Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Видеоролики для домашнего фитнеса:
Оборудование: коврик, полотенце, стул, табурет, бутыль (5л) или фляга с водой (5-6л), пластмассовые крышки.
12 минут для плоского живота (не требует оборудования, можно выполнять, где угодно)
Привет всем, меня зовут Наталия и добро пожаловать в …программу super-figura .
Сегодня мы будем работать над мышцами пресса и делать 3 высоко-эфективнывных упражнения для пресса в трех подходах:
Повторить все 4 упражнения 3 раза.
В начале видео говорится, что если вы новичок – сделайте 3 подхода, если продвинутый фитнесист – 4-5 подходов.
Убираем живот и бока: (супер-комплекс для дома – нужно 2 пластмассовых крышки от банок)
Упражнение 1. Пика. И.П. поза планки, пальцы ног на крышках. Подтянуть копчик в потолок с прямыми ногами, сделать уголок, выпрямиться в позу планки.
Упражнение 2. Подтягивание коленей к груди. (Скручивание из и.п. планка). Из и.п. планка подтягиваем согнутые колени к груди пальцы ног на крышках и скользят скользят по полу) и раскатываемся обратно в позу планки.
Упражнение 3. Ролл (раскатывание) из и.п. стоя на коленях, руки в опоре на кисти. Полотенце сложить вдвое и положить под кисти рук. Упражнение: отъезжаем на руках слегка вперед и возвращаемся в и.п.
Упражнение 4. Бег из позы планка (ноги на крышках, поочередное скольжение).
Упражнение 5. Ноги в стороны из позы планка (Ноги разъезжаются в стороны и собираются вместе).
Упражнение 6. Для косых мышц. Нога скользит в диагональ из и.п. поза планки.
Упражнение 7. Для косых мышц. Диагональное скручивание из планки.
Формируем сексуальный животик - домашний тренинг для девушек с использованием стула.
Упражнение 1. Разогрев. Сидя на стуле повороты корпуса в сторону одновременно с бегом.
Упражнение 2. Бег с попеременным касанием носками пола.
Упражнение 3. Бег из Планки с опорой кистями на стул с задержкой в крайней точке.
Упражнение 4. Горизонтальные ножницы из и.п. сидя на краю стула
Упражнение 5. Распрыжка из и.п. планка с опорой кистями на стул.
Упражнение 6. Кик вперед из. И.п. сидя на краю стула. Затем таз на весу попеременный бег.
Упражнение 7. Для косых мышц. И.п. лежа на стуле животом к спинке. Растянуться коснуться одной рукой пола (другой держимся за стул), подтянуть ноги к груди.
Упражнение 8. Для косых мышц. Любимое упражнение мадонны. Встать лицом к стулу и опереться на седушку кистями. Поднимаясь на носки и сгибая ноги в коленях попеременно вращаем бедрами из стороны в сторону.
В конце – растяжка.
12 минут для стройности ножек (без оборудования)
Упражнение 1. Упражнение состоит из трех движений. Из и.п. в приседе сумо - Выпад назад правой ногой, руки вверх. Возврат и присед сумо. Левой ногой кик в сторону. 8-10 повторов с каждой ноги.
Упражнение 2. Из и.п. легкий присед ноги вместе выпрыгиваем ноги врозь. 1-2-3 прыжок вверх. 1-2-3, прыжок вверх. 8-10 раз.
Упражнение 3. Выпады в динамике + плие. 1-3-3 выпад 4- встаем и делаем плие.
Упражнение 4. И.П. опора на кисти сидя, таз на весу. Попеременно закидываем ноги вверх 6 раз. И с 2 переворотами повторяем упражнение.
Упражнение 5. Бег из планки в прискочку.
Упражнение 6. Попеременные выпады в прыжке со сменой ног.
Создаем красивую форму ягодичных мышц – (комплекс упражнений со стулом)
Упражнение 1. Встать со стула, сесть 15-20 раз (разминка)
Упражнение 2. И.П. встать лицом к стулу. Подъем на стул, нога к груди. (по 12-15 раз каждой ногой).
Упражнение 3. Встаем за спинку стула. Держимся за нее руками. Подтягиваем колено к груди, отводим ногу назад. (По 12-15 раз каждой ногой).
Упражнение 4. Стоим и держимся за спинку стула. Приседание сумо для ягодиц. Версия про. (когда приседаем поднимаем стул вверх держа за ножки).
Упражнение 5. Стоим за стулом. Выпад, плие, выпад.
Упражнение 6. Встаем на стул, кик ногой в сторону, слезть со стула. Повторить с другой ноги.
Упражнение 7. Лежа спиной на полу. Стопы на стуле. Подъем таза наверх с прямой ногой попеременно 30 раз.
Тренируем руки, грудь и плечи в домашних условиях (вам понадобится табурет)
Разминка: легкий бег на месте, вращение плечами, руками, головой, кистями, локтями.
Упражнение 1. Плечи. Подъем табурета перед собой до уровня плеч (передняя дельта)
Упражнение 2. Трицепс. Отжимание от пола лежа на боку (трицепс)
Упражнение 3. Подтягивания на бицепс (2 табуретки и швабра). Или поднимать 2 бутылки с водой.
Упражнение 4. Грудь. Отжимания от пола
Упражнение 5. Плечи (Средняя дельта). Подъем бутылок с водой в стороны. (Или вариант просто как в калланетик).
Упражнение 6. Отжимания от табурета на трицепс.
Упражнение 7. Бицепс. На швабру одеть 2 пятилитровки (в каждой воды по половине).
Упражнение 8. Отжимания от 2 табуреток.
Супер-пресс за 5 минут, не вставая с дивана.
Упражнение 1. Сели на краю, ноги согнутые в коленях на весу, подтягиваем их к груди 20 раз.
Упражнение 2. Ложимся на диван. Подъемы ног за голову и медленное опускание.
Упражнение 3. Велосипед
Упражнение 4. Ноги на спинку дивана (согнуты в коленях). Подъемы корпуса для верхней части пресса.
Упражнение 5. Спиной на диван. Руками держимся за спинку. Выталкивания прямых ног вверх.
Упражнение 6. Ноги на спинку дивана. Подъемы корпуса со скручиванием для косых мышц.
Каждое упражнение выполняем 20 раз. Сделать 3 подхода.
Тренировка для придания ягодицам супер-формы в домашних условиях
Понадобится: 5-литровая бутыль с водой
Стул или табурет
В версии для новичков отжимание происходит от коленей
Делаем 3 подхода, профи – 5 подходов
Делаем по принципу интервального тренинга ТАБАТА 30 секунд упражнение, 15 секунд отдыха.
Делаем 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 8 счетов.
Теоретические видеоролики:
3 совета как похудеть быстро:
Есть одна значительная фишка, о которой знают эксперты фитнеса…но не все говорят об этом. Хочешь узнать? Жми сюда… (Про целевую зону пульса).
Знание этой «фишки» поможет вам избавиться от лишнего жира
Как АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА помогает сжечь жир?
С самого начала аэробной тренировки запускается углеводный тип потребления энергии. Углеводы за счет своей небольшой молекулярной формулы способны быстрее проникнуть в клетку и доставить энергию. Через 15-20 минут, когда все углеводы переработаны, происходит переход на сжигание жиров. И то только при условии, что сердце бьется с частотой от 65% до 85% от максимума. Чтобы вычислить вашу максимальную частоту пульса, достаточно просто вычесть свой возраст из 220. Допустим вам 25 лет. Берем коэффициент 220 и из него вычитаем 25 и получаем 195 ударов в минуту – это максимальная частота сердцебиения. Далее вычисляем 65 и 85% от этой цифры. Максимальную частоту сердцебиения195 умножаем на 0,65 и получаем 127 ударов в
минуту, это 65%, т.е. минимальная граница, для полноценной работы в аэробном режиме. Опять 195 умножаем на 0,85 и получаем 166 ударов в минуту - это максимальная граница для полноценной работы сердца в аэробном режиме. Именно в диапазоне этих двух границ, вы должны держать свой пульс на протяжении 40 минут аэробных занятий, вот тогда и будет происходить сжигание жиров. А если частота сердечных сокращений превышает 85% от максимума, тогда организм перестает получать кислород и мышцы забивает молочная кислота, которая при переизбытке отравляет организм.
Конечно же, при соблюдении правильного сердечного ритма, за одну тренировку вы будете сжигать от 300 до 500 килокалорий. Но если ваш сердечный ритм не будет дотягивать до необходимого минимального уровня, то и результатов вам не добиться.
Что же такое аэробные упражнения? Это упражнения, при которых монотонно повторяется небольшая по силе нагрузка. Аэробными они названы потому, что при такой
нагрузке нужен постоянный приток воздуха в организм. Онидолжны полностью обеспечиваться необходимым количеством кислорода. В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечнососудистой системы. В более широком смысле аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу.
Для того, чтобы поддерживать процент жира на каком-то стабильном уровне или слегка его понижать, вполне достаточно 60 — 90 минут аэробных занятий в неделю.
5 простых шагов для гарантированного похудения
Здесь приведены 5 факторов, мешающие вам похудеть. Устраните их – и вы получите фигуру, о которой мечтаете!
Пытаясь избавиться от жира в одиночку, вы совершаете ошибку. В идеале, вам должен помогать врач, ДИЕТОЛОГ, тренер, ваш партнер для тренировок, ваш супруг, ваши коллеги по работе, а также поддерживать друзья. Исследования показывают, что когда вам помогают эти специалисты, или вы тренируетесь хотя бы с другом, вы добиваетесь успехов от тренировок.
Как избежать этой ошибки: Во-первых, заручитесь поддержкой тренера, а также найдите партнера по тренировкам, а затем постепенно работайте над остальной частью группы.
Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, вы знаете, что придя туда без четкого плана действий, вы начинаете думать что и зачем нужно делать, ходите от тренажера к тренажеру и просто тратите время и свои силы без нужного результата.
Как избежать этой ошибки: Обратитесь к опытному тренеру, для составления плана тренировок с учетом ваших целей. И тогда, вы будете четко знать, что вам нужно сделать в зале. Придерживайтесь его, и доводите его до конца каждую тренировку. Таким образом, никакой траты времени, и блуждания по тренажерному залу в поисках решения, с чего начать.
3) Каждые 4 недели нужно менять программу тренировок
4 недели – это максимум, по которому следует использовать одну и ту же программу упражнений. Если прошло 6 месяцев, и ты все еще не видишь результат, но продолжаешь делать то же самое, пора хорошо подумать.
Как избежать этой ошибки: Меняй свою программу и упражнения как можно чаще. Ты получишь результаты намного быстрее , и вы будешь получать больше удовольствия.
Вы хотите избавиться от жира? Вы должны для этого правильно питаться. Вы не должны тренироваться до потери пульса, а потом есть всякий гастрономический мусор, если хотите, чтобы ваш жир оставил вас навсегда. Нет идеальной программы, ни одной! Диеты – это временная мера, заставляющая вас похудеть как правило не за сет жира, а за счет потери мышц и воды, вы знаете как быстро потом возвращается вес.
Как избежать этой ошибки: Употреблять качественные натуральные продукты ежедневно и питаться часто 5- 6 раз в день. Употребляйте больше клетчатки, овощей, белка. Употребляйте в пищу только нужное количество здоровых жиров, избегайте транс-жиров. Пейте много воды и чая. Так просто, так эффективно!. Питайся, чтобы получать энергию, а не просто набить желудок!
Я получаю письма от своих подписчиков ежедневно, где меня спрашивают: нужно ли добавлять еще больше кардио и еще больше нагрузок к своим тренировочным программам, чтобы результат был быстрее? Если мне помогают мои упражнения, что если мне делать их побольше, может тогда и результат будет еще лучше.
Вы не сможете бесконечно увеличивать нагрузки.
Во-первых, существует фактор убывающей отдачи от каждого дополнительного тренировочного подхода, который вы делаете, это же относится к чрезмерной кардио-нагрузке.
Во-вторых, ваше тело может не выдеражть такую нагрузку и дать сбой, особенно когда вы сидите на диете. Перетренированности и минимум калорий на диете не дадут вам желанного результата. Только разбитость и постоянный упадок сил. Вам разве это нужно?
И, наконец, сфокусируйтесь на качестве, а не на количестве. Придерживайтесь качественного питания и и эффективной тренировочной программы под руководством грамотного тренера - наставника.
Единственное, что имеет значение-это результаты. Не боль в мышцах, не чувство, что у вас нет сил после тренировки, не чувство голода!
5 фатальных ошибок при сбросе веса:
Ошибка №1.
Вы не едите!
Ошибка №2.
Вы едите слишком много!
Ошибка №3.
Вы не высыпаетесь!
Ошибка №4.
Вы слишком рано приступаете к выполнениею сложных тренировок!
Ошибка №5.
Вы не ставите перед собой цель! Не зная точно чего вы хотите добиться от своего тела, вы не сможете достичь четкого результата.
Топ-10 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТОВ:
Топ 10 белковых продуктов:
Курица (грудка или постная без кожи)
Лосось
Говядина (Постное)
Тунец
Морепродукты
Нежирный творог
Индейка
Яичный бклок
Горох, фасоль, чечевица
Когда температура тела повышается, ваш метаболизм ускоряется, помогая телу сжигать калории. Какая же еда способна повысить температуру тела? Чили перец конечно.
|
Самые лучшие продукты для этого: |
Пищевые волокна дают чувство насыщения и способствуют пищеварению.
Топ:
Семя льна
Овсянка
Хлеб из цельного зерна
Коричневый рис
Овес
Брокколи
Все виды капусты
И наконец, Топ 10 жиросжигающих продуктов:
У них должны быть жиросжигающие свойства
Зеленый Чай. зеленый чай полезен не только для похудения, но и для здоровья и для красоты: этот продукт чрезвычайно богат антиоксидантами (катехинами), которые замедляют процесс старения организма. Вместе с этим зеленый чай нормализует артериальное давление, выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов, останавливает воспалительные процессы. Зеленый чай содержит некоторое количество кофеина, являясь природным биостимулятором не хуже кофе, но гораздо более деликатным
Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:
Хлеб из цельного зерна
Цельнозерновой хлеб обладает высокой питательной ценностью. У него низкий гликемический индекс. И он богат клетчакой.
Лосось
Он богат полезными омега-з жирными кислотами. Легок в приготовлении, относительно недорогой, можно очень сытно поесть приготовив его, например, с бурым рисом.
Чеснок и Лук
Минералы и масла, содержащиеся внутри чеснока и лука помогают расщеплять жиры и ускорить метаболизм.
Брокколи
Низкокалорийный продукт, ноль жиров, может сопровождать любое блюдо. Брокколи может похвастаться высоким содержанием клетчатки и множество других полезных для здоровья продуктов, в свой ежедневный рацион.
Грейпфрут
В состав тропического фрукта входит фенилаланин — вещество, способствующее быстрому возникновению чувства насыщения, что помогает контролировать чрезмерное чувство голода. Кроме того, грейпфрут — очень низкокалорийный продукт: в 100 г содержится всего 35 ккал.
Чтобы худеть с помощью грейпфрута, достаточно съедать по половинке фрукта вместе с белыми горькими перегородками перед каждым приемом пищи. Это будет способствовать сжиганию калорий и поддержке веса.
Куриная грудка, филе цыпленка
Универсально, вкусно, с высоким содержанием белка и минимальным количеством жиров. Курица может быть использована в различных блюдах.
Нежирный творог
Главная же польза – в огромном количестве легко усвояемого белка, целых 22 гр на 100 гр.
Коричневый Рис
Когда вы перейдете на коричневый рис, вы не захотите больше кушать белый шлифованный рис. Ореховый вкус и текстура бурого риса красиво будет сочетаться с мясными продуктами и блюдами из овощей. К тому же этот продукт с низким гликемическим индексом и очень богат клетчаткой.
Киви. Благодаря высокому содержанию витамина С и флавонидов, киви помогает расщеплению жиров. Кроме этого, киви быстро насыщают, снижают аппетит и способствуют очищению организма.
Он-лайн школа: как похудеть и создать супер-фигуру
Коучинг 2 месяца.
Чему ты научишься?
В домашних условиях
В фитнес-клубе: групповые программы или тренажерный зал.
Худеем дома:
Питание:
Презентация с рецептами.
Задания по питанию:
Купить все нужные продукты для правильного питания
Избавиться от ненужных продуктов (выбросить)
Составить свой план питания с учетом вашего ежедневного графика
Физические нагрузки: зачем они нужны:
1) увеличить энергозатраты в целом
2) ускорить обмен веществ
3) включить механизм жиросжигания при определенных условиях
4) держать мышцы в тонусе и подтянутом состоянии
Какие именно нужны нагрузки, чтобы сжигать жир?
Аэробная тренировка: понятие, как рассчитать целевую зону пульса, способы измерения пульса: 1) Измерение пульса на артерии (запястье, сонная артерия), использование монитора сердечного ритма, сенсорные датчики на кардио-тренажерах, определение пульса по внешним признакам.
Виды аэробной нагрузки:
Силовые нагрузки: Работа с дополнительным отягощением для создания рельефа мышц, а также работа над улучшением пропорций тела способствует росту и укреплению мышц, а чем их больше, тем меньше шансов подкожному жиру.
Прочие виды нагрузки: интервальный тренинг, растяжка, пилатес, йога
Силовые упражнения для укрепления и тонуса мышц:
В чем суть?
Эффективная сушка тела для девушек подразумевает быстрое избавление от жировых складок. Данная диета имеет обширный спрос среди профессиональных спортсменок и атлеток, которым требуется экстренно избавиться от жировых отложений в проблемных местах и также быстро нарастить мышечную ткань.
Зачастую диета сушки тела для девушек применяется перед какими-либо соревнованиями или показательными выступлениями. Это достаточно трудный и изнурительный процесс. Кроме того, не стоит сразу использовать его, не попробовав другие физические упражнения, поскольку это может привести к нежелательным последствиям.
По мнению специалистов, сушка тела для девушек считается завершающей стадией похудения представительниц «слабого» пола. «Просушивать» свое тело рекомендуется максимум два раза в год, иначе можно нанести вред своему организму.
Основы питания при сушке тела
Главным гастрономическим ингредиентом выступает пища, богатая белком, в частности кисломолочные продукты, яйца и все виды нежирного мяса. Из всех продуктов можно выделить творог, поскольку именно он по своему составу максимально схож с молекулярно-белковой структурой человека.
Регулярное употребление творога восстанавливает обмен веществ, пополняет энергетические запасы, выравнивает биоритмы и нормализует кишечную микробиологию. Многие специалисты рекомендуют делать разгрузочные «творожные» дни в процессе сушки тела для девушек, чтобы не только уменьшить объемы и вес, но и восстановить здоровье внутренних органов и кожи. Из своего рациона следует удалить жареные, консервированные и копченые блюда. Предпочтительнее будет пища, приготовленная на пару.
Как осуществляется сушка тела
Данный способ похудения проводится в три этапа в течение трех месяцев. На первом этапе разрешается употребление небольшого числа углеводсодержащих продуктов с постепенным переходом на белковую пищу с овощами.
На втором этапе – уменьшение числа углеводов, допускается употребление в минимальном количестве сладостей, но более одного раза за день. Подсолнечное масло предпочтительно заменить оливковым или льняным. Кроме того, углеводы должны попадать в организм до обеда, а белки – во второй половине дня, поскольку для переваривания углеводной пищи требуется больше времени.
Самым тяжелым считается третий этап, который подразумевает употребление белков не более 5% от всей массы тела, а ежедневное количество углеводов не должно превышать 80 г. в день. Более подробнее о питании при сушке тела вы можете прочитать в статье о сушке тела в домашних условиях.
Эффективность данного метода позволяет потерять в весе до 10 кг., однако не стоит сильно усердствовать и менять схему своего питания на более жесткие условия. Данный метод направлен, прежде всего, не на потерю общего веса, а на сжигание жировой ткани.
Все этапы сушки следует проводить в сочетании с интенсивными физическими нагрузками, чтобы при похудении «лишняя» кожа не осталась дряблой, а была подтянутой и эластичной
В среднем, как утверждают специалисты, сушку тела для девушек можно проводить не больше 1 раза в год. И для того чтобы замечательно выглядеть и иметь подтянутую фигуру, необходимо «просушиться» один раз и в дальнейшем поддерживать полученный эффект. Делать это можно при помощи регулярных занятий в спортзале, здорового питания и грамотного распорядка дня.
Не так давно мы уже рассказывали о том, что же такое сушка тела для девушек. Эту методику снижения веса нельзя назвать обычной диетой для похудения. Сегодня расскажу немного подробнее о ней, а именно о том, как ее соблюдать в домашних условиях, о примерном меню и многих других нюансах.
Изначально термин «сушка» возник в кругу бодибилдеров – им обозначался процесс избавления от жировой прослойки под кожей. В свою очередь внимание акцентировалось на рельефе мышц. Прежде чем приступать к этому нелегкому делу следует быть готовым к тому, что вас ожидает длительный и серьезный процесс, который предполагает особую организацию питания, устраняющую жир и наращивающую мышечную массу.
Многие полагают, что из меню следует полностью исключить жиры, а потребление углеводов едва ли не свести к нулю, однако это неверный подход.
Нормальное функционирование различных систем организма и поддержка гормонального фона не мыслятся без употребления в пищу жира. Эти вещества должны составлять около 10% рациона, даже если вы на самой строгой диете. Однако они должны быть только растительные, либо полученные из морепродуктов и рыбы.
Нельзя также из рациона исключать и углеводы. Многим кажется, что организм при этом начнет употреблять жировые отложения в качестве источника энергии. А он тем временем заимствует энергию из белков, к тому же еще и, добавляя работы почкам и печени. Даже небольшое количество углеводов, съеденное вами, тут же будет откладываться в жир. Таким образом «голодный» организм старается восстановить ресурсы. Поэтому безуглеводные диеты не принесут вам ничего, кроме проблем со здоровьем!
Меню сушки ТЕЛА
Поскольку мышцы во время сушки распадаются быстрее - они как никогда нуждаются в усиленной поддержке в виде силовых упражнений и кардионагрузок. Мышцы являются одним из главных источников энергии, поэтому, чем их меньше, тем вес быстрее увеличивается, поскольку жировая ткань тратит гораздо меньше калорий. Сушка преследует цель: сохранить мышцы и уничтожить жиры. Меню этого уникального метода похудения не мыслится без таких продуктов как: рыба, яйца, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, злаковые, бобовые, а также овощи и фрукты. Как правило, сушка по длительности не превышает более 7 дней. Она состоит из трех основных приемов пищи, между которыми позволяется устраивать небольшие перекусы.
Варианты сушки ТЕЛА
Процесс сушки тела запускается двумя способам, какой из них выбрать - решайте сами:
Набирать мышечную массу необходимо в два раза дольше, если сушка выполняется после. Как правило, у готовящихся к соревнованиям спортсменам период набора мышечной массы продолжается около 6 месяцев, а сушка длится всего три. Всего за несколько месяцев можно увеличить вес до 5-6 кг, который будет состоять из мышц и жира. А затем, за месяц будет возможно без труда избавиться от 3-4 кг жира.
Кроме того, если вы задались целью провести сушку для тела, то меню необходимо все-таки подбирать индивидуально, опираясь на показатели вашего веса, роста, возраста, а также особенностей организма. Ну и не лишней будет также предварительная консультация врача.
Из предыдущих статей нам стало известно о том, что такое сушка и как ее проводить в домашних условиях. Сегодня я предлагаю вашему вниманию список продуктов разрешенных к употреблению во время соблюдения этой методики. Тем не менее, не следует забывать о том, что по сравнению с мужским организмом женский менее выносливый, поэтому сам процесс сушки в данном случае будет более щадящий. К тому же если девушка не спортсменка, то нет жесткой необходимости следовать всем правилам спортивной диеты.
Разрешенные продукты:
Свежая зелень и овощи
Разрешены кабачки, зеленый перец, сельдерей, капуста, огурцы, а также редис. Употреблять в пищу зелень позволяется в неограниченном количестве. Кстати, в салаты также не запрещается добавлять некоторое количество растительного масла.
Продукты животного происхождения
В день можно съесть не более 2-х яиц, включая желток, однако белки позволяются употреблять в пищу в неограниченном количестве. Из мясных продуктов отдается предпочтение только нежирным сортам, куриным грудкам, а также печени, основным способом приготовление которых должно быть только - тушение, варка либо выпекание.
Грибы
Такие продукты позволяется употреблять 1 раз в неделю, поскольку они достаточно медленно перевариваются.
Молочные продукты
Позволяется также употреблять в пищу и кисломолочные продукты. Если творог, то обязательно от 0-5% жирности и не более 200г в день. Также рекомендуется йогурт, однако он должен быть приготовлен самостоятельно и не содержать никаких добавок и сахара. Кефир можно пить до 0,5 литров в день, а цельное молоко до 100 мл в день. Допускается также включить в рацион еще брынзу в количестве, не превышающем 200г в день, а сыры твердых сортов можно есть не более 50-100г в день.
Морепродукты
Для данных продуктов практически нет ограничений, если не считать метод их приготовления. Разрешено употреблять в пищу любые сорта рыбы и морепродуктов, которые следует готовить на пару, тушить либо запекать в духовке.
Напитки
В любых количествах допускается пить минеральную воду или чаи. Кстати, заменитель сахара можно использовать в качестве подсластителя.
Исходя из вышеперечисленного списка, можно сделать вывод о том, что щадящая сушка не сильно ограничивает наш рацион и позволяет употреблять в пищу довольно большой перечень продуктов.
Физическая нагрузка в процессе сушки
Как правило, ни одна диета не обойдется без физической нагрузки и сушка в данном случае – не исключение. Спортивные упражнения действительно положительно отражаются на весе, снижая его за счет увеличения энергозатрат. Более того, грамотно подобранная по продолжительности и интенсивности физическая активность значительно поднимает настроение, тонизирует мышцы, нормализует обмен веществ, а также значительно уменьшает аппетит, что в результате приводит к похудению.
Если говорить о виде физических нагрузок, то в данном случае вполне подойдет бег, либо занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка, спеппер, велотренажер и т.д.). Очень важна регулярность таких спортивных тренировок, поскольку только в этом случае сушка даст свои положительные результаты. Если говорить о количестве физических нагрузок, то их должно быть много, а именно – общее количество времени, затрачиваемого на них должно составлять не менее 1 часа в день. Лучше всего будет разделить его на 2 части и тренироваться по 30 минут: первую проводить утром после сна, а вторую - вечером. Интенсивность самой физической нагрузки, а также их объем определяется в зависимости от вашего самочувствия. И все-таки, чем ее больше – тем соответственно лучше.
5 критических ошибок при потере веса
Топ 10 жиросжигающих продуктов
Часовой DVD курс.
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?
Способы:
Итог! С помощью этих способов вы действительно сможете сбросить быстро 5-10 кг веса в домашних условиях, но!
!!!! Правда в том, что вы навредите своему здоровью, потеряете вес за счет своих мышц, потери воды и микроэлементов, замедлите свой обмен веществ, введете организм в состояние стресса, будете уставшими, без сил и энергии, раздраженными. А самое печальное – то, что ваш вес вернется очень быстро с еще большей прибавкой сразу после возврата к привычному образу жизни, который был до диеты.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ИМЕННО ОТ ЖИРА РАЗ И НАВСЕГДА, ПОЛУЧИТЬ КРАСИВОЕ, СТРОЙНОЕ, ПОДТЯНУТОЕ ЗДОРОВОЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ТЕЛО, ВАМ НУЖНО ВНЕДРИТЬ ЭТИ 10 ВЕЩЕЙ В ВАШУ ЖИЗНЬ!
Как правильно внедрить эти принципы в свою жизнь, вы узнаете на …
http://www.newscom.md/rus/hlorogenovaya-kislota-nahodyashiesya-v-ovoshah-fruktah-i-kofe-bobah-sposobna-snizhat_-davlenie.html
Антистатья про действие хлорогеновой кислоты
http://pystigoworjt.blogspot.ru/ Татьяна Рыбакова
http://svetlanapermikowapohydela.blogspot.ru/ Светлана Пермякова
http://newsrambler.blogspot.ru/ Блог Аллы Пугачевой
http://kywarzinapohydela.blogspot.ru/ Юлия Куварзина
они все похудели с этим кофе ровно на 26 кг.
Как похудеть на 10 кг за неделю без фитнеса и упражнений!
Способ 1. Вегетерианская диета на 7 дней
День первый: кушайте только фрукты – сколько хотите. Также выпейте 8 стаканов воды.
зеленые яблоки, гранаты, грейпфрут, арбуз и др. Исключить бананы и фруктовые соки.
День второй: кушайте только овощи. Также выпейте 8 стаканов воды.В любом виде: тушеные, запеченные, свежие, салат.
Картофель, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, любая зелень, любая капуста.
День третий: кушаем фрукты и овощи в любом виде сколько хотите. Также выпейте 10 стаканов воды.
Можете кушать все овощи как в день 2, кроме картофеля.
Можете кушать все фрукты как в день 1, кроме арбуза, бананов, груш, винограда.
День четвертый: Банановый день. Кушайте только бананы весь день. (Максимум 8шт). Также выпейте 8 стаканов воды.
Можно выпить 3 стакана молока. И также зелень и капусту – если вам захочется.
День пятый. Помидоры + рис. Также выпейте 8 стаканов воды
В этот день можно съесть:
1 небольшая тарелка вареного риса (100гр).
6 помидор
2 зеленых яблока
1 чашка зелени
Пол-стакана молока
1 апельсин
1 грейпфрут
День 6. Овощи и рис.
В этот день можно съесть:
1 Небольшая чашка тушеных овощей.
1 небольшая чашка риса
1 чашка зелени и салата
10 стаканов воды
День 7. Овощи, фрукты и рис.
Рис – 1 небольшая чашка
Тушеные овощи – 1 небольшая чашка
Фрукты – без орграничений
10 стаканов воды
При соблюдении этой диеьы вы похудеете на 5-10 кг за неделю.
Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.
В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов.
На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь.
Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка.
Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая.
Пятый день – 0,8 литра молока.
На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:
Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).
Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.
Полдник – яблочко. Ужин и второй ужин – по одному яблоку.
День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.
Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным.
Способ 3. Зеленый кофе с имбирем
К таким средствам представляется возможным отнести и нашумевший в последнее время зеленый кофе, который в чистом виде представляет собой натуральные необжаренные зерна тех же сортов, из которых получается и привычный нам коричневый напиток.
Свойства зеленого кофе
Положительное влияние зеленого кофе, обусловленное по большей части высоким содержанием в нем хлорогеновой кислоты, ученые заметили достаточно давно.
Отмечались свойства кислоты как антиоксиданта, ее благотворное влияние на сердце и сосуды, противовоспалительное действие и т. д. Однако о пользе хлорогеновой кислоты для снижения веса заговорили совсем недавно — в 2012 году о результативности применения зеленого кофе для снижения веса заявили в американском шоу «Доктор Оз», подтвердив информацию итогами исследований, проведенных с соблюдением всех канонов науки.
Как это работает? Снижение веса при употреблении зеленого кофе связано с тем, что хлорогеновая кислота способна изменять схему углеродного обмена у человека. В нормальных условиях для производства необходимой энергии организм использует запасы сложного углевода гликогена, который образуется из глюкозы — в то время как запасы жира остаются «про запас». Хлорогеновая кислота блокирует этот процесс, заставляя в первую очередь расходовать именно те запасы, которые ранее были накоплены в виде жировых отложений — таким образом, действительно способствуя активному их уничтожению.
Панацея?
Звучит волшебно — просто пей зеленый кофе с имбирем и наблюдай, как жир растворяется на глазах. По крайней мере, многие продавцы зеленого кофе строят рекламу именно на этом утверждении — не нужно ничего делать, не нужно заниматься спортом, можно продолжать есть сколько угодно и терять при этом килограммы.
В действительности все, конечно, совсем не так. Эффективность зеленого кофе основана, в первую очередь, на том, что организму необходима дополнительная энергия — иначе зачем ему будет расщеплять жир? Так что применение зеленого кофе может быть эффективным только тогда, когда оно сочетается со здоровыми физическими нагрузками: бег, плавание, тренажеры, танцы, верховая езда — любой приятный вид спорта будет хорош. Здоровое сбалансированное питание, естественно, тоже не будет лишним — никакой чудодейственный кофе не поможет человеку, который питается гамбургерами с колой, заедая их тортиком.
Еще один важный момент — качество продукта. Сегодня зеленый кофе предлагается во множестве вариаций (зерна, молотый, растворимый, экстракт в капсулах) но лучше всего приобрести отдельно качественные зерна, отдельно — свежий корень имбиря и самостоятельно приготовить напиток. В таком случае можно быть уверенным по крайней мере в натуральности и безопасности полученного продукта — в то время как в капсулы или растворимый порошок недобросовестный производитель может добавить все, что угодно. Не будет лишней также консультация у врача: не стоит забывать, что кофе в любом виде обладает мощным влиянием на организм, и влияние это может быть не только благотворным.
Зеленый кофе + имбирь = двойной эффект
Если похудеть нужно как можно быстрее (чаще всего так оно и есть), не нанося при этом вреда организму — можно повысить эффективность зеленого кофе, добавив в него имбирь, продукт незаменимый в похудении. В комплексе эти продукты работают просто отлично: как известно, важнейшим для борьбы с лишним весом свойством свежего имбирного корня является ускорение обмена веществ, то есть зеленый кофе, дополненный имбирем, за одну единицу времени сожжет больше жира, чем без этой добавки. Кроме того, имбирь обладает общим оздоравливающим и тонизирующим действием, а также положительно влияет на вкус напитка — многие женщины, впервые пробуя зеленый кофе, жалуются на его непривычный, травянистый вкус.
Как приготовить зеленый кофе с имбирем? Для того, чтобы приготовить чашечку жиросжигающего напитка, нужно взять немного зерен, чуть подсушить их на сковородке (едва-едва, только чтобы легче перемалывались) и смолоть их, либо взять ложечку молотого зеленого кофе. Отрезав от свежего имбиря небольшой кусочек, очистить его и нарезать тонкими ломтиками. Теперь можно сварить кофе, как обычный черный, в турке или заварить прямо в чашке: просто положите в нее ложечку молотых зерен и приготовленный имбирь, а потом залейте кипятком. Для улучшения вкуса напитка можно добавить немного меда.
Выпили? А теперь — на тренировку!
Напиток не рекомендован к приему больным с артериальной гипертонией, вегето-сосудистой дистонией по гипертоническому типу и другими заболеваниями, при которых уровень артериального давления повышается. Кофеин, содержащийся в зеленом кофе, может вызывать его дестабилизацию. Также ограничением является наличие желчнокаменной болезни: имбирь обладает желчегонным действием, так что возможно появление осложнений. Также нельзя использовать зеленый кофе с имбирем тем людям, которые имеют воспалительные заболевания пищеварительного тракта (гастрит, язвенная болезнь, колит), особенно, находящиеся в стадии обострения.
Зеленый кофе с имбирем может действовать с разной степенью результативности, что также определяется особенностями обмена веществ и состоянием здоровья каждого человека. Средние результаты составляют минус 3-5 килограммов за месяц. Возможно, эти скромные цифры вызовут у Вас недоумение: почему так мало, ведь кофе и имбирь должны давать двойной эффект, а получается, при их сочетании можно достигнуть тех же успехов, что и по отдельности! Увы, это так. А логики в том, чтобы рассчитывать на «двойной эффект», нет. Существуют комплексные добавки для похудения, включающие в себя до десятка и более ингредиентов, и даже на них можно не сбросить ни единого кило, если рассчитывать только на их воздействие. Присоединяйте к использованию средства собственные усилия, и, быть может, у Вас получится увидеть более впечатляющие результаты, нежели у зеленого кофе и имбиря по отдельности. Ведь, строго говоря, результаты, которые Вы сможете наблюдать через месяц, два и так далее, будут в большей степени определяться не влиянием зеленого кофе, имбиря или чего-то еще, а Вашим стремлением похудеть, Вашей дисциплиной и умением отказывать себе в излишествах. Чем быстрее Вы это поймете, тем быстрее у Вас получится обрести желанную стройность.
Некоторые называют его чудо-супом, сжигающим жир, и утверждают, что чем больше его ешь, тем больше снижается вес. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса.
Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты – лук и зелень. Они, как известно, способствуют расщеплению жиров. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.
Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Прокипятите 10 минут. Суп готов. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает.
Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно. Но поверьте, много его вам не захочется.
Через неделю эту диету можно снова повторить. Важный момент: во время такой разгрузки организма нельзя употреблять алкогольные напитки. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Воды – чем больше, тем лучше. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара. Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин.
Это одна из наиболее популярных монодиет. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. Можно сделать это в термосе. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Кефира разрешается выпить не более 1 литра. И так семь дней.
Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве.
Способ 6. Как похудеть с помощью соды пищевой - три простых рецепта на ваш выбор приведено ниже. Используйте один из предложенных способов употребления соды.
Попробуйте растворить четверть чайной ложки порошка в стакане теплой воды.
Принимается строго перед едой.
Но для большего эффекта лучше всего приготовить такой напиток: выжмите сок трех лимонов, всыпьте к нему 1 чайную ложку питьевой соды и залейте полученную смесь 1 литром воды, после хорошо размешайте. В день вам нужно выпивать до 3-х стаканов такого лимонада, при этом первые 250 мл. лучше всего употребить утром, натощак, а остальные в течение дня, причем не позже, чем за 30 минут до еды. Таким образом, похудеть с помощью пищевой соды и лимона можно более эффективно, чем при применении обычного раствора натрия двууглекислого (см. способ первый), поскольку цитрус - отличный природный диуретик, он обладает очищающими организм свойствами, к тому же содержит большое количество витаминов. За неделю применения такого напитка вы можете избавиться от 5-10 кг. лишнего веса, при этом жировые отложения в области живота уменьшатся. При условии умеренного питания и дополнительных физических нагрузок.
Третий способ похудения при помощи пищевой соды - это принятие ванн с добавлением этого порошка. Готовятся они просто: возьмите 300 гр. соды и растворите в 200 литрах (объем стандартной ванной чаши) горячей воды, ее температура должна быть не менее 38-40 градусов. После этого примите ванну, как обычно, но ограничьте время нахождения в воде 20-30 минутами. Суть процедуры - ускорение лимфатического обмена, благодаря чему наблюдается снижение веса, иногда до 1.5 кг. Но выраженного эффекта можно добиться, если вы проведете курс из 10 ванн, которые необходимо делать через день. Кстати, не всегда это потеря веса, вполне возможно, что улучшится только качество кожи. Ну а то, насколько получится похудеть, зависит уже от вас. Одни лишь ванны при обильном питании и малоподвижном образе жизни не спасут.
Есть у соды и противопоказания. Нельзя употреблять внутрь раствор, содержащий натрий двууглекислый, если у вас имеются следующие болезни или состояния:
- заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения;
- беременность.
Также содовые ванны нельзя принимать людям, страдающим диабетом, и при сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальном, напитки и процедуры с использованием пищевой соды могут стать хорошим дополнением к диете.
Способ 7. Похудеть на 5-10 кг за неделю с помощью активированного угля.
Вариант №1похудения с с помощью активированного угля.
Как дополнение к питанию
Для того чтобы сбросить несколько килограмм, необходимо каждый день натощак съедать две таблетки активированного угля. Только важно ничего не кушать перед употреблением угля.
Такой вариант имеет плюсы и минусы. Плюсами можно считать то, что очистите свой организм от шлаков и токсинов, а также вам не надо будет изнурять себя физическими упражнениями.
Минусы такой диеты – это возможное возникновение диареи, а также активированный уголь препятствует всасыванию нужных витамин и важных веществ в организме.
Вариант №2. Строгая диета на активированном угле
Считается, что если в течение десяти дней пить только воду и употреблять активированный уголь, то можно похудеть на пять килограмм. Но специалисты считают, что такое голодание вредно для здоровья. И даже, если вы не будете принимать активированный уголь, то вы все равно похудеете.
Решать, конечно, вам, но к такому голоданию следует готовиться заранее и перед этим обязательно посетить врача, чтобы он исключил противопоказания именно в вашем случае. Следующий курс диеты нельзя проводить ранее, чем через десять дней. А лучше использовать такую диету в экстренных случаях или вовсе не использовать, так как последствия для организма могут быть плачевны.
Вариант №3. Диета на активированном угле
Этот вариант похудения с активированным углем предполагает употребление стольких таблеток угля, сколько вы весите килограмм деленное на десять.
Например, если вес у вас 60 кг, то вам надо выпить шесть таблеток. Если вес 90 кг, то выпиваете девять таблеток.
Иногда бывает очень сложно сразу выпить такое количество таблеток. Поэтому можно в первые дни начать с меньшего количества. Например, выпить три-четыре таблетки в первый день, пять-шесть таблеток – на второй день и так далее.
Если же вы без проблем можете выпить нужное количество активированного угля, то можете начинать пить в полном объеме с первого дня.
Вариант №4. Уголь – каждый прием пищи
Каждый раз перед завтраком и остальными основными приемами пищи необходимо
Любой человек, уменьшающий свой рацион с целью похудеть, может заметить, что зачастую худеть не удается или процесс занимает много слишком много времени. Дело в том, что уменьшая количество потребляемой пищи, вы не просто лишаете организм необходимых витаминов, но еще и никак не выводите вредные вещества, бактерии и токсины. Приемов их выведения множество. Например, активированный уголь работает по принципу пылесоса, то есть втягивает в себя все вредные вещества, а потом обеспечивает их выведение естественным путем. Получается, что с помощью активированного угля мы очищаем организм, что является важным условием похудения, так как пища после этого усваивается гораздо лучше, снижение веса идет эффективнее и быстрее. То есть похудеть с помощью активированного угля, при этом пожирая огромное количество пищи, нельзя. Уголь позволит вам похудеть быстрее.
Существует два варианта так называемой "угольной диеты", но основа у них одна: рассчитайте, сколько таблеток активированного угля вам необходимо будет принимать в день. На каждые 10 кг своего веса приходится 1 таблетка активированного угля. Допустим, вы весите 70 кг, это означает, что в суточная доза активированного угля для вас составляет 7 таблеток. Как принимать активированный уголь, чтобы похудеть:
Не зависимо от того, какой вариант вы выбрали, обязательно выпивайте 1 стакан воды вместе с активированным углем. Вообще, пить простую воду в большом количестве необходимо, чтобы быстро похудеть.
Продолжительность приема активированного угля с целью похудеть по данной системе составляет 10 дней, не больше.
Хочется отметить и другой способ, как похудеть с помощью активированного угля и кефира... Перед сном человеку, желающему похудеть, необходимо выпить стакан кефира и 5 таблеток активированного угля. Этот вариант диеты должен длиться в течение одного месяца.
выпивать по три таблетки активированного угля. Пить таблетки надо за один час до приема пищи.
Как вы уже могли понять, то похудение с помощью активированного угля – народный метод, который совсем не поддерживают врачи, специалисты-диетологи. И не забывайте, что назначить прием активированного угля, в том числе и для похудения, может только специалист, так как это все-таки лекарственный препарат. Не стоит прописывать его себе самостоятельно, несмотря на то, что активированный уголь – натуральный препарат, чтобы потом не пожалеть о последствиях.
В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Скажите себе: «Мне это нужно. Я сделаю это. Я добьюсь своего». И всё получится.
Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Правда, за год. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вот что значит стимул и положительный настрой! Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом.
Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» — неправильно, «я стройная и красивая» — правильно. Поверьте в себя, и половина успеха уже за вами.