Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
10
PAGE 10
ДНЕВНИК ИССЛЕДОВАНИЙ:
Исследование проводится в течение последовательных 7х суток.
Все, участвующие в исследовании лица (студенты и их родственники) должны накануне исследования и в течение дней проведения исследования обязательно вести дневник, в котором указать:
- время отхода ко сну (в том числе накануне)
- время подъема
- точное время пребывание на открытом воздухе
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
- рекомендуется в день исследования придерживаться размеренного характера питания всем членам семьи (т.е. одинаковые часы завтрака, обеда и ужина).
Все задействованные в данном исследовании лица также определяют свой хронотип по двум тестам.
Дополнительные сведения об испытуемых:
МЮНХЕНСКИЙ ТЕСТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ХРОНОТИПА (MCTQ):
На рабочие дни:
Я обычно должен вставать в __6___ часов
Мне нужно __10_____ минут для того чтобы проснуться
Обычно я просыпаюсь: до сигнала будильника по сигналу будильника
Я чувствую себя полностью проснувшимся (проснувшейся) с 6 часов
Примерно в __18_____ часов я чувствую некоторый спад энергии
Вечером накануне рабочего дня, я обычно ложусь спать в ___22____ часов
и мне требуется _____10___ минут, чтобы заснуть
Если у меня появится возможность вздремнуть днем, я ей воспользуюсь:
Да и буду спать в течение ____ минут
Нет после этого я буду чувствовать себя ужасно
____________________________________________________________________________
На выходные дни: (пожалуйста оценивайте только обычные свободные дни, без вечеринок, застолий и т.д.)
Мне хотелось бы спать до ____10______ часов
Обычно я просыпаюсь в ___9________ часов
Если я проснусь примерно в то же время, что и в рабочие дни, то я попытаюсь снова заснуть: Да Нет
Если я снова засну, то просплю еще ____50____ минут
Мне нужно ___15____ минут для того чтобы проснуться
Я чувствую себя полностью проснувшимся (проснувшейся) с ___9___ часов
Примерно в ___19____ часов я чувствую некоторый спад энергии
Вечером накануне выходного дня, я обычно ложусь спать в ___24____ часов
и мне требуется ___15_____ минут, чтобы заснуть
Если у меня появится возможность вздремнуть днем, я ей воспользуюсь:
Да и буду спать в течение ____ минут
Нет после этого я буду чувствовать себя ужасно
____________________________________________________________________________
Находясь в постели, я предпочту почитать в течение ___15___ минут
Но обычно засыпаю в течение _10____ минут
Я предпочитаю спать в полной темноте: да нет
Я легче просыпаюсь, когда солнце проникает в комнату: да нет
Сколько времени вы обычно проводите на свежем воздухе (днем, при свете):
В рабочие дни: __2_час _15___мин В выходные дни: _4__час _20___мин
Самооценка хронотипа (мюнхенский тест):
После того как Вы ответили на предыдущие вопросы, у Вас должно было появиться некоторое представление, к какому хронотипу Вы принадлежите. Если, например, Вы любите (и Вам это удается) спать дольше в выходные дни, чем в рабочие, либо Вы не можете встать с постели утром в понедельник, даже если ничего не праздновали в воскресенье вечером, то Вы скорее относитесь к вечернему типу.
Если же Вы обычно встаете рано и чувствуете себя бодро сразу, как только встали с кровати, предпочитаете лечь спать пораньше и в выходные, вы скорее относитесь к утреннему типу. Оцените, таким образом, свой хронотип субъективно:
Выберите только один пункт (тип)!
Описание типа: крайний ранний = 0
умеренный ранний = 1
слегка ранний = 2
средний = 3
слегка вечерний = 4
умеренный вечерний = 5
крайний вечерний = 6
Я отношусь к типу: 0 1 2 3 4 5 6
В детстве у меня был тип: 0 1 2 3 4 5 6
В подростковом возрасте у меня был тип: 0 1 2 3 4 5 6
Если Вам более 65 лет, то
В среднем возрасте у меня был тип:: 0 1 2 3 4 5 6
У Ваших родителей хронотип:
Мамы: 0 1 2 3 4 5 6
Папы: 0 1 2 3 4 5 6
У моих братьев (сестер) хронотип (подчеркните брат или сестра):
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
Брат/сестра: 0 1 2 3 4 5 6
У моего партнера (супруга (супруги)) тип:
0 1 2 3 4 5 6
АНКЕТА «ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ХРОНОТИПА» ПО ЭСТБЕРГУ:
(International Journal of Chronobiology, Vol. 4, 97-110, (London: Gordon and Breach Publishers Ltd., 1976)
Инструкции:
1. Пожалуйста, прочтите каждый вопрос очень внимательно перед ответом.
2. Ответьте на ВСЕ вопросы
3. Отвечайте на вопросы по порядку
4. На каждый вопрос нужно отвечать независимо от ответа на другие вопросы. НЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ НАЗАД с целью сверить ответы!
5. Все вопросы имеют несколько вариантов ответа. Выберите только один вариант ответа для каждого вопроса. Некоторые вопросы имеют шкалу вместо вариантов ответа. Выберите Ваше время суток на этой шкале и укажите соответствующий ей номер ответа.
Вопросы:
1. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия, когда бы Вы предпочли вставать, если бы были всецело свободны планировать свой день?
5:00 6:30 7:45 9:45 11:00 12:00
<--- 5 --> <---4 ---> <-------3-------> <----2---> <---1--->
2. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия, когда бы Вы предпочли отходить ко сну, если бы были всецело свободны планировать свой вечер?
8:00 9:00 10:15 12:30 1:45 3:00
<---5---> <----4----> <--------3--------> <----2---><----1---->
3. Если необходимо утром встать в строго определенное время, насколько зависимы Вы от будильника?
Совершенно не зависим -> 4
Слегка зависим -> 3
Довольно таки зависим -> 2
Полностью зависим -> 1
4. Исключая влияния каких либо погодных и других факторов, насколько легко Вы обычно встаете по утрам?
Совсем не легко -> 1
Не очень легко -> 2
Довольно легко -> 3
Очень легко -> 4
5. Насколько бодрым Вы себя ощущаете в течение первого получаса после пробуждения утром?
Совсем не бодрым -> 1
Слегка бодрым -> 2
Довольно бодрым -> 3
Очень бодрым -> 4
6. Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после пробуждения утром?
Очень плохой -> 1
Довольно слабый -> 2
Довольно хороший -> 3
Очень хороший -> 4
7. Насколько устало Вы себя ощущаете в течение первого получаса после пробуждения утром?
Очень устало -> 1
Довольно устало -> 2
Довольно свежо -> 3
Очень свежо -> 4
8. В случаях, если у Вас нет никаких обязательств на следующий день, в какое время Вы бы предпочли отходить ко сну по сравнению с обычным временем?
В то же самое время -> 4
Менее чем на час позже -> 3
На 1-2 часа позже -> 2
Более чем на 2 часа позже -> 1
9. Вы приняли решение участвовать в физической разминке. Ваш друг предлагает делать ее 1 час дважды в неделю и лучшим для него временем будет от 7 до 8 утра. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия и ничего кроме этого, как Вы думаете, вы будете себя ощущать?
Буду в хорошей форме -> 4
Буду в приемлемой форме -> 3
Для меня это будет трудновато -> 2
Это будет очень тяжело -> 1
10. В какое время Вы чувствуете себя усталыми и ощущаете потребность во сне?
8:00 9:00 10:15 12:45 2:00 3:00
<---5---> <----4----> <---------3---------> <----2--- > <---1--->
11. Вы хотите быть на пике своих возможностей при выполнении задания, которое потребует большого умственного напряжения, и будет длиться около 2-х часов. Вы полностью вольны самостоятельно спланировать свой день и учесть только Ваш ритм наилучшего самочувствия. Какое время Вы выберите?
8:00 - 10:00 -> 4
11:00 -13:00 -> 3
15:00 -17:00 -> 2
19:00 -21:00 -> 1
12. Если бы Вы легли спать в 23 часа, насколько уставшим Вы бы были в это время?
Совсем не уставшим -> 0
Немного уставшим -> 2
Довольно уставшим -> 3
Очень уставшим -> 5
13. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже обычного, но нет необходимости вставать на следующий день в определенное время. Какой из указанных ниже вариантов наиболее вероятен для Вас?
Проснусь в обычное время и больше не усну -> 4
Проснусь в обычное время и досплю попозже -> 3
Проснусь в обычное время и снова усну -> 2
Не проснусь в обычное время -> 1
14. Одну ночь Вам требуется бодрствовать от 4 до 6 утра для несения ночной вахты. Никаких обязательств на следующий день у Вас нет. Какая из предложенных альтернатив подойдет Вам в большей степени:
Совсем не лягу спать пока вахта не закончится -> 1
Слегка вздремну перед вахтой и отосплюсь после нее -> 2
Хорошо высплюсь перед вахтой, а потом вздремну -> 3
Полностью высплюсь ДО вахты -> 4
15. Вам предстоит 2 часа тяжелой физической работы. Вы совершенно свободны спланировать свой день исходя только из ритма Вашего наилучшего самочувствия. Какое из указанного ниже времени Вы выберите?
8:00-10:00 -> 4
11:00-13:00 -> 3
15:00-17:00 -> 2
19:00-21:00 -> 1
16. Вы приняли решение в тренировке, требующей большой физической нагрузки. Друг предложил выполнять ее в течение 1 часа дважды в неделю и для него лучшим временем будет 22:00-23:00. Учитывая только ритм Вашего наилучшего самочувствия и ничего кроме этого, как Вы думаете, вы будете себя ощущать?
Буду в хорошей форме -> 1
Буду в приемлемой форме -> 2
Для меня это будет трудновато -> 3
Это будет очень тяжело -> 4
17. Предположим, Вы вольны выбирать Ваши рабочее время. Допустим у Вас 5-часовой рабочий день (включая перерыв) и работа Вам интересна и оплачивается по ее результатам. Какие ПЯТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ ЧАСОВ Вы выберите? (выберите цифру, соответствующую времени начала работы)
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Полночь День Полночь
<-----1-----> <----5---->4<-------3--------> <----2---> <----------1---------->
18. Как Вы думаете, в какое время Вы достигаете пика ритма Вашего наилучшего самочувствия?
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Полночь День Полночь
<-----1-----> <---5--> <-4-> <----------3-----------> <------2------> <---1--->
19. Вы, вероятно, слышали о существовании людей утреннего типа (так называемых “жаворонках” и людей вечернего типа (т.н. “совах”). К кому из них Вы бы отнесли себя?
Определенно к “утреннему” типу (жаворонкам)? -> 6
Скорее к “утреннему”, чем к “вечернему”? -> 4
Скорее к “вечернему”, чем к “утреннему”? -> 2
Определенно к “вечернему” типу? -> 0
Посчитайте Ваш суммарный балл.
Сложите все 19 цифр, выбранных Вами.
Шкала хронотипа Балл
Четкий утренний тип 70-86
Умеренный утренний тип 59-69
Промежуточный тип (“голуби”) 42-58
Умеренный вечерний тип 31-41
Четкий вечерний тип 16-30
Ф.И.О. Зайнулина Ольга Вячеславовна
Возраст 42 года
Пол жен
День 1 (дата:04.02.2013)
Время подъема: 6,30 время отхода ко сну: 23,10
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,6 |
72 |
120/72 |
|
11-00 |
36,4 |
76 |
118/76 |
|
14-00 |
36,2 |
73 |
120/80 |
|
17-00 |
36,6 |
78 |
118/72 |
|
20-00 |
36,6 |
74 |
123/76 |
|
23-00 |
36,6 |
74 |
125/70 |
|
03-00 |
36,2 |
72 |
118/72 |
День2 (дата:05.02.2013)
Время подъема: 6,25 время отхода ко сну: 22,45
Качество сна до 10-бальной шкале:
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,2 |
76 |
132/80 |
|
11-00 |
36,4 |
74 |
128/76 |
|
14-00 |
36,4 |
73 |
121/72 |
|
17-00 |
36,6 |
70 |
123/74 |
|
20-00 |
36,4 |
74 |
128/74 |
|
23-00 |
36,6 |
72 |
120/72 |
|
03-00 |
36,2 |
82 |
113/73 |
Качество сна до 10-бальной шкале:
День 3 (дата:06.02.2013)
Время подъема: 6,20 время отхода ко сну: 24,50
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,4 |
74 |
130/82 |
|
11-00 |
36,6 |
70 |
118/72 |
|
14-00 |
36,6 |
74 |
122/74 |
|
17-00 |
36,8 |
82 |
134/79 |
|
20-00 |
37 |
80 |
128/74 |
|
23-00 |
36,8 |
74 |
117/73 |
|
03-00 |
36,5 |
72 |
119/72 |
Качество сна до 10-бальной шкале:
День 4 (дата:07.02.2013)
Время подъема:6,35 время отхода ко сну: 24,05
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,4 |
74 |
130/82 |
|
11-00 |
36,6 |
72 |
122/70 |
|
14-00 |
36,4 |
74 |
118/73 |
|
17-00 |
36,4 |
72 |
110/72 |
|
20-00 |
36,4 |
74 |
118/76 |
|
23-00 |
36,4 |
72 |
120/79 |
|
03-00 |
36,2 |
82 |
118/73 |
Качество сна до 10-бальной шкале:
День 5 (дата:08.02.2013)
Время подъема: 6,30 время отхода ко сну: 23,20
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,4 |
76 |
118/74 |
|
11-00 |
36,6 |
74 |
122/74 |
|
14-00 |
36,6 |
78 |
120/72 |
|
17-00 |
36,6 |
82 |
129/74 |
|
20-00 |
36,4 |
72 |
118/72 |
|
23-00 |
36,4 |
78 |
128/76 |
|
03-00 |
36,3 |
72 |
121/72 |
Качество сна до 10-бальной шкале:
День 6 (дата:09.02.2013)
Время подъема: 9,15 время отхода ко сну: 23,50
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,2 |
74 |
120/72 |
|
11-00 |
36,4 |
78 |
118/76 |
|
14-00 |
36,6 |
74 |
114/72 |
|
17-00 |
36,4 |
68 |
116/70 |
|
20-00 |
36,6 |
76 |
121/70 |
|
23-00 |
36,6 |
78 |
128/78 |
|
03-00 |
36,4 |
72 |
124/71 |
Качество сна до 10-бальной шкале:
День 7 (дата.10.02.2013)
Время подъема: 7,50 время отхода ко сну: 23,50
|
Время / значение |
Температура* |
ЧСС |
САД/ ДАД |
|
08-00 |
36,4 |
74 |
124/72 |
|
11-00 |
36,6 |
78 |
125/72 |
|
14-00 |
36,6 |
72 |
118/74 |
|
17-00 |
36,5 |
78 |
124/79 |
|
20-00 |
36,4 |
74 |
123/80 |
|
23-00 |
36,6 |
81 |
118/74 |
|
03-00 |
36,2 |
72 |
116/71 |
Качество сна до 10-бальной шкале:7
Температура тела измеряется в подмышечной впадине ртутным термометром. Держать не менее 8 минут. Не забывать предварительно сбросить до значений не более 35,5 С!
ЧСС – частота сердечных сокращений в минуту измеряется в течение 60 секунд (не менее!).
САД / ДАД –систолическое / диастолическое артериальное давление
Предпочтительно измерять АД и ЧСС с помощью автоматических мониторов фирмы A&D.
Измерения во время сна желательно проводить другому лицу, не задействованному в исследовании. Не нарушая (по возможности) сна обследуемого!
Не забывайте вести дневник по пунктам указанным на стр. 1!
ДНЕВНИК ИССЛЕДОВАНИЙ:
Дата____04.02.2013___________
время отхода ко сну (в том числе накануне)23,10
- время подъема6,30
- точное время пребывание на открытом воздухе 13,35-13,50;17,15-18,30
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
_____20,45-21,50 плавание в бассейне
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак_______8,50 - 740 Ккал
Обед___13,05 – 2045Ккал
Ужин 19,20- 1200Ккал
Дата______05.02.2013_________
время отхода ко сну (в том числе накануне) 22,45
- время подъема 6,25
- точное время пребывание на открытом воздухе 13,40-13,55;17,25-18,35
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
___нет__________________________________________________________
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак____9,05-620 Ккал
Обед______12,50- 2430Ккал
Ужин_______19,05-1250Ккал
Дата____06.02.2013___________
время отхода ко сну (в том числе накануне) 24,50
- время подъема 6,20
- точное время пребывание на открытом воздухе 13,25-13,55;17,20-18,05
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
____20,45-21,55 плавание в бассейне
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак______9,20-780Ккал
Обед_____13,15 – 2060Ккал
Ужин_____19,30- 850Ккал
Дата__07.02.2013_____________
время отхода ко сну (в том числе накануне) 24,05
- время подъема 6,35
- точное время пребывание на открытом воздухе 13,30-13,55;17,25-18,30
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
_____нет________________________________________________________
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак____8,45- 700Ккал
Обед_______13,05 – 2120Ккал
Ужин_____19,20- 1020Ккал
Дата_____08.02.2013__________
время отхода ко сну (в том числе накануне)23,20
- время подъема06,30
- точное время пребывание на открытом воздухе 13,35-13,55;17,25-18,40
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
____20,40-21,50 плавание в бассейне
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак___9,10- 780Ккал
Обед____13,05 -2080Ккал
Ужин________19,45 600Ккал
Дата_____09.02.2013__________
время отхода ко сну (в том числе накануне) 23,50
- время подъема 9,15
- точное время пребывание на открытом воздухе 11,20-14,55
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
____15,05-16,30 прогулка
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак___________________________________________________________________
Обед______________________________________________________________________
Ужин______________________________________________________________________
Дата______10.02.2013_________
время отхода ко сну (в том числе накануне) 23,50
- время подъема 7,50
- точное время пребывание на открытом воздухе 15,20-16,40
- фиксировать время выполнения физической нагрузки и ее характер
_____нет________________________________________________________
- фиксировать прием пищи (час: мин и ее примерную калорийность).
Завтрак___8,30-780Ккал
Обед_______13,05-2050Ккал
Ужин________18,50 -780 Ккал