Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Особенности занятий тэквон-до для людей пожилого возраста и инвалидов.
Уже несколько лет я веду преподавательскую деятельность в тэквон-до ITF. А поскольку работа эта напрямую связана с общением, говорить приходится много. Само – собой в процессе обучения, у учащихся возникает множество вопросов. Если ученик мал (от 4 до 12 лет) вопросы возникают в основном у родителей. Добавим к этому приход новичков и получим более – менее полную картину еще одной стороны преподавательской деятельности. Основная масса вопросов и обсуждаемых тем не оригинальна и вполне ожидаема. Конечно – же, у меня, как у любого преподавателя, уже есть готовые формы ответов на большинство часто задаваемых вопросов. Эти формы отточены и вызубрены до бессознательного состояния, однако, для того, кто пришёл за ответом, важно получить не готовый шаблон, а исчерпывающий ответ.
В этой статье, я постараюсь ответить на не такие уж и редкие, но, на мой взгляд, интересные и, главное, спорные вопросы, а именно: 1. До какого возраста можно начинать занятия боевыми искусствами (БИ)?; 2. Можно ли заниматься БИ людям с физическими недостатками?
Начну с первого вопроса. Так случилось, что ответ на него я начал искать лет 13 назад. Поводом послужил пожилой человек, пришедший в спортзал. В то время я занимался кик-боксингом, о преподавательской деятельности даже не думал, а до знакомства с тэквон-до оставалось около 3-х лет. Этот «дедушка», как потом узнали, ему было 55 лет, удивил всю группу, сказав, что хочет заняться кик-боксингом. На вопрос, каким видом спорта он занимался раньше – он ответил, что раньше он вообще спортом не занимался. Наша группа была довольно многочисленной и самого «рабочего» возраста от 20 до 30 лет, и «дедушка», конечно, выделялся из общей массы. Нет, над ним никто не смеялся, никто не пытался «подколоть» по поводу возраста или как-то еще, да и невозможно такое в нормальном коллективе. «Дедушка» сам не стеснялся спрашивать, оттачивал перед зеркалом технику, долбил мешок, пыхтел на снарядах. Он не «рвал» себя, чередовал нагрузки, а когда уставал спокойно сидел и наблюдал за нами. У нас тогда начался соревновательный период и «дедушка» как-то выпал из поля зрения. Но, вот череда соревнований закончились, мы пришли в себя, «дедушку» было не узнать. До профессиональных высот он, конечно, не поднялся, но по мешку колотил неслабо, да и, работая с ним в паре, уже не расслаблялись, поскольку засветить он мог прилично. Помню, как удивила меня эта перемена из обычного «дедушки» в бойца, за каких – то 8 -10 месяцев. Я не знаю, почему он пришёл на занятия, и не знаю, куда ушёл потом. Я помню, что именно тогда я задал себе вопрос: «А смог бы я начать в 55? Хватило бы у меня решимости прийти, воли заниматься, сил, что бы начать что–то новое?». Однозначного ответа на эти вопросы я не могу себе дать до сих пор. Теперь уже я тренирую, и хотя продолжаю сам участвовать в соревнованиях, преподавательская деятельность занимает всё больше времени. Ко мне приходят люди разных возрастов, пришёл и занимается уже второй год 42-х летний «дядя», и достиг неплохих результатов. Пришёл папа 33-х лет вместе с маленьким сыном, мама с 5-ти летним ребёнком и занимаются, причем некоторые в младшей группе, вместе с детьми, выполняя те же упражнения и стоя, в общем строю. Они не стесняются показаться неуклюжими, им не зазорно заниматься с младшими, они просто работают, а это главное.
Конечно, есть широко распространённое заблуждение, что с возрастом физические нагрузки становятся противопоказаны. Слишком часто приходится слышать, что: «В моём возрасте поздно начинать заниматься». На это могу сказать лишь одно: подобные заявления – полная чушь, этими словами люди пытаются оправдать свою лень, своё наплевательское отношение к себе, но каждый решает сам. Если почитать современные периодические научно-популярные издания, где рассматривается вопрос особенности физических нагрузок у людей различного возраста, встретим только одно мнение, по которому никто не спорит, ни представители традиционной медицины, ни народной: организм нуждается в движении, физических нагрузках так же, как в еде или сне.
Многим жителям больших городов приходится вести малоподвижный образ жизни. Такие профессии, как секретарь, бухгалтер, дизайнер предполагают сидячий образ жизни. Часто двигательная активность для работников офисов - это поход на бизнес - ланчи в соседнее кафе и пробежки до машины, а из машины до дома. Подобный пассивный образ жизни ведет к заболеваниям органов опорно-двигательной и нервной системы. В то время, как правильно подобранные физические упражнения способны укрепить опорно-двигательный аппарат и благоприятно воздействовать на внутренние органы. Пассивный отдых часто оказывается губителен для Вас. Движение просто исчезает из вашей жизни, а заменой ему становится «шведский стол», лежанье пузом к верху.
Что касается непосредственно тэквон-до ITF, да это боевое искусство и нагрузки, как кажется многим, очень большие. Согласен, что для освоения программы в полном объёме, наработке необходимых качеств требуется много усилий и времени. Однако, в тэквон-до несколько разделов, которые можно выполнять с различной интенсивностью, а оздоравливающий эффект тэквон-до хорошо известен.
В заключении приведу примерный вариант распределения физической нагрузки, для людей пожилого возраста: Методика тренировок для людей пожилого возраста имеет свои особенности, особенно на начальном этапе. В ее основе лежат физиологические изменения в организме пожилого человека и возможность подбора уровня физической нагрузки с учетом возраста и физической подготовленности занимающихся.
К зрелым людям относят женщин 36-55 лет, мужчин 36-60 лет, к пожилым - женщин 56-74 лет, мужчин 61-74 лет, старческим - 75-90 лет, свыше 90 лет – долгожители.
Наиболее существенные изменения возникают в 50-60 лет (особенно у женщин). Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается АД (артериальное давление). Поддержание необходимого МОК (максимальный объем кровообращения) достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения.
В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. Пик аэробной производительности по МПК (максимальное потребление кислорода в минуту) у мужчин 25 лет, у женщин 20 лет. Затем МПК уменьшается по 1% в год. Но, у продолжающих заниматься спортом выносливость МПК снижается незначительно.
ЧССмах=220 – возраст (частота сердечных сокращений).
Формула вычисляет максимально допустимый пульс при нагрузках с учетом возраста. Однако данная формула позволяет определить только средний показатель для данного возраста. Индивидуальные показатели могут колебаться в пределах около 20 уд/мин.
Интенсивность всех видов обмена с возрастом снижаются, что уменьшает способность энергообразования и физическую работоспособность.
В зрелом возрасте аппетит не снижается, а даже растет, а из-за снижения двигательной активности в теле накапливается жир. В мышцах, в связи со снижением в обыденной жизни высокоинтенсивной мышечной работы, снижается относительная доля быстрых белых волокон, поэтому снижается уровень максимальной силы. С возрастом ухудшается работа проприорецепторов, что приводит к снижению координации движения.
Используя различные виды физических нагрузок (силовые, аэробные, растяжку) нельзя остановить процесс биологического старения, однако можно снизить степень его воздействия на мышечную деятельность. До занятия необходимо медицинское разрешение с оценкой переносимости предстоящих нагрузок. Применяются аэробные нагрузки от низкой до умеренной интенсивности с низким сопротивлением, но с большим количеством повторений.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, основные упражнения – ходьба и плавание. Частота занятий от 2-3 до 4-5 в неделю в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Длительность обычного занятия примерно 60 мин, достигается постепенно. Сочетание 30-минутной силовой нагрузки и 30-минутной аэробной, в зависимости от подготовленности. ЧСС в начале 40% max, далее доводить до 60-70% max – в аэробных нагрузках.
В общем – регулярные тренировки по правильно построенной программе с четко дозированными нагрузками, помогут пожилому человеку дольше оставаться здоровым, работоспособным и жизнерадостным.
Физические нагрузки должны быть регулярными и четко спланированными. При сегодняшнем многообразии методик, тренажеров и программ, лучше начинать тренировки под наблюдением врачей и руководством специалистов - инструкторов и тренеров, имеющих соответствующую квалификацию.
Спорт - это не только способ помочь нашему телу быть подтянутым, но и возможность быть здоровыми. Обеспечивается это за счет того, что активное выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит нервную систему в деятельное состояние – это обеспечивает бодрость.
Что же касается людей имеющих какие-либо физические недостатки или инвалидность, связанную с этими недостатками, то можно отметить следующее: занятия в общей тренировочной группе ведут к более хорошим результатам за меньший промежуток времени, чем занятия в специальных группах. Здесь результат, как мне кажется, зависит от психологических установок инвалида, на которые он сам настраивается. Не секрет, что в спортивные секции, тем более в секции единоборств, людей с ограничением по здоровью, а тем более инвалидов не берут. Причин, для этого, несколько: тренер не хочет брать на себя дополнительную и немалую ответственность, нет желания возиться с заведомо неперспективным учеником, ведь для многих важен результат на соревнованиях (за возню с инвалидами ни званий, ни спонсорских денег не увидишь), поэтому и гонят от себя таких, чтоб показатели не портили. И что остаётся делать таким «отфутболенным»? Идти в группы лечебной физкультуры, где такие же, как они и чувствовать себя калекой? Вся вина этих людей в том, что они оказались не такими как остальные. Вот и получается, что в группах лечебной физкультуры, даже с хорошо подобранными методиками и замечательным персоналом (что для нашей страны сказка), оздоравливающий эффект наступает реже, и ждать его приходится дольше чем при занятиях в общей группе. Особенно это важно для детей, чувствовать себя не обделённым жизнью, а равным среди не просто окружающих людей, но равным среди сильных и здоровых. Конечно, по образованию я не психолог, но практического опыта по работе с детьми-инвалидами, у меня достаточно. И на основании этого опыта я могу утверждать, что это одни из наиболее старательных и внимательных учеников. В основном, ко мне приводили детей больных ДЦП (детский церебральный паралич). Диагноз, для ребёнка и его родителей – страшный. Врачи, и те, кто столкнулся с этим недугом, знают, что ДЦП – диагноз обобщённый, ведь каждый случай нужно рассматривать отдельно, и, так же индивидуальны и осложнения. Однако, или мне повезло, или у ребят, действительно, была очень мощная мотивация, но на тренировках они пахали, как проклятые. Улучшения наступали, примерно, через 3 месяца. Ждать выдающихся, по обычным меркам, результатов от этих ребят, конечно нельзя, но ставить против них неподготовленного сверстника, я бы не стал. Дело, здесь, не в особой программе подготовки, а в настрое самих ребят, в создании, вокруг них, атмосферы здоровья. Главное показать им самим, что они так же здоровы и так же нужны в коллективе, как и остальные. Например: поставить на выполнение задания со здоровым; попросить научить новичка, каким – либо действиям, подсказать ему. В этом случае можно быть уверенным, что всё будет сделано, не надо, даже, контролировать. Подобрать нагрузку и упражнения для этих ребят не так уж и сложно, тем более что в тэквон-до есть, для этого, всё необходимое, нужно лишь присмотреться и понять. Ведь тэквон-до, как и все боевые искусства, прежде всего, рассматривает боевой подход, а это значит, что даёт ответ на вопрос: «Как победить физически более сильного (здорового) противника?».
Подводя итог всему сказанному, я делаю вполне очевидный вывод: главные враги человека не болезни и старость, а собственная лень. Один мой знакомый, любил говорить: «Себя не надо жалеть – о себе нужно заботиться». Нередко мне приходится слышать, что возраст для тренировок не тот, или здоровье не позволяет. Таким гражданам хочется сказать одно: «А водку пить и курить, здоровье имеется, и время на это есть, и сил этим всем заниматься – немеряно. Так что, господа хорошие, вам просто лень проявить о себе заботу, поскольку вы давно уже на себе большой крест поставили».