Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА БЫСТРОТЫ У ГРЕБЦОВ
РЕФЕРАТ
Курсовая работа изложена на 25 страницах машинописного текста, список использованных источников содержит 13 наименований.
Ключевые слова. Быстрота, спорт, гребля, средства, методы, упражнения, техника.
Цель работы. Рассмотреть основы воспитания быстроты у гребцов.
Объект исследования. Воспитание быстроты у гребцов
Методы исследования:
. Анализ научно-методической литературы
Практическая значимость - Результаты работы могут использовать студенты факультетов физической культуры, учителя физической культуры, преподаватели высших и средних учебных заведений, тренера, инструктора по физическому воспитанию.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
. Общая характеристика понятия быстроты в спорте
1.1 Общие задачи воспитания быстроты
2. Основные средства и методы воспитания быстроты
2.1 Средства и методы воспитания быстроты простых двигательных реакций
2.2 Средства и методики воспитания быстроты, определяющей скоростные характеристики движений
3. Особенности методики воспитания быстроты у гребцов
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Воспитание быстроты в целостном процессе спортивного совершенствования гребцов является одной из актуальных тем гребного спорта. Существуют тесные связи воспитании быстроты и других физических качеств. Практически это единый процесс во всех случаях, когда в качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые наряду с высокой скоростью движений характеризуются значительными мышечными напряжениями. Отсюда нетрудно сделать вывод, что правила воспитания скоростно-силовых способностей во многом распространяются и на процесс воспитания быстроты. Вместе с тем, когда обеспечивается, возможно, высокий уровень проявления быстроты в условиях многократного слитного воспроизведения действий, воспитание скоростных способностей в значительной мере сливается с воспитанием скоростной выносливости.
Конкретная направленность процесса воспитания скоростных способностей, естественно, изменяется в зависимости от особенностей возрастных периодов их развития. Так, в детском, подростковом и юношеском возрасте воспитание скоростных способностей направлено на реализацию основных возможностей их индивидуального прогрессирования (с последовательным переходом от преимущественно элементарных к комплексным формам проявления быстроты в сложных двигательных реакциях и. целостных действиях); в зрелом возрасте и в последующие периоды преобладающими тенденциями становятся поддержание скоростных возможностей на некотором относительно высоком уровне и противодействие их возрастному регрессу. Соответственно изменяются частные черты методики использования скоростных упражнений, объем и степень концентрации связанных с ними нагрузок.
Цель работы. Рассмотреть основы воспитания быстроты у гребцов.
Задачи:
. Дать общую характеристику понятию быстроты.
. Выявить основные средства и методы развития быстроты.
. Раскрыть особенности воспитания быстроты у гребцов.
Практическая значимость - Результаты работы могут использовать студенты факультетов физической культуры, учителя физической культуры, преподаватели высших и средних учебных заведений, тренера, инструктора по физическому воспитанию.
быстрота скоростной гребец
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОНЯТИЯ БЫСТРОТЫ В СПОРТЕ
В раду двигательных и непосредственно связанных с ними качеств человека, позволяющие совершать двигательные действия в пределах краткого времени, с давних пор особо выделяют быстроту. К ней относят, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений. Первую способность условно принято называть «быстротой двигательных реакций», вторую - «быстротой движений».
Быстроту как комплекс определенных свойств, присущих функциональным системам человека, не следует отождествлять с внешне регистрируемыми скоростными характеристиками двигательных действий (скорость отдельно взятых движений, темп их чередования и т.п.). Последние обусловлены не только тем, что относятся собственно, к быстроте, но и силовыми, и другими двигательными способностями. Если понятие «быстрота» распространить на все эти способности, оно утратит какую-либо определенность. По существу, под быстротой здесь есть смысл подразумевать лишь те стороны способностей, реализуемых в действии, от которых кроме всех прочих факторов, в конечном счете, зависит скоротечность двигательных проявлений.
Исследования, особенно проведенные в последние десятилетия, дают все больше оснований считать, что, по крайней мере, некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темп воспроизведения движении) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны. С учетом этого вместо общего собирательного термина «быстрота» все чаше пользуются дифференцирующим термином «скоростные способности» и соответственно выделяют как минимум два типа скоростных
способностей: быстроту как способность к экстренным
двигательным реакциям («быстрота двигательных реакций») и быстроту как способность, определяющую скоростные характеристики движений («быстрота движений»), а последнюю, в свою очередь, подразделяют на быстроту, проявляющуюся в скорости отдельных двигательных актов, и быстроту, проявляющуюся в темпе повторения движений.
Быстрота как способность к экстренным двигательным реакциям. В отличие от собственно: двигательных действий, «двигательной реакцией», как известно, принято условно называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение, и т.п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых либо начинающихся в порядке переключения от - одного, действия к другому. В соответствии с этим временные параметры таких реакций определяют обычно по так называемому латентному (скрытому) времени реакции, которое измеряют с помощью специальных хронометрических устройств (хронореакциометров) от момента появления сигнала до момента начала двигательного действия; в тех случаях, когда реагирование происходит по ходу двигательной деятельности на изменение ее ситуации (например, в играх или единоборствах), аналогичным показателем является время от момента возникновения новой ситуации до начала ответного действия. Пределы этого времени позволяют в какой-то мере судить о быстроте как способности к экстренным двигательным реакциям.
Надо полагать, основу этой способности составляют, прежде всего, сенсомоторные и непосредственно связанные с ними свойства функциональных систем, лимитирующие латентное время реакции. Согласно физиологическим представлениям, это время тратится па несколько последовательных фаз реагировании: 1) возбуждение рецепторов (зрительного, слухового т т.д.), воспринимающих сигнальную
информацию; 2) передачу этой информации в ЦНС;
) обработку информации и формирование в ЦНС «импульса к действию» (эффекторных сигналов); 4) передача эффекторных импульсов из ЦНС к мышцам; 5) переход мышц в состояние; функциональной активности с проявлением механических сил движения. Наиболее, продолжительной, по всей вероятности, является третья фаза. От ее укорочения очевидно, в решающей мере зависит возможность уменьшения латентного времени двигательной реакции. Естественно, что эта возможность неодинакова в реакциях различного типа: простых и сложных, зрительно-двигательных, слуходвигательных и т. д.
Простой двигательной реакцией принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным сигнал (начать стартовые движения в ответ на выстрел стартера, прекратить нападающее действие в единоборстве при свистке арбитра и т.п.). Латентное время простой двигательной реакции систематической многолетней тренировки - у взрослых всего на 0,1-0,3 с (с колебаниями, зависящими от вида реакции), а по сравнению с начальным уровнем (в раннем детском возрасте) - примерно на 0,5-0,8 с.
К сложным двигательным реакциям относятся, в частности, реакции выбора (способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных ответных действий одно адекватное возникшей ситуации) и реакции на движущийся объект.
О внешних проявлениях быстроты чаще всего судят по скорости отдельных движений и темпу (частоте) движений, циклически воспроизводимых в пределах заданного времени. Эти показатели, однако, отражают не только быстроту, но также силовые и другие двигательные способности, поэтому оценивать ее по данным показателям можно лишь условно (чтобы выделить из них информацию о быстроте, прибегают к специальным тестовым и расчетным приемам: измеряют предельную скорость и частоту движений при выполнении их в облегченных условиях, сопоставляют скоростные и силовые показатели, рассчитанные на основе различных тестов, и др.).
Специфика быстроты как способности, определяющей скоростные характеристики движений, заключается, надо полагать, в особенностях личностно-психических, центрально-нервных и нервно-мышечных факторов, обеспечивающих скоротечность двигательных действий.
В психологии эти факторы не охарактеризованы пока с достаточной определенностью. С точки зрения физиологии к ним следует отнести, очевидно, прежде всего, лабильность и подвижность центрально-нервных процессов, а также скорой точность возникновения, распространения и смены процессов, протекающих в нервно-мышечных структурах и мышцах. Эти и непосредственно связанные с ним факторы выражаются в частоте нервно-моторной импульсации, скорости перехода мышц в состояние напряжения и расслабления, темпе чередования фаз напряжения и расслабления, степени рекрутирования (включения в действие) и синхронизации активности «быстрых двигательных единиц» и т. д. Поскольку в реальных условиях двигательной деятельности быстрота проявляется в единстве с другими двигательными способностями, степень ее проявления всегда зависит в той или иной мере от комплекса функциональных возможностей организма, необходимые для выполнения конкретных действий. В действиях, выполняемых со значительными отягощениями, быстрота проявляется в особенно тесной связи с силовыми способностями, что отражено в понятии «скоростно-силовые способности». В действиях же, требующих поддержания предельного темпа движений в условиях нарастающего утомления, ее проявление во многом обусловлено факторами так называемой скоростной выносливости.
По общему мнению, специалистов, быстрота во всех ее разновидностях прогрессирует в течение жизни существенно меньше, раньше начинает подвергаться инволюционным возрастным изменениям, чем другие двигательные способности, даже при условии многолетнего специально направленного воспитания ее [1].
.1 ОБЩИЕ ЗАДАЧИ ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ
Общая задача в многолетнем тренировочном процессе воспитания быстроты состоит в реализации возможностей
направленного развития их, соответственно требованиям жизненной практики и закономерностям всестороннего совершенствования двигательных качеств. В обеспечении при этом минимизации времени экстренных двигательных реакций и движений (гребков), совершаемых с максимальной скоростью. В сохранении в определенных пределах достигнутой степени совершенства скоростных способностей с началом их возрастной инволюции. Эта общая задача, как и все задачи воспитания двигательных способностей, конкретизируется применительно к индивидуальным возможностям, этапам возрастного развития и направлениям спорта.
В рамках базовой физической подготовки гребцов она конкретизируется в ряде частных задач, связанных с программными требованиями по выполнению основных общедоступных нормативов в скоростных и скоростно-силовых упражнениях, а также по освоению комплексных форм двигательной деятельности, характеризующихся динамичной и внезапной сменой ситуаций (элементарные подвижные и спортивные игры, единоборства и др.).
Здесь, понятно, не предусматривается достижения предельно высокой степени развития скоростных способностей; оно обеспечивается постольку, поскольку это не связано с чрезмерно большими затратами времени и сил на специализированную тренировку и гармонично увязывается с другими сторонами всестороннего воспитания. Первые сенситивные периоды, особенно благоприятные для эффективного воздействия на скоростные способности, в школьном возрасте приходятся, по большинству имеющихся данных, у гребцов 7-9 и 9-11 лет.
Направленное развитие скоростных способностей с целью максимальной их реализации предусматривается как центральная задача при специализации в гребле. Достигаемая при этом степень развития тех или иных скоростных способностей зависит от конкретных особенностей специализации.
Как уже говорилось, рассматриваемые задачи, во многих случаях практически сливаются с задачами по воспитанию скоростно-силовых способностей, особенно тогда, когда требуется
обеспечить повышение скорости движений, выполняемых со значительными отягощениями. Когда же необходимо гарантировать высокие проявления быстроты в условиях нарастающего утомления, задачи по ее воспитанию совпадают в большой мере с задачами воспитания скоростной выносливости. Ясно также, что процесс воспитания быстроты органически связан с воспитанием двигательно-координационных способностей [2].
2. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ
.1 Средства и методы воспитания быстроты простых двигательных реакций
Элементарной основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнении с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал упражнений «на быстроту реагирования». Методическими условиями их эффективности являются, прежде всего:
сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнения не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действием (при установке на ожидание латентное время реакции, как правило, больше);
подготовленность к выполнению действия, следующего за скрытым периодом двигательной реакции.
срочное информирование о времени, фактически затраченном на двигательную реакцию.
неоднократное, серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени. Эпизодические двигательные реакции - слишком слабый стимул для их совершенствования; вместе с тем повторять - реакцию в каждой серии целесообразно до тех пор, пока не удлиняется время реагирования [3].
Общему сокращению времени простых двигательных реакций способствует разнообразие скоростных упражнений и ситуаций в
которых они выполняются. По всей вероятности, взаимный перенос положительных сдвигов, достигаемых в простых двигательных реакциях различного рода (стартовых и совершаемых по ходу действий на звуковые и иные сигналы и т.д.), первоначально довольно широк; в какой-то мере происходит и перенос эффекта упражнений, выраженного в приросте скорости движений, на быстроту, двигательных реакций (хотя переноса в обратном направлении зачастую не отмечается). Это упрощает решение задачи некоторого общего сокращения времени двигательных реакций ни первых этапах воспитания быстроты. Особенно значительные возможности в этом отношении предоставляют игровые и соревновательные упражнения с высоко вариативными динамичными действиями и ситуациями. По мере сокращения времени двигательной реакций дальнейшая минимизация его становится, однако, все более трудной задачей. Для решения ее при необходимости прибегают к тонко специализированным, довольно трудоемким методикам. При этом используются, как правило, многосерийные избирательно направленные упражнения с заданными параметрами срочности и точности реагирования, выполнение которых корректируется с помощью приемов срочной информации.
В одной из таких методик воплощается идея поэтапного формирования умения тонко различать микро интервалы времени (десятых доли секунды и менее) и соответственно варьировать продолжительность двигательной реакции, с тем, чтобы управлять ею в данных условиях [4].
.2 Средства и методики воспитания быстроты, определяющей скоростные характеристики движений
Основные специфические средства воспитания быстроты способности, «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название «скоростные упражнения», или, точнее, «собственно-скоростные упражнения». Важнейший отличительный признак их - выполнение движений с максимальной (индивидуально наивысшей) или близкой к ней скоростью.
Далеко не все упражнения, выполняемые с предельно возможной скоростью движений, правомерно считать собственно-скоростными (как это допускается подчас в литературе и практике). Если гребец, например, проходит среднюю или длинную дистанцию с наивысшей для себя скоростью то это конечно, нельзя причислить к собственно-скоростным упражнениям. К ним правомерно относить лишь упражнения, выполняемые с достаточно высокой реализацией индивидуальных скоростных возможностей, что выражается в индивидуально максимальном уровне скорости движений - наивысшем по сравнению со скоростью движений по всему ряду аналогичных действий - либо (как минимум) близком к данному уровню. В целом для собственно-скоростных упражнений характерны:
установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей;
относительная кратковременность действия (или комплекса действий), составляющего содержание упражнения: его продолжительность в принципе должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений (упражнение перестает быть скоростным, как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием возникающего утомления);
отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений (поскольку скорость движений и величина отягощений связаны обратно пропорционально);
отсутствие неоправданных задержек и промедлении по ходу действия, что обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники (если она находится лишь в начальных стадиях формирования, быстрота будет проявляться на заниженном уровне, в частности потому, что основное внимание вынужденно концентрируется не на скорости, а на способе выполнения действия).
Упражнения, не обладающие указанными признаками, не могут служить специфическим средством воспитания быстроты. Это не означает, однако, что с этой целью есть смысл использовать лишь собственно-скоростные упражнения. В дополнение им применяют скоростно-силовые, силовые и другие упражнения, создающие предпосылки для увеличения скорости движений. Поскольку, во-первых, развитие быстроты, так или иначе, связано с развитием всего комплекса основных двигательных способностей; во-вторых, в реальных формах жизненно важных двигательных действий быстрота проявляется не в чистом виде, а в скорости движений, значительно различающихся по длительности и величине отягощений. Практически в процессе, общей физической подготовки гребцов в качестве средств воспитания быстроты широко используют спринтерские упражнения, прыжки и метания снарядов относительно небольшого веса (малого мяча, гранаты и т.п.), элементарные подвижные и спортивные игры с высокой скоростью движений, скоростные элементы единоборств.
Из приведенной характеристики скоростных упражнений следует, что центральная проблема методики их применения заключается в том, чтобы обеспечить условия, способствующие проявлению максимальной быстроты в двигательных действиях.
Как и при воспитании других двигательных способностей, основу методики воспитания быстроты составляют, прежде всего, методы строго регламентированного упражнения. Здесь они представлены главным образом в виде повторного воспроизведения действий с максимальной иль около предельной скоростью в каждом из повторений, и повторно вариативного выполнения действий с предельными ускорениями. Процесс воспроизведения действий при этом регламентируется во всех его существенных моментах и параметрах (продолжительности фаз работы и отдыха, числе повторений и т. д.) так, чтобы создавались предпочтительные условия для проявления максимальной быстроты. Типичные черты такой регламентации состоят в следующем:
как продолжительность каждого отдельного упражнения, так и число его повторений в процессе занятий лимитируют в пределах позволяющих избежать падения заданной скорости движений; скоростные упражнения утрачивают свой специфический эффект, как только скорость движений начинает существенно уменьшаться под воздействием утомления; интервалы отдыха при повторении и при чередовании вариантов скоростного упражнения в процессе занятий нормируют с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего выполнить действие с теми же скоростными параметрами, что и в предыдущей попытке, либо превзойти их. Такие интервалы отдыха при повторении высокоинтенсивных упражнений общего воздействия довольно продолжительны [5].
Методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным методом, которые обеспечивают более, высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальной быстроты.
Не случайно соревновательный метод в своих разнообразных формах широко практикуются в тренировке высококвалифицированных гребцов. Только официальных стартов, у гребцов высшего класса бывает в течение года около 20. Логика и обстановка состязания при определенных условиях, надо полагать, помогают создавать тот специфический психофизиологический фон, который способствует предельной реализации скоростных возможностей.
Одна из самых серьезных трудностей в процессе воспитания скоростных способностей состоит именно в том, чтобы предупредить образование скоростного барьера, а если он возник сломать его. Кроме других причин, его возникновение обусловлено внутренней противоречивостью эффекта скоростных упражнений. Дело в том, что для стимулирования развития быстроты необходимо многократно повторять движения с максимальной скоростью, но функциональные возможности, от которых зависит скорость движений, увеличиваются в результате таких повторений, по всей вероятности, медленнее, чем происходит жесткое закрепление стереотипа скоростных параметров движений, в силу чего они все меньше и все с большим трудом поддаются дальнейшим изменениям.
Для разрешения этого противоречия в методике воспитания быстроты и необходимо постоянно искусно сочетать два типа методов - методы относительно стандартного повторения движений с максимальной скоростью и методы достаточно широкого варьирования скоростных упражнений (по форме, характеру проявления быстроты, условиям выполнения). Важно вместе с тем комплексно использовать разнообразные методические подходы и приемы, способствующие превышению привычной скорости движений. Здесь кратко охарактеризован ряд таких подходов и приемов (более подробно см. лит. 1-3 и руководства по методике тренировки в скоростных видах спорта).
. Упрощение структуры действия.
Превысить уровень скорости движений, установившийся в результате многократных повторений координационно-сложного действия, нередко помогает временное упрощение его структуры. Разумеется, это оправдано лишь как временная мера и при условии, что не искажается сама основа действия.
. Использование облегчающих внешних условий, в том числе дополнительных сил, ускоряющих движения. Это направление представлено особенно разнообразными подходами и приемами. Среди них наиболее распространены при выполнении гребков с отягощением временное уменьшение обычно применяемого отягощения и регулярное чередование в определенном порядке уменьшенного и увеличенного отягощения. Поскольку величина отягощения и скорость движения связаны обратно пропорционально, то, уменьшая первую, тем самым повышают вторую. Проблема здесь состоит в том, чтобы перенести повышенную таким образом скорость движений в обычные условия выполнения действия. Этого достигают путем рационального сочетания силовых, скоростно-силовых и скоростных упражнений.
. Лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров движений. Суть методических приемов этой группы заключается в использовании для формирования новых скоростных параметров движений наглядных ориентиров, вводимых с опережением по ходу действия и как бы увлекающих за собой спортсмена, а также механических и иных сил, принуждающих его соблюдать задаваемые скоростные параметры
Сюда относятся, в частности, следующие приемы: передвижение за лидером-партнером. Здесь имеет значение, понятно не только фактор ориентирования на повышенную скорость передвижения лидера, но и уменьшение за счет него лобового сопротивления воздуха, воды, выполнение гребков с использование лидирующих устройств тина звуко-лидеров, свето-лидеров, предметных лидеров, разновидностей которых становится все больше (трансляция через усилитель сигналов метронома и т.д.).
. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей.
Ускоренному протеканию решающих фаз действия может способствовать использование эффекта разгона лодки, а также, в определенных случаях, выполнение по ходу действия так называемых ускоряющих гребков.
Поиск нетрадиционных путей интенсификации скоростных упражнений привел, в частности, к созданию электронно-автоматизированных устройств, позволяющих синхронно с выполнением действия воспроизводить его динамику модулированным звуком или светом. Это дает возможность выполняющему спортсмену гребки мгновенно отчетливо воспринимать картину совершаемых движений и интенсифицировать последующие движения. Есть опыт использования, например, акселерофонических устройств: информация о параметрах движений, регистрируемая посредством тензодатчиков, передается на аппаратурные блоки, преобразующие и воспроизводящие ее в форме звуковых сигналов, сила, длительность и характер изменения которых отражают динамику прилагаемых усилий. Такое звуковое сопровождение не только информирует спортсмена о том, как он совершает движения, но и может служить, видимо, фактором их интенсификации.
Перечисленными примерами не исчерпываются все возможные методические подходы в воспитании скоростных способностей. К сожалению, несмотря на обилие подходов, и приемов, быстрота во всех ее проявлениях, как уже говорилось, прогрессирует мало по сравнению с другими двигательными качествами. Это обусловливает настойчивый непрекращающийся поиск новых, более эффективных средств и методов ее воспитания. Этим же обусловлено и широкое использование как бы обходных путей повышения скорости различных двигательных действий.
Развивающий эффект скоростных упражнений в определенной мере пропорционален частоте их воспроизведения в недельных и более продолжительных циклах занятий. Известно, например, что наиболее эффективным по показателям прироста скорости движений является вариант с ежедневным и неоднократным в день выполнением скоростных упражнений с относительно небольшим числом повторений их в каждом занятии. Разумеется, такой жесткий режим оправдан при условии соответствующей предварительной подготовки и соблюдении рассмотренных уже правил методики воспитания скоростных способностей. Важно наряду с прочим, чтобы достаточно частое повторение движений на предельной скорости сочеталось с широким варьированием форм, способов и условий выполнения упражнений. В противном случае возрастает опасность образования скоростного барьера, которая особенно реальна в процессе углубленной спортивной специализации в скоростных упражнениях, отличающихся стандартной структурой движений (спринтерский бег и т.п.).
Необходимыми условиями предупреждения стабилизации скорости движений и борьбы со скоростным барьером в целостном процессе подготовки гребцов также:
комплексное использование разнообразных методических приемов, способствующих превышению привычной скорости движений;
рациональное чередование и поэтапное изменение удельного веса скоростных, скоростио-силовых и силовых упражнений в общей системе занятий;
воспитание двигательно-координационных способностей, позволяющих управлять движениями, несмотря на трудности, возникающие при выполнении скоротечных действий, перестраивать движения и овладевать все более совершенными формами их построения [6].
3. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ У ГРЕБЦОВ
В гребном спорте понятие «быстрота» характеризует способность передвигаться в лодке на дистанции с максимально возможной скоростью. Однако максимальная скорость передвижения - это комплексное понятие, которое определяется уровнем индивидуальной техники гребли, индивидуальными особенностями спортсмена и уровнем развития силы [7].
Быстрота в гребном спорте выражается следующими показателями:
) реакцией на какой-либо раздражитель, например на команду «Марш!»;
) скоростью выполнения отдельных гребков или отдельных элементов техники гребка, например захвата воды;
) темпом гребли.
Основное внимание во время тренировки обращается на развитие последних двух форм проявления быстроты-скорости выполнения отдельных элементов техники гребка и повышение темпа гребли как основы повышения скорости движения лодки [8].
Для развития быстроты выполнения отдельных движений применяются специальные упражнения, способствующие совершенствованию элементов техники гребка, а также упражнения, направленные на развитие специальной силы и ловкости.
При развитии быстроты основное внимание уделяется высокой интенсивности движений, которая должна соответствовать уровню владения спортсменом техникой гребли. Необходимо вначале движение выполнить с небольшой скоростью, а затем постепенно увеличивать ее.
При построении тренировочных занятий, направленных на развитие быстроты, учитываются: продолжительность гребли (величина отрезка), интенсивность гребли, продолжительность отдыха, характер отдыха между ускорениями, количество ускорений (повторений).
Различное сочетание названных факторов позволяет строить тренировочное занятие с преимущественной направленностью на развитие быстроты, которое базируется на развитии скоростно-силовых возможностей гребца. В лодке и частично в бассейне это достигается посредством гребли с более узкой лопастью весла, а затем с нормальной; со сменными гидротормозителями, в командных ложах с различным сочетанием номеров (по два, четыре и шесть человек). Первоначальное развитие силы позволяет в дальнейшем применять упражнения, способствующие повышению скорости выполнения отдельных движений. Например, упражнения, выполняемые с уменьшенной амплитудой движений (гребля на байдарках и каноэ), и упражнения, выполняемые в полподъезда и без подъезда (академическая гребля) [9].
Помимо упражнений в лодках большую пользу приносят упражнения, в которых определенные движения выполняются в кратчайшее время:
.В прыжке вверх выполнить хлопок перед грудью и за спиной.
. В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.
. Из и. п. лежа на спине на расстоянии 1-3 м. от стены (ногами к ней) по сигналу встать и добежать до стены.
. Из и. п. лежа на спине, на гимнастическом мате по сигналу выполнить кувырок назад, прыжок вверх, присесть и принять положение упора лежа.
. Стоя (на полу лежит набивной мяч) по сигналу тренера
взять мяч и выполнить бросок из-за головы; варианты - мяч лежит сзади пяток; мяч лежит на некотором расстоянии впереди ступней.
. Стоя бросить мяч вверх на высоту 1-1,5 м, повернуться на 360° и поймать его.
. Из и. п. лежа (набивной мяч зажат между ступнями) по сигналу взять мяч, бросить его из-за головы.
. Лежа бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его.
. В прыжке поймать мяч, посланный партнером, и бросить его обратно.
. Стоя (гимнастическая палка горизонтально над головой) с наклоном назад опустить палку и поймать се, повернувшись на 180°.
. Стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью) опустить палку и поймать ее ли уровне бедер (с наклоном вперед, с приседанием, с хлопками руками) [10].
Хорошо развивают быстроту отдельное упражнения обще развивающего характера:
. Прыжки со скакалкой в переменном темпе (одинарные и двойные).
. Бег на короткие дистанции до 20--30 м.
. Запрыгивания на высоту до 50-70 см, выполняемые сериями в высоком темпе.
. Прыжки вперед и назад через невысокий предмет (гимнастическая скамейка) [11].
Развивать высокий темп гребли можно путем прохождения отрезков дистанции сериями, используя переменный и повторный методы.
Установлено, что гребцы (байдар к удерживают максимальный темп в течение 20-26 сек. (примерно 130- 150 м). Гребцы с высоким уровнем владения техникой удерживают еще более высокий темп, но несколько меньшее время - до 20 сек. Для повышения «эффективности тренировочных занятий, направленных на овладение греблей в высоком темпе, используются темполидеры, позволяющие устанавливать заданный
темп и решать задачи в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. Эффективным методом повышения темпа является прохождение отрезков дистанции с заданным количеством гребков, а также прохождение отрезков с установленным временем и количеством гребков. Например, в 4 раза по 250 м, количество гребков 40 (академическая гребля) или 10 раз по 10 мин. с ходу, темп 40 в 1 мин. и т. д. [12].
Необходимо учитывать, что повышение темпа не всегда приводит к увеличению скорости лодки. Это достигается при условии сохранения длины проводки и величины усилия, прилагаемого к рукоятке весла.
В академической гребле повышение темпа связано с перестройкой техники гребли, когда инерционные нагрузки, связанные с управлением массой своего тела, превышают величину усилий, которую необходимо приложить к рукоятке весла. Гребля в высоком темпе (академическая гребля) отличается от гребли в низком темпе, например как ходьба от бега
Следовательно, дня того чтобы эффективно повышать темп гребли и при этом увеличивать скорость лодки, необходимо наряду с развитием быстроты движений также совершенствовать индивидуальную технику гребли.
Развитие быстроты реакции на различные команды достигается посредством:
а) многократного выполнения старта, как по команде тренера, так и самостоятельно;
б) изменения темпа гребли во время передвижения в лодке по загребному (без команды рулевого или тренера);
в) повышения темпа гребли и выполнения спуртов в ответ на действия противника во время соревнований и тренировки [13].
Из обще развивающих упражнений для совершенствования быстроты реакции на сигнал можно рекомендовать различные упражнения на внимание. По сигналу тренера (свисток, хлопок в ладони) смена направления движения, прыжок вверх, приседания, броски мяча в различных направлениях и др. Хорошо развивают быстроту реакции спортивные игры, особенно баскетбол и волейбол. Изменение игровых ситуаций требует от спортсмена быстрого принятия решений и мгновенного реагирования на сложившуюся ситуацию.
Непосредственно в лодках очень эффективным является гребля со спарринг партнерами и гребля на волне. Изменения скорости движения выполняются как по команде тренера, так и самостоятельно спортсменами.
Быстрота является одним из решающих факторов в достижении победы в гребном спорте. Поэтому при планировании учебно-тренировочной работы развитию быстроты необходимо уделять существенное внимание. В настоящее время объем работы, направленный на развитие быстроты, должен занимать не менее 40-60% общего объема тренировочной работы [7].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании анализа научно-методической литературы по исследуемой теме можно сделать следующие выводы:
. К понятию быстроты относят, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики Движений. Первую способность условно принято называть «быстротой двигательных реакций», вторую - «быстротой движений».
. Общая задача в многолетнем тренировочном процессе воспитания быстроты состоит в реализации возможностей направленного развития их соответственно требованиям жизненной практики и закономерностям всестороннего совершенствования двигательных качеств. В обеспечении при этом минимизации времени экстренных двигательных реакций и движений (гребков), совершаемых с максимальной скоростью; сохранении в определенных пределах достигнутой степени
совершенства скоростных способностей с началом их возрастной инволюции. Эта общая задача, как и все задачи воспитания двигательных способностей, конкретизируется применительно к индивидуальным возможностям, этапам возрастного развития и направлениям спорта.
. Элементарной основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал - упражнений «на быстроту реагирования».
. Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название «скоростные упражнения», или, точнее, «собственно-скоростные упражнения». Важнейший отличительный признак их - выполнение движений с максимальной (индивидуально наивысшей) или близкой к ней скоростью.
. В гребном спорте понятие «быстрота» характеризует способность передвигаться в лодке на дистанции с максимально возможной скоростью. Однако максимальная скорость передвижения - это комплексное понятие, которое определяется уровнем индивидуальной техники гребли, индивидуальными особенностями спортсмена и уровнем развития силы. Основное внимание во время тренировки обращается на проявление быстроты - скорости выполнения отдельных элементов техники гребка и повышение темпа гребли как основы повышения скорости движения лодки. При развитии быстроты у гребцов основное внимание уделяется высокой интенсивности движений, которая должна соответствовать уровню владения спортсменом техникой гребли. Необходимо вначале движение выполнить с небольшой скоростью, а затем постепенно увеличивать ее.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Теория и методика физического воспитания (Под ред. Л.П. Матвеева и А Д. Новикова) - М.: Физкультура и спорт, 1976. -304с.
. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М., ФиС„ 1977,-271с.
. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М., ФиС, 1970,-ЮЗс.
. Спортивная метрология (учебник для ИФК под общ. ред. В. М. Зациорского». М.: ФиС, 1982, - 206 С.
. Основы теории и методики физической культуры; Учеб. для техн. Физ. Культ. \Под ред. А.А. Гужаловского. - М,: ФиС, 1986.-352с.
. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак, физ. культуры пед. ин-тов \ Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.
. Емчук И.Ф. Гребной спортом.: ФиС, 1973.-214 с.
. Жмарев Н.В. Секция гребного спорта.-М.: ФиС»,, 1971, 158с.
. Фомин С.К. Гребля на байдарках и каноэг-М.: ФиС,1976.-185К 26
. Пархомов В.А., Кабанов ЕЛ. Гребляг-М: Госиздат культурно-просветительной литературы, 1956. - 135 с.
. Чупрун А.К. Гребной спорт-М: ФиС, 1987,287 с
. Ульрих Е.С. Гребной спорт (учебное пособие для ДЮСШ). М. ФиС. 1965 - 263 с.
. Фомин С.К. Гребной спорт. Киев: Здоровье, 1971.-154