У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

вариант- вытягиваетесь вперёд и поднимаете вверх правую руку и левую ногу задерживаетесь в этом положении на

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-05

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 6.4.2025

Реабилитация поясницы.

(этот лечебно-профилактический комплекс предоставил мне Вовка для восстановления спины после травмы. Помог комплекс отлично!)

 

Ложитесь на пол на живот. Вытягиваете руки вперёд, ноги назад. Затем прогибаетесь в поясничном отделе, поднимая(и вытягивая) руки и ноги. Таким образом, вы остаётесь лежать, грубо говоря, только на животе. Задержитесь в таком положении на три секунды. Сделайте три подхода по десять раз.
Другой вариант: вытягиваетесь вперёд и поднимаете вверх правую руку и левую ногу, задерживаетесь в этом положении на три секунды, затем наоборот. В конце третьего подхода поднимите верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол, как можно ближе к животу (или к бёдрам, другими словами, ноги при этом лежат на полу). В этом положении сделайте несколько уверенных движений, с усилием прогибая позвоночник. Как бы приподнимая верхнюю часть туловища на руках, и опуская её. Затем встаёте, но при этом сначала распрямляете ноги, а затем подтягиваете к себе (к ступням) ладони, всё время касаясь ими пола ладонями. Задача - растянуть как можно сильнее позвоночник. 3х10.
Затем, гиперэкстензии. Можно начинать их делать вообще без веса. 3 подхода по 10 раз. Затем, когда спина окрепнет, можете добавлять вес. Держите блин или на груди или за головой. Сначала 5 кг, затем....... Потом дойдёте до того, когда сможете держать гриф на плечах..... Конечно, следите затем, чтобы спина всегда была прогнута......
Следующее упражнение - реверсивные гиперэкстензии. Как делать: ложитесь на живот на скамью, ноги свисают вниз. Усилием нижней части спины поднимаете ноги до горизонтали. Задерживаете в этом положении на шесть секунд, затем опускаете и начинаете заново. Делаете 3х10. По мере укрепления спины можете привязывать груз к ногам и сокращать время задержки в верхнем положении. Можно чередовать эти упражнения, на одной тренировке гиперэкстензии, на другой реверсивные......
P.S. Вот такой нехитрый комплекс и Вовке помог, и мне помог. Надеюсь, и вам тоже поможет.


Тёмыч.




1. Розрахунок лінійного електричного кола символічним методом в режимі синусоїдального струму
2. обонятельный мозг базальные ядра плащ мантия Обонятельный мозг- периферический и центральные о
3. Реферат Підвищення ефективності механічної обробки деталей з використанням полімервмісних МОТЗ
4. These lws hve mny sources nd re encted for mny purposes
5. Психологическая помощь людям потерявшим работу наиболее серьезных потерь которые испытывает человек
6. Некроз клеток Смерть и посмертные изменения
7.  История развития правовых норм по осуществлению контроля над наркотическими и психотропными веществами
8. У Т В Е Р Ж Д А Ю Зав
9. Магнум ЦМ Стоимость- 4кр В 1.
10. зеленого цвета с характерным удушливым запахом примерно в 25 раза тяжелее воздуха