишь в незначительной степени, его рабо та в основном обеспечивается мышцами. Такие суставы в гораздо большей степени подвержены вывиху, чем более жесткие и костистые, которые управляются связка ми (например, тазобедренный сустав).
73
Если вы рассмотрите локтевой сустав (рис. 5.2), то увидите, что плечевая кость соединяется в этом месте с двумя кос тями предплечья, образуя сложный сус тав. Кроме выпрямления и сгибания этот сустав обеспечивает еще и вращатель ное движение предплечья.
Кисть отличается от других суставов на личием множества мелких косточек. При каждом движении эти косточки сдвигают ся, и могут возникнуть большие пробле мы, если движение застопорится на од ном из участков. Обобщая, можно ска зать, что плечо дает нам наиболее разно образные возможности двигать руками во всех направлениях: мы можем сгибать и разгибать руку в локте, а также поворачи вать предплечье как внутрь, так и наружу. Основным движением в кисти будут вып рямление и сгибание, а также боковые движения по направлению к большому пальцу или к мизинцу. Благородя наличию множества мелких косточек, в кисти воз можно смешанное движение почти во всех направлениях. Я не буду говорить об отдельных мышцах, так как их строение слишком сложно. Важно усвоить, что пле чевой пояс и плечевой сустав приводятся в движение прежде всего мышцами.
5.2.
Пропорции тела и индивидуальная конституция
Если плечевой пояс подобно коромыслу лежит на грудной клетке, решающее зна чение для его подвижности имеет то, на сколько хорошо его части «подогнаны» друг к другу. В зависимости от длины клю чиц и формы лопаток плечевой пояс мо жет быть широким или узким (рис. 5.3).
74
Как правило, у мужчин он шире, чем у жен щин. Для оценки индивидуальной под вижности необходимо учитывать ширину не только плечевого пояса, но и грудной клетки.
Понаблюдайте внимательно за вашими знакомыми, и вы наверняка обнаружите очень разные типы конституции. Узкий плечевой пояс ограничивает подвижность туловища в целом; зачастую, в положении стоя руки не могут расслабленно свисать вдоль корпуса. С точки зрения лечебной физкультуры, людям с таким строением рекомендуется все время ограничивать нагрузки весом рук на плечевой пояс, на пример держать руки на бедрах или в кар манах, или же просто скрещивать их на гру ди и т.п. В противном случае очень быстро могут возникнуть спазмы в мышцах затыл ка. Позже я расскажу подробнее о том, на сколько трудно бывает всадникам с узким
плечевым поясом держать предплечья в расслабленном состоянии при верховой езде. Большие различия существуют и в области плеч, так как их длина может ва рьировать весьма существенно (рис. 5.4). Многие люди могут почти без проблем до стать локтями гребни подвздошных кос тей, а у других локоть находится на уровне нижнего ребра грудной клетки, т.е. выше талии. Это различие в длине плеча важно для того, чтобы определить, под каким уг лом должны быть согнуты руки в локте, ког да всадник держит поводья.
5.3.
Определение важнейших точек ориентации на теле
Вот и снова перед вами возникает воп рос, насколько хорошо вы знаете соб ственное тело. Прежде чем начать поис ки важнейших точек, изучите себя перед зеркалом и ответьте себе:
Каковы контуры вашего плечевого пояса, он скорее шире или уже грудной клетки?
На одинаковой ли высоте находятся ваши плечи?
Какова форма ваших ключиц?
Какова длина ваших плеч,
на каком уровне вашего туловища расположены локти?
После того, как ответите на эти вопро сы, начинайте двигаться ощупью по ключице — от подбородочной ямки в сторону плеча. Вы почувствуете, что ключица имеет форму буквы «S» и в кон це своем присоединяется к более широ кой пластине. Это так называемая пле чевая крыша («Schulterdach»), или акро-
75
мион (рис. 5.5). Нащупайте самый вне шний край этой пластины. Здесь часто располагается проблемная точка (на пример, в случае защемления или раз дражении сухожилия).
Продвигаясь от «плечевой крыши», или акромиона, назад, в сторону спины, вы можете нащупать лопаточную ость. Най ти эти точки со стороны спины, конечно, гораздо сложнее. Так что для этой про цедуры вам необходимо либо отыскать для себя «подопытного кролика», либо сильно изогнуться, чтобы суметь нащу пать характерную для лопатки форму треугольника (рис. 5.6).
Если вы найдете себе помощника, то смо-
жете сравнить расстояние от нижнего угла лопатки до позвоночника на спине. В этом месте часто наблюдается асимметрич ность — одно плечо может быть выдвину то вперед намного больше другого.
В области сгиба руки хорошо прощупы ваются два боковых угла и острие локтя между ними (рис. 5.7). Между острием и внутренним сгибом локтя есть углубле ние — небольшая бороздка. Это очень чувствительное место, так как здесь про ходит важнейший нерв, который тянется вплоть до кисти. Это так называемая электрическая жилка; если ударить это место, то боль мгновенно распространя ется до самых кончиков пальцев (по-не-
76
77
мецки это место называется «музыкаль ная косточка»).
Если вы будете ощупывать острие локтя и при этом сгибать и разгибать руку, то почувствуете, что при разгибании оно как бы исчезает в плечевой кости, смыкает ся с нею. Когда рука выпрямлена, локте вой сустав обездвижен, и в этом случае амортизировать движение с его помо щью становится невозможным. Легко представить себе воздействие такого состояния сустава на рот лошади, когда локтевой сустав находится как бы под арестом. В этом случае независимая амортизация движения уже невозможна.
В лучезапястном суставе хорошо выявля ются ограничения при движениях вбок. Прощупайте место на руке со стороны ла-
дони, примерно на один палец выше лу-чезапястного сустава. Здесь имеется множество косточек, которые вы можете нащупать как сверху, так и снизу (рис. 5.8). Обхватите их сверху и снизу и попробуй те подвигать вверх—вниз, или же просто поработайте кистью, и вы почувствуете под своими пальцами мельчайшие сопут ствующие передвижения этих косточек. Рука — это очень тонкий и чувствительный орган — произведение искусства, создан ное самой природой. И как было бы хоро шо, если бы каждый всадник умел пра вильно пользоваться ею!
5.4. Идеальное
положение рук всадника при верховой езде
Выездковая посадка
Плечевой пояс должен покоиться на груд ной клетке. Тогда плечи свободно свисают вдоль верхней части корпуса. Локти долж ны быть слегка согнуты, так чтобы локте вые суставы «несли» предплечья. Руки на ходятся прямо над холкой лошади, при мерно на расстоянии ширины ладони. Вы сота их положения зависит от того, на сколько высоко поднята голова лошади. При взгляде сбоку и сверху линия, соеди няющая три точки — локоть — руку — рот лошади должна образовывать прямую, ко торая может лишь на короткое время сме щаться по направлению вверх или вниз (рис. 5.9).
Держать поводья следует так, чтобы лу-чезапястный сустав находился в среднем положении, пальцы должны быть сомк нуты, а большой палец должен накрывать повод сверху наподобие крыши.
78
Рис. 5.9. При помощи повода предплечье как бы удлиняется вплоть
до рта лошади.
Описанное выше положение плеч и рук в основном должно сохраняться и на об легченной посадке. При наклоне корпу са вперед следует обратить внимание на то, чтобы лопатки не двигались вперед, а сохраняли бы свое обычное положение относительно туловища. При этом руки выше локтя могут также слегка податься вперед; тут уже необязательно, чтобы они прилегали к туловищу. Но при этом руки не должны принимать форму ручек от кастрюли. Линия, связывающая точки локоть — рука — рот лошади, и в данном случае должная быть прямой. Руки при этом следует держать примерно на се редине лошадиной шеи, причем они мо гут прижиматься к ней. При прыжке в идеальном случае руки двигаются точно
по направлению ко рту лошади (рис. 5.10). Впрочем, начинающим, как прави ло, проще держать руки над лошадиной холкой и двигать их вдоль гривы.
При разборе поводьев важно, чтобы лу-чезапястный сустав был расслаблен и, на ходясь в среднем положении, лежал бы на шее лошади. Пальцы опять-таки должны быть сомкнуты, но держать их надо не су дорожно, а спокойно, расслабленно.
Излюбленным вспомогательным сред ством является так называемый мостик из поводьев (т.е. разбор поводьев по-скаковому, так называемая восьмерка. — Примеч. пер.), держась за который всад ник чувствует себя более уверенно (рис. 5.11 и 5.12).
79
Рис. 5.10. При прыжке надо немного отдать повод.
5.5. Упражнения:
взаимодействие туловища и рук
В этой главе я расскажу вам о том, как зависят друг от друга и как влияют друг на друга туловище и конечности. Никог да нельзя рассматривать какую-либо часть тела изолированно от других, важ но постоянно представлять себе тело человека как единое целое, а функции его отдельных частей нужно рассматри вать в связи со всем организмом.
Положение плечевого пояса относитель но грудной клетки зависит от положения позвоночника, особенно от его грудного отдела. Сядьте боком перед зеркалом и
80
Рис. 5.12. Положение рук при прыжке в случае мостка из поводьев
примите непринужденную позу, округлив при этом спину, начиная от таза. В таком положении ваши плечи, а часто и голо-ваобращены вперед, при этом шейный отдел позвоночника сильно прогибается. Как же можно исправить положение? «Отвести плечи назад!» — в этом контек сте эта команда имела бы фатальные по следствия. Если, не меняя положения туловища, вы просто отведете лопатки назад, сведя их вместе, это будет весь ма трудоемкий и неестественный способ поправить положение, долго вы так не выдержите. Поэтому опустите плечи снова вперед и вниз и начните выпрям ляться от уровня таза. При этом грудная клетка автоматически выпрямляется, как будто вы подсовываете ее под пле чевой пояс. В результате этого движения строительные элементы корпуса снова оказываются в положении друг над дру-
гом, и плечевой пояс держится сам по себе, т.е. без мышечной активности. В любом другом положении плечевой пояс удерживается только благодаря работе мышц.
Итак, важно усвоить, что вы должны как бы подсунуть грудную клетку под плече вой пояс, сохраняя при этом ее макси мально расслабленное положение, а не отводить плечи назад.
Это касается и правильной выездковой посадки. На облегченной посадке корпус всадника наклонен вперед и, если не ис пользовать при этом работу мышц, то плечи будут еще больше свешены вниз (рис. 5.13 и 5.14). В главе о верхней час ти корпуса я уже объяснила, насколько важно при наклоне вперед не менять по ложение позвоночника. Здесь большую роль играет тонус мышц корпуса всадни-
81
Рис. 5.13. Свешенные плечи.
Рис. 5.14. Выпрямление в грудном
отделе позвоночника позволяет свободно держать плечевой пояс.
82
ка. Важную группу образуют нижние мышцы-фиксаторы лопаток, которые от ветственны за то, чтобы лопатки сохра няли свое положение в корпусе и в том случае, когда оно меняет свое горизон тальное положение. Если эти мышцы не работают, или работают в недостаточной степени, это компенсируется работой мышц в затылочной части, что весьма нередко ведет к их перенапряжению.
Если вы внимательно рассмотрите рис. 5.15, то увидите, что по своему располо жению и форме глубокие мышцы спины напоминают елку. Эта особая конструк ция распределяет все, направленные в сторону позвоночника, силы по всей его длине, так что ни один сегмент не несет чрезмерной нагрузки. Знания эти лежат в основе всех учений о положении спи ны и об осанке.
Вы сможете ощутить это в полной мере, сделав следующее упражнение. Сядьте на табурет и снова, в виде исключения, примите непринужденную позу с согну той спиной. Закройте глаза и вытяните вперед руки примерно под прямым уг лом. Вы почувствуете, насколько они тя желы (рис. 5.16). А благодаря чему со храняется их стабильное положение, и где вы ощущаете наибольшее напряже ние мышц?
Теперь опустите руки вниз, немного встряхните их, затем медленно распрями те спину, начиная от таза, и повторите то же упражнение с уже выпрямленным по звоночником. Вы ощутите явную разницу: когда вес рук будет распределен по всей спине, они будут для вас более легкими и уже не станут подобно рычагу нагружать только один сегмент позвоночника.
83
А теперь изучите ваши лопатки, и лучше всего это можно сделать при помощи «подопытного кролика». При подъеме рук, как вперед, так и в стороны, лопатки остаются неподвижными, пока движение осуществляется под углом до 90о. А по том они начинают двигаться вместе с ру кой вперед и вверх. Именно лопатки по зволяют совершать движения руками с большей амплитудой. В отношении вер ховой езды это означает, что лопатки действительно могут спокойно приле гать к туловищу, так как необходимые для верховой езды небольшие движения плечевого сустава никогда не выходят за пределы прямого угла (рис. 5.17).
Выполнив следующее упражнение, вы поймете, насколько важно раскрепощен ное положение плечевого пояса для все го движения руки. Поднимите руки в сто-
роны и вверх, при этом один раз, прежде чем поднять руки, подтяните плечи до ушей, а другой раз, прежде чем поднять руки, опустите плечи.
Выше я уже писала, что плечевой сустав приводится в движение и страхуется прежде всего мышцами. Но если все мышцы работают одновременно, то мож но почувствовать, что движение осуще ствляется с трудом, и сустав в букваль ном смысле слова оказывается зажатым. Очень важное значение здесь имеет ак-ромион (рис. 5.18). Рассмотрите его еще раз на рисунке и нащупайте затем у себя на плече. Когда при подъеме руки голов ка плечевой кости также поднимается вверх, она мгновенно защемляется под акромионом. Это может привести к раз дражению мышц и сухожилий и даже к воспалительным процессам в этой обла-
84
сти; нередко в этих местах возникает от ложение солей, что вызывает болезнен ные ощущения при более размашистых движениях.
В тот момент, когда вы опускаете плечи по направлению к тазу, вы как бы созда ете под акромионом воздушную подуш ку, и у сустава оказывается больше про странства для осуществления всевоз можных движений. Если когда-нибудь на уроке верховой езды вы услышите ко манду: «Развернуть плечи и отвести их назад!», это означает, что следует прове рить, насколько выпрямлен корпус, т.е. выдвинуть грудную клетку вперед и как бы подсунуть ее под плечевой пояс, а плечевой пояс слегка опустить в направ лении таза. Почему я так подробно опи сала функцию плеч? Потому что именно они определяют, будет ли рука всадника независимой от движений лошади, по могут ли ему руки вновь обрести поте рянное равновесие.
В главе о физиологии я рассказывала вам о мышечных цепочках. Мышца никогда не работает в одиночку, а всегда в связке с другими мышцами, которые все вместе выполняют одну функцию. Теперь я хочу описать две такие цепочки, которые очень важны для движения рук. Встаньте и нач ните делать руками вращательные движе ния изнутри наружу, начиная от больших пальцев. По мере продолжения этого вра щения вы почувствуете, как к нему будут подключаться следующие суставы. Лок тевые и плечевые суставы также будут по ворачиваться наружу, лопатки отводятся назад и соединяются, грудная клетка вып рямляется... Так выполняется стереотип движения выпрямления. Противополож ное этому движение происходит в том случае, если вы начнете вращательное движение рук, поворачивая большие
пальцы внутрь. Локти и плечевые кости поворачиваются внутрь, плечи выдвига ются вперед, позвоночник округляется; таким образом, осуществляется стерео тип движения сгибания, и в случае дове дения его до предела вы примете поло жение ребенка в утробе матери. Этот об разец движения предоставляет собой и некий защитный рефлекс, который зача стую срабатывает в ситуации испуга или стресса.
В процессе верховой езды эти мышечные цепочки играют решающую роль. Если вы еще раз уясните себе правильное поло жение предплечий и кистей рук, то окаже тесь на верном пути к образцовому дви-
85
С V
Рис. 5.19. Влияние положения
большого пальца на подвижность
сустава кисти:
1 — скован; 2 — подвижен.
жению выпрямления или растягивания. При этом, в отличие от больших пальцев, мизинцы должны находиться ближе к телу, за счет чего верхней части корпуса задается образец движения кнаружи. Ког да кисти всадника сжаты в кулаки, он за дает своему телу образец движения сги бания, поэтому он просто не сможет вып рямить верхнюю часть корпуса.
Две противоположные мышечные цепоч ки проходят по телу и встречаются в од ном суставе. В этом месте находится критическая точка: этот сустав больше не может амортизировать движение в од ном из направлений, и цепочки прерыва ются. В вышеописанном случае такой критической точкой чаще всего являет-
ся плечо или шейный отдел позвоночни ка. Таким образом, при верховой езде многие мелочи играют очень большую роль. А, как известно, в деле всякая ме лочь может пригодиться.
Еще одна тонкость: разбор поводьев, сильно влияющий на характер верховой езды. Лучше всего возьмите один повод в руки и попробуйте сделать следующее: если вы зажмете повод в кулаке, то сустав кисти станет как каменный и тогда такая задача, как амортизация в нем движения, превратится в далекую и неисполнимую мечту. Повод следует держать между боль шим и указательным пальцем. Благодаря этому другие пальцы могут свободно вза имодействовать со ртом лошади, так как им не надо будет держать повод. В учеб нике верховой езды по этому поводу на писано: «Большой палец должен лежать на поводе подобно крыше» (рис. 5.19).
Откровенно говоря, я знаю очень мало всадников, которые обращают на это внимание. Однако постарайтесь понять разницу. Сожмите свою руку в кулак, так чтобы большой палец плашмя лежал сверху. Попробуйте теперь подвигать лу-чезапястный сустав в разных направле ниях, и вы почувствуете, насколько он зажат. А теперь поменяйте положение большого пальца и прижмите его с такой же силой к указательному пальцу, — вы почувствуете, что ваш лучезапястный сустав уже может двигаться гораздо сво боднее. Когда большой палец лежит плашмя, то мышца зажимает весь луче-запястный сустав. Вот еще одна «ме лочь», имеющая серьезное последствие.
В главе о верхней части корпуса я пред ложила вам несколько упражнений, спо собствующих улучшению подвижности позвоночника. В принципе, они являют ся хорошей подготовкой для развития
86
Рис. 5.20. Сокращенная передняя мускулатура.
подвижности плечевого пояса и рук. В общее развитие движений первым все гда включается туловище и лишь потом — конечности. Но именно для плечевого пояса есть несколько очень важных уп ражнений на растяжение. Болезнь наше го времени — плохая осанка, особенно в положении сидя, часто приводит к тому, что плечевой пояс сдвигается вперед. Это означает, что в области затылочных мышц возникает длительное напряже ние, поскольку в таком случае плечевой пояс как бы повисает на мышцах заты лочной части вместо того, чтобы лежать на грудной клетке. Вследствие этого, происходит сокращение передних мышц, так как они постоянно «скучены» и недостаточно растянуты (рис. 5.20).
Следующие упражнения вам будет удоб но делать либо у дверного косяка, либо у стены (рис. 5.21 и 5.22). При этом лучше
Рис. 5.21. Растягивание руки у стены в четыре этапа.
Рис. 5.22. Растягивание для вращения наружу.
87
регулярно выполнять их между делом в течение дня, чем запланировать для них время на вечер.
Встаньте боком к стене и отведите назад руку, которая находится ближе к ней. Ваше плечо должно касаться стены. Те перь попробуйте повернуть туловище от стены — вы почувствуете вращение (ро тацию) в плече. Чтобы задействовать при этом все части мускулатуры, вам надо растягивать руку с разных позиций. Вы можете делать это упражнение, начиная с позиции, когда ваша рука находится внизу, до той позиции, когда она подня та вверх. Важно, чтобы туловище при этом оставалось плотно прижатым к сте не. Задержите каждую позицию растяже-
Рис. 5.23. Отведение назад рук, сцепленных за большие пальцы.
ния на несколько мгновений и попробуй те сознательно направить свое дыхание в область растяжки. Это помогает рас слаблению и растяжению мышц.
Чтобы улучшить вращение плеч наружу, встаньте снова боком к стене. Согните под прямым углом локоть, прижмите его к туловищу, а предплечье (но не руку) — к стене. Теперь снова поворачивайте ту ловище в сторону от стены. Предплечье при этом не должно отрываться от нее. Внимание: не хитрите, прижимая пальцы к стене, когда лучезапястный сустав при этом уже оторвался от нее.
Полезно также между делом сцепить за спиной большие пальцы и отводить их в таком положении все дальше назад за спину (рис. 5.23). При этом важно дер жать грудную клетку прямо и не помогать себе наклоном.
В заключение предложу вам еще одно упражнение на растяжение соединитель ной ткани в области шеи и ключицы. До тех пор, пока эти ткани зажаты, вы не сможете свободно выпрямляться.
Положите руку на противоположную ви лочку ключицы. Другую руку положите сверху, чтобы увеличить тяжесть (рис. 5.24). А теперь сдвиньте руку по ключи це вниз, растягивая при этом кожу, и ос тавьте руки лежать при таком легком на тяжении. Затем начните поворачивать голову назад от ключицы по диагонали, и вы почувствуете напряжение ткани. Направление, в котором вы будете пово рачивать голову, зависит от вашего ин дивидуального ощущения растяжения. Важно только, чтобы вы не начали вра щать головой. Поверните голову снача ла в одном направлении, затем верните ее в прежнее положение и попробуйте повернуть ее в другом направлении. Вы полняя это упражнение, вы можете при
88
помощи дыхания улучшить и усилить ра стяжение.
Свободное и независимое положение пле чевого пояса имеет немаловажное значе ние для хорошего самочувствия в повсед невности. А тот, кто хорошо себя чувству-е т, будет лучше ездить верхом, не так ли?
5.6.
Независимая рука всадника
Решающую роль при определении ква лификации всадника играет оценка по ложения и действия его рук. Одной из самых грубых ошибок, на которые могут указать всаднику, является грубая и же сткая рука. При этом всадники со време нем понимают, что команды, подаваемые лошади при помощи повода, являются
наименее важными и всегда применяют ся только во взаимодействии с уклона ми корпуса и действием шенкелей. По чему же так важно, чтобы всадник имел «мягкую» руку?
Необходимо подчеркнуть, что для хоро шего всадника рот лошади является предметом особого отношения, по скольку лошадь, рот которой хоть раз был поврежден, уже никогда не возьмет трензель спокойно и безбоязненно.
Хорошего всадника всегда можно узнать по свободной руке. Как только корпус ез дока по какой-то причине теряет равно весие, в конечностях происходят реакции, позволяющие его восстановить. При по мощи рук можно особенно быстро вновь обрести потерянное равновесие. Поэто му можно сделать и обратное заключе ние: всадник с независимой рукой легко обретает и удерживает равновесие. В уче нии о верховой езде мягкую и постоянную связь руки и рта лошади принято называть упором в повод. Это означает, что рука всадника должна как бы настроиться на рот лошади, а не просто лежать на каком-либо определенном месте и действовать сама по себе. Если такая хорошая рука остается в покое, действует мягко, то это объясняется тем, что и лошадь подстро илась под всадника, он сам стал частью ее движения. Но при этом рука столь же мало остается неподвижной, как и сам всадник! Поэтому замечание тренера: «Не двигайте руками!» — звучит, как правило, парадоксально и приводит к прямо про тивоположному результату.
Вот почему распространенные упражне ния для выработки правильной посадки, когда от учеников требуют держать руки свободно и как можно более спокойно на холке лошади, совершенно никуда не го дятся. В этом случае даже у тренирован-
89
ного всадника колени будут поднимать ся вверх, а рука не научится чувствовать контакт со ртом лошади.
Мне хотелось бы предложить вам опре деленные этапы обучения и возможнос ти проверки независимого положения руки, которые имеют значение не толь ко для начинающих. Иногда именно опытному всаднику нужна помощь, что бы в экстремальных ситуациях он не по терял головы и сумел сохранить спокой ное положение рук.
Хорошо зарекомендовал себя неболь шой ремешок впереди седла, который известен как страховочный ремень (рис. 5.25 и 5.26). Но маленькие кольца впере ди седла оказываются недостаточно ста бильными; если за них крепко ухватить ся в действительно опасной ситуации, то можно быстро очутиться с ними в руках на опилках манежа. Так что если для тре нировки посадки вы регулярно использу ете одно и то же седло, я советую вам попросить шорника сильнее закрепить этот ремешок на седле.
Теперь я хочу решительно опровергнуть широко распространенное заблуждение, что если держаться рукой за седло, то мож но научиться правильно держать повод.
Обучение твердой посадке в седле, скорее способствует стабильности верхней части корпуса, чем независимому положению рук. О том, что условием для свободных действий рук всадника является находя щийся в равновесии корпус, мне уже, на деюсь, не надо объяснять подробно.
Лучше всего ухватиться за страховочный ремешок двумя руками с обеих сторон и держать руки так, как будто бы вы хотите растянуть этот ремешок в стороны.
Вспомните еще раз об описанных мною выше мышечных цепочках и о том, как движение распространяется по ним. При легком предварительном напряжении руки вы задаете для своего тела образец движения растяжения (выпрямления). В результате ваши локти плотнее прилега ют к корпусу, плечи слегка расправляют ся, лопатки отводятся назад, а грудная клетка поднимается. Если вы немного потянете ремешок вверх, то ваш корпус не должен отклониться назад, а вы дол жны почувствовать, как увеличивается давление на ваше основание посадки. Так, при помощи этого ремешка вы мо-
90
жете добиться правильной нагрузки на таз, который обеспечивает подключение всадника к движению лошади. Когда я ра ботаю с трудными лошадьми, я подстра ховываюсь и делаю свою посадку более стабильной при помощи этого ремешка, а когда посадка более устойчива, затра чивается меньше сил и отпадает необхо димость в активной работе поводом.
Следует обращать внимание на то, чтобы обе руки равномерно натягивали страхо вочный ремешок. Не должно быть так, что бы одна рука тянула, а другая дергала, или он был натянут слишком сильно или же, наоборот, болтался. В противном случае необходимо тренировать чувство равно мерного натяжения повода в руке. Степень необходимости тянуть за этот ремешок за висит от того, насколько стабилен корпус всадника. Нетренированный всадник без такого натяжения будет держаться напря женно. Когда всадник совладает с этим, можно потребовать от него, чтобы он на тягивал ремешки по направлениям вперед и вверх. Это совсем не простое движение, руки должны двигаться вперед, а тулови ще — не менять своего положения. Очень часто всадники наклоняются вперед вслед за руками и тем самым как бы выдергива ют себя из седла.
Попробуйте сами спокойно выполнить все эти упражнения. Ведь не всегда следует тренировать посадку на корде; для езды будет полезно, если вы проедете пару кру гов самостоятельно, сосредоточившись на своих руках. Захватите ремешок вместе с поводьями. Сделайте это либо только ми зинцами, либо всей рукой. Обычно страхо вочный ремешок бывает слишком корот ким. Если это так, то вам следует заранее позаботиться о более длинном ремешке, достать его где-нибудь или сделать самим. А потом опробуйте его не только на разных аллюрах, но и непосредственно в момент
Рис. 5.27. Тренировка независимого положения рук.
перехода на рысь, галоп, перед остановкой и пр. Например, довольно сложно равно мерно натягивать ремешок по направле нию вперед и вверх и одновременно под нимать лошадь в галоп. Очень многие всад ники перед подъемом в галоп резко дерга ют внутренний повод, что не имеет ничего общего с предварительной полуодержкой. Такое воздействие поводом сковывает внутреннюю переднюю ногу лошади, и пер вый темп галопа не может быть непринуж денным и свободным. В этом случае реме шок станет хорошей подмогой, поскольку всадник сразу почувствует, с какой силой он тянет повод назад.
Проверять себя при помощи ремешка можно и на облегченной рыси. Если вам удается равномерно натягивать его, то ваше движение на облегченной рыси ос тается сбалансированным и связанным с движениями лошади. Другая хорошая воз можность в случае облегченной рыси — это похлопывание лошади в ритме ее дви жения (рис. 5.27). Похлопайте лошадь од ной рукой наперекрест, одновременно
91
опускаясь в седло. При этом вы не должны нарушать ритм, когда будете менять руки. Вы можете несколько разнообразить это упражнение: положите только одну руку на шею лошади и вместо того, чтобы похло пывать, опускаясь в седло, слегка сдвигай те свою руку вниз. Другой рукой вы може те время от времени держаться за заднюю луку седла, но так, чтобы изменение поло жения вашего туловища и ног не влияло на движение лошади. Такие упражнения по зволят вам достичь независимого положе ния рук относительно корпуса, а значит, в будущем вы сможете управлять лошадью осознанно и целенаправленно.
Итак, ваш корпус стабилен, ваша рука не зависима от него, и теперь речь пойдет о применении средств управления. К счас тью, верховая езда представляет собой не застывшую схему, иначе некоторые всад ники никогда не взяли бы повода в руки. Для следующего упражнения вам потре буется оголовье, по крайней мере, трен зель с поводом, а также партнер, который поможет вам уяснить, что чувствует ло-
шадь при воздействии всадника поводом. Ваш партнер должен положить свои руки на трензель, как бы изображая рот лоша ди. А вы берете повод и устанавливаете мягкий, но постоянный контакт с вообра жаемым ртом лошади (рис. 5.28).
Немаловажной деталью является ширина повода: она должна быть примерно рав на ширине нижней фаланги безымянного пальца (рис. 5.29). При этом надо обра-
92
Рис. 5.30. Правильный захват хлыста.
Рис. 5.31. Защемленный лучезапяс-тный сустав при неправильном захвате хлыста.
тить внимание на то, что сустав пальца расположен ниже, чем линия основания пальца. Вы можете сами легко нащупать этот сустав, сгибая и разгибая палец. Слишком широким поводом можно заще мить палец, а слишком узкий трудно удер жать. На это следует обратить особой внимание в случае предрасположеннос ти к воспалению сухожильного влагалища предплечья (тендовагинит).
Но вернемся к воздействию на рот лоша ди трензелем. Итак, возьмитесь за повод и установите контакт с вашим партнером. Он наверняка скажет вам, что равномер ное давление на трензель гораздо при ятнее, чем постоянные рывки. Такое мяг кое равномерное предварительное натя-
жение необходимо для того, чтобы ло шадь могла воспринимать через трен зель малейшие изменения движения. При верховой езде, конечно, предвари тельно натягивать повод таким образом должны не вы, а скорее, сама лошадь должна найти контакт с трензелем и опе реться на него, как это описано в учении о верховой езде (рис. 5.32 и 5.33).
Продолжим наше упражнение. Теперь, когда вы уже взяли поводья и наладили предварительный контакт с вашим парт нером, руки которого изображают рот лошади, попробуйте представить себе, что в одной руке у вас не повод, а губка, которую вы хотите отжать. Вы увидите, какого сильного воздействия можно до-
93
Рис. 5.32. Правильное
положение руки:
вид спереди.
Рис. 5.33. Неправильное положе-ниие рук всадника — одна рука переносится через холку.
биться этим незначительным движением — трензель может сместиться пример но на два сантиметра!
В ходе такой игры вы можете уяснить для себя различные тонкости управления поводьями. Эти варианты простираются от движения, когда вы будто бы выжима ете губку, до движения, когда вы повора чиваете лучезапястный сустав. Это ввин чивающее движение руки следует всегда делать так, чтобы оно совершалось по направлению, противоположному пле чам и слегка вверх, и чтобы локти при этом не были разведены, поскольку в этом случае увеличенное давление воз действует не на поводья, т.е. не на ло шадь, а на самого всадника. Я намерен-
но не употребляю здесь понятие одерж-ки, так как она всегда подразумевает вза имодействие всех средств управления и ее нельзя выполнить, не сидя верхом на лошади.
В ходе такой тренировки в форме игры вы можете явно почувствовать, что левый и правый повод находятся в тесном взаимо действии друг с другом. В принципе вы едете верхом с одним поводом, который подобно петле проходит сквозь рот лоша ди и связывает между собой ваши руки. Как только вы начнете поворачивать одну руку, вы тут же почувствуете изменение натяжения в другой руке. Так должно быть и во время верховой езды! И спросите своего партнера по упражнению, чувству-
94
ет ли он разницу, когда вы натягиваете повод с наружной стороны или ослабляе те с внутренней. Это просто поразитель но, насколько редко всадники обращают внимание на такие вещи! Когда вы едете верхом, помните, что речь, в сущности, идет об одном поводе, и вы держите в руке оба его конца. Тогда вам будет про ще при выполнении различных поворо тов, при постановлении или сгибании. В процессе верховой езды одна рука все гда должна «знать», а точнее, чувствовать, что в этот момент делает другая.
Эта игра позволяет лучше усвоить и дру гие технические тонкости. Такие упраж нения, как перехват поводьев, захват их одной рукой, перекладывание хлыста, при которых рот лошади должен быть минимально потревожен, помогут вам научиться правильно пользоваться пово дом (рис. 5.34).
Пару слов хочу сказать о хлысте (рис. 5.30 и 5.31). Конечно же, хлыст мешает руке, так как вам уже не так просто дер жать ее в правильном положении. Место воздействия хлыста, являющегося для всадника вспомогательным средством управления, находится прямо за шенке лем, всадник не должен бить лошадь по крупу или по бокам. Поэтому он должен
держать хлыст у верхней части бедра. У многих всадников есть привычка держать его горизонтально — очень неудачное решение, поскольку при этом лучезапястный сустав оказывается защемлен ным, так как установлен по направлению вниз. Это препятствует амортизации движений. Если же держать хлыст почти вертикально, то лучезапястный сустав может вращаться, и возможность амор тизации сохраняется. Сидя в седле, всадник всегда должен видеть кончик хлыста, это способствует лучшему рас пределению тяжести и облегчает мани пулирование хлыстом. Большой палец должен захватывать хлыст и лежать в форме крыши на поводе. Чтобы сэконо мить усилия для удержания хлыста в руке, я надела на него резиновую про кладку, которая, прилегая к ладони, по зволяет легко удерживать его.
Итак, садитесь на лошадь и постарайтесь добиться упора в повод; вы должны как бы толкать ее вперед, как если бы у вас в руках были не поводья, а шесты. Будете ли вы себе представлять при этом шес ты или резиновые упругие ленты, — в сущности, не важно; важно лишь, чтобы у вас было чувство постоянного движе ния вперед!
96
Ноги — центр
равновесия
и раскрепощенности
97
6.1. Анатомические основы
Особенно примечательна форма верхней части бедра, которое под определенным углом соединяется с тазобедренным сус тавом (рис. 6.2). Это обеспечивает боль шую свободу движения. Сам тазобедрен ный сустав направлен не точно в сторону, а выступает вперед слегка наискосок, что способствует продвижению вперед. Тазо бедренный сустав является типичным ша ровидным суставом, его головка глубоко входит в суставную впадину. Хрящевой
Ноги для нас — это в первую очередь средство передвижения. Поэтому сус тавы ног выполняют очень большую дви гательную работу, чтобы обеспечить как можно большую продолжительность движения. Длинные мышцы, которые часто проходят даже через несколько суставов, служат в качестве двигателей (рис. 6.1).
слой дополнительно покрывает ее, благо даря чему она так надежно удерживается во впадине. При отведении ноги головка, вращаясь, очень глубоко входит под кры шу вертлужной впадины. Это положение особенно важно прежде всего для детей с дисплазией тазобедренных суставов (не достаточно развитая вертлужная впадина, причем сустав не находится в центре и
98
подвергается большей боковой нагрузке). Весь сустав дополнительно облегает плот ная связка — самая стабильная во всем че ловеческом организме. В сравнении с пле чом строение тазобедренного сустава бо лее прочное. Здесь нет угрозы вывиха, и скорее может произойти перелом кости, чем сустава. Тазобедренный сустав осу ществляет перенос веса на тазовое коль цо. Тяжесть корпуса переносится на ноги, а двигательные импульсы, исходящие от ног, передаются через таз к позвоночнику (рис. 6.3).
По отношению к колену ось бедра про ходит не вертикально, а слегка наискось. Это обеспечивает большую устойчи вость. Основные движения колена — сги бание и разгибание, кроме того, здесь возможно вращение внутрь и наружу, но только при сгибании, так как при разги бании боковые и крестовидные связки удерживают сустав (рис. 6.4).
Коленный сустав соединяет бедро и боль шую берцовую кость. В качестве буфера в коленном суставе есть два клиновидных хрящевых диска. Это мениски. Они помо гают смягчить давление на коленный су став и перераспределить нагрузку. Таким
образом, они защищают сустав. Хряще вой диск лежит внутри сухожилия и может скользить в нем. Малая берцовая кость прилегает к большой берцовой с внешней стороны сбоку. Здесь начинаются некото рые мышцы, поэтому при перенапряже нии это место может оказаться очень чув ствительно к изменению давления.
99
Большая берцовая и малая берцовая ко сти образуют внизу развилку для стопы (рис. 6.5). В ней стопа может осуществ лять движение вверх и вниз. Поскольку стопа впереди шире, эта вилка при подъе ме плюсны напрягается, а при опускании расслабляется; вот почему слишком глу бокое положение каблуков при верховой езде делает голеностопный сустав непод вижным. Снизу стопы возможно такое движение, как подъем внешнего или внут реннего края стопы. Предплюсна устрое на столь же сложно, сколь и плюсна руки. Интересно, что здесь мы вновь обнаружи ваем три точки распределения тяжести: пятка, подушечки большого пальца ноги и мизинца (рис. 6.6).
Как видно на рис. 6.1, мышцы ног тянут ся длинными цепочками, которые распо ложены по диагонали вокруг костей и су ставов. Их можно сгруппировать по фун кциям, которые они выполняют.
Например, мышцы передней стороны бед ра обеспечивают сгибание в тазобедренном
суставе и одновременно разгибание в коле не. Мышцы задней стороны выпрямляют ноги в бедре, сгибают в колене. Действие таких мышц, проходящих через несколько суставов, объясняет нам, почему небольшое движение очень часто автоматически влечет за собой целую цепь других движений. Фун кции отдельных мышечных цепочек ног в процессе верховой езды я буду подробнее описывать в следующих главах.
6.2. Пропорции тела и индивидуальная конституция
Одинаковых ног не существует, и насколь ко разнообразны формы ног, сегодня мож-
100
но хорошо изучить, благодаря моде на шор ты и юбки «мини». Длинные ноги, короткие ноги, ноги «колесом» и ноги «иксом»...
В общем можно сказать, что длина верх ней (до колена) и нижней частей ноги должна быть примерно одинаковой; это позволяет достичь самого благоприят ного рычагового воздействия на суставы (рис. 6.7).
Другое интересное наблюдение — это длина стопы, которая должна быть равна расстоянию от кончика носа до затылка.
Таким образом, ширина головы должна точно соответствовать длине стопы. И только в этом случае тело действитель но находится в равновесии. Если чело век, стоя, не держит голову прямо над стопами своих ног, то какой-то участок его тела теряет равновесие (ведь за ста бильность ответственны определенные мышцы или суставы), что ведет к дли тельным перенапряжениям, а иногда даже к явлениям изнашивания.
Это относится и к выездковой посадке. Всадник действительно находится в рав новесии только тогда, когда его голова расположена прямо над стопами.
6.3.
Определение важнейших точек ориентации на собственном теле
Важной точкой ориентации является верх няя передняя ость таза (рис. 6.8), вы уже находили ее, изучая главу о тазе. Она рас положена на уровне тазобедренного сус тава и поэтому очень важна для наблюде ний за движением. Здесь же начинаются многие короткие мышцы бедра.
Мышцы—зажимы на внутренней части бедер вам уже известны. Повторите еще раз упражнение по напряжению и рас слаблению этих мышц, чтобы как следу ет прочувствовать это ощущение.
А теперь прощупайте ваше колено спе реди. Нащупайте края коленной чашеч ки и подвигайте ее во все стороны при выпрямленном и расслабленном колене. Скольжение кверху и книзу — важнейшие направления движения. При разгибании колена коленная чашечка скользит вверх, при сгибании — вниз. Она защищает ко-
101
ленный сустав. Слишком тесные бриджи могут нарушить работу этого механизма выравнивания, и при продолжительной работе у всадника могут появиться боле вые ощущения в этих местах.
А теперь продолжайте ощупывать ваше колено, слегка согнув его, начиная от ниж него края коленной чашечки в стороны. Здесь вы обнаружите щель коленного су става. При некоторой тренировке можно также прощупать и боковые связки. Если вы слегка подвигаете коленом, то сможе те ощутить это движение в самом суста ве. Несколько ниже колена спереди вы можете обнаружить головку малой берцо вой кости. Не нажимайте на нее слишком сильно, это место часто бывает очень чув ствительным. Здесь также как и в локте, проходит нерв, который идет к голени, и до этого места тянутся концы сухожилий мускулатуры внешней стороны ноги.
У стопы можно легко нащупать вилочку ло дыжки. Вы почувствуете, что ее внутренняя косточка (выступ) находится несколько впе реди внешней. Этим объясняется, почему стопа, которая движется в этой вилочке,
слегка повернута наружу, а насколько — зависит от индивидуального положения суставов. На стопе вы можете хорошо про щупать некоторые мышцы.
С передней стороны есть три выступаю щие сухожилия (рис. 6.9). Если вы потя ните внутренний край плюсны вверх, то впереди на стопе обозначится довольно широкое сухожилие. Расслабьте ногу сно ва, а затем поднимите только большой палец, и прямо рядом с сухожилием под нимающей мышцы внутреннего края вы ступит второе, более узкое сухожилие. Затем поднимите мизинец и внешний край стопы — и увидите третье. При подъеме внешней стороны снизу под ло дыжкой вы заметите еще одно сухожилие. Оно играет немаловажную роль для вер ховой езды и находится во взаимодей ствии с толстым сухожилием поднимаю щей мыщцы внутреннего края. В анато мии обе эти мыщцы даже называют «стре менами», так как они проходят по нижней части стопы и, соединяясь друг с другом как бы петлей, образуют подобие стреме ни. Эта наружная мышца стопы начинает-
102
м j
,
Рис. 6.9. Мышцы ноги: 1 — внутренний край
поднимающей мышцы; 2 — длинный разгибатель
большого пальца стопы; 3 — длинный разгибатель
пальцев стопы; 4 — наружный край поднимающей
мышцы; 1+4 — «стремена».
ся от головки малой берцовой кости, об разуя затем продолжение внешней мы шечной цепочки бедра.
Сзади над пяткой хорошо прощупывет-ся ахиллесово сухожилие. Оно образует завершение большой икроножной мыш цы, и его способность к растяжению иг рает важную роль для амортизирующей способности голеностопного сустава.
Теперь еще раз нащупайте носок стопы в его самой широкой части. При этом вы заметите, что носки выступают вперед не прямо, а слегка наискось, в сторону. Вставлять ногу в стремя, которое лежит под носками стопы, следует, учитывая это отклонение.
Идеальный тип положения ноги и стопы всадника
Выездковая посадка
Нога от тазобедренного сустава должна свободно свешиваться вниз. При этом бедро настолько отведено назад и слег ка повернуто внутрь, насколько это воз можно, чтобы оно не было зажато. Таким образом достигается глубокое положе ние колен, лежащих плашмя на седле. Коленный сустав слегка согнут так, что бы сустав стопы находился под тазобед ренным суставом, на одной линии с ним.
103
Икра плашмя прилегает к корпусу лоша ди, посылающий шенкель лежит на под пруге, а поддерживающий — на рассто янии ширины ладони за подпругой. Стре мя нужно взять так, чтобы оно немного не доходило до самого широкого места сто пы. Именно в таком положении все дви жения лошади могут амортизироваться во всех суставах всадника, что видно по его пружинящим каблукам.
Облегченная посадка
Поскольку короткие стремена являются необходимым условием для облегчен ной посадки, то коленный и тазобедрен ный суставы согнуты сильнее, чем при выездковой посадке. Степень наклона в
тазобедренных суставах зависит от сте пени наклона всего корпуса. Колени больше выдвинуты вперед, вес всадни ка распределяется между бедрами и ко ленями. Голени, плоскими икрами лежа щие на подпруге, обеспечивают контакт с корпусом лошади. Стремя можно на деть глубже на стопу, т.е. ниже самой ши рокой части носка, чтобы придать всад нику более стабильное положение. На облегченной посадке все движения ло шади амортизируются всеми суставами — вплоть до каблуков всадника. Из-за того, что вес в основном приходится на ноги, это не так заметно, как в случае выездковой посадки, когда ноги всадни ка свободно свисают от бедра (рис. 6.10).
Рис. 6.10. Правильное положение ног на выездковой посадке и прыжках.
104
6.5.
Упражнения: взаимодействие туловища и ног
Вы уже кое-что знаете о тазобедренном суставе после главы о тазе, в которой я описала его строение. Теперь я хочу объяснить, в какой мере все эти суставы и области возникновения движения свя заны между собой.
Изучая строение и функции руки, вы уже видели, как движение развивается даль ше. В ногах также существуют похожие мышечные цепочки. При действии руки вращение наружу задавало образец дви-
жения выпрямления для всего тела. Вра щение ноги внутрь ведет к выпрямлению, вращение наружу «запускает» образец сгибания. Отсюда понятно, почему на прямой выездковой посадке нога долж на быть повернута чуть внутрь.
Встаньте боком перед зеркалом. Одной рукой нащупайте ости поясничного отде ла позвоночника, а другой — передние выступы тазового гребня. Теперь двигай те ногу с этой стороны назад. Скоро вы почувствуете, что остистые отростки под вашими пальцами исчезают, а тазовые выступы двигаются вперед и вниз. Сна чала вы спровоцировали растягивание тазобедренного сустава, а это движение развилось дальше в опрокидывание таза вперед и выпрямление поясничного от дела позвоночника.
Путь, проделанный при растягивании та зобедренного сустава, был очень неве лик. Чтобы движение не передавалось дальше в поясничный отдел позвоночни ка, вы должны отвести ногу под углом не более 10о (рис. 6.11). Выработать такое чувство изолированного растягивания бедра очень важно. Сделайте это движе ние еще раз и понаблюдайте за собой в зеркале. Ваша икра отведена за другую ногу на расстояние примерно в ширину ладони. Разгибание тазобедренного су става находится в тесной связи с поддер живающим шенкелем. Если бы вы отво дили назад только голень, то возникало бы напряжение в сухожилиях, находя щихся под коленом, и следовательно, ваш коленный сустав не мог быть рас слабленным. Кроме того, в этом положе нии пятка поднята слишком высоко, и стремя может соскользнуть с ноги.
Другое важное движение бедра — это вращение внутрь. Встаньте опять перед зеркалом и нащупайте по бокам самое
105
широкое место таза. В этом месте вы можете нащупать тазобедренный сустав. Если вы будете слегка поворачивать ногу внутрь, то он начнет двигаться вперед, а при повороте ноги наружу — отодвинет ся назад (рис. 6.12).
Тазобедренный сустав обращен вперед немного наискось, вот почему при пово роте ноги внутрь основание посадки слегка расширяется, а при повороте на ружу становится более узким. Это мож но хорошо прощупать в положении стоя. Нащупайте двумя руками находящиеся под вашими ягодицами седалищные буг ры. А теперь один раз сведите вместе пятки, а другой раз — носки. Под своими руками вы сможете явно ощутить, как се далищные бугры при повороте внутрь
расходятся, а при повороте наружу сно ва сходятся.
Как же сделать так, чтобы растянуть и слегка повернуть внутрь бедро, не напря гая при этом большие мышцы ягодиц? Встаньте опять прямо, равномерно рас пределите вес на обе ноги и нащупайте тазовые выступы с обеих сторон. От них отступите примерно на ширину двух паль цев вниз, а затем в стороны. А теперь по пробуйте одновременно поворачивать обе пятки наружу. Под своими пальцами вы ощутите напряжение брюшка мышцы, которое переходит в сухожильный тяж, простирающийся с внешней стороны бедра до коленного сустава и далее — к головке малой берцовой кости. При помо щи этой мышцы вы можете активизиро-
106
вать всю внешнюю мышечную цепочку. Попытайтесь вновь и вновь почувствовать эту мышцу в разных ситуациях — при ходьбе, сидя, поднимаясь по лестнице и, конечно же, сидя верхом на лошади.
Эта внешняя мышечная цепочка плотнее прижимает внутреннюю сторону колена к лошади и помогает при подъеме внеш него края стопы (рис. 6.13 и 6.14).
Большинство других мышц бедра прохо дит через коленный сустав. Поэтому вследствие зажатия тазобедренного су-
става, как правило, зажимается и колен ный сустав. Легкое сгибание в колене, необходимое для верховой езды, для этого сустава соответствует положению покоя, т.е. положению, при котором сус тавная сумка находится в наиболее рас слабленном состоянии, а полость суста ва наиболее велика; иначе говоря, дав ление в суставе в этом положении наи меньшее, господствует мышечное рав новесие, а значит амортизация в колене пройдет без осложнений.
107
Сядьте на табурет и согните колени при мерно под прямым углом. Стопа находит ся под коленным суставом. Затем начните вращать стопу наружу и внутрь; нащупы вая при этом двумя руками по бокам сус тавную щель в колене, вы почувствуете под своими пальцами движение в суставе.
Теперь выпрямите колено и повторите те же движения стоп. Вы уже больше не по чувствуете движения, и вращение будет происходить только в тазобедренном су ставе, так как связки плотно держат вып рямленное колено, ставшее неподвижным.
Итак, вы можете вращать коленный сустав, только если нога находится в согнутом по ложении, а в выпрямленном — нет. Если вы резко выпрямите колено, которое повора чивалось в согнутом положении, то это может легко привести к травме. Кстати, это типичная причина частых травм в лыжном спорте; следствием ее может быть разрыв связки или надрыв мениска.
Довольно сложным является момент по садки в седло. Всадник с травмой коле на часто испытывает боль именно при посадке в седло, поскольку колено пере ходит из согнутого положения в выпрям ленное. Метод, позволяющий избежать травмы, это посадка как на пони, т.е. сза ди. Но если лошадь крупная, то вы ока жетесь далеко позади нее, и ей достаточ но будет сделать только один шаг ...и не трудно догадаться, что может произой ти. Поэтому при классической посадке на лошадь следует обращать внимание на то, что сначала нужно привстать с вып рямленным коленом, а лишь потом на чать поворачивать ногу. Чтобы облегчить себе задачу, можно использовать табу ретку. В таком случае колено оказывает ся защищенным.
Важно запомнить, что выпрямление в колене «запирает» коленный сустав, тем
самым под нагрузкой оказываются и со седние суставы. Слишком выпрямленная нога на выездковой посадке полностью исключает раскрепощенное состояние.
Если вы стоите, равномерно распределив тяжесть на обе ноги, то должны несколь ко согнуть колени, чтобы иметь сзади, в запасе, примерно сантиметр для «игры». Очень многие люди стоят с чрезмерно выпрямленными и напряженными коле нями. При таком положении стоя мышцы не работают — получается повисание на связках: суставная сумка находится под натяжением, и поэтому нормальное пита ние сустава осуществляться не может. В дополнение к этому нарушается нормаль ная работа кровеносных сосудов, они не в состоянии откачивать кровь обратно к сердцу в необходимом объеме, что при длительном положении стоя часто стано вится причиной варикозного расширения вен, опухших лодыжек.
Нащупайте одной рукой остистые отро стки в поясничной области позвоночни ка и резко напрягите несколько раз ваши колени, сильно выпрямляя их. Вы почув ствуете что-то вроде толчка в пояснич ном отделе позвоночника. При слишком выпрямленном колене бедро как бы от тягивается назад, что приводит к растя гиванию тазобедренного сустава. При этом в паху растягивается мышца-сгиба тель, которая держит бедро и примыка ет к четвертому поясничному позвонку, который тем самым смещается вперед по направлению к крестцу.
Так всякие мельчайшие особенности, и прежде всего, привычки, искажающие осанку, могут стать причиной серьезных проблем со спиной в области поясничного отдела позвоночника. В повседневной жиз ни старайтесь всегда контролировать поло жение своих коленных суставов, и всякий
108
раз, когда вы заметите, что находитесь в таком, казалось бы, удобном чрезмерно выпрямленном положении, поменяйте его. Ваша спина вас за это отблагодарит.
Теперь продолжим изучать строение ноги. Стопа — это часть ноги, по сложности строения похожая на руку. И если посмот реть на размеры стопы и осознать, что эта маленькая стопа несет и удерживает в рав новесии все тело, то понимаешь, что одно это — уже блестящий результат. Посмот рите еще раз на рисунок, где показана ана томия стопы, затем снова сядьте на табу ретку и возьмите стопу в руки. Попытай тесь максимально расслабить ее и повра щать в разные стороны. Стопа сама по себе очень подвижна, что позволяет ей мгновенно реагировать на малейшие не ровности поверхности или нарушения рав новесия. Лучше всего придерживайте го лень одной рукой, а другой рукой вращай те стопу.
Голеностопный сустав должен амортизи ровать движение, которое передается от спины лошади. Как это происходит?
Лучше всего встаньте на край тротуара или ступеньки, слегка согните колено и попружиньте пяткой. Это как раз то дви жение, которое требуется для верховой езды, только теперь вы должны перене сти весь свой вес на плюсну.
Чтобы добиться действительно независи мого положения голеностопного сустава, можно проделать следующее упражнение. Сядьте снова на табурет и крепко обхвати те двумя руками одно колено, так чтобы стопа свисала свободно. Затем вращайте ею в разных направлениях так, чтобы го лень при этом не меняла своего положе ния. Часто это вызывает мгновенную ре акцию целой мышечной цепочки: при подъеме стопы вверх разгибается и коле но. Это именно то движение, которое мы
нередко наблюдаем при команде: «Каблук вниз!» При этом имеется в виду скорее лег кий подъем плюсны, независимый от по ложения голени.
Икры всадника должны плашмя прилегать к бокам лошади, и нередко приходится слышать, что именно напряжение и рас слаблении икры управляет лошадью. Действительно ли это так? Икроножная мышца проходит с задней стороны голе ни и подсоединяется к ахиллесову сухо жилию у пятки. Наверху же эта мышца (рис. 6.15) тянется двумя толстыми жгу-
тами, заходя за коленный сустав. При ее сокращении колено выпрямляется, и пят ка тянется вверх. Противоречит ли это учению о верховой езде? Если вы внима тельно прочитали предыдущие главы, то помните, что я уже много раз писала о работе мышц на удлинение. Именно это происходит и в случае работы с икрами. Сядьте снова на табурет, одной рукой дер жите колено, а другую положите на внут-
Рис. 6.16. Растяжение ягодичной мышцы.
реннюю часть икры. Поднимите плюсну стопы наверх, и вы ощутите, как икронож ная мышца, растягиваясь, становится бо лее плотной. Опускание при этом пятки вниз демонстрирует амортизирующее действие голеностопного сустава. Как уже отмечалось выше, это движение луч ше всего отрабатывать,
стоя на краю тротуара или на ступеньке лестницы.
Но именно мышцы ног начинают уплот няться и сокращаться из-за неправиль ного распределения веса на стопы, из-за слишком прямого колена и других проблем осанки и движения. Я хочу пред ложить вам пару упражнений на растяже ние самых типичных мышечных цепочек. Если, выполняя эти упражнения, вы стол кнетесь с какими-либо большими труд ностями или побочными явлениями, то вам следует посоветоваться со специа листом, чтобы выяснить их причины.
Делая упражнения на растяжение, опи санные ниже, необходимо медленно и мягко входить в позицию растягивания, задержаться в ней на несколько мгнове ний, возможно, попробовать в этом поло жении напрячь и расслабить мышцы, а затем медленно и мягко снова выходить из состояния растяжки. Иначе мышцы на подобие резиновых ремней вновь резко сократятся, что может быть вызвать не приятные ощущения. Амортизация в кон це движения может повредить мышцу и вызвать ее повторное сокращение.
Упражнения для мышц ягодицы. Ляг те на спину и согните одну ногу в бедре и в колене примерно под прямым углом. Другая нога должна быть выпрямленной и лежать на полу (рис. 6.16) . Теперь по верните голень по направлению к свое му телу, а затем потяните руками колено
110
Рис. 6.17. Растяжение мышц внутренней стороны бедра.
и голень в сторону противоположного тазобедренного сустава. Легкая тянущая боль в ягодице подтвердит, что вы выпол няете растяжение правильно.
Упражнения для мышц внутренней стороны бедра. Вы снова должны лечь на спину, но теперь поставьте обе ступ ни на пол. Подошвы ваших ног должны
быть сведены вместе, а колени свобод но разведены в стороны (рис. 6.17). В за висимости от того, насколько вы будете сгибать ноги, станут растягиваться раз личные части мускулатуры бедер. В этом положении растяжки возможна комбини рованная работа на напряжение и рас слабление. Прижмите поясничный отдел позвоночника плотно к подстилке, на ко торой вы лежите, и попытайтесь как мож но сильнее раздвинуть колени в сторо ны. Руками можно слегка массировать уплотнившиеся мышечные тяжи.
Упражнения для мышц передней сто роны бедра. Самое простое упражне ние на растяжение тоже выполняется в положении лежа. Одна нога, согнутая в колене, максимально притягивается к животу и удерживается в таком положе нии обеими руками (рис. 6.18). Таз дол жен быть слегка выгнут, а поясничный отдел позвоночника немного округлен, сохраняя при этом контакт с полом. Плюсна другой ноги поднята вверх и вся нога, начиная от пятки, вытягивается в длину. Если вы ощутите растяжение и в области пахового сгиба, это означает, что упражнение выполнено правильно.
Так как некоторые мышцы бедра доходят до колена, можно усложнить тренировку,
Рис. 6.18. Растяжение мышц передней стороны бедра.
111
согнув колено той ноги, которую вы рас тягиваете. Лежа на спине, лучше всего делать это на краю скамейки или стола, чтобы растягиваемая нога могла бы сви сать вниз. Впрочем, можно тренировать ся и лежа на боку. Тогда верхняя нога мак симально согнута, а нижняя с согнутым коленом сдвинута назад. Чтобы усилить растяжение, вы можете захватить стопу полотенцем. Притягивать пятку к ягоди це в положении стоя не слишком разум но, поскольку вы невольно облегчаете себе задачу, прогнувшись в позвоночни ке. Для всякого растяжения мышц бедра важно, чтобы другая нога двигалась в про тивоположном направлении, чтобы цеп ная реакция развития движения не рас пространялась на таз и позвоночник.
Упражнения для мышц задней части бедра. Эти мышцы сокращаются чаще других. Поскольку они очень мощные и значительно влияют на положение таза при ходьбе, сидении, а также в положе нии стоя, их растяжение является одной из важнейших задач. Однако не пытайтесь делать это в положении стоя, дотягиваясь двумя руками до пола. Тем самым вы лишь растягиваете поясничный отдел позво ночника. Чтобы воздействовать на те мышцы, которые вы намеревались растя-
гивать, снова следует привести ноги в противоположные исходные позиции — это предупредит движения, позволяющие избежать искомой нагрузки. Такого ре зультата можно легко достичь, лежа на спине. Вытяните одну ногу и крепко при жмите ее к подстилке. Другая нога, согну тая в колене, максимально прижимается к животу (рис. 6.19). Стопу можно захва тить петлей из полотенца, а затем попро бовать медленно тянуть голень на себя за голову, немного выпрямляя колено. Если колено выпрямляется под прямым углом, то вы почувствуете натяжение в сухожи лиях сзади колена. Лучше будет, если вы продолжите сгибать бедро, тогда ощуще ние растягивания мышц будет еще силь нее. Кроме того, мышечная ткань гораз до лучше поддается растяжению, чем ткань сухожилий.
Упражнения для мышц икры. Растяже ние этих мышц важно для верховой езды, так как их расслабление имеет большое значение для правильного управления лошадью. Встаньте лицом к стене и раз двиньте ноги как при ходьбе (рис. 6.20). Перенесите тяжесть на переднюю ногу и обопритесь руками о стену. Важно обра тить внимание на то, чтобы бедра были параллельны друг другу, и чтобы пятка
112
ноги, стоящей сзади, сохраняла контакт с полом.
Упражнение для развития подвижнос ти таранно-пяточного сустава. Важную функцию для подвижности стопы играет пя точная кость. Чтобы пятка действительно могла амортизировать движение, она дол жна иметь возможность двигаться вниз.
Обхватите одной рукой голень, а другой — пятку и попытайтесь подвигать ею чуть вниз и в стороны. Вы заметите, что при натяжении в пятке плюсна слегка припод нимается вверх. Это движение происхо дит в процессе верховой езды и аморти зируется в суставе стопы. Оно возможно только при расслабленной стопе.
6.6.
Правильное положение ноги всадника при движении лошади
Подобно тому, как положение плечевого пояса и рук должно быть независимым от посадки, требуется и независимое поло жение ног. Свободно свисающая нога по могает всаднику найти баланс, так же как шест у велосипедиста, едущего по кана ту (рис. 6.21).
Уже одно положение таза играет важную роль для раскрепощения ног. Тазобед ренный сустав находится выше седалищ ного бугра, и он неизбежно двигается вместе с тазом. Нога является необходи мым ориентиром для определения сред него положения таза. Если таз слишком опрокинут вперед, то всадник слишком сильно опирается на мышцы внутренней стороны бедра, которые рефлекторно уплотняются. Если же сместить таз на зад, то колени рефлекторно поднимутся вверх, что приведет к напряжению мус кулатуры передней стороны бедер. Толь ко при среднем положении таза бедра действительно свободно свисают вниз. Тренировать это чувство и найти это по-
113
ложение в движении — вот очень важный момент для правильного применения шенкеля как средства управления.
Мышцы внутренней стороны бедра, на против, могут даже стабилизировать по ложение таза, следовательно, они явля ются стабилизаторами, тогда как голень активно работает в качестве движущей и посылающей силы, перенимая на себя функцию управления лошадью.
Рис. 6.22. Оттягивание мышц бедра назад.
Сядьте верхом на лошадь и попытайтесь воссоздать для себя чувство висящей ноги. Осуществить это на практике про ще, если перекинуть стремена через седло крест накрест. Легкое и ровное вращение бедра внутрь — это не всегда простая задача. Иногда помогает следу ющее: возьмитесь рукой за мышцы зад ней части бедра и оттяните их назад (рис. 6.22). Тогда бедро будет плотнее прижа то к лошади, и сила мышц не помешает этому контакту. Это особенно помогает в случае, если у всадника короткие и пол ные бедра.
Если вы ощущаете, что нога висит, то ос торожно вденьте ее в стремя, стараясь не потерять чувство «висящей ноги». Это совсем не просто, и часто в такой ситуа ции возникает напряжение в стопе, а го лень незаметно выставляется вперед, — и вот уже это чувство потеряно. Поэтому в большинстве случаев начинающие всадники легче осваивают глубокую по садку без стремян. Стремя ограничива ет свободу ноги. Но, с другой стороны, стремя и помогает. Оно служит опорой для плюсны стопы: это позволяет суста ву амортизировать движение по направ лению вниз, вследствие чего икры плот нее прилегают к корпусу лошади. Если у вас правильное «чувство стремени», вы можете проверить и положение своих бедер. По правилам сустав стопы должен находится под тазобедренным суставом. Чтобы проконтролировать это, нужно посмотреть на себя сбоку в зеркало.
Стремя крепится на седле таким обра зом, что оно уже заранее само по себе находится в том месте, где в него долж на быть вставлена стопа, а именно под мыском. Если вы высвобождаете ногу из стремени, и оно остается на том же мес те, значит, положение ноги было пра вильным. Если же стремя движется в сто рону подпруги, значит, вы слишком силь но выставили голень вперед; если же оно соскальзывает под большой палец ноги, значит, вы слишком сильно отвели голень назад (рис. 6.23–6.25).
114
Рис. 6.26. «Танцующее» стремя для собственного контроля.
Рис. 6.23. Выдвинутый Рис. 6.24. Правильное
вперед шенкель. положение шенкеля.
Рис. 6.25. Слишком сильно отведенный назад шенкель,
стремя съезжает на мысок ноги.
Такая возможность самоконтроля всегда доступна и в процессе движения. «При танцовывание» на стремени подошвой ноги помогает контролировать положе ние бедер и расслабить сустав стопы (рис. 6.26). При этом упражнении важно поднимать действительно только плюс ну стопы, ни в коем случае не поднимая при этом вверх и колени. Наряду с тре нировкой правильного положения ноги это упражнение тренирует и независи мость голени от бедра. А это очень важ но для дифференцирования команд, по даваемых лошади.
Многие всадники, особенно начинающие, боятся потерять стремя. Чтобы этого не случилось, они как бы намеренно зажима ют ногу в стремени. Такой всадник авто матически приподнимает себя ногой как рычагом из глубокой посадки, и его бед ра жестко фиксируются. Он не может больше сопровождать корпусом движе ние лошади, — вот почему такая игра, за теваемая со стременем, далеко небезо-
115
бидна. Очень полезное упражнение: вре мя от времени специально вынимать ногу из стремени. Если вы при этом вынимае те только носок, то стремя само возвра щается на прежнее место. Это упражне ние позволяет в форме игры преодолеть чувство страха от потери стремени, и по казывает, что при правильном положении ноги стремя всегда находит свое место и держится на ноге само по себе. Таким об разом, всаднику не надо удерживать его специальными усилиями. При этом нуж но быть очень внимательным в том слу чае, когда длина стремени достигает уровня локтевой кости лошади, чтобы не причинить ей сильную боль.
Довольно трудно определить правиль ную длину стремени. Например, на пут лищах моего собственного седла есть шесть разных дырок, рассчитанных на различную длину стремени, и я выбираю их в зависимости от лошади. В принци пе есть некие стандартные правила, но все же оптимальную длину всякий раз следует выбирать исходя из конкретно го случая. Главный критерий правильной длины стремени — это раскрепощенная посадка. Слишком длинное стремя че ресчур нагружает бедра, заставляя их мускулатуру растягиваться, и тогда всад ник не может больше амортизировать движение и становится ригидным (т.е. закрепощенным).
В другом случае он постоянно пытается, выпрямляя стопу, удерживать стремя. При этом голень сдвигается назад, и у всадника появляется тенденция к непра вильной посадке «на разрезе». Слишком короткое стремя приводит к посадке «как на стуле», или к слишком частым при-вставаниям на стременах, из-за чего ре акции мышечных цепочек вновь приво дят к жесткой фиксации тазобедренного сустава.
Исходя из опыта начинающим всадникам проще сначала ездить на более коротких стременах, так как на первых порах со хранять баланс с выпрямленной ногой для них еще слишком сложно. Дети и на чинающие всадники должны вообще ча сто ездить без стремян, чтобы натрени ровать чувство глубокой посадки. При этом следует обратить внимание на то, чтобы они не цеплялись ногами за сед ло, как прищепки, и не задирали вверх колени (рис. 6.27). Тому, кто привыкнет вставать на стременах, не принимая в расчет движений лошади, будет очень нелегко научиться глубоко и плотно си деть в седле. Типичным примером явля ется целая нация — англичане. В Англии
Рис. 6.27. Цепляющиеся за седло колено и шенкель.
116
всадники ездят на фантастической об легченной посадке. Но на выездковой посадке многим бывает очень трудно правильно сидеть на лошади.
В выездке стремя должно быть подогна но таким образом, чтобы оно находило свое правильное место на стопе благо даря простому подъему носка. На разных этапах занятия возможны разные вари анты. Я знаю многих всадников, которые в фазе разминки подтягивают свои стре мена на два деления короче и ездят на них до тех пор, пока их собственные сус тавы расслабятся, мышцы бедра станут более растянутыми, а в середине заня тия они уже ездят на более длинных стре менах. Контролируйте длину стремени сами, изменяйте ее и попытайтесь за фиксировать, как эти изменения влияют на вашу посадку в целом. Иногда, отпус тив или подтянув стремя на одну дырку, вы почувствуете, как все изменилось.
Тщательно подогнанные стремена явля ются условием для раскованной и плас тичной посадки. Я хочу вам напомнить, что с седлом следует обходиться береж но. Поскольку левое путлище постепен но растягивается (так как при посадке на лошадь оно является опорным), реко мендуется либо регулярно его менять, либо столь же регулярно садиться на ло шадь с правой стороны. Попробуйте это сделать, и вы снова почувствуете, како во же приходится новичку.
Равные по длине стремена обеспечива ют симметричную посадку на лошади. Часто свою асимметричную посадку всадники объясняют разной длиной ног; это ощущение усиливается тем, что они пристегивают стремена на разной дли не. Такие действия были бы оправданы, если одна нога была бы короче другой по
крайней мере на два сантиметра (у лю дей с такими ногами и в повседневности необходимо выравнивать обувь, один каблук должен быть выше другого). Од нако при меньшем различии длины такое «расхождение» может быть устранено в области таза и не требует другой коррек ции. Если появляется чувство, что всад ник все время сидит как бы на одной сто роне, то одностороннее укорачивание стремени не исправит положения. Это создаст лишь видимость симметрии, но в действительности ощутимо нарушит равновесие лошади. Вот почему в таком случае гораздо больше следует работать над равновесием собственного корпуса. Небольшие повороты в области позво ночника приводят к тому, что в области таза происходит уклонение от движения.
Рис. 6.28. Переворот стремени.
Для того чтобы проверить, одинаково ли подогнаны стремена, нужно перевернуть
117
стремя в сторону седла (рис. 6.28), ведь крылья седла всегда одинаковой длины. Благодаря этому можно точнее, чем на гла зок, проверить равенство длины стремян. Таким образом можно устранить и другие возможные причины ошибки (например, седло лежит не на середине спины лоша ди). Если, сев на лошадь, всадник чувству ет, что левое стремя длиннее, то он дол жен как следует «размять» правое стремя и проверить подпругу. Хорошее седло — главное снаряжение, обеспечивающее нормальную верховую езду. Если седло как бы высижено с одной стороны или на зад ней луке, то добиться раскрепощенного положения бедер будет практически не возможно.
Для езды по открытой местности и для прыжков стремена подтягиваются коро че. Усиление сгибания бедра и колена должно обеспечить лучшее равновесие при более быстрой езде, и вес всадника переносится на бока лошади. При этом его центр тяжести сближаются с центром тяжести лошади. В этом случае стреме на можно взять немного глубже, что обеспечивает более устойчивое положе ние. При этом необходимо сохранять возможность амортизировать движение в голеностопном суставе.
Выше я уже достаточно подробно описа ла амортизирующий голеностопный су став, так что вам должно быть ясно, что здесь речь идет о чем-то особенно важ ном. И вы не ошиблись, ведь это после днее звено в цепочке, стопа может амор тизировать движение только при рас слабленном тазе, тазобедренных и ко ленных суставах. Вот почему амортиза ция в голеностопном суставе — важный критерий для оценки посадки в целом.
Чтобы иметь возможность амортизиро вать движение в голеностопном суставе,
всадник должен пропускать движение ло шади вниз, в ногу, что можно легко почув ствовать и научиться этому на строевой рыси. Правильно ездить строевой рысью — задача не из легких. Она представляет собой специфическую смесь нагружаю щей и разгружающей посадок. Понаблю дайте подольше за разными всадниками, едущими строевой рысью, и обратите внимание на положение их ног. Наверня ка вы увидите очень разные картинки. Все зависит от баланса всадника. Как только всадник чуть опережает корпусом движе ние лошади или чуть отстает от него, в ногах возникают реакции, возвращающие равновесие, которые в свою очередь ме шают четкому управлению лошадью.
На строевой рыси следует перенести свой центр тяжести вперед ровно на столько, чтобы он находился не над голе ностопным суставом, как это должно быть на выездковой посадке, а над носком сто пы. Это может быть совсем небольшим, едва заметным перераспределением тя жести. Встаньте на обе ноги, закрыв гла за, переместите свой вес с пяток на нос ки. Вы заметили, какое незначительное движение необходимо для этого? Имен но такие тончайшие движения перемеще ния веса и требуются в процессе верхо вой езды.
Потренируйтесь и сидя на лошади. При поднимитесь слегка на стременах и най дите равновесие в этом положении. Вы почувствуете, что это не так уж легко, особенно, если продолжать двигаться вперед. При этом вы поймете, какая из двух ошибок вам ближе — вы либо опе режаете корпусом движение лошади, либо отстаете от него (рис. 6.29). Клю чевую роль здесь играет колено. Вам надо не просто приподняться в стреме нах, а добиться распределения веса и на
118
бедра, и на колени. Если вы просто при встаете на стременах, то ваше положе ние будет неустойчивым. Стремя — это ведь не какая-то устойчивая конструк ция, оно свисает от седла наподобие ма ятника и поэтому не находится все вре мя на одном месте. Колено должно в слегка согнутом положении контролиро вать равновесие. Попробуйте выпрямить колени и вы сразу почувствуете, как силь но оно нарушится — это очень частая ошибка при обучении езде строевой ры сью. При этом я имею в виду просто при-вставание с выпрямлением колен. При-вставание на строевой рыси должно быть ориентировано не столько на высоту, но — гораздо в большей мере — на подвиж ность тазобедренных суставов. Колеба ние спины лошади определяет, насколь ко высоко должен подниматься всадник.
Опускаясь в седло, вы ни в коем случае не должны представлять себе это движение как опускание на стул, потому что тогда ваш корпус неизбежно опрокинется назад, ноги выдвинутся вперед, и равновесие бу дет потеряно. Корпус всадника на строе вой рыси представляет собой рычаг по от ношению к ногам. А это не слишком при ятное движение как для всадника, так и для лошади. При опускании в седло надо рас положить ноги как можно глубже. Колени могут быть немного сдвинуты книзу, но не вверх. Тогда движение может быть амор тизировано всей цепочкой вплоть до голе ностопного сустава. Сначала может пока заться неправдоподобным, что от столь незначительного движения может зави сеть эффективное управление лошадью. Часто шенкель начинает «хлопать» по боку лошади, отходит от него в момент привста-вания из седла, а, опускаясь в седло, всад ник цепляется за него коленом. Такой шен кель, хоть и будет воздействовать на ло шадь, но никогда не сможет стать независимым для дифференцированного управ ления лошадью (см. главу 7).
На строевой рыси на каждом втором шаге движение проходит вплоть до пят ки, то же самое относится и к учебной рыси. Вы едете рысью, натягивая реме шок таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку на основание посадки. При этом вы сможете полнос тью сосредоточиться на своих ногах. Если они действительно свободно сви сают вниз, то каждый раз, когда ваша лошадь ставит на землю парную ногу, вы почувствуете, как это «приземление» как бы вытягивает вашу ногу в длину. Так и должно быть.
Выше я писала, что бедро стабилизиру ет посадку, а независимый от него шен кель является средством управления ло шадью. К сожалению, частая ошибка, особенно в отношении наружного шен келя, заключается в том, что он уходит вперед, а это препятствует оптимально му воздействию на лошадь. Я хочу опи сать несколько примеров, которые дол жны помочь вам удерживать шенкель на положенном месте. Представьте себе, что ваша нога — это лук, тетива которого натянута от тазобедренного сустава к голеностопному суставу (рис. 6.30). Лег кое натяжение проходит через бедро и колено, голень немного отводится назад. Посмотрите еще раз на анатомический рисунок: мышца бедра действительно проходит впереди через колено. При верховой езде она должна работать на растяжение, а не на сокращение.
На этом же рисунке изображена вообра жаемая резиновая лента, которая тянет ся от вашей пятки к заднему копыту ло шади на этой же стороне. Таким образом, вы можете себе представить, как должен работать шенкель при правильной по садке (см. рис. 6.30).
119
Рис. 6.29. Положения шенкеля: а — правильное; б — закругленная нога; в — нога, повернутая наружу.
Попробуйте ездить верхом, представляя себе обе картинки. Для этого необходимо движение, ведь посадка — это отнюдь не статичное состояние корпуса всадника!
Положение шенкеля особенно важно при поворотах, полуодержке или одержке. Но приходится наблюдать, как в фазе при земления на галопе внутренняя нога всадника уходит вперед, а внутренняя задняя нога лошади еще не готова для нового темпа галопа. Поезжайте гало пом, пробуя сохранить постоянный кон такт икры с корпусом лошади. В фазе приземления представляйте себе выше описанные картинки, чтобы шенкеля со храняли правильное положение.
Я уделила достаточно внимания описа нию правильного положения ног всадни ка, ничего не говоря о непосредственном воздействии шенкелями на лошадь. Я сделала это намеренно, поскольку ло шадь сама может воспринимать коман ды по управлению, если нога всадника лежит правильно. Когда задняя нога ло-
шади делает мах вперед, то ребра с этой стороны также движутся вперед, и ее корпус теснее соприкасается с ногой всадника.
Конечно же, это идеальная ситуация. Зачастую это чувство можно обрести лишь на короткие мгновения. Однако очень важно вновь и вновь перепрове рять затраты сил на команды и пытать ся свести их к минимуму. Я хочу предос теречь от слишком техничного воздей ствия шенкелями. Не должно быть ко манд шенкеля без ответной реакции всей посадки в целом. Посылающий шенкель лежит на подпруге — вот какое положение он должен занимать, если ваша нога свисает так, как было описа но выше. Поддерживающий шенкель, слегка отведен в тазобедренном суста ве — это очень небольшое движение и для того чтобы правильно его располо жить, часто достаточно одного поворо та. Если, например, вы поворачиваете направо, то таз выдвигает внутреннее
120
бедро вперед — нагрузка переходит на ветвь лобковой кости. Внешний тазо бедренный сустав автоматически силь нее разгибается, а внешняя нога лежит в позиции сдерживания. Если вы дей ствительно слились с движением и на ходитесь в балансе, то многое происхо-
дит само по себе. Вы должны постоян но сосредоточиваться на таком чувстве, пока отдельные мгновения не превра тятся в часы. Вот еще один совет для согласованного применения средств уп равления. Например, если вы хотите пе ревести лошадь на рысь, а она не реа-
Рис. 6.31. Поддерживающий шенкель.
Рис. 6.32. Неправильное
подключение наружного
поддерживающего шенкеля.
121
гирует на ваши тонкие команды, то вам лучше проявить больше энергии. После этого выполните еще один переход, применяя средства управления уже не так активно. В большинстве случаев ло шадь начинает реагировать более чет ко. В совершенстве реагировать на средства управления она сможет толь ко тогда, когда будет полностью скон центрирована на занятии. Верховая езда без чрезмерных силовых затрат требует очень большой соосредоточен-ности и концентрации не только от всад ника, но и от лошади.
Если вы постоянно сжимаете шенкелями бока лошади, то она постепенно привык нет к этому давлению. И тогда, чтобы выслать ее вперед, вам нужно будет при лагать все больше усилий. Попробуйте надавить рукой на собственное бедро. В начале вы отчетливо ощутите это давле ние. Но спустя некоторое время вы при выкнете к нему, и ваше восприятие пере ключится на какие-то другие воздей ствия. Если же ваша рука расслабленнолежит на бедре и нажимает на него толь ко время от времени, то ваша реакция будет постоянно связана с бедром и уже более легкий нажим воспримется отчет ливее, чем продолжительное раздраже ние, к которому уже привык. С лошадью дело обстоит точно так же.
Если лошадь снова четко реагирует на применение средств управления при пе реходе на рысь, то можете ослабить дав ление шенкелей и расслабить мышцы ног, лошадь воспримет это как поощре ние. Она почувствует, что давление на ее бока исчезло после того, как она отреа гировала на команду.
В процессе движения ноги всадника дол жны обхватывать лошадь. Авторы многих книг описывали так называемую дыша щую ногу всадника. Под этим термином подразумевается правильное раскрепо щение ноги. Она всегда должна находить ся в правильном положении, чтобы при необходимости заставить лошадь рабо тать с большей сосредоточенностью и прилежанием (рис. 6.31 и 6.32). Езда на лошади, которая действительно воспри нимает и реагирует на команды шенкеля всадника, доставляет истинное удоволь ствие. Чтобы настроить лошадь на ответ ную реакцию, всадник должен быть тер пелив, последователен и сконцентриро ван. И хоть эта задача не из легких, одна ко стоит попробовать ее решить.
122
Совершенная
координация тела —
применение средств
управления
123
7.1. Действие веса
всадника на спину лошади
В любых теоретических основах верховой езды средства управления делятся на ук лоны корпуса всадника, работу шенкелей и повода. И самое позднее — перед сда чей экзамена на квалификацию — их схе матически заучивают наизусть. Всадники знают о воздействии веса, нагружающе го или разгружающего один или оба бока лошади; о высылающих и сдерживающих воздействиях шенкелями, заставляющих лошадь двигаться вперед и в стороны; уступающую, набирающую, сдерживаю щую и выдерживающую руку. Если к этим знаниям еще прибавить и соответствую щий инструктаж, то экзамен, по крайней мере теоретически, можно считать вы держанным. Конечно же, из теоретичес ких руководств известно, что эти коман ды должны быть согласованы между со бой, именно их четкое взаимодействие определяет чутье всадника.
В этой главе я не буду схематически диф ференцировать команды я хочу больше рассказать об этом чутье и показать воз можности, а также способы научиться чувствовать лошадь.
Научиться правильно пользоваться сред ствами управления совсем не так просто. Прежде всего, это чисто техническое обучение движению, например; враще ние лучезапястного сустава. Но в какой момент, насколько интенсивно и как дол го следует использовать это воздействие — вот что главное в обучении искусству верховой езды.
Ключевую роль в управлении лошадью играют уклоны корпуса всадника. От соб ственного веса никуда не денешься. Ноги
можно вытянуть, поводья можно бро сить, но наш вес, которым мы давим на седло, остается неизменным! Его мож но слегка перераспределить, но 60 кг всегда остаются 60 к г, и лошадь вынуж дена их нести на себе.
Здесь я хочу еще раз напомнить вам при мер с рюкзаком. Он показал нам, что для того, кто несет рюкзак, решающее зна чение имеет не вес в килограммах, а то, как он распределяется и удерживается на спине. Так, грузный всадник может быть приятнее для лошади легкой кон ституции, чем легкий, но сидящий несба лансированно.
Итак, от своего веса всаднику никуда не деться. Идеальная цель заключается в умении сидя на лошади настолько хоро шо распределить свой вес, чтобы посто янно сопровождать ее движение корпу сом, быть его частью. Как только всадник начинает опережать корпусом движение лошади или отставать от него, это немед ленно и ощутимо нарушает ее равнове сие и естественный темп движения. Та кое же влияние оказывают и боковые пе рераспределения веса всадника. Ло шадь должна отреагировать на новую ситуацию равновесия и делает это, либо подставляясь под этот вес сбоку, либо уклоняясь от него в противоположную сторону. Если посмотреть на все с этой точки зрения, то верховая езда — это большая игра в равновесие, поскольку лошадь реагирует даже на минимальное изменение распределения веса всадни ка. Со стороны эти мельчайшие перерас пределения веса могут быть незаметны, но лошадь реагирует на них мгновенно, чтобы вновь найти общее равновесие вместе с всадником.
Садясь на лошадь в следующий раз, по пробуйте ощутить, действительно ли ваш
124
вес постоянно перемещается, чувствуе те ли вы себя постоянно в балансе. По думайте при этом, какой длинный рычаг представляет собой ваше туловище, и тогда вы поймете, как сильно может по влиять на ваш баланс даже немного на клоненная вперед или в сторону голова.
7.2. Плавный переход с выездковой посадки на облегченную посадку и их взаимодействие
Как уже упоминалось ранее, вес, а тем са мым и равновесие, играют решающую роль в верховой езде, и в этом разделе я хочу подробнее остановиться на пробле ме равновесия для разных типов посадки.
На выездковой посадке происходят тон чайшие реакции балансирования. Если смотреть со стороны, то верхняя часть туловища сохраняет спокойное положе ние. Она сбалансирована вдоль вообра жаемой линии отвеса. В качестве площа ди опоры выступает тазовое основание посадки, т.е. таз. Треугольная площадь опоры весьма стабильна. Свисающие от бедра ноги работают как маятники и по могают стабилизировать баланс.
На облегченной посадке туловище нахо дится в равновесии благодаря положе нию ног. Основной тонус мышц верхней части корпуса выше, так как из-за накло на вперед она более лабильна, чем на выездковой посадке, при которой все строительные элементы находятся друг под другом. Более высокий основной то нус помогает лучше приноровиться к движениям лошади и реагировать на них. Площадь опоры на облегченной посадке
— это бедра, колени и стремена. Эта пло щадь опоры шире, чем на выездковой посадке. При таком подходе облегчен ную посадку перед прыжком можно срав нить с положением стоя с широко рас ставленными ногами, а выездковую по садку — с балетной позицией.
На первый взгляд кажется, что облегчен ная посадка стабильнее, так как имеет более широкую площадь опоры. Но ког да вы рассмотрите распределение веса всадника на площади опоры, то по фор ме облегченную посадку можно сравнить с буквой «Т» (рис. 7.1). Верхняя часть кор-
125
пуса является горизонтальным рычагом, который должен быть сбалансирован другими частями тела. Площадь опоры широка, но только по бокам, впереди и сзади она узкая. Лабильное положение верхней части туловища требует более высокого основного тонуса и реактивной способности мышц, что особенно необ ходимо при езде по открытой местнос ти, прыжках и на быстром аллюре.
Выездковую посадку можно скорее срав нить с буквой «I» (см. рис. 7.1), которая посередине как бы прикреплена к стене. Площадь опоры мала, но она имеет тре угольную форму и располагается в сере дине тела. Более длинное тело, как бы закрепленное в середине, для восста новления равновесия всегда будет дви гаться, подобно маятнику, по вертикали. Таким образом, выездковая посадка представляется более стабильной, чем облегченная. Практика подтверждает это — достаточно понаблюдать за выступле нием ковбоя на родео. Верхняя часть ту ловища должна сохранять вертикальное положение, тогда ковбой сможет дольше удержаться на спине лошади. Да вам и самим наверняка приходилось почув ствовать, что более низкие препятствия легче преодолевать, стоя на стременах. Но если лошадь начинает прыгать по-на стоящему, то надо плотнее сесть в седло и держаться прямо, иначе равновесие будет потеряно и всадник не успеет ис править положение.
Итак, у выездковой посадки площадь опоры находится выше, она уже имеет треугольную форму, при этом ноги рабо тают как маятники. Равновесие, скорее, стабильно, основной тонус мышц более низкий. На облегченной посадке пло щадь опоры хоть и шире, но лежит глуб же, посадка более лабильна, основной тонус мышц и состояние реакций более
высокие. Поэтому езда на облегченной посадке для всадника утомительнее и обучаться ей следует с осторожностью.
Переход от одной посадки к другой — это сложнейшее движение и одновре менно тренировка равновесия, во вре мя которой всадник должен поменять узкую и высокую площадь опоры на ши рокую и глубокую, приспосабливая ос новной мышечный тонус к новой ситуа ции, но не перенапрягая мышцы. Это задание особенно хорошо помогает вы работать ощущение собственного тела. Постоянная необходимость приспосаб ливаться к новой ситуации помогает лучше тренировать бессознательно протекающие реакции и рефлексы, вос станавливающие равновесие. Чем боль ше всадник будет тренироваться в этом, тем легче он обретет равновесие на дви жущейся лошади.
7.3. Строевая рысь — сложный акт балансирования
Строевая рысь представляет собой чере дование нагрузки и разгрузки. Площадь опоры всадника постоянно меняется. После всего прочитанного вы понимае те, насколько сложное движение для это го требуется. Я уже немного рассказыва ла о технике строевой рыси в связи с амортизирующим каблуком. Важно по нять и почувствовать, что строевая рысь состоит не только из привставания и опускания в седло. Происходит постоян ная смена площади опоры — от узкой к широкой, от высокой к глубокой, от ла бильной к стабильной...
126
На примере облегченной рыси можно вы явить многие основные проблемы посад ки и баланса. На строевой рыси верхняя часть корпуса должна сохранять макси мально спокойное положение. Частая ошибка, которая выводит из равновесия как всадника, так и лошадь — это наклон вперед при привставании и наклон назад при опускании в седло. В такой момент всадник просто не успевает приспосо биться еще и к движениям лошади. Это можно сравнить с проблемой равновесия корпуса, возникающей когда человек встает с низкого стула. Если вы хотите встать с низкого стула с прямым корпу сом, то вес тела приходится на точку по зади ваших ног и поэтому вам нужно бу дет сделать взмах руками и рывок корпу сом. Когда вы садитесь, дело обстоит точ но так же; если вес переносится слишком далеко назад, то за несколько сантимет ров до стула вы уже не сможете сохранять равновесие и плюхнетесь на него. Если же вес переносится вперед настолько, что он равномерно распределяется на обе ноги, то и подъем, и посадку можно держать под контролем.
Если вам удается задержаться на каждой фазе этого процесса движения, не теряя
при этом равновесия — это значит, что вы сбалансированы правильно. Подобными задержками и остановками в движении можно проверять состояние своего рав новесия (рис. 7.2).
Линия нагрузки на строевой рыси прохо дит не через голеностопный сустав, а че рез мысок стопы (рис.7.3). Это соответ ствует распределению веса при стойке на передней части стопы. Насколько глубо ко при этом можно наклонять корпус впе ред или держать его в вертикальном по ложении — зависит от разных причин. Хо рошо и спокойно двигающуюся в сборе лошадь легче заставить перейти на рысь при вертикальном положении корпуса, чем молодую лошадь. Конечно же, нельзя перевешиваться вперед, что может при вести к перегрузке переда лошади.
Немаловажную роль для правильной строевой рыси играют индивидуальные пропорции тела всадника. Вспомните о различных «нагибательных» типах, кото рые я описывала в главе о корпусе. Всад ник с длинными ногами и коротким туло вищем будет наклоняться вперед силь нее, чем тот, у кого верхняя часть корпу са более длинная (при наклоне он будет
127
Рис. 7.3. Правильная строевая рысь с линией нагрузки.
держаться более вертикально). На стро евой рыси особенно важна длина бедер. Длинное бедро требует большего накло на вперед, чем относительно короткое бедро.
Только после того, как верхняя часть кор пуса всадника будет сохранять равнове сие над изменяющейся площадью опо ры, руки смогут обрести независимый от привставания и опускания в седло рав номерный контакт со ртом лошади. По наблюдайте за разными всадниками, когда они едут строевой рысью. Доволь но распространенной является такая привычка — привставая и опускаясь в седло, соответственно поднимать или опускать руки. В этом случае можно хо рошо поупражняться, придерживаясь за ремешок впереди седла. На строевой
рыси он не должен колебаться ни впе ред-назад, ни вверх-вниз, надо суметь добиться его равномерного натяжения на каждой фазе строевой рыси в любом из желаемых направлений (например, вперед и вверх).
Ноги всадника на строевой рыси не дол жны судорожно сжимать бока лошади и быть выпрямленными в стороны. Как при вычка вставать на стременах, так и попыт ки, слишком выпрямляя колени, привста вать в седле как можно выше, слишком сильно выпрямляя колени, препятствуют тонкой игре балансирования над разны ми площадями опоры (рис. 7.4). Бывает действительно трудно уяснить себе, что при привставании в седле площадь опо ры опускается ниже, а при опускании в седло, хотя ноги оказываются ниже, а яго-
128
Рис. 7.4. Строевая рысь:
а — несбалансированное привставание всадника
в седле, опережающее движение лошади — колени
и шенкеля цепляются за бока лошади;
б — слишком прямое и высокое привставание в седле;
в — таз всадника смещается вслед за руками, блокированные тазобедренные суставы;
г — привставание в седле с выпрямленными
коленями;
д — привставание, отстающее от движения лошади;
е — опускание в седло, отстающее от движения лошади.
129
дицы глубже, площадь опоры находится выше. Но когда вы однажды это поймете и проделаете все сидя на лошади, описан ные движения покажутся вам простыми и логичными.
7.4. Всадник — инициатор движения лошади
Сопровождать корпусом движение ло шади необходимо для того, чтобы заста вить ее двигаться.
В совершенстве научиться моделиро вать движение на стоящей лошади смыс ла не имеет. Сначала надо научиться ста новиться частью движения, которое по том вы будете стимулировать. Я хочу по яснить это на примере перехода в галоп.
Начинающий всадник, который не знает, какое ощущение возникает на галопе, едва ли сможет давать конкретные команды для перехода в галоп. Чем чаще он ездит гало пом, тем лучше его тело приспосаблива ется к меняющимся движениям, пока он сам не научится произвольно вызывать эти движения и воздействовать на них. Когда я заставляю занимающегося на корде уче ника выполнять переходы рысь—галоп— рысь—галоп раз двадцать подряд, ло шадь, как правило, как только почувствует какую-то перемену во мне или изменения в поведении всадника, уже на третьем пе реходе знает, что от нее требуется. Часто ученики жалуются, что лошадь начинает га лопировать уже до его команды. Но она просто оказывается внимательнее и реа гирует быстрее, воспринимая малейшее изменение как команду перехода в галоп, в то время как всадник все еще разбира ется со своими ногами... В этом случае можно очень наглядно продемонстриро-
вать всаднику, какими должны быть «дози ровки» команд. Когда лошадь сосредото ченна и знает, что ей предстоит, то часто достаточно малейшей команды, чтобы до биться желаемого. И, напротив, если ло шадь только что более получаса рысила по дорожке (и, возможно, еще и под несба лансированным всадником), то, чтобы за ставить ее перейти в галоп, потребуется намного больших усилий.
Но, давайте вернемся к примеру много кратного выполнения перехода рысь— галоп. Поначалу всадник заметно отста ет корпусом от движения лошади, но ско ро он научится реагировать быстрее, пока, наконец, не станет частью движе ния и сможет точно почувствовать, как и в какой момент изменяется положение спины лошади при переходе в галоп. Его вес останется вертикально сбалансиро ванным по отношению к спине лошади. Со временем он натренирует свое чутье для подачи точных команд перехода в галоп. Если ситуация будет постоянно неблагоприятной и всадник будет иметь проблемы с переходом в галоп, то он на учится только резкому и грубому приме нению средств управления. В приведен ном мною примере смены аллюра на первом этапе быстрее реагирует ло шадь, а всадник лишь следует меняюще муся движению. На втором этапе он ста новится частью движения, а на третьем начинает движение уже самостоятельно, лошадь лишь следует за ним. Лошади, подобным образом ориентирующиеся на посадку — просто подарок для всадни ков. По сути речь идет только об умении сконцентрироваться на достижении и сохранении общего равновесия.
В моей практике был один незабываемый случай, когда одна очень нервная лошадь все время отказывалась выполнить пере ход в галоп. Мой тренер сказала мне, что
130
я ни в коем случае не должна активно ра ботать шенкелями и поводом, а должна продолжать преспокойно сидеть на рыси, пока лошадь не «настроит» свое равнове сие на мою посадку. Это была единствен ная возможность заставить ее среагиро вать на средства управления.
Детям в этом отношении гораздо проще, чем взрослым. Они обладают очень раз витой ловкостью и координацией, ин стинктивно «входят» в движение. Этим и объясняется, почему иногда очень лени вый ребенок преспокойно едет вперед, так как его равновесие не нарушается слишком выраженной подачей команд.
Взрослому потребуется гораздо больше усилий, чтобы приспособиться к движу щейся площади опоры. Встаньте как-ни будь на скейт-борд или наденьте роли ки, и вы поймете, что я имею в виду. Дети тренируют свое чувство равновесия в течение всего дня. Они играют, прыгают, катаются на роликах, кувыркаются — ищут ситуации, в которых чувствуют себя неуверенно, чтобы узнать, на что они способны. Взрослый же, наоборот, дви гается только в ограниченном объеме: сесть, встать, лечь, идти... При всем этом чувство равновесия задействуется не в полной мере. Но не беспокойтесь, оно существует всегда и его можно активи зировать — ведь любой взрослый чело век хоть в чем-то, но продолжает оста ваться ребенком.
7.5. Плотная посадка
Предпосылкой для успешного примене ния средств управления является глубо кая плотная посадка. Что же конкретно подразумевается под словом «плотная»? Безусловно, я не имею в виду, что ноги
всадника должны судорожно сжимать лошадь. Я знаю женщину, у которой вме сто ног от рождения крошечные обруб ки, и которая великолепно ездит верхом с очень плотной посадкой.
Плотно сидящий в седле всадник закры вает все пространство между собой и лошадью. Он сидит, балансируя в движе нии. Все его тело — часть движения ло шади. На повороте его внешняя нога ни когда не отходит в сторону, а корпус не уклоняется ни от одного движения лоша ди, всадник как бы приклеен к седлу в каждой фазе движения. Ни на секунду он не дает лошади возможность выйти из повиновения и уклониться от воздей ствия средств управления.
Чем сбалансированнее сидит всадник, тем меньше сил он затрачивает для со хранения плотной посадки. Необходи мый основной тонус мышц тела адеква тен требуемому движению, на собранной рыси он выше, чем на шагу. Каждое на рушение равновесия может быть исправ лено только с большой затратой сил.
Всадник должен плотно сидеть в седле в каждый момент движения лошади. Хоро шо понаблюдать за посадкой и прове рить ее правильность можно на сменах аллюра, например при переходе на рысь или при плотной облегченной посадке перед прыжком. Плотность облегченной посадки также имеет большое значение. Только ее труднее добиться, так как рав новесие на облегченной посадке более подвижно. На строевой рыси особенно сложно постоянно сохранять плотную посадку, и часто всадник просто теряет ее, а лошади получают разнообразные возможности уклониться от выполнения требований всадника. Осуществить это изменение нагрузки и площади опоры таким образом, чтобы сохранить контакт
131
с лошадью и баланс — это уже высокое искусство. Далеко не все всадники в со вершенстве осваивают строевую рысь.
7.6.
Тайна напряжения крестца
Во всех предыдущих анатомических опи саниях вы ничего не прочли о «мышце кре стца», которая ответственна за его напря жение, и, возможно, уже неоднократно спрашивали себя, почему я так долго мед лила с рассказом об этом важном участ ке. Но такой мышцы не существует. Поня тие «напряжение крестца» подразумева ет такой комплекс обстоятельств, что тре бует долгих предварительных объясне ний, которые могли бы сделать мои разъяснения понятными. Рассмотрите еще раз внимательно рисунок анатоми ческого строения таза и повторите для
себя прекатывающие движения вперед и назад. Седалищные бугры остаются при этом на месте, а тазовый гребень движет ся над ними вперед или назад. Если вы стоите на слегка согнутых в коленях но гах, то сможете перемещать и седалищ ные бугры вперед или назад, притом, что тазовый гребень будет оставаться на ме сте (рис. 7.5). Вы также можете двигать тазом вперед и назад, сохраняя непод вижное положение бедер. При этом тазо вый гребень идет вперед, а седалищные бугры сдвигаются назад, и наоборот. Я хочу объяснить вам, что одно и то же дви жение может выглядеть совершенно по-разному, в зависимости от того, вокруг какой оси оно осуществляется, какая часть позвоночника остается стабильной, а какая становится мобильной.
Какое же из трех этих движений важно для напряжения крестца (рис. 7.5)?
Если мы хотим дать лошади толчок впе ред, напрягая крестец, то первая версия
132
полностью исключается. В этом случае вес перемещается назад (вы ведь хоти те двигаться вперед!), а седалищные бугры остаются на месте. В результате обратного движения тазового гребня округляется поясничный отдел позво ночника, его пятый позвонок блокирует ся, а грудная клетка, как правило, опус кается. Это значит, что ни одно движе ние не может быть воспринято правиль но, а туловище не может удерживать основной тонус, не говоря уже о том, чтобы его повысить. К сожалению, слишком многие всадники считают, что они напрягают таким образом свою по ясницу. При этом их осанка мешкооб разна, лошадь получает в лучшем случае один удар по спине и выводится из со стояния равновесия назад.
Во втором варианте тазовый гребень ос тается на месте, а седалищные бугры выдвигаются вперед — лошадь получа ет ощутимый толчок по направлению вперед. Впрочем, рычаг таза оказывает ся слишком длинным и требует приме нения больших усилий. Кроме того, при таком движении пятый поясничный по звонок вновь оказывается заблокирован ным, что влияет на подвижность всего позвоночника и туловища в целом.
Оптимальной представляется третья возможность, когда ось вращения прохо дит через тазобедренные суставы. По нятно, что для этого движения, при кото ром существуют верхнее и нижнее пле чи рычага, необходимо самое небольшое усилие. Седалищные бугры сдвигаются вперед, и движение в поясничном отде ле позвоночника гораздо меньшее, так что пятый позвонок еще остается сво бодным. Встаньте спокойно боком перед зеркалом попробуйте все три возможно сти, чтобы научиться чувствовать разни цу между этими движениями. Обхватите
себя руками, чтобы держать таз и тазо бедренные суставы в покое. Туловище должно при этом быть максимально спо койным.
Какими же участками тела вы двигаете при этом? Какие мышцы должны рабо тать? По сути, речь снова идет о взаимо действии двух групп мышц — живота и нижней части спины.
Мышцы живота стараются поднять пере дний край таза наверх, тогда как мышцы спины работают на растяжение. Вы мо жете легко ощутить, что работа на рас тяжение — более тяжелая, она требует больших усилий. Этим объясняется, по чему у многих всадников нижняя часть спины мокрая от пота, когда они слеза ют с лошади.
При описанном выше движении вы как бы сдвигаетесь на своих седалищных буграх по направлению вперед. Но поскольку вы, как приклееный, сидите в седле, дав ление седалищных бугров через седло будет передаваться спине лошади. И если седалищные бугры слишком плот но прилегают к седлу, то велика опас ность, что вы выполните первый вариант движения тазом, при котором седалищ ные бугры стабильны, а тазовый гребень является мобильной частью. Чтобы из-за этого мобильного гребня не отклонить ся назад, нужно обеспечить устойчивый противовес в туловище. Помните, в гла ве о верхней части корпуса я разделила его на функционльные отделы — таз был потенциально подвижен, а грудная клет ка — стабильна. Грудная клетка должна быть стабильно обращена вперед. Это происходит благодаря усиленному вып рямлению грудного отдела позвоночни ка и выдвижению грудины вперед. При этом должны работать глубокие мышцы лопаток и спины (сокращение), а также
133
верхние мышцы живота (растяжение) (рис. 7.6).
Теперь, если для напряжения поясницы вы начнете это движение в тазобедренных су ставах, стабилизируя таз по направлению вверх посредством грудной клетки и вниз через седалищные бугры, то фактическое движение окажется очень незначительным. В гораздо большей мере повысится основ ной мышечный тонус корпуса, и повышен-
ное напряжение перенесется вперед дав лением/энергией посадки. Если при напря жении крестца движение становится замет ным, то основной тонус снижается и не воз никает толчка, который может передавать ся лошади. Таким образом, проблема на пряжения крестца является вопросом лов кости и плотности посадки в движении, а эффективность не зависит от размеров и веса всадника (рис. 7.7).
Рис. 7.6. Мышцы туловища.
Рис. 7.7. Мышцы и возможные направления их движения при напряжении крестца.
134
Поупражняться в этом можно на стуле. Ваши стопы крепко стоят на полу и вы пробуете подвигать тазом, так чтобы верхняя часть корпуса не сковывала его движения. При этом вы почувствуете, как давление под вашими седалищны ми буграми будет возрастать по направ лению вперед, так что выполняя это дви жение, можете опрокинуть стул. Ноги, упирающиеся в пол, являются вашей опорой. При езде верхом такую опору образуют бедра, действующие как ста билизаторы, голени же при этом долж ны оставаться независимыми и свобод ными.
Лошадь очень тонко чувствует основ ной тонус всадника и реагирует на него. Она отчетливо ощущает, когда всадник судорожно напряжен и испытывает страх, так же, как чувствует и опытного всадника по его посадке. Например, при переходе в рысь всадник увеличи вает основной тонус своей мускулату ры, а лошадь, реагируя на это, перехо дит в рысь. В такой рабочей ситуации, когда и всадник, и лошадь сосредото ченны, а команды подаются с очень вы сокой точностью и тонкостью, это мож но представить так, что лошадь следу ет в заданном основным мышечным то нусом направлении — т.е. вперед, в сто рону или назад.
Такое повышение основного тонуса мышц происходит автоматически. Отве чающие за это мышечные цепочки под ключены к спиному мозгу, и произволь но влиять на них можно лишь в незначи тельной степени. Они повышают основ ной тонус, когда вы встаете или начина ете бежать, и ведь вы при этом даже не думаете, надо ли повысить его и как это сделать. Вы знаете только, что хотите встать или побежать.
Такой автоматизм вам следует перене сти и на верховую езду. Часто помогает сравнивание движений. Например, можно сравнить переход на рысь или галоп с переходом на бег или бег с прыжками, полную остановку с останов кой в беге...
Я хорошо помню очень талантливого на чинающего всадника, который понача лу все время терзал меня вопросами: «Как мне это сделать? Что я должен при этом почувствовать?» Все мои описания были недостаточны. Наконец, я спас лась от объяснений, прибегнув к слегка авторитарной отговорке, что это невоз можно описать, и что когда-нибудь он это почувствует. Ответ был для него ма лоутешительным, однако моя самоуве-реннось уберегла меня на какое-то вре мя от дальнейших назойливых вопро сов. Через некоторое время, занимаясь с ним на корде на очень хорошо натре нированной и чуткой лошади, я позво лила ему самому переходить на рысь и галоп, снова останавливаться (при этом я только держала конец корды, не рабо тая с ней по-настоящему). Я просила его поочередно переходить с шага на рысь или галоп, и вновь останавливаться. Ус ловие было: воздействовать на лошадь только через посадку, так чтобы я с зем ли не видела никакого движения. Уже скоро ему это стало хорошо удаваться, и когда он, довольный собой, слез с ло шади, я спросила его, как он сумел это сделать, и что он при этом чувствовал. К моему удовольствию, я не получила удовлетворительного ответа, он сказал, что это просто чувствуется — и все. Кстати, в этом и состоит большая про блема моей книги. Некоторые ощуще ния нельзя описать, их можно только почувствовать.
135
7.7.
Высылающие и сдерживающие средства управления
Верховая езда и особенно прочувствован ное применение средств управления выг лядят в теории всегда очень логично и про сто. Вы уже вооружены обширными пред варительными знаниями о посадке, а я вам теперь опишу связанные с ней команды. Это теоретическая модель, и звучит это слишком логично: сначала довести до со вершенства посадку, а затем приступить к существу дела, т.е. к управлению лошадью. Обучающийся верховой езде, так же, как и опытный всадник, часто сталкивается с та кой ситуацией, когда необходимо срочно применить средства управления, даже если посадка еще не на все сто процентов правильная. Посадка и команды всегда со ставляют единое целое; чем прочнее по садка, тем тоньше управление лошадью. В принципе, посадка сама по себе являет ся важным средством управления лоша дью. Ученик всегда осваивает и то, и дру гое параллельно — посадку и управление, что и оценивается на спортивных соревно ваниях.
В начале этой главы я объяснила, почему подачу команд я рассматриваю как слож ную комплексную ситуацию, предъявля ющую определенные требования к всад нику, и не делю их, как принято, на три со ставные части — управление уклонами корпуса (перераспределение веса), шен келями и поводом. Я разделила бы их по функции на высылающие, собирающие и ограничивающие команды.
Лошадь должна быть как бы впряжена между средствами управления всадника. У англичан на случай, если лошадь под воздействием команд должна с рыси пе-
рейти в галоп, существует метафоричес кое выражение: «between knees and hands» («между коленями и руками»).
Представьте себе резиновую ленту или веревку, которую вы хотите заставить виб рировать. Для этого ее надо закрепить с двух концов, иначе не возникнет колеба ний. Спина лошади представляет собой именно такую резиновую ленту, и если она действительно должна пружинить, то ей необходимы точки опоры по двум концам. Одним таким концом становится опорная задняя нога лошади, а другим — ее голо ва. Не случайно в теории верховой езды существует понятие, что лошадь должна идти в поводу. Она двигается следующим образом: от задней ноги по направлению к трензелю, а затем, как бы отталкиваясь от него, развивает большую способность к продвижению вперед. В этом и заклю чается взаимодействие посылающих и сдерживающих средств управления, ло шадь как бы впряжена между ними. Посыл шенкеля всадника амортизируется и «до зируется» впереди. Таким образом возни кает планомерная игра между посылом, амортизацией и сдерживанием. Такая игра средств управления сохраняет свое значение на любом уровне мастерства всадника. Она одинаково важна как для молодой, так и для выезженной лошади, для работы на расслабление и концент рацию. Работа по коррекции неправиль но выезженной лошади должна начинать ся именно с этого момента, чтобы снова заставить ее реагировать на совокупное применение средств управления, улуч шив тем самым восприимчивость и дис циплинированность.
Расслабление
Работа на расслабление, так же, как и проверка раскрепощенности, связана с
136
тем, что лошадь отжевывает железо, по вод ослаблен. При этом всадник должен удерживать ее поводом таким образом, чтобы ее голова двигалась вперед и вниз. Связь с лошадью через повод сохраня ется, это значит, что воображаемая ре зиновая лента остается натянутой, и в области спины могут возникнуть колеба ния. Научить лошадь правильно проги баться вглубь, т.е. двигаться с расслаб ленной поясницей вперед и вниз, не те ряя при этом импульса (рис. 7.8) — это одна из самых сложных задач в верховой езде. Один знаменитый тренер сказал мне как-то, что тому, кто действительно научил лошадь двигаться таким образом, по плечу самые сложные элементы. Так ли это на самом деле — это еще вопрос, но по крайней мере ясно, насколько это сложная задача.
Лошадь, двигающаяся с выгнутой спиной, должна как следует отталкиваться своими
задними ногами. Спина ее сильнее выгну та, шея, начиная от холки, вытянута вперед и вниз. Мышцы шеи и спины при этом ра ботают на вытяжение (сравните эту рабо ту со сходной работой мускулатуры всад ника, она описана в главе о физиологии). Эта работа мышц на растяжение и удли нение — особенно ценное достижение тренировок. В теории спортивных трени ровок говорится, что мышца только тогда может работать наиболее результативно, когда она была предварительно разогре та и растянута. И здесь решающее значе ние имеет четкое реагирование лошади на применение посылающих и сдерживаю щих средств управления. Без воображае мой резиновой ленты нельзя добиться хо рошего растяжения большой мышечной цепочки лошади от затылочной связки до задней ноги. Когда лошадь двигается в манеже рысью на свободом поводу, кон такт руки всадника с ее ртом отсутствует,
137
и в лучшем случае она может хороша раз мяться, но спина ее уже не сможет пруж-нить (рис. 7.9).
Насколько глубоким должно быть это выгибание? В теории существуют такие вспомогательные показатели: нос лоша ди должен быть на уровне стремени (рис. 7.8).
На самом же деле это зависит и от ситу ации, и от уровня подготовки. Существу ет много разных путей выработки хоро шей программы растяжки. Но всякий раз ее надо подгонять под конкретную ло шадь, конкретного всадника и под фак тический уровень его подготовки. Я не собираюсь предлагать каких-то запатен тованных рецептов. Скорее, речь идет о том, что вы должны постараться еще глубже почувствовать свою лошадь и са мостоятельно найти для себя оптималь ную программу расслабления. Причем,
она должна меняться в зависимости от особенностей дня.
Многие лошади быстрее раскрепощают ся, если их предварительно работают на корде, другим это проще сделать на га лопе, а не на рыси; одни расслаюляются на полуодержках, в момент смены темпа или аллюра, другим нужна работа на изогнутых линиях, третьим нужно гало пировать по скаковой дорожке ипподро ма, а четвертые любят работу с кавалет-ти, гимнастические прыжки или прыжки на свободе. Палитру этих возможностей можно легко расширить. Важно только, что при всем этом многообразии основ ное требование остается прежним: дви жение идет сзади в сторону рта лошади, игра между воздействием посылающих и сдерживающих средств управления, благодаря которому и спина лошади мо жет совершать пружинящие движения.
138
Сбор
При работе над сбором резиновая лен та также играет решающую роль. При сборе лошади толкающая сила задней ноги преобразуется в тягловую, и лошадь заступает под центр тяжести, сильнее сгибая бедра (рис. 7.10).
За счет усиленного прогибания бедер передняя часть корпуса лошади разгру жается, тем самым в большей степени раскрепощаясь для движения. Шея и за тылок обращены вперед и вверх, так что рот лошади находится приблизительно на уровне ее тазобедренных суставов.
В сравнении с ездой с прогибанием ло шади в глубину здесь можно обнаружить те же критерии. В первом случае спина выгибается, возникает натянутая дуга от зада лошади к голове, мышечная цепоч ка в целом работает на растяжение. При упражнениях на сбор дело обстоит почти
так же, но растяжение идет не в глубину, а в высоту — вперед и вверх. Это распрям ление, направленное в противоположную сторону от действия силы тяжести, не приводит к возникновению напряжения, оно требует увеличения основного тону са мускулатуры (а также четкого реагиро вания лошади на применение посылаю щих и сдерживающих средств управле ния). Резиновая лента должна растяги ваться, не переставая; именно при сборе эти колебания увеличиваются; спина ло шади получает больше информации о ха рактере движения, ее движения становят ся более грациозными и степенными. Это, конечно, требует очень хорошей ре акции на применение посылающих и сдерживающих средств управления, по скольку только так может быть достигнут без потери раскованности и гармонии от носительно высокий основной тонус, не обходимый для сбора. Часто при рас прямлении у лошадей появляется тенден ция отводить шею и затылок назад. Таким образм они избегают растяжения ценой реальной раскрепощенности. В каждой фазе верховой езды и особенно в фазе сбора обязательно должна быть заметна тенденция поступательного движения вперед! Однако и осаживание относится к упражнениям на выработку сбора. Это помогает проверить послушание и вос приимчивость лошади к командам всад ника, а также позволяет ей перенести большую часть веса на задние ноги.
Кроме того, для правильного сбора важ но не только в нужный момент принять повод на себя; изменения должны про изойти и непосредственно в посадке всадника. Естественное прямое положе ние челюсти лошади на уровне высоты тазобедренного сустава — наиболее благоприятное условие для связи между ртом лошади и ее задней ногой.
139
Усилив сбор, можно проверить, действи тельно ли сохранилась тенденция посту пательного продвижения вперед с упо ром в повод. Если сбор был правильным, то лошадь продолжает свое движение вперед, сохраненяя ритм и непринуж денность. Длительная работа в сборе весьма утомительна для нее. Чтобы ло шадь не стала напряженной и могла рас слабиться, работу на сбор, которая начи нается с сокращения темпа, нужно вы полнять лишь на коротких репризах. Ра бота с ускорением темпа обязательно является логичной противоположностью сбора на ходу. Если это отрицательно сказывается на раскрепощенности и об щем рисунке лошади, то нужно между репризами в сборе прогнуть ее в глуби ну, пока она снова не наладит спокойно го контакта с трензелем. Именно чере-
дование упражнений на сбор и коротких реприз расслабляющей работы препят ствует возникновению скованности и у всадника, и у лошади. «Добротный» сбор нужно вырабатывать очень осторожно.
Сам же всадник тоже должен как бы со браться в своей посадке. Как было опи сано выше, лошадь чувствует основной мышечный тонус корпуса всадника и ре агирует на него. Собраться самому в про цессе верховой езды без судорожного напряжения не так-то просто, это требу ет определенных усилий. В идеальном случае эти усилия не должны быть замет ны по виду всадника (рис. 7.12). Конеч но, импульсивные лошади провоцируют всадника на нестабильные отклонения назад от вертикального баланса, а подат ливые лошади только мешают всаднику действовать и провоцируют его к тормо-
140
Рис. 7.12. Применение средств
управления — для стороннего
наблюдателя проходит
без видимых усилий.
жению рукой. При этом посадка его те ряет баланс и эффективность воздей ствия сводится к нулю (рис. 7.11).
Вырабатывать и тренировать повышение основного тонуса корпуса всадника и его собственной собранности нужно посте пенно. Разумеется, новичок не может выполнять какие-либо упражнения на сбор, поскольку он изначально не в со стоянии помочь лошади создать необхо димый основной тонус. Поэтому бес-
смысленно требовать сбора от лошади и от всадника, когда мышцы обоих не го товы выполнить задание и еще нуждают ся в дополнительной тренировке. Старое правило верховой езды гласит, что всад ник и лошадь лишь тогда «созрели» для работы с мундштуком, когда всадник мо жет демонстрировать правильную езду по классу «А» с разбором поводьев в одну руку. На первый взгляд, это кажется при диркой военных, но если вдуматься, то принятое правило заключает в себе мно го мудрости в отношении лошади. Толь ко тот всадник, который способен управ лять лошадью при помощи своей посад ки с совокупным применением посыла ющих и сдерживающих средств управле ния, так, что ему достаточно держать по вод в одной руке, достиг необходимого уровня: положение его руки настолько независимо и ее воздействие настолько деликатно, что ему можно доверить мун дштук (рис. 7.13 и 7.14).
Полуодержка
Основной задачей полуодержки является новое и все более четкое и тонкое согла сование взаимодействия посылающих и сдерживающих средств управления.
Рис. 7.13. Попытка подвести зад заканчивается тем, что и лошадь, и всадник заваливаются назад.
141
Рис. 7.14. Попытка распрямить лошадь рукой заканчивается тем, что лошадь идет на переду.
Тончайшая форма полуодержки присут ствует непосредственно в движении. Подаваемая сзади «на руку» всадника лошадь упирается в трензель, и цепочка реакции возвращается назад, побуждая заднюю ногу сильнее заступать под центр тяжести и принимать на себя боль ший вес (рис. 7.15).
Собственно говоря, именно это выдер живающее действие повода лошадь ис пользует для себя. Тот, кто четко почув ствовал это хотя бы в течение несколь ких мгновений, знает, что значит ездить верхом.
В понятие полуодержки наряду с посто янным контролем за сохранением и улуч шением качества движения входят также разница в темпе и переходы от одного аллюра к другому. О переходах движения рысь—галоп и шаг—рысь я хотела бы рассказать более подробно.
Прежде всего, такие качества, как гиб кость и ловкость лошади тренируют на сменах рыси и галопа. Лошадь должна двигаться с импульсом, меняя при этом движение в два темпа на движение в три темпа и изменять последовательность касания грунта ногами, не теряя при этом
импульса в поступательном движении вперед. Все это гармонично удается лишь в том случае, когда лошадь адекват но рагирует на применение посылающих и сдерживающих средств управления, а сам всадник находится в равновесии. Лошади довольно часто уклоняются от требуемого растяжения мускулатуры (которое я описала с ключевым поняти ем резиновой ленты), выдергивая заты лок при подъеме в галоп, поднимая круп при одержке, опуская перед, замедляя темп движения вплоть до перехода в шаг (потеря импульса!) или резко вырываясь вперед. В этом случае необходима ком петентная езда, чтобы четко согласовать воздействие уклонами корпуса всадни ка и других средств управления, чтобы на этих переходах лошадь двигалась гибко, не теряя импульса. Это упражнение пре доставляет также хорошую возможность для проверки восприимчивости лошади. В основе своей оно служит для расслаб ления и улучшения гибкости и ловкости как всадника, так и лошади.
При этом всадник учится менять парал лельную загрузку основания посадки на диагональную — и наоборот. На таких пе-
142
реходах движения отчетливо проявляет ся тенденция отставать или опережать корпусом движение лошади. При подъе ме в галоп всадники любят немного при вставать в седле, а при одержке завали ваться назад. Постоянное сохранение своего собственного центра тяжести в поступательном движении вперед и спо собность одновременно оставаться са мому над центром тяжести лошади — очень сложная и скрупулезная задача. Многим всадникам для ее выполнения помогает полная концентрация на поло жении седалищных бугров; это означает, что в конце темпа на галопе они глубоко «врастают» в лошадь, затем равномерно распределяют свой вес на оба седалищ ных бугра и спокойно сидят на рыси. Про сто удивительно, как лошади при мини-
мальном воздействии повода и реагируя только на изменения в посадке всадни ка, могут набирать и сокращать темп.
В основных чертах переход с рыси на шаг и снова на рысь можно сравнить с пере ходом рысь—галоп. Единственное отли чие заключается в том, что совершается переход от импульсивного аллюра рыси к относительно лишенному импульса ал люру шагу. Следовательно, импульс не остается неизменным, как при переходе рысь—галоп, а его нужно затормозить и развить заново. Зад лошади принимает на себя вес и снова как бы отталкивает его вперед. Тем самым этот переход от одного движения к другому укрепляет зад лошади и способствует повышению ее восприимчивости. И не случайно в процессе обучения лошади в большин-
143
стве случаев в первую очередь трениру ют переход рысь—галоп, прежде чем на чинают работать над полуодержками в переходе рысь—шаг.
Важное значение при полуодержке име ет то, что лошадь замедляет движение и принимает тяжесть на зад. Тогда на шагу она может свободно двигаться и в каж дый момент снова энергично отталки ваться, развивать импульс и переходить в галоп. Если лошадь, останавливаясь, переносит тяжесть на перед, то основной тонус мускулатуры понижается, она на чинает волочить ноги, и ей стоит допол нительных усилий снова выполнить пе реход в рысь.
Здесь опять предъявляется ряд требова ний к посадке всадника. Часто случает ся, что всадник при полуодержке обмя кает в седле, а это понижает основной то нус мускулатуры его собственного тела. В этом случае лошадь никогда не будет двигаться правильно. Сохранить ощуще ние шага как вида некого подготовитель ного напряжения для следующего зада ния (каким бы оно ни было), не потеряв при этом раскрепощенности лошади, удается лишь при четком согласовании посылающего и сдерживающего воздей ствий средств управления. Резиновая лента должна присутствовать при выпол нении каждой полуодержки.
Этот переход движения обучает всадни ка чувству приведения лошади в движе ние и принимания ее «на себя».
В работе на сбор помогает настолько со кращенная полуодержка в переходе рысь—шаг—рысь, что все происходит за один шаг. Всадник принимает лошадь «на себя», она принимает увеличенный вес на зад, чтобы притормозить импульс, а в тот же самый момент применяются посыла ющие средства управления и лошадь не-
медленно отталкивается задней ногой, развивая новый импульс. Эта тончайшая форма полуодержки в движении пред ставляет собой в высшей степени эффек тивную тренировку силы и восприимчиво сти лошади. Для зрителей это выглядит примерно так, как будто лошадь на сотую долю секунды останавливается и снова продолжает двигаться дальше.
Одержка
Одержка состоит из n-го количества по-луодержек и всегда приводит к останов ке. В этом случае n означает столько по-луодержек, сколько необходимо. Хоте лось бы напомнить о том, что я уже писа ла выше о неподвижном положении и о том, что вы сами уже прочувствовали. Не подвижное положение не является какой-то застывшей формой, чем-то абсолют но статичным. Вспомните, как стоя на ме сте с закрытыми глазами, вы ощущали по стоянные перемещения веса над ногами, и что положение стоя, собственно гово ря, является раскачиванием вокруг вооб ражаемой вертикальной оси. Абсолютно неподвижного положения стоя не суще ствует. Чем стабильнее площадь опоры, тем меньше объем движений, стойка с широко расставленными ногами спокой нее, чем с ногами, сведенными вместе. Четыре ноги лошади обеспечивают отно сительно стабильную площадь опоры. Но и здесь происходят постоянные перме-щения веса в стойке. Следовательно, ос таваться на месте — не значит стоять не подвижно, это требует тонкой игры рав новесия. В лечебной гимнастике положе ние стоя определяется как сдерживаемое движение, из которого в любой момент может возникнуть какое-то новое. Это ка сается и одержки. Лошадь должна оста новиться таким образом, чтобы начать двигаться в любой момент, в каком угод-
144
но желаемом направлении без чрезмер ных усилий.
Остановка представляет собой ряд полу-одержек, следующих одна за другой. Ло шадь нуждается в воздействии посыла ющих и сдерживающих средств управле ния, чтобы принять на зад все больший вес и затормозить импульс до тех пор, пока ни одна нога не перестанет засту пать за другую — лошадь останавлива ется. Для выполнения одержки на моло дой лошади с ней нужно предваритель но долго поработать, в то время как уже выезженная лошадь может выполнить одержку сразу. В общей одержке, так же, как и в положении стоя, должна постоян но сохраняться тенденция продвижения вперед. Лошадь должна быть готова в любой момент снова начать энергично двигаться. Такая остановка с напряжен ной готовностью немедленно начать дви гаться требуемым аллюром является высшей формой сбора. Это четкое согла сование между воздействием посылаю щих и сдерживающих средств управле ния, при котором со стороны кажется, будто лошадь расслабленно стоит на месте, — есть признак высшего искусст ва верховой езды. Это происходит в пять секунд: в течение пяти секунд оставать ся неподвижно, не теряя тенденции про движения вперед! Если это основное на пряжение потеряно, то необходимо чет ко различать разницу между стоящей лошадью и лошадью останавливаемой.
При выполнении одержки всадник также должен сохранять свое положение в сед ле. Только так он сможет заставить ло шадь двигаться после остановки, неза метно применив средства управления. Одержка требует большой концентриро-ванности силы как от всадника, так и от лошади. Но при этом следует принять во внимание тренированность всадника и
лошади. Утомленная лошадь или слабый всадник просто неспособны выполнить это упражнение.
Одержка может быть выполнена хорошо лишь в случае, если и вся предыдущая ра бота была проведена на должном уровне. Только та лошадь, которая в процессе дви жения послушно реагировала на воздей ствие средств управления, так же послуш но остановится. Выполнение одержки на этапе, когда лошадь или всадник, пусть даже частично, не овладели этим взаимо действием, всегда приводит к тому, что у лошади не подведен зад — к сожалению, слишком часто наблюдаемая картина!
Ездите с тенденцией продвижения впе ред, почувствуйте «резиновую ленту», заставьте спину лошади пружинить — и вы проникните чуть дальше в тайну вер ховой езды.
7.8.
Внутреннее и наружное воздействие средствами управления
Лошадь должна четко реагировать на боковые воздействия средств управле ния точно так же, как и на посылающие и сдерживающие. Здесь снова возникает подлинная игра между внутренним и на ружным воздействием средств управле ния. Лошадь может правильно ориенти роваться на всадника, сгибаться, выпол нять постановление и выпрямляться только в том случае, если внутреннее воздействие соответствует наружному.
Когда я была ребенком, один тренер как-то очень наглядно продемонстрировал, почему внутреннее воздействие никогда
145
не получается без наружнего. Я несколь ко раз подряд снова и снова слишком сильно натягивала внутренний повод, и лошадь, разумеется, уклонялась от поста новления и сгибания. Тогда тренер взял у меня хлыст и согнул его руками о колено в форме полумесяца (рис. 7.16).
Его колено играло роль внутреннего шен келя, а его руки были наружным поводом и наружным шенкелем. И если отпустить руку или колено, то согнуть хлыст не уда лось бы. Следовательно, внутреннее воз действие средств управления без поддер живающего наружнего воздействия никог да не сможет привести к правильному по становлению, сгибанию и выпрямлению лошади. Этот рисунок дополнительно объясняет, почему поддерживающий шен кель лежит дальше, чем посылающий.
Рамка
Держать лошадь в рамке, т.е. в контуре движения, при помощи средств управле ния нужно таким образом, чтобы она в каждый момент движения была ориенти рована на всадника. В большинстве слу чаев слово «рамка» употребляется в свя зи с внутренними и наружными воздей ствиями средств управления, так как именно здесь это особенно бросается в глаза. Если лошадь не «обрамлена», т.е. выпадает из контура движения с одной стороны, то зад заносит на повороте, а голова и шея становятся слишком раз болтанными.
Но понятие обрамления включает в себя нечто гораздо большее. Оно охватыва ет всю лошадь и весь процесс ее дви жения в целом. Всадник ограничивает свою лошадь с внутренней и наружной сторон, посылает вперед или сдержива ет, может расслабить ее или собрать. Если воспользоваться математически ми понятиями, это значит — в стороны, вперед, назад и в высоту по всем трем осям движения. Снова на первый план выходит трехмерность движения! Мож но представить себе воздушный шар, внутри которого находятся всадник и лошадь (рис. 7.17). Этот воздушный шар летит в пространстве, и до тех пор, пока всадник удерживает свою лошадь в кон туре движения, он остается внутри шара. Но если лошадь уклоняется от воздействия средств управления, то она выходит за их «рамки» — шар лопнет. Надеюсь, это сравнение поможет вам лучше представить себе единство дви жения всадника и лошади, и объяснит, почему некоторые всадники забывают все на свете и ничего не видят и не слы шат, пока полностью сконцентрирован-но едут верхом.
146
Постановление
Постановление происходит в затылке лошади — т.е. в начале шеи, сразу за уша ми (рис. 7.18). В этом месте первый шей ный позвонок соединяется с черепной коробкой. Этот позвонок имеет особое значение и функцию. И не без основания все всадники так одержимы желанием, чтобы лошадь сдала в затылке, и даже са мый слабый новичок быстро понимает, что если лошадь опустила голову вниз, урок можно считать удачным. Но некото рые всадники так никогда и не научатся чувствовать, как задняя нога лошади при нимает на себя тяжесть.
Атлантозатылочный сустав человека счи тается первым двигательным сегментом; у млекопитающих движение развивается также от головы к туловищу и дальше — к конечностям. Выше было описано, на сколько важно смотреть в направлении
движения, так как именно голова «начи нает» движение и управляет им. Даже одно только движение глазами направо (взгляд направо) может повлечь за собой поворот головы вправо, а за этим после дует поворот плечевого пояса. Готовность напряжения мускулатуры у всадника, ко торый склоняет голову в сторону, различ на. Разумеется, мы можем скосить глаза вправо и повернуть при этом голову вле во — попробуйте сделать это. Но это на много труднее, чем поворачивать голову и смотреть в одном направлении.
У лошади происходит почти то же самое. Ее атлантозатылочный сустав также яв ляется первым двигательным сегмен том, а голова руководит движением. Если лошадь «схвачена» в этом месте, то остальной корпус должен следовать за ним, хотя и не в принудительном поряд ке, а скорее рефлекторно. Хорошему всаднику этот факт облегчает достиже ние тонкой и прочувствованной верховой езды. К этому суставу крепятся мускулы, связки и сухожилия, которые очень важ ны для баланса в движении. Длиная за тылочная связка при опускании затылка
147
будет растягиваться от места прикрепле ния и находиться в состоянии легкого на пряжения. Только в этом случае спина ло шади может округлиться и начать раска чиваться. Лошади, которые уклоняются от движения именно этого последнего сегмента, часто имеют неправильный изгиб в затылке и никогда не двигаются полностью раскрепощенно; «резиновой ленты» в этом случае просто не суще ствует.
Боковое постановление в затылке важно для сохранения всех реакций равновесия лошади. При этом у нее так же, как у че ловека, возникает основной тонус муску латуры. Сбалансированно пройти пово рот лошадь может только с правильным постановлением.
Всадник может очень хорошо определить постановление по положению гребня гри вы. Если вы, сидя на лошади, переводите ее в остановке справа налево, то увиди те, как весь гребень гривы падает на дру гую сторону. Если лошадь сдвигает в сто рону только шею, сам гребень гривы мо жет падать на другую сторону. Но в этом случае затылок лошади «сваливается» и она не чисто входит в рамку средств уп равления. Чтобы быть уверенным в том, что положение головы лошади прямое а не перекошенное, с внутренней стороны постановления должно быть заметно тре петание ноздрей и видна часть глаза ло шади. Следующим критерием оценки яв ляются уши. Они должны быть постоянно на одной высоте. Постановление выпол нено правильно, если гребень гривы па дает в желаемую сторону и вы можете увидеть поблескивание глаза и часть ноз дри, а оба уха находятся на одинаковой высоте (рис.7.19). Попробуйте понаблю дать это на возможно большем количе стве лошадей. Каждой лошади свой ственны индивидуальные черты, и для каждой нужно найти оптимальное поста новление. Интересное наблюдение: мно гие молодые лошади легче выполняют его на ту руку, на сторону которой падает гри ва. Также и у лошадей старшего возраста сторона, на которую падает грива, часто совпадает с «любимой» стороной.
В теории можно найти следуещее поло жение: «Внутренний повод задает поста новление, а наружный его удерживает. При этом внутренний повод заботится о мягкости и восприимчивости.» Этот те зис является еще одним примером того, как невероятно большое количество ин формации может быть заключено в ко ротком, но не всегда сразу понимаемом предложении. Оно целиком охватывает игру взаимодействия средств управле ния. Если выполнять постановление с внутренней стороны, то лошадь будет опираться на наружные поддерживаю щие средства управления так, что внут ренний повод снова станет свободным и сможет вести своего рода «разговор» со
148
ртом лошади. Звучит просто, но выпол нить это в действительности совсем не легко. Самые элементарные ошибки всадник совершает именно при поста новлении лошади, что делает невозмож ным его переход с определенного основ ного уровня обучения на следующий.
Разумеется, патентованного рецепта для правильного постановления любой ло шади не существует. Некоторым лоша дям необходим минимум применения средств управления, для других легче поставить сначала затылок и шею в тре буемом направлении, прежде чем поста новление снова можно будет ограничить одним затылком. В обучении движению это соответствовало бы пути от грубой формы к более тонкой и совершенной: сначала большое движение, которое за тем совершенствуется и согласовывает ся с желаемой степенью.
В большинстве случаев, прежде чем тре бовать постановления от узких в ганашах и склонных к закрепощенному сбору ло-
шадей, необходимо сначала как следует прогнуть в глубину (рис. 7.20). Лошадь, нос которой находится чуть впереди вер тикали, имеет гораздо большую свобо ду движения в ганашах, и когда она усту пает в постановлении, ей легче будет распрямиться в желаемое положение, не закрепощаясь при этом в ганашах.
Конечно, ни от всадника, ни от лошади нельзя требовать совершенной и тонкой формы движения с первого раза. Но очень важно всегда знать точно, куда нацелено движение, и наблюдать, приближается ли оно к желаемой тонкой форме или нет. Всаднику следует полностью сконцентри роваться на ощущении, что лошадь идет на одном поводе, проходящем через рот ло шади, поэтому каждое движение одной руки передается дальше в другую. При по становлении рот лошади должен сохра нять связь с двумя поводьями. Тогда она сможет следовать начальному движению всем корпусом, раскрепощенно и сбалан сированно войти в поворот.
149
Боковое сгибание
Боковое сгибание, происходящее от го ловы до хвоста лошади, представляет со бой как можно более равномерное выги бание ее позвоночника в сторону. Сгиба ние ограничивается корпусом лошади, особенно ребрами и жестко сросшимися между собой поясничными позвонками. Максимальное сгибание требуется в уг лах и на вольту, меньшее сгибание — на всех кривых линиях. Как правило, сгиба ние в одну сторону всегда удается легче, чем в другую. Лошади, точно так же, как и люди, от рождения имеют хорошие и пло хие черты. Важным условием правильно го сгибания является сбалансированное положение всадника в движении; лишь тогда он сможет независимо от этого по ложения воздействовать на лошадь. Большое значение при этом имеет баланс верхней части корпуса всадника. Лично мне понять механизм правильного сгиба ния помогло то, что я представила себе будто шея лошади — это мой собствен ный позвоночник. И если лошадь подня ла бы свою шею вертикально вверх, то мой корпус должен быть с ней идентичен: ее уши — на уровне моих (рис. 7.21).
Эта картинка поможет вам постоянно со провождать корпусом движение в любом направлении, а кроме того, она дает еще одну возможность для описания сложной гибкой посадки всадника. Другую возмож ность, а именно — самим пробежать по ворот, я подробно описала выше. Каждое боковое сгибание лошади требует от всад ника поворота туловища. Это вращение в туловище должно быть всегда точно таким же большим, как и требуемое сгибание лошади (рис. 7.22).
Итак, теперь вы понимаете, каково опти мальное положение вашего корпуса в повороте. Почти никто не обладает спо собностью совершенно симметричной ротации. Из главы о верхней части кор пуса вы уже знаете, что главный центр его ротации находится в нижней части груд-
Рис. 7.21. Высоко поднятая шея лошади.
Рис. 7.22. Боковое сгибание лошади/вращение всадника.
150
ного отдела, в том месте, где он перехо дит в поясничный отдел; и каждый всад ник должен контролировать этот участок. В конце концов, нельзя требовать от ло шади того, что не в состоянии сделать сам, и при этом еще мечтать о гармонии движения между всадником и лошадью!
Боковое сгибание очень важно для того, чтобы лошадь не потеряла равновесия на более крутых поворотах и дальше смог ла бы заступать под вес всадника. В та ких условиях стоит при помощи внутрен них средств управления сначала сделать лошадь «вогнутой», тем самым нагнав ее на наружные сдерживающие средства управления, чтобы внутренние средства управления снова освободились и могли быть использованы для дальнейшего воздействия. Это особенно касается сложных в езде лошадей.
Выпрямление лошади
Задние ноги лошади ступают по следам передних таким образом, что ось тела идущей по стенке лошади совпадает с линией движения независимо от того, прямая она или изогнутая. Это правило, еще будучи ребенком, я вы учила наизусть, что производило неотра зимое впечатление на разных тернеров и судей. Однако на самом деле я не пони мала заключенного в нем смысла. Что же значит «выпрямить лошадь» и почему это настолько важно, что даже нашло свое место в программе обучения лошади? Тело лошади имеет естественную кривиз ну, и по своей анатомии она сзади шире, чем спереди. Точно так же, как у челове ка, у лошади есть любимая опорная нога, и точно так же, как человек, лошадь замет но лучше отталкивается какой-то одной ногой. Этой ногой она охотнее заступает под центр тяжести и лучше принимает на
себя вес. Другая же задняя нога «предпо читает» уклоняться в сторону. Тем самым на перед лошади падает излишняя на грузка. Лошадь, которая лучше принима ет вес на левую заднюю ногу, одновре менно уклоняется правой задней и «пада ет» на диагональное плечо. Такое положе ние вещей можно хорошо изучить, выез жая «сырую» лошадь. Дополнительную сложность представляет разная ширина следов передних и задних ног. Особенно заметно это у жеребят. Их длинные, похо жие на спички задние ноги, часто «не зна ют», где они должны находиться по отно шению к передним. Наблюдая жеребят сзади, очень часто можно видеть, как зад ние ноги ступают далеко справа и слева от передних. Некоторые ступают одной задней ногой между передними, а другой в сторону. Если подобная манера двигать ся сохраняется и в дальнейшем, то вып рямить такую лошадь бывает крайне сложно. Но я ни разу не видела жеребен ка, чьи обе задние ноги в движении сту пали бы между передними.
Это наблюдение находит свое отражение и в процессе обучения лошади. Молодые лошади при усилении сбора или одерж-ке особенно склонны в движении широ ко расставлять задние ноги вместо того, чтобы подводить их под центр тяжести. Только работа на выпрямление подводит задние ноги под центр тяжести и дает им возможность принять на себя вес.
Мы периодически слышим или читаем в книгах о том, как важна внутренняя задняя нога. На строевой рыси эта нога опять под вергается нагрузке. Если всадник облегча ется под неправильную ногу — это просто позор, поэтому уже на юношеских квали фикационных экзаменах судьи бдительно следят за строевой рысью. При езде по от крытой местности по склону стоит сделать постановление в сторону понижения и на 151
строевой рыси загрузить заднюю ногу со стороны понижения. Для чего? Если вы умеете ходить на лыжах, то сразу пойме те, в чем тут дело. Лыжа со стороны пони жения должна быть постоянно загружена, иначе на следующем повороте можно лег ко приземлиться в сугроб. Следовательно, загрузка задней ноги лошади со стороны понижения имеет решающее значение для баланса в поступательном движении впе ред и в повороте.
При езде верхом дело обстоит точно так же. «Мотор» движения находится сзади, и чтобы правильно сбалансироваться, лошадь должна подводить под центр тя жести заднюю ногу со стороны пониже ния с большим усилием. В манеже внут ренняя сторона приравнивается к сторо не понижения. Это вполне логично, так как появляющаяся в повороте центро бежная сила направлена наружу вверх. С внутренней стороны возникает «дыра».
Этот небольшой экскурс очень важен для того, чтобы понять, почему задние ноги лошади должны ступать по следам пере дних. Тогда поддерживающий шенкель удержит наружнюю заднюю ногу в конту ре движения и заставит ее заступать под центр тяжести.
Естественная кривизна
Лошадь не может двигаться прямо вдоль борта манежа без затруднений (рис. 7.23.). Молодая разбалансированная ло шадь будет как бы подпирать внешним плечом бортик манежа, более опытная лошадь в конце длинной стенки часто ук лоняется от выпрямления и начинает бо-чить.
Итак, если рассматривать выпрямление схематически, то оказывается, что перед лошади подведен далеко внутрь таким образом, что внутренняя задняя нога ступает по следу внутренней передней ноги. Наружняя задняя нога при помощи под держивающего шенкеля подводится под центр тяжести.
Если смотреть спереди на стоящуюю на всех четырех ногах лошадь, то они все дол жны быть видны, так как сзади лошадь шире, чем спереди. Но тем не менее на вы-ездковом прямоугольнике, когда лошадь совершенно прямо поворачивается по средней линии и неподвижно и ровно ста новится на все четыре ноги в точке Х (хо рошо бы, если это было так), судьи видят только две ноги. Следовательно, работа на выпрямление более узко подводит задние ноги под центр тяжести всадника и лоша ди. А более узко поставленные ноги озна чают меньшую площадь опоры. Это значит, что остановка требует повышенного тону са мускулатуры. Лошадь может быстрее и
152
легче начать движение в любом желаемом всадником направлении, имея узкую и ла бильную площадь опоры. Поэтому успех работы на выпрямление особенно заметен в одержках, переходах движения, усиле нии сбора.
Работа на выпрямление тесно связана со сгибанием лошади, чтобы тем самым по ставить работу переда в зависимость от работы зада. Уменьшение или увеличение круга, серпантин, плечо внутрь, траверс и реверс — все эти упражнения помогают выпрямить лошадь. Она должна научить ся гибко двигаться под воздействием всех средств управления всадника, не теряя при этом раскрепощенности и тенденции продвижения вперед.
Самая грубая и наиболее часто встреча ющаяся ошибка при работе на выпрям ление и сгибание — езда без тенденции поступательного движения. Каждый по ворот стоит силы и импульса. И если про движение вперед теряется в повороте, лошадь неизбежно сместится на перед и станет напряженной. Только импульс, поступающий сзади, позволяет лошади освободить перед и нести себя свобод но. Лишь тогда всадник может воздей ствовать на перед лошади и поставить его так, как ему нужно. Чем больше тя жести приходится на зад лошади, тем больше освобождается перед, и тем лег че и свободней он может двигаться.
Не случайно тренеры постоянно твердят своим ученикам: «Двигай свою лошадь вперед и выпрями ее».
Рис. 7.24. Поворот на галопе.
Сам всадник также должен выпрямиться. Все наше тело должно найти гармонич ное равновесие в самом себе. Положе ния плечевого пояса и таза должны быть согласованы друг с другом, с лошадью и с требуемым движением. Это очевидно из описанной выше сложной гибкой по садки, при которой позвоночник должен
быть направлен в направление движения на фоне гармоничного взаимодействия мышц. И если нам тяжело добиться это го, то нужно осознать, что проблемы мо гут возникнуть не только у нас, но и у ло шади, нужно быть благодарными тем ло шадям, которые, несмотря на наши ошибки, все же двигаются правильно.
Огромное значение для выпрямления верхней части корпуса имеет ротация. В разделе о сгибании я детально останав ливалась на взаимосвязи бокового сги бания лошади и ротации верхней части корпуса всадника (рис. 7.24). Враща тельное движение стоит на высшей сту пени развития обучения движению. В большинстве случаев оно является не дифференцированным и только оно спо собствует возникновению поистине тон ких реакций равновесия. Например, ро тация необходима на протяжении всей ходьбы (рис. 7.25). Благодаря ей плече вой пояс и таз находятся в тесном взаи модействии с мышцами.
153
Если где-либо в корпусе имеется блока да или какой-либо участок малоподвижен, то это компенсируется большей подвиж ностью другой стороны. Нехватка рота ции при ходьбе восполняется уклоном бедра в сторону и измененным (часто в локте) усиленным размахом руки. Движе ния в процессе верховой езды и при ходь бе очень похожи между собой. Всадник, верхняя часть корпуса которого не вып рямлена, компенсирует это дополнитель ными движениями конечностей. Чтобы уравновесить дефициты в основной по садке, ему понадобится приложить боль ше сил при использовании средств управ ления. Нередко причина беспокойных
действий одной руки всадника кроется в ограниченной способности ротации по звоночника в одну сторону. Исходя из на копленного опыта, можно сделать неко торые заключения и в отношении лоша ди. У лошадей, имеющих проблемы со сгибанием и выпрямлением, часто замет ны различные дефекты аллюра, наруше ние такта, например сорочий скок.
Следовательно, такт движения является не только критерием раскрепощенности, но имеет и основополагающее значение в каждой фазе обучения лошади.
Боковые движения (принимание)
Боковые движения служат для того, что бы тренировать лошадь и сделать ее бо лее послушной и восприимчивой к воз действию средствами управления.
Уступка шенкелю
Уступка шенкелю является не боковым движением, а скорее видом подготови тельного упражнения (рис. 7.26, а). Со гласно определению, она представляет собой движение вперед и в сторону, при котором лошадь только делает постанов ление и остается прямой. Постановление выполняется в противоположную движе нию сторону и уступает внутреннему шен келю. Молодые лошади учатся сильнее подводить задние ноги под центр тяжес ти и послушно реагировать на примене ние посылающих и сдерживающих средств управления. При уступке шенке лю неопытные всадники могут научиться чувствовать согласованность между внут ренними и наружними средствами управ ления. Уступка шенкелю вырабатывает послушание лошади при воздействии средствами управления всадника, необ ходимое для выработки боковых движе ний. На каждом следующем этапе обуче ния лошадь учится следовать внутренней задней ногой за внутренним шенкелем в
154
направлении движения и не уклоняться (как при уступке шенкелю) от него.
Движение плечом внутрь
Движение плечом внутрь является осно вополагающим боковым движением (рис. 7.26, б). Чтобы выработать его, нуж но поездить на лошади с преувеличен ным постановлением, пока не станет по лучаться четкий вынос плеча вбок. При этом от лошади требуется необходимое сгибание по длине, которое представля ет собой неизменный критерий оценки всех боковых движений.
При движении плечом внутрь передние конечности лошади — а не только голова и шея!— должны быть настолько обраще ны внутрь, чтобы внутренняя задняя нога ступала на след наружней передней ноги. Для этого лошадь должна согнуться и тог да ее задняя нога будет заступать точно под центр тяжести, и она сможет научить-
ся оптимально балансировать и нести вес всадника без напряжения. Поэтому дви жение плечом внутрь весьма полезно для выполнения других упражнений. Лоша дей, которые в конце длинной стенки сва ливают зад на внутреннюю сторону, мож но поправить при помощи движения пле чом внутрь перед поворотом и после него. Движение плечом внутрь перед полу-одержкой и одержкой представляет опти мальную возможность так сбалансиро вать лошадь, чтобы желаемое упражне ние действительно выполнялось от зад ней ноги. Лошадь, которая постоянно ос танавливается на переду, при движении плечом внутрь может лучше нести свой вес и при одержке легче принять его на зад. При помощи этого движения лошадь можно подготовить к максимальному сги банию перед вольтом. Выполняя движе ние плечом внутрь, пугливая лошадь час то послушно пройдет мимо того места, которое кажется ей опасным.
155
Важными критериями для движения плечом внутрь является сгибание и одновременное сохранение продвижения лошади вперед. Наиболее часто встречающимися ошибка ми являются недостаточная работа наруж ного шенкеля, слишком сильное постанов ление лошади с излишним сгибанием шеи у холки. Всадник должен сконцентрировать ся на комплексном удержании лошади в кон туре движения и смотреть в направлении движения, чтобы не повредить внутренний тазобедренный сустав.
Траверс
В этом движении лошадь согнута на столько, что ее наружняя задняя нога сту пает на след внутренней передней ноги. Лошадь и всадник смотрят в направле нии движения (рис. 7.26, в).
Посадка на траверсе является как бы ключевым участком в освоении искусст ва верховой езды: от всадника требует ся совершенная гибкая посадка. На тра версе проявляется большинство ошибок посадки: некоторым всадникам так ни когда и не удается испытать чувство тра верса, вместо этого они иногда просто отодвигают лошадь в сторону чрезмер ным физическими усилиями.
Верхняя часть корпуса всадника должна сопровождать движение вперед. Уяснить это мне очень помогло следующее уп ражнение, рекомендованное одним ком петентным и опытным тренером. Когда я выполняла боковое движение, он потре бовал от меня повернуться к внутренней задней ноге и все время смотреть на нее. Конечно, это была неординарная мера, но неожиданно лошадь начала двигать ся, и я почувствовала направление, в ко тором должна была двигаться сама.
При выполнении траверса есть еще одна сложность, заключающаяся в том, что
внутренняя задняя нога выступает впе ред. Если верхняя часть корпуса всадни ка недостаточно быстро двигается в на правлении движения, то она будет все гда отставать от движения лошади и из лишне нагружать ее наружнюю заднюю ногу. Чтобы этого избежать, нужно вы полнять траверс на сокращенной рыси. Тогда ясно почувствуется момент оттал кивания внутренней задней ноги и, бла годаря такту и ритму, можно будет легче двигаться в нужный момент.
Следующий, быть может, несколько нео бычный совет. Для того чтобы почув ствовать, действительно ли вы находи тесь в равновесии при боковом движе нии, я советовала бы вам расседлать лошадь и сесть на нее без седла. На нео седланной лошади вы отчетливее почув ствуете седалищные бугры рядом с по звоночником лошади и сможете совер шенно точно отличить, загружаете ли вы в отношении основания посадки внут ренний седалищный бугор вперед вниз, или же сгибаетесь в тазобедренном су ставе и уклоняетесь от движения верх ней частью корпуса. Расседланной ло шади, у которой возникают проблемы с боковыми движениями, гораздо легче понять, что от нее требуется — ведь сед ло остается инородным телом между ней и всадником. Конечно, оно обеспе чивает большую опору, тем самым спо собствуя более эффективному воздей ствию. Но седло может отлично «спря тать» массу ошибок посадки как от вас самих, так и от тренера. Езда без седла в гораздо большей степени зависит от баланса и компенсируется меньшими силовыми затратами.
Траверс, при котором лошадь, легко при танцовывая, импульсивно двигается впе ред, — для меня самое прекрасное ощуще ние, которое может дать верховая езда.
156
Проблемы, причины
их возникновения
и исправление
Ц0Ш
157
Советы и индивидуальные упражнения для всадника
Совершенного всадника и совершенной лошади не существует. Чтобы достичь ус пехов и дальнейшего прогресса в верхо вой езде, весьма важно выявить причину и область возникновения трудностей. Не которые проблемы сложно распознать сразу, но надо помнить, что они могут по мешать в дальнейшем, когда потребует ся более четкое воздействие на лошадь. Всадник может освоить все три аллюра, даже сидя в седле «как на стуле», но если его корпус будет постоянно отставать от движения лошади, он никогда не освоит четкого и быстрого воздействия.
В следующих разделах я попытаюсь опи сать наиболее часто встречающиеся про блемы и указать пути их решения. Запа тентованного рецепта, подходящего для каждого всадника, конечно, не существу ет. Но я хотела бы дать вам стимул и воо душевить вас работать над собой. Даже если это утомительно — игра стоит свеч!
Рис. 8.1. Сбалансированная посадка.
8.1. Проблемы равновесия
Верховая езда — это игра равновесия всадника и лошади. В идеальном случае два существа должны найти такое общее равновесие, чтобы со стороны они выгля дели единым целым. Всадник, сидящий независимо и спокойно, представляет собой эстетически идеальную картину верховой езды (рис. 8.1). По этому спо койствию любой дилетант сразу распоз нает хорошего всадника. Но как только становится заметным применение средств управления, картина теряет свою непринужденность. Тонкое равновесие всадника и лошади легко нарушается.
Вспомните еще раз о балансе на примере положения стоя. Стоять совсем неподвиж но невозможно, вы непрерывно и всякий раз по-новому балансируете на площади опоры. Таким образом, сохранение осан ки есть не статическая неподвижность, а тончайшая форма балансирования вокруг оси равновесия. Баланс при верховой езде, будь то выездковая или конкурная посадка, — то же самое. Реакции для со хранения равновесия протекают непре рывно, и чем точнее они координированы, тем незаметнее они для наблюдателя. Следовательно, этот баланс представля ет собой не какое-либо конкретное состо яние, а очень подвижные, всегда заново реагирующие и динамичные действия, ко торые можно определить как «минимум движения и напряжения для сохранения стабильного равновесия».
Теоретически почти все ошибки при вер ховой езде можно рассматривать как на рушение баланса. Каждая такая ошибка ведет к нарушению гармонии и потере единого центра тяжести всадника и ло шади. Один из двух — либо лошадь, либо всадник — постоянно теряет равновесие.
158
Рис. 8.2. Виды посадки: допустимая Рис. 8.3. Чрезмерная посадка
посадка «как на стуле». «как на стуле».
Рис. 8.4. Допустимая посадка Рис. 8.5. Посадка «на разрезе» с
«на разрезе». жестким положением плечевого пояса.
Рис. 8.7. Движение лошади
Рис. 8.6. Опережающий движение выталкивает всадника в посадку
корпусом всадник мешает процессу «на разрезе» и всадник свешивается
движения лошади. на переднюю часть корпуса лошади.
159
Для правильной коррекции необходимо точно определить, где и в результате чего был потерян баланс.
В момент потери баланса непроизволь но, так сказать, автоматически, появля ются реакции на сохранение равновесия. Например, идя по «бревну» (гимнасти ческий снаряд), для сохранения равнове сия расставляют руки в стороны. При верховой езде всадник удерживает рав новесие не только при помощи рук, но и обхватывая лошадь ногами. Даже при незначительных нарушениях баланса всадником равновесие восстанавлива ется за счет мышечной активности. И хотя он остается в седле, тем не менее не сможет добиться раскрепощенной посадки — вот источник многих проблем, таких, как ригидность, искривленная по садка, беспокойные руки и т.д.
Некоторые проблемы баланса настоль ко тонки, что их нельзя заметить с пер вого взгляда. Важно помнить, что отсут ствие или недостаток баланса может быть компенсирован только чрезмерной затратой сил.
Потеря баланса может происходить во всех направлениях — вперед, назад, в сто рону, наверх (выталкивание, выбивание из седла), а в экстремальном случае и вниз (при падении). Чтобы лучше систематизи ровать все трудности, я разделила возни кающие проблемы на группы. Наиболее заметные ошибки и сбои можно увидеть со стороны — корпус всадника либо опере жает движение лошади, либо отстает от него. Отклонения в сторону я буду рас сматривать при обсуждении проблемы асимметрии и искривления.
Баланс всегда базируется на площади опоры, где находится его центр. Именно в этой области в случае необходимости и применяются действия, направленные на исправление баланса. На выездковой
посадке этой площадью опоры является основание посадки в форме треугольни ка. Ноги стабилизируют посадку; при этом особое внимание уделяется равно весию верхней части тела. В случае, ког да основание посадки загружен неверно, возникает ряд причин нарушения балан са. Если основание посадки загружено слишком далеко сзади, то всадник сидит на седалищных буграх; таким образом получается посадка «как на стуле» (рис. 8.2 и 8.3). В случае чрезмерной нагрузки лобковой кости всадник сидит «на разре зе» (рис. 8.4—8.7).
Посадка «как на стуле» представляет со бой классический пример отставания корпуса всадника от движения лошади. При чрезмерной загрузке задней части основания посадки таз отодвигается на зад, поясничный отдел позвоночника сильно выгибается, а голова в качестве противовеса выдвигается вперед. Руки вытягиваются вперед, локтевые суставы в большинстве случаев закрепощены, а сами кисти в высшей степени неспокой ны. Исчезает непринужденное положе ние ног, когда они свободно свисают от бедер вниз; ноги при этом излишне выд вигаются вперед, у колена появляется тенденция скользить вверх. Шенкель располагается далеко впереди, а стремя сдвигается к подъему ноги.
При посадке «на разрезе» все происхо дит с точностью до наоборот. Чрезмер ная загрузка передней части основания посадки ведет к перемещению таза впе ред с усиленным прогибанием пояснич ного отдела позвоночника. Вытянутый вперед подбородок еще стремится спа сти равновесие. Локти вместе с опущен ными вниз руками часто отодвигаются наружу назад, чтобы компенсировать не достающий вес. Всадник удерживает по садку напряжением мышц внутренней
160
поверхности бедра, что приводит к их закрепощению. Голень отведена назад, носок ноги при судорожно напряженной стопе в большинстве случаев старается подцепить стремя.
Неправильно подогнанная длина стре мени может быть одной из возможных причин посадок «как на стуле» или «на разрезе». На рис. 8.8—8.14 длина стре мени расходится на 8 дырок. Слишком короткие стремена становятся причи ной посадки «как на стуле», слишком длинные вынуждают всадника сидеть «на разрезе».
На облегченной посадке проблемы ба ланса проявляются еще отчетливее. Как вы уже прочли выше, площадь опоры на облегченной посадке хотя и шире, но глубже. Более широкая площадь опоры предотвращает отклонения корпуса в стороны. При этом посадка становится более неустойчивой за счет отклонений корпуса вперед и назад, что очень важ но для динамики при наращивании тем па и при прыжках. На облегченной по садке также можно различить две ос новные ошибки всадника — опережение и отставание корпуса от движения ло шади.
Всадники, корпус которых отстает от движения лошади, в большинстве слу чаев не наклоняют корпус вперед от бедра, а сутулят спину, при этом таз сдвигается назад. Колени слишком сильно выпрямлены, голени выдвигают ся далеко вперед и седалище приобре тает тенденцию каждый раз опускаться на заднюю луку седла (см. рис. 8.12 и 8.13). Эти всадники не в состоянии со провождать корпусом движение лоша ди вперед, и, например, проезжая ры сью по кавалетти, они заваливаются ло шади на поясницу, так как из-за слиш ком прямых коленей не могут освобо дить ее за счет привставания на стреме нах. Седалище снова сдвигается назад, в результате чего руки работают в об ратном направлении, что может фаталь но повлиять на результат прыжка, по скольку, находясь в таком положении, рука в момент прыжка не сможет отдать повод, сопровождая движение лошади.
Всадники, которые заваливаются лошади на шею подобно второму седоку на мото цикле, опережают корпусом ее движение (см. рис. 8.8—8.11). Верхняя часть тела часто наклонена вперед слишком сильно, и седалищные бугры не в одинаковой сте-
Рис. 8.8. В балансе.
Рис. 8.9. Корпус всадника опережает движение.
161
Рис. 8.10. В балансе.
пени отодвинуты назад. Так как вес всад ника дополнительно переносится вперед, то и сам он получает перевес вперед и по этому падает руками на шею лошади (см. рис. 8.12 и 8.13). Шенкеля легко сдвига ются назад, что делает посадку неста бильной, и уже при малейшем неповино вении лошади или, если она споткнется, всадник кувырком скатывается вниз че рез плечо лошади. При подобной посад ке спина лошади вместо облегчения по лучает чрезмерную нагрузку на переднюю часть корпуса, что вредно сказывается на
Рис. 8.11. Корпус всадника опережает движение.
выносливости может вывести ее из рав новесия при спуске с горы. Прыгая через препятствие, лошадь должна будет при ложить дополнительные усилия, чтобы поднять вверх переднюю часть корпуса, и это нередко становится причиной недо статочной работы передних конечностей (рис. 8.15 и 8.16).
Сбалансированное положение на площа ди опоры требует от всадника хорошо раз витого чувства движения и сноровки (рис. 8.17 и 8.18). Чаще всего проблемы обна руживаются в движении. Это особенно за-
162
Рис. 8.12. Корпус всадника отстает от движения:
молодая лошадь незамедлительно реагирует на нарушение
баланса и не может продолжать галоп.
Рис. 8.13. Корпус всадника отстает от движения: по опытной лошади
нарушение баланса заметно не так сильно, она продолжает галопировать,
но реагирует потерей темпа и раскрепощенности.
метно на строевой рыси. Вызываемая строевой рысью постоянная смена площа ди поверхности — от глубокой и широкой до узкой и высокой — требует от всадника наибольшей координации и чувства равно весия. Здесь проявляются даже мини мальные нарушения баланса. Если всад ник, опускаясь обратно в седло, плюхает ся лошади на спину, то обнаруживается тенденция отставания корпусом от движе ния лошади; он резко приподнимается в седле и будучи не в состоянии сохранить
баланс впереди, просто заваливается на зад. Слишком высокие и быстрые привста-вания, что чаще всего сопряжено с макси мальным выпрямлением тазобедренных суставов, действуют на всадника изнуря юще. Всадник привстает быстрее, чем спина лошади поднимается ему навстре чу. Тем самым процесс движения лошади заметно нарушается и в большинстве слу чаев это приводит к закрепощенной спи не лошади и потере естественного посту пательного движения.
Рис. 8.14.Сбалансированная
облегченная посадка
в прыжке.
Рис. 8.15. Всадник опережает
движение лошади, что вызывает
ошибку в работе переда.
163
Рис. 8.16. Жесткая рука всадника
является причиной его отставания
от движения, что приводит
к нарушению баланса лошади
(очевидно по положению шеи
и передних конечностей).
Из правильно сбалансированной строевой рыси всадник в любое время может перей ти на выездковую (учебную) или на облег ченную посадку, не нарушая процесс дви жения лошади в целом. В этом случае езда
Рис. 8.17. Уже в начале прыжка всадник отстает корпусом от движе ния лошади — лошадь не может волнообразно согнуть шею и корпус,
что способствует подгибанию ног (баскюль) в прыжке, передняя часть корпуса лошади «загребает» воздух.
строевой рысью дается легко. Привстава-ние и опускание в седле следуют вместе с поднятием и опусканием спины лошади, что и определяет частоту и амплитуду при-вставаний и опусканий в седло.
Слегка несбалансированная посадка мо жет хорошо маскироваться в равномер ном поступательном движении вперед. Потеря баланса отчетливо видна только при изменении темпа, аллюра или на правления. Тогда она становится явной, отсюда вытекают некоторые специфич ные и типичные проблемы. Уже одно по ложение опущенной вниз головы всадни ка значительно влияет на общую балан совую ситуацию.
Здесь уместно еще раз вспомнить раз дел, посвященный верхней части корпу са. Если вы опускаетесь в седло верти кально и из этого положения наклоняе тесь вперед, то мышцы спины начнут ра ботать одновременно с сокращением мышц живота. Даже одного только поло жения, при котором всадник едет опустив голову, достаточно, чтобы заставить до полнительно работать мускулатуру спи ны. С опущенной головой вы можете по-
Рис. 8.18. Та же самая лошадь
демонстрирует правильную технику
работы передних конечностей
в прыжке без нарушения баланса.
164
зволить себе откинуться назад на гораз до большее расстояние, пока не сработа ет мускулатура живота. На практике это означает, что корпус у всадника, который смотрит вниз, постоянно немного отста ет от движения лошади и скорость его реакции недостаточно высока. При по садке «как на стуле» основной мышечный тонус корпуса ниже, он как бы обмякает в седле. Как только от всадника потребует ся какое-либо реагирование, он должен немедленно мобилизоваться посред ством необходимого напряжения муску латуры. Во время верховой езды зачастую происходит запоздалая реакция, а ложка, как известно, дорога к обеду. Для своев ременного применения средств управле ния от него требуется быстрое реагиро вание. Всадники с тенденцией завали ваться верхней частью корпуса назад не могут воздействовать на лошадь доста точно быстро: пока действия средств уп равления достигнут лошади, решающий момент уже пройдет. Особенно часто слу чается, что всадник пропускает момет. Когда нужно отдать повод из-за того, что руки слишком отведены назад. Тенденция к отклонению верхней части корпуса на зад препятствует независимому дей ствию рук, в большинстве случаев они вместе с ней уходят назад, а в критичес ких ситуациях задираются вверх.
При посадке «на разрезе» мускулатура всадника более жесткая, он очень напря жен, что часто вызывает неприятные и болезненные ощущения. При посадке «как на стуле» некоторые всадники чув ствуют себя в высшей степени удобно, им не нужно прилагать больших усилий, они просто немного раскачиваются на спине лошади. Но они не понимают, как такое сидение «сзади» и подобная вер ховая езда отражаются на лошади. Что касается посадки «на разрезе», то я не знаю ни одного всадника, который чувствовал бы себя хорошо и был доволен. Эта напряженная жесткая посадка ведет к общей ригидности. Всадник удержива ет себя в седле напряжением мышц внут ренней стороны бедра. Он сдавливает бока лошади и цепляется за нее ногами подобно бельевой прищепке, и если ло шадь слегка споткнется, всадник может окончательно потерять равновесие и упасть с нее. Таким образом, из-за чрез мерного мышечного напряжения он не сможет сопровождать корпусом движе ние лошади, необходимая для этого рас крепощенность будет отсутствовать. При смене аллюров и скорости движения всадник плюхается на спину лошади, в результате чего возникает порочный круг — всадник ощущает боль или просто чув ствует себя дискомфортно. На все это он реагирует еще большим напряжением мышц и становится совершенно более неспособным адекватно взаимодейство вать с движением лошади.
Потеря баланса немедленно вызывает у всадника чувство страха. Испуг, в свою очередь, ведет к потере ощущения дви жения, на что всадник реагирует по типич ной схеме: в большинстве случаев он сдавливает бока лошади ногами и отво дит руки назад. Но потеря всадником рав новесия выводит из баланса и саму ло шадь. Это нервирует и пугает ее, приво дит к сбою ритма и потере раскрепощен ности. Некоторые лошади начинают не уверенно и напряженно двигаться по ма нежу неровными точками. Они становят ся мало восприимчивыми к средствам управления и в целях собственной безо пасности предпочитают оставаться на месте, так как дальнейшее естественное движение вперед вызывает у них неуве ренность. Одни демонстрируют напря женный, скованный шаг, другие совер шенно неконтролируемо несутся вперед. 165
Лошадь, равновесие которой в прыжке было неоднократно нарушено, когда-ни будь потеряет уверенность в том, что пре пятствие можно преодолеть. Это «слиш ком тяжело для меня»! Чтобы после этого выработать у лошади уверенность в прыжке, необходимо затратить много времени и, кроме того, нужно быть гото вым к возможным неудачам. Лошадь об ладает великолепной памятью, она никог да не забывает полученного опыта. Мож но лишь попытаться дать ей новые пози тивные впечатления, которые должны быть сильнее негативных. Так, например, если она получила болевые ощущения при преодолении определенного препят ствия (оксер), то уже никогда не пойдет на это препятствие естественно и непринуж денно. В этом случае требуется опытный всадник, способный внушить лошади до статочное чувство уверенности, которое со временем станет сильнее робости пе ред препятствием. Важную роль при этом играет восприимчивость лошади и ее по слушание всаднику.
Применительно к выездке все вышеупо мянутое также важно, как при прыжках, но не так заметно со стороны. Если при одержке всадник будет постоянно плю хаться лошади на поясницу, она переста не доверять ему и ее спина будет напря женной. Возможные последствия этой ошибки — задранная голова и недоста точная работа переда. Баланс часто те ряется при подъеме в галоп: лошадь на чинает двигаться скачками с приподня тым крупом и высоко задранной головой, подъем потеряет импульс и поступатель ное движение вперед. Подобное поведе ние показывает всаднику, что такие «за машки» лошади не всегда следует счи тать проявлением упрямства животного, гораздо чаще это следствие плохой, не сбалансированной езды. Чтобы его уст-
ранить, необходимы время, терпение, и, может быть, даже замена одного всадни ка другим, так как прежде всего нужно позаботиться о создании новой основы доверия лошади к всаднику.
Исправление
Как возникает баланс, как можно на учиться балансировать, и как в случае необходимости его можно исправить?
Чтобы ответить на этот вопрос, я хотела бы снова обратить ваше внимание на то, как учатся двигаться дети. Они в совершенстве обладают ловкостью и чувством баланса. Дети тренируют свое чувство равновесия ежедневно в тысяче игровых ситуаций. Раз витие движения протекает от действия к выработке осанки. Так, маленький ребенок учится ходить: сначала ползает на четве реньках, потом встает, раскачиваясь, пока, наконец, не обретет равновесие в положе нии стоя. Причем, начать бегать он может раньше, чем научится стоять.
Ребенок воспринимает и изучает каждое новое движение комплексно всем телом. Взрослый человек с трудом составляет для себя этот комплекс из отдельных, уже знакомых ему движений.
На примере строевой рыси, которая яв ляется поистине важным критерием ба ланса, это становится особенно очевид ным. Моя четырехлетняя племянница на блюдала за мной во время езды строевой рысью и после серьезно убеждала меня, что тоже так смогла бы. Ранее она ничего подобного не делала. На лошади она справилась превосходно, все получилось с первого раза без каких-либо указаний и поправок с моей стороны. Следователь но, дети учат движения комплексно. Хо рошо выраженное чувство равновесия придает ребенку завидную ловкость и способность реагировать на новую ситу-
166
ацию сразу всем телом. Со взрослыми дело обстоит сложнее. Их чувство равно весия выражено не так ярко, конечности-рычаги иные, чем у ребенка, его голова прежде всего хочет знать, каким необхо димым движением она должна управлять. В связи с этим рефлекторное реагирова ние в ощущении комплексной реакции равновесия становится невозможным. Взрослый человек составляет для себя новое движение по кусочкам до тех пор, пока не автоматизирует его, выполнив большое количество упражнений. Ребен ку же нет необходимости упражняться в каком-либо ощущении, он просто осваи вает новое движение.
Несмотря на это, взрослые могут на учиться балансу и тренировать его. При этом было бы неплохо немного «поиграть в ребенка». Если совершенной и точной формы баланса хотят добиться немед ленно, то это часто приводит к его пол ной потере. Здесь действует то же пра вило: от большого к малому, от несовер шенной формы — к совершенной, от дви жения — к выработке осанки. Но целе направленная тренировка баланса верх ней части корпуса в процесс верховой езды вполне возможна. Подвигайте вер хней частью корпуса вперед и назад от воображаемой вертикальной линии, най дите ваше собственное центральное по ложение, как уже было описано в главах по анатомии. При этом решающее зна чение имеет установка на ощущение длины во всем позвоночнике.
Частая смена облегченной посадки на учебную при средней длине стремян мо жет оказаться весьма полезной. Поста райтесь на строевой рыси постоять не сколько темпов на стременах. При этом вы сами можете почувствовать, есть ли у вас тенденция отставать или опережать корпусом движение лошади. Поощри-
тельное похлопывание по шее лошади на строевой рыси, езда по кавалетти и не большие гимнастические прыжки через кавалетти стимулируют развитие балан са, реакции и ловкости.
Тренировка на сохранение баланса при смене аллюров и скоростей движения требует дополнительного спокойствия и терпения. Такая перемена аллюра, как рысь—галоп, является наиболее сложной для всадника. Не так-то просто одновре менно приспособиться к меняющемуся движению, да при этом еще и самому быть причиной этой перемены. Вы може те проконтролировать себя при помощи ремешка на седле. Если при смене аллю ра вам удастся равномерно натягивать его вперед наверх, значит, ваша рука дей ствительно независима, а это может быть только в том случае, если верхняя часть корпуса находится в равновесии.
Ощущение собственного тела не являет ся объективным критерием. Многие на чинающие всадники считают, что сидят в седле прямо, и лишь увидев себя на фо тографиях или на видео, с ужасом при знают, что в действительности они зава ливаются назад или едут с вытянутыми вперед ногами. Контроль баланса непос редственно тренером или при помощи видео необходим, чтобы начинающий всадник мог развить правильное чувство собственного баланса и в дальнейшем смог бы поправить себя сам.
Уравновешенное положение в седле, ког да всадник совершает минимальное ко личество лишних движений с наименьши ми силовыми затратами для сохранения стабилизированной посадки, открывает дорогу к точному осознанному примене нию средств управления. Красиво ездить верхом без чрезмерных физических зат рат и напряжения конечностей-рычагов —
весьма привлекательная цель, для дости жения которой стоит постараться — не только ради себя, но и ради лошади.
8.2. Асимметрия
У каждого из нас есть своя врожденная естественная асимметрия. Вывод, что люди сложены симметрично, можно сде лать, лишь глядя на них издалека. Асим метрия нашего тела становится очевидной уже на примере асимметрии рук — если вы правша, то попробуйте хоть раз почистить зубы левой рукой. В повседневной жизни у каждого человека есть предпочитаемая опорная нога, а это определяет односто роннюю позицию стоя, влияет и на поло жение всего тела, и на характерную для каждого из нас манеру двигаться. У мно гих людей икры ног различны по толщине. Нередко одна нога втискивается в сапог с трудом, тогда как на другую он надевается легко. Ноги разной длины тоже не такое уж редкое явление. И столь асимметричное создание мы хотим посадить на лошадь, а после этого еще ждем, что она будет дви гаться уравновешенно! У лошади хватает хлопот и со своей природной асимметри ей, которая иногда сочетается с асиммет рией всадника так, что маскирует ее. Не редко случается и наоборот, что дополни тельно увеличивает проблемы всадника, у которого чувствительность одной руки всегда выше чувствительности другой.
В большинстве случаев причина какого-либо искривления скрывается в строе нии туловища, а конечности пытаются уравновесить эту асимметрию. Отклоне ние позвоночника в сторону может быть причиной разного положения плеч, кис тей, рук. В обратном случае иногда асим метрия конечностей, например повреж-
дение локтя, может привести к заметной асимметрии всего тела. Для каждой ус пешной коррекции прежде всего важно узнать истинную причину искривления.
Причины искривления, объясняемые строением туловища
«Сколиоз» — вот термин, обозначающий отклонение позвоночника от нормально го положения. Чаще всего встречается отклонение позвоночника в сторону, со провождаемое усилением выпуклости мускулатуры и свода ребер на выпуклой стороне (рис. 8.19). Реже встречается сколиоз с S-образным изгибом. Доволь но часто выявляют сколиоз с двумя, тре мя и даже четырьмя изгибами. Кроме того, позвоночник может быть выгнут впе-
168
ред (лордоз) или назад (кифоз), а иногда находится в перекрученном состоянии, что зачастую даже с помощью рентгена определяется с большим трудом.
Все три вида отклонения могут встре чаться и в комбинированном варианте, что само по себе не такое уж редкое яв ление. Латеральный (боковой) изгиб по звоночника всегда комбинируется с ро тацией (вращением). Поэтому нельзя недооценивать влияния сколиоза на об щие характеристики движения.
Говоря о сколиозах, различают фиксиро ванные жесткие сколиозы и сколиозы, ко торые можно выровнять, активно исполь зуя работу мышц. Фиксированный сколи оз встречается довольно редко. Что каса ется второго вида, то именно эти сколио зы рассматриваются как причина целого ряда недомоганий — начиная от мышеч ной слабости и заканчивая искривлением осанки. Именно для этой обширной обла сти верховая езда является тем видом спорта, который может помочь восстано вить мышечную стабильность. Односто роннее развитие, равно как и односторон няя тренировка мышц, может послужить толчком для дальнейшего развития асим метрии туловища. Чрезмерно выраженная асимметрия одной руки или «односторон ний» вид спорта (например, теннис) могут усилить мускулатуру одной стороны туло вища, в то время как другая будет развита гораздо слабее. Вследствие этого разви вается сколиозообразное отклонение по звоночника. В большинстве случаев его можно компенсировать без особого труда.
Разная высота лопаток может объяснять ся неравномерной степенью подвижно сти левой и правой сторон туловища, особенно на уровне грудного отдела по звоночника. В данном случае основной задачей является разработка враща тельных движений. Дегенеративные изменения, деформа ция позвоночника в результате выпаде ния межпозвонковых дисков или другие заболевания, такие, как, например, бо лезнь Шейерманна, Бехтерева, нередко приводят к потере подвижности и появ лению асимметрии. В конкретных случа ях только врач (по возможности облада ющий знаниями и в области конного спорта) должен решить, является ли вер ховая езда рациональным видом спорта при подобной картине заболевания.
Причины искривления, объясняемые состоянием конечностей
Ограниченная подвижность одного или нескольких суставов может привести к искривлению всего тела. Например, если вы каждый раз по-разному держите обе поднятые вверх руки, то имеет смысл проверить подвижность суставов в лок тях и плечах, сравнивая левую и правую стороны. Если результаты осмотра не выявили никаких отклонений, то причи на кроется в туловище.
Мускулатура может быть сокращенной, может обладать разной эластичностью и быть в различной степени развитой и сильной. Если на протяжении занятия посадка всадника становится все более искривленной, это можно объяснить не развитостью мускулатуры одной сторо ны туловища. Причиной асимметрии, связанной с конечностями, могут быть разнообразные повреждения любого типа: переломы костей, тендовагиниты, разрывы мышц и др.
Как правило, дегенеративные изменения возникают симметрично, но иногда они выражены сильнее с какой-либо одной стороны. В качестве примера я хотела бы привести такие заболевания, как артроз и ревматизм. Перечисление возможных
169
причин искривлений не должно послу жить оправданием для того, чтобы на сле дующем занятии объяснять тренеру: «Я не могу сидеть прямо, у меня сколиоз». На против, знание причин должно служить не поводом для отговорок, а стимулом для исправления этих изъянов и достижения коренного улучшения своей осанки и ха рактеристик движения не только на лоша ди, но и в повседневной жизни.
Асимметрия туловища при верховой езде проявляется в двух типичных де фектах осанки: сгибании корпуса в тазо бедренном суставе и в талии. Большей частью это происходит в момент поворо та, при подъеме в галоп, при боковых движениях (принимании) или при непра вильном одностороннем применении средств управления. Очень часто сгиба ние корпуса в тазобедренном суставе и в талии происходит одновременно (рис. 8.20, а,б), но так как вызывающая их при чина и последствия могут быть совер шенно разными, то я хотела бы описать каждый из этих двух видов сгибания кор пуса более подробно.
Сгибание корпуса
в тазобедренном суставе
При сгибаннии корпуса в тазобедренном суставе основание посадки загружено неправильно (рис. 8.20, в, г). Помните, мы сравнивали движение внутренней стороны бедра вперед и назад со смеще нием веса на внутреннюю часть треу гольника основания посадки, ведь имен но поэтому каждое перемещение веса происходит одновременно с движением лошади. Особенно в те моменты, когда требуется загрузить основание посадки, всадник должен быть очень внимателен, чтобы продолжить сопровождать корпу сом движение лошади. Если при посад-
ке он недостаточно подвинут вперед, то отстает корпусом от движения лошади. В этом случае вес всадника остается сза ди, и он сдвигается на наружую сторону (имеется ввиду движение по кругу). Как следствие этого, внутренняя нога излиш не выворачивается наружу, и всадник на чинает искать точку опоры в седле голе нью или бедром. Таким образом, незави симое и действительно необходимое воздействие внутренним шенкелем в по вороте становится просто невозможным. Внешний же шенкель бесконтрольно ухо дит вперед, и всадник не может удержи вать лошадь в контуре движения. На сам позвоночник нет принудительной нагруз ки, поэтому всадник со сгибанием в та зобедренном суставе еще способен про демонстрировать боле или менее ста бильный баланс верхней части корпуса.
Сгибание корпуса в талии
Когда всадник сгибает корпус в талии, все происходит совершенно иначе (рис. 8.20 д, е). В этом случае отклонение дви жения в сторону происходит непосред ственно в позвоночнике, а именно на стыке поясничного и грудного отделов. В большинстве случаев корпус отклоняет ся в сторону при выполнении заездов, боковых движений (принимания), сгиба ний, подъемов в галоп, т.е. в те моменты, когда верхняя часть корпуса должна со провождать перемену направления дви жения и от всадника требуется гибкая посадка в повороте.
Сгибание корпуса в талии представляет собой «элегантную» возможность укло ниться от этой гибкой посадки. Область перехода поясничного отдела позвоноч ника в грудной отдел является местом точного переключения основного направ ления движения — наклон в сторону (по-
170
а
j
Рис. 8.20. Дефекты посадки: а — сгибание в тазобедренном суставе
(вид сзади); б — сгибание в тазобедренном суставе (вид спереди);
в — сгибание в талии (вид сзади); г — сгибание в талии (вид спереди);
д — сгибание в тазобедренном суставе и в талии (вид сзади);
е — сгибание в тазобедренном суставе и в талии (вид спереди).
ясничный отдел позвоночника) и ротация (грудной отдел позвоночника). Считается, что грудной отдел позвоночника может вращаться изолированно, но каждый на клон в сторону часто происходит в ком бинации с ротацией той же стороны. Если всадник хочет повернуть налево, то верх няя часть его корпуса должна повернуть-
ся налево одновременно с движением лошади, не искривляя при этом позвоноч ник (рис. 8.21). Выполнить эту ротацию более сложно, чем боковое сгибание в талии, при котором желаемая ротация также может быть достигнута. Попробуй те сделать это, спокойно сидя на стуле. Сначала попробуйте повернуть верхнюю
171
часть корпуса изолированно, потом сде лайте то же самое, с наклоном корпуса в талии. Вы почувствуете, что правильное изолированное вращение требует гораз до большей сосредоточенности.
Изгиб корпуса в талии дополнительно сказывается на балансе верхней части корпуса всадника, которая вследствие этого теряет упругость и стабильность. Плечи часто держат на разной высоте или они слишком напряжены. В качестве последнего звена реактивной цепочки наиболее уязвимым участком становят ся руки. Всадники, сгибающие корпус в талии, делают внутренним плечом дви жение назад и часто слишком сильно за тягивают лошадь внутренним поводом в повороте. В этом случае наружный по вод, как правило, провисает или болта-
ется совсем свободно. В результате всадник не может предложить лошади постоянную точку опоры.
Распределение веса выше области таза не обязательно должно изменяться в процессе движения (в повороте). Таким образом, ноги и шенкеля не испытывают дополнительной нагрузки.
В большинстве случаев сгибание корпу са в тазобедренном суставе как по цепоч ке влечет за собой сгибание корпуса в та лии — и наоборот (см. рис. 8.20, д, е). Го -лова в качестве звена балансовой цепи часто находится в искривленном положе нии. Для достижения успешной коррек ции представляется целесообразным выяснить, где возникает первичное дви жение отклонения. Понаблюдайте за со-
172
бой или за другим всадником, особенно в критические моменты (повороты, сги бание, боковые движения, подъем в га лоп). Что происходит с всадником преж де всего: «съезжают» руки или ноги, сдвигается на внешнюю сторону седали ще, или он разворачивает назад внутрен нее плечо? Если проблему удается по нять в корне и устранить, то все возник шие вследствие этого отклонения ликви дируются автоматически. Именно при боковых асимметриях очень важна пра вильная коррекция, иначе всадник будет еще больше напрягаться и сидеть еще более искривленно.
Приводя пример сгибания корпуса в та зобедренном суставе, я описала посадку всадника, корпус которого отстает от дви жения лошади. Позже всего вы сможете
понять, насколько тесно связаны облас ти баланса и асимметрии. Посадка «как на стуле» особенно предрасположена к от клонениям в стороны. При более подроб ном рассмотрении загрузки седла (рис. 8.22), вы увидите, что при посадке «как на стуле» всадник сидит в седле далеко сза ди, положение его бедер приподнятое (рис. 8.23). Таким образом, возникающая при подобной посадке площадь опоры действительно обеспечивает стабиль ность при движениях вперед—назад, но при угрозе потери равновесия по бокам не создает достаточной опоры. Этот факт является ответом на загадку, почему бо язливые всадники прячутся в посадке «как на стуле», а при неожиданных поворотах или даже при более энергичном подъеме в галоп или на галопе могут упасть с ло шади в сторону.
Рис. 8.22. Площадь нагрузки при посадке «как на стуле» и при правильной
посадке (справа налево): 1 — «воздух» (т.е. пустое пространство)
в передней части седла; 2 — цепляющаяся за седло нога всадника;
3 — напряженные ягодичные мышцы; 4 — передняя часть седла
загружена весом всадника; 5 — бедра раздвинуты шире;
6 — расслабленные ягодичные мышцы.
173
Точнее всего эту лабильную форму посад ки «как на стуле» можно сравнить с кусоч ком масла на горячей картофелине. Даже если многие из тренерских поговорок яв ляются не слишком лестными, то очень образное сравнение нередко имеет под собой справедливое основание.
Исправление
Ну и ну! Одна ошибка влечет за собой сле дующую, и нет всадника, не совершающе го ошибок, — можно ли в такой ситуации вообще доверять лошади? Не беспокой тесь, можно. Именно верховая езда явля ется одним из немногих видов спорта, где симметрия в движении не только необхо дима, но и который ее развивает. Каждое правильное движение требует стабильно-
го положения туловища. Без этого мы не смогли бы ни ходить, ни бегать. Если вы хотите улучшить походку, прежде всего нужно найти и устранить причину, которая кроется в корпусе. Сидя на лошади, сде лать это гораздо проще, чем при ходьбе, так как на учебной посадке всадник сидит на ягодицах, и движение, таким образом, переносится непосредственно на верх нюю часть корпуса. Ноги играют роль длинных рычагов и не соединены между собой. Спина лошади предлагает всадни ку определенную симметрию, и его чув ство равновесия должно работать в соот ветствии с ощущением этой симметрии. Для исправления небольших проблем, связанных с осанкой, этого вполне доста точно. Поддерживать прямую осанку в по вседневной жизни многим молодым лю-
174
Рис. 8.23. Со стороны заметно, как легко посадка «как на стуле» выбивает всадника из баланса.
дям удается с большим трудом, а при езде на лошади в качестве позитивных импуль сов выступают мотивация и возникающие в результате движения лошади раздража ющие импульсы, и прямая осанка получа ется непроизвольно и естественно. При этом, несомненно, очень полезно то, что осанка изменяется адекватно движению, т.е. не представляет собой нечто непод вижное и закрепощенное.
Но исправить асимметрию бывает не так-то просто. Если вы попробуете деформи ровать хлыст, а потом попытаетесь выпря мить его, сгибая в противоположную сто рону, то вам это не удастся. Хлыст вернет ся в свое прежнее положение. В лучшем случае удается согнуть его в противопо ложную сторону в другом месте, так что в общем весь хлыст покажется прямым. Наш
позвоночник реагирует точно так же. Его изгиб в противоположную сторону ни к чему не приведет, напротив, кривизна или сколиоз только усилятся.
При движении мышцы корпуса удержива ют искривленные участки позвоночника, которые двигаются подобно жестким бло кам. Поэтому растягивание в противопо ложную сторону сегментов позвоночника, расположенных выше или ниже жесткого блока, приведет лишь к возникновению гипермобильности и нестабильности.
Сначала следует ликвидировать этот не подвижный блок, чтобы со свободно дви гающимися суставами вновь работать над симметрией, над ощущением сим метрии и выпрямлением корпуса.
А теперь я перехожу к любимому слову специалистов по лечебной гимнастике:
175
Рис. 8.25. Дефекты посадки:
а — голова всадника наклонена вниз и вбок;
б — наклон головы вниз и вбок (вид сзади);
в — одно плечо выше другого (вид спереди);
г — одно плечо выше другого (вид сзади).
176
Рис. 8.26. Всадник соскальзывает в повороте на наружнюю сторону.
«Длина!» Если вы возьмете кусок верев ки и положите его на пол волнообразно изогнутым, то он будет заметно короче, чем если бы лежал прямо.
Чем больше вы что-либо растягиваете в длину, тем прямее становится предмет, иначе говоря, каждое отклонение от пря мого положения проходит с потерей дли ны. Следовательно, если вы хотите уст ранить искривление, то должны вытянуть в длину ваше туловище (рис. 8.24). Яр кой демонстрацией может послужить картина свернутого садового шланга, лежащего на газоне: как только включа ют воду, шланг под ее давлением попы тается распрямиться как можно больше. Кому не знакома ситуация, когда при по ливании манежа или при замывании ко пыт лошади шланг выскальзывал из рук и бесконтрольно двигался сам по себе?
Таким же образом реагирует и ваш по звоночник: когда вы как бы выпрямляе-
тесь изнутри наружу, как будто пропус каете внутри тела поток воды от области таза и продвигаете этот поток вверх че рез весь позвоночник вплоть до затыл ка, тем самым, вы можете окончательно избавиться от множества искривлений. В выработке ощущения длины в тулови ще нужно как следует тренироваться. Это нужно чувствовать перед каждым движе нием, а в верховой езде перед каждым переходом, перед каждым поворотом, — каждый раз и в любое время. Только тог да вы сможете свободно сопровождать верхней частью корпуса каждое движе ние лошади (рис. 8.25, а—г).
Но если сегментарно остался хотя бы один блок, то вы должны прибегнуть к упражнениям, прокомментированным мной в главе о верхней части корпуса. В этой ситуации особенно полезно сег ментарное восстановление ротацион ной способности.
177
В процессе верховой езды нужно часто отвлекаться от основного задания. Ведь чем больше замечаешь, что посадка ис кривляется, тем меньше возможность устранить это. Возникает самый настоя щий порочный круг. Здесь очень важна быстрая реакция всадника. Чем быстрее он сопровождает движение лошади, тем меньше он будет сдвигаться вкривь.
Тренировка баланса в направлениях «вперед» и «назад» может помочь улуч шить стабильность сторон.
Ощущению центра (середины) нужно обучаться чувственно. Сосредоточьтесь еще раз на центре движения — тазе, и почувствуйте вес своего тела относи тельно основания посадки. При проведе нии любой коррекции посадки они дол жны совпасть. Когда вы поворачиваете, используйте ремешок на седле; при этом правильная загрузка центра площади опоры должна быть неизменно сохране на. Тогда вы сможете сами заметить, сги баетесь ли вы сначала в тазобедренном суставе или прежде всего в талии. Сги бание корпуса в тазобедренном суставе требует исправления положения таза, а сгибание корпуса в талии — большего выпрямления и ротации позвоночника.
Правда, лошадь тоже может легко заста вить всадника сидеть на внешней стороне, чтобы уклониться от правильного «хожде ния под весом». У некоторых лошадей сед ло постоянно сползает на одну сторону, и при небрежном уходе седло с одной сторо ны больше изнашивается. В этом случае прежде всего необходимо, чтобы шорник заново перетянул его. Чтобы не сидеть на внешней стороне седла, нужно хорошо чув ствовать баланс верхней части корпуса (рис. 8.26). Иногда бывает полезно как бы натоптать стремя с противоположной сто роны. Когда мы на одном из уроков на га лопе постоянно сползали на внешнюю сто-
рону, тренер назначил премию в 5 марок тому, у кого на галопе лопнет путлище внут реннего стремени. Конечно, это было пре увеличением, но для нас стало очевидно, насколько больше веса, чем нужно, мы на гружали на наружное стремя.
Здесь надо не свешиваться на внутреннюю сторону, а последовательно перемещать вес тела вместе с верхней частью корпуса в требуемом направлении. У лошадей, чьи всадники сидят в седле криво, возникают проблемы с собственной кривизной. Для такой лошади необходима подходящая концепция длины с учетом степени выез-женности и уровня подготовки. Улучшение амплитуды движений в работе на прямой может изменить многое. Что это значит — «и так красиво»? Лошадь в работе должна быть еще прекрасней! Это касается не только мускулатуры, но и ее движений. Ко собоко и несбалансированно движущую ся лошадь нельзя назвать красивой, даже если сама по себе она кажется сошедшей с картины.
Концепция длины относится также и к лошади. Вы никогда не сможете напра вить лошадь по прямой, если не переста нете сгибаться только в одну сторону. Вывод, который делают некоторые всад ники, что для преодоления естественной кривизны следует дополнительно гонять лошадь на корде в одну сторону, являет ся ложным. Фатальные последствия бу дет иметь наказание лошади или грубое осаживание. Чтобы получить «прямую» лошадь, надо стимулировать выработку ощущения длины. В этой ситуации пред ставление резиновой ленты снова при обретает важное значение. Средством выбора является правильное прогибание лошади в глубину, т.е. движение от рас слабленной пояницы вперед и вниз. При чем, требовать от лошади выполнения поворотов и сгибаний вы должны посте-
178
пенно, чтобы она успела натренировать ся, и ни в коем случае не научилась бы уклоняться от команд всадника, сопро тивляясь его воле.
Соберитесь с силами! Вы можете добить ся сбалансированной посадки на лошади. Чувство, которое вы при этом испытаете, окупит все часы кропотливого труда.
8.3. Ригидность
Ригидность (т.е. закрепощенность) ли шает всадника возможности выполнять желаемое или требуемое движение. Но верховая езда и есть само движение! Хороший всадник всегда гибко сопро вождает движение лошади, является его частью. Каждое «выпадение» из движе ния означает дисгармонию и одновре менно мешает перемещению всадника и лошади. Существует немало причин по явления ригидности, а нередко она ком бинируется с другими проблемами, та кими, как, например, проблема баланса.
Причины возникновения ригидности
Важнейшим условием для ослабления ригидности является выявление причин ее возникновения. Оснований для появ ления ригидности немало. Очень часто возникает порочный круг, когда много не больших затруднений тянут за собой сле дующие, в результате чего возникает одна огромная проблема, часто неразрешимая без посторонней помощи. Перечислен ные здесь причины ригидности демонст рируют многогранность этого феномена.
а. Суставы
Положение суставов
Когда сустав раздражается в процессе движения, при его завершении он не мо-
жет пружинить и адекватно реагировать на него. Как описано в разделе о физио логии, в завершающей фазе движения на сустав передается напряжение всего капсульно-связочного аппарата.
Функциональным срединным положением сустава, обязательным для всех суставов при верховой езде, является его положе ние с наименьшим внутренним давлени ем. Понятно, что при этом движение в лю бых направлениях можно осуществлять с минимальными силовыми затратами.
Функциональные нарушения/блокировки
Подобно выдвижному ящику стола, сус тав иногда может «заклинить». В этом случае он не имеет своей нормальной амплитуды движений и кажущееся сре динное положение может оказаться крайним. Причину такого состояния дол жен установить специалист (врач, специ алист по лечебной гимнастике). Я хоте ла бы объяснить это явление на приме ре тазобедренного сустава.
Итак, вы сидите на лошади и должны от клонить бедро дальше. Вам это либо не удастся совсем, либо удастся сделать это лишь в том случае, если вы прибег нете к более сильному прогибанию по ясничного отдела позвоночника. Воз можность растяжения (разгибания) тазо бедренного сустава ограничена. Послед ствия: прямая учебная посадка с ограни ченной подвижностью тазобедренного сустава невозможна. Но причина этого не ясна; она может скрываться в сокращен ных мышцах, укороченных сухожилиях, в капсульно-связочном аппарате, а также может быть вызвана большим или недо статочным количеством синовиальной жидкости или повреждениями хряща (артрозом). Все это не должно служить оправданием для недостаточно прямой
179
выездковой посадки, а наоборот, долж но заставить принять меры для устране ния причин, ограничивающих подвиж ность тазобедренного сустава.
б. Мускулатура
Нарушение гармоничного взаимодействия мышц
В разделе о мышечной физиологии я опи сала принцип работы мускулатуры. Нельзя рассматривать каждый мускул в отдельно сти, он включен в цепочку других и рабо тает вместе с мышцами-партнерами в чет ком взаимодействии. Уже сама осанка влияет на тонус мышц. Поэтому необходи мо рассмотреть особенности связи муску латуры с положениями суставов. Особен но большое значение имеет здесь тулови ще: правильно выпрямленный корпус яв ляется предпосылкой для любого направ ленного движения конечностей.
Слабость
Если мышца несет чрезмерную нагруз ку, то она часто реагирует на это длитель ным сокращением, что в большинстве случаев вызывает болезненные ощуще ния. Типичным примером этого служит перекошенный затылок. В таком случае грудная клетка не нагружена весом пле чевого пояса, и общий вес рук перено сится на затылок, чьи пучки мускулов ста новятся жестким и могут вызвать ощути мую боль.
Слишком хорошо
При излишнем старании, например, на рыси, мускулатура нагружается чересчур сильно и к тому же односторонне, что может привести к ригидности ног и дру гих частей тела. Шенкель всадника так плотно прижат к боку лошади, а тазобед ренный сустав так жестко зафиксирован, что ограничивает его подвижность. В большинстве случаев причина этого кро-
ется в несоразмерном применении средств управления; в приведенном при мере имеет место излишняя работа шен келей, тогда как нужно, чтобы все тело всадника — от головы до ног — прини мало участие в управлении.
Плохая осанка,неправильное положение суставов, различная степень развития и эластичности — вот возможные причи ны, вызывающие нарушение гармонич ного взаимодействия мышц. Для точно го выяснения причин необходимо обра титься к специалисту. Конечно, не каждая проблема требует немедленной помощи врача или специалиста по лечебной гим настике; наше тело само является луч шим терапевтом. Попробуйте применить различные средства управления и почув ствуйте, как на них реагирует ваше тело. Это верная гарантия успеха!
в. Дыхание
Влияние дыхания на двигательное пове дение нельзя недооценивать. В общем, можно точно констатировать, что выдох оказывает расслабляющее воздействие. Быстрое лихорадочное вдыхание рефлек-торно повышает тонус мускулатуры тела. Дыхание не связано с сознанием. Конеч но, прекрасно, что голова не должна ду мать о каждом вдохе и остается свобод ной для других тем. Но возникают пробле мы бессознательного характера, напри мер задержка дыхания, спазм или нере гулярный вдох-выдох при возникновении сложной ситуации. Понаблюдайте за ва шим дыханием. Считается благоприят ным, когда продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха, а зат раты сил при вдохе минимальны. Контро лируемый выдох может иногда творить чудеса. Но процесс дыхания в целом не должен управляться сознательно, он дол жен происходить так, как будто вы двига етесь не на лошади, а сами по себе.
180
г. Страх
Страх вызывает жесткий двигательный стереотип и является врагом любого движения. Защитный рефлекс постоян но приводит к стереотипу сгибания, в эк стремальных случаях человек съежива ется и принимает положение эмбриона. Работать над преодолением страха нуж но очень терпеливо, ведь это чуство нельзя объяснить и устранить рацио нальным путем. Важнейшим ключевым понятием в борьбе со страхом является пара противоположностей «привычка— отвлечение». С одной стороны, привыка ние к постановке новых задач в потоке рутины устанавливает некую безопасную для всадника область и ограничивает новые, «наполненные страхом» задания. Отвлечь взрослого всадника от чувства страха при помощи игр, концентрирова ния на групподинамических элементах (кадриль и т.д.) не так легко, как ребенка, но в такой же степени необходимо.
д. Стресс
Стресс всегда вызывает автоматическую реакцию. В зависимости от характера всадника это также может быть причиной ригидности. В процессе верховой езды стресс может возникнуть в результате завышенных требований к всаднику или погони за результатом. Но можно прий ти на урок уже в стрессовом состоянии, в такие дни, как правило, ничего не по лучается и все валится из рук. Голова должна быть не занята ничем, кроме уро ка, что позволит полностью сконцентри роваться на езде — вот это было бы иде альным вариантом!
е. Холод
Холодная мышца не может работать ре зультативно. Синовиальная жидкость в холодном суставе имеет ненормальную консистенцию и не может обеспечить
оптимального скольжения поверхностей сустава. Мерзнущий человек находится в напряжении, он судорожно поднимает плечи, ежится. Тело в качестве оболочки защищает жизненно важные внутренние органы. Поэтому на холоде температура тела концентрируется в верхней части корпуса, а кровоснабжение конечностей сокращается до минимума. Меры, лишь кратковременно улучшающие это поло жение, когда, например, потирают руки, дышат на них, похлопывают одной о дру гую или пытаются спрятать их в гриве лошади, не приносят долговременного улучшения циркуляции крови.
Хотя в процессе урока всаднику стано вится жарко, зачастую он садится на ло шадь неразогретым, что не приносит пользы ни ему, ни лошади. По-настояще му тепло (я имею в виду теплоту кончи ков пальцев на руках и ногах) всаднику станет только тогда, когда внутренняя часть тела согреется до такой степени, что начнет отдавать тепло обратно. По скольку мне частенько приходилось сто ять в ледяном манеже или ехать несколь ко километров по открытой местности, я испробовала много так называемых раз-миночных программ. По моему мнению, единственный эффективный способ раз минки — это бег. Нужно слезть с лошади и пробежать с ней в поводу несколько кругов по манежу — вот лучший способ согреться быстро и надолго. Лошади го раздо легче работать, когда всадник са дится ей на спину уже в разогретом со стоянии.
ж. Возраст/общее состояние тренированности
Верховая езда является одним из немно гих видов спорта, которым можно зани маться и в пожилом возрасте. Но сем надцатилетний всадник, разумеется, бу-
181
дет сидеть в седле более гибко и элас тично, чем семидесятилетний. Зато пос ледний обладает большим опытом и бо лее развитым «чутьем», что само по себе может нивелировать множество физи ческих недостатков. Здесь решающую роль для всадника и лошади снова при обретает фаза расслабления.
з. Гармония всадника и лошади
В верховой езде всегда участвуют двое. Именно поэтому причину ригидности не всегда следует искать в поведении всадника.
Процесс движения лошади
Некоторые всадники не могут сидеть на лошади с ярко выраженным импульсом движения, другим же необходим имен но этот импульс как стимул и раздражи тель тазобедренного сустава: исходя щие от спины лошади движения позво ляют всадникам остаться в расслаблен ном состоянии. Именно поэтому они нео хотно ездят на лошадях с настильными движениями, на них они чувствуют себя неудобно. Каждому человеку свойствен ны индивидуальные колебания тела и иногда лошадь просто подходит им. Ко нечно, хороший всадник должен научить ся приспосабливаться к разным движе ниям, но при выборе лошади этот момент необходимо учитывать, будь то ее покуп ка или просто урок верховой езды. Иног да замена одной лошади другой может совершенно устранить ряд проблем, свя занных с посадкой.
Ширина спины лошади
Чем шире спина лошади, тем дальше нуж но отвести ногу в тазобедренном суста ве. При этом легко может случиться, что сустав достигнет крайнего положения и утратит подвижность. С другой стороны, не менее проблематична для положения ног езда на слишком плоскореброй лоша-
ди, что часто приводит к ригидности ног и бедер. Причина этих проблем редко кро ется в неважном состоянии лошади из-за нехватки корма; в основном это зависит от анатомических данных ее туловища. Здесь вряд ли можно что-либо изменить. Прежде всего в этой ситуации может быть полезной консультация относительно вы бора седла.
Раскрепощенность лошади
На протяжении долгого времени я снова и снова пыталась найти причину отсутствия раскрепощенности в поведении самого человека. Часто в этом действительно ви новат всадник, но случается и наоборот. Было бы утопией представлять себе ло шадь всегда раскрепощенной, восприим чивой к средствам управления и готовой к работе. Но у лошадей есть и хорошие сто роны, а раскрепощенность является одной из первых целей в шкале их подготовки. Замкнувшаяся лошадь с закрепощенной спиной и негнущимся жестким коротким шагом сделает раскрепощенную посадку всадника невозможной. Следовательно, гармония в движениях требуется не толь ко от всадника, но и от лошади.
Исправление
«Не цепляйся так сильно за лошадь, рас слабь плечи!» — такие и подобные ука зания с целью исправить ситуацию отно сятся к числу совершенно бессмыслен ных, так как их нельзя претворить в жизнь. Таким образом, возникает чув ство непонимания как со стороны всад ника, который не знает, как и где он дол жен расслабиться, так и со стороны тре нера, который думает, что его ученик не хочет работать вместе с ним и не выпол няет его указаний.
Для устранения ригидности не существу ет запатентованного рецепта. В последу-
182
ющих объяснениях я хотела бы показать, как избежать ригидность, и методы, на которые при этом следует обратить вни мание. Для того чтобы найти причину ригидности, необходимо знать, где ее нужно искать. В первую очередь нужно проверить, правильно ли загружено ос нование посадки. Даже минимальные проблемы в этой области могут ради кально повлиять на раскрепощенность всадника. В случае неправильной загруз ки основания посадки любая другая кор рекция либо не может быть осуществле на, либо ухудшит ситуацию в целом. Бес смысленно ремонтировать башню с на рушенным равновесием в фундаменте.
Итак, проверьте еще раз положение таза, обратите внимание на линию тазо-
вые выступы — лобковая кость, понаб людайте за тазобедренным суставом: происходит ли в нем движение? Ригид ность туловища часто сопряжена с не спокойным и неконтролируемым пове дением конечностей. Попытки испра вить только положение конечностей значили бы ухудшение общей ситуации. Спина лошади находится в движении. Если это движение не воспринимается тазобедренным суставом и не гасится в нем, то оно проходит по туловищу даль ше вверх (рис. 8.27). Если толкнуть ко нец цепочки шариков, то отлетит после дний. То же самое происходит и в про цессе верховой езды: при жестком по ложении тазобедренного сустава им пульс проходит дальше, и движение мо жет передаваться выше — на плечевой
Рис. 8.27. Жестко зафиксированный тазобедренный сустав препятствует глубокой посадке — лошадь двигается на переду.
183
Рис. 8.28. Из-за жесткого положения тазобедренного сустава корпус всадника
уклоняется от движений спины лошади, что в экстремальном случае приводит к
рычаговому воздействию верхней части корпуса по отношению к нижней его
части, тем самым вызывая нестабильность, неуверенность посадки.
184
пояс, голову и другие части тела (рис. 8.28 и 8.29).
В большинстве случаев следствием не сбалансированной посадки являются беспокойные руки, положение которых зависит от движения лошади. Требовать от всадника, чтобы он держал их непод вижно, в принципе неправильно. Это было бы даже парадоксально: лошадь двигается, а всадник должен быть непод вижным! Напротив, чтобы преодолеть ригидность, он сам должен находиться в движении. В действительности руки не должны быть неподвижными, их задача — осуществлять устойчивую, непрерыв ную связь с как можно более спокойным ртом лошади. Это объясняет действия начинающих всадников, когда они, сидя на двигающейся на корде лошади, дол жны приподнимать руки, бросив поводья (популярное упражнение курса обучения правильной посадке); при потере контак та со ртом лошади они просто не в со стоянии держать руки почти неподвиж но. Очень важно постоянно помнить, что в процессе верховой езды в движении должны участвовать все суставы, и в слу чае жесткой фиксации хотя бы одного сустава движение передается в другой сустав в двойном объеме, что приводит к состоянию дискомфорта и отклоняю щимся от нормы движениям.
Следовательно, нужно найти незадей-ствованный в движении сустав и порабо тать в этой области. Исправление всегда должно проводиться в процессе посту пательного движения вперед как всадни ка, так и лошади (рис. 8.30).
Конечная цель, т.е. спокойная гибкая по садка, подразумевает четкое гармонич ное взаимодействие мышц и минималь ную подвижность суставов. Это можно хо рошо сравнить с положением стоя. Пред-
ставьте себе еще раз, как вы равномерно нагружаете обе ноги (не прогибать коле ни!) и закрываете глаза. Тогда вы почув ствуете, что не стоите неподвижно, а все ваше тело постоянно колеблется над но гами. Вам приходится снова и снова вос станавливать равновесие. Это происхо дит полностью автоматически, мини мальными движениями, благодаря четко согласованному гармоничному взаимо действию мышц. Как этому можно на учиться? Понаблюдайте еще раз за деть ми, они демонстрируют поистине самый естественный путь для обучения движе ниям. Ребенок, который учится бегать по прямой, может бежать, но ему трудно сто ять спокойно на одном месте. Для нашей мускулатуры проще двигаться, чем регу лировать равновесие в стоячем положе нии. Следовательно, развитие происхо дит постепенно от движения к выработке осанки, причем осанка рассматривается как минимальное, но все же движение.
Итак, не стоит сразу требовать от начина ющего всадника правильной осанки на лошади. Неподвижное положение приво дит к ригидности. Чтобы добиться улуч шения осанки, необходимо как можно больше упражняться в движении. Какие возможности для этого предлагает вер ховая езда? Например, вы хотите улуч шить баланс верхней части корпуса над тазом, поскольку от этого баланса в зна чительной степени зависит и положение ног. Частые переходы от учебной посадки к облегченной и обратно способствуют вырабатыванию чувства баланса. Акцен тированное движение тазобедренного сустава на строевой рыси, а также без стремян, может устранить его жесткую фиксацию. Езда строевой рысью без стремян требует от тазобедренного сус тава гораздо большего движения, чем учебная рысь. Здесь всаднику снова
185
Рис. 8.29. Раскрепощенно двигающаяся лошадь под вялым всадником теряет импульс.
представляется возможность повысить точность движений за счет большей под вижности. Важно постоянно помнить, что на строевой рыси без стремян увеличе ние усилий связано не с высотой привста-вания в седле (что достигается за счет прижимания ног к бокам лошади), а зави сит от того, насколько движение тазобед ренного сустава согласовано с движени ем лошади. Ускорить темп, сконцентри ровать усилия на сцеплении с седлом и — плюс к этому — не забыть об участии в движении верхней части корпуса, снова перейти на облегченную посадку с уско рением темпа — все это обучает всадни ка чувству скорости движения и развива ет умение контролировать темп. Но нуж но заметить, что выполнение этих упраж-
нений предъявляет к нему требования, осуществить которые одновременно до вольно сложно, потому что это может при вести к ригидности и нарушению балан са. В большинстве случаев очень полез но использовать преимущества ритма, например езду по кавалетти. Верховая езда по открытой местности способству ет внутренней и внешней раскрепощен ности. Размышления о возможных спосо бах ослабления ригидности — хорошая отправная точка при составлении концеп ции занятия, в процессе которого можно даже смеяться, если это поможет всадни ку расслабиться. Необходимо тщательно продумать, как будет выглядеть фаза ре лаксации, в течение которой должны со гласоваться индивидуальные потребнос-
Рис. 8.30. Жестко зафиксированное положение тазобедренного сустава
является причиной жесткой спины всадника (прогибание), задранных рук,
подтянутых вверх колен и голеней. Спина лошади жесткая, она не может
вынести вперед заднюю ногу и сопротивляется в ганашах.
187
ти как всадника, так и лошади. На тему, как расслабить лошадь и как сделать, чтобы всадник садился на нее уже в расслаблен ном состоянии, проводится много дискус сий. Я даже слышала высказывания о том, что рядом с манежем необходимо стро ить специальные гимнастические залы, а также предманежник для лошадей, чтобы всадник, выйдя из гимнастического зала, мог сразу сесть на лошадь уже в разогре том состоянии.
Но для меня основная прелесть верховой езды заключается именно в фазе релак сации, в соединении всадника и лошади во время движения и согласованное при менение средств управления. Когда представляется возможность работать несколько лошадей одну за другой, то по себе несложно заметить, что в большин стве случаев легче всего проходит рабо та второй лошади, нежели первой, так как на вторую лошадь садишься уже в разогретом состоянии. Работа третьей или четвертой лошади, в зависимости от кондиции, будет все менее результатив ной, так как сила и сосредоточенность всадника постепенно ослабевают.
Прежде всего очень важно выяснить для себя, в чем заключаются трудности, свя занные с вашей раскрепощенностью. Если погода холодная, то прежде чем са диться на лошадь, рекомендуется пробе жать с ней в поводу по манежу пару кру гов. Включите следующие упражнения в план вашей работы над раскрепощенно стью. Например, потренируйтесь на пере ходах с учебной посадки на облегченную, не нарушая при этом процесс движения лошади в целом. В этом случае рекомен дуется укоротить стремя на одну-две дырки, иначе легко можно оказаться си дящим «на разрезе». На строевой рыси при опускании в седло для расслабления бедра полностью сконцентрируйтесь на
амортизации движения в ноге. Чтобы глубже сесть в седло и не уклоняться от этого за счет привставания на стременах и жесткой фиксации тазбедренного сус тава, рекомендуется вместе с поводом прихватить страховочный ремешок на седле, тем самым как бы притягивая себя к нему. Поступательная загрузка основа ния посадки способствует правильному расслаблению мышц бедра. При езде без стремян их дополнительному растяжению способствует вес ног.
Я часто замечала, что лошадь гораздо лучше раскрепощается, если сам всадник находится в раскрепощенном состоянии. Конечно, бывают случаи, когда для лоша ди необходима совсем другая программа расслабления, чем для всадника. В такой ситуации имеет смысл попробовать раз ные варианты, такие, как, например, ра бота лошади на корде, бег и прыжки на свободе. Если и всадник, и лошадь не мо гут расслабиться в удовлетворительной степени, то любая дальнейшая работа возможна лишь в ограниченном масшта бе. Сделайте так, чтобы она доставляла удовольствие и вам, и вашей лошади, поймите причину возникновения проблем и определите свою фазу релаксации — и тогда перспективы в дальнейшей работе станут неограниченными.
8.4. Вялость
Чтобы полностью нарушить правильную посадку, достаточно перестать контроли ровать работу одного или нескольких су ставов. В посадке возникает слишком много движения и слишком мало напря женности. В то же время воздействие становится более грубым и недиффе ренцированным. Существует немало
188
Рис. 8.31. Вялый обмякший всадник.
причин возникновения вялости и многие из них встречаются в комбинированном варианте (рис. 8.31).
Причины возникновения вялости
а. Гипермобильные суставы
В силу различных причин суставы могут иметь большую степень свободы, чем это необходимо. Это свойство может быть врожденным или приобретенным в результате перерастяжения или растя жения связок. Мускулатура не может плотно обжимать чрезмерно подвижный сустав, и в большинстве случаев он ста-
новится нестабильным. Единственным способом восстановить стабильность именно такого слабого капсульно-свя-зочного аппарата сустава является эф фективная тренировка мускулатуры.
б. Низкий основной мышечный тонус
Каждый человек обладает лишь ему свойственным исходным тонусом мышц, типом которого обусловлены его физи ческие возможности. Есть люди с высо ким, почти жестким основным тонусом мускулатуры и другие, более слабые и вялые, так как их мускулатура имеет низ кий основной тонус.
189
На состояние человека влияет высокое или низкое кровяное давление. Люди с низким кровяным давлением часто чув ствуют себя обессиленными и легко по зволяют себе «повисать» на лошади. Если весь организм скорее расслаблен, чем напряжен, то удержать туловище в пря мом положении удается с большим тру дом. Грудная клетка опускается и всадник как бы обмякает в седле. В результате его дыхание становится стесненным, а обмен веществ продолжает замедляться — на чинает действовать порочный круг.
в. Слабость мускулатуры
Если мышцы недостаточно развиты для того, чтобы обеспечить стабильность су става, то это приводит к появлению не желательных вихляющих движений. Как правило, в такой ситуации всадник пыта ется спасти все, что еще можно спасти, в результате чего он прямо на глазах зак репощается до такой степени, что в уча стках тела с недостаточной напряженно стью возникает ригидность. Понаблю дайте за собой или за другими всадни ками — нередко перед наступлением ригидности можно почувствовать или заметить вихляющие движения.
Здесь необходима притормаживающая (т.е. эксцентрическая) работа мышц, ко торая нужна для совершения контроли руемого движения. Например, если вы хотите целенаправленно взять какой-либо предмет, то притормаживающая мускулатура работает в быстрой и четкой перемене вместе с мускулатурой, приво дящей в движение. Только в этом случае вы сможете задержать свою руку перед этим предметом. Если бы этого не про исходило, то ваша рука ударялась бы о желаемый предмет и скорее отталкива ла бы его прочь, чем брала. Фиксирую щую работу мускулатуры я неоднократ-
но описывала как работу на растяжение. Для мускулатуры этот вид работы явля ется наиболее тяжелым, он стоит наи больших усилий, утомляет быстрее все го и требует наивысшей степени коорди нации. А для того чтобы в процессе вер ховой езды динамически стабилизиро вать в движении не один, а все суставы, необходимы концентрация, координация и хорошая исходная спортивная форма. Поэтому верховая езда часто приводит к быстрому утомлению мышц, сопровож дающемуся болевыми ощущениями.
г. Проблемы баланса
Тот, кто сидя на лошади, в буквальном смысле слова борется со своим балансом, часто в самом начале совершает больше движений, чем это необходимо позднее. Если корпус всадника отстает от движения лошади, то его ноги смещаются вперед, и наоборот. Или, пока в верхней части кор пуса не построена сбалансированная баш ня, состоящая из таза, грудной клетки и головы, внутри туловища также может по явиться раскачивание. Это опять-таки тес но связано с правильным гармоничным взаимодействием мышц.
д. Ригидность других частей тела
Тело человека представляет собой еди ное целое. И если в какой-либо области затрачивается слишком много энергии, то в другом месте ее не хватает. Таким образом возникает своеобразный вид внутреннего энергетического баланса. По отношению к верховой езде это значит, что если всадник жестко фиксирован в одном месте сгибания, то следствием этого является вихляющее движение, возникающее в полностью противопо ложной части тела. Классическим приме ром этому служит кивающая голова. Ука-зание тренера держать голову неподвиж но и спокойно может быть либо вообще
190
не выполнено, либо выполнено с судо рожным усилием лишь на какое-то время. В большинстве случаев причиной этой проблемы является жесткое положение тазобедренного сустава с жестко фикси рованным поясничным отделом позво ночника. Как только всадник расслабится в этой области и научится эластично сги баться в такт движению, голова автома тически примет правильное положение. Всегда необходимо определить истинную причину вялости и слишком свободного положения частей тела. Прежде чем пы таться исправить положение путем укреп ления вихляющих участков тела, необхо димо в первую очередь выявить ригидные участки и улучшить их подвижность. Дви жение определяется осанкой!
е. Неправильное понимание и ощущение раскрепощенности
Многие всадники хотят все сделать пра вильно и считают, что если они вообще не применят никаких усилий, то будут ездить верхом особенно гибко и грациозно. И действительно: чем корректней посадка и чем выше уровень подготовки лошади, тем меньше усилий приходится затрачи вать всаднику. Но чтобы верховая езда осуществлялась совсем без усилий, а главное без напряжения — это из облас ти сказок. Как же лошадь сможет энергич но двигаться под таким вялым всадни ком? Прямое положение корпуса и со бранность каждого всадника необходимы для поддержки лошади. Устремленный на лошадь вниз ласковый взгляд (голова опу щена вниз и чуть вбок), что можно наблю дать у многих всадников, даже если они полностью сконцентрированы и внима тельны в езде, также препятствует прямо му положению туловища и замедляет спо собность верхней части корпуса адекват но реагировать на ситуацию. Какое воз действие свешенная вперед голова всад-
ника оказывает на напряжение мышц ту ловища, подробно описано в главе о вер хней части корпуса.
Понятие раскрепощенности не имеет ничего общего с такими понятиями как «рыхлый» и «вялый». Напротив, как опи сано выше, — это возникающее адекват но ситуации основное напряжение мус кулатуры, при котором возникает посто янная смена напряжения и расслабления мышц. Раскрепощенность представляет собой пульсирующее напряженное со стояние, совмещенное с высокой степе нью напряжения мускулатуры. Точно так же лошадь, выполняя пассаж или пиаф-фе, что является высшим уровнем сбо ра, должна двигаться раскрепощенно — трудное и не всегда достижимое балан сирование на лезвии ножа.
ж. Усталость и слабая концентрация (невнимательность) всадника
Если вы садитесь на лошадь после на пряженного рабочего дня, легко может случиться, что вы перейдете в слишком расслабленное состояние. У каждого че ловека свой тип осанки, своя манера со хранять осанку и двигаться. Если вы ус тали, то можно легко «повиснуть» на сус тавах, так как мускулатура больше не обеспечивает их стабильного положения или же обеспечивает его в недостаточ ной степени. В процессе верховой езды лошадь передвигает всадника в про странстве, а всадник должен реагиро вать на это движение. Если мускулатура не в состоянии воспринимать этот им пульс, то он проходит через весь корпус всадника в виде вихляющих движений (т.е. раскачиваний). Это можно хорошо почувствовать на шагу. Если на шагу вы просто обмякнете в седле и будете си деть, как мешок, то заметите, что движе ния спины лошади усилятся и будут еще
191
отчетливей ощущаться вашим позвоноч ником. Только когда вы опять выпрями тесь, посадка снова станет непринужден ной. Нет всадника, у которого бы не было вообще никаких проблем с осанкой. К тому же подвижность различных частей тела всегда неодинакова. Усталый всад ник не может обеспечить стабильности такого проблемного участка тела, и дви жения отклонения от нормы станут более очевидными.
Сосредоточенность — необходимое ка чество, которым должен обладать каж дый всадник. Если он не может сконцен трироваться на требуемом задании или на определенной ситуации, то прибегнет к индивидуальным движениям, отклоня ющимся от нормы. Это часто приводит к возникновению слишком расслабленной посадки. А для полноценной работы ло шади требуется всадник, полностью со средоточенный на занятии.
з. Неуверенность
При потере прямого положения тулови ща всегда рефлекторно возникает чув ство неуверенности и страха. Тот, кто не уверен в себе, не сможет ехать на лоша ди «прямо и гордо»; при этом понижает ся исходный тонус мышц, и корпус всад ника не может сопровождать движение лошади. Таким образом, сохранение правильной осанки становится невоз можным. В большинстве случаев страх влечет за собой судорожное напряжение и ригидность, а неуверенность — слабую и раскачивающуюся посадку.
и. Гармония всадника и лошади
Процесс движения лошади
Здесь не существует определенных жес тких правил. Некоторым всадникам нра вятся лошади с ярко выраженным импуль сом движения, так как мах лошади пере дает толчок, стимулирующий выпрямле
ние тела; благодаря этому импульсу им легче сидеть в седле прямо и сохранять осанку с необходимым основным тону сом. На лошадях с настильными движени ями особенности посадки таких всадни ков востребованы в недостаточной степе ни, что нередко приводит их к нестабиль ному раскачиванию в седле.
Напротив, другая категория всадников чувствует себя «перегруженными», сидя на импульсивно двигающейся лошади, так как импульс, проходя через весь их корпус, приводит в движение отдельные суставы или части тела, контролировать которые им не всегда удается. В такой ситуации имеет смысл поездить на раз ных лошадях (желательно, чтобы их было как можно больше!). Это может помочь найти персональную, идеально подходя щую для вас манеру движения лошади. Одновременно можно научиться приспо сабливаться к разным видам движения лошадей, что всегда отличает хорошего всадника от посредственного.
Раскрепощенность лошади Фаза релаксации служит достижению необходимой раскрепощенности всад ника и лошади. Это вовсе не означает снижения основного мышечного тонуса; наоборот, это побуждает и стимулирует их четкое и гармоничное взаимодей ствие. Ни один мускул не должен нахо диться в длительном напряжении. При расслаблении лошадь очень часто нахо дится в состоянии низкого основного то нуса, о чем свидетельствуют как бы во лочащиеся задние ноги и повисшая го лова. При этом всадник также чувствует себя не лучшим образом. Как-то один тренер очень верно охарактеризовал это состояние: «Вы расслабляетесь все больше и больше, а потом удивляетесь, что работа не клеится!».
192
Исправление
Для успешного исправления слишком расслабленной посадки очень важно знать причину ее возникновения. Вели ка вероятность того, что посадка всадни ка, сидящего в седле слишком свобод но, будет жесткой и напряженной.
В этой ситуации действует то же прави ло: от движения к выработке осанки, т.е. для того, чтобы потом сохранить пра вильную осанку, необходимо сначала по работать над контролируемым движени ем. Как ригидная, так и слишком свобод ная посадка исправляются (точно так же, как такие же проблемы у лошади) — с помощью поступательного движения вперед. Воспроизведение и прослежи вание развития напряжения в неподвиж ном состоянии редко приносит пользу, так как выпрямление туловища выполня ется мускулатурой автоматически и лишь условно может находиться в ведении произвольной моторики. А правильная раскрепощенность ориентирована на реальную ситуацию, то есть на движение лошади. Основной тонус мышц корпуса, необходимый для строевой рыси, мож но создать, почувствовать и натрениро вать только на строевой рыси.
Нужно учиться развивать собственное восприятие положения тела. Неплохо бы научиться чувствовать моменты отклоне ния от правильной посадки, а также осоз навать, в каком месте и почему оказыва ешься в слишком расшатанном состоя нии. Нередко по себе можно заметить, как двигаются по отношению друг к дру гу верхняя и нижняя части корпуса. В большинстве случаев эти движения про тивонаправлены друг другу в слишком подвижной области позвоночника. Это может происходить как сзади, при опус кании грудной клетки, так и спереди, при движении таза в направлении прогиба-
ния. Раскачивание корпуса назад приво дит к его отставанию от движения лоша ди; но это легче исправить. Например, на шагу можно положить руку на грудь и та ким образом получить для себя некое стабильно-мобильное ощущение, т.е. стабильное положение груди и мобиль ное положение таза, двигающегося в такт движению лошади. При этом всад ник должен усиленно работать над пере дней цепочкой мышц — над мышцами живота. Ведь в движение вперед нужно вовлекать всю грудную клетку. Во втором варианте (при отклонении от правильной посадки в случае излишнего прогибания корпуса) исправление оказывается бо лее затруднительным. У всадника нет стабильной базы для посадки, таз как бы находится впереди движения, в резуль тате чего корпус всадника опережает движение лошади — возникает посадка «на разрезе». Таким образом, глубокие мышцы спины зачастую не способны ра ботать на растяжение и вместе с тем вы полнять опорную функцию. Мышцы низа живота в большинстве случаев слишком слабы и не могут оказать активного про тиводействия. В этой ситуации необхо димо тщательно работать над последо вательной загрузкой треугольного осно вания посадки. Плотная, глубокая посад ка и четкое воздействие на лошадь сред ствами управления невозможны при раз болтанных движениях. Важнее сначала обучить всадника правильной посадке, а уже потом четкому применению средств управления. Иначе у всадника сформи руется неправильное представление об их использовании.
Классическим примером слишком рас слабленной посадки являются молодые всадники, находящиеся в пубертатном периоде (т.е. в периоде полового созре вания). В период скачков роста кости ра-
193
стут быстрее мышц. Вследствие этого и возникает некоординируемая, часто не уклюжая манера двигаться. Снова требо вать от всадника четкой координации движений можно лишь тогда, когда про цесс роста будет завершен.
При верховой езде эти особенности раз вития становятся заметными по излиш ним и слишком выраженным движениям юного всадника на лошади. В этот пери од мускулатура еще не в состоянии удер живать необходимый основной тонус в четко координированном виде. Если в это время предъявлять к всаднику подобные требования хотя бы в течение часа, то это часто приводит к непониманию, ригидно сти и болезненному утомлению мускула туры. Однако наблюдения подсказывают, что в какие-то секунды можно догадать ся, в каком направлении будет происхо дить дальнейшее развитие молодого че ловека как всадника. Я вспоминаю одну девочку, которая действительно очень неплохо ездила верхом до наступления пубертатного периода, но как только на чала расти, она сразу потеряла всякую ко ординацию и уже на строевой рыси начи нала сильно болтаться в седле. Несмотря на это в какие-то моменты ей удавалось в течение нескольких темпов расположить ногу наилучшим образом. Не составляло труда представить себе, как все выгляде ло бы, если бы она могла сидеть правиль но. В таких ситуациях необходимо терпе ние. А межу тем по прошествии второго года эта девочка оказалась талантливой всадницей, ее сильная сторона заключа лась в плотной, глубокой и независимой посадке. На этом примере мне хотелось показать, что сохранение прямого поло жения корпуса и контроль за ним являют ся процессом, требующим определенно го срока созревания, который должен закрепиться в подсознании. Необходимы
терпение и интенсивные тренировки. Слишком свободную посадку нельзя ис править и переделать на правильную за одну секунду, над этим нужно работать на протяжении долгого времени.
Итак, обучение правильной посадке име ет преимущество перед обучением воз действию средствами управления. Для этого используйте страховочный ремешок на седле, что поможет обеспечить ста бильность верхней части корпуса и после довательно загрузить основание посадки. Состояние собранности у всадника и ло шади должно быть кратковременным. По старайтесь сохранить его по возможнос ти полкруга, и если вы заметите, что нача ли болтаться в седле, перейдите на сокра щенную рысь и повторите попытку спустя какое-то время; увеличивать эти репризы следует постепенно. Если лошадь долго работает в сборе без перерыва, то она в конце концов обязательно станет закрепо щенной, тоже самое происходит с всадни ком. Между фазами строгого сбора ло шадь должна иметь возможность приба вить хода или вытянуть шею, чтобы не ут ратить расслабленность мускулатуры. С всадником все идет по той же схеме. Пос ле фазы, в которой от него требовалось строго стабильное положение корпуса, он должен иметь возможность расслабиться. Шаговый перерыв, облегченная рысь, при бавление темпа на облегченной посадке — все это позволяет снять высокое основное напряжение собранной выездковой по садки и дает мускулатуре шанс сохранить раскрепощенность.
Беспокойные руки, кивающая голова и болтающиеся ноги — в большинстве слу чаев причина всех этих ошибок кроется в туловище. Чтобы не впасть в противо положное состояние ригидности, при локальной коррекции нужно быть в выс шей степени осторожным. Тем не менее
194
есть ряд упражнений, полезных для ис правления этой ситуации.
Успешно исправить кивание головой можно при помощи глаз. Круговые дви жения руками, при которых всадник смотрит на переднюю часть руки, сразу прекращают кивание головой (рис. 8.32). Часто эту проблему также можно устра нить, если всадник будет смотреть в одну сторону, фиксируя глазами какую-нибудь точку.
Исправить беспокойные руки часто помо гает страховочный ремешок на седле, при этом всадник может контролировать себя сам и легко заметить, когда он напрягает ся неравномерно. Одновременно проис ходит стабилизация туловища, что являет ся условием для независимого поведения рук. Особенно заметными беспокойные руки становятся на строевой рыси, когда
они поднимаются одновременно с при-вставанием всадника в седле и снова опус каются при опускании в седло. Попытки сохранить спокойное положение рук, как правило, ни к чему не приводят, это значит лишь впасть из одной крайности в другую. В этой ситуации всадник должен развить умение чувствовать рот лошади и сконцен трироваться на поддержании равномерно го контакта повода со ртом лошади; таким образом достигается их независимое по ложение от посадки.
Болтающиеся ноги часто являются след ствием повышенных требований к корпу су. Этот недостаток особенно заметен у молодых всадников в период полового созревания. Я сама на протяжении опре деленного времени носила титул «мисс Болтающийся шенкель». Полезно время от времени ездить в бриджах, подшитых кожей (т.е. в которых можно ездить без сапог), так как без сапог с высоким голе нищем мышцы икры намного лучше чув ствуют тело лошади. А всадник может работать над контролем лишь тех частей тела, которые он отчетливо ощущает.
В целом, исправить слишком расслаб ленную посадку легче, чем закрепощен ную; необходимы лишь дозированные тренировки без предъявления чрезмер ных требований и немного умения чув ствовать движение.
В процессе верховой езды мешать всад нику могут не только физические пробле мы и слабость осанки; к сожалению, са дясь на лошадь, мы не всегда находимся в наилучшей физической форме. И если в какой-либо части тела возникают болевые ощущения, то это совершенно автомати-
195
чески вызывает цепь отклоняющихся от нормы движений. Например, при болях в большом пальце ноги манера движения немедленно меняется и мы пытаемся из бежать нагрузки на палец. В результате возникает хромота которая, естественно, влияет и на другие суставы, колено, бедро и распространяется далее на позвоночник. При верховой езде все происходит точно таким же образом. Даже совсем неболь шая боль в какой-либо части тела может стать причиной несбалансированной, зак репощенной посадки.
Теперь я, разумеется, могла бы выдвинуть тезис, что такому всаднику нечего делать на лошади. Но практика показывает, что это не так-то просто регламентировать. Например, вы приходите на конюшню с легкой головной болью или с легким про явлением гриппа. Так как вы себя плохо чувствуете, то хотите только погонять ло шадь на корде. Но манеж набит битком, снаружи темно, плац затоплен, левады заперты или их просто не существует. А так как вы не хотите, чтобы ваша лошадь стояла, а другие всадники не располага ют временем, чтобы помочь вам, то при ходится приняться за дело самим.
Такие и аналогичные ситуации отнюдь не редки. И бывает, спустя час работы всад ник, слезая с лошади, ощущает, что про изошло чудо — боль или недомогание как рукой сняло. Не вызывает сомнений, что верховая езда оказывает на организм человека большое оздоровительное вли яние. Многие научились при помощи верховой езды избавляться от болей в спине. Следовательно, при болевых ощу щениях нельзя совсем запретить ездить верхом, а нужно лишь подстраховать себя, подумав, каким образом превоз мочь и ослабить боль, чтобы как можно меньше мешать лошади.
Если боли слишком сильные или совсем не проходят, то в этом случае лучше по беречь лошадь и мысленно взвесить, не переоцениваете ли вы свои силы.
Головная боль
Причины головной боли могут быть раз личными. В том случае если они вызваны недостаточным кровоснабжением, верхо вая езда может быть особенно полезной. Когда внутричерепное давление слишком высокое, так, что, опускаясь в седло на каждом темпе учебной рыси всадник чув ствует, что его черепная коробка вот-вот лопнет, — в этой ситуации верховая езда противопоказана. Учебная рысь никогда не способствует улучшению самочув ствия всадника. При головных болях сле дует избегать большого напряжения, т.е. большой степени концентрированности, различных вибраций и толчков, например прыжков. Если вы садитесь на лошадь с головной болью, то план работы на этот день должен быть соответственно скор ректирован. Вы, конечно же, не захотите спровоцировать ухудшение своего состо яния. В такие периоды необходимо ез дить по определенной щадящей програм ме, которая не напрягала бы всадника и которую лошадь выполняла бы добро вольно и охотно. Если вы и лошадь буде те находиться в расслабленном состоя нии, то ваши шансы избавиться от голов ной боли заметно повысятся.
Боли в спине
Мне кажется, что не существует такого человека, который ни разу не испытывал бы болей в спине, а иногда нас донима ют боли в пояснице. Причину сильных, продолжительных болей должен выяс нить специалист. При небольших затруд нениях, например защемлениях, неболь ших блокировках или минимальных раз рывах, верховая езда может оказаться
196
весьма полезной. Движение лошади на шагу особенно хорошо устраняет защем ления. Исходящие от лошади на рыси и галопе импульсы стимулируют правиль ное гармоничное взаимодействие мышц. Тем самым улучшается осанка и боль ус покаивается. Здесь действует принцип: «Лучший врач — это твое собственное тело!». Вы должны прислушиваться к себе и научиться чувствовать, какие дей ствия желательны для вашей спины, что идет ей на пользу и какие наоборот, лишь усугубляют болезненное состояние. Со блюдая эти условия, вы можете ездить верхом, как хотите.
Выполнение определенных упражнений на растяжение, (например: положить обе руки на шею лошади и медленно потя нуть позвонок за позвонком или просто похлопать рукой по шее лошади), может помочь расслабить мускулатуру и от крыть заблокированные суставы.
Боли в бедре
При болях в тазобедренном суставе рас слабить его не удастся. Причиной этого могут быть ограниченная подвижность, сокращенные жесткие мышцы внутрен ней стороны бедра, а также дегенератив ные изменения сустава. Если причина заключается в мышцах, это станет оче видным на протяжении занятия. Иногда полезно в начале занятия ездить на корот ких стременах, и лишь спустя какое-то время можно себе позволить распрямить тазобедренный сустав и отпустить стре мя на несколько дырок. Езда без стремян с поступательной загрузкой основания посадки также может оказать положи тельный эффект. Дальнейшие возможно сти для достижения четкого реагирования предоставляют смена строевой рыси на учебную, наклоны вперед и выпрямление корпуса. В случае поражения тазобедрен-
ного сустава верховая езда либо полез на, либо нежелательна — в зависимости от вида, места и степени повреждения. Если в процессе верховой езды боль не исчезнет, а наоборот, усилится, то следу ет обратиться к специалисту.
Боли в плечах
В большинстве из-за боли в плечах всад ник не может развернуть плечи. Для вер ховой езды это означает, что он не может больше держать руку в правильном вер тикальном положении. Повлиять на ситу ацию расслабляющим образом может предварительное растяжение, легкое плавное движение плечевого пояса и руки (с согнутым локтем, чтобы рычаг был уко роченным). Очень важно сохранить пря мое положение грудного отдела позво ночника, что расслабляет плечи. Иногда можно снять нагрузку на руку, позволяя ей свободно свисать вдоль туловища. Одно временно это является проверочным ис пытанием для всадника: может ли он пра вильно управлять лошадью, держа пово дья в одной руке.
В нашем организме боль играет роль полицейского. Она сигнализирует о ка ких-либо нарушениях, и организм авто матически щадит поврежденную часть тела, чтобы дать ей отдохнуть и восста новиться. Это означает, что боль выпол няет определенную защитную функцию и предохраняет тело от еще более серь езных повреждений. Следовательно, боль — это ваш друг и помощник.
Тем, кто придерживается такой точки зрения на боль, удается справляться с ней гораздо легче. Болевое ощущение может проявляться по-разному. Его нельзя классифицировать по какой-либо определенной шкале и тем более как-то оценивать и сравнивать. Если всадник Х после того, как ему выдернули зуб муд-
197
рости, может прийти на занятии уже на следующий день, то всадник Y по причи не болезни может пролежать в постели целую неделю. С точки зрения психосо матики боль также сильно подвержена влиянию. Например, если у вас болят плечи и вы неожиданно отвлекаетесь на какое-либо задание, которое вы успеш но выполняете и которое поглощает вас целиком, то боли полностью отходят на задний план и потом нередко исчезают совершенно. И напротив, когда полнос тью концентрируешься на болевом ощу щении, то от него просто невозможно избавиться. Итак, важным фактором в преодолении боли является умение от влечь свои мысли на что-либо другое.
Усилить или ослабить боль можно при помощи правильного дыхания. Ранее я уже упоминала о том, что выдох рефлек-торно связан с ослаблением мышечного напряжения. Боль часто возникает в судо рожно напряженной мышце. При помощи выдоха ее можно расслабить, уменьшив тем самым и болевые ощущения. Но в случае лихорадочного, спазматического дыхания боль лишь усилится, что повле чет за собой порочный круг с дополни тельными защемлениями и болями в об ласти затылка и плеч. Итак, умение пра вильно дышать и расслабляться являют ся важными условиями для снятия боли. Работа на расслабление в процессе вер ховой езды предлагает ряд возможностей для решения этой проблемы. При глубо ком дыхании всадник будет полностью сконцентрирован на лошади, что отвлечет его мысли от боли, а его тело гибко и пла стично приспособится к процессу движе ния и тем самым расслабится. Это состо яние можно поддерживать и дальше при помощи растяжения и релаксации. В кон тексте верховой езды это значило бы так же выполнение широких движений и уп-
ражнений на растяжение, сидя на лоша ди, и напряжение лишь на коротких реп ризах, делая между ними шаговые паузы; перед началом новой фазы работы всад ник может упасть на шею лошади и про сто вытянуть руки и ноги.
Если не оставить эти моменты без внима ния, то ваше хобби будет не только иметь большое значение для вашего здоровья, но и принесет ему немалую пользу.
Я специально не отобрала для публика ции фотографии и рисунки, демонстри рующие случаи с болевыми ощущения ми. В гораздо большей степени я хотела бы призвать вас взглянуть по-новому на иллюстрации в этой книге и при этом об ратить внимание на выражение лица всадника. Почти во всех случаях по нему можно прочесть, чувствует ли он себя комфортно или же судорожно и напря женно держит неестественную осанку.
Кому из нас не знакомо чувство, что со средоточенная умственная деятельность мешает осуществить задуманное? Речь идет о ситуации, когда очень хочешь чего-нибудь достичь, да к тому же хочешь сде лать это хорошо, а в результате ничего не получается. Мы — не совершенные маши ны и не можем включать и выключать свои физические способности, нажав в голове какую-нибудь кнопку. При верховой езде от всадника требуется контроль за всем телом. Но сосредоточиться на всем сра зу, конечно, невозможно.
Итак, если попытаться думать обо всем одновременно, то голова не сможет сконцентрироваться на определенной актуальной ситуации и реагировать на нее. Трудность заключается в том, что
198
большинство реакций всадника осуще ствляется с помощью автохтонных т.е. автоматически реагирующих, мышц, не подчиняющихся произвольной мотори ке. При попытке совершить любое, даже самое небольшое движение обдуманно все произойдет слишком медленно. По настоящему ездить верхом можно лишь тогда, когда голова находится в «выклю ченном» состоянии, и всадник соверша ет движения автоматически, голова его свободна для других мыслей. Разумеет ся, при обучении новому движению это возможно не сразу. Например, на строе вой рыси всадник должен концентриро ваться непосредственно на темпе и ам плитуде движений вверх—вниз до тех пор, пока комплексное движение не бу дет соответствовать строевой рыси. Только тогда это переносится в подсоз-
нание и появляется возможность напра вить свое внимание на другое.
Однако дальнейший прогресс в обучении верховой езде совсем без умственного напряжения не представляется возмож ным. Прежде всего, очень важно быть го товым к восприятию любых изменений в поведении лошади, в себе самом и в ок ружающей обстановке. Только тот, кто воспринимает перемены быстро и уве ренно, может реагировать на них пра вильно и адекватно. Всадник должен уметь концентрироваться на том, что поддерживает его восприятие в целом. Один опытный инструктор как-то сказал мне: «Ты должна вслушаться в свою ло шадь и спросить ее, как она хочет рабо тать именно сегодня». Только тогда мож но спланировать правильную концепцию работы. Сосредоточиться на восприятии
Рис. 8.33. Полностью сконцентрированный смотрящий вниз всадник блокирует свое общее восприятие и нарушает свой баланс.
199
также необходимо и в отношении соб ственного тела; например, всадник дол жен чувствовать, когда его корпус отста ет от движения, а когда опережает его. Такие нарушения нужно замечать сразу, иначе у всадника может выработаться не правильное чувство баланса. В процесс восприятия вовлекаются все органы чувств, а также мышцы и суставы рефлек сирующих органов, которые несут инфор мацию о степени напряжения и о положе нии тела в пространстве. Например, всад ник, который из-за высокой степени кон центрации смотрит на лошадь (т.е. едет с опущенной вниз головой), таким образом
Рис. 8.34. Все одновременно: держать голову выше, руки должны
быть спокойны, грудь вперед,
расслабиться, посылать, пружинить
каблуком, вперед, отдать повод,
постановление...
исключает глаза — один из важнейших органов чувств — из общего процесса восприятия (рис. 8.33).
Для правильного восприятия большое значение имеет то, что всадник держит голову свободно, его взгляд должен быть устремлен поверх ушей лошади в на правлении движения. Это очевидно при езде по открытой местности, когда всад ник должен замечать встречающиеся на пути неровности почвы. В конкуре взгляд всадника устремляется к следующему препятствию, чтобы правильно оценить дистанцию. Но и в выездке нужно смот реть по сторонам, иначе как можно пра вильно ориентироваться на четыреху гольнике выездкового манежа? В про цессе верховой езды очень важно пози тивное мышление, человек должен дей ствовать мотивированно. Задание всегда должно казаться выполнимым, никогда нельзя думать о плохом конце.
Если же мысли всадника будут идти в не гативном направлении, то очевидно, Лео (кличка лошади) не останется ничего другого, как задрать голову вверх (рис. 8.34). Такие мысли фатальны, от них не обходимо непременно избавиться и со средоточиться на позитивном. В приве денном выше примере всадник мог бы подумать: «В следующий раз я заставлю работать наружную ногу лучше» или «в следующий раз лучше выполню внутрен нее постановление».
Забивать себе голову, думая о многих ве щах одновременно, и блокировать себя демотивирующими мыслями — вот ти пичная ситуация, когда голова мешает правильно ездить верхом (рис. 8.35). Сюда же относится и так называемый эф фект демонстрации. Когда всадник хочет особенно хорошо продемонстрировать выполнение какого-либо элемента, то, как правило, ему это не удается. Слишком
200
сильное желание может заблокировать голову таким образом, что восприятие не сможет больше функционировать в ре альной ситуации; например, при демон страции перемены ноги на галопе, ло шадь будет галопировать в недостаточной степени сбалансированно и собранно, и всаднику не удастся продемонстрировать желаемый элемент.
И, наконец, нельзя недооценивать внут реннее состояние человека. Садясь на лошадь, мы «забираем с собой» всю нашу эмоциональность. Внутреннее душевное состояние определяет наше мышление и движение в целом. Бывают дни, когда чув ствуешь, что способен на невозможное, когда для тебя не существует преград и ездишь верхом так, что лучше и желать нельзя. В другие же дни все идет вкривь и вкось. В такие моменты лучше бы со всем не садиться на лошадь.
Важную роль играют отношения между тренером и учеником. Есть тренеры, ко торые могут привести ученика к дости жению максимального для него резуль тата. Мой тренер постоянно поправляет меня до тех пор, пока не отворачивает ся, бормоча себе под нос: «Лучше не бы вает». Так он дает мне понять, что на это занятие он установил свои требования на верхнем пределе. Для меня это являет ся настолько сильной поддержкой, что я делаю над собой усилие и добиваюсь успеха в таких ситуациях, в которых одна непременно потерпела бы поражение. Иногда в процессе подобных занятий удается достичь таких результатов, каких никогда от себя не ожидал. Но мне зна ком и обратный «сюжет». Один инструк тор как-то презрительно бросил в мой адрес, что я не могу правильно собрать лошадь. С тех пор мне достаточно было лишь увидеть его в дверях манежа, как
моя лошадь задирала нос вверх; от пра вильного сбора не оставалось и следа.
Важную роль играет не только учебная ситуация, но и вся окружающая обстанов ка в целом. Иногда в манеже царит скон центрированная рабочая атмосфера и ездить в такие дни одно удовольствие. Но хватит и одного возмутителя спокойствия, чтобы вся гармония исчезла.
Я советую каждому всаднику прислуши ваться к своим ощущениям и желаю раз вить в себе умение чувствовать лошадь, так как именно это является условием достижения гармонии и согласия между всадником и лошадью.
201
РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ
ПОСАДКА ВСАДНИКА
Правильное положение
Носок повернут внутрь
Стопа повернута наружу
Анатомия всадника
Верховая езда представляет собой искусство оп-тимального согласования движения всадника и лошади. И всадник, и лошадь, оба должны найти общее равновесие в процессе продвижения впе ред. Необходимая для этого правильная посад ка всадника не может быть статичной позицией, она должна пониматься как четко согласованное движение.
В этой книге верховая езда описывается как равновесие в движении. Автор исходит из ана-томических условий, имеющих решающее зна чение для посадки всадника, и наглядно опи сывает, как всадник может лучше чувствовать, познавать и контролировать свои собственные индивидуальные физические данные. На базе этого основного принципа развивается систе ма применения средств управления и воздей ствия как комплексного импульса для диффе ренцированного чутья всадника. В обширной практической части всадник любого уровня обучения может найти для себя полезные со веты, которые помогут ему узнать причину его
FN-издательство ISBN 3-88542-258-1
МККИ
ISBN 5-93903-005-x
собственных маленьких или больших проблем с посадкой, воздействием и самостоятельно их корректировать.
Сюзанна фон Дитце — специалист по лечеб ной физкультуре, наездница и тренер. Взгляд на осанку сидящего на лошади всадника с точки зрения лечебной гимнастики дает ей возможность тонкого понимания комплекс ной системы движения всадника и лошади.
Сюзанна фон Дитце
РАВНОВЕСИЕ
В ДВИЖЕНИИ
ПОСАДКА ВСАДНИКА