Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Нет времени
Времени старшеклассникам катастрофически не хватает.
Об этом они говорят и пишут:
В начале первого занятия я зачитываю эти и подобные им признания школьников. Такое вступление помогает построить беседу о быстротечности нашего времени, актуализировать проблему и дать возможность всем участникам группы высказаться о наболевшем. Сущность таких высказываний можно выразить одной фразой: «В наше время времени становится все меньше и меньше».
Но неужели короче стали дни, минуты, секунды? Нет! Время – это именно та категория, по отношению к которой все мы находимся в равноправном положении. Каждому дано 24 часа в сутки, 168 часов в неделю. Каждый располагает всем временем, которое у него есть. Это обстоятельство нас всех уравнивает. Но не только это. Есть еще одно сходство – все одинаково жалуются на нехватку времени. «Нет времени» – эта фраза стала, пожалуй, символом нашей эпохи. «Ни на что не хватает времени. Позавчера не успел написать сочинение, вчера – прочитать книгу, а уже пора отдавать, сегодня не успел сделать уборку в квартире, завтрашнюю прогулку на лыжах придется отложить» .
Мы катастрофически не успеваем жить. Время даже не бежит, оно мчится, летит. Что же делать? Может, пора переходить на новые скорости, чтобы выиграть в этой битве за время? Современный человек постоянно стремится экономить время. В конечном счете, все, что ни изобретается, является средством экономии времени: телефон, телеграф, факс, микроволновая печь. Даже в одежде мы отказываемся от пуговиц, предпочитая кнопки, молнии, липучки. Нам некогда. Нет времени даже на ухаживания. Романтические письма, задушевные беседы, прогулки отошли в прошлое. Традицией становится выбор спутника жизни по объявлению...
Найти больше времени – разве не это было изначальной целью всех нововведений? Однако пришли мы к противоположному результату: живем в ощущении того, что наши дни пролетают все быстрее и быстрее, а мы мало что успеваем. И в этом все склонны винить время, но не себя.
Упражнение 1
Задайте себе вопрос: «Часто ли мне не хватает времени?». Запишите ответ. Если вы ответили «Да, очень часто», то ответьте на следующий вопрос: «Почему мне не хватает времени?». Задание может показаться легким. Но это только на первый взгляд. Записывайте все, что приходит в голову. Задайте себе дополнительные вопросы: «Что я такое делаю такого, что в итоге накапливается груда незавершенных или неначатых дел?» «Какие мои привычки, особенности, качества этому способствуют?»
Когда упражнение выполнено, я читаю ответы учащихся и вместе с ними анализирую и группируюих по наиболее важным проблемам.
На первом месте «медлительность», склонность откладывать выполнение нужных дел «на потом», «тянуть резину», на втором – неумение планировать, распределять дела во времени, на третьем – неспособность отделить главное от второстепенного.
Тщательный анализ ответов позволил мне выделить внутри каждой проблемы несколько тем и построить курс занятий в определенной последовательности.
Идея написания этой книги возникла у меня во время проведения уроков психологии в 10-11 классах и индивидуального консультирования подростков по их личным проблемам. За три года работы с детьми этого возраста я убедилась, что проблема организации времени теперь актуальна не только для взрослых, она коснулась и школьников.
Приходя на прием к психологу, дети жалуются на различные негативные переживания, связанные с нехваткой времени, с боязнью «не успеть» . Такие переживания порой приводят к общему упадку сил, снижению внимания, потере интереса к учебе, а в некоторых случаях – и к жизни.
Традиционное обучение не может помочь школьникам в решении такого рода проблем. Психологическая служба в школе либо отсутствует, либо представлена в лице одного единственного психолога, которому не под силу решить все школьные проблемы. В то же время нет литературы по этой теме. Много книг и пособий по организации времени издается для руководителей и бизнесменов. И почти нет книг, адресованных школьникам и тем, кто с ними работает.
Прежде чем приступить к работе над этой книгой, я некоторое время сомневалась, нужно ли это делать? Будет ли она кому-нибудь полезна? Поговорив со своими коллегами – начинающими психологами и теми, кто не один год проработал в школе – я убедилась, что за прошедшее время мало что изменилось в школьной психологии. Трудности, с которыми встречаются школьные психологи сегодня, напомнили мне то время, когда я сама только начинала работать в школе и радовалась любой книжке, из которой можно было почерпнуть хоть какую-нибудь информацию или идею. Мои сомнения рассеялись. Я решила описать свой опыт и изложить собственный взгляд на проведение занятий по этой теме.
Считаю, что обучать правильно организовывать свое время нужно уже в школе, так же, как чтению, письму, счету. Много талантливых и способных людей мало чего достигли в жизни по одной лишь причине: они не умели рационально и разумно использовать свое время.
Предлагаемое пособие позволит хотя бы частично решить эту проблему. В нем содержатся методические рекомендации для организации занятий, в ходе которых учащиеся получат возможность овладеть практическими навыками рационально использовать время, и эти рекомендации они смогут применять в повседневной жизни.
Уже в ходе работы над книгой я встала перед дилеммой: написать традиционное методическое пособие, где четко расписаны цели, содержание и методы каждого урока или просто описать то, что происходило на занятиях. Пойдя по первому пути, я рисковала получить в результате «сухую» методичку, которая вряд ли могла бы вызвать у читателя интерес и желание работать по ней. Я выбрала второй путь, ибо он позволял отразить атмосферу занятий, а также методы и приемы, позволявшие ее создать. Думаю, описанные в книге ситуации, имевшие место на уроках, диалоги и цитаты из письменных отчетов учащихся помогут понять логику построения и содержание курса.
Считаю необходимым сказать несколько слов по поводу содержания курса. Ничего нового я не придумывала. Информация, которую читатель найдет в книге, представляет собой авторскую переработку некоторых отечественных и зарубежных книг. Список этих книг приведен вразделе «Литература» .
Хочется верить, что психологи, работающие со старшеклассниками, проявят интерес к моей работе. Опыт, описанный в ней, можно использовать как для групповых, так и индивидуальных занятий.
Промедление как психологическая проблема
Что такое промедление
Основой для проведения занятий по этой теме послужила книга американского психолога Дж.Б.Бурка «Промедление. Почему вы им занимаетесь». Все занятия строились в форме диалога, который перемежался подачей информации, заполнением анкет, выполнением упражнений с последующим обсуждением.
Одной из причин нехватки времени является склонностьили привычка откладывать дела, поступки, действия до какого-нибудь срока, который чаще всего неопределен. Такое поведение мы называем промедлением, а тех, кто им занимается, –промедлителями:
Промедление приносит беспокойство по двум причинам. Во-первых, откладывание дел приводит к внешним последствиям(библиотечный штраф за просроченную книгу, двойка за четверть по литературе и т. п.). Во-вторых, промедлитель страдает отвнутренних последствий, испытывая различные негативные чувства от легкой раздражительности и сожаления до отчаяния:
Цикл Промедления
Далее я рассказываю о цикле промедления, но постепенно мой рассказ переходит в беседу. Дети начинают дополнять его примерами из собственного опыта. Они говорят о своих чувствах,мыслях, действиях во время промедления.
Итак, что такое промедление? Отдаляя совершение какого-то действия (написание реферата, подготовку доклада, уборку квартиры), промедлитель последовательно проходит через несколько фаз. Их можно объединить в Цикл Промедления, поскольку он повторяется каждый раз в закономерной последовательности.
а) «Нужно было начать раньше...» Такой вывод отражает чувство вины, которое постоянно сопутствует большинству промедлителей. Оглядываясь назад, они начинают сожалеть о потерянном времени.
б) «Я делаю все, но...» На этой стадии промедлитель начинает заниматься чем угодно, кроме избегаемого проекта:
Итак, промедлитель начинает делать менее обременительную работу, от которой уклонялся раньше. Это помогает утешиться мыслью: «По крайней мере, я хоть что-то делаю» . Иногда отвлекающая деятельность кажется настолько продуктивной, что промедлитель начинает верить, что он продвигается в своем деле: «Убираешь в комнате и думаешь, что когда все будет чисто и на своих местах, то уже ничего не будет мешать писать сочинение» . Однако со временем становится ясно, что дело не сдвинулось с места.
в) «Я ничему не могу радоваться» . Иногда, пытаясь отвлечься от неприятных мыслей о незавершенном деле, промедлитель старается занять себя чем-нибудь приятным:
Но как бы промедлитель ни старался отвлечься, тень незавершенных дел отравляет ему отдых, поэтому любое удовольствие меркнет из-за чувства вины.
Вот к каким «уловкам» прибегают старшеклассники:
Путь первый: не делать. Возможны два варианта завершения этого пути.
а) «Я не могу это сделать». Напряжение стало невыносимым. Завершить работу в оставшееся время невозможно. Промедлитель думает: «Я не могу этого более выносить» – и отстраняется.
б) «К чему беспокоиться?» В этом варианте, взглянув на все, что осталось сделать, он говорит себе: «Уже поздно. Как ни старайся, как ни упирайся, ничего уже не поможет, а раз так, то незачем беспокоиться». Он видит, что опять провалил дело, и больше ничего не предпринимает.
Путь второй: делать!
а) «Не могу больше медлить». К этому времени напряжение настолько усилилось, что у промедлителя нет больше силждать ни минуты. Ничего не делать оказывается для него хуже, чем предпринять действия, и он начинает.
б) «Оказывается, все не так плохо, почему я не начал раньше?» Наконец, дело сдвинулось с мертвой точки. Будучи даже очень трудным, оно все равно продвигается, а это огромное облегчение. Временами работа доставляет промедлителю удовольствие, и он иногда начинает даже сожалеть по поводу всех беспокойств, которые пришлось пережить: «На самом деле, я мог бы радоваться, занимаясь этим делом, я мог бы разделаться с ним гораздо быстрее, ну почему я не начал раньше?»
в) «Только бы успеть в срок!» Конец работы уже близок. Времени осталось так мало, что тратить его на проверку, уточнение, улучшение сделанного – непозволительная роскошь. Промедлителя беспокоит только одно – сумеет ли он вообще завершить дело, его уже не заботит мысль о том, насколько хорошо это можно было сделать.
На этом месте я делаю паузу, и мои внимательные слушатели заканчивают фразу за меня:
– Все, больше этого не повторится. Никогда больше не буду откладывать. В следующий раз начну вовремя.
– А что происходит, когда наступает этот следующий раз? – задаю я вопрос.
– Опять все сначала.
– Увы, несмотря на всю искренность и решительность клятв и обещаний, промедлители обнаруживают, что повторяют этот цикл вновь и вновь.
– А почему?
– Действительно, почему? – переадресовываю я вопрос группе.
Почему мы занимаемся промедлением?
Несмотря на все страдания и напряжение, которое старшеклассники испытывают на протяжении всего Цикла Промедления, они продолжают с неизменным постоянством откладывать дела, тянуть до последнего срока. Можно предположить, что есть нечто, вынуждающее их медлить, или они получают от этого какие-то выгоды.
Упражнение 2
Закончите предложения:
«Меня заставляет откладывать дела...»
«Промедление дает мне...»
Вот окончания первой фразы:
«заниматься промедлением заставляет меня только лень, у меня очень слабая сила воли», «моя несобранность, отсутствие интереса», «не знаю, по-моему, это происходит автоматически», «меня заставляют заниматься промедлением мой телевизор и улица», «ничто не заставляет, это происходит само собой, и я ничего с этим не могу сделать», «страх, что у меня не всегда все получается так, как я хочу», «то, что предстоит сделать, кажется слишком масштабным и требует больших усилий», «мысль о том, что, если не буду промедлять, то появится еще больше дел, и все время будет занято».
А вот так старшеклассники заканчивают второе предложение:
«кроме неприятностей, промедление мне ничего не дает», «побольше побыть свободным», «отведенное для работы время использовать для получения удовольствия», «моральное право обвинить «жизнь», «это возможность отдохнуть и накопить сил», «можно развлечься и заняться приятным делом, а если я не буду откладывать, то придется заниматься только тем, что не нравится или неприятно», «отодвинуть трудные дела и делать то, что уже умеешь», «выгоднее быть ленивой, чем получить отрицательный результат».
Анализируя свои ответы, подростки делают выводы, которые записывают на доску. Вот что получается: во-первых,промедление стало привычкой, образом жизни для многих, и поэтому часто даже не осознается. Во-вторых,откладывание – это привлекательная стратегия борьбы с трудностями:
В-третьих, когда ты полностью зависишь от взрослых (родителей, учителей), промедление становится надежным способом, с помощью которого дети могут оказывать на них вияние и сопротивляться, оттягивая выполнение задания или не делая его вообще:
В-четвертых, в тех случаях, когда школьные занятия кажутся неинтересными или слишком примитивными, промедление помогает превратить скучную работу в соревнование, чтобы проверить, какое наименьшее количество времени требуется для ее выполнения:
Написав эти выводы на доске, я поворачиваюсь к группе. Некоторое время мы смотрим друг на друга молча. Вижу на лицах некоторых учащихся удовлетворение от сознания, что не все так уж плохо.
Кодекс промедлителя
Эти и другие признания подростков указывают на то, почему они выбирают промедление в качестве одной из главных защитных стратегий. По мнению психолога-исследователя Дж.Б.Бурка, они отражают образ мыслей, который лишь укрепляет склонность молодых людей к отсрочкам. Эти мысли порой настолько глубоко проникают в сознание, что позволяют назвать ихКодексом Промедлителя:
Убеждения, вошедшие в Кодекс Промедлителя подростков, – это, по сути, самообман. Нереалистичные мысли делают невозможным преодоление неизбежных трудностей повседневной жизни и удерживают молодых людей от развития.
Как помочь им осознать этот самообман? Подробного рассказа о Кодексе Промедлителя и о том, что стоит за каждым из входящих в него убеждений, недостаточно. Занятия на эту тему нужно построить так, чтобы главными действующими лицами стали сами учащиеся. Для этого я использую Анкету, которая помогает старшеклассникам осознать свои установки и, следовательно, сделать первый шаг по преодолению привычки медлить.
Идея составить эту анкету возникла у меня, когда я работала в Бизнес-школе с пятнадцати-шестнадцатилетними подростками. Молодые люди, посещавшие мои занятия, отличались высоким уровнем притязаний. В своих мечтах о будущем они видели себя преуспевающими бизнесменами, юристами, журналистами. Так, одна из девушек откровенно написала: «Стараюсь всегда быть первой», а ниже подробно и обстоятельно ответила на вопрос, почему она откладывает дела.
Беда этих ребят заключается в том, что, стремясь к высоким достижениям, они, как правило, не осознают, что временами могут допускать ошибки, что им будет не хватать специальных знаний, умений, способностей. Следовательно, им трудно будет перенести напряженность и разочарование, если эти цели окажутся недостижимыми. Но прямой разговор об этом с подростками не приведет к осознанию ими истинных мотивов своего поведения, поэтому я использовала анкету.
Анкета
а) вашу статью включат в верстающийся номер;
б) статью примут, ее напечатают в ближайшее время, но с доработками, которые сделает профессиональный журналист;
в) вам вернут статью на доработку, попросят изменить стиль, добавить новые факты, примеры;
г) вам вернут статью из-за ее несовершенства.
а) 12;
б) 10;
в) 5;
г) 2.
а) вы попросите кого-нибудь из своих друзей представить вас, познакомитесь, договоритесь о встрече;
б) вы потанцуете, пообщаетесь, обменяетесь телефонами;
в) вы только потанцуете;
г) вы так и не осмелитесь сделать шаг к сближению.
а) продолжаете заниматься, делаете записи и трудитесь до завершения;
б) убираете тетрадь и книги в стол и идете заниматься менее трудными и приятными делами.
а) вы обращаетесь за помощью к более сильному однокласснику;
б) просите у учителя консультацию;
в) пытаетесь объединиться с другими учащимися, которые тоже желают получить зачет «автоматически»;
г) продолжаете самостоятельно искать решение, как бы трудно это ни было.
а) соглашаетесь;
б) отказываетесь.
а) Условия первой игры: победитель получает 1 миллион рублей, проигравший – ничего.
б) Условия второй игры: все участники получают по 50 тысяч рублей независимо от результатов.
а) высказываетесь, даже если не совсем уверены, что попадете в точку;
б) отвечаете только тогда, когда обратятся лично к вам;
в) предпочитаете промолчать, послушать, что говорят другие, даже если знаете ответ.
а) хотите подумать, сосредоточиться, чтобы затем, все взвесив, приступить к их выполнению;
б) отсрочки дают время на дела, которые более приятны и больше нравятся;
в) считаете, что если сделаете все сразу, то обязательно появится что-то еще, и свободного времени так и не будет;
г) считаете, что, даже если начнете рано, все равно будете заниматься этим делом весь срок и не будет времени на отдых.
а) высказываете свое предложение сразу;
б) молчите, так как не уверены, что ваше предложение понравится другим, его сочтут неверным;
в) молчите, так как не хотите высовываться, выделяться;
г) не высказываетесь, так как думаете, что проект может кому-нибудь не понравиться и его могут высмеять, раскритиковать.
Анализ ответов на вопросы анкеты будет проводиться на занятиях, посвященных обсуждению причин промедления (см. гл. «Стремление к совершенству» и «Боязнь успеха»).
Страхи возраста
15-16 лет – это трудный период в жизни молодых людей, период становления личности. Они открывают в себе мир психического. В это время они становятся особенно чувствительны к внешним оценкам и к тому «внутреннему критику», который поселяется в их душе. Они боятся, что вдруг выяснится, будто им чего-то не хватает, что они окажутся не на высоте. Такие опасения отражают страх неудачи, который нередко смешивается с опасением добиться успеха, так как успех предусматривает перемену личного статуса, отказ от привычных способов поведения в пользу неопределенного нового стиля. Поскольку эти страхи широко распространены среди подростков, то я сочла необходимым объяснить им, как с помощью промедления они защищаются от этих страхов неудачи и успеха.
Боязнь провала
Исследования психолога Ричарда Бири показывают, что люди испытывают страх перед неудачей, живут с набором убеждений, которые заставляют их стремиться потерпеть неудачу. Вот эти убеждения:
Моя продуктивность – это прямое отражение моих способностей.
Уровень моих способностей отражает мою ценность как личности, то есть чем выше способности, тем выше самооценка.
Мои достижения (продуктивность) отражают мою ценность как личности.
Р. Бири выразил отношения между этими убеждениями с помощью следующего уравнения:
Самооценка = Способности = Продуктивность
Другими словами, если я хорошо действую – значит, у меня большие способности, следовательно, я себе нравлюсь и спокоен за себя. Каждый человек сам решает для себя, какие способности будут определять его ценность. Это могут быть интеллектуальные способности, особые умения, таланты и т.д.
Но если способности становятся единственным мерилом собственной ценности, начинаются сложности. Если кроме продуктивности ничто не принимается в расчет, то тогда выдающиеся результаты означают, что личность выдающаяся, посредственные же результаты указывают на обратное. Для человека с таким мировоззрением выполнение какой-то работы – это поступок, который измеряет не только его способность хорошо играть в футбол, решать задачи, составлять программы для компьютера, выступать с докладом, но также и его ценность как человека.
Представим ситуацию, в которой старшеклассник готовится к защите своего реферата по истории на зачетном уроке. Он напряженно работает над своим выступлением, а оно оказывается не столь выдающимся, как ему этого хотелось. Он будет разочарован, ведь для него это означает, что он никчемный, ни на что не годный человек. В такой ситуации на помощь приходит промедление, которое нарушает равенство между способностью и продуктивностью. Теперь продуктивность уже не равна способностям, так как были приложены не все силы. Следовательно, независимо от конечного результата, связь между самооценкой и способностями сохраняется.
Таким образом, если доклад не получил высшей оценки, докладчик может себя успокоить такой рационализацией: «Если бы я начал раньше готовиться, то мог бы выступить гораздо лучше». Но если ему удастся преуспеть даже вопреки промедлению, то появляются дополнительные основания для самодовольства: «Какой я молодец. Представляю, как блестяще я мог бы выступить, если бы потратил больше времени на подготовку».
Легче обвинить себя в неорганизованности и лени, чем признать свою неспособность, низкую ценность, ведь именно этого промедлители боятся больше всего. А отсрочки уничтожают этот страх и поддерживают веру человека в то, что его способности превышают уровень достигнутого:
Стремление к совершенству
Часто люди, склонные к промедлению, стремятся к совершенству и становятся перфекционистами, даже не осознавая этого. Обычно они предъявляют к себе нереалистичные требования, а затем, когда не могут им соответствовать, чувствуют себя поверженными. Обескураженные, они отступают от своих требований путем промедления.
Перфекционисты, склонные к промедлению, придерживаются нескольких убеждений, которые, будучи сами по себе благородными и даже разумными, все же способны сделать жизнь таких людей мучительной и проложить дорогу скорее к продлению, чем к достижению успеха.
Убеждения перфекционистов входят в Кодекс Промедлителя. Анализ ответов на вопросы 1-7 Анкеты позволяет выявить у участников группы склонность к префекционизму. Занятия, на которых обсуждается Кодекс Промедлителя, проводятся в коммуникативной логике. Обязательным на каждом из них введение новой информации, ее обсуждение, анализ результатов анкетирования и письменных упражнений.
«Я должен быть совершенным»
Стремление к совершенству проявляется не столько в безукоризненном поведении, сколько в нереалистичной позиции. По утверждению психолога Дэвида Бернса, люди с высоким уровнем достижений не становятся неисправимыми перфекционистами. Выдающийся ученый, знаменитый артист, преуспевающий бизнесмен знают, что временами могут допускать ошибки, промахи, и это приведет их к временному снижению продуктивности. Стремясь к высоким целям, они в то же время способны перенести разочарования из-за того, что эти цели не всегда оказываются достижимыми.
В противоположность этому, перфекционист, склонный к промедлению, обычно ожидает от себя большего, чем следует. Так начинающий писатель уверен, что первые же его наброски будут напечатаны. Торговец рассчитывает каждого покупателя склонить к покупке. Юноша от первого знакомства ждет назначения свидания. Отвечая на вопросы Анкеты, подростки с перфекционистскими наклонностями выбирают варианты а), б), реже в). Здесь, в школьной аудитории, сидя в кругу своих сверстников, они глубоко убеждены в том, что способны с первого раза написать статью, достойную публикации, продать 12 автомобилей и с ходу очаровать понравившуюся девчонку. Они горячо спорят, пытаясь доказать это самим себе и психологу, совсем забыв, что двумя занятиями раньше, выполняя Упражнения 1 и 2, признавались:
В результате такие идеальные представления и высокие стандарты, которые, казалось бы, должны мотивировать людей на достижения, часто становятся недостижимыми и мешают их попыткам.
Здесь можно задать старшеклассникам вопросы на размышление:
«Посредственность вызывает презрение»
Человеку с такой внутренней установкой невыносимо сознание собственной ординарности, и он стремится превратить все свои дела в выдающиеся. Но поскольку ошибки и промахи являются неизбежной составляющей человеческого существования, человек, полагающий, что «посредственность вызывает презрение», может найти утешение в промедлении. Когда посредственные или обыкновенные результаты можно оправдать спешкой в последний момент, человек остается при своем убеждении, что потенциал его был велик, дело только за его реализацией. Промедление помогает посредственности казаться временной, превращая ее в случайный результат ненапряженных усилий:
«Все, что я делаю, должно получаться легко и без особых усилий»
Перфекционисты убеждены в том, что если человек выдающийся, то все дела, даже сложные, должны даваться легко. Обучение должно быть игрой интеллекта, творческие идеи должны течь непререывным потоком. Используя для сравнения такие невероятные образцы, человек, которому предстоит потрудиться над решением какой-то задачи и приложить усилия, начнет чувствовать себя плохо:
Убеждение в том, что все следует схватывать на лету, приводит многих промедлителей к остановке. Их разочарования, связанные с необходимостью напряженно работать, удерживает их от усилий, нужных, чтобы справиться с материалом и овладеть им. Вместо этого они уклоняются от работы с помощью отсрочек. Подросткам следует напомнить,что невозможно чему-либо научиться, если не переносишь незнания.
«Я все должен делать сам»
Перфекционист считает, что все должен делать сам. Принять помощь или попросить совета – для него это значит проявить слабость и признать свою некомпетентность. Он не допускает мысли о том, что у него не может быть ответа на все вопросы или что он не способен со всем справиться сам. Даже когда принять помощь будет более эффективно, перфекционист предпочитает страдать в изоляции. Он боится, что кто-то (учителя, друзья, близкие) станут думать о нем хуже, поскольку его выдающиеся способности будут поставлены под сомнение (см. вопроc 5 Анкеты). Когда ноша становится слишком тяжела, промедление становится для него единственным источником облегчения. Будучи неспосбным все сделать сам, он прибегает к отсрочкам.
«Мне не вынести проигрыша»
Прежде, чем начать рассказ о промедлителях с такой внутренней установкой, напомню содержание 6 и 7 вопросов Анкеты. Речь в них шла о возможном участии в викторине и игре-конкурсе.
Упражнение 3
Представьте себе описанные ситуации и подумайте:
На первый взгляд кажется, что многим промедлителям не присущ дух соперничества. Их отсрочки выводят их из соревнования. Но так ли это на самом деле?
Многие перфекционисты так не любят проигрывать, что стремятся избежать любой деятельности, которая может вовлечьих в соревнование с другими. Они «предпочитают проигрывать» и медлят до тех пор, пока не убедятся, что провал неизбежен, воображая, что могли бы выиграть, если бы вовремя вступили в соревнование. В основе идеи «не выношу проигрывать» лежит более глубинное убеждение: «Я никогда не должен проигрывать» . Те, кто в это верят, могут путем промедления защищать себя от столкновения с реальностью своего несовершенства. Они не могут проиграть, потому что никогда по-настоящему не участвуют в гонках. Безопаснее ничего не предпринимать, чем рискнуть и проиграть.
Если человека может удовлетворить только совершенство, то это значит, что он обречен на постоянные разочарования. Совершенство – это идеал, от которого отказываются с трудом. Даже если на рациональном уровне старшеклассники соглашаются, что стандарты перфекционизма нереалистичны и препятствуют развитию, им все равно трудно принять тот факт, что ни сейчас, ни в будущем они не смогут быть совершенными.
Избавление от паралича перфекционизма
Упражнение 4
Выберите одно из тех дел, выполнение которых вы откладываете, так как не уверены, что сможете справитьсяс ним отлично. Представьте, что вы сделали его не так идеально, как это требовалось. А теперь ответьте на вопросы:
Проследите всю цепь событий от несовершенного выполнения проекта до окончательной катастрофы. Напишите все отрицательное, что может с вами случиться.
Перфекционисты часто мыслят в терминах катастрофы. Они берут небольшое событие, например, такое как ошибка, и преувеличивают его последствия, пока они не становятся ошеломляющими. На отдельное происшествие они порой реагируют так, будто это начало крушения всей жизни.
Ожидание катастрофы парализует человека, особенно когда оно безымянно и неопределенно. Поэтому следует четко сформулировать эти безымянные страхи, которые преследуют промедлителя. Это легко сделать с помощью приведенного выше упражнения.
Когда все страхи обозначены и последовательность их возникновения определена, я предлагаю учащимся следующие задания.
Упражнение 5
Прочитайте свои записи, подробно просмотрите всю цепь событий, начиная от неуспешно завершенного проекта и до окончательной катастрофы (то есть того самого страшного события, которое может произойти). Переверните лист и на другой стороне запишите через дефис два этих события. Прочтите, что у вас получилось? Что вы можете сказать по этому поводу?
Реакции старшеклассников бывают самые разные. Одни с недоумением смотрят на свои листки, затем на меня. Другие весело хохочут и читают вслух свои записи. И действительно, между первой и последней записями – большая разница, иногда такое сравнение даже абсурдно. Например: «провал зачета по физике» – «никто не возьмет замуж». Выполнив это упражнение, многие наконец начинают осознавать, что смешно на основе одного проявления несовершенства предчувствовать общее крушение. Нет прямой зависимости между посредственным ответом на зачете по физике и судьбой.
Если в группе сложилась доверительная атмосфера, подростки охотно делятся своими страхами, обсуждают реальные и воображаемые последствия несовершенного поведения. Если же желания говорить о себе нет, я использую беспроигрышный прием – псевдорассказ о своем вымышленном знакомом – перфекционисте, склонном к промедлению. Я подробно рассказываю о его жизни, отношениях с друзьями, родителями. Описываю ситуацию, в которую он попал из-за своей пагубной привычки медлить. Все, что я о нем говорю, очень похоже на то, что переживают и с чем сталкиваются мои слушатели каждый день. Описав своего вымышленного героя, предлагаю подумать, как бы он ответил на вопросы упражнения 5.
Старшеклассники охотно включаются в обсуждение, ведь это не про них, а про кого-то. Совершенно очевидно, что они приписывают вымышленному мною промедлителю свои собственные страхи и последствия, которых боятся сами.
Ценность таких занятий заключается в том, что они позволяют подросткам осознать следующее:
Чаще всего нарисованные в воображении картины ужасающих последствий непропорционально\ раздуты, из-за чего несчастье кажется таким близким, что человек оказывается парализован и не способен ни к какой деятельности.
Такой тип катастрофического мышления крайне губителен, если человек не осознает, чем он занимается.
Можно научиться отстраняться и трезво оценивать свои предчувствия и определять «неизбежность роковых последствий» .
Подводя итоги занятия, даю совет: «В следующий раз, когда заметите, что начинаете скатываться в паралич перфекционизма, попробуйте проиграть ваш сценарий худшего случая для этой ситуации. Возможно, когда вы это проделаете, то сможете напомнить себе, что ваши фантазии – это и есть ваши страхи, и они почти наверняка преувеличены» .
Боязнь успеха
В противоположность промедлителям, стремящимся к совершенству, существует другая категория людей, которые прибегают к промедлению для того, чтобы, наоборот, избежать успеха. Таких среди подростков немало. Поэтому уместно задать им следующие вопросы:
Успех, в чем бы он ни выражался, неизменно предполагает встречу с неизвестным, а это вызывает у подростков страх. Поэтому они могут оттягивать момент подачи заявления для поступления в лицей, пока не станет слишком поздно, откладывать тренировки перед соревнованиями, медлить с подготовкой к занятиям или олимпиаде по английскому языку, уверяя, что оценки и победа для них не самое важное.
Рассмотрим некоторые из тех личностных страхов, которые вынуждают подростков рассматривать успех как то, чего следует избегать, а промедление – как способ избежать успеха.
«Если я сделаю что-нибудь хорошо,
то всегда должен буду все делать хорошо»
За этим убеждением стоит страх не оправдать сложившееся у окружающих мнение осебе. Это подтверждает и выбор некоторыми подростками варианта в) в ответе на 8-й вопрос Анкеты. Так, один слушатель бизнес-школы признавался: «Если я решу задачу новым, оригинальным способом, то каждый раз, когда меня будут вызывать к доске, мне нужно будет придумывать что-нибудь новое, так как все (одноклассники и преподаватель) будут этого ждать» . Таким образом, считая, что в будущем не сможет оправдать ожиданий окружающих, он, зная решение сейчас, в настоящем не пытается его предложить.
«Я превращусь в работомана»
Одна из наиболее распространенных причин, которая вынуждает подростков заниматься промедлением, это беспокойство о том, что, если они перстанут слоняться без дела и примутся за работу, то им уже никогда не придется побездельничать и насладиться отдыхом. Они боятся, что, каким-то образом, против своей воли, они превратятся в работоманов и им придется проводить бесконечные часы в одиночестве, занимаясь напряженным трудом.
Упражнение 6
Задайте себе вопрос: «Что произойдет, если я начну выполнять все необходимые дела вовремя, не откладывая их на потом?» Подумайте и запишите все ответы, которые вам придут в голову.
Иногда письменных ответов не получается. Подростки сразу начинают говорить о том, что, по их мнению, произойдет. И чаще всего звучат вот такие высказывания:
Очень редко можно услышать противоположное мнение: что если перестать откладывать и начать вовремя выполнять дела, то это поможет увеличить количество свободного времени. Получается, что работа сама по себе может завладеть человеком и превратить его в автомат, хочет он того или нет.
Здесь следует попросить подростков спросить самих себя:
«Если я преуспею, кому-то это не понравится»
Прежде, чем объяснять подросткам, как это убеждение может быть связано с их привычкой откладывать дела, медлить, предлагаю им задуматься вот над такими вопросами:
Конечно, в некоторых случаях держать свой успех при себе – это просто проявление учтивости. Но некоторые промедлители используют более крайние меры, чем просто уменьшение своих достоинств, чтобы пощадить чувства других. Достижение в учебе, спорте, творческой деятельности или личной жизни большего успеха, чем у друзей, родственников, вызывает у некоторых людей такое чувство вины, что они прибегают к промедлению, чтобы разрушить свой успех. Похоже, они чувствуют, что должны наказать себя за то, что они оказались в числе «имущих», а не среди «неимущих».
Доказательство тому – рассказ ученика 11 класса, который провалил вступительные экзамены в лицей при техническом университете: «Учеба в лицее меня привлекала возможностью затем поступить в университет на льготных условиях. Я был уверен, что хорошо подготовлен, что моих знаний и способностей достаточно, чтобы сдать экзамены и пройти по конкурсу. Но все равно провалился и почувствовал облегчение. Все мои друзья, с которыми я учился с первого класса, оставались в обычной школе. Я боялся, что если я уйду в лицей, то они не будут со мной встречаться, что мы потеряем связь. Поэтому почти не готовился накануне экзаменов и не набрал нужное количество баллов».
Часто мы беспокоимся, что наш успех заденет других людей, тогда как на самом деле они более сильны и великодушны, чем мы предполагаем. Возможно, ожидание критического отношения к своим достижениям связано не с реальностью, а сискажением в собственных представлениях. А может быть, нужно просто верить, что большинство людей способны по-настоящему радоваться успехам своих друзей и близких, ничуть не ощущая ущемленности и обиды.
«Я могу причинить себе вред»
Люди с такой установкой боятся, что, получив желаемое, будут потом за это наказаны. Они боятся, что успех поместит их в центр внимания, а там, будучи замечены, они окажутся беззащитными перед нападками. Кто-нибудь начнет оспаривать их правоту или подвергнет критике. А они не чувствуют себя достаточно сильными, чтобы оказать сопротивление.
Вопросы к группе:
Вот что удалось выяснить:
Завершая разговор о причинах, толкающих человека на путь промедления, я обращаюсь к своим подросткам с такими словами:
Во всех этих страхах звучит общая тема – глубинное убеждение, что придется выбирать между любовью и успехом.
Если вы станете неисправимым работоманом, кто согласится с вами дружить? Если вы не будете успешным, кто захочет вас полюбить? («Кому я такой нужен?») Если же вы окажетесь чересчур успешным, кто примет вас за своего?
И снова вопросы для размышления:
Однако некоторых может задеть ваше продвижение. В этом случае вам придется поставить перед собой вопрос: можете ли вы следовать дальше, несмотря на их обиду или даже уход? Достаточно ли у вас сил, чтобы обойтись без их поддержки? Не думайте, что в такой ситуации вы совершено беззащитны. Если у вас хватило сил и мужества сделать первый шаг, то хватит и на то, чтобы измениться и приспособиться к новым обстоятельствам и достичь лучшего.
Что мы имеем и что мы теряем
Упражнение 7
Объединитесь в группы по 4 человека, подумайте и попытайтесь в течение 5 минут составить список положительных сторон промедления.
Через 5 минут прошу представителя из каждой группы ознакомить со своим списком остальных участников занятия.
Упражнение 8
Теперь каждой группе предстоит сообщить отрицательные стороны промедления, составить их список и ознакомить с ним всех присутствующих.
После того, как оглашены все «плюсы» и «минусы» промедления, прошу сравнить, какой список длиннее.
Цель этих упражнений – помочь подросткам осознать, насколько несоизмеримы выгоды, которые дает промедление, с его последствиями. Задача психолога на данном этапе состоит в том, чтобы, используя полученную от подростков информацию, суметь противопоставить положительные стороны промедления отрицательным. Это повлечет за собой изменение поведения. Я делаю это следующим образом.
Вы умеряли свои старания в школе и на спортивной площадке, на сценических подмостках и в учебной аудитории, вы наложили запрет на естественное и спонтанное выражение своих мыслей, вы удерживали себя от риска, отказывались воспользоваться представленными жизнью возможностями, не говоря уже о разорванных отношениях, чувствах обиды, тревоги и отчаяния. Что произошло бы, если бы вы на самом деле отказались от промедления и столкнулись бы лицом к лицу со своими страхами? Какую опасность представляет для вас осознание собственных ограничений? Действительно ли вы будете наказаны, если выскажете свое мнение?
Вы способны начать борьбу с промедлением?
Как избавиться от промедления?
Вы сможете радикально перемениться, если Вы того действительно желаете и готовы пожертвовать теми грошовыми привилегиями, которые дает промедление. Чтобы добиться положительных перемен в себе, надо прежде всего поверить, что эти перемены возможны. Затем необходимо сильно захотеть отказаться от порочного стиля поведения в пользу более эффективного. И наконец, надо быть готовым затратить определенные усилия, пережить возможные мелкие неудачи, чтобы тактика изменения собственной жизни принесла долговременный успех.
Задача не из легких, но, подобно восхождению на гору, она решается постепенно, шаг за шагом. Чудотворных магических заклинаний не существует, и ошибается тот, кто рассчитывает на немедленный успех целительного снадобья от психолога.
Моя цель – помочь вам преодолеть препятствия на пути к полнокровной жизни, уверенности, успеху. Каждый получит только то, что заработал сам. Выбор за вами.
Опасности улучшения
Промедление мешает многим людям и ломает их планы, поэтому перспектива уменьшить отсрочки и добиться желаемых результатов кажется для них очень привлекательной. Однако часто люди не осознают, что если они окончательно избавятся от промедления, то те страхи и предчувствия, которые удалось спрятать, скорее всего вырвутся на свободу и предстанут во всей своей красе.
Упражнение 9
Подумайте вот о чем. Если вы освободитесь от промедления, с какими новыми проблемами или ситуациями вам придется столкнуться, и с которыми вам сейчас бороться не приходится? На несколько минут задумайтесь над этим вопросом. Попытайтесь сформулировать хотя бы три опасности, с которыми придется встретиться. Пусть вас не смущает кажущаяся надуманность возникающих вариантов.
Вот некоторые ответы:
Эти опасности улучшения дают некоторые ключи к пониманию того, почему так трудно вырваться из Цикла Промедления. Будучи четко сформулированными, они показывают направление, в котором необходимо совершенствовать свою личность.
Сферы промедления
Упражнение 10
Определите сферы, в которых вы прибегаете к отсрочкам, и те, где вы успеваете вовремя. Для этого воспользуйтесь перечнем занятий, сгруппированных по 5 категориям: учеба, самообслуживание (забота о себе), отношения с окружающими, домашние обязанности, личное развитие.
Теперь, когда задание выполнено, можно убедиться, что каким бы всеохватывающим ни казалось промедление, при ближайшем рассмотрении оно оказывается избирательным.
Просмотрите свои списки и ответьте на следующие вопросы:
Стиль промедления
Люди медлят по-разному. Одни могут целыми днями читать умные книги, углубляя свои знания, так и не решаясь пойти на дискотеку или вечеринку. Другие же, наоборот, все время тратят на развлечения, ходят в гости или принимают гостей у себя вместо того, чтобы сесть за учебник.
Упражнение 11
Чем занимаетесь вы, когда откладываете нужные дела? Отметьте все, что вспомните, включая и типичные занятия, и самые неожиданные. Вот ответы:
Не все занятия, вошедшие в этот список, можно считать бесполезными, поэтому важно определить, когда уборка, наведение порядка в комнате необходимы, а когда они являются поводом для отсрочки. У каждого из вас есть свои подсказки, которые помогают определить, действительно ли вы заняты делом или отлыниваете от него. У кого-то это ворчливый голос, идущий изнутри: «Ты сейчас не тем занят, как бы потом не пришлось жалеть» . Или это может быть зрительный образ того, чего вы избегаете, или картина возможных последствий. Есть еще физические подсказки, например, напряжение в теле, боль, тяжесть или пустота в желудке, дрожь, испарина. Определив свои собственные подсказки, вы легко будете распознавать, чем вы заняты в данный момент: нужным делом или поиском способов избежать его.
Предлоги для промедления
Упражнение 12
Выберите момент, когда вы сможете либо начать какое-то дело, либо отложить его. Например, у вас есть возможность написать первую строчку сочинения, отремонтировать стул, отдельные части которого аккуратной горкой лежат в углу, или еще что-нибудь, что вам нужно сделать. Отметьте, что вы себе говорите, оправдывая свое бездействие.
Наиболее распространенные предлоги, которые приходится слышать: «Я устал, сначала нужно отдохнуть», «Уже поздно, все равно не успею, скоро спать», «Сегодня неблагоприятный день для такой работы» .
К каким оправданиям прибегаете вы? Перечислите свои оправдания и предлоги. Не торопитесь. Вспомните как можно больше.
Иногда бывает трудно сразу вспомнить о своих предлогах к промедлению. Они настолько быстро могут проникать в сознание, что их трудно воспринять. Но их можно обнаружить, если некоторое время понаблюдать за собой. Постарайтесь проделать это хотя бы в течение недели.
Задание выполняется дома, и на следующем занятии обсуждаются выявленные предлоги:
Что дает знание собственного стиля и предлогов для промедления
Поиском ответа на этот вопрос завершается первая часть курса. Иногда старшеклассники опережают меня и сами спрашивают:
В большинстве случаев подростки сами находят верный ответ: «Когда знаешь свои предлоги и манеру медлить, тогда можешь себя контролировать, то есть вовремя их замечать, останавливаться и начинать заниматься тем, чем нужно».
Человек не может избежать решений. Хочет он того или нет, осознает или нет, он ежеминутно принимает решения и делает выбор. Этот выбор может быть сделан наобум, а может быть глубоко продуман. Но в любом случае это его выбор. Префразируя современного индийского писателя Ананта Мурти, хочу в заключение сказать, что человек творит себя тем, что выбирает. Он сам придает форму этому «нечто», которое зовет собой.
Что значит время для вас
Что такое время
Во многих европейских языках «время» – одно из самых употребительных имен существительных. В русском языке мы тоже можем найти немало выражений с этим словом. Какие знаете вы?
Упражнение 13
Задайте себе вопрос: что есть время? Что означает время для меня? Запишите ответ. Внимательно прочитайте его. Что нового вы о себе узнали?
Некоторые старшеклассники определяют время как нечто, что мешает жить.
Те, кто настроен философски, определяют время следующим образом:
Тема «Время как возможность» встречается в ответах подростков нечасто. Это не удивительно. Пятнадцатилетних больше интересует то, что происходит с ними сейчас, и даже если появляются мысли о каких-то целях, то чаще всего они очень расплывчаты и неопределенны:
Некоторые попытались разделить время на составляющие:
Довольно часто, определяя время, подростки приводят употребляемое в деловом мире выражение «Время – деньги».
Обозначившимся темам даем условное название и записываем на доске: «Время как помеха», «Время как факт, требующий философского отношения» , «Время – это возможность», «Время – деньги».
Упражнение 14
Выберите, какое из четырех определений времени вам больше подходит. Объединитесь по темам в 4 группы. Теперь каждой группе предстоит найти аргументы, доказывающие, почему именно так нужно воспринимать время, и объяснить другим.
На этом занятии я не преследую цель найти правильное определение времени. Она в другом – дать возможность подросткам задуматься и понять, чем является время для них, а затем в свободной дискуссии обменяться своими мнениями. Где еще в школе, на каком уроке можно говорить о том, что думаешь ты, а не то, что требует программа? Чаще всего во время таких обсуждений звучит больше вопросов, чем ответов. А если вопрос поставлен, мысль будет работать, искать ответ.
Подводя итоги разговора о времени, сообщаю своим слушателям следующие факты, которые помогают осознать ценность времени:
Каким временем вы располагаете
– Много способных и талантливых людей мало чего добились в жизни по одной лишь причине.
– Какой?
– Они не умели достаточно разумно использовать свое время. А оно – бесплатное добро, и каждый имеет его в равном количестве. Задумывались ли вы над тем, сколько времени у вас есть, и действительно ли вы так заняты, что постоянно жалуетесь на его нехватку?
Давайте произведем некоторые расчеты, которые позволят установить, каким капиталом рабочего (Кр) и личного (Кл)времени вы располагаете.
Учебный год в школе длится 36 недель. Учебная неделя составляет 6 дней, значит всего 216 (36х6) рабочих дней.
Каникулы вместе с праздниками составляют 30 дней, добавляем 36 воскресений, получаем 66 выходных дней, почти одна треть от рабочих дней, и это не считая летних каникул.
Но эти цифры мало что могут нам сказать. Картина будетболее яркая, если вы рассчитаете капитал вашего времени в часах.
В сутках 24 часа, но вы не можете располагать ими полностью. Одну треть этого времени занимает сон. Прибавьте сюда 1 час на утренний туалет и сборы в школу, получается 9 часов (8+1). Таким образом, оставшиеся 15 часов (24-9) вы можете использовать сознательно.
Часть этого времени уже занята уроками в школе (в среднем 6 часов в день) и приготовлением уроков (2,5 часа). Следовательно, рабочее время составляет 8,5 (6+2,5) часов ежедневно.
Посчитаем капитал рабочего (Кр) времени за учебный год
Кр = 216 рабочих дней ? 8,5 часов = 1836 час
Капитал личного времени (Кл) складывается, во-первых, из часов, которые остались после школьных уроков и выполнения домашних заданий с понедельника до субботы (Клр), всего 6,5 часов в день (24-9-8,5). Во-вторых, из времени выходных дней(Клв), которых, как известно, 66, в каждом из которых вы располагаете 15 часами (24-9).
Посчитайте, сколько это будет в сумме.
Клр = 216 рабочих дней ? 6,5 часов = 1404 часов
Клв = 66 выходных дней ? 15 часов = 990 часов
Кл = Клр + Клв = 2394 часов
Для многих результаты произведенных подсчетов оказываются неожиданными, так как личного, свободного от учебы, врмени оказывается больше, чем рабочего (2394 – 1836 = 458).
Некоторые даже не могут сразу в это поверить. Конечно, соотношение ежедневного рабочего времени и времени для досуга не может быть одинаковым для каждого. Однако в любом случае можно констатировать:
Задумайтесь, на что уходят эти часы?
Почему необходим учет времени
Фактор времени не подлежит увеличению и накоплению. Единственное, что можно сделать – это научиться сознательно планировать и рационально его использовать. Но прежде, чем приступить к планированию, необходимо изучить затраты собственного времени. То есть в течение нескольких дней записывать все дела и количествовремени, затраченного на их выполнение.
Естественым будет задать вопрос: зачем нужен такой подробный автохронометраж? Может ли он дать новую информацию о себе?
Да, может. Вы узнаете:
А зачем нужно все это записывать?
Письменное фиксирование дел сделает учет затрат точным, а не приблизительным. Попробуйте вспомнить все, что вы делали вчера с точностью до получаса? Вот вы и убедились, что это нелегко.
Во-первых, многие моменты «стерлись» из вашей памяти как мелкие и незначительные, поэтому вам трудно их вспомнить. Во-вторых, очень сложно спустя сутки оценить время, затраченное на разные занятия. Дело в том, что кроме физического времени, которое мы отмеряем по минутам, часам, существует еще так называемое психологическое время. Оно определяется субъективно, зависит от состояния человека и наполненности событиями часов и минут. Например, час может показаться бесконечно долгим, когда вы на скучном уроке, и те же 60 минут пролетают незаметно, когда вы читаете интересную книгу или присутствуете на концерте популярного певца.
Еще одна причина, которая мешает реалистично оценить время, это нежелание знать, на что уходят дни и часы жизни. Когда человек пытается осмыслить собственную жизнь, срабатывает механизм психической защиты от абсолютного знания о себе, которая помогает сохранить иллюзии и мешает увидеть реальную картину собственной жизни. Поэтому самонаблюдение, автохронометраж – это верный путь к получению новой информации о себе, о собственной занятости. Это возможность проверить свою готовность научиться организовывать время, которое является нашей собственностью.
Природа предоставила в наше распоряжение только эту вечно текущую и непосредственную вещь, которую может отнять у нас всякий, кто этого захочет. Тот, кто позволяет ускользать своему времени, выпускает из рук свою жизнь. Тот, кто держит его в руках, держит в руках и жизнь.
На этом занятии я ставлю перед собой задачу: подвести старшеклассников к пониманию ценности времени и необходимости научиться организовывать его. Я рассказываю или читаю им о людях знаменитых или обычных, о своих знакомых, которые благодаря своей способности рационально использовать время сумели многого достичь в своей жизни, и никогда не обхожу вниманием пример жизни Александра Александровича Любищева, описанный Даниилом Граниным в его документальной повести «Эта странная жизнь». Не могу обойтись без него и сейчас.
1 января 1916 года Александр Любищев дал себе обет правильно организовать свою жизнь. Ему было тогда 26 лет. С этого дня в течение 56 лет до самой смерти в 1972 году он аккуратно записывал расход своего времени и не прерывал своих записей ни разу, хотя за эти годы происходили грандиозные исторические события.
С годами у Любищева выработалось чувство времени. Он мог оценивать затраты времени с точностью до 5 минут, не глядя на часы. Любищев не имел секретаря, он сам вел каждодневные записи расхода времени, подводил итоги и на их основе составлял планы на неделю, месяц вперед, где старался занять каждый час. Данные о затратах были ему нужны для оценки «стоимости» каждой работы. Так, его статья «О применении математики в биологии» потребовала от него таких затрат: подготовка (план, просмотр литературы) – 14 часов 30 минут, написание – 29 часов 15 минут, всего 43 часа 45 минут с 12 по 19 октября 1921 года.
Учет приучил Любищева экономить каждую минуту, находить и использовать так называемые «отбросы времени», то есть перерывы в работе: поездки в транспорте, собрания, очереди в магазинах. На заседаниях, где было много бесполезной болтовни, он решал задачи, в поездах читал книги. Например, английский язык он выучил в транспорте.
Какой смысл, спросите вы, вести учет, ведь это требует много времени? Стоило ли так закрепощать себя? Да, на первый взгляд может показаться, что такой жесткий учет сделает жизнь скучной, формальной. Однако это не так. Судьба профессора Любищева – пример полнокровной, гармоничной жизни. Он доказал, что успех дела прямо зависит от учета всего времени. Все время одинаково дорого. Нет времени плохого, пустого, лишнего. Нет времени отдыха. Отдых – смена занятий.
Годовой отчет А.Любищева помещался в толстой тетради, где было расписано, сколько времени уходит на науку, сколько на чтение, сколько на общение с друзьями. Из отчета за 1938 год: прочитано 9000 страниц художественой литературы за 247 часов. Написано 552 страницы научных трудов, из них напечатано 152 страницы. Развлечения – 65 раз, и следует список спектаклей, концертов, выставок, кинокартин.
Любищев учитывал расходы времени и на составление отчетов. На месячный план уходило от 1,5 до 3 часов. Ежедневные записи занимали несколько минут, годовые отчеты 17–20 часов. Здесь требовался самоанализ: как изменялась производительность, почему. С годами у А.Любищева возрастало ощущение ценности времени, выработалось уважение к каждой минуте, и при этом он не стал рабом времени. Наоборот, ученый не зависел от него. Столь формальный в организации времени, Александр Александрович Любищев был творческим и разносторонним человеком. Он был биологом, математиком, изучал философию, читал художественную литературу. Нельзя назвать его жизнь аскетичной, он имел семью, вырастил двоих детей, занимался спортом, плавал, ходил на прогулки.
Итог этой «странной» привычки учитывать и планировать свое время – долгая, гармоничная и наполненная смыслом жизнь.
Не следует расценивать столь подробный рассказ о жизни А.А.Любищева как призыв последовать его примеру. Повторить чужую жизнь нельзя. Человек может прожить только свою жизнь, то время, которое ему отпущено. Прожить или потратить – каждый решает сам.
Как вести учет времени
Упражнение 15
Подумайте вот над чем: как лучше организовать учет времени? Куда вы будете записывать свои дела? Это будет просто чистый листок бумаги, или вы придумаете специальный бланк в виде схемы или таблицы? Как вы собираетесь делать заметки? Вы будете записывать их словами или придумаете дпя обозначения некоторые условные значки, символы, сокращения? Какие сокращения можно придумать уже сейчас, чтобы потом легко и быстро заносить их на бланк? Подумайте уже сейчас, каким цветом или символом вы будете фиксировать «помехи» или перерывы в работе, которые тормозят или нарушают ее выполнение (телефонные разговоры, посетители, время, потраченное на ожидание).
Через 30 минут каждая группа по очереди рисует свой бланк на доске и рассказывает, как им нужно пользоваться и что можно в результате такой техники учета получить. Наконец, все придуманные бланки нанесены на доску, выявлены достоинства и недостатки.
– Теперь вы можете выбрать наиболее понравившийся вам способ учета времени или на основе предложенного придумать свою собственную технику автохронометража, свою систему сокращений.
Итогом этого занятия должен стать приготовленный каждым «Бланк учета личного времени». Обычно я приношу несколько коробок цветных карандашей, фломастеры, линейки, ручки и картон для ручного труда. Это помогает создать творческую и непринужденную атмосферу. Учащиеся с удовольствием выполняют задание. Они советуются друг с другом, показывая свои цветные бланки, уточняют дополнительные детали.
– Можно сразу записать, какие будут уроки?
– А ты уверен, что не проспишь на первый? Или что не уйдешь с последнего? Или... ?
Когда бланки приготовлены, даю дополнительные указания по ведению автохронометража:
Первые выводы
– Неделя прошла. Я вижу в ваших руках «Бланки учета времени». У кого-то они заполнены сверху донизу, а у кого-то имеют первозданный вид. Но я уверена, что несмотря на то, что многие из вас так и не решились записывать свои дела, вы все же вели наблюдения за собой. Какой самый первый вывод можете вы сделать?
В ответах чаще звучит недовольство собой и неверие, что можно научиться и перестать терять время зря.
В книге «Самоорганизация студентов первого курса» приводится распорядок дня среднего студента, который был опубликован в студенческой газете. Послушайте, как он выглядел:
7-00 Подъем
7-30 Подъем
8-00 Подъем
9-00 Подъем
9-30 Подъем
10-45 Первое окно (прорубается по желанию студента)
12-00 Обед
12-30 Мертвый час (иногда дома, чаще на лекции)
16-30 Пришел Вася и попросил денег взаймы до стипендии
18-00 Вася взял 5 копеек и ушел
19-00 У входа в общежитие. Светы нет
20-00 Светы нет
21-00 Светы нет
22-00 Света пришла с высоким блондином
23-00 Вечерние игры и развлечения
24-00 Выполнение домашнего задания
25-00 Домашнее задание
26-00 Задание
27-00 Отбой
Каждая трата времени может и должна оцениваться неоднозначно.
Распределяем время
Упражнение 16
Выберите любой день из тех, что выпрохронометрировали. Посчитайте, сколько времени у вас уходит на следующее:
а) Работа, которую вы выполняете по обязанности, но без удовольствия.
б) Работа, которую вы делаете по собственному желанию.
в) Общение (например, с друзьями, с родственниками).
г) Ритуалы (например, подъем, отход ко сну).
д) Деятельность, приносящая удовлетворение.
е) Пустое времяпрепровождение.
ж) Другое.
Нарисуйте два круга рядом. Подпишите под одним кругом: «Типичный день на прошлой неделе», под другим: «Идеальный день». Разделите оба круга на соответствующие сектора так, чтобы отразить долю каждого из перечисленных вами занятий в распорядке вашего дня.
Отметьте, отличается ли типичный день от идеального? Что вы можете сделать, чтобы приблизить обычный день к желаемому? Придумайте и запишите для начала три способа, которые позволят вам приблизить типичный день к идеальному.
Оцените то, что вы уже умеете
Каждый из вас уже владеет множеством технических приемов, позволяющих вам принимать решения, доводить начатое дело до конца и добиваться успеха. Иначе бы вы не смогли изо дня в день справляться с тем количеством заданий, которое требует обучение в школе (особенно в выпускном классе), заниматься на факультативах, в спортивных секциях, посещать подготовительные курсы, и при этом успевать пообщаться с друзьями, сходить на дискотеку. В этом смысле вы уже сейчас представляете собой специалиста, владеющего техникой и способностью к самоорганизации.
Упражнение 17
Рассмотрите бланки учета своего времени с такой позиции, чтобы выявить свои сильные стороны, другими словами, вам предстоит определить, что вы умеете уже сегодня, сейчас. Каждую свою способность начинайте записывать со слов: «Я умею...» и так до тех пор, пока не убедитесь, что составили полный список.
Теперь прочитайте, что получилось, и подумайте, какие ваши личные качества и особенности стоят за каждым умением.
Когда задание выполнено, садимся в круг и начинаем обсуждение. Предлагаю в группе поделиться своими впечатлениями о проделанном упражнении.
После общей беседы предлагаю желающим познакомить группу со своим списком умений и способностей. Итак, первый смельчак рассказал о своих способностях к самоорганизации.
– Спасибо. Ты рассказал нам то, что ты сам знаешь о себе, это, как говорится, взгляд на себя изнутри. Здесь в кругу сидят твои товарищи, которые проучились с тобой несколько лет. Они давно знают тебя и, возможно, глядя на тебя со стороны, замечают в тебе то, что ты сам заметить не можешь.Ты хочешь, чтобы они рассказали тебе об этом?
– Да. (Чаще неуверенно и настороженно).
– Любой из вас, – обращаюсь я ко всем присутствующим, – может высказаться и дополнить только что прослушанный список. Обязательно начинайте свое высказывание следующими словами: «Мне нравится твое умение...»
Работая со старшими подростками, я столкнулась с тем, что они чаще оценивают себя негативно, склонны концентрироваться на своих недостатках, как внешних, так и внутренних. Это приводит к тому, что им все труднее становится замечать свои умения, достоинства и успехи. Описанное упражнение помогает подросткам найти в себе то положительное, что в них уже есть, но что не замечалось раньше или не расценивалось как достоинство. Будучи четко сформулированными, записанными, да еще и произнесеными вслух перед сверстниками, способности и умения приобретают право на существование. Теперь они существуют. Теперь уже можно ждать от себя их проявления.
Куда уходит время (анализ слабых сторон)
Упражнение 18
Просмотрите свои бланки учета времени и выпишите все занятия, которые можно определить как «поглотители» времени. Посчитайте, сколько времени они отняли у вас в течение недели? Кто больше всех отвлекал вас? Что мешало вам завершить начатое за один прием?
Теперь, когда перед вами список основных «поглотителей» вашего времени, подумайте, какие меры вы можете предпринять для их устранения?
Вам будет легче справиться с этим заданием, если вы определите причины, которые приводят к потере времени. Предлагаю вам перечень наиболее распространенных причин. Отметьте те, которые характерны для вас.
Причины потерь времени:
Пусть вас не смущает большое количество отмеченных вами слабых мест. Определите «свои» 3 наиболее дорогостоящие и придумайте способ, как их устранить. Одолев три важнейших «поглотителя» времени, вы сможете значительно сократить потери времени.
Ниже приводится содержание одного из занятий, на которых обсуждались меры устранения «поглотителей» времени.
Как сказать «нет»
Ваш отказ может звучать приблизительно так: «Мне приятно, что ты обратился именно ко мне. Я действительно мог бы сделать это для тебя, но сейчас я очень занят (готовлюсь к экзаменам, помогаю отцу в гараже), поэтому не могу выполнить твою просьбу. Я очень сожалею, что пришлось тебе отказать. Думаю, ты можешь обратиться к Н., возможно, он знает, как тебе помочь.»
Упражнение 19
Образуйте два круга: внутренний и внешний. Те, кто стоит во внутреннем круге, повернитесь лицом к стоящим во внешнем круге и образуйте пары. Сейчас каждой паре нужно будет проговорить диалог, в котором первый (из внутреннего круга) обращается ко второму (из внешнего круга) с просьбой, на которую нужно дать вежливый отказ, используя все 4 правила. После первого диалога внешний круг передвигается по часовой стрелке, образуются новые пары, и все повторяется сначала. И так до тех пор, пока не встретится первая пара. Теперь поменяйтесь ролями и проделайте то же самое.
После того, как упражнение выполнено и каждый имел возможность несколько раз сказать «нет» , я, подводя итоги, напоминаю подросткам о тех правах, которые имеет любой человек:
Сокращение телефонных разговоров
Парадокс телефона в том, что изобретенный как средство экономии времени, он является одним из самых распространенных его «поглотителей». Чтобы ваш телефон соответствовал своему первоначальному назначению, вам необходимо придумать способы, как этого достичь.
Вот некоторые из них:
Если вам позвонили в неудобный для вас момент, например, вы заняты и не хотите надолго отвлекаться, или у вас кто-то в гостях и вы не можете заставлять гостя ждать, то здесь следует воспользоваться следующим советом по ведению телефонного разговора:
Многие телефонные разговоры длятся очень долго из-за того, что собеседники имеют трудности с их завершением. Но и здесь можно найти выход, если хорошо подумать.
Далее я предлагаю учащимся составить список фраз, позволяющих сократить «пустой» телефонный разговор в его начале, середине, конце
Планирование времени
Необходимое отступление
Известно, что в недостатке времени люди чаще предпочитают винить само время. А что, его стало меньше? Может быть, короче стали минуты, часы, укоротилась неделя? Нет, изменилось отношение человека ко времени.
Размеренность, регламентированность и ритмичность жизни ушли в прошлое. Еще в прошлом столетии и даже несколько десятилетий назад большинство людей занимали свое место в обществе, опираясь на традиции и социальные условности. Человек был закреплен в какой-то структурированной общности, его жизнь от рождения до смерти была регламентирована и, следовательно, наполнена смыслом.
Личность отождествлялась с той ролью, которую она занимала в обществе (ремесленник, крестьянин, священник и т.д.). Человек почти не имел шансов переместиться из одного класса в другой, он едва ли мог перемещаться географически. При рождении человек попадал в определенное экономическое положение, которое гарантировало ему соответствующий жизненный уровень, освященный традициями. И хотя некоторым удавалось порвать с традициями – стать артистом, предпринимателем, ученым, преступником или даже святым, – большинство следовало предсказуемым и общепринятым жизненным образцам.
В столь упорядоченном обществе от людей не требовалось принимать решения и нести ответственность за устройство собственной жизни. Слишком ограниченными были ресурсы и слишком сильны социальные ожидания, чтобы в жизни большинства людей оставался какой-либо реальный выбор.
В наши дни в связи с экономическими изменениями структура общества неузнаваемо изменилась. Это вызвало и психологические изменения внутри личности. Жизнь стала насыщена духом беспокойства. Возникло современное понятие времени. Минуты приобрели значение. Время стало ценным, его уже нельзя тратить без пользы.Продуктивность приобрела роль одной из высоких моральных ценностей. Стремление к успеху стало всепоглощающей страстью. Прежняя стабильность рухнула, а вместе с ней и безопасность, которую она гарантировала человеку. Теперь все зависит не от гарантий социального статуса, а от собственных усилий человека и от того, как он сумеет распорядиться тем временем, которое ему отпущено, на достижение каких целей он его использует.
Характер современной жизни требует ясных и обоснованных целей. Чтобы угнаться за темпами общественных перемен, расширением возможностей выбора, ослаблением традиций, человеку необходимо распознавать, чего он хочет достичь в своей жизни вообще, в ближайшие пять лет, каковы его цели на год, месяц, день. Этот процесс становится важным и трудным из-за влияния многих совместно действующих факторов:
Понятно, что подобные глубокие изменения оказывают сильное влияние на жизнь человека. Несмотря на то, что человек не может контролировать внешние события, он может научиться обращаться с теми возможностями, которые предоставляет жизнь. Ясность в вопросе о личных целях – это основное средство осуществления большинства из этих возможностей.
Понимают ли это старшеклассники, те, кому уже через годпредстоит закончить школу и лицом к лицу столкнуться с реальностью современной жизни? Ставят ли они перед собой цели и считают ли они это необходимым? С обсуждения этих вопросов начинаются занятия по теме «Планирование времени».
Зачем нужно ставить цели
Чаще всего подростки дают очень неопределенные, отвлеченные ответы. Необходимость ставить перед собой цель они никак не свяэывают со своей повседневной жизнью, а относят ее к будущему, причем очень далекому:
И очень мало ответов вот такого содержания:
Поставить перед собой цель – это значит заглянуть в будущее, сконцетрировать свое внимание и силы на то, что должно быть достигнуто.
Цель показывает, в каком направлении двигаться и каков должен быть конечный результат. Цели, если они четко определены, действуют как вызов и побуждают человека к действиям. Большинство людей, добившихся в жизни чего-либо значительного, обладали способностью ставить перед собой цели. Когда человек ставит перед собой конкретную цель, его подсознание мобилизует все силы, чтобы его стремления осуществились. И начинает по-новому перерабатывать содержащуюся в подсознании информацию (факты, образы, переживания).
Человеку, у которого нет мечты, очень мало дают книги, радио и телевидение. В лучшем случае они развлекают и расширяют его кругозор. Но если у человека есть цель, то любая поступающая к нему информация стимулирует подсознание, и оно начинает предлагать, порой достаточно внезапно, новые подходы и способы решения проблем.
Это необходимо делать, потому что:
С течением времени цели, конечно же, надо уточнять и обновлять, так как меняется жизнь, меняетесь и вы, стремления человека в 15-16 летнем возрасте будут отличаться от тех, которые появятся у вас в 20 лет, а те задачи, которые вы поставите в 25, претерпят заметные изменения, когда вы достигнете 30, 40 лет. Однако чем раньше вы научитесь ставить себе цели, соотносить их с вашими возможностями и корректировать по ходу продвижения, тем легче вам будет в дальнейшем добиваться успехов.
Перед тем, как вы начнете записывать цели, определите, в каких сферах вашей жизни вы хотите продвинуться?
Все предлагаемые варианты сначала записываются на доске, затем группируются по темам, и наконец получается несколько крупных сфер:
Учеба (знания, умения). Здоровье. Личное развитие. Отношения с окружающими. Материальное положение.
Некоторым учащимся бывает настолько трудно определить свои цели, что они никакими силами не могут заставить себя это сделать. Приведенный ниже контрольный список для формулирования целей намного облегчает им эту задачу.
Учеба (знания, умения). Экзамены, получение атестата. Продолжение образования. Выбор профессии, сферы деятельности. Изучение языков. Обучение работе на персональном компьютере.
Здоровье. Хорошее физическое состояние. Вес. Питание. Курение. Потребление спиртного. Уход за телом. Снятие перенапряжения.
Личное развитие. Хобби. Спорт. Путешествие. Посещение театров, кино, концертов. Чтение книг. Расширение знаний в области культуры, политики, экономики, социальных наук. Развитие способностей (каких?)
Отношения с окружающими. Семья. Друзья. Родственники. Деловые связи. Известные, влиятельные люди.
Материальное положение. Доход. Обеспеченность, источники средств. Наличные средства. Независимость. Квартира. Дом. Машина. Мебель. Одежда. Украшения. Личные расходы.
его вы хотите достичь
Для занятий по этой теме я использовала рекомендации и упражнения, предлагаемые разными авторами (Л. Зайверт, Дж. Роджер, П. Маквильямс, Дж. Г. Скотт). Занятия проходят успешнее, если во время выполнения упражнений звучит спокойная музыка. Она помогает расслабиться и углубиться в себя.
Упражнение 20
Выберите любые важные сферы жизни. Напишите их названия на отдельных листках.
Теперь из этих трех сфер выберите ту, которая является для вас самой важной. Положите тот листок, на котором вы записали ее название, перед собой и задайте себе вопрос: чего я хочу достичь? Чего я действительно хочу? Чего я хочу больше всего? Можно закрыть глаза и посидеть некоторое время, размышляя над ними. После этого запишите все мысли и образы, какие возникли у вас. Не позволяйте себе оценивать и анализировать ответы. Записывайте все, что приходит в голову, даже если ответы будут неконкретными и расплывчатыми. Когда вы почувствуете, что написали все, отложите ваш первый список в сторону.
Из оставшихся сфер выберите ту, которая стоит на втором месте по значению, проделайте то же самое.
Возьмите третий листок. Прочитайте название сферы вашей жизни и задайте себе те же вопросы.
Возьмите первый список целей и прочитайте его. Что вы можете еще написать? Может быть, вы захотите что-нибудь вычеркнуть? Исправить?
Проранжируйте все ваши цели по степени важности от 1 (самая важная) до N (номер последней цели, не самой важной). Отложите список в сторону.
Прочитайте три первых пункта. Задайте себе вопрос: Это действительно самое важное для меня в данной сфере? Если ответ утвердительный, то переверните лист и запишите их на другой стороне. Если вы сомневаетесь, то выберите из тех пунктов, что идут следом, тот, что считаете важным, и затем перенесите на другую сторону листа.
То же самое проделайте со вторым и третьим списками.
Положите перед собой все списки с тремя главными целями. Теперь перед вами более ясная картина того, что вы хотите. Прочитайте свои записи еще раз и задумайтесь: Насколько важны для меня эти цели? Я действительно хочу именно этого? Насколько эти цели реалистичны? Насколько они согласуются между собой? Не противоречат ли они друг другу? Часто люди ставят перед собой значительно больше задач, чем они могут реально выполнить. Для осуществления всего желаемого у них просто не хватит сил, времени, способностей. Поэтому необходимо установить приоритеты, то есть решить: Какие цели являются наиболее важными? С какими можно повременить? На достижение каких целей следует направить свои ресурсы, то есть время, способности, умения?
Сейчас установите приоритеты А, В, С, для каждой из девяти целей, которые вы отобрали из трех важнейших сфер вашей жизни.
Возьмите чистый лист бумаги и запишите на нём сначала цели приоритета А, затем В и С. Посмотрите на список целей приоритета А. Это то, что вы хотите. Это и есть то, на что нужно направить ваши силы и энергию. Вы готовы уже сейчас приступить к их реализации? Каков будет ваш первый шаг?
Когда я это хочу получить
Самое ответственное в этой работе – сформулировать промежуточные результаты. Для этого необходимо соблюдать следующее правило. Результат следует определять конкретными словами, то есть чтобы,
во-первых, его можно было увидеть, услышать, почувствовать. Во-вторых, чтобы он выражал непосредственные действия.
Заполненные и ярко оформленные бланки вы можете поместить где-нибудь на видном месте, например, у себя на письменном столе под стеклом, или повесить над изголовьем кровати. Таким образом он постоянно будет напоминать вам о ваших целях и побуждать к действию.
Определение задач внутри цели
– Когда цели определены и записаны, то сразу появляется желание приступить к их реализации. Однако нужно твердо уяснить: вы сумеете достичь их, если будете расходовать свое время и силы только на те дела, от которых зависит конечный результат. Для этого нужно превратить свои цели в задачи, которые предстоит решать «здесь и сейчас». Поэтому следующим шагом будет определение перечня задач внутри каждой цели.
– Зачем нужен перечень задач?
– Затем, чтобы определить, что должно быть сделано, и связать цели с календарным планом, когда должно быть сделано. Чем конкретнее будет сформулирована задача, тем больше шансов сделать что-либо для ее выполнения. Здесь необходимо соблюдать следующие правила:
Чтобы усвоить правила, необходимо потренироваться. Предлагаю список крупных целей. Для каждой нужно сформулировать задачи.
|
Цели |
Задачи |
|
Сбросить 5 кг. до Нового года. Заниматься зарядкой по 20 минут каждое утро. Устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю (суббота). |
|
Выучить 3 теоремы к 12 дек. (по теореме в день). Решить 15 задач (каждый день по 5 задач). |
|
Брать уроки машинописи 2 раза в неделю (по 1 час.). |
|
Посещать тренировки 2 раза в неделю (среда, пятница). |
– Научились? Теперь нужно определить перечень задач внутри каждой из ваших целей и записать их. Если задача проста, то можно приступать к ее выполнению, но прежде необходимо задать себе следующие вопросы:
Ответить на последние 2 вопроса вам поможет список основных «поглотителей» времени и те меры, которые вы придумали, чтобы их ликвидировать.
Техника решения крупных задач
– Какие задачи считаются крупными?
– Которые очень большие и за раз не сделаешь?
– Верно. А что вы с ними делаете?
– Откладываю.
– Если можно, то вообще не делаю.
Крупными задачами считаются:
Во-первых, огромные задачи, решение которых требует долгой и напряженной работы.
Во-вторых, задачи, промежуточные этапы которых не приносят видимых результатов, что ослабляет желание к ним приступать (например, научиться печатать на машинке).
В-третьих, это задачи, которые при краткосрочном планировании чаще всего откладываются на потом или кажутся не столь важными и срочными по сравнению с другими.
Иногда эти задачи называют «слоновыми» или просто «слонами» из-за их больших размеров. С одной стороны, каждый из нас может быть полон благих намерений их «съесть», но «проглотить» их за один присест совершенно невозможно.
– Какие крупные «слоновые» задачи есть у вас?
– Экзамены сдать.
– Отремонтировать машину.
– Приготовить платье на выпускной.
– Научиться играть на гитаре.
Можно ли научиться решать «слоновые» задачи? Да, можно. Есть единственный способ справиться с ними. Это сделать их маленькими. Люди придумали два метода уменьшения «слонов»:
Отойти от них подальше. На горизонте они выглядят не такими большими. Этот метод наиболее распространен. На расстоянии «слоны» кажутся мелкими, и поверить в свою победу над ними совсем не сложно. Когда «слоны» далеко, желание справиться с ними огромно. Но когда «слон» оказывается рядом, тотут же находятся сотни причин, по которым именно сейчас с ним нужно подождать, так как есть много срочных дел. В результате ни одна из задач не будет выполнена.
Разделить «слона» на мелкие порции, которые можно положить в рот. Эта так называемая «слоновая техника», разработанная фирмой Тайм Менеджер Интернешнл, поможет вам успешно решать крупные задачи.
Практически применить слоновую технику можно при подготовке к экзаменам.
Как вы обычно готовитесь к экзаменам? Что вы себе говорите? «Выучить все билеты – это огромная задача. А я не могу сечас выделить на нее много времени. По вечерам, когда я только и могу заниматься, я уже чувствую себя усталым. Да и за один вечер все билеты не выучишь.» И задача откладывается. Пойдя по такому пути, вы не только обрекаете себя на постоянные переживания, но и рискуете завалить экзамен.
Если же вы действительно хотите подготовиться к экзаменам и не тянуть до последнего, разделите эту задачу на мелкие.
Определите, сколько вам нужно учить вопросов в день, чтобы успеть подготовиться?
Установите срок, когда вы начнете. Например, если вопросов 40, а вы можете выучить только 2 в день, начать подготовку нужно не позже, чем за 20 дней.
Старайтесь выполнять принятое обязательство. Это будет сделать легко, если вы «проговоритесь» о нем кому-нибудь из друзей, тогда будет трудно отступать. И вознаграждайте себя за каждые 2 выученных билета чем-то приятным, например, шоколадкой, прогулкой, любимой телепередачей.
Принцип решения крупных задач прост, но потренироваться все же следует.
Задание: используя «слоновую технику», придумайте решение для следующих задач:
Задание выполняется в группах по 3-4 человека. Результаты обсуждаются всей группой. Выбираются лучшие проекты.
Можно предлагать различные задачи как для индивидуальных, так и для групповых целей. Важно, чтобы старшеклассники научились их решать и поняли, что эти задачи являются и будут являться частью их жизни.
День, когда будет покончено со всеми «слоновыми» задачами, не наступит никогда. Они будут постоянно появляться, и надо научиться не тревожиться по этому поводу. Лучше развивать свои способности добиваться результатов, чтобы быть готовым решать задачи, которые поставит будущее.
– Если всю жизнь расписать до мелочей, то никакой свободы не будет, – раздается реплика в ответ на мое предложение поговорить о планировании времени.
– Свободы для чего?
– Ну, например, для творчества.
– Мне нравится твой пример с творчеством. Кто еще так думает?
– Поднимаются руки, раздаются поддерживающие возгласы.
– Я согласна, так и будет, если «всю жизнь расписать до мелочей». Но мы ведем речь о разумном планировании, а не о составлении планов во имя планов. Проведение выходного дня можно вообще не планировать. Не исключено, что и в некоторых других случаях можно обойтись без плана, чтобы, пользуясь свободой, реализовать все благоприятные и зачастую неожиданные возможности.
Сочетать в себе творческое начало и организованность вполне возможно. Большинство специалистов, изучающих головной мозг, считают, что творческие и аналитические способности могут развиваться одновременно. Таким образом, порядок и творчество не исключают друг друга.
Давайте разберемся. Необходимой предпосылкой истинного творчества является высокая работоспособность. А уровень работоспособности во многом зависит от того, насколько человек четко представляет себе общую картину своих дел. Одна из самых распространенных причин быстрой утомляемости и ощущения подавленности даже во время отдыха состоит в том, что голова человека остается забитой обрывками мыслей о различных делах, с которыми он не успел справиться. Его утомляет не обилие завершенных дел, а беспокойство о делах, которые он не сделал, и связанные с этим чувства обеспокоенности и тревоги. Какое уж тут творчество?
Таким образом, мнение о том, что четкая организация времени мешает свободе творчества, неверно. Конечно, многие творческие люди «не страдают» организованностью, но творят они не благодаря беспорядку, а вопреки ему.
Распределение дел во времени
Знаете ли вы накануне, какими делами будете заниматься завтра, на следующей неделе, в течение месяца?
– Нет.
– Не всегда.
– Смутно.
Когда человек не имеет ясной картины своих дел, то все дела, которые нужно сделать, представляются ему в виде беспорядочного вороха крупных и мелких задач. В результате его мозг вынужден постоянно заниматься обдумыванием большого количества дел (вынести мусор, купить к ужину хлеб, переписать кассету, вечером уже нужно отдать, выучить физику, завтра обязательно спросят, выкупить лекарство в аптеке и т.п.). Понять, что важно, а что не важно, что срочно, а с чем можно повременить, человеку в этом случае трудно. Многие вещи им попросту забываются или остаются незамеченными. Дела делаются в случайном порядке, зависящем от непредсказуемых внешних толчков. Например, телефонный звонок может напомнить о неоплаченном счете за переговоры, который мама просила оплатить еще три дня назад.
Неудивительно, что такой человек будет находиться в постоянном напряжении и практически лишен покоя. Если подобная ситуация длится долго, то это может привести к серьезным последствиям. Накапливается усталость, исчезает чувство уверенности в себе и ощущение благополучия.
Что делать? Выход один – учиться организовывать свое время. Для этого нужно усвоить несколько общих правил распределения дел во времени. Вот эти правила:
Подумайте, какие дела в вашем списке носят регулярный характер, и отметьте их. Прочие дела – это те, которые можно делать редко, и возникают они случайно. Например, такие, как ремонт перегоревшего утюга или покупка стержней для авторучки. Они войдут в список прочих дел.
Регулярными можно сделать чтение журналов, посещение театров, чистку одежды, закупку продуктов и многое другое. Это позволит экономить время, заранее подготовиться к делу и не выбиваться из общего ритма.
О правилах по организации времени написано много книг разными авторами, как зарубежными, так и отечественными. Вы познакомились с теми, которые предлагает известный ученый Г. Х. Попов в своей книге, адресованной школьникам. Эти правила просты и универсальны. Если их освоить, то с их помощью можно легко научиться планировать дела на день, неделю, месяц, не только в школе, но и после ее окончания.
Чтобы облегчить работу по распределению дел на какой-то период, можно использовать разные способы. Например, просто составить список дел, которые нужно сделать за месяц, можно оформить его в таблицу, а можно придумать специальный бланк. Он даст полный и одновременный обзор дел, которые предстоит решать.
Упражнение 21
Представьте, что вы работаете в организации, которая консультирует по вопросам эффективного использования времени. Одна из фирм сделала вам заказ: разработать для ее сотрудников бланк «Регулярные дела на месяц». Бланк должен соответствовать следующим требованиям:
Подумайте: какой формы должен быть бланк? Какие графы и колонки следует в него включить? Какие условные обозначения можно ввести для удобства записи и работы с ним? (См. приложение №3.)
Разработанные проекты бланков нужно будет защитить. Принимать заказ будет экспертная комиссия, которая имеет право задавать любые вопросы.
Для выполнения упражнения разделитесь на 3 группы. Две группы будут рисовать бланки, третья – представлять экспертную комиссию.
Предложив это упражнение старшеклассникам, я избавила себя от необходимости доказывать им, зачем нужно планировать свои дела заранее. Защищая свои проекты и убеждая импровизированную комиссию в том, что планирование регулярных дел дает выигрыш во времени, позволяет видеть полную картину предстоящих задач, держать их решение под контролем, помогает не выпускать из виду важные дела и, следовательно, чувствовать себя уверенно, старшеклассники убеждаются в этом сами. Значит, есть надежда, что многое из того, чему они научились на занятии, они смогут применять и в повседневной жизни.
При упоминании о дневнике на лицах старшеклассников появляется недовольное выражение.
– Только не это!
– Нет уж, избавьте...
– Почему? Объясните, – прошу я.
И начинается доверительный разговор о том, какие неприятные моменты и даже трагедии пришлось пережить из-за этого злополучного дневника. Они рассказывают о том, как они его «теряли», «забывали дома» и даже «случайно оставляли в магазине». Другие признаются, как заменяли или вырывали в дневнике страницы, исписанные красными чернилами, замечаниями учителей. Из рассказов старшеклассников становится ясно, что большая часть относится к дневнику как к врагу, от которого одни неприятности.
Давайте подойдем к этой проблеме с другой стороны, – предлагаю я, – и попытаемся превратить его из врага в союзника или даже друга. Причем личного друга, верного помощника, который будет служить именно вам.
Подумайте о таком варианте дневника, который больше похож на личную рабочую книгу. Она одновременно может служить вам и календарем, и средством для планирования времени, и записной книжкой, и быть при этом удобной благодаря своей наглядности (обозримости).
Объединитесь в группы по 5 человек. Составьте проект «Дневника времени» для старшеклассника, который мог бы стать его постоянным спутником, так сказать, письменной памятью, всегда и везде находящейся под рукой. Подумайте.
Какие разделы будет иметь такой Дневник времени? Какие специальные бланки можно в него включить? Какую информацию можно будет в нем хранить?
При защите своего проекта опишите подробно, как им нужно пользоваться.
Дневник времени, который предложили учащиеся одного из 11 классов, включал 5 разделов:
«Календарь на год».
«Расписание уроков и консультаций». Этот раздел состоял из четырех бланков по количеству учебных четвертей.
«Еженедельник». Бланк «Неделя» занимал развернутый лист и состоял из шести колонок, разлинованных по горизонтали. Каждая из колонок соответствовала дню недели. Шестая колонка поделена была на две неравные части. Верхняя часть отводилась для субботы, нижняя для воскресенья.
«Мои цели». Здесь находились бланки для записи основных целей на год или другие периоды.
«Информация». Учащиеся разделили его на несколько подразделов: список книг для обязательного чтения; список дней рождения; расписание электричек и пригородных автобусов; телефоны и адреса друзей, родственников, организаций; последний подраздел состоял из нескольких чистых листов бумаги, сюда предлагалось записывать умные мысли, идеи, как свои, так и чужие.
К сожалению, этот, а также другие, не менее интересные и оригинальные, Дневники времени существуют только в воображении старшеклассников. Их нет в действительности. Их не найдешь на прилавках канцелярских магазинов. Но много из того, что было предложено в их проектах, старшеклассники могут использовать, даже не имея такого дневника, приспособив для этого обычную записную книжку.
Подведение итогов
На последнем занятии предлагаю учащимся ответить на следующие вопросы:
Лучше попросить старшеклассников ответить на этот вопрос письменно. Письменная форма подведения итогов дисциплинирует мышление, так как заставляет еще раз, только уже с другой стороны, взглянуть на обсуждаемые вопросы. Увидеть результаты своей работы, отметить достижения. Для меня это возможность получить обратную связь и определить, чем следует заниматься дальше и на что обратить внимание.
Приложения
Приложение 1
Инструкция к бланку «Учет затрат времени». Записывайте последовательно и без пропусков все занятия ивиды работ в течение дня (колонки 1, 2). В колонке 3 указывайте время начала и окончания или внезапной остановки выполняемой деятельности (см. образец).
Производите немедленную запись. Избегайте заполнения бланка по памяти (иначе будет утрачена наибольшая польза от вашего учета времени). Поначалу не заполняйте колонку 5. Она понадобится при заключительном анализе расхода времени (упражнения 14, 16).
Бланк учета затрат времени (извлечение)
|
№ |
Виды работ или занятия |
Интервал времени |
Пpодолжительность |
Пpодолжительность вpемени, потpаченного на отвлечение |
|
|
Уборка квартиры |
17.00 – 17.30 |
30 минут |
|
|
|
Смотрю телевизор (мультфильм) |
17.30 – 18.00 |
30 минут |
30 минут |
|
|
Убираю квартиру |
18.00 – 18.15 |
15 минут |
|
|
|
Позвонила Юля |
18.15 – 18.25 |
10 минут |
10 минут |
|
|
Продолжаю уборку |
18.25 – |
|
|
Приложение 2
Бланк «Цели» используется в ряде случаев: во – первых, он служит для записи главных жизненных целей. Во – вторых, на такой бланк при необходимости заносятся цели, которых необходимо достичь в той или иной сфере жизни в ближайшее время (месяц, полгода, год).
Инструкция
Первая колонка служит для записи названия той сферы жизни, в которой вы планируете чего – либо достичь. Во вторую колонку ставится порядковый номер цели. Сами же цели фиксируются в третьей колонке. В четвертой колонке указывается значимость целей, определяется ее приоритет (А, В, С). Пятая колонка предназначена для детализации и уточнения целей (количество, размеры, сумма, вес). Другими словами, здесь необходимо записать практические и достижимые подцели, которые приближают к главной цели и тем самым усиливают мотивацию.
Сроки достижения целей заносятся в 6 колонку, которая разделена на две части. Первая служит для записи окончательных сроков, вторая – для промежуточных. 7 колонка – контрольная, здесь ставится подпись, подтверждающая, что вы заключили контракт с самим собой о достижении цели.
Предостережение. Не берите на себя слишком много, поскольку нереальные цели и задачи имеют мало шансов быть выполненными. При определении целей помните о таких аспектах, как физическое состояние, здоровье, так как хорошее здоровье является надежной предпосылкой успехов во всех сферах жизни.
Бланк «Цели» (извлечение)
|
Сфера жизни |
№ |
Цели |
Значимость |
Практические |
Сроки |
Подпись |
|
|
|
|
|
А, В, С |
|
окончательные |
промежуточные |
|
|
Учеба |
1 |
Поступить в университет |
А |
|
1995 г. |
|
|
|
|
|
|
|
Заниматься на подготовительных курсах (2 раза в неделю) |
|
до июня 1995 г. |
|
|
|
|
|
|
Посещать факультатив по физике (1 раз в неделю) |
|
в течение года |
|
|
Здоровье |
2 |
Поддерживать хорошую физическую форму |
А |
|
всегда |
|
|
|
|
|
|
|
Зарядка (15 минут) |
|
каждое утро |
|
|
|
|
|
|
Тренировки в секции каратэ (2 раза в нед.) |
|
|
|
Приложение 3
В бланк «Регулярные дела на месяц» заносятся дела, которые необходимо делать регулярно в определенное время дня и в определенный день месяца. У каждого человека есть дела, которые диктуются внешними обстоятельствами, природными условиями, законами, правилами заведенного порядка и т.д. (сдача текущих экзаменов, оплата счетов за квартиру, телефон, посещение парикмахерской и т.п.). Вполне понятно, что иметь перед глазами список таких дел очень полезно как взрослому, так и школьнику. Такой список облегчает планирование времени и повышает вероятность осуществления намеченного. Например, внеся занятия спортом или иностранным языком в список регулярных, дел человек начнет ими заниматься скорее, чем в случае, если будет сидеть и ждать прихода вдохновения. Так что перед заполнением бланка следует задать себе вопросы: какие из стоящих передо мной задач будут решаться более эффективно, если начать заниматься ими строго регулярно? Какие дела перестанут ускользать от моего внимания и будут выполняться вовремя, если включить их в список регулярных дел?
После того как определен список регулярных дел на месяц, необходимо закрепить за ними определенный день и час и внести в соответствующие графы бланка. Для легкости заполнения и улучшения наглядности бланка можно использовать сокращения, как буквенные, так и символические. Например, вот такие:
– уборка квартиры
– обед
# – посещение парикмахерской
– посещение спортивной секции
? – выполнение домашнего задания
– просмотр любимых телепередач
J – прогулка
Бланк «Регулярные дела на месяц» (извлечение)
|
Дата |
День |
Часы |
|||||||||||
|
|
нед. |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 вечернее время |
|
|
ср |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
чт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сб |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пн |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ср |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
чт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сб |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пн |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ср |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
чт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сб |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пн |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ср |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
чт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сб |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
пн |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ср |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
чт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Литература