Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
ПИТАНИЕ БОЙЦА И ПАРУ ВЕСЬМА ЦЕННЫХ СОВЕТОВ
В этой статье нет ничего вроде того как выйти на орбиту Земли прямо со двора. НО.. Есть некоторые интересные вещи о питании бойцов Кёкусин !! А это гораздо более глобально и актуально чем бороздящие просторы космоса космические корабли.
Мы узнаем сколько жал недетских килограмм, в жиме лежа газуя не по детски Акиёси Мацуи перед победой на Чемпионате мира в 1987 году, с каким весом на плечах отжигая приседал Акира Масуда и рвал на бицепс Мишель Ведель. Коснёмся - Основных питательных веществ, узнаем пару нюансов о том нужен ли мышцам протеин и почему бойцам Кёкусин всё же стоит его применять, поговорим немного о углеводах, коснёмся в некоторых случаях плюса избытка калорий и калорийности продуктов. Обсудим, нужен ли жир. Подумаем о пищевых добавках в качестве сбалансированного питания и о сути любого прогресса. Взвесим все за и против, почему нужен отдых. Почти вскользь прикоснёмся к катализаторам, способствующим важным биохимическим реакциям в организме любого человека - Витаминах, как и из чего, пополнить их запас в организме. Прикинем, чем нам грозит отсутствие в организме Минералов, перетренированность и как с этим быть. Слегка потрогаем Фармакологические средства восстановления работоспособности. И на десерт пару весьма ценных советов. Вот этим секретам, небольшим нюансам, связанным с этим я и посвящу сию статью.
Все бойцы Кекусин, так или иначе, в гонке за вооружением своего тела более чем не игнорируют железо. Соответственно выкинув всё лишнее и делая акцент жиму лежа, не просто так любимого Масутацу Оямой - 大山 倍達 жиму стоя. Всевозможным приседаниям, разгибанию ног в тренажёре, становой тяге, тяге в наклоне узким хватом и некоторым другим упражнениям. То есть тем упражнениям, которые развивают те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в тех или иных ударных, да и чего греха таить бросковых техниках.
К слову, из супер авторитетнейших источников известно, что в тренажёрном зале бойцы Кёкусинкай достигают мега впечатляющих результатов !! Акиёси Мацуи (чемпион мира по Кёкусинкай карате 1987 года) газуя, жал лежа не детских 150 килограмм и приседал с весом 200 килограмм при всём при том, он делал полный сед !! А не как многие «дрочеры» культуристы ныне.. Акира Масуда делал 160 кило в жиме лёжа и 250 кило в приседе, Голландец Мишель Ведель рвал 150 килограмм в жиме и приседал с 250 - ти килограммовой штангой на плечах. К слову на бицепс он покорял нешуточный вес в размере 90 килограмм. Причём это не по разу и не по два.. Немного для сравнения, вспомним о том, что знаменитый и легендарный Иван Поддубный поднимал на бицепс 105 кило, при собственном весе 135 кг !!
С какой целью совершается поход в тренажерный зал ?? Регулярный поход, а не разовое посещение.. Как правило, это три варианта приобрести желаемую идеализированную для многих форму - похудеть, нарастить и поддержать. Для достижения максимального, заданного и оптимального эффекта в каждом, четко определенном, случае требуются систематичность, грамотная тренировочная программа и качественная система. И если с первыми пунктами разобраться не сложно - системность зависит непосредственно от себя, а программу тренировок определит знающий практикующий тренер, то ценность и значимость третьего не воспринимается как важная составляющая.
А именно правильный режим, в том числе и сон, сбалансированность питания принципиально определяет успешные запланированные результаты.
Запомните, невозможно превратить в мышцы пустое место, чтобы что-то перекачать, нужно что-то.. То есть набрать вес. Скудный же рацион способен лишь поддержать необходимые организму жизнеобеспечивающие силы, на стройку мышц мощности уже не хватит.
Организм бойцов лучше усваивает пищу, которая поступает часто, но небольшими порциями, а не наоборот.. Хорошо есть три раза в день, но еще лучше четыре. При высоких нагрузках необходимо переходить для ещё более лёгкого усваивания пищи на 5-6 разовое питание. Такое питание как более функционально, так и более физиологично. Соответственно нужно понимать, что сей разговор идёт о делении суточной нормы принимаемого питания а не увеличение оного !! Питаясь этим грамотным образом, вы практически не будете испытывать чувства голода, а у вашего организма не станет причин сохранять как раньше большую часть пищи в виде жировых отложений.
Основные питательные вещества
1. Протеин (белок) - состоящий из различных аминокислот, обеспечивает «строительный
Материал» для мышечной ткани. Он входит в состав всех органов тела и присутствует в
структуре кожи, костей и сухожилий, а также участвует во многих функциях.
2. Углеводы - топливо для энергии, вырабатываемой организмом, состоят из множества
более или менее сложных молекул сахара или крахмала.
3. Жиры - питательные вещества, содержащие запасы энергии в наиболее плотно
упакованном виде.
Другим жизненно важным питательным веществом является вода. Человеческие мышцы
на 72% состоят из воды, и большинство спортсменов пьют ее литрами каждый день.
Пару нюансов
Категорически нельзя начинать тренировки, одновременно худея и наращивая мышцы. Это элементарный нонсенс, причем не голословный, а обоснованный научно. Начальные значительные тренировки становятся стрессом для организма, мышцам необходимо приспособиться к новому рабочему режиму, нужно время для восстановления и перестройки. Лишь потом, после адаптации, мышцы «понимают, чего от них требуют», соответственно готовы к видоизменению и процессу наращивания. Если же лишить их адаптационного периода, мышечная ткань будет разрушаться. В привязке к качественному питанию, происходит следующее. С белками в организм поступает и азот (компонент аминокислотной структуры), который накапливается в мышечной ткани, при разрушении которой от скудного урезанного питания, азот становится лишним и невостребованным элементом и покидает организм с мочой.
Выяснить, что происходит с мышцами элементарно просто при помощи банального анализа мочи. Нет азота - строим, избыток азота - ломаем. Спасти мышечную ткань от разрушения и удержать белок в организме в период восстановления и адаптации мышц можно лишь большими объемами калорийной пищи. Не конкретно белковой, а именно калорийной. То есть должен происходить «перебор» поступающих калорий и уходящих на поддержание жизненных сил, в том числе потраченных на тренировке, а разница как раз и будет держать белок и обеспечивать положительный - строящий азотный баланс.
Именно поэтому, что бы сбросить вес - люди садятся на углеводные диеты.
Мышцам нужен протеин - миф ??
(не путать с анаболиками, стероидами, химией !!)
Мышцам определенно нужен протеин - это не миф.
Мышцам достаточно лишь большого количества протеина, а калорийность несущественна - это миф.
Протеин (белок), безусловно, фундамент и кирпичики для роста мышц. Но в тоже время можно съедать тонны протеина в сутки, а результата не будет, один азот в моче. Проверено ни одним известным культуристом, годами бодибилдинговых тренировок, в конце концов учеными доказано, пока не будет ежедневного, так сказать, свободного излишка как минимум в 500 (а лучше 1000 и 1500) калорий, особого роста не жди. При интенсивном избыточно калорийном питании протеинового белка достаточно 1,5 - 2 грамма на каждый килограмм конкретного веса. В пропорции 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела, исходя из вашего веса, к примеру, 70 кг будет 1.4 килограмма белка. Внушительно ?? Впечатляет ?? Белки содержатся в яйцах, рыбе, мясе и молочных продуктах. Протеиновый коктейль ?? Отличный вариант, особенно на ночь !!
+ Калории сами рассчитают, «подцепят» и доставят протеин по мету назначения. А вот без калорий, поглощаемый в немыслимых количествах, дарящий массу и рост, нужный протеин будет гулять по организму вхолостую.
Это не вероятность, не гипотеза, не теорема, это факт.
Понятно, что первым делом от такой калорийной гонки «завяжется» жирок. Но, по сути, он то, нам и нужен. Мышцы перестроились, попривыкли к чрезмерным поначалу нагрузкам, а тут и материальчик для постройки есть. Осталось поработать, нагрузить мышечную ткань как следует, и станут мышцы и железными, и рельефными. Всему своё время..
Итак, первый этап построения тела ясен и вкусен. Сначала едим, едим с умом - много, очень много. Слегка толстеем, зато не рвем мышцы и здоровье. Обязательно, категорично, безусловно, нужно рассчитать потребность в калориях, исходя из индивидуальных суточных энергозатрат и интенсивности принимаемых нагрузок. Увеличивать калорийную дозу динамично, ступенчато с рекомендуемых 500 калорий избытка до тех пор, пока мышцы не пойдут в рост. Ну не топтаться же на месте с жирком в разных местах, надо идти вперед, только правильно и по науке.
Стоит ли ограничиться только им или нет ?? НЕТ.. Очень много зависит во первых от вашей выбранной цели - сбросить, подсушиться либо набрать вес и во вторых, только после вашего окончательного выбора от грамотного питания !!
Углеводы забывать не стоит
Углеводы и есть главный мега кладезь калорий. Что такое углеводы ?? Это, не что иное, как сахар. Сахар не в том, что сладкая пища, хотя не без этого, а в специфике и физиологическому воздействию «сахарной» молекулы. Чем мельче молекула, тем слаще, энергетичнее, калорийнее продукт. Непосредственно молекулярные конструкции, цепи и молекулы картофеля, каш, столового сахара безвкусны, зато строители отменные.
Рост мышцы на внутриклеточном уровне происходит именно за счет сахара, который является своеобразным топливом или строителем. Но этот белковый синтез невозможен без инсулина. Неоценима работа этого гормона, его секреции. Не будь инсулинового воздействия, способности извлекать сахар из крови и доставлять в виде топливного материала в мышечные клиентки, рост мышц был бы невозможен.
Суть в том, что мышечная клетка не всегда готова и желает допускать в свои владения инсулинового гонца, соответственно, принимать сахар и расти. Со временем, при регулярных тренировках, клетка привыкает к сахарно - инсулиновым объемам и способна принять все большее количество топлива. Понятно, что когда такой процесс нормализируется, то мышцы растут все быстрее и быстрее.
Интересно и немаловажно, что по мере привыкания мышечные клетки не только готовы к значительным сахарным порциям, но и учатся поглощать «сахарные» консервы по необходимости. «Сахарные» консервы - это гликогеновый запас невостребованного и неиспользованного избытка сахара. Превращает сахар в консервированный гликоген тот же инсулин. И когда на тренировке происходит предельная для определенного этапа, нестерпимая для мышцы нагрузка, гликогеновые консервы «вскрываются», растворяются и мышечная ткань получает дополнительный мощный энергетический «съедобный» артналёт.
Углеводы хранятся в печени и мышечных тканях в виде гликогена, который используется как "топливо" для работы мышц.
Научиться трюку накапливания гликогена мышечная ткань может только практическим трудным длительным путем. У нетренированных людей, гликоген уходит накапливаться в печень, в мышцах и не задерживается. Вот почему, мышцы растут не на следующий тренировочный день, а гораздо позже и молниеносных результатов от месяца тренировок ждать не стоит. За такое время мышцы даже восстанавливаться не успеют научиться, а не то, что консервы закатывать и адаптироваться.
Избыток калорий и Калорийность продуктов
Количество энергии, которое содержится в определённом объеме любого продукта, принято измерять в калориях. Все питательные макроэлементы, будь то белки, жиры и углеводы - содержат энергию, а следовательно, и калории. Но количество калорий на единицу массы различается. Например…:
1 грамм белка либо 1 грамм углеводов = 4 калории
1 грамм жира = 9 калорий
Именно поэтому - люди которые хотят избавиться от лишнего веса, стараются
свести к минимуму потребление жиров в своем рационе.
Именно поэтому - альпинисты, которые сутки напролёт покоряют горные вершины, стараясь снизить вес за спиной, берут с собой продукты богатые жирами.
В жире содержится в два с лишним раза больше калорий, чем в белках или углеводах.
Напоминаем, что и качественная полноценная усваиваемость протеина (белка), и преобразование сахара в топливо для мышц, и новые умения мышечной массы невозможны без избыточного калорийного питания - углеводного, белкового и жирного ПОЛНОЦЕННОГО и ОБИЛЬНОГО. Ну, жира то можно и поменьше, а вот углеводного побольше. Именно манипуляции, экспериментальные вычисления и дозировки с количеством суточного поедания углеводных продуктов дают эффективную скорость наращивания в итоге.
Система пищеварения крайне индивидуальна, у кого-то белки попадают в кровь, едва достигнув желудка, а кто-то дружит с углеводами. Все постигается исключительно опытным экспериментальным путем. Но отыскать свою систему питания нужно обязательно, только тогда будет ростовой результат.
Жир нужен или нет ??
Традиционно, суть диеты и методик похудения строится на отказе или ограничении в жирах. Здравый смысл в этом, бесспорно присутствует, однако нельзя забывать о безопасной обязательной норме потребления жиров. В долях это 20 % общей суточной калорийности конкретного человека. Увлекаться пережаренной пищей, пачками и стаканами масла и т.п. естественно не стоит. Да и организм, на самом деле, ее не жалует, давая сдачу неприятными ощущениями далеко не только в желудке.. А вот нежирная говядина, яички, молочные продукты с низким содержанием жира и т.п., то и жировую норму съедите и лишнего не получите.
А полный отказ от жиросодержащих продуктов к снижению тестостерона, без которого опять же не выйдет нарастить мышцы в силу физиологических причин. Жиры содержат холестерин, холестерин участвует в синтезе тестостерона, тестостерон это рост мышц и собственно еще и либидо.. В общем, без жира никак.
Пищевые добавки в качестве баланса
При переедании еще и пищевые добавки. Их - то зачем. Непосредственно от самих пищевых добавок мышцы не вырастут, это и на этикетке написано. Но пока вы найдете и выработаете оптимальную индивидуальную схему питания и необходимый рацион, пищевые добавки и белково - углеводные смеси послужат страховочным ремнем, дополнением к сбалансированности и регулярности питании при нагрузках.
К примеру, вы по той либо иной причине пропустили обед или ужин. Скушать двойную, и без того, увеличенную порцию мало кто сможет. Порция заменителя питания (стандартно это 40 г протеинового белка и 25 г углеводов) вкупе со стаканом сока или молока либо булочкой заменит полноценный прием пищи.
А вот белково - углеводные смеси – это не замена ужина, а своеобразное добирание недостающих до высчитанного объема калорий. Состав такой типовой смеси 25 г протеина, 75 г белков, а в общем в районе 500 калорий. Съели много белков, вроде объемно, а калорий мало. Или физиологически не получается съесть необходимое количество продуктов до требуемой суточной калорийности. Значит, добираем смесью.
Существует и реальный стимулятор роста массы мышцы направленного действия - креатин. Можно начинать принимать с начала регулярных тренировок по 5-7 грамм ежедневно.
В погоне за калорийностью можно упустить полноценность необходимого количества витаминов и минералов. Скорректировать такую несправедливость, по отношению к организму, в наше тяжёлое в том числе в смысле финансовых инвестиций в спортивное питание * можно мультивитаминными комплексами.
Итак, помочь и научить мышцы расти можно. Главное в нелегком деле рельефных железных мышц это стабильность и точность. Регулярные и ИН – ТЕН – СИВ – НЫ - Е тренировки, калорийное регулярное питание, регулярный каждодневный прием добавок (организм имеет свойство привыкать – готовиться, поэтому желательно в определенное четкое время). Ну и естественно ответственно подойти к своевременному обеспечению наличия, как продуктов, так и добавок. Иначе придется пропускать очередной прием а это первый шаг к нестабильности. Помогите сначала мышцам, а уже потом они однозначно помогут вам.
Наблюдали ли вы постоянных посетителей тренажерных залов, которые месяцами остаются в «прежней форме» ?? Нет роста мышц.. накачанного живота.. вообще практически нет изменений.. А знаете, в чем причина ?? Потому что они не увеличивают вес нагрузки, интенсивность. Каждый раз одна и та же нагрузка, один и тот же вес, одни и те же, до боли знакомые упражнения, интенсивность выполнения. Соответственно, один и тот же результат, а если быть более точным как итог - его полное отсутствие.
Имейте в виду !! Абсолютно каждый раз, абсолютно каждую тренировку вам нужно увеличивать нагрузку, ставить трудновыполнимые задачи, идти вперёд !! Естественно, постепенно, но несомненно каждый раз.. И не смотря ни на что !! Если мышцам не увеличивать нагрузку (многократные повторения, немного больший вес по сравнению с предыдущими нагрузками), мышцы не будут увеличивать свои размеры, менять свою структуру. Все закономерно !! Необходимо ставить перед собой задачу на порядок выше, перегружать свою мускулатуру. Тогда мышцы адаптируются, к казалось бы непосильным задачам, и вскоре вы обязательно удивитесь прогрессу !! Вы увидите его своими глазами !!
И еще. Если вы сделаете этот принцип своим принципом в тренировках, результат превзойдет все ваши ожидания !!
Отдых
Необходим !! Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха !! Парадокс ?? Но это действительно так !! Следовательно, ровно как нужны тренировки, длительно истощающие ваши мышцы, так нужен и отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах возникают небольшие разрывы, обрастающие новыми тканями. В состоянии покоя происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда, когда вы спите. Чётко, не правда ли ?? Следовательно, баланс между тренировками и отдыхом должен соблюдаться беспрекословно и неукоснительно !!
Витамины
Это своего рода катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме любого человека.
Всего насчитывается 13 витаминов, которые подразделяются на жирорастворимые и
водорастворимые.
Жирорастворимые витамины могут накапливаться организмом и
использоваться им по мере необходимости, например, витамин А способен аккумулироваться на срок до 6 месяцев.
А водорастворимые витамины не накапливаются, а используются немедленно и затем вымываются из организма через мочу, пот. По этой причине опасность отравления многократно превышенными дозами жирорастворимых витаминов существует (особенно опасно накапливание большого количества витаминов А и D). В то время как избыток водорастворимых витаминов особого вреда не представляет, они просто выводятся с мочой, зато дефицит водорастворимых витаминов куда серьезнее, ведь потребность в них повседневная, а поступление может быть крайне нерегулярным (к примеру, во время ограничительных диет и особенно монодиет). Вот почему при несбалансированном диетпитании так важен ежедневный профилактический прием поливитаминов !!
Итак, к жирорастворимым витаминам относятся витамины A (ретинол), E (токоферол), D
(кальциферол) и K (филлохинон).
К водорастворимым относятся витамины C (аскорбиновая кислота), B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин), PP (ниацин или никотиновая кислота) и H (биотин).
Некоторые жирорастворимые витамины могут поступать в организм в виде своих химических предшественников - провитаминов (например, бета-каротин в организме превращается в витамин А, а ряд других провитаминов превращаются в организме под действием ультрафиолетовых лучей Солнца в витамин D). Кстати сказать, каждый витамин представлен не одним, а целой группой химических соединений.
Кроме 13 основных витаминов, еще существуют десятки жизненно необходимых
витаминоподобных соединений (так называемые витамины U и P и многие другие), без
коих обменные процессы также проходить не могут.
Чаще и острее всего протекает продолжительный дефицит витаминов С и А, не поступающих с пищей в достаточных количествах. Не перечисляя всех негативных последствий хронической нехватки витаминов, скажем лишь, что можно во много раз снизить риск сердечно - сосудистых, онкологических, кожных и других грозных заболеваний и осложнений, если регулярно профилактически употреблять хорошо подобранные поливитаминно-минеральные комплексы такие как Ревит, Компливит, Ундевит, Центрум, Гендевит, Декамевит, Глутамевит, АЕвит и другие.
Отметим, что поливитамины принимаются профилактически, а отдельные витамины в особых дозировках, указанных врачом, принимают в качестве лекарства при заболеваниях.
Недопустимо принимать одновременно несколько витаминных комплексов, так как строгий физиологический баланс витаминов окажется нарушенным. Полезен в зимнее и весеннее время после длительного витаминного голодания лишь дополнительный прием аскорбиновой кислоты, но не в чрезмерных дозах. Это обеспечит вам хорошее самочувствие и профилактику гриппа и простуд.
Нормы приема витаминов я не стану приводить, так как они сильно разнятся для детей, женщин, мужчин, спортсменов, горожан и сельских жителей, курильщиков, людей, принимающих алкоголь или некоторые лекарства, для людей с проблемами здоровья (особенно с дисбактериозом), живущих в местностях с неблагоприятной экологической обстановкой, для беременных и кормящих женщин, для лиц пожилого возраста.
Более правильной политикой считаю внимательно выбирать вид поливитаминов, соответствующий вашему возрасту, интенсивности жизни и состоянию здоровья..
Необходимо помнить и осозновать, что утром перед кроссом закинуться горстью витаминов отправив их в пустой желудок одним глотком воды или чаем идея глупая !! Витамины стоит запивать большим количеством воды для хорошей усвояемости, а лучше всего принимать их с пищей. Следовательно, лучше после вашей традиционной утренней пробежки. Легче бегать будет = )
Широко дискутируется вопрос о том, что натуральные здоровые продукты полезнее синтетических витаминов. Это правда !! НО.. Если всё объективно взвесить, применимо к фактической ситуации, на самом деле аптечные поливитаминные комплексы зачастую обеспечивают гораздо более лучшую сохранность витаминов, в то время как витамины в продуктах питания очень нестойки в хранении, особенно на свету, при тепло обработке, нашей Российской находчивости в хранении скоропортящихся продуктов. Давно не секрет, что купив в приличном магазине можно травануться как от обычного йогурта, так и от с виду здорового мяса. Особенно это актуально для жителей мегаполисов с их ожиданием пока продукт до них дойдёт..
Грамотный подход к выбору продуктов питания спортсмена далеко немаловажная задача. В любом случае, стоит отдать предпочтение в сторону натуральных продуктов.
Я вовсе не настаиваю на вашем рационе без мяса. Я прекрасно понимаю, что человек к той пище, которую употребляет в том виде как сейчас - шёл очень много веков.. И резко взять и «сесть» на «траву» далеко не самая лучшая идея. Вместе с тем, я не говорю, что и плохая !! Решать такие вопросы вам самим.
К примеру, если вы не игнорируете мясную продукцию, ради выигрыша в пару минут, не стоит покупать продукцию вроде сосисок, сарделек, котлеток и тому подобного. Что в них вам напихали - один бог ведает.
Обрезки низшего сорта после разделки на порционные куски мяска в более дорогие магазины ??
Пропущенные через мясорубку которую не мыли вот уже неделю сухожилия либо опять-таки - обрезки из отходов при изготовлении консервов ??
Хлебушек, давно кладут в фарш только дома.
Впрочем, в век химии и снижения себестоимости – сложно предсказать чем питались сидя в клетке братья наши меньшие (Куры разводимые в промышленном масштабе, к примеру давно не гуляют по лугам). В наше время, поход в супермаркет это лотерея. Но, всё же.. Боец теряет калории. Много калорий !! Их нужно восполнять.. А посему, те же самые окорочка, мяско курочки говядины либо свинины, дадут пользы больше, а порой и по карману не ударят так, как сомнительного вида полуфабрикаты.
Несмотря на то, что лежалые овощи и фрукты к весне сохраняют лишь клетчатку, минералы, сахара и органические кислоты. А нужных витаминов, по большому счёту то и не остается, ваш рацион должен пополнить чесночок, лучок, укропчик, петрушка и другая зелень.
Зимой витамин C неплохо сохраняется в киви и цитрусовых, а из овощей - в квашеной капустке. Лучше других способов сохраняет витамины быстрое замораживание продуктов и быстрое их приготовление. Например, на пару, в микроволновке.
Или как я в мультиварке. Есть режим «Варка на пару» это именно то, что и необходимо. НО.. Для каждого продукта свой временной интервал. И он порой не соответствует тому, что производитель закладывает сам. Определите опытным путём. Суть в том, что в той же мультиварке готовить в кипятке ту же картошечку минут так 50 минут, а на пару всего 25 минут. Это касается в принципе не только её. Попробуйте и поймёте сразу. К примеру, у той же морковки цвет будет иной и более приближённый к реальному. Даже на вкус она будет совсем иная чем приготовленная в кипятке, который забрал все питательные вещества в том числе и её главный бета-каротин. В чём ещё польза мультиварки кроме сохранения полезных для организма витаминов и минералов ?? Практично !! Нарезал, закинул и забыл. Не подгорит, не перельётся через край и не выкипит. После приготовления будет поддерживать температуру, пока вы не освободитесь. Есть «Отсроченный режим» к вашему приходу с тренировки, если вы одиноки или ходите вдвоём уже всё будет готово. Да и готовить в ней можно практически всё.
Минимальное время термообработки, под крышкой и без лишней жидкости, в значительной мере сохраняет витамины.
Приполезнейший мега продукт Помидор на своем пути к вам от грядки до вашего стола поутру = ) Либо аппетитного томатного соуса может потерять до 95% витаминов. Нарезанные для салатика и заправленные свежие овощи быстро окисляются и с каждым часом теряют витамины, так же как и перестоявшее блюдо, так что, милые девушки к приходу супруга после тренировки в них уже не много остается витаминов, а оставшиеся на завтра салаты, пользы уже по большому счёту и не приносят.
Заправляйте перед употреблением !!
Второй весьма важный аргумент в пользу витаминных препаратов заключается в том, что наше питание все-таки, как ни крути недостаточно разнообразно, к тому же даже хорошо сбалансированный рацион ограниченной калорийности до 3000 ккал не может обеспечивать человека витаминами в достаточных количествах. Если же мы будем съедать 6000 ккал ежедневно ради покрытия потребности в витаминах, то мы совершим ошибку и придем к ожирению, атеросклерозу, диабету и многим другим сопутствующим болезням. Это конечно не грозит людям у которых в тренировочном программе достаточно как упражнений, так и куража что бы их делать максимально. Но.. Есть генетическая предрасположенность. Что уж говорить о людях, сидящих на диетах.. Современный городской человек, заботящийся о здоровье и выполняющий свою программу здорового питания, обязательно должен принимать профилактически курсы поливитаминов. Однако следует стремиться к полноценному разнообразному здоровому питанию.
Традиционно кратко поведаю источники витаминов, поступающих с пищей.
Витамин А (ретинол) и его провитамин бета-каротин содержатся в желтых, оранжевых и темно-зеленых овощах и фруктах (морковки, тыковке, белокочанной капустке, капустке брокколи, петрушке, шпинате, сладком перце), фруктах, ягодах, травах, шиповнике, овсе, а также в таких животных продуктах как печень, желток яичках, рыбке, икорке и рыбьем жире, в сливочном маслице, сметанке, сырке. Витамин А является антиоксидантом, он необходим для иммунной системы, для хорошего состояния кожных покровов, костей и зубов, хорошего зрения, да и быстрого заживления ран, поддерживает мышечные ткани. Необходим для нормального роста и воспроизводства. Потребность в витамине А нельзя покрыть за счет продуктов питания, поэтому необходим его дополнительный прием.
Витамины группы В участвуют в важнейших реакциях обмена веществ, обладают
антистрессовыми свойствами, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, печени. Некоторые из них замедляют процесс старения. Натуральным комплексом витаминов этой группы являются пивные дрожжи, которые можно купить в аптеках (да и вообще, рекомендую все витамины, поливитамины приобретать строго в аптеках), затем овсяная кашка, неочищенные злаки и печень животных.
Витамин В1 (тиамин) является антиоксидантом и замедляет процессы старения организма. Помогает высвобождать энергию из углеводов в процессе
метаболизма. Укрепляет нервы и внутренние мышцы, включая сердечную мышцу.
Предотвращает синдром усталости и повышенной раздражительности. Он содержится в крупах и муке грубого помола. В дрожжах, отрубях, продуктах из цельного зерна (проростках пшеницы), в овощах и фруктах, орехах и травах. В ягодах, шиповнике, а также в свинине, печени, рыбке, мясе птиц, яичном желтке.
Витамин B2 (рибофлавин) способствует метаболизму белков, жиров и углеводов для
высвобождения энергии. В качестве антиоксиданта рибофлавин защищает клетки от
опасности окисления. Необходим для здоровья волос, кожи, ногтей. Принимает участие в процессе нормального роста клеток. Очень важен для хорошего зрения, он содержится в дрожжах, хлебе, крупах. Листовых зеленых овощах, горохе, а также в мясопродуктах. Рыбке, яичках, молочке, творожке, сырке.
Витамин В3 (никотиновая кислота, ниацин) способствует метаболическим процессам. Имеет важное значение для здоровья кожи и тканей пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение. Он лечит диабет, артрит, сердечно - сосудистые заболевания. Содержится в дрожжах, говяжьей печени, рыбке, яичках, сырке, молочке. В арахисе, злаках, помидорках, морковки. Картошечке, кукурузной муке, овсе, петрушке, мяте и сухофруктах.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) содержится в гречневой и овсяной крупе. Дрожжах, горохе, орешках, бобах, семечках, фундуке. Зеленых листовых овощах, а также в молочке, яичном желтке, икре рыб, цыплятах, говяжьих субпродуктах. Он участвует почти во всех обменных процессах и предохраняет от артрита, аллергии, болезней сердца. В надпочечной железе он способствует выработке гормонов, противодействующих стрессу.
Витамин B6 (пиридоксин) содержится в зернах злаков, крупах, дрожжах, семечках. Листовых овощах, морковке, капустке, картошечке, бананах. Грецких орехах, сое, а также в мясе. Рыбке, морепродуктах, птице, яичках. Помогает белкам организма выстраивать мышечную ткань, способствует метаболизму жиров. Усиливает высвобождение гликогена из печени и мышц. Способствует выработке красных кровяных телец, регулирует баланс жидкости в организме. От помогает защищать организм от инфекций и различных вредных воздействий со стороны окружающей среды. Способствует, в том числе и «выводу из запоя».
Витамин B9 содержится в зеленых овощах, бобовых, дрожжах, хлебе, крупах, орехах. Грибах, фруктах, а также в мясе, печени. Фруктах, фруктовых соках (не путать с напитками), рыбке, птице, молочных продуктах, яичном желтке. Запасы этого витамина в сырых продуктах почти мгновенно разрушаются при термообработке, тем более в сочетании с алкоголем. Необходим дополнительный прием бифидобактерий, чтобы синтез этого витамина в кишечнике происходил эффективнее. А ведь фолиевая кислота (фолацин) входящая в состав способствует формированию красных кровяных телец. Участвует в расщеплении и утилизации белков, поддерживает иммунную систему. Борется с депрессией и играет важную роль из-за участия в процессе деления клеток, как во время беременности, так и после родов. Именно поэтому её называют главным женским витамином. В активной (метил содержащей) форме фолиевая кислота стабилизирует белки, нуклеиновые кислоты и клеточные мембраны, а также поддерживает функцию мозга.
Витамин B12 (цианокобаламин) содержится в морской капусте, соевых продуктах, дрожжах. А также в мясопродуктах, рыбке, крабах, птице, яичках. Молочке, йогурте, сырке. Этот витамин способен частично аккумулироваться в организме, он предупреждает жировую инфильтрацию печени и корректирует жировой обмен, препятствуя атеросклерозу и отложению жира в тканях организма. Играет важную роль в формировании красных кровяных телец и создании генетического материала. Стимулирует рост у детей. Помогает функционированию нервной системы, способствует метаболизму белков и жиров в организме. Дефицитом витаминов группы В часто страдают вегетарианцы, поэтому им необходимо дополнительно принимать препараты комплекса витаминов В. Еще лучше вводить в свой рацион молочные продукты, сырок, маслице, яички, то есть не питаться исключительно травой а то хвост или хобот вырастет. Шутка = )
Витамин C (аскорбиновая кислота) из всех перечисленных витаминов, наверное, самый известный и чрезвычайно важный для здоровья и долголетия, необходим для соединительных тканей, хрящей, костей и зубов. Помогает залечивать раны. Антиоксидант. Стимулирует иммунную систему.
Способствует абсорбции (всасыванию) железа. однако его дефицит имеется практически у каждого (зимой губы трескаются ?? То-то и оно..)
Он содержится главным образом в сырой растительной пище, цитрусовых, овощах, фруктах, ягодах (особенно черная смородина), дыньках, цветной капустке, помидорках, зеленом и красном перчике, кочанная капустке, шиповнике, зелени трав, картошечке. В достаточном количестве его получают из пищи лишь вегетарианцы и люди, увлекающиеся сыроедением.
Современные горожане отвыкли от необходимого количества сырых овощей в рационе, а
яблока и щепотки петрушки, кинзы, укропа тем более сухого и купленного в супермаркете будет категорически недостаточно.
Диетологи рекомендуют каждый прием пищи начинать с миски салата из сырых овощей. Известен исторический факт, что моряки Колумба во время своих многомесячных плаваний спасались от цинги квашеной капустой, которой было вволю на их кораблях.
Витамин С нестоек и быстро разрушается в процессе хранения и кулинарной обработки, быстро расходуется организмом, ко всему к этому он чрезвычайно важен для здоровья, так как относится к антиоксидантам о которых так много говорят. Поэтому рекомендуется осенью, зимой и весной ежедневно два или три раза в день принимать препараты аскорбиновой кислоты дополнительно к поливитаминным комплексам.
Витамин D (холекальциферол) помогает регулировать метаболизм кальция и жесткость
костной структуры. Иногда называется «солнечным» витамином, поскольку
вырабатывается в клетках человеческой кожи, которые находятся в контакте с
ультрафиолетовыми лучами. Зима, пасмурная погода и смог уменьшают воспроизводство
витамина D в организме. Он содержится в тунце, лососе, печени трески, рыбьем жире, икорке, желтке яичка, сливочном маслице, жирных молочных продуктах. Витамин D является как витамином, так и гормоном. Он весьма ответствен за усвоение кальция и крепость костей что очень немаловажно для бойцов такого силового и мега ультра актуального боевого искусства как Кёкусин !! Он защищает организм от таких заболеваний, как атеросклероз, остеопороз, рак, диабет, артрит, болезни сердца. Он необходим для работы щитовидной железы, для повышения иммунитета. Детям его дают в обязательном порядке, начиная с грудного возраста, в качестве профилактики рахита. Витамин D стоит употреблять вместе с препаратами кальция !!
Витамин Е (D-альфа-токоферол) относится к мощным антиоксидантам - витаминам здорового долголетия, мега ингибитор предотвращающий окисление
клеточных мембран. Он ответствен за репродуктивную функцию, за хорошее зрение, кожу, эластичные капилляры, поддержку иммунной системы организма и профилактику раковых заболеваний. Витамины групп Е и А называют иногда витаминами красоты, так как они делают человека моложе. Сияет кожа и волосы, кожа становится упругой и гладкой, глаза блестят. Много витамина Е содержат растительные масла и их производные, орехи, семечки, рыба, пророщенная пшеница, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи.
Витамин К (фитонадион) (жирорастворимый, синтетический), так называемый противогеморрагический, он отвечает и более того необходим для нормальной свертываемости крови. А это тоже немаловажно, ведь на кровь возложена большая и жизненно необходимая бойцам функция обеспечения кислородом ваших мышц !! Содержится в злаках, темно-зеленых листовых овощах, капустке, зеленом чае и шиповнике, но в малых количествах, поэтому его включают в состав витаминных комплексов..
И последний из витаминов - биотин, или витамин Н. Его много в бобах, арахисе, горошке, капустке, шампиньонах, и особенно много в печени и рыбке. Во время приема антибиотиков необходим дополнительный прием биотина. Он отвечает за нормальное содержание холестерина в крови, хороший сон, эластичную кожу, нормальный уровень сахара в крови.
Прочитав полезнейшую информацию о необходимости в организме бойцов большого количества многих витаминов, здравомыслящий человек должен увидеть ещё один плюс в сторону приёма поливитаминов.
Скачать таблицу «Витамины»
Минералы
Минералы - это неорганические вещества, содержащие элементы, необходимые для
организма в относительно малых количествах, но всё же – необходимы !! В организме человека присутствует 22 химических элемента из группы металлов, составляющих около 4% общего веса тела.
Минералы в изобилии содержатся в почве и воде, откуда они извлекаются корневой системой окружающих всех нас растений. Мы получаем минералы, употребляя в пищу растения или мясо животных, которые употребляют в пищу эти растения. Если в ваш рацион включены различные виды животной и растительной пищи в достаточном для вашего организма норме, которая у всех сугубо индивидуальна, то вы обычно получаете достаточное количество минералов.
НО.. Исходя из убеждения многих специалистов по поводу того, что обычно люди не получают достаточного количества минералов в нашем повседневном рационе. Они называют ряд причин, включая условия выращивания и переработки продуктов, наличие консервантов для их сохранения и сложную систему распределения. Независимо от того, правда это или нет, интенсивные нагрузки бойцов Кёкусин увеличивают нашу потребность во всех питательных веществах.
Прием витаминных и минеральных добавок является простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме.
В организме бойцов Кёкусин минералы также играют роль в различных метаболических процессах и вносят свой определенный вклад в синтез таких химических соединений, как гликоген, белки и жиры.
Кальций - необходим для крепости костей и зубов. Содержится в молочных продуктах,
таких овощах как кормовая капуста и репа.. В горчице, а также в сардинах, мидиях и
устрицах. Недостаток кальция может привести к мышечным судорогам, а в долгосрочной
перспективе - к остеопорозу (размягчению костных тканей).
Фосфор - компонент каждой клетки человеческого тела, включая ДНК, РНК и АТФ.
Содержится в продуктах из цельного зерна, яичных желтках, рыбе, молоке, мясе домашней птицы, бобовых растениях, орехах. Необходим для регулирования рН (кислотно-щелочного баланса) в организме.
Магний - присутствует во всех жизненно важных органах. Активирует ферменты,
участвующие в большинстве метаболических процессов. Содержится в зеленых овощах,
бобовых растениях. Продуктах из цельного зерна, орешках, мяске, молочке и шоколаде.
Натрий - регулирует баланс жидкости в организме, участвует в активации мышечных
сокращений. Натрий поступает в организм с обычной столовой солью и содержится в
большинстве продуктов, за исключением свежих фруктов. Особенно в мясе,
морепродуктах, молоке и яйцах. Избыток натрия приводит к связыванию воды в организме и ассоциируется с повышенным содержанием уровня сахара в крови. Недостаток натрия может вызвать мышечную слабость и судороги.
Хлор - является компонентом желудочных соков и действует в сочетании с натрием.
Содержится в столовой соли, мяске, морепродуктах, яичках, молочке.
Калий - участвует в метаболизме белков и углеводов. Действует внутри клеток тела (в
сочетании с натрием, действующим снаружи), контролируя осмотические процессы в
клеточных мембранах. Содержится в мяске, молочке, крупах, овощах, фруктах, бобовых
растениях. Передозировка калиевых пищевых добавок может вызвать рвоту. Недостаток
калия приводит к вялости мышечной ткани.
Сера - необходима для синтеза основных метаболитов. Содержится в белковой пище -
мяске, рыбке, молочке, яичках, мясе птиц, сырке, бобовых растениях.
Некоторые минералы также имеют важное значение для организма, но в крайне
незначительных количествах. Это - Железо, Цинк, Медь, Йод, Марганец, Фтор, Молибден,
Кобальт, Селен, Хром.
Существуют другие минералы, присутствующие в организме, для которых не установлены рекомендуемые ежедневные дозы - Олово, Никель, Ванадий, Кремний.
Адаптогены
У вас перетренированность. Почему не стоит пропускать тренировку ?? Стоять на месте – идти назад. В то время пока ты лёжа на тёплом и мягком диване, сидя в удобном и уютном кресле смотришь телевизор, DVD и несомненно прикинулся шлангом, ты увы стоишь на месте. А твой противник в твоей группе, другом городе идёт вперёд. Медленно и бесповоротно шагает по ступенькам мастерства. Но несомненно вперёд. Шаг за шагом опережая тебя в своём пути. Следовательно - ты стоишь на месте. И это как минимум.. Что мы имеем на следующий день ?? Тяжесть внутри от осознания пропуска тренировки - «Я ни на что не способен», - «Моя лень, меня поимела», - «Я тряпка», - «Я ничтожество и недоразумение», - «Ну кому я теперь такой нужен». Далее начинается себя копание и как правило обвинение опять же себя во всех тяжких со всеми отсюда вытекающими последствиями которые порой заводят далеко не туда, а порой и не тебя одного. Опять же со всеми отсюда вытекающими..
Это факт !! Явный и непреложный, это есть.
И бывает от этого иногда никуда не деться, порой бывает от этого не уйти. Поверьте мне на слово.. Но у всех сей процесс проходит сугубо в разных вариациях – исполнениях. Подобное бывает не только с пропуском тренировок, причины бывают разные. - «Вот опять Остапа понесло» Опять несколько отклонился от темы. На первый, поверхностный взгляд.
Итак, вернёмся к нашим “баранам”. Адаптогены, стимуляторы. Думаю, обойти их стороной было бы неуместно. Мы же в России живём.. Мы умудряемся то что показывают у них с применением спецэффектов претворять в жизни без них. Причём каждый день = )
Итак.. Адаптогены это вещества, при приёме которых можно себя немного стимульнуть и тем самым избежать многих проблем. Оказать общее тонизирующее воздействие на организм и повысить его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности. Не рекомендуется в жаркое время года.
Экстракт элеутерококка - обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессовым действием, чем женьшень. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Обладает ярко выраженными иммуномодулирующими свойствами. Улучшает способность организма сопротивляться различным формам стресса и оказывает глубокое благотворное воздействие на сердечно - сосудистую и нервную систему.
Рекомендуемая дозировка…:
2 - 5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня !! В течение 2 - 3 недель. **
Лимонник китайский - принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно - сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии (кислородное голодание). Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии.
Рекомендуемая дозировка…:
20 - 30 капель. 2-3 раза в день в течение 2 - 4 недель.
Женьшень - препараты на его основе оказывают общее тонизирующее действие на организм. Стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках.
Пантокрин - препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления.
Рекомендуемая дозировка…:
25 - 40 капель или по 1 - 2 таблетки за полчаса до еды. 2 раза в день, в течение 2 - 3 недель.
При всей полезности Адаптогенов - Злоупотреблять им не стоит !! Есть такая нехорошая штука – ЗАВИСИМОСТЬ !! Которая в случае сильной в результате отмены провоцирует ещё одну плохую вещь - Синдром отмены.. А это, поверьте мне на слово прескверная штука..
Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, панангин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.
1. Аспаркам, Панангин - содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса.
Рекомендуемая дозировка…:
1 таблетка 2 - 3 раза в день. Курс 10 - 15 дней.
2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат - применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы.
Рекомендуемая дозировка…:
1 - 2 таблетки 3 - 4 раза в день перед едой.
3. Глютаминовая кислота - аминокислота. Стимулирует окислительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках.
Рекомендуемая дозировка…:
1 таблетка 2 - 3 раза в день после еды. Курс 10 - 15 дней.
4. Метионин - аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках.
Рекомендуемая дозировка…:
0,5 грамма 3 раза в день за час до еды. Курс 10 - 30 дней.
НО.. После десяти дней приема рекомендуется сделать перерыв на десять дней.
«Чтобы стать лучшим, Я должен доводить свой организм до предела возможностей. Но организм не сможет действовать с максимальной отдачей, если не будет иметь достаточно питательных веществ - в нужном месте и в нужное время.
Основные принципы правильного питания довольно просты. Но их сочетание с вашей
индивидуальной программой тренировки, понимание потребностей вашего организма и его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса - совсем другое дело.
Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете вы вынуждены во многом полагаться на свою интуицию»
Арнольд Шварценеггер
ДЕСЕРТ или пару весьма ценных советов.
1 - Если в гостинице где вы остановились на сборах, соревнованиях есть телефон, то как правило первая цифра этаж, остальное ваш номер.
2 - Мыло в условиях длительной поездки - это проблема как транспортировки, так порой и его хранения. Его можно без ущерба для вашей кожи и гигиены лица и рук заменить обычной «Пеной для бритья» в баллончиках. Кстати, там уйма полезных вещей. Рекомендую. Попробуйте, сами поймёте разницу.
3 - Идёте в туалет, стоит заглянуть в женский. Они, как правило, особенно в провинциальных гостиницах чище. Уходите, оставьте его таким же !!
4 - Иногда, при длительной остановке в гостинице, передвижении в поезде, потеря шоколадки к чаю отданная проводнице, бабушке сидящей на рицепшионе вас не обеднит а принесёт пользу. Её можно заменить простым - «Здравствуйте» или улыбкой..
5 - В столовой, одна порция второго, реально отличается от одной вашей порции дома. Заказывайте двойную или тройную.
6 - Не стоит заказывать котлетки. Ваш выбор мясо или окорока. Цельное. То есть то, что вам не подадут к столу оставшееся с вчера или от кого либо.
7 - Спальное место, занимайте подальше от входа и окон. Особенно это актуально в зимнее время.
ФИНАЛЬНЫЙ ШТРИХ
P.S. И в окончании этого всего, пару непреложных истин.. Что нужно бойцу Кёкусин не зависимо от его федерации, манеры ведения боя и всего прочего ?? Правильно !! СКОРОСТНО – СИЛОВАЯ – ВЫНОСЛИВОСТЬ !! И именно поэтому не стоит делать акцент в своих тренировках на программы пауэрлифтеров, культуристов. Нам это не подходит !! Мы не заточены на дешёвую победу однократным нанесением пусть сильного но толчкового удара (пауэрлифтинг), позируя своим телом как модели на подиуме (культуризм). Нам нужно БЫСТРО – МНОГО – ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ.. В данном случае, стоит уделить свою гонку вооружения в сторону программ аналогичных с КроссФит-CrossFit. Делая акцент в тех упражнениях, которые больше развивают группы мышц, которые отвечают за ударную технику и ваши, скажем так индивидуальные коронки. Соответственно не забывая про ваше здоровое, грамотное, правильное и своевременное питание.
P.P.S. Вместе со всем написанным выше, не стоит забывать также и о том, что организм переваривает пищу с разной скоростью. Сначала перевариваются продукты богатые углеводами, затем белки и только в последнюю очередь жиры.
Поскольку углеводы необходимы для выработки гликогена и сокращения мышц, имеет смысл позавтракать пищей, богатой углеводами, прежде чем отправляться на тренировку.
НО.. Лучше это делать не менее чем за два часа до неё да и исключить из пред тренировочного меню грибочки и картошечку. Небольшой, но очень показательный пример из природы – Когда на некоторых животных нападает враг, либо перед охотой, они э-э-э, очищают кишечник.. И ещё. Питание питанием, но, по большому счёу, многие причитали эту статью для того что бы в итоге стать лучше. А посему, маленький и тонкий далеко идущий намёк - Мас Ояма не просто так часы напролёт бил в макивару. Это не только укрепление ваших костей..
Что - что, а вот руки его дорогого стоят.
* Спортивное питание - это продукты, состоящие из смеси белков и углеводов, предназначенные для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Несмотря на широкое распространение, спортивное питание вызывает немало сомнений и опасений у потребителя.
** Индивидуальный подход будет более грамотным.
Скачать статью в .pdf
Скачать статью в .txt
© Виталик Бабенко для Киокушинкай Карате (Kyokushin Karate) 極真
Ос !!
Вверх