Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Моя философия бега или первый марафон
Шарлай Вячеслав
03.05.2013
г.Кременчуг
Книга или эссе судите сами
Мне просто захотелось написать
О своём любимом деле.
Пролог.
Прежде чем я начну повествовать свои мало кому интересные истории о беге и о своей жизни и т.д. Прошу не судить строго в виду полнейшего отсутствия опыта и литературных способностей. Хочу посвятить эту книгу своему покойному дедушке . Для меня дедушка был наставником , лучшим другом и кроме всего этого был ещё и моим полным тёской , его имя отчество были – Вячеслав Александрович , как и у меня . Мы были очень близки. В детстве мне казалось : что может быть лучше чем провести время с дедушкой ? Поиграть в карты , погулять , покататься на санках зимой, сходить на рыбалку, в лес за грибами . Это всё было невероятно весело. Мой дед почти до семидесяти лет был в идеальной физической форме. В 69 лет работал на стройке, отлично бегал, подтягивался и т.д. В молодости он был футболистом. А я напротив в школьные годы абсолютно не интересовался спортом и был упитаного телосложения . Не питал я интереса даже к просмотру спортивных трансляций типа футбола , бокса и других видов спорта . Бегал я весьма посредственно и кроме этого курил. Турник – это вообще было для меня непреодолимое препятствие . Ведь подтянуться свой первый раз я смог в конце девятого класса . Отжимался тоже слабовато . Короче говоря моя физическая форма аж до восемнадцати лет оставляла желать лучшего. Перед тем как я начну рассказывать как и почему я начал заниматься спортом и что меня подтолкнуло к этому , я для начала напишу имена тех людей без которых я бы никогда не написал эту книгу . Это мой дед , Аллен Карр , Харуки Мураками . Мой дед был для меня идеалом и мне очень приятно равнятся на него. Я всегда восхищался тем как мой дед держал своё тело в форме не смотря на свой солидный возраст . Он умер в возрасте семидесяти лет от рака четвёртой стадии . Умирал очень мучительно , долго и болезненно . И мы все очень тяжело переживали , смотря на то как ходит дорогой нам всем человек. Его смерть стала для меня потрясением . На похоронах я не смог сдержать слёз – это всё было очень тяжело . Мне трудно сказать сколько бессонных ночей было у меня после этого . Поэтому эту книгу я посвящаю тебе, дедушка.
Аллену Карру я тоже многим обязан. Если бы ни он не было бы ни книги , ни меня – бегуна( уже довольно неплохого). Аллен Карр – автор серии книг избавляющих от бичей современного мира , таких как : “ Лёгкий способ бросить курить” , “ Лёгкий способ бросить пить ” и т.д. Я прочитал “ Лёгкий способ бросить курить” и был просто потрясён результатом . Как только я прочитал книгу у меня появилось самое настоящее отвращение к сигаретам! За что я ему очень благодарен . После того как я бросил курить мне сразу захотелось пойти дальше – начать вести ещё более здоровый образ жизни . Я начал бегать и в более меньших количествах употреблять алкоголь , но обо всём этом попозже.
Харуки Мураками я могу вполне называть своим самым главным вдохновителем ведь после прочтения его книги я захотел попробовать себя в марафоне и написать свою книгу об этом. Этот человек пробежал двадцать три классических марафона и один ультра марафон ( стокилометровая дистанция). Вдохновила меня его книга “ О чём я говорю, когда говорю о беге “. Я ни кого не заставляю это читать , но всё же , если у этой книги найдутся читатели я буду очень рад.
Глава 1. Почему я начал бегать ?
И так , пожалуй начнём . Всё таки почему же я начал бегать ? Я повторюсь : началом бега для меня послужила книга Аллена Карра . Бросив курить и дождясь весны , при первой хорошей погоде я отправился на стадион , одев шорты , футболку , кроссовки и конечно же взял с собой плеер. Это был 2011 год , конец апреля . Я тогда был уже студентом первого курса Харьковского национального медицинского университета . На стадион я шёл с огромным интузиазмом и хорошим настроем. Первым делом я хорошо размялся : бёдра , икры , голеностоп , тазобедренные суставы , спину , поясницу, шею и сделал лёгкую дыхательную разминку. Побежав я сразу заметил , что бежать мне на много легче чем , когда я был курильщиком . Дыхание было ровным меня совершенно не беспокоила одышка. Бежал я в среднем темпе . Мне было очень хорошо , чувствовал я себя прекрасно , свобода , настроение приподнято , лёгкая эйфория . И так , я пробежал семь кругов по четыреста пятьдесят метров , итого три километра сто пятьдесят метров , не густо скажете вы . Но это было только начало… Пробежка мне безумно понравилась и я решил бегать ежедневно , ну иногда конечно же я себе позволял не пойти на тренировку , но исключительно по уважительным причинам . Дистанция росла и темп тоже , но самое главное стремительно взлетала вверх моя самооценка , я становился всё более уверенным в себе .И это одна из причин по которой я начал бегать . Но причин чтобы заняться бегом настолько много что вы даже себе представить не можете . Во- первых это здоровье , сила , закаление , во- вторых – духовное развитие , обретение свободы в какой-то мере, разрядка от повседневных проблем и самое главное получение удовольствия от самого процесса , от завершающей фазы и от окончания бега , благодаря мощному выбросу эндорфинов во время бега. Этот список преимуществ можно продолжать бесконечно. Также в беге ты сам себе судья , тренер и соперник . Так как главное в беге не победить кого-то , а победить самого себя .Не нужно гнаться за титулами и медалями , а просто упорно заниматься и результат не заставит себя ждать. Что насчтёт меня лично я изначально начал бегать чтобы улучшить свою физическою подготовку. Я вам уже говорил в какой форме я был раньше и мне естественно захотелось стать лучше ведь человек не должен стоять на месте и тем более деградировать , а напротив должен развиваться умственно, физически и духовно. Попробовав один раз я понял , что бег для меня будет нечто большим , чем просто спорт . Он стал моим хобби , а иногда даже и самым приятным событием за весь день . Так как я сталкиваюсь с многими проблемами в университете и должен усваивать множество сложной информации бег для меня послужил хорошей разрядкой . Говорят же , что отдых – это смена трудовой деятельности , а разбавлять умственный труд хорошими физическими нагрузками очень полезно. Но главнейшей причиной моего начала занятий бегом стало , то что мне просто захотелось достичь в жизни чего- то стоющего недосягаемого для других. Я имел некую предрасположенность ранее к бегу среди других видов спорта хотя весьма посредственную. Но я решил , что не стоит зарывать данный мне талант в землю . Твердо решил – буду бегать много и ежедневно. Начав упорно заниматься, я бегал по десять километров каждый день и что самое приятное - мне это не составляло большого труда. А похвастаться десятью километрами может не каждый человек, который серьёзно занимается спортом . После я чисто для себя решил попробовать пробежать дистанцию на время . Я пробежал пять километров за семнадцать с лишним минут , а это третий взрослый разряд. Меня это очень радовало и мотивировало на новые собственные рекорды . Ведь самая большая и самая приятная победа – это победа над самим собой . И я старался побеждать себя снова и снова . Упорно занимаясь бегом и слегка силовыми моя фигура приобрела приятный вид . Я сбросил животик, бока , подкачал пресс и ноги . Похудел я наверное килограмм на где-то на семь . Моя физическая форма стала на порядок выше. Я чувствовал необычайную лёгкость в своём организме . Мне было легко ходить дышать . Короче говоря мне стало легче , также я стал уверенней в себе . Самое приятное было ,то что мои знакомые серьёзно занимающиеся спортом были в восторге от того чего я достиг . Мне говорили : “Как ты бегаешь десять километров ? Я могу два или три и то с трудом, ну так я же спортсмен , а ты нет . Как тебе это удаётся?” Мне было очень приятно слышать такие слова. Но тут самое главное не загордиться и не стать довольным собой и своими результатами, так как это в дальнейшем может лишить вас роста как спортсмена. Я особо ни когда довольным собой не бываю , только крайне редко , когда действительно на это есть причины , но я сразу же стараюсь это присечь . Гёте писал в своей поэме “ Фауст” писал, что для человека самый страшный грех – это довольство самим собой , только как человек доволен собой его развитие прекращается .
Так вот причина почему я начал бегать – это победа над самим собой . Пример удовольствия от такой победы я могу привести с лёгкостью . Бегали вы скажем раньше четыре километра , в один прекрасный день запланировали пробежать пять , но у вас получилось целых шесть. Отлично, вы победили самого себя – вы стали лучше даже чем ожидали , это даёт вам колоссальную радость .
И такой кайф не идёт в сравнение с наркотиками – они просто не нужны . Вы в себя будете регулярно направлять естественные наркотики – высшие удовольствия , а потребность в низших исчезает.
Побеждайте себя – получайте высшее из удовольствий в жизни ! Познаете его и не отвыкните жить без него. Вот почему так говорят “ спорт – мой наркотик “ . Потому что эндорфины , которые выделяются у вас в основном под конец пройденной дистанции - эндогенные морфины. Счастье рядом его не нужно где-то искать – занимайтесь спортом это всё что нужно.
Глава 2. Сила воли.
Человек без силы воли – это по сути и не человек, а тряпка. Эта важнейшая черта характера играет огромную роль во всех сферах жизни. Лично за себя, я могу сказать, что не будь у меня хоть немного силы воли я бы никогда не начал бегать и вообще заниматься спотром. Но самое главное я бы даже не бросил курить и не прочитал бы Аллена Карра. Именно сила воли – главный двигатель спорта . Почему сила воли важна в беге ? Чтобы не позволять вам расслабиться и забросить это дело. Чтобы лишний раз не жалеть себя и не выходить на пробежки мотивируя это тем , что вы устали на работе, учёбе и т.д. Чтобы вы не находили себе отмазки мол вам тяжело бегать каждый день , есть занятия поинтереснее , зачем мне это нужно … Забудьте все эти слова !
Вы прекрасно знаете зачем вам это нужно , имейте терпение , соберите волю в кулак – вы хозяин . У меня тоже бывали случаи , когда мне тоже очень не хотелось бежать . Причины на то были разные , и объективные и не очень . То я устал в университете , то у меня сессия и нужно учиться , а свободное время лучше потратить на отдых и сон , то просто лень, мышцы болят, голова , нога. Знайте – это всё лень и отмазки, вы просто пытаетесь убедить самого себя в том , что вы не виноваты в том что пропускаете тренировку , придаёте мнимую уважительность своей лени . Вы попросту обманываете самого себя , а лгать самому себе – это непростительно . Как известно – можно солгать всем , но не самому себе. И если вы будете продолжать обманывать самих себя , то ваша лень будет грызть вас до конца жизни . Не ленитесь от этого вам легче не станет , напротив если вы пропустите тренировку вас будет мучать чувство вины . Все знают ощущать чувство вины просто ужасно . Так что лучше подумайте прежде чем заглушать внутренний голос силы воли побуждающий вас к действиям, не к чему хорошему это не приведёт.
Однажды я собирался на тренировку , сделал дома силовые упражнения оделся, обулся , вышел из дома и мне ужасно перехотелось бежать . Вместо того чтобы побегать я включил фильм и приготовил себе поесть. Если бы вы знали как меня потом мучал этот глупейший поступок. Я думал: «вот блин лучше б я побежал, что я за человек такой – тряпка , позор» . Это было ни что иное как лень . Лень это плохое качество от которого надо упорно и с отвращением избавляться .
Главное переломить себя на начальных стадиях вхождения в спорт , суметь удержаться от соблазнов поотдыхать и пропустить тренировку. Если вам хватит воли чтобы начать , то дальше вам будет легче . Со временем ваша сила воли будет всё крепче и крепче . Тогда у вас даже и мысли не будет , чтобы пропустить бег . Вам будет обидно что вы пропускаете его даже по самым уважительным причинам . Вы будете расстраиваться , что на улице ливень или что вы серьёзно заболели , потому что из-за этого вы не можете бегать , что ещё раз наглядно доказывает , что спорт – это наркотик.
Ещё сила воли в беге важна для того чтобы не остановиться раньше временя , пробежать запланированную , или более длинную дистанцию. Потому что только благодаря крепкой силе воли можно научиться пользоваться вторым дыханием. А без этого умения вы никогда не пробежите длинную дистанцию , но о втором дыхании мы поговорим позже .
Опять же только благодаря силе воли вы сможете продолжить бежать , если вам больно бежать, стало плохо и т.д.
Во время бега вы можете столкнуться со многими сложностями . Во-первых вам может попросту надоесть длинная дистанция из-за монотонности и однообразия бега. Главное найти в этом недостатке плюс , а это то , что вы можете подумать, расслабиться, морально отдохнуть и прочее. Вообще такое правило очень помогает по жизни , старайтесь искать плюсы во всём . А если вы бежите по стадиону преодолеть скучность поможет только метод силы воли – вспомните зачем вам это нужно , опять же какие плюсы вам даёт бег и именно эта тренировка . Это одна из самых простых трудностей , которые приходиться преодолевать бегуну . Я могу поспорить , что во время бега вас хотя бы раз беспокоила боль в правом или левом подреберье. Правда было такое? Это адская боль часто мешающая бегуну продолжать свой путь. Но с этой болью не так тяжело справиться . Если вас вдруг начала мучать эта боль вам достаточно пробежать от трёхсот метров до километра и боль должна пройти или хотябы сильно утихнуть . Постарайтесь несильно сбавить темп ( не больше , чем в два раза) . Инстинкт самосохранение будет кричать , что надо останавливаться , но эта боль она абсолютно не опасна главное её перебороть . Она будет сбивать вас с толку , вам будет очень-очень трудно дышать , но не останавливайтесь ни в коем случае – терпите ! Когда боль пройдёт вы почувствуете колоссальное удовлетворение , как физическое , так и моральное . Организм перестаёт чувствовать боль и вы невольно начинаете радоваться , также осознание того, что победили жестокого врага – невероятно сильную боль и вернули себе способность двигаться дальше ещё больше поднимает вам настроение . И ещё , что немало важно вы теперь понимаете : раз вы победили этого врага один раз , то будете побеждать его и в дальнейшем . Всё это в комплексе составляет сложною позитивную эмоцию на ряду с самой чистой естественной эйфорией . Так же обстоят дела и с другой болью: будь это боль в суставе , стопе, спине , шее и так далее. Главное понять, что вы сильнее , а не боль сильнее вас . Она всего лишь маленькая ваша частичка – осознаете это она перестанет для вас существовать . Удалите понятие боль из своего сознание, почему она должна быть именно неприятной и ослаблять вашу работоспособность . Постарайтесь придать ей иное значение. И когда сумеете побороть вашу боль – вы перейдёте на новый уровень , так как будете пробегать гораздо больше прежнего. Запомните, главное уничтожить барьеры в своём сознании и тогда вам будет всё под силу , ведь нет ничего невозможного. И это правило относиться абсолютно ко всем сферам жизни . Вот почему все спортсмены а так же и бегуны очень сильны не только физически , но и морально. Спорт очень помогает по жизни , поверьте мне . Только как вы начинаете заниматься спортом вы совсем себя по-другому чувствуете – становитесь иным человеком. Так вот, найдите в себе хоть не много силы воли и вы начнёте заниматься спортом , позже вашему удивлению не будет предела как она окрепнет и вы потом со смехом и презрением будете вспоминать ваши «отмазки» и прошлую жизнь без спорта, посути не имеющей смысла.
Глава 3. Второе дыхание.
Наверняка бег, не был бы бегом без такого важного аспекта, как – второе дыхание. Может вам приходилось слышать такое высказывание: я так устал, у меня нет больше сил, но у меня открылось второе дыхание и с новыми силами я смог взяться за дело. За какое дело? Да, за любое. Как вы понимаете, это понятие относится не только к бегу, а к жизни в общем. Для меня второе дыхание означает снятие барьера, отсутсвие преград и рамок, мешающих многим людям достичь своей цели. Вот бежите вы дистанцию и тут вы чувствуете реальную физическую усталость, которая затем подкрепляется психологической, а после эмоциональным истощением. Что чаще всего призывает остановиться и перестать бороться с преградами, будь то бег или что – то совсем другое. Все наши мысли материальны , и когда вы смиритесь со своей безпомощностью – вы и будете безпомощны !
Главное это выяснить и понять – что вас сдерживает и ограничивает и побороть это в себе и тогда проблема будет решена. Когда вы поймёте , что осознание того , что вы можете всё реально помогает вам в жизни, вам действительно будет всё по плечу. Именно психологический блок становиться причиной многих неудач по жизни. Ведь пока вы будете думать , что вы не можете сделать то , что бы достичь цели – вы её никогда не достигнете . Вы не в клетке – вы абсолютно свободны . Постарайтесь снять с себя все ограничения , которые мешают вам жить … Именно по такому принципу и работает второе дыхание .
Умение пользоваться этим «вторым дыханием» во время бега даст вам огромные возможности. Мало того можно развить не только второе , но и третье и четвёртое дыхание . И когда вы сможете сделать это вы перейдёте из статуса новичка выше на ступень .Новички бегут пока им не покажется , что они начинают уставать , но усталость – это весьма субъективное понятие , тем более в беге . Усталость – это когда вы не сможете передвигать свои ноги даже со скоростью медленного шага , у вас перенапряжены все мышцы до судорожного состояния , а суставы , как потрощенные , также дыхание станет на столько учащенным , так что у вас будет постоянно открыт рот , чтобы побольше ухватить воздуха и из него будет капать слюна , ещё вас будет просто разрывать брюшная боль ( в правом или левом подреберье ) похожая на удары клинками . Вот это усталость и сигнал к остановке . Всё что меньше этой степени не должно вас останавливать. Почему говорят – «Поставил цель. Добейся, и точка!» Да потому что те кто очень чего-то хочет , а главное делает , тот добъётся своих целей. Если вы чего-то хотите , выкладывайтесь на полную , а иначе ничего не выйдет . Так вот , когда вы бежите , вы следуете к своей цели и если вы хотите остановиться раньше времени , значит вы сдаётесь и цели не достигнете . Всё просто , хочешь – сделай . Не будьте слабаком делайте всё что только можете. Если вам хочется остановиться, на это должны быть причины не менее уважительны чем были изложены выше. Новички, когда вам кажется, что вы устали просто не обращайте на это внимание и не предавайте важность этому , вспомните чего вы добиваетесь , расставьте приоритеты правильно – отдых сейчас или позже , но полон гордости и радости за себя, благодаря достижения цели.
Отвлеките себя мыслями о победе, если вы готовитесь к каким-то соревнованиям. Просто представьте как вы выигрываете , как вы взяли эту желаемую дистанцию и как вы ликуете на финише . Это здорово придаёт мотивации . Да и вообще усталость в основном имеет психологические корни, если вы себе внушите ,что вы ещё полны сил , то так это и будет . Главное верить в себя .
Для меня второе дыхание в принципе – это вторичная мотивация. Хорошая мотивация - это вообще залог успеха любого спортсмена . Смотрите у вас есть мотивация и вы действуете , мотивация оказывается недостаточной и вы хотите сдаться , но у вас должна быть запасная мощная доза. Зачем? Вам опять же кажется , что вы устали и что бы продолжить двигаться дальше вам надо понять насколько вам это нужно и зачем . Вспомните вашу жалкую жизнь до треннеровок и сравните с теперешней , уж поверьте – побежите как миленький . Задумайтесь над этими словами – прежде , чем искать мотивацию в ком-то- найдите её в себе , а потом станьте мотивацией для других . Я надеюсь вам помогут мои методы по поводу второго дыхания. Вы можете всё -это правда !
Глава 4 . Хочешь остановиться – беги быстрее.
В любом деле , когда вы устали ваши силовые , умственные , эмоциональные резервы истощены вам нужно обмануть свою убогую сущность страдальца и подстегнуть себя и работать на пределе. Вам нужно по-сути выбить клин клином – вам тежело ? Больно ? Так сделайте себе ещё больнее и тяжелей ! Когда вы бежите и ваши силы уже на исходе , ваши мышцы горят , дышать тяжело, движения скованы , сердце выскакивает из груди – соберитесь и рваните , что есть силы и тогда вы почувствуете себя намного легче . Сила воли – это мощнейшее оружие , благодаря , которому человек способен на всё главное заставить себя понять зачем вам нужно, поставить цель и в конце концов достигнуть её. Сила воли важна во всех жизненных сферах в любом виде спорта , так как без силы воли ничего невозможно достигнуть .
Бег является лучшим тренером для силы воли , ведь когда вы бегаете больше всего вы тренируете ни сердечно-сосудистую систему , ни дыхательную , ни мышцы ног , спины , пресса и т.д. – вы тренируете силу воли . Засчет силы воли растут ваши результаты , т.к. вы начинаете больше верить в себя , вы с большей лёгкостью преодолеваете боль . По-моему мнению в беге можно добиться огромных результатов – стоит только захотеть и идти к своей цели . Для этого нужно заставить себя ни останавливаться как бы вам этого ни хотелось , а бежать столько , сколько вы задумали ! Поверьте , когда через боль и страдания вы приходите к своей цели ни останавливаясь ни перед чем , это приносит колоссальное удовольствие . В беге на длинные дистанции присутствует тема катарсиса – вы бежите вам становиться очень тяжело , больно и просто невыносимо продолжать двигаться дальше , но вы преодолеваете все страдания и в конце наступает эйфория от конца ваших страданий – это и есть беговой катарсис . Это чувство подобно оргазму , оно настолько яркое , насыщенное и просто невероятное , его хочеться испытывать снова и снова. Ради этого чувства и стоит бегать .
Глава. 5 .Преимущества , которые даст вам бег.
Давайте теперь рассмотрим преимущества бега . Во-первых я хочу отметить , что бег – это очень хорошая кардио тренировка , за один час интенсивного бега сжигается порядка восьмисот килокалорий , помимо этого тренируется выносливость , а также мышцы ног , брюшного пресса , спины . То есть если вы хотите похудеть или высушить ваше тело вам нужно бегать , а не идти в тренажёрный зал , т.к. силовая тренировка сжигает только от стапятидесяти до двухсот килокалорий , но в большей степени тренируются мышцы . Спринтерский бег на короткие дистанции также тренирует силу и стимулирует рост мышечных волокон. Обратите внимание на спритеров и на марафонцев , спринтеры – мускулистые с приличной мышечной массой и массивными ногами, марафонцы же – почти кахексичны и мышечной массы у них не наблюдается. Поэтому для эстетического эффекта бег на длительные дистанции следует сочетать с фитнесом. Бег подарит вам прекрасные мгновения жизни на едине с самим собой и своими мыслями , идеями. У вас появиться время помечтать поразмыслить о прекрасном. Отвлечься от проблем восстановить жизненный тонус и всегда быть бодрым. Вы будете легче засыпать . Бег со временем станет для вас важнейшей частью дня и вы будете с нетерпением ждать момента когда возьмёте плеер , оденете кроссовки и выйдете на улицу бегать . Благодаря мощному выбросу эндорфинов вы забудете что такое стресс . Я не понимаю людей , которые , чтобы добавить красок в свои серые будни начинают прибегать к наркотикам или алкоголю ведь есть простой способ сделать себя счастливым – бегать. Бег – это бесспорно лучший антидепрессант ! Помимо коласального удовольствия от бега вы также бегая по улице сможете наслаждаться пейзажами природы , что ещё больше будет вас радовать . Также вас будет радовать прогресс результатов , если вы захотите заниматься бегом серьёзно. Я думаю я привёл достаточно аргументов в пользу бега , так что бегайте в своё удовольствие .
Глава. 6. Марафон .
Ну теперь мы добрались до самой важной части этой «книги» , а именно рассказе о марафоне. Однажды летом 2012 года. Если мне не изменяет память в июле подруга мне предложила пробежать марафон , т.к. я тогда уже довольно неплохо бегал и мог спокойно пробежать пятнадцать километров без остановки . Сначала я к тому , что пробегу марафон отнесся скептически ведь марафон – это 42,195 км. Далеко не каждый тренированный человек сможет преодолеть такую дистанцию. И на её предложения я ответил , что пока ещё мне рано идти на такое , может через некоторое время и побежал бы . Но по стечению обстоятельств я сидел в интернете и наткнулся на сайт kyivmarathon.org , там проводилась регистрация на Четвёртый Киевский Международный марафон , который состоится 28 апреля 2013 года . На том сайте меня очень зацепила фраза : «Хватит думать , регистрируйся и испытай себя» , и я понял , что всё таки терять нечего , живём мы один раз и нужно попробовать. Зарегистрировался и начал готовиться к марафону . Все мои друзья были в шоке от моего решения участвовать и от самой дистанции больше чем в сорок два километра ! Уже в конце июля я пробежал полумарафон за один час и сорок три минуты , что есть довольно не плохо для первого раза. Устал я безумно ! У меня болели ноги , я сильно вспотел и когда остановился- мои ноги начало бросать вперёд , это было похоже на какуе-то дёрганую автоматическую походку. После пробежки я был доволен , т.к. это придало мне больше уверенности , что я возможно всё таки способен пробежать марафон . Сначала мои тренировки имели такую систематику – я просто бегал вечером ежедневно примерно по 12- 17 километров . Что вовсе неправильно , т.к. каждый день бегая большие расстояния вы не сможете полностью выкладываться на последующих тренировках, тем самым истощая себя . Правильная система тренировок – это один день бег на длинную дистанцию , следующий день – коротенькая пробежка , потом снова длинная дистанция и т.д. и должен быть один день отдыха в неделю или альтернативного спорта , а лучше и то и другое . Например это может выглядеть так из семи дней в неделю у вас три тренировки на длинные дистанции , две – на короткие , один день – альтернативный спорт и один день отдыха . Под альтернативным спортом следует понимать – плавание , велосипед , спортивные игры , фитнес , прочее . Но это очень простая модель системы тренировок для подготовки к марафону . В интернете есть множество авторских программ тренировок например по Фрэнку Хорвиллу . Лично я готовился именно по ней . Там прописано всё до мелочей – это программа идеально подходит для марафона , там предусмотрена проработка темпа , выносливости , скорости , пульса , дыхания .
Моя подготовка к марафону длилась 10 месяцев , максимальная дистанция , которую я пробегал была 32 километра , которые я пробежал без воды и подпитки , так что дистанция далась непросто . За две недели до марафона я устроил себе углеводную нагрузку ( повысил потребление углеводов до 400 граммов в сутки )для увеличение запасов гликогена в гликогеновых дэпо организма , белки и жиры оставил на прежнем уровне .Также за две недели начал приём курса витаминов и минералов . За четыре дня до марафона существенно снизил свою физическую активность , чтобы поберечь силы .
27.04.2013. Суббота мы с моими друзьями , которые приехали поддержать меня уже в Киеве . Весна в самом разгаре поэтому на улице невыносимая жара . Отрицательным моментом было то , что мы с друзьями прошли пешком очень большое расстояние , т.к. гуляли по Киеву. Также я поздно лёг спать примерно в два часа ночи . Но я хорошо поужинал – даблчизбургер меню в МакДоналдсе и перед сном овсянку с молоком . Принял противосудорожный препарат .
28.04.2013. Я позавтракал – хлопья и овсянка с молоком + вафли , принял противосудорожный препарат и мы с другом отправились на Михайловскую площадь , где собственно говоря и проходило это действо , за 20-30 минут до старта я выпил 250 милилитров сока , около пяти грамм л-карнитина ( вещество усиливающее транспорт жирных кислот из цитозоля в митохондрии клеток , тем самым обеспечивая вас энергией от собственной жировой клетчатки). Я немного размялся , разогрел мышцы и пошёл на старт.
28.04.2013. 09.05 утра. Старт марафона . И вот момент истины – я стою на старте , эмоции переполняют меня, я немного волнуюсь , но не из-за неуверенности в своих силах , а из-за неизвестности. А ещё было жарко , что тоже меня пугало так как я всегда тренировался вечером и проблемы жары передо мной никогда не стояло.
Прозвучал стартовый выстрел , меня подбадривали друзья , я побежал , включил музыку и тихо неспеша продвигался вперёд. Первые 3-4 километра адаптировалось моё дыхание . На протяжении 32 километров дистанции я не чувствовал вообще , спокойно себе бежал , пил и перекусывал . Единственной проблемой была жара , я был весь мокрый . Но уже но 33 километре меня начали беспокоить судороги – они сковывали мои ноги , икроножные мышцы и мышцы бедёр словно хотели вырваться за пределы моего тела . Поверьте, это ужасная боль , я бы даже сказал адская . Вначале они появлялись на некоторое время – до трёх минут , после угасали , я выпил энергетическую смесь – мне стало немного легче . Но с 36-37 километра я понял , что всё что было до этого это были «цветочки» ! Судороги были настолько интенсивные , что я прикладывая огромнейшую силу еле передвигал ногами , при этом испытывая адскую боль при каждом движении , мало того судороги распространились с ног почти на все мышцы тела . Когда я останавливался они не проходили , не ослабевали , а напротив усиливались до тетанического сокращения, с неописуемой болью я сцеплял зубы и пытался терпеть . Я продолжал бежать несмотря ни на что при этом твердил себе : «Боль – незбежна , страдания – личный выбор каждого». В те моменты я понимал , что та боль , которую я чувствовал раньше не идёт с той болью , что я ощущал от непрекращающихся судорог в сравнение абсолютно . От боли у меня лились слёзы , я бежал , корчился и рычал , старался делать рывки , чтобы прошли судороги , на короткий промежуток времени мне это помогало . И тут я рядом возле себя заметил парня на велосипеде ( это были своего рода смотрители ) он спросил как я себя чувствую . Я сказал , что у меня очень сильные судороги , он мне посоветовал остановиться , но я сказал , что не могу останавливаться ,т.к. так мне ещё хуже , и он поехал в аптеку и купил мне Магния Сульфат в таблетках , я выпил две таблетки и он дал мне запить . Я невероятно благодарен этому парню ,т.к. если бы не он я бы там вообще загнулся . На километра четыре мне полегчало и я медленно бежал дальше . Перед финишем примерно за километр мне опять поплохело – вернулись судороги , плюс была уже просто нереальная усталость и истощение . Ко всему этому в конце дистанции был длинный подъём , его преодолевать было крайне сложно , но когда он закончился , я прошёлся 5-10 секунд шагом и побежал . Оставались какие-то 300-400 метров , ноги болели и были неуправляемые . Я хотел сделать спринт на финише на 200 метров , но понял , что погорячился , я бежал , а финиш был всё ближе и ближе , а сил на спринт не было . И где-то за сто метров я заставил себя и наверное силой мысли , т.к. других сил не было разогнался на всю скорость и побежал , оставив позади трёх соперников перед самой финишной чертой . Несколько секунд – и вот он долгожданный финиш – на часах 3.53.47 . Остановившись мои ноги начали отказывать , голова кружилась , я был дезориентирован и плохо соображал , на меня надели медаль , дали пакет с фруктами , воду . Ко мне подошли друзья и начали меня поздравлять , мне было очень приятно , что они все гордятся мной. А самому мне не верилось , что я пробежал марафон. Для первого марафона результат 3.53.47 очень даже неплох , по-этому я сделал вывод , что буду серьёзно этим заниматься и бегать марафоны два раза в год .
В завершение я процитирую одного известного и очень хорошего боксёра Роя Джонса , он сказал : «боль длиться мгновения , триумф вечен». В любом спорте главное – это мотивация и сила воли . Желайте , делайте и добивайтесь, достигайте своих целей какими бы невероятными они были , ведь ничего невозможного не бывает .Забудьте слово невозможно , сначала попробуйте сделать это , а потом говорите . Счастья всем и приятного бега!