Тема 1 БОДИФЛЕКС ~ ДЫХАНИЕ КРАСОТЫ План- 1

Работа добавлена на сайт samzan.net:

Методико-практические занятия на II курсе

Тема №1. БОДИ-ФЛЕКС – ДЫХАНИЕ КРАСОТЫ

План:

1. Введение.

2. Цели и задачи дыхательной гимнастики «Боди-флекс».

3. Техника глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс».

4. Комплекс 12-ти упражнений гимнастики «Боди-флекс»

     5. Показания и противопоказания к занятиям дыхательной гимнастики «Боди-флекс».

     6. Литература.

Введение

Наш организм имеет запасы, в виде жировых отложений, которые он использует для различных целей, прежде всего в качестве горючего для обеспечения себя энергией. Самым непосредственным исполнителем этой миссии является кислород, который, поступая в кровь через легкие, сжигает жиры. Известно, что определенное давление или растяжение, направленное на какую-либо часть нашего тела, заставляет организм усилить приток крови к данному месту.

Боди-флекс - это универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет методики боди-флекс в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При занятиях боди-флексом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.

"Боди-флекс" - это лучший из имеющихся на рынке фитнеса методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.

Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Боди-флекса", вы избавляетесь от 3500 килокалорий. К тому же, упраженения боди-флекс мощно активизируют лимфоток и способствуют массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

Программа "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью "Боди-флекса", помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения аэробного дыхания, к которым относится и боди-флекс, можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя.

2. Цели и задачи дыхательной гимнастики «Боди-флекс»

Цель: придание здорового тонуса, упругости, эластичности и хорошей формы мышцам и, как следствие, появления стройности, красивой фигуры; увеличение гибкости и подвижности всего тела.

Задачи:

1.Поддержание в рабочем состоянии всех жизненно важных систем организма, особенно сердечно-сосудистой системы.

2.Нормализация кровяного давления.

3.Активизация обмена веществ.

4.Укрепление иммунной системы.

5.Придание большей жизненной энергии и выносливости всему организму.

3. Техника глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс»

Представьте, что собираетесь сесть на стул. Нагнитесь немного вперед, согните колени, опираясь руками немного выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Вы будете похожи на вратаря, стоящего в воротах в ожидании мяча. В этом положении будет легче выполнять предлагаемые приемы.

Пять ступеней глубокого диафрагмального дыхания «Боди-флекс».

1.Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через рот.

2.Вдохнуть активно и шумно через нос.

3.Из глубины, от диафрагмы, выдохнуть с силой весь воздух через рот.

4.Задержав дыхание, втягивать живот и сосчитать до 8 или 10.

5.Расслабиться и дышать свободно.

Эти приемы – основа всей системы, и от правильности выполнения дыхательной части зависит  успех.

 Разберем каждую ступень отдельно:

1 ступень. Первым делом надо избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Сожмите губы так, как будто собираетесь посвистеть, и ровно, с непрерывным напором выдувайте весь воздух из легких до тех пор, пока там ничего не останется. 

2 ступень. Когда легкие опорожнятся, вдохните шумно через нос, обильно наполняя легкие так, как будто решили втянуть в себя весь воздух в комнате. Представьте, что этот воздух проходит глубоко внутрь организма, наполняя легкие до самого дна. Вдыхайте активно, даже агрессивно. Помните, что вдох – это именно та часть упражнения, которая вносит в легкие необходимый нам кислород и ускоряет аэробный процесс, то есть кислородный обмен в организме. Вдох должен получиться довольно шумным. 

3 ступень. Когда легкие наполняются воздухом до отказа, как будто больше ни капельки не вместится, поднимите голову немного вверх и сожмите губы. Теперь выдохните воздух с силой из глубины, от диафрагмы, так энергично, как только можете. Это должно звучать как слово «Па!», которое произносится не губами или горлом, а вырывается наружу от  диафрагмы.  

4 ступень. Теперь, когда выдохнули весь воздух, закройте рот и задержите дыхание (и удерживайте его на протяжении всей этой стадии, не давая воздуху коварно просочиться внутрь). Опустите голову и втяните живот внутрь и вверх. Представьте, как внутренности заворачиваются вверх, под ребра. Этот прием делает живот плоским и упругим, а также массирует и стимулирует внутренние органы. Теперь потрогаете живот, почувствуете под рукой вогнутую поверхность, как у пустой миски. Это происходит потому, что вы создали внутри себя вакуум – именно для этого вы и выдыхали весь воздух. Голову лучше нагнуть вниз – так будет легче втянуть живот. Держа живот втянутым и задержав дыхание, ритмично отсчитывайте 8 или 10 секунд: «Раз-и, два-и, три-и…». Именно на этой стадии вы и будете выполнять изотонические и изометрические упражнения.

5 ступень. После выполнения упражнения «отпустите» дыхание и расслабьте брюшные мышцы, при этом можете услышать (но не обязательно) характерный звук нарушенного вакуума. Пока держали живот втянутым и не дышали, то, возможно, ощущали определенное давление – это был воздух, стремящийся вернуться в легкие и заполнить вакуум. 

4. Комплекс 12-ти упражнений гимнастики «Боди-флекс»

1.«Лев». Упражнение укрепляет мышцы шеи и лица (в частности, разглаживает морщины под глазами и складки вокруг носа и рта). Название упражнение получило от похожей позы йоги.

И.П.: поза вратаря: нагнуться слегка вперед, согнуть ноги в коленных суставах, опираясь руками на бёдра, задержать дыхание, втянуть живот и перейти в позу льва.

Губами сделать маленькое круглое «О». Широко открыть глаза и перевести взгляд вверх. Одновременно перевести свое «О» немного вниз (что создает растяжку в области щек и вокруг носа) и высунуть язык как можно дальше. При этом «О» должно оставаться маленьким и круглым.Задержать положение до счета 8. Можно оставаться в позе вратаря или выпрямиться, не ослабляя при этом втянутый живот. Повторить 5 раз.

2.«Гримаса». 

И.П.: поза вратаря.

Перевести нижнюю челюсть за верхнюю, изобразив «обратный прикус». Вытянуть нижнюю губу вперед. Запрокинуть голову назад и потянитесь подбородком вверх  одновременно с этим выпрямитесь и отведите руки назад. Повторить 5 раз, задерживая дыхание на 8 сек.

3.«Боковая растяжка».  

И.П.: поза вратаря и обычные 5 ступеней дыхания (помните, 5-я ступень – выдохнуть и расслабиться – всегда наступает после самого упражнения).

Сделайте наклон влево и опустите руку на голень. Правую ногу отвести в сторону. Правую руку поднять через сторону вверх и вытянуть над головой так, чтобы почувствовать натяжение по всей правой стороне туловища . Задержите дыхание на 8 сек., примите исходное положение. Повторить по 3 раза с каждой стороны.

4. «Задняя растяжка», или «Избушка, избушка, стань ко мне задом!».

И.П.: стоя на четвереньках, упор на предплечье. Вытянуть левую ногу назад. Тяжесть тела перенести на предплечье.  

Сделать 5 ступеней дыхания. Втянув живот, принять позу. Поднять левую ногу вверх как можно выше. Задержаться на 8 сек. Затем принять исходное положение. Повторить 3 -5 раз, затем поменять положение ног.

5. «Сейко». Японское слово «сейко» означает «огонь», упражнение  отлично сжигает жир с бедер и ягодиц.

И.п.: стать на четвереньки, правую ногу вытянуть в сторону под прямым углом к телу. 

Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Поднять правую ногу вверх до уровня бедра. Задержаться в этом положении на 8 сек., затем принять исходное положение. Выполнить 3-5 раз, затем поменять положение ног.

6. «Бриллиант». И.П.: обхватить руками воображаемый круг на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. В таком положении проделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Надавить подушечками пальцев обеих рук друг на друга, почувствовав напряжение от самых кончиков пальцев, поднимающееся вверх по рукам и охватывающее всю грудную клетку. Задержать дыхание на 8 сек. Повторите упражнение 3 раза.

7.«Лодка». И.П.: сесть на пол, ноги в стороны как можно шире. Ступни развернуть в разные стороны, пальцы потянуть на себя, чтобы создать дополнительную растяжку. Упор руками сзади.

Сделать 5 ступеней дыхания, опустив голову, втянуть живот и перейти к позе. Убрать руки из-за спины и поставить их перед собой. Постепенно наклоняясь, все ниже и ниже к полу, «пошагать» руками вперед. Почувствуйте растяжку мышц на внутренних сторонах бедер. Старайтесь наклоняться плавно, а не рывками, не допускать чрезмерных усилий или болевых ощущений. Задержать дыхание на 8 сек. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

8.«Крендель». 

И.П.: сесть на пол, скрестив ноги в коленях, положив правую ногу на левую. Поставить правую руку сзади за спиной, а левой ухватить колено правой ноги.

Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти в позу.

Перенесите тяжесть тела на правую руку, левой рукой потянуть правое колено вперед на себя, не отрывая  ступню от пола; одновременно поворачивая верхнюю часть туловища вправо. Задержать дыхание на 8-10 сек.

Повторить упражнение 3 раза, затем поменять положение ног и выполнить упражнение влево.

9. Растяжка подколенных сухожилий. 

И.П.: лежа на спине. Поднять прямые ноги вверх, под углом 90 0`. Руками ухватить за середину голени (или, если это сложно, под коленными суставами). При выполнении упражнения голову не отрывать от пола

Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Стараясь держать ноги прямыми, медленно  подтяните ноги к верхней части туловища). При выполнении упражнения не отрывайте спину и ягодицы от пола. Задержите дыхание на 8 сек. Повторите упражнение 3 раза.

10.Упражнение для мышц брюшного пресса.

И.П.: лёжа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах, руки подняты вперёд-вверх .

Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Потянуться руками вверх, поднимая верхнюю часть туловища, при этом голову запрокинуть назад. Задержите дыхание на 8 сек. Повторите упражнение 3 раза.

11.«Ножницы». И.П.: лёжа на полу, на спине, кисти рук под ягодицами. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Поднять ноги на 8-10 см (не более) от пола и, делая амплитуду как можно шире, выполнять махи ногами, напоминающие движение ножниц, при сближении скрещивая, левую над правой и наоборот.

Задержите дыхание на 8 сек. Повторите упражнение 3 раза.

12.«Кошка». И.П.: стоя на четвереньках. Сделать 5 ступеней дыхания, втянуть живот и перейти к позе. Нагнуть голову вниз, одновременно поднимая (округляя) спину вверх. Задержитесь в этом положении на 8 сек., сделайте выдох и примите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. 

5. Показания и противопоказания к занятиям дыхательной гимнастики «Боди-флекс»

Гимнастика «боди-флекс» показана при:

•  артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом),
•  остеохондрозе;
•  бронхиальной астме;
•  спортивных травмах;
•  ожирении;
•  вегето-сосудистой дистонии и т.д.

Первое и основное противопоказание для занятий «Боди-флекс»-это беременность. В этом случае вы можете выполнять эти упражнения как общеукрепляющие, но дыхательную часть системы необходимо исключить, т.к. выполнение таких дыхательных упражнений сильно напрягают стенки живота, в результате чего может пострадать плод.

 Литература:

1.  Дубровская С.В. Здоровье и стройность за 15 минут или бодифлекс меняет жизнь к лучшему. Сборник –М.: АСТ, 2007.-125с.
2.  Крапивко О. Я люблю бодифлекс или как стать стройной за 15 минут. - Изд.: Весть, 2004. -128с.
3.  Левицкая Л.А. Похудеть? Легко! Выбирай бодифлекс. – СПб.: Изд.: Невский проспект, 2003.-160с.
4.  Смирнова И.В., Ян Л.А. Бодифлекс, калланетика, пилатес – фитнес для вашего здоровья, красоты, долголетия. Сборник. – Спб.: Вектор, 2008. -215с.
5.  Ян Л. Бодифлекс. Самоучитель. – СПб.:  Вектор, 2006.-112с.

Тема №2. Профессионально-прикладная физическая подготовка врача, провизора

 План:

1.  Особенности состояния здоровья медицинских работников различного профиля.
2.  Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка
3.  Цель, задачи и средства профессионально-прикладной физической подготовки студентов специального учебного отделения медицинских и фармацевтических вузов
4.  Направленность средств профессионально-прикладной физической подготовки в занятиях со студентами различных факультетов

5. Литература.

1. Особенности состояния здоровья медицинских работников различного профиля

Занятия физической культурой, проводимые в высших учебных заведениях, в значительной степени содействуют подготовке студентов к будущей профессиональной деятельности. Многочисленные примеры подтверждают, что выпускники вузов, активно занимавшиеся во время учебы физической культурой и спортом, успешно трудятся в сложнейших условиях производства. Вместе с тем, факты говорят о том, что ещё не в полной мере используются все возможности физического воспитания в решении задачи подготовки студентов к высокопроизводительному труду. Многие выпускники, например, высших медицинских учебных заведений, прошедшие курс физического воспитания, не владеют прочными навыками в использовании физической культуры и спорта в трудовом процессе, простейшими двигательными навыками, необходимыми в производственной деятельности. Значительная часть выпускников медицинских вузов отличается низкой работоспособностью, часто болеют, имеют недостаточный уровень развития профессионально-важных качеств. Следует отдельно остановиться на проблеме состояния здоровья врачей.

Оценке состояния здоровья медицинских работников посвящено ряд работ. Первая из них относится к началу XX столетия и содержит анализ причин смерти врачей. В. И. Гребенщиков (1898), К. В. Пивоваров (1903), С. А. Новосельский (1926) показали, что смертность врачей в этот период была почти на 30 процентов выше, чем смертность всего населения России. За период с 1889 по 1892 год среди причин смерти 42,3 % случаев составляли инфекционные болезни,    14,6 % - болезни нервной системы, 7,6 % - болезни органов пищеварения и 6,5 % - болезни сердца и сосудов.

Анализ заболеваемости врачей с временной утратой трудоспособности показал, что врачи – женщины имеют значительно большие, чем врачи – мужчины показатели и в количестве случаев и дней нетрудоспособности.

Изучение структуры и уровня заболеваемости врачей с учётом нозологических форм выявило:

На 1 месте (55 %) – острые заболевания верхних дыхательных путей (катар, грипп, ОРЗ, ларингиты, трахеиты, фарингиты и др.)

На 2 месте (25,1 %) – болезни системы кровообращения

На 3 месте (9,6 %) – болезни нервной системы и органов чувств.

На 4 месте (7,4 %) – болезни органов пищеварения.

Остальные классы болезней имеют небольшой удельный вес.

Среди данных о заболеваемости конкретной врачебной специальности выявлены определённые закономерности. Так, болезни органов кровообращения наиболее часто встречаются у офтальмологов и отоларингологов. Болезни нервной системы стоят на первом месте у терапевтов, офтальмологов и отоларингологов. ВСД, неврозы и вегетоневрозы – у офтальмологов. Болезни органов пищеварения – у акушеров-гинекологов. Гипертоническая болезнь стоит на первом месте у терапевтов. Ишемическая болезнь – у акушеров-гинекологов и офтальмологов (Иванов А.В., Прошляков В.Д., 1989; Виленский М.Я., 1991 и др) .

Ряд авторов (Варламов С.А. с соавт., 2000; Бондаренко И.И., 1999 и др.) прицельно изучали влияние контактов с инфекционными больными и заразным материалом, воздействие ионизирующего и магнитного излучения, химических, ядовитых и лекарственных веществ.

Так, распространение вирусного гепатита  наиболее часто встречается у врачей-лаборантов, хирургов, стоматологов (Гук Е.П., 1983; Наскалов В.М., 1991).

Различные лекарственные и химические вещества способствуют возникновению у медицинских работников различных дерматитов. Причём, контактные дерматиты от аминозина и аминозиноподобных веществ характерны для работников психиатрических стационаров, лучевые – для медицинских работников, связанных с источниками ионизирующей радиации. Для стоматологов чревато хроническое отравление ртутью (Мурза В.П., Макареня В.В., 1991).

Высокие показатели распространённости сердечно-сосудистой патологии у врачей хирургического профиля связаны со значительным их нервным и физическим напряжением во время подготовки и проведения операций, с ночными дежурствами, большой ответственностью и нагрузкой требующими значительных затрат энергии и эмоционального напряжения. Среди врачей скорой медицинской помощи преобладают простудные заболевания, что обусловлено неблагоприятными микроклиматическими условиями их работы.

У врачей-стоматологов наибольший удельный вес в структуре заболеваемости занимают болезни органов дыхания, болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани, что находится в непосредственной связи с неудобной рабочей позой.

Одной из самых сложных медицинских специальностей является профессия врача-хирурга. Оперируют врачи хирургической специальности преимущественно стоя, используя все формы действий (умственную, моторную, речевую). Рабочая поза хирурга фиксированная, характеризуется наклонным положением туловища вперёд при длительном статическом напряжении мышц спины и ног.

Трудовые операции заключаются в выполнении дифференцированных, тонких по координации микродвижений пальцами и кистями рук при постоянном напряжении зрения и внимания.

Стоять у операционного стола приходится в среднем 3-5 часов в день. Большинство хирургов (79,3 %) оперируют от 15 до 25 часов в неделю, что говорит о значительной рабочей нагрузке врачей хирургической специальности.  Количество суточных дежурств колеблется от 3 до 6 в месяц..

Главными качествами в операционной деятельности хирурга считают: точность – (77,1 %), надёжность (75 %) и безопасность действий для больного (68,5 %).

По энергозатратам деятельность хирурга можно отнести к категории лёгких физических работ, тем не менее, к концу дня многие врачи (84,7 %) отмечают утомление. К уменьшению затрат энергии ведёт, в частности, вынужденная поза врача во время операции.

Для профессии врача-хирурга характерны: высокая координация движений, их автоматизм, физическая сила, высокий нервно-психический тонус, устойчивость внимания. Профессионально значимы такие качества, как быстрота реакции, самообладание, большой объём оперативной и долговременной памяти.

По напряжённости труда работа врача относится к категории самых напряжённых и определяется это наряду с перечисленными свойствами ещё одним критерием – необходимостью работать в смену, с суточными дежурствами без права сна, очень высокими эмоциональными нагрузками. Операционная нагрузка вызывает изменения в состоянии ССС и ЦНС, обнаруживается лабильность АД, увеличивается активность симпатико-адреналовой системы и системы гипофиз – кора надпочечников, повышается содержание адреналиноподобных веществ и сахара крови – сдвиги эти исчезают как правило, лишь через 1,5 – 2 суток после дежурства!

Снижение повседневного уровня мышечной деятельности типично не только для труда врачей, но и для всех прочих работников, относящихся по характеру своего труда к 1 группе. Минимальные энергозатраты и статическое напряжение приводят к развитию гипокинетического синдрома.

Всё это позволяет утверждать о значительном влиянии профессиональной деятельности на функциональное состояние ЦНС.

Во время работы у хирургов преимущественно устают мышцы спины (80,4 %), ног (58,6 %), в меньшей степени – мышцы шеи (25 %) и рук (11,9 %).

Подавляющее большинство хирургов испытывают во время операций длительное статическое напряжение (67,3 %) и напряжение внимания (66,3 %), повышенное нервное напряжение (54,4 %). Из физических качеств, необходимых хирургу в операционной деятельности, отмечены выносливость (85,9 %), ловкость (66,3 %).

Среди качеств, имеющих решающее значение в операционной деятельности хирурга, опрошенные отметили высокую работоспособность (67,1 %), внимание (53,1 %) и точность движений (46,8 %).

Установлено, что в период работы хирургом 32,4 % врачей имели различные заболевания:

•  гипертонию – 9,2 %
•  неврастению – 7,8 %
•  плоскостопие – 5,2 %
•  стенокардию – 3,9 %
•  варикозное расширение вен – 3,9 %
•  аллергические заболевания – 2,6 %

Так же выявлены: инфаркт миокарда, радикулит; остеохондроз; язвенная болезнь.

На основании анализа материалов исследований неблагоприятных профессиональных факторов необходимо считать, что специфика труда хирургов предъявляет высокие требования к:

•  физической подготовленности (статической выносливости позных мышц, позволяющей стоять у операционного стола продолжительное время 6-10 и более часов);
•  к высшей нервной деятельности;
•  зрительной чувствительности;
•  дифференцированным параметрам движений;
•  хорошему развитию функций внимания и мышления.

 2.  Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка

Под профессионально-прикладной физической подготовкой (ППФП) понимается подсистема физического воспитания, наилучшим образом  обеспечивающая формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности.

С помощью средств ППФП воспитываются и совершенствуются психические и волевые качества, приобретаются знания и умения в области производственной и физической культуры, развиваются различные профессионально-важные сенсорные, умственные, двигательные, организаторские и педагогические навыки; обеспечивается высокий уровень функционирования и надёжности всех основных органов, систем, психических процессов человеческого организма.

ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению травматизма. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен. Занимающиеся ППФП и меньше утомляются во время работы.

Факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки

ППФП специалистов современного медицинского производства разделяется на два этапа:

I этап – во время учёбы в вузе;

II этап – в период производственной деятельности.

3. Цель, задачи и средства профессионально-прикладной физической подготовки студентов специального учебного отделения медицинских и фармацевтических вузов

Направленность (цель, задачи, критерии) ППФП врачей определяется главным образом требованиями, предъявляемыми к их психофизической подготовленности, состоянию здоровья и возможностями реализации этих требований в процессе занятий физической культурой.

К числу необходимых компонентов профессиональной подготовленности врачей, реализуемых в процессе ППФП относятся различные сенсорные, умственные, двигательные, волевые, организаторские навыки и умения. Каждому врачу требуется умение быстро разбираться в сложной производственной ситуации, снимать излишнее эмоциональное напряжение и др. Развитию этих качеств во многом способствуют занятия физической культурой.

Важное значение для успешной деятельности врача имеет хорошее состояние в первую очередь его сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы, которые чаще всего «выходят из строя», что ведёт к целому ряду заболеваний.

Цель ППФП студентов медицинских вузов – содействие освоению конкретной профессии врача, достижение ими необходимого уровня профессиональной дееспособности и психофизической готовности к высокопроизводительному труду.

Основной задачей ППФП студентов медицинских вузов является формирование, с помощью различных средств физической культуры, профессионально важных свойств и качеств личности врача.

В процессе физического воспитания будущих врачей должны решаться следующие профессионально-прикладные задачи:

1.Воспитание социальной активности личности, глубокого интереса к профессии, физической культуре, воспитание высоких моральных качеств, преданности делу, добросовестности в труде,  товарищеской взаимопомощи, честности, правдивости, гуманного отношения и уважения к людям, трудолюбия.

2.Развитие навыков и умений различных восприятий, быстрого запоминания, оперативного мышления, организаторских навыков и способностей, формирование знаний, умений, привычек использования в прикладных целях физической культуры и спорта.

3.Обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, функционирования центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем. Совершенствование зрительного, слухового, тактильного, вестибулярного анализаторов.

4. Укрепление здоровья, профилактика возможных заболеваний и, прежде всего, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

5. Формирование элементарных профессионально важных психофизических качеств:

- способности дозировать небольшие силовые напряжения;

- общей и статической выносливости мышц туловища, спины, рук;

- быстроты и точности движений, всех видов сенсомоторной реакции, ловкости, выносливости, устойчивости к гиподинамии;

- концентрации и устойчивости внимания, памяти, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости;

- развитие волевых качеств.

Задача формирования знаний, навыков, умений, привычек в использовании физической культуры на производстве реализуется на практических и теоретических занятиях - составление комплексов утренней, вводной, производственной гимнастики; физкультпауз; гигиенической гимнастики для лечебного учреждения; комплексов по ЛФК.

Для формирования профессионально важных двигательных навыков широко применяются технические средства обучения в  виде различных тренажёров. Все разучиваемые действия рекомендуется выполнять в ситуациях, близких к производственным – в условиях внутреннего напряжения, воздействия различных неблагоприятных факторов. С этой целью необходимо широко использовать подвижные и спортивные игры, эстафеты, полосы препятствий, моделирующие нервно-физические перегрузки, характерные для данной производственной деятельности.

Профилактика профессиональных и профессионально обусловленных заболеваний работников медицинского профиля в процессе ППФП сводится, главным образом, к повышению адаптационной надёжности организма, которая достигается за счёт повышения неспецифической и специфической его устойчивости. Практически, профилактика заболеваний в процессе занятий физической культурой осуществляется, в основном, за счёт мышечной тренировки в различных режимах, общего и локального активного закаливания, а также использования нетрадиционных средств физического воспитания.

Устойчивость к проникающей радиации, интоксикации, гипоксии  обеспечивается продолжительной умеренной интенсивности тренировкой на выносливость в сочетании с закаливанием естественными факторами природы и гипоксической тренировкой. Эффективными средствами являются – пешие и лыжные прогулки, медленный бег на открытом воздухе, плавание в естественных водоёмах, гребля, пешие турпоходы по горной и лесистой местности, горные восхождения, пребывание в горах.

Большие возможности для развития внимания (объём и распределение, переключение, устойчивость, концентрация) представляют гимнастические и игровые упражнения. Эффективным универсальным средством развития внимания являются подвижные и спортивные игры с мячом.

Эффективными путями оперативного мышления являются использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортивных игр, единоборств. В процессе ППФП эмоциональная устойчивость обеспечивается путём:

•  приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряжённости, адаптации к стресс-факторам.
•  выработки навыков, умений, привычек саморегуляции эмоциональной напряжённости.

Применяются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации, требующие мобилизации всех сил занимающихся. Эффективными средствами являются также упражнения в контроле и регуляции тонуса мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальные дыхательные упражнения; способы отвлечения от эмоций, самовнушения – самоубеждения.

4. Направленность средств профессионально-прикладной физической подготовки в занятиях со студентами различных факультетов

Лечебный и медико-биологический факультеты

 Практика ППФП:

•  Развитие общей выносливости (умеренный, средний темп с длительной работой больших мышечных групп).
•  Развитие статической выносливости (мышц ног, спины).
•  Формирование навыков длительного сохранения вертикальной позы (ходьба, бег).
•  Воспитание волевых качеств и эмоциональной устойчивости – упражнения, содержащие элементы риска и опасности.
•  Воспитание точности двигательного анализатора и мышечных усилий – выполнение упражнений на точность.
•  Воспитание функции внимания.
•  Воспитание остроты и подвижности зрительного анализатора и нервной системы (спорт и подвижные игры).
•  Совершение умения расслаблять мышцы.

Особенности труда: 

•  Большая психическая нагрузка.
•  Большие операционные нагрузки.
•  Круглосуточные дежурства.
•  Внешняя среда (постоянная повышенная температура до 28-29оС, влажность 75-80%). Теплопродукция у врача-хирурга превышает теплоотдачу во время операции.
•  Рабочая поза обеспечивается тоническим и тетаническим напряжением мышц.
•  Из-за вынужденного положения возникает ограничение подвижности грудной клетки, что приводит к нарушению дыхательной функции.
•  Воздействие анестетиков.

 Заболевания:

•  Нарушение дыхательной функции.
•  Нарушение сердечного ритма.
•  Изменение в психической сфере и вегетативной – обеспечение жизненно-важных функций.

Педиатрический факультет

Практика ППФП:

•  Развитие общей выносливости (умеренный, средний темп с длительной работой больших мышечных групп).
•  Развитие статической выносливости (мышц ног, спины).
•  Формирование навыков длительного сохранения вертикальной позы (ходьба, бег).
•  Воспитание волевых качеств и эмоциональной устойчивости – упражнения, содержащие элементы риска и опасности.
•  Воспитание точности двигательного анализатора и мышечных усилий – выполнение упражнений на точность.
•  Воспитание функции внимания.
•  Воспитание остроты и подвижности зрительного анализатора и нервной системы (спорт и подвижные игры).
•  Совершение умения расслаблять мышцы.

Особенности труда: 

1.  Ежедневный контакт с больными детьми и их родителями.
2.  Постоянная ответственность за состояние здоровья и жизни больных детей.
3.  Наличие внимания и профессиональной памяти.

В поликлиниках: длительная неудобная сидячая поза.

Участковый: большая двигательная нагрузка.

Заболевания:

1.  Сердечно-сосудистые заболевания.
2.  Функциональные расстройства ЦНС.
3.  Хронические гастриты, холециститы.

Общие заболевания терапевтов, педиатров:  ОРЗ, хронический бронхит, сердечно-сосудистые заболевания; хирурги – болезни нервной системы, пневмония, сердечно-сосудистые заболевания.

Стоматологический факультет

Практика ППФП: 

•  Развитие общей выносливости (умеренный, средний темп с длительной работой больших мышечных групп).
•  Развитие выносливости мышц рук и брюшного пресса.
•  Развитие координации движений (ловкость).
•  Укрепление мышц шеи и позвоночного столба.
•  Укрепление мышц кистей рук.
•  Развитие точности мышечных усилий.

Особенности труда:

•  Повышенная температура воздуха, где содержатся пары различных химических веществ.
•  Невысокая физическая активность.
•  Шумовые воздействия бормашины, вибрация
•  Основная рабочая поза: сидя, стоя.
•  Тонкая манипуляция кистей и пальцев.
•  Большая статическая нагрузка на мышцы шеи и спины.

Заболевания:

•  Плоскостопие, варикозное расширение вен.
•  Различного рода респираторные заболевания.
•  Нарушение функции придисковых связок в нижней части шейного и верхней части грудного отдела позвоночного столба.
  •  Искривление спины, грудь впалая, плоская, выдвинута вперед.

Фармацевтический факультет

Практика ППФП:

•  Развитие выносливости к статическим напряжениям мышц шеи, позвоночного столба, плеч, брюшного пресса.
•  Укрепление силы мышц пальцев рук.
•  Развитие быстроты реакции (переключение с одного вида  деятельности на другой).
•  Воспитание функций внимания и памяти.
•  Невосприимчивость к воздействию различных химических препаратов.
•  Уравновешенность нервных процессов.

Особенности труда:

•  Длительная манипуляция руками в положении сидя.
•  Малая двигательная активность.
•  Неравномерность распределения рабочей нагрузки на различные мышцы в течение дня.
•  Значительная умственная нагрузка.
•  Значительная нагрузка на зрительный аппарат.
•  Значительная нервная нагрузка, повышенное внимание при работе с различными веществами.
•  Характерные вращательные и возвратно-поступательные движения кистей и пальцев рук с небольшим напряжением.

Заболевания:

•  Полиартрит лучезапястного и коленного суставов
•  Варикозное расширение вен ног
•  Аллергическая реакция на химические вещества
•  Заболевания простудного характера

 

 Литература:

1. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. – Изд.: Феникс, 2008.-381с.

2. Купчинов В.И. Физическое воспитание в вузе.- М.: ТетраСистемс, 2006-352с

3. Проходовская Р.Ф. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов // Материалы IV междунар. науч.-метод. конф. – М., 2000. – Ч.2. –С.89 – 92.

4. Сакун Э.И. Физическое воспитание в вузе.- Изд.: ИТК Дашков и К, 2008.-208с.

5. Сальников А.Н. Физическая культура.- Приор-издат, 2006.-128с.

6. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Доцента Е.В. Харламова. –М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов н/Д: Издательский центр «МарТ», 2005.- 464.

Тема №3.  МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

 План

1. Введение.

2. Функциональные пробы. Требования к проведению функциональных проб.

3. Классификация функциональных проб.

4. Методы оценки физической работоспособности.

5. Противопоказания к назначению функциональных проб.

6. Методика определения физической работоспособности по степ тесту   PWC170.

7. Литература.

 Введение

Важнейшим разделом спортивной медицины является функциональная диагностика, и, в частности, тестирование функциональной готовности, физической работоспособности и других характеристик функционального состояния организма спортсмена. Сказанное в равной мере относится как к спорту, так и к массовой физической культуре. Именно поэтому специалист, занимающийся обеспечением спорта и физической культуры, должен обладать обширными познаниями в этой области спортивной медицины с целью подбора функциональных проб, адекватных задачам физической тренировки, их качественного проведения и объективной оценки результатов тестирования. Необходимо учитывать, что в спортивной медицине все шире начинает использоваться инструментальная медицинская техника, позволяющая надежно регистрировать адаптивные реакции организма человека на те или иные возмущающие воздействия (физическую нагрузку, изменение положения тела в пространстве и многие другие).

  В самом общем виде физическая работоспособность пропорциональна тому количеству механической работы, которую спортсмен способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью. Поскольку длительная работа мышц лимитируется доставкой к ним кислорода, общая работоспособность в значительной мере определяется кардиореспираторной производительностью. Наряду с термином «общая физическая работоспособность» существует термин «специально физическая работоспособность», который характеризует возможности спортсмена к выполнению работы, специфической для данного вида спорта. Очевидно, что уровни общей и специальной физической работоспособности могут существенно различаться у одного и того же спортсмена (например, у гимнаста уровень общей работоспособности может быть низким, в то время как специальный - высоким).

 

 2. Функциональные пробы. Требования к проведению функциональных проб

 Функциональные пробы стали применять в спортивной медицине еще в начале 20 века. Так, в нашей стране первой функциональной пробой, применявшейся для исследования физкультурников, была так называемая проба ГЦИФК, разработанная Д.Ф. Шабашовым и А.П. Егоровым в 1925 году. При проведении этой пробы испытуемый выполнял 60 подскоков на месте, реакция организма изучалась по данным сердечной деятельности.

В 30-е годы стали применяться многомоментные функциональные пробы, в которых испытуемые выполняли различную по интенсивности и характеру мышечную работу. Примером такого теста является трехмоментная комбинированная функциональная проба на скорость и на выносливость, предложенная С.П. Летуновым в 1937 году.

 Реакция организма на то или иное входное воздействие оценивается по данным измерения показателей, характеризующих деятельность той или иной системы. Обычно в качестве входных сигналов (показателей) используются наиболее информативные физиологические величины, исследование которых представляет наименьшие трудности (например, частота сердечных сокращений (ЧСС), частота дыхания, артериальное давление (АД) и т.д.) для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественных физиологических величинах. А для этого наиболее целесообразно применять медицинские измерительные приборы. Для изменения ЧСС лучше всего регистрировать электрокардиограмму.

 И, наконец, о некоторых требованиях к шуму. Очевидно, что чем меньше шума, тем выше качество тестирования, и наоборот. В качестве шума необходимо рассматривать в первую очередь субъективное отношение испытуемого к процедуре тестирования. Особенно важна мотивация при проведении максимальных тестов, когда от испытуемого требуется выполнять работу предельной интенсивности или длительности.

К числу новых требований к проведению функциональных проб относят обеспечение нормального микроклимата в помещении, в котором проводится тестирование. Помещение должно быть хорошо проветрено, температура в нем должна удерживаться на уровне комфорта (+19-20 С). Большое значение имеет также влажность воздуха (не более 60%), атмосферное давление и время дня.

  При проведении тестов с большими и длительными нагрузками, сопровождающимися интенсивным потоотделением, целесообразно испытательную установку снабдить вентилятором.

Помещение должно быть эстетически хорошо оформлено. Необходимо исключить возникновение звуковых, световых и других сигналов, не относящихся к исследованию. При проведении функциональной пробы надо обязательно иметь аптечку первой помощи с препаратами, стимулирующими кровообращение и дыхание. Тестирование должен принимать участие минимум медицинского персонала.

  Перед началом тестирования испытуемому следует дать подробную информацию о его поведении во время функциональной пробы (это особенно важно для спортсменов, впервые подвергающихся данному виду испытания). В противном случае результаты тестировании в значительной мере определяются эмоциональными реакциями (особенно у юных спортсменов). Несмотря на полученную подробную инструкцию и разъяснение о процедуре предстоящего тестирования, первое испытание нередко оказывается недостаточно достоверным. Лишь практически освоив пробу, спортсмены при повторных тестированиях дают результаты, реально соответствующие функциональному состоянию организма.

 3. Классификация функциональных проб

Знание классификации функциональных проб помогает тренеру и врачу решать конкретные задачи, связанные с объективной оценкой состояния функциональной готовности, работоспособности спортсмена, выбирать именно те функциональные пробы, которые нужны на данном этапе тренировочного цикла и которые позволяют отвечать на наиболее актуальные вопросы, возникающие в процессе тренировки данного спортсмена.

 Наиболее часто в качестве воздействия применяется физическая нагрузка, форма выполнения которой многообразны. Обычно тестирующая нагрузка задается с помощью велоэргометра – сложного технического прибора, в котором предусмотрено произвольное изменение сопротивления вращения педалей. Существует два вида велоэргометров. В одном из них различные сопротивления задаются механическим путем. Например, на велоэргометре системы  «Монарк» можно произвольно изменять не только сопротивление вращению педалей, но и частоту их вращения. При исследовании спортсменов рекомендуется частота от 50 до 100 оборотов в минуту. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше должна быть частота педалирования. Велоэргометр «Монарк» является переносным и поэтому может широко использоваться в условиях спортивных тренировок.

При проведении функциональных проб в лаборатории часто используются стационарные велоэргометры, в которых изменение сопротивления вращению педалей обеспечивается с помощью электромагнитных сопротивлений. В этих велоэргометрах частота педалирования должна, как правило, поддерживаться испытуемым на постоянном уровне 60-70 оборотов в минуту.

 Велоэргометры бывают ножными и ручными. Некоторые модели приборов позволяют использовать человека как сидя, так и лежа. Важным условием эксплуатации велоэргометров являются их периодическая регулировка.

 Сложным техническим прибором, применяемым для тестирования, является и «бегущая дорожка» - третбан (немецкий термин) или тредмил (английский термин) с помощью этого прибора имитируется естественный бег спортсмена. Различная интенсивность мышечной работы задается двумя путями: изменением скорости движения ленты «бегущей дорожки» (чем она выше, тем выше интенсивность нагрузки). В последнем случае имитируется бег в гору.

 Велоэргометры и третбаны могут применяться при проведении самых различных нагрузочных функциональных проб. При этом мощность физической нагрузки может изменяться, возрастая ступенчато, синусоидально, импульсивно и линейно.

4. Методы оценки физической работоспособности

Физическая работоспособность определяется:

1.  Для оценки состояния кардиореспираторной системы.
2.  Для оценки энергообеспечивающей системы организма, которая в свою очередь включает в себя интегральные системы, транспортирующие кислород и обеспечивающие утилизацию ее в тканях.
3.  Для установления показаний и противопоказаний занятиям физической культурой и спортом.
4.  Для определения физической нагрузки.
5.  Для оценки тренировочного эффекта (динамики).
6.  Для оценки влияния трудовых, производственных процессов.
7.  Для прогнозирования профессиональной деятельности. Определение физической работоспособности проводят и в клинике.

 Оценка физической работоспособности может быть произведена с помощью различных показателей прямым путем:

1.  Максимального количества выполненной механической работы, строго измеренной современными средствами.
2.  Времени работы «до отказа» или «до изнеможения» при соответствующей мощности физической нагрузки.
3.  Измеренных величин при прямой калориметрии.
4.  Величины максимального потребления кислорода – МПК.
5.  ЧСС при выполнении максимальной работы.

Однако, все перечисленные показатели, или так называемые «максимальные тесты», не нашли широкого применения при массовых исследованиях, так как использование и в качестве критерия физической работоспособности трудоемко, требует значительных затрат времени, наличия специальной аппаратуры для определения МПК, для прямой колометрии и прочие.

 Поэтому чаще используют косвенные методы определения работоспособности, среди которых все шире стало применяться проба PWC170. PWC170 ( сокращение английских слов)- это физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Этот метод связан с именами скандинавских ученых Съестранд и Валунд, предложивших его в 1947-48 годах. В нашей стране этот тест получил свое дальнейшее развитие, благодаря работам Карпмана В.Л. с соавтором (1974), Я.С. Вайнбаума, А.А.Аскерова (1970), В.С. Варфеля (1975), Н.М. Амосова, Я.И.Бендет (1975) и другие.

  В основе этого метода лежит определение мышечной работы при ЧСС 170 уд/мин.

  Эмпирическим путем установлено, что в пределах от 110 до 170 уд/мин. Имеет прямая зависимость между увеличением физической нагрузки и учащением пульса. До 110 уд/мин. Учащение пульса может быть вызвано не только увеличением физической работы, но и эмоционально-психическим состоянием. С выше 170 уд/мин. Нарушается прямая зависимость, так как организм переходит на невыгодный, не оптимальный анаэробный тип тканевого дыхания при увеличении мощности нагрузки.

 Поэтому частота 170 уд/мин. Является максимальной частотой оптимальной работы кардиореспираторной системы и организма в целом, при котором еще происходит оптимальный тип тканевого дыхания.

 Линейный характер связи между мощности нагрузки и ЧСС на уровне 170 уд/мин. Позволяет получить величину PWC, не прибегая к ее прямому определению по максимальной нагрузке.

  PWC170 можно определить по формуле предложенной В. Д. Карпманом с соавтором (1969):                   PWC170=N1+(N2-N1) 170-ЧCC1   кгм/мин.

                                                                ЧCC2-ЧCC1

Дозированную нагрузку при пробе PWC170 можно задавать двумя способами: велоэргометрией и степ-тестом.

При велоэргометрии нагрузки (N1и N2) дозируются специальным устройством или электрическим тормозом в кгм./мин. или Вт. Рекомендуются следующие значения мощности (смотрите таблицу №1).

Частоту пидалирования обычно устанавливают 60 об/мин. Тот час после использования нагрузок подсчитывают частоту сердечных сокращений (ЧCC1, ЧCC2). По номограмме, либо по формуле Карпмана с соавторами (1969) определяют PWC170 согласно величинам (N1, N2, ЧCC1, ЧCC2).

При профотборах и научных исследованиях контроль необходимо проводить по ЭКГ. На основании полученных данных (N1, N2, ЧCC1, ЧCC2) определяют PWC170.

                                                                  

 Таблица 1

Значение мощности (N1 и N2) при велоэргометрии

Фаза Работы	Мощность в кгм./мин.
	женщины	мужчины
	физкультурники	спортсмены	физкультурники	спортсмены
Первая нагрузка   N1	150	300	300	600
Вторая нагрузка  N2	300	600	600	1200

 Сравнительную оценку физической работоспособности лучше проводить, пользуясь PWC170 к весу тела (кгм/мин/кг). По:

   МПК=1,7Х PWC170+1240 мл для физкультурников;

   МПК=2,2Х PWC170+1070 мл для спортсменов.

У лиц с отклонениями в состоянии здоровья или физического развития можно определять физическую работоспособность PWC170 или PWC170. При этом определяется максимальная работоспособность при пульсе соответственно 120 и 150 уд/мин. Проба выполняется аналогично вышеописанной, но первая и вторая нагрузка даются значительно меньше, так чтобы пульс после второй нагрузки не превышал соответственно 110 или 140 уд/мин. Либо определяется мощность выполняемой постепенно увеличивающейся нагрузки при достижении пульса 120 или 150 уд/мин.

 Таблица 2

               

Показатели PWC170 у физкультурников и спортсменов

Исследуемые	Женщины	Мужчины
	Кгм/мин	Кгм/мин/к	Кгм/мин	Кгм/мин/к
Физкультурники	580+/-92	7,5+10,0	1060+/-270	10,0+17,5
Спортсмены	780+/-127	10,0+20,0	1500+/-252	17,5+30,0

  

5. Противопоказания к назначению функциональных проб

      Противопоказания к назначению пробы:

1.  Неустойчивая компенсация кардиореспираторной системы.
2.  Выраженная сердечно-сосудистая недостаточность.
3.  Острые, подострые и хронические заболевания (миокардит и эндокардит)
4.  Гипертоническая болезнь (диастолическое давление выше 110 мм)
5.  Ишемическая болезнь сердца (стенокардия и стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт миокарда)
6.  Аритмия  (экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия)

Проба прекращается при появлении субъективных и объективных признаков не толерантности нагрузки:

1.  Стенокардических болей, болей и неприятных ощущений в области сердца.
2.  Выраженной одышки и цианозе.
3.  Патологических аритмий.
4.  Высоких цифр давления.
5.  Неадекватном и чрезмерном увеличении ЧСС.
6.  Признаков обморочного состояния.

Для оказания неотложной помощи в случае необходимости при выполнении пробы должны быть следующие приборы и медикаменты: электрокардиограф, аппарат для искусственного дыхания, установка и набор для внутривенного вливания, шприцы с иглами, адреналин, атропин, валидол, дибазол, изотонический раствор хлорида натрия, корглюкон, нитроглицерин, новокаиномид, нашатырный спирт, папаверин, промедол, строфантин, эуфиллин, эфедрин. Медперсонал должен быть обучен оказанию неотложной помощи в необходимых случаях.

      6. Методика определения физической работоспособности по степ тесту   PWC170

PWC170 можно определить с помощью степ теста. Этот способ наиболее прост и доступен и позволяет определить физическую работоспособность одновременно у нескольких человек, пользуясь вместо ступенек гимнастической скамейкой высотой 30, 40 см.

Существуют различные функциональные пробы с применением дозированной нагрузки по степ тесту: так называемый «Степ тест PWC170» (подсчет PWC170 в кгм/мин/кг), «Степ тест PWC170 с АД» (PWC170 дополняется измерением АД и проведением реституции по ЧСС, АД и др. показателям) и др.

При пробе «Степ тест PWC170» высоте ступеньки ( в метрах) подбирается так, чтобы нога испытуемого, поставленная на ступеньку, образовала прямой угол между туловищем и бедром, бедром и голенью. Обычно используется следующая высота ступеньки:

•  0,15 м у детей и ослабленных лиц.
•  0,30 м для женщин и мужчин ростом до 165 см.
•  0,40 м для мужчин ростом 165 см и выше

Для проведения степ теста необходимо иметь секундомер, 2 маятниковых метронома.

В целях упрощения методики при массовых обследованиях лиц, занимающихся физическими упражнениями, можно использовать гимнастическую скамейку, высота которой, как правило, 30 см. в таком случае всем обследуемым задается одинаковый темп восхождения на скамейку, равный 20 при первой и 30 подъемов при второй нагрузке. Метрономы надо соответственно отрегулировать по секундомеру на 80 и 120 уд/мин.

    Подъем и спуск выполняется на четыре счета:

1.  - шаг одной ногой на скамейку.
2.  - приставить к ней вторую ногу.
3.  - шаг одной ногой со скамейки.
4.  - приставить к ней вторую ногу.

Каждая нагрузка выполняется 3 минуты. Пауза между нагрузками равна 12 минутам и необходима для усвоения нового ритма работы.

 После каждой нагрузки пальпаторно подсчитывают пульс за 10 сек. Интенсивность первой нагрузки должна быть такой, чтобы после ее выполнения частота пульса была не менее 100 и не более 150 уд/мин.

 На кафедре спортивной медицины и лечебной физкультуры Рязанского медицинского института имени И.П.Павлова были рассчитаны и составлены таблицы для облегчения расчета PWC170 для того, чтобы рассчитать величину PWC170 необходимо в соответствующей таблице на пересечении частоты пульса за 10 с. после первой нагрузки, с частотой пульса за 10 с. после второй нагрузки найти коэффициент (К).

Данный коэффициент является относительной ( на кг массы тела) физической работоспособностью. Умножив найденный коэффициент на массу тела испытуемого, получим абсолютную величину физической работоспособности.

Пример: при определении физической работоспособности на ступеньки 30 см у юноши с массой70 кг частота пульса в конце первой нагрузки оказалась равной 23, а после второй – 27 ударам за 10 сек. В таблице находим, что коэффициент равен 16 кгм/мин, следовательно, абсолютная величина PWC170 у данного юноши будет равна: 16 кгм/мин х 70 кг=1120.

 В качестве ориентиров могут быть использованы следующие величины PWC170 у здоровых людей:

      У женщин – 640 кгм/мин

      У мужчин – 1027 кгм/мин.

То есть, если показатель у обследуемого соответствует этим цифрам, то он будет расценен как средний. Если меньше. То ниже среднего, если выше, то выше среднего.     

Литература:

1.  Врачебный контроль за физическим воспитанием студентов высших учебных заведений: Методические рекомендации для врачей, обеспечивающих контроль за студентами в вузах.- Ростов н/Д, 1999.-76с.
2.  Губа В.П. Прогнозирование двигательных способностей и основа ранней ориентации в спорте. Учебное пособие:- Изд: Олимпия-Пресс, -2007.-136с.
3.  Дубровский В.  Биомеханика: Учебник для средних и высших учебных заведений по физической культуре. - Изд: М. Владос, 2008. -365с.
4.  Моргунова Т.В. Обучающие и контрольные тесты по спортивному ориентированию. Учебное пособие: - Москва: Владос , 2005. -112с.
5.  Евсеев Ю.И. Физическая культура.- Ростов н/Д: «Феникс», 2002.-384с.

Тема №4. ОСНОВЫ КЛАССИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ. ГОЛОДАНИЕ ПО МЕТОДИКАМ П. БРЕГГА И Г. ШЕЛТОНА

План:

1. Основы классического голодания.

 1.1.  Определение голодания

 1.2. Физиологические механизмы голодания

 1.3. Правила проведения голодания

 1.4. Система постов

2.  «Чудо голодание» по П. Бреггу

3. Голодание по Г. Шелтону

 3.1. Преимущество голодания, с целью уменьшения веса:

 3.2. Четыре причины голодания

 3.3. Девять главных шагов голодания.

         3.4.  Голодание при острых формах заболевания.

 3.5.  Голодание при хронических болезнях.

4. Литература

1. Основы классического голодания.

В последнее время, когда остро стоит вопрос приобретения лекарственных средств, когда все больше человек обращается к своему здоровью очень актуальной является тема применения нетрадиционных методов медицины. Имеется несколько методик очищения организма от шлаков, накопление и сохранение биоэнергии.

1.1.  Определение голодания

Голодание - один из старейших методов в терапии, но оно не является способом лечения какой-либо болезни. Цель голодания - привести весь организм к полному выздоровлению, самоперестройке, самообновлению всех функций. Голодание дает организму физиологический отдых и, способствует переключению на процессы оздоровления. Голодание под разумным наблюдением или обеспеченно глубокими знаниями - самый безопасный путь к достижению здоровья. Ни один другой метод оздоровления не приносит так много положительных изменений всему организму. Так после голодания кровообращение улучшается, жизненная сила увеличивается, пища лучше усваивается, возрастает выносливость и сила разума так, что он может взять полный контроль над телом. Голодание - это путь  к внутренней духовной чистоте

Понятие голод подразумевает несколько вариантов:

1. Голодание в форме вынужденного недоедания.

2. Состояние спячки у животных и летаргический сон у людей.

3. Сознательное воздержание от пищи на определенный период времени с лечебной или религиозной целью (3 вид голодания со специальным вводным и двигательным режимом присущ только человеку).

Вариантов голодания несколько:

  1. Без пищи и воды - сухое.

2. С применением воды внутрь и в виде клизм - обычная.

3. С применением только клизм - разновидность обычного.

4. Без приема воды внутрь, но с обливанием тела, принятием ванн - полусухое.

5. С применением собственной мочи - уриновая.

Голодание различается по способам проведения (активное и пассивное), а также по цикличности (еженедельное, ежемесячное, сезонное, раз в год, посты).

1.2. Физиологические механизмы голодания

Какие же физиологические механизмы включаются во время голодания и к чему это приводит? Наиболее полно обобщить и донести суть этих процессов удалось нашему современнику Г.А. Вайтовичу.

Омолаживание организма.

Возбуждение центров голода по принципу доминанты распространяется на всю центральную нервную систему, которая активизирует (пульт управления) эндокринную и нервную системы организма - гипоталамус. Гипоталамус включает самую важную железу внутренней секреции - гипофиз. В результате наблюдается ряд эффектов:

•  активизация гормонов роста щитовидной железы снимает интоксикацию организма,
•  регулирующее воздействие гормона роста на поджелудочную) железу тормозит выработку инсулина,
•  гормон роста активизирует синтез нуклеиновых кислот, которые улучшают биосинтез во всем теле,
•  гормон роста активизирует в организме апиатные рецепторы, которые начинают продуцировать большое количество наркотических веществ (эндоторфинов) и алкоголя.

Человек чувствует себя комфортно и у него исчезает тяга к этим веществам. В голодающем организме начинается усиленное расщепление собственных жировых запасов на составные части. Конечными продуктами распада являются органические кислоты - кетоновые тела, которые попадая в кровоток меняют его кислотно-щелочное равновесия в сторону кислой среды (ацидоза). Академик М.Ф. Гулый в наше время установил, что такое изменение ускоряет процесс усвоения клетками углекислого газа. На этой основе кетоновые тела начинают усваиваться организмом, превращаясь из кетокислот в аминокислоты. В результате этого лучше усваиваются не только СО2 и азот, находящиеся в организме, но и поступающие из воздуха! Это и определяет факт полноценного внутреннего питания человека на голоде.

Удаление шлаков из организма.

После стадии возбуждения головного мозга от центра голода наступает обратный процесс -  торможение, в результате которого происходит сильное расслаблении организма - это важнейший прием древних целителей перед проведением любых очистительных процедур. Дополнительная энергия, образующаяся при биосинтезе - восстановлении углерода, позволяет на много увеличить процесс вывода чужеродных веществ. Так, аммиак на голоде выводится в 1000 раз сильнее, чем обычно. Таджикский институт гастроэнтерологии доказал, что рассасываются и выходят на голоде камни желчного пузыря. Прекрасно очищается печень - наш главный фильтр крови.

Выход ранее залегших шлаков в кровь, естественно, неблагоприятно отражается на самочувствии. Человеку становится плохо, все болит, общее недомогание и разбитость. Это признаки очистительной работы внутри вас.

Никогда не применяйте сразу длительных сроков голодания ибо выход шлаков бывает настолько мощным, что органы выделения не справляются и происходит отравление сыпь на коже и более серьезные расстройства.

Влияние голода на психику и умственные способности.

Зашлакованная  кровь может останавливается в капиллярном русле головного мозга и вызывать различные по степени нарушения в дыхании и питании определенного участка мозга. Изменный химизм этого участка уже совсем по другому влияет на человека. Это может проявляться в виде аппатии, агрессивности, навязчивых мыслей, мании, страхов и целого ряда других комплексов, вплоть до преступности с извращенной жестокостью. Установлено, что голод восстанавливает пирамидные клетки головного мозга и даже их увеличивает. В ряде случаев голодание помогает при психических расстройствах: различных видах шизофрении, депрессии.

Реакции организма на голод в зависимости от конституции человека.

Применение существующих разновидностей голода зависит от конституции человека.

1. Конституция "Ветер".

Люди, рожденные ветром, сутулы, сухощавы, бледны, многословны плохо переносят холод, при движении их слышится треск (в суставах). Они бедны, недолговечны, телом небольшие, любят песни, смех, борьбу, стрельбу, предпочитают сладкое, кислое, жгучее, по повадкам похожи на грифов, ястребов и лис. Лицам с конституцией  "Ветра" надо крайне осторожно применять голод и вообще не голодать в те сезоны года, когда принцип "Ветра" в природе наиболее выражен (сухая холодная зима). Им не рекомендуется голодать более 3 дней подряд и больше 24 часов в 2 недели. Иначе происходит перевозбуждение телесного "Ветра", что выражается в сильном и резком похудании, слабости, иссушенности, замерзании, тугоподвижности суставов. На психическом уровне это создает страх, беспокойство, нервозность.

2. Конституция "Слизь".

У людей "Слизи" прохладное тело, суставы и кости не выделяются. Они мясисты и белы, формы округлы. Голод, жажду, сострадания переносят легко. Тела у них крупные, живут долго богато, сон у них крепкий. Они широки душой от природы, имеют хороший нрав, походят по повадкам на львов и буйволов. Они могут свободно и легко голодать в жаркое сухое время. Голод будет удалять слизь, давать легкость их организму. Если она будут голодать в холодное влажное время года, мало двигаться то будут сильно мерзнуть. Имеющийся избыток слизи от сухости и холода будет уплотняться и образовывать твердые опухоли и кисты, может возникнуть сгущение крови, подняться кровяное давление. На психическом уровне это выражается длительной депрессией разочарованием в оздоровительных системах и жизни вообще. Подстраивайте голод под свою собственную конституции, а не себя под чью-то систему.

1.3. Правила проведения голодания

Все правила сводятся к 3 группам: теоретическая подготовка, практическому поэтапному осуществлению голода и системе постов.

1. Теоретическая подготовка включает особенности разнообразных видов голода.

2. Практическое поэтапное осуществление голода.

I. Предголодный период: 2-3 недели до начала голода. В это время человек морально настраивает себя на предстоящий голод, в результате чего у него в подсознании постепенно создается сильная мотивация и установка. Перед голоданием желательно изменить свой пищевой режим в сторону увеличения сырой растительной пищи,

II.  Вход в голодание.  Подразумеваются первые 2-4 дня голода. Наипервейшая задача - подавление чувства голода. Как правило, далеко не все могут успешно преодолевать его одним волевым усилием, но если очистить желудочно-кишечный тракт от остатков пищи, то чувство голода пропадает гораздо быстрее,

Питьевой режим по время голода. С целью удаления лишнего натрия из организма  который «законсервировал» в клетках шлаки в течение первых дней голода советуются пить до I литра воды. Далее увеличить питьевой режим до 2 литров в сутки. Чтобы уменьшить явления ацидотического кризиса, с 3-4 дня можно пить минеральную или насыщенную углекислым газом воду.

III. Сам процесс голодания После того как пропало чувство голода, в организме происходит ряд последовательных перестроек:

Нарастание ацидоза. На голоде организм начинает производить из собственного жира и белков, в крови накапливаются кислые продукты неполного распада жира, шлаки, белковые "обломки", токсины и т.д. Щелочные резервы крови понижаются и это отражается на самочувствии, появляется головная боль, слабость, общее недомогание.

Компенсированный ацидоз. Наступает ацидотический кризис после которого человеку сразу (иногда в течение одного часа) становится лучше.

Чтобы вышеуказанные процессы протекали более успешно, необходим обязательный двигательный режим, который будет снабжать организм свободными электронами, усиливать окислительно-восстановительные процессы.

IV.  Выход из голода. Первые дни восстановительного питания ни в коме случае нельзя перегружать себя пищей. Она просто не в состоянии будет усваиваться. Чтобы эффект голодания продолжался полноценно на восстановительном питании, не употребляйте молочных продуктов, яйца и мясо.

1.4. Система постов

Начнем, казалось бы, с совершенно другой темы - каким образом радиация повреждает наш организм?

Радиация представляет собой мощный поток «энергии» который из-за своей мощности не может быть усвоен клетками и вызывает в них явление ионизации. Ионизация представляет собой отрыв атомов или молекул под действием ударов частиц. В результате масса радикалов (биологически чрезвычайна активных осколков молекулы которые соединяясь с молекулами ДНК, блокируют их биологические свойства) начинают повреждать наследственный аппарат. Происходит разрыв двойной спирали ДНК и РНК. В тканях развивается диструктивный процесс, легко внедряются инфекции, и начинается сепсис, который приводит к гибели организма. На голоде во время усиленного биосинтеза нужна энергия и ранее неусваемая радиация теперь полностью расходуется на это. Как показали практические исследования радиация и радионуклеотиды выводятся из организма человека за 12-14 дней голода. В результате вышеуказанных процессов, происходящий на голоде, полностью решаются проблемы радиоактивного облучения. В указанные периоды на Земле из космоса падает повышенное количество энергии, которое действуя наподобие радиоактивной может вносить разлад в работу организма. Если, в это время поститься, то космическое и повышенное количество солнечной энергии пойдет на созидание - усиливая биосинтез. Если питаться по-прежнему, то энергия не усваиваясь, вызовет разрушение б клетках и свободные радикалы будут угнетающе действовать на клетку. Именно' в это время по всему миру наблюдаются эпидемии гриппа (весна и начало зимы) и холеры летом.

Профилактический оздоровительный эффект поста. Посты в первую очередь направлены на удаление из организма кислых мукополисахаридов и лишнего белка, которые являются основой патологической слизи в организме. Постоянное поддерживание биосинтеза клеток позволяет излечиться от бесплодия и импотенции, в основе которых лежит либо сильная зашлакованность организма либо заторможенность биосинтеза. В виду того, что в период постов рекомендуется половое воздержание, то система постов регулирует рождаемость. Анализ дат рождения ассоциальных групп людей показал, что на период зачатия в посты приходится; 7% самоубийц, 62% уголовников, 72% экстрасенсов (среди которых 84% обладают неустойчивой психикой). Сильнейшая энергетика струящаяся в это время из космоса оказывает неблагоприятное воздействие на формирующийся плод. Очень много долгожителей рождалось в зимний период в знаках водолея и рыб, которые были зачаты в период следующий за Великим Постом. А согласно данным Г.Я.Васильевой и В.П.Казначеева из 1800 выдающихся физиков, астрономов и математиков, максимальное количество дат рождения приходится также на знаки водолея и рыб!

Итак, система постов позволяет человеку правильно вписываться в энергетику космоса, продлить полноценную жизнь и сформировать одаренный умом народ.

2.  «Чудо голодание» по П. Бреггу

Величайшим открытием современного человека, по мнению Брегга, является вовсе не телевидение или реактивные самолеты, и даже не яйца динозавров, пролежавшие в земле 10 млн. лет, или водородная бомба, нет. Таким открытием является обретение способности омолаживать самого себя физически, умственно и духовно с помощью рационального голодания.

Мы живем в отравленном мире, отмечает Брегг, где воздух - жуткая смесь сажи, дыма и других отравляющих веществ, где почва отравлена химическими аэрозолями, где воду из открытых источников практически нельзя пить, настолько она загрязнена, где новые мощные яды вторгаются в нашу пищу. Кроме этого мы рабы дурных привычек: курить, пить тонизирующие напитки, употреблять алкоголь, принимать наркотики и многое другое. Поэтому ежесекундно мы принимаем внутрь яды. У нас есть 4 органа, отвечающие за удаление вредных веществ: кишечник, легкие, почки и кожа. Чтобы хорошо работали эти органы, организм должен иметь высокий энергетический потенциал. Чтобы удалить лишнее, надо затратить энергию, а ее не хватает, потому, что она затрачивается на переваривание пищи. Нужно освободить часть энергии, затрачиваемой на пропускание большого количества пищи через пищеварительный тракт, на пропускание жидкости через два миллиона фильтров почек, для обогащения крови кислородом, и потратить ее на очищение организма. Для этого природа изобрела способ, известный миллионы лет - голодание. Именно когда мы голодаем, -вся жизненная энергия, которая использовалась для усвоения пищи, тратится на выведение ядов и организма.

На взгляд Брегга многие проблемы человеческого здоровья кроется в переполненной отходами выделительной системе организма.

В большинстве случаев закупорка организма происходит эа счет слизи. Эта ядовитая слизь образуется из остатков непереваренной ненатуральной пищи, накапливаемой с момента рождения. Обычная наша пища никогда полностью не переваривается, а накопленные остатки никогда полностью не удаляются.

Таким образом, наша система выделения медленно, но неизбежно засоряется. В этом причина многих болезней. Организм переполнен слизью. Она остается в нем, концентрируясь в большую массу.

«Голодание - это великий чистильщик» - пишет Брегг, - но не лекарство от болезней. Хочу быть правильно понятым: я не рекомендую голодание как лечение! Я не занимаюсь лечением. Я не верю ни в какие лекарства, кроме природы. Все, что мы можем сделать» это укрепить жизненные силы таким образом, чтобы лечение болезней стало сугубо внутренним делом самого организма. Я учу голодать, чтобы еще больше укрепить Ваши жизненные силы для преодоления слабости.

Болезнь, по мнению Брегга, - это способ, с помощью которого природа показывает, что наш организм переполнен токсичными веществами и внутренними ядами. Голодание - это единственный путь, который помогает животному преодолеть физические недуги. Это чисто животный инстинкт. Люди же так долго жили в условиях цивилизации, что утратили инстинкт: голодать в случае болезни.

Голодание помогает сбросить лишний вес. А излишний вес – это громадная проблема всего человечества. На каждый кубический сантиметр лишнего веса организм должен иметь 2 км капилляров для питания и поддержания в хорошем состоянии этого излишнего жира. Вот почему излишний вес ложится громадным грузом на дыхательный аппарат и на сердечно – сосудистую - систему. Пульс и артериальное давление поднимаются до опасных величин, которые сами по себе дают серьезные осложнения.

Боритесь с полнотой при помощи голодания, советует Брегг. Это очень эффективный метод, но не пытайтесь избавиться от полноты через неделю. Потребуется немало времени, чтобы прийти к нормальному весу.

Голодание может помочь набрать вес. И в этом нет ничего удивительного, считает Брегг. Дело в том, что худые люди потому худы, что их пищеварительная система плохо функционирует. Голодание очистит ее, наладит ее деятельность. В результате аппетит улучшается, улучшается и способность к усвоению пищи. Все это будет способствовать увеличению веса человека

Голодание – отличное средство от простудных заболеваний, считает Брегг. Истинное происхождение простуды, пишет он, это остры" исцеляющий кризис. И причина его кроется в потере его внутренней чистоты. Когда отходов и токсинов становится слишком много, организм отторгает их при помощи остроисцеляющего кризиса, то есть насморка. Не считайте вирусным воздействием или заболеванием, указывает он. Вы должны понимать, что жизненные силы работают на Вас. Если Вы в содружестве с природой, то Вы поможете в ее очистительной работе. Вы не должны предпринимать ничего, что помешало бы процессу очистки. Единственное, что требует Я - голодание. Природа лучше знает, что ей делать. Вам надо лечь в постель, прекратить принимать всякую еду, время от времени принимать большое количество горячей дистиллированной воды с небольшими добавками меда, лимонного сока и больше ничего. Необходимо еще следить за чистым воздухом в спальне, не читать, не включать радио, не смотреть телевизор. Не надо расходовать энергию и на разговоры с родственниками. Чаще всего этого бывает достаточно, чтобы через 3 дня подняться на ноги.

Голодание помогает сохранить наши артерии молодыми, говорит Брегг. А медики считают, что наш возраст - это показатель состояния наших артерий. Сейчас можно найти не много мужчин и женщин, которые в свои 70, 80 и даже 90 лет обладают совершенно чистыми эластичными артериями, из Библии мы знаем, что перед всемирным потопом возраст некоторых людей достигал 900 лет. Мы смеемся, пишет Врегг и не верим, думаем, что они измеряли свои годы как-то иначе. Однако, вполне вероятно, что люди знали законы природы и следовали им, и как награда им была дана долгая жизнь. Когда мы говорим, что человек стареет, это означает только одно, он не знает как питаться и жить, чтобы сохранить свои артерии. Но если мы голодаем, то вся жизненная сила организма используется для внутреннего очищения, а его значит и для очищения сосудов.

Известно, что еще с незапамятных времен голодание использовали приверженцы восточных религий, а также в античных цивилизациях. В Великой Александрии во времена, когда она была культурным центром мира, люди должны были голодать в течение 40 дней, прежде чем начать курс обучения у мастера. Иисус Христос голодал 40 дней. Долго голодал Будда, также поступал и Ганди. Великий Пифагор требовал от своих учеников 40 дневного голодания, прежде чем посвятить их в тайны своего философского учения. Он считал, что только 40 дневное голодание может просветлить разум до такой степени, чтобы воспринять глубины учения  о тайнах жизни. Все великие духовные пастыри на протяжении всей истории человечества черпали в голодании свои духовные силы.

Голодание пробуждает разум, утверждает П..Брегг. «..мне, как и моим ученикам, которые голодали сознательно и настойчиво, широко открылись двери к духовному и интеллектуальному совершенству. Уже после 3 дневного голодания, - пишет он, - Вы заметили, что будто пелена спадает с Вашего разума. Вы сможете рассуждать более логично, быстрее принимать наилучшие решения. Память обостряется как лезвие бритвы. Ваш мозг становится похожим на губку, которая впитывает новые факты и знания».

Голодание поможет вам вывести из организма остатки лекарств, которые складированы в Вашем организме - Брегг приводит пример, когда уже во взрослом возрасте во время одного из 10 дневных голоданий у него вышло треть чайки "каломели" (вещества, содержащего ртуть) - это были лекарства, которыми его начинили в детстве.

Голодание может спасти от курения, алкоголя, наркотиков, - считает Брегг.  Организм лишен механизмов обезвреживания никотина, кофейнистых смол и всей этой мерзости. И голодание может быть спасением для человека, решившего покончить с вредными привычками. «На моем веку, - пишет он, - я много раз видел как эти привычки отступают во время голодания».

Брегг рекомендует начинать с 24 часового голодания на дистиллированной воде. Голодание - это отсутствие чего бы то ни было в желудке, кроме дистиллированной воды.

Неверно, что дистиллированная вода вымывает органические вещества из организма. Она - наиболее чистая вода, которую может пить человек. Сна помогает растворять токсины, которые накапливаются в организме, и она проходит через почки не оставляя там неорганических остатков - камней. Допустимо только одно исключение в 24 часовом голодании. Если хотите, добавьте в стакан дистиллированной воды 1/3 чайной ложки меда или лимонного сока. Они способствуют растворению токсических веществ и слизи. Во время голодания надо пить большое количество воды, так в процессе голодания самую важную роль играют почки - именно они уносят с помощью воды токсические вещества.

Голодать целесообразно от ланча до ланча. Если Вы привыкли к кофе, чаю или пиву или алкогольным напиткам, то употребление их может привести к нежелательным результатам.

Во время голодания надо вести обычный образ жизни, не обращая внимания на возможный дискомфорт в желудке.

После окончания 24 часового голодания семой первой Вашей пищей должен быть салат из свежих овощей на основе натертой моркови и нарезанной капусты. Можно использовать в качестве приправы лимонный или апельсиновый сок. Этот салат будет действовать в кишечнике словно веник. Он даст работу мышцам желудка и кишечника. За салатом можно блюдо из вареных овощей. Это могут быть тушеные помидоры. Они не являются закисляющими продуктами, если их употребить без белого хлеба. Брегг отмечает, что нельзя прерывать голодание такой пищей как мясо, молоко, сыр, масло, рыба, орехи. Второй прием пиши может быть мясным или любым другим.

После голодания хорошо употреблять проросшие зерна пшеницу голодание продолжительностью в 3 дня и больше следует проводить в идеальных условиях. Необходимо обеспечить себе возможность отдыхать в любое время, когда почувствуете, что яды покидают организм. В этот период нужно лечь в постель, расслабиться и спокойно лежать, пока яды не выйдут из организма. Лучше не читать, не смотреть телевизор, не слушать радио и не общаться с кем-то. Период дискомфорта пройдет как только яды уйдут из Вашего организма. Постельный режим жизненно важен, так как все Ваши силы должны быть использованы на дезинтоксикацию и внутреннее очищение, но если захочется погулять на свежем воздухе или принять солнечные ванны, делайте это только в том случае, если чувствуете в себе достаточно сил. Не принимайте длительные солнечные ванны, потому что они утомительны для нервной системы. физическая активность также утомляет, так что надо не делать ничего, что может растратить Вашу энергию. Чем голодающий больше спит, тем лучше. Даже не думайте о своих проблемах, полностью освободившись от лишних мыслей.

Людей, голодающих от 3 до 10 дней беспокоит работа кишечника. После окончания голодания кишечник снова возобновит работу. Брегг против насилия над природой, поэтому против клизм.

Во время 7-дневного голодания, советует Брегг надо поступить следующим образом: на седьмой день голодания в 5 вечера надо снять кожицу с 4-5 помидоров, разрезать их, бросить в кипящую воду, сразу снять с огня, остудить и съесть как появится аппетит. На утро восьмого дня приготовить салат из тертой моркови и капусты, выжать половину апельсина. После этого можно съесть небольшую тарелку тушеной зелени, с ней можно съесть 2 тостика из пшеничного хлеба. Эту первую пищу следует съесть утром. В течение дня можно выпить воды сколько захочется. На обед можно съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленной апельсиновым соком. Днем можно съесть салат из тертой моркови, капусты сельдерея, одно горячее овощное блюдо и тостик. Вечером можно съесть ужин из листьев салата и томатов и двух других овощных блюд. Начиная с 10 дня можно есть как обычно.

Методика завершения 10 дневного голодания существенно не отличается от методики 7 дневного. На десятый день около 5 часов, полудни съешьте помидоры, затем следуете такому же графику, который описан выше. Не ешьте больше, чем хочется: помните, что прожили без пищи от 7 до 10 дней и к этому времени потеряли аппетит.

То, что Вы начали есть, еще не означает, что настал прилив энергии. Требуется время, чтобы организм перешел от дезинтоксикации к программе насыщения.

3. Голодание по Г. Шелтону

Голодание может спасти вам жизнь.

Голодание - это нечто гораздо больше, чем просто неприятие пищи. Это одновременно наука и искусство. Голодание - это процесс, который мы проводим на твердой базе, при определенных и контролируемых условиях. Как религиозный термин, он означает отказ от некоторой еды, на несколько святых дней. Но это скорее частичный отказ, чем полный. Существуют два периода в процессе отсутствия питания: собственно надлежащий период  голодания и затем период истощения. Стадия голодания продолжается ровно столько, сколько организм может поддерживать себя за счет имеющихся в нем скрытых ресурсов в тканях. Истощение начинается тогда, когда эти скрытые резервы исчерпаны или уменьшились до угрожающе низкого уровня. Термин "частичное голодание" употребляется для  любой формы голодания, когда, человек накладывает жесткие ограничительные  условия на, то, что он ест. Чрезмерный вес становится чрезвычайной проблемой. А вызывающий разочарование из-за медлительности; метод потери, веса, путем следования определенной диете, очень редко бывает успешным по той причине, что это длительно  растянутый процесс, требующий большого самоконтроля и более долгого периода контроля, чем тот, на который способен средний человек. Неудивительно, что через короткий период  времени, в течении  которого достигнуто снижение веса на несколько фунтов, тучная  личность возвращается к прежним привычкам, к перееданию и обретает прежние габариты. Очень редко можно увидеть полного - человека, который следовал бы диете, способствующей уменьшении веса в течении длительного периода времени. Хотя голодание является совершенно безопасным средством улучшения здоровья и снижения веса, тем не менее, оно распространяется на весь сложный человеческий организм и должно проходить под контролем квалифицированного специалиста,  который  знает, что можно ожидать, и  за  какими тревожными симптомами следует наблюдать во  время голодания.

3.1. Преимущество голодания, с целью уменьшения веса:

1.  Во время голодания происходит быстрая и безопасная потеря веса.
2.  Голодание гораздо более приятно, чем уменьшенная диета - отсутствует ноющее желание поесть.
3.  Потеря веса может быть гарантирована без  появления обвислости и дряблости кожи и тканей, так  однако,  не всегда, получается у очень пожилых людей.

Когда излишек веса у отдельных людей уменьшается до известного предела, немедленно появляется несколько  признаков улучшения здоровья: 

 дыхание становится более свободным;

 возрастает легкость в движениях;

 уменьшается чувство усталости;

 исчезает чувство переполненности  и дискомфорта в брюшной полости;

 перестают надоедать симптомы несварения;

 понижается кровяное давление, сильно уменьшаются шумы в сердце;

 уменьшается дискомфорт в организме.

Количество физических упражнений, которое потребуется для снижения веса только гимнастикой, превышает то, которое средний человек  хочет выполнить, и много более того, что он в состоянии проделать. Для того, чтобы потерять фунт веса, требуется  пилить  дрова в течение 10,5 часа или проехать верхом на лошади приблизительно 43 мин. Основой голодания является то, что наша "кладовая" содержит достаточно запасов,  чтобы выдержать в большинстве случаев длительное время,  особенно, если они законсервированы и не расходуются. В  крови, в лимфе, в костях, а особенно в костном мозге, жировых тканях, печени и других железах и даже в каждой отдельной клетке нашего организма  содержатся запасы белка, жира, сахара, солей и витаминов, которые могут быть использованы в то время, когда пищи мало или она не пригодна. Голодание излечивает рахит и улучшает кальциевый обмен.

При анемии количество красных кровяных телец возрастает во время голодания. Тысячи наблюдений над людьми  и животными показали,  что во время голодания ткани тела  расходуются обратно пропорционально их  важности  для организма.  Так, в первую очередь  используется жир. Питательные вещества черпаются из второстепенных тканей для питания более важных органов, таких, как мозг, нервы, сердце, легкие. Эта сверхъестественная способность организма к перераспределению обмена веществ во время голодания  является искусством высшего класса. Все ткани  организма могут служить источником внутреннего питания и  использоваться при  необходимости в той или иной мере и в нужном отделе. Но ткани расходуются отнюдь не беспорядочно, напротив,  материал маловажных  органов  используется для  питания более важных. Многие из необходимых питательных составляющих, и особенно минеральных солей, расходуются очень быстро. Атрофия мышц после голодания резко превышает их атрофию после длительного периода физической бездеятельности, в то время как  клетки мышц не исчезают. Клетки не исчезают, из них удаляется жир, но сами  мышцы остаются в сохранности и даже  увеличивают свою силу. Потеря веса во время голодания зависит от состояния и рода тканей организма, физической и технической активности, температурных условий. Физическая активность, холод, слабость тканей ведут к более сильной потере веса. Жир расходуется больше любой другой ткани.  

3.2. Четыре причины голодания

Для голодания  есть  много  разных причин, Шелтон выделяет четыре из них:

Первая - снижение веса.

Вторая - это  то, что он называет физиологической компенсацией, при которой тонкий автоматический баланс  природы начинает работать.  Если нужно  переварить пищу, то много крови должно прилить к органам  пищеварения, и мы становимся вялыми, нас клонит в сон. А если мы  заставляем себя еще выполнить  какую-нибудь тяжелую работу, то процесс пищеварения практически  останавливается. Энергия, сэкономленная в одной области, может быть использована в другой.

Третья причина - обеспечить физиологический  отдых пищеварительной, нервной и других систем. Если резко снижается количество принятой пищи,  эти органы больше  отдыхают. Нетрудно понять, что в случае отсутствия питания вся  пищеварительная  система, печень и поджелудочная железа отдыхают. Сердце и артерии также ощущают уменьшение нагрузки  и работают легче. Железы организма, иначе чем выделяющие  пищеварительные соки, также могут снизить  свою секреторную активность. Дыхание замедляется и уменьшается  нагрузка на нервную систему. А все это означает отдых.

Четвёртая причина - самая важная, очищение организма. С  момента отказа от пищи проходит немного, времени, и как органы выделения увеличивают свою активность,  вступает в силу настоящее физиологическое очищение.  По мере  проведения голодания происходит удаление связанных или,  более точно, отложившихся шлаков, и все системы человека, очищаются.

3.3. Девять главных шагов голодания

Однако существуют условия, при которых голодание не только не желательно, а даже противопоказано. В  состоянии сильного  истощения, при развитой болезни сердца, туберкулезе, при раке и диабете. Особенно следует  избегать голодание при раке печени и поджелудочной  железы. Если очень велик страх перед голоданием, то его тоже  не стоит предпринимать. Прибегать к голоданию при беременности следует лишь в случае крайней необходимости. Следует  находиться  под наблюдением человека, опытного в проведении голодания. В начале голодания почти всегда  наступают определенные физиологические явления, которые не должны вызывать тревогу. Главные у них: сильно обметывает язык во  рту  возникает неприятный  вкус и во время дыхания ощущается неприятный запах изо рта. Эти  явления могут доставлять некоторые  неприятности, но  они проделывают собой процесс очищения. Какой бы светлой моча не была к началу голодания,  она становится  очень темной и загрязненной в первые же часы начального голодания. Через неделю или две  в зависимости от состояния голодающего - моча становится светлее, и ее запах  ослабевает, а к моменту  возвращения аппетита цвет и запах приходят в норму. Потеря веса происходящая в результате голодания - это следствие использования резервов организма для питания жизненно-важных тканей и выбрасывания  токсических  накоплений.  Чувство  слабости, испытываемое иногда во время голодания,  появляется в результате  общего снижения функциональной активности.

Кожная  сыпь редко развивается во время голодания, но если она появляется, это свидетельствует об очищении. Вероятно, наиболее неприятным явлением во время голодания  является тошнота и рвота.  Если  рвота продолжается, несколько дней,  то  вода не удерживается в  организме, происходит  неизбежное  обезвоживание. Это серьезно.  Необходимо оперативно рассмотреть  возможность прервать голодание.

В связи с  этим Г. Шелтон  выделил девять главных шагов голодания:

1. Страх. Полезность голодания доказана,  и начинайте голодать без страха- и колебания. Беспокойство и страх могут сделать голодание трудным и даже невозможным.

2. Приготовление. Методика голодания основана на простых физических принципах. Она не включает каких-то особых мер, посторонних по отношению к обычным потребностям и потому  бесполезных. Лечение, специальные  процедуры, тонизирующие средства исключаются при голодании.

3. Деятельность. Она должна сочетаться с питанием;  когда нет приема пищи, активность нужно свести к минимуму. Необходим отдых, а не траты.

4. Тепло. Сопротивляемость голодающего по  отношению к холоду понижена в сравнением тем, кто  ест  регулярно. Голодающий легко охлаждается. Важно сохранять тепло.

5. Вода. Голодающий иногда хочет, пить, хотя и  реже, чем в период, когда он ест. Следует пить не  больше, чем хочется. Нормальная потребность в воде должна удовлетворяться самой чистой водой.

6. Купание. Надо умываться и соблюдать личную гигиену  во время голодания ничуть не меньше, чем всегда.

7. Солнечные ванны. Если с ними не злоупотреблять, способствуют отдыху и не требуют серьезных затрат энергии.

8. Слабительные лучше не принимать.

9. Страдания. Если голодающий сильно страдает, то  голодание не следует продолжать. Голодание создает условия  второго рождения, повторного оживления организма. В это время  все клетки организма очищаются, из протоплазмы клеток удаляются посторонние вещества, так что клетки омолаживаются и функционирует эффективно. Болезни ребенка - это ошибки родителей.

         3.4.  Голодание при острых формах заболевания

Голодание при острых формах заболевания ( лихорадке или воспалении ). Отсутствие желания есть, указывает на то, что нельзя принимать никакой пищи; пищеварительные соки отсутствуют так как, возможно, на стенки желудочно – кишечного тракта выделилась  слизь, (как при остром гастрите или тифе) или слизь выделилась  на мембраны насоса  и горла - в случае гриппа,  нормальное движение мускулатуры кишечного тракта приостанавливается, и отсутствуют силы для переваривания пищи. Воспаление,  боль или  лихорадка  приостанавливают  выделение желудочного сока. При остром заболевании желудка пищеварительная система так же мало приспособлена переваривать пищу, как конечности для  движения. И  то и другое требуют отдыха. Насильственное  питание при таких  обстоятельствах  не только не поддерживает  силы,  но  истощает их  единство.  Рациональный план ухода за больным  с такими симптомами заключается в голодании. Голодание - это временная  мера, при  помощи которой организм  совершает крайне необходимую работу,  этот прием применяется, чтобы помочь организму во многих критических ситуациях. Можно  сказать, что  голодание, вот все, что имеет ценность при болезни. Голодание  не является, лекарством,  несущественной и самой значительной  частью лечения. Не нужно думать однако, что голодание  следует применять  только  при серьезном заболевании и нужно  продолжать есть пока осталась еще  возможность переваривать пищу. Напротив, пропуск нескольких приемов пищи в  начале  заболевания, часто  достаточный для предотвращения развития серьезного заболевания. Если пациента, как только появятся первые симптомы заболевания, положить в постель, соблюдать покой, не кормить, то во многих! случаях заболевания протекают в легкой форме и непродолжительно. Пациента нужно держать  в тепле и  давать пить, сколько хочет. Комната должна быть светлой и  проветриваться. От посетителей нужно отказаться. Отдых - очень важная вещь, Когда пациент, при остром заболевании голодает,  то он ощущает меньше дискомфорта, его  боль становится меньше, температура поднимается не так высоко, осложнения, после  болезни редки, потери в весе  часто меньше, чем у такого же пациента, продолжающего есть в болезненном состоянии.

3.5.  Голодание при хронических болезнях

Наиболее важной особенностью голодания при хронических болезнях является замечательное ускорение в этот момент ликвидации отходов, быстрое освобождение организма от накопившихся в нем токсинов. Воздержание от пищи представляет организму свободу в действиях для  излечения что обычно  невозможно в  условиях переедания. Переедание  делает  невозможным очищение  жидкостей, тканей тела при  физиологической очистке организма. Правильно проводимое голодание помогает больному хроническими заболеваниями избавиться от  токсинов - причины болезней, а правильный образ жизни в дальнейшем помогает вернуть энергию и здоровье. Ошибочно предполагать,  что одно голодание, даже длительное, может  полностью отчистить организм от всего накопившегося мусора, токсины, накопившиеся за многие годы, не могут быть удалены сразу за несколько дней или недель. При таких заболеваниях как болезнь Паркинсона, артрит, сильное  воспаление и  опухоли,  требуется  провести три и более курсов голодания для достижения оптимального улучшения, причем в  каждом особом  случае  индивидуально. Воспаление уха, коньюктивы, гастрита колики, заворот кишок - все за курс долгого голодания.

Случай обычной простуды. При первых симптомах следует, сразу прекратить всякий прием пищи. Вместо  большого количества воды, нужно пить столько, сколько хочется.  Голодать следует не меньше 24 часов, можно и до 3-4 дней, в зависимости от тяжести симптомов. После голодания пища должна  быть легкой в течение следующих  нескольких дней: апельсины, грейпфрукты, никакого  сахара - на завтрак, салат из овощей - в полдень и свежие фрукты по сезону - на ужин. Это в течении 1 или 2 дней. После этого опять не стоит  есть  тяжелой пищи до полного выздоровления. Во время голодания лучше всего лежать в  тепле удобно,  в комнате и днем  и  ночью должен быть чистый  воздух. Можно ежедневно обмываться тепловатой водой, но никаких героических приемов горячих ванн.

Голодание и астма. Обычно учебники - называют  несколько  типов  астмы,  включая сердечную, почечную, бронхиальную астму и многочисленные осложнения.  Бронхиальная астма - болезнь, -при которой периодически возвращающиеся, приступы затруднительного дыхания и  кашель являются катаральным воспалением  слизистой оболочки нижних дыхательных путей.  Астмаспазматическая  болезнь всегда сопровождающаяся  катаральными поражениями других частей организма. Среди них - катар носа и горла, часто гастрит или колит, а также цистит. Кроме того, катар существует некоторое время до появления, астматических симптомов. Мы  рассматриваем астму, как состояние  крови и тканей, которые мы именуем  токсимией. Это состояние является результатом  образа жизни, характеризующегося чрезмерным расходом нервной энергии,  приводящей  к  нервному истощению. Выброс отходов затруднен, настолько, что  они  начинают накапливаться в крови, лимфе и тканях.  Наличие  большего, чем физиологически нормальное, количество отходов в организме вызывает в результате раздражение и  воспаление  у  людей, у которых  такой процесс имеет место,  заказывается основание для поражения астмой дыхательных путей.  Длительность  голодания, дающего астматику  возможность легко и свободно дышать  зависит  от глубины поражения  болезнью. Обычно в пределах от 24  до 36 часов больным нужно находиться в постели. Голодание нужно  проводить до полной  очистки и исчезновения  всех, симптомов  и ненормальных звуках  в  легких. Очень худым и слабым пациентам  это не всегда  рекомендуется. В таких  случаях голодание безопасной длительности, должно меняться периодом легкого питания,  а  затем рекомендуется  еще  один курс  голодания. В запущенных случаях для полного выздоровления может  потребоваться проведение нескольких коротких  голоданий, сменяемых периодами тщательного продуманного питания. Возвращение симптомов вскоре после начала  принятия  пищи означает, что голодание еще не достигло  того  уровня,  который необходим для восстановления в организме полного порядка.

Артрит. Ревматический  артрит  является одной из  самых серьезных и ужасных  болезней, так как делает человека инвалидом или полуинвалидом, заставляет страдать  от боли. Боль настолько сильна, и постоянна,  что быстро лишает человека спокойствия духа, не- дает возможности отдыхать и спать. Хотя чаще всего артриту подвержены  люди,  живущие в холодных и влажных районах, немало случаев этого заболевания наблюдается  и в  других местностях. Болезненность и опухание тканей,  окружающих  суставы является признаками ранней стадии артрита. По мере развития воспаления возникает неподвижность сустава. Мускулы и связки  становятся напряженными и сокращаются, что, в  значительной степени усиливает боль. Развиваясь чаще всего в хряще, который  соединяет  концы костей, артрит  приводит  к разрушению  хрящей деформации сустава. Артрит – конец патологического процесса, развивающегося годами.  Основной и первичной причиной возникновения артрита является  токсемия - сумма целого ряда злоупотребления в привычках  питания, питья алкогольных напитков,  слишком интенсивной эмоциональной  жизни.  Переедание с детства  закладывает фундамент для  токсемии. Ревматический артрит  представляет собой сочетание  неправильного способа питания и  общей  токсемии.  Чтобы  полностью избавиться от ревматизма - прострелов у радикулита, подагры, артрита, пациент должен отказаться от всех своих  привычек, ослабляющих организм. Длительность голодания при артрите  зависит  от индивидуальных обстоятельств, оно должно проводиться под  наблюдением человека, который хорошо знаком с техникой его проведения. Физические упражнения нежелательны. Выздоровление при хроническом артрите - это медленная эволюция из состояния нездоровья в состояние биохимической согласованности и. надежности.

Язвенная болезнь. При язвах существует предварительные  длительные и устойчивые воспаления с затвердением  и последующим  нарушением  ткани. История болезни язвы  желудка и 12-и перстной- кишки выявляет, что ранее пациент страдал раздражениями и гастрокишечными воспалениями, типа гастрита и  колита. Все  увеличивающееся затвердевание затрудняет артериальное кровообращение, доступ кислорода и  питания тканям, они начинают отмирать, и на них образуются  открытые раны или  язвы. Окончательным, развитием  этого  процесса  может быть рак. Язва, как и рак, является  концом целой серии  симптомов, которые начинают задолго до развития самой язвы. Основные звенья в цепи патологической  эволюции следующее: ослабление, интоксикация, раздражение, воспаление, затвердение.  Питание язвенного больного трудная проблема.  Во первых, его  органы пищеварения не в  состоянии переработать любую  пищу, во  вторых, изьязвенная поверхность без конца раздражается разнообразной пищей.  Имеется много различных диет и различных программ лечения язвы. Эти диеты способствуют уменьшению раздражения  язвы, но они не устраивают причины. Лекарства служат тем же целям  - облегчить симптомы. Хирургическое  лечение, язвы приводит к тем же причинам. Ничто лучше не  обеспечивает  покой язве,  чем  пост. Пост быстро ликвидирует сразу 3 источника местного раздражения: механическое, вызываемое частичками  пищи при соприкосновении с поверхностью; механическое, вызываемое сжатием и сокращением стенок желудка, перерабатывающего пищу и химическое, вызываемое кислым желудочным соком.  При  удалении этих трех источников раздражения процесс заживления  идет довольно  быстро. Пост должен продолжаться до тех пор, пока все реакции не укажут, что систематическое обновление завершено.

Высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление считается непосредственным результатом склероза артерий и причиной сердечных заболеваний. Важно признать факт, что высокое кровяное давление является конечным звеном в цепи причин и предыдущих болезней  в жизни человека за большой период времени: различных видов физического перенапряжения и перегрузок нервной системы. Лечение  нужно  искать не во временном искусственном снижении  давления, а в тщательном искоренении причин заболевания,

Необходимо  лечить ненормальное  состояние организма в целом, если мы хотим добиться стабильного понижения давления крови. Лечение симптома обеспечит лишь временное облегчение  симптома,  но не излечит –болезнь. Быстрота, с которой голодание производит  заметное действие на снижение и возбуждения. Снижение давления бывает очень заметным  всего лишь  за несколько дней голодания. По  мере уменьшения  токсического груза в организме, нервная система становится менее  раздражительной, функция  надпочечников, щитовидной железы и гипофиза восстанавливаются до нормального состояния, так что кровяное давление снижается  до нормального и сохраняется таковым после  возобновления питания. Такой уровень  давления сохраняется  до тех  пор, пока пациент ведет образ  жизни, не создающий ему вновь токсического состояния.

Голодание и сердце. Голодание  - самое эффективное средство  укрепления  слабых сердец, причем единственно-рациональное физиологическое средство. Шелтон относит это улучшение состояния  сердца за счет следующих трех факторов:

1.  Дополнительный отдых, обеспечиваемый сердцу голоданием.
2.  Улучшение всей системы кровообращения в результате, голодания.
3.  Отсутствие возбуждающих средств (стимуляторов), к которым обычно прибегают больные.

Путем голодания с сердца  снимается лишний груз, тем самым реставрируя  орган до нормального состояния, происходит это самым быстрым способом. Отдых, обеспечиваемый сердцу  голоданием, ответственным за два фактора:

1.  Значительно снижает количество пульсаций сердца.
2.  Другим успокоительным фактором является снижение кровяного давления.

Ослабленная  пульсация, в сочетании с меньшей ЧСС обеспечивает отдых  уставшему  ослабленному органу. При таких условиях, сердце поправляется  и укрепляется, и в  большинстве  случаев,  когда сердце считалось неизлечимым, оно полностью вылечивалось. Первым шагом в выведении накопленных в организме воды  и соли, является их вовлечение в  кровообращение. Голодание, способствует  извлечению жидкости из тканей и ее последующему выведению из организма. С началом голодания прекращается поступление соли в  организм, и  это  дает ему возможность быстро извлечь  воду и соль из отечных, тканей. Но ни один человек,  страдающий сердечно-сосудистым даже в  начальной  стадии сердечного  заболевания, не должен  пытаться голодать  на  свой страх и риск.

Нефрит (болезнь Брайта ) Лишь  немногие хронические болезни вызывают столько страхов и мрачных предчувствий в уме пациента, как диагноз - хроническая болезнь Брайта. Голодание в этом случае должно быть длительным. Двух дней, двух недель, иногда трех недель обычно достаточно. Состояние почек быстро улучшатся, когда начинается голодание. Белок и кровь  исчезают из мочи. Симптомы мочевого отравления - головные боли, головокружение, частые и обильные мочеиспускания, потение - быстро исчезает уже за первую ночь, затруднительное  и скудное мочеиспускание, тоже, скоро исчезает. Моча становится нормальной по  цвету и запаху, и все указывает на возобновление  нормального давления.  Восстановление почек, происходящее после конца голодания, будет более надежным,  полным и скорым,  если  используемая диета  умеренная и состоит из свежих фруктов и листовых овощей, с весьма ограниченными количествами более тяжелой пищи. Лук и  все его виды, чеснок, соусы, горчица, редиска и  другие  продукты, содержащие  горчичное масло,  раздражающие почки,  следует исключать из питания. Зерновые, также лучше не употреблять, о мясе, мясных  изделиях,  алкогольных  напитках,  освежающих  напитках, чае, какао, кофе, шоколаде нельзя  даже  помышлять человеку с больными почками. Чрезмерное питье воды, также  не  полезно. Дайте  почкам возможность подлечиться, и вы никогда не раскаетесь в том, что сделали.

  Литература:

 1. Бах Б. Самые лучшие системы оздоровления.- АСТ Сталкер, 2007.-640с.

2. Казимирчик Н.М. Поль Брегг: Голодание ради здоровья. – М.: АСТ, 2006. -128с.

3. Классика естественного оздоровления. Полная энциклопедия.- Изд.: Крылов, 2008.-320с.

4. Миронов А.А. Здоровое питание по П. Бреггу, Монтиньяку, Ниши, Шелтону. - Вектор, 2005. -96 с.

5. Миронов А.А. Герберт Шелтон. Раздельное питание. -  Вектор, 2007. -173с.

1. практикум ЙошкарОла Марийский государственный технический университет 2011
2. Брестская уния
3. Учебное пособие- Знакомство с органами артикуляционного аппарата и понятием звук
4. тематику естествознание то есть он имел широкие познания в различных областях человеческой научной деятель
5. Політико-правова характеристика союзу Мазепи і шведського короля з позиції сьогодення
6. Офіційний вісник України
7. Ксения Валентиновна Головина Елена Владимировна Кожурина ЯПОНИЯ- НЕСТАНДАРТНЫЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ Ксения Гол
8. это участники общественных отношений регулируемых трудовым законодательством которые могут обладать тру
9. Реферат- Явление молнии в природе
10. Национальный вопрос в современном мире
11. Реферат- Энергетический напиток Red Bull
12. Гражданское право З курс Гражданское право как отрасль частного права
13. СевероЗападный государственный медицинский университет имени И
14. ТЕМА ГЛОНАСС- ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ Исполнитель- студент 1 курса Грицаенко Дмитрий
15. Хроники Безвременья (Заметки бывшего начальника разведки).html
16. тема категорий. Общее особенное и единичное.html
17. Тема 2 Полупроводниковые диоды
18. Методические рекомендации по внеаудиторной самостоятельной работе студентов СРС составлены на основании
19. Память компьютера Память компьютера построена из двоичных запоминающих элементов битов объе
20. Тема Западноевропейская система менеджмента- сущность позитивный опыт возможности использования в Ре

Материалы собраны группой SamZan и находятся в свободном доступе