Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Струны жизни
(Методика).
Здесь представлен начальный курс, который даст Вам реальное избавление от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов, мышечных болей, артритов, ревматизмов и много-много другого. Этот курс занимает всего 15 мин. времени.
Выполняйте его ежедневно в виде зарядки и Вы все сами поймете без комментариев.
1. «КРЕПА» И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони направлены внутрь, к телу (см. рис.1.1)
1.1. Растопырьте все пальцы и потяните руки вниз, к полу, от плеч (см. рис.1.2). Корпус в это время остается неподвижен, натяжка вниз осуществляется по среднему пальцу, как будто Вас кто-то тянет за средний палец вниз.
1.2. Зафиксируйте и почувствуйте максимальную натяжку от пальцев до плеч. В кончиках пальцев должна возникнуть пульсация.
1.3. Отпустите натяжку, почувствуйте расслабление Жил. Появятся покалывания, которые будут подниматься вверх по рукам, как будто газированная вода, шипучка. Понаблюдайте за направлением движения этой шипучки.
1.4. Повторить 5 – 7 раз.
1.5. И.п. то же. Натяните руки вниз по среднему пальцу.
1.6. Скрутите руки, не отпуская натяжки, вправо, затем влево.
Повторить 5-7 раз.
2. И.п. ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой ладонями вниз (рис. 2).
2.1. «ВЕТКА» Растопырьте все пальцы и потяните руки вперед от плеч. Корпус остается неподвижен, натяжка вперед осуществляется по среднему пальцу.
2.2. Почувствуйте максимальную натяжку от пальцев до плеч. В кончиках пальцев должна возникнуть пульсация.
2.3. Отпустите натяжку, почувствуйте расслабление Жил. Появятся покалывания, шипучка. Понаблюдайте за этой шипучкой.
2.4. Повторить 5 – 7 раз.
2.5. И.п. то же. Натяните руки вперед от себя по среднему пальцу как в п. 2.1.
2.6. Скрутите руки, не отпуская натяжки, сначала вовнутрь, затем во вне.
Повторить 5-7 раз.
2.7. Опустите руки, потрясите ими немного.
3. «Крест».
И.п. ноги на ширине плеч, руки раскинуты по ширине, как указано на рис. 3, ладони от себя.
3.1. Растопырьте все пальцы и растяните руки по ширине (рис. 3).
Натяжка рук осуществляется по среднему пальцу.
3.2. Почувствуйте максимальную натяжку от пальцев одной руки до пальцев другой. В кончиках пальцев должна возникнуть пульсация.
3.3. Отпустите натяжку, почувствуйте расслабление Жил. Появятся покалывания, шипучка. Понаблюдайте за этой шипучкой.
3.4. Повторить 5 – 7 раз.
3.5. И.п. то же. Натяните руки по ширине. Скрутите руки, не отпуская натяжки, сначала вовнутрь, затем во вне.
Повторить 5-7 раз.
3.6. Опустите руки, потрясите ими немного.
4. «Андреевский Крест».
И.п. ноги шире плеч, руки раскинуты по диагонали, как указано на рис. 4, ладони от себя.
4.1. Растопырьте все пальцы и растяните руки по диагонали (рис. 4).
Натяжка рук осуществляется по среднему пальцу.
4.2. Почувствуйте максимальную натяжку от пальцев рук до пальцев ног. В кончиках пальцев рук должна возникнуть пульсация.
4.3. Отпустите натяжку, почувствуйте расслабление Жил. Появятся покалывания, шипучка. Понаблюдайте за шипучкой.
4.4. Повторить 5 – 7 раз.
4.5. И.п. то же. Натяните руки по диагонали. Скрутите руки, не отпуская натяжки, сначала вовнутрь, затем во вне.
Повторить 5-7 раз.
4.6. Опустите руки, потрясите ими немного.
5. «Струна».
И.п. ноги вместе, руки вытянуты вертикально вверх, как указано на рис. 5, ладонями от себя.
5.1. Растопырьте все пальцы и потяните руки вверх, привстантье на мыски (рис. 5).
Натяжка рук осуществляется по среднему пальцу.
5.2. Почувствуйте максимальную натяжку. В кончиках пальцев рук должна возникнуть пульсация.
5.3. Отпустите натяжку, опуститесь на стопы, почувствуйте расслабление Жил. Появятся покалывания, шипучка. Понаблюдайте за шипучкой.
5.4. Повторить 5 – 7 раз.
5.5. И.п. то же. Стопа плотно прижата к земле. Натяните руки вертикально вверх, не отрывая пяты от пола. Повторить 5-7 раз.
5.6. И.п. как в п. 5.5. Стопа плотно прижата к земле. Натяните руки вертикально вверх, не отрывая пяты от пола. Скрутите руки, не отпуская натяжки, сначала вовнутрь, затем во вне.
Повторить 5-7 раз.
5.7. Опустите руки, потрясите ими немного.
6. И.п. выставить вперед одну ногу, оторвать пятку от пола, натянуть под углом все тело от макушки до большого пальца ноги (рис. 6.1.)
6.1. Натяните все тело от макушки до большого пальца ноги. Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку.
6.2. Отпустите натяжку, опустите пятку на пол, почувствуйте расслабление Жилы.
6.3. Повторить 5 – 7 раз.
6.4. И.п., не меняя положения ног, натяните на себя большой палец ноги с одновременной натяжкой под углом от макушки всего тела (рис. 6.2.). Отпустите натяжку.
6.5. Повторить 5 – 7 раз.
6.6. И.п. как в п.6.4. Сохраняя натяжку и ось тела, поверните корпус тела вокруг пяты ноги сначала вправо, затем влево.
6.7. Повторить 5 – 7 раз.
6.8. Поменяйте ноги, повторите п.п. 6.1. - 6.7.
7. И.п. выставить в сторону одну ногу, оторвать пятку от пола, натянуть под углом вбок все тело от макушки до большого пальца ноги (рис. 7.1.)
7.1. Натяните все тело от макушки до большого пальца ноги в боковую сторону. Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку.
7.2. Отпустите натяжку, опустите пятку на пол, почувствуйте расслабление Жилы.
7.3. Повторить 5 – 7 раз.
7.4. И.п., не меняя положения ног, натяните на себя большой палец ноги с одновременной боковой натяжкой всего тела от макушки. Другую ногу согните в колене в полуприсяде (рис. 7.2.). Отпустите натяжку.
7.5. Повторить 5 – 7 раз.
7.6. И.п. как в п.7.4. Сохраняя натяжку и ось тела, поверните корпус тела вокруг пяты ноги сначала вправо, затем влево.
7.7. Повторить 5 – 7 раз.
7.8. Поменяйте ноги, повторите п.п. 7.1. - 7.7.
8. И.п. выставить одну ногу назад, оторвать пятку от пола, натянуть вперед все тело от макушки до большого пальца ноги (рис. 8.1.)
8.1. Натяните все тело от макушки до большого пальца ноги вперед. Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку.
8.2. Отпустите натяжку, опустите пятку на пол, почувствуйте расслабление Жилы.
8.3. Повторить 5 – 7 раз.
8.4. И.п., не меняя положения ног, натяните все тело от макушки до ноги, не отрывая пятку от пола, переднее колено слегка прогните в полуприсяд (рис. 8.2). Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку. Отпустите натяжку.
8.5. Повторить 5 – 7 раз.
8.6. И.п. как в п.8.4. Сохраняя натяжку и ось тела, поверните корпус тела вокруг мыска ноги сначала вправо, затем влево.
8.7. Повторить 5 – 7 раз.
8.8. Поменяйте ноги, повторите п.п. 8.1. - 8.7.
9. И.п. поднять ногу над полом приблизительно под углом 45 0 (рис. 9.1.)
9.1. Натяните большой палец ноги вперед от себя (рис. 9.1.), зафиксируйте максимальную натяжку. В кончиках пальцев ног должна возникнуть пульсация.
9.2. Отпустите натяжку, почувствуйте расслабление Жил ног. Появятся покалывания, шипучка. Понаблюдайте за шипучкой.
9.3. Повторить 5 – 7 раз.
9.4. Натяните большой палец ноги на себя (рис. 9.2.), зафиксируйте натяжку. С внутренней стороны ноги возникнет вибрация. Проследите за этим ощущением.
9.5. Отпустите натяжку, почувствуйте расслабление Жилы ноги. С внутренней стороны появятся покалывания, шипучка. Понаблюдайте за шипучкой.
9.6. Повторить 5 – 7 раз.
9.7. И.п. как в п.9.4. Сохраняя натяжку пальца на себя и ось тела, поверните корпус тела вокруг тазобедренного сустава сначала вправо, затем влево.
9.8. Повторить 5 – 7 раз.
9.9. Поменяйте ноги, повторите п.п. 9.1. – 9.8.
10.
И.п. выставить в сторону одну ногу, оторвать ногу от пола, натянуть большой палец ноги и все тело под углом вбок (рис. 10.1.)
10.1. Оторвите ногу от пола. Держа ногу в подвешенном состоянии, натяните все тело от макушки до большого пальца ноги в боковую сторону. Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку. Отпустите натяжку, не опуская ногу на пол, почувствуйте расслабление Жилы.
10.2. Повторить 5 – 7 раз.
10.3. И.п., не меняя положения ног, натяните на себя большой палец ноги с одновременной боковой натяжкой всего тела от макушки (рис. 10.2.). Отпустите натяжку.
10.4. Повторить 5 – 7 раз.
10.5. И.п. как в п.10.3. Сохраняя натяжку и ось тела, поверните корпус тела вокруг тазобедренного сустава сначала вправо, затем влево.
10.6. Повторить 5 – 7 раз.
10.7. Поменяйте ноги, повторите п.п. 10.1. - 10.7.
11. И.п. выставить одну ногу назад, оторвать ногу от пола, натянуть вперед все тело от макушки до большого пальца ноги (рис. 11.1.)
11.1. Натяните все тело от макушки до большого пальца ноги вперед. Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку. Отпустите натяжку, не опуская ногу на пол, почувствуйте расслабление Жилы.
11.2. Повторить 5 – 7 раз.
11.3. И.п., не меняя положения ног, натяните носок на себя и все тело от макушки до ноги, не опуская ногу на пол (рис. 11.2). Зафиксируйте это положение, почувствуйте максимальную натяжку. Отпустите натяжку.
11.4. Повторить 5 – 7 раз.
11.5. И.п. как в п.11.3. Сохраняя натяжку и ось тела, поверните корпус тела вокруг тазобедренного сустава сначала вправо, затем влево.
11.6. Повторить 5 – 7 раз.11.7. Поменяйте ноги, повторите п.п. 11.1. - 11.6.
12:И.п. (рис. 12.1)
12.1. На выдохе подняться на мысках вверх, натянуть макушку вверх, подбородок опустить вниз к яремной впадине. На задержке дыхания зафиксировать это положение.
10.2. Зацепитесь макушкой как бы за крючок и, не опуская головы, на вдохе медленно опускайте пятки к полу, растягивая хордовые Жилы. Вдоль позвоночника почувствуйте тонусное натяжение хордовых мышц.
10.3. На окончании вдоха отпустите голову и вернитесь в положение 10.1.
10.4. Повторите 5 – 7 раз.10.5. Теперь наоборот, на вдохе подняться на мысках вверх, натянуть макушку вверх, подбородок опустить вниз к яремной впадине. На задержке дыхания зафиксировать это положение.
10.6. Не опуская головы, на выдохе медленно опускайте пятки к полу. Вдоль позвоночника почувствуйте тонусное натяжение хордовых мышц.
10.7. На окончании выдоха отпустите голову и вернитесь в положение 10.1.
10.8. Повторите 5 – 7 раз. Почувствуйте движение энергии вдоль струн – оно Реально!!!
« С к р у т »
Предлагаемый многоуровневый комплекс «СКРУТ» основан на известной гимнастике, носящей название «Крокодил», но изменен нами в качестве некоторых поз и принципа движения маятником.Этот комплекс одинаково эффективен как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Он подходит как пожилым людям, так и детям, независимо от пола и социального статуса.
«СКРУТ» доступен всем! Детям эти упражнения понятны, предупреждают двигательное возбуждение и обладают успокаивающим действием. Они эффективно и естественным образом исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки.
Принципом всех упражнений является маятниковая скрутка, поворот позвоночника по спирали, который происходит при соответствующем положении тела и ног, способствующем повороту поясничных, грудных и шейных позвонков. Происходит это благодаря вращательным маятниковым движениям в бедрах.
Комплекс состоит из пяти серий упражнений, которые активизируют весь позвоночник.
В данном случае мы даем вам 2 первых, позволяющих убрать напряжения с позвоночника и хордовых мышц. Также стоит отметить, что в соответствии к этим движениям подстраивается Ваше дыхание, которое оказывает великолепное массирующее действие на все внутренние органы: почки, органы пищеварения, растягивает и активизирует органы подчревной области. Давление, создаваемое благодаря различным динамическим положениям тела, повышает деятельность поджелудочной железы и печени.
Все упражнения комплекса выполняются без усилий, в спокойном, естественном для человека ритме. По мере усвоения упражнений значительно расширяются пределы ваших возможностей в гибкости и подвижности тела в целом. Отсутствуют боль и утомление, нет растяжений и разрывов связок. Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Наши упражнения можно выполнять в течение 5 – 10 минут, но регулярно, ежедневно.
Под воздействием этих занятий исправляются все нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.С помощью этих упражнений вы полностью овладеете своим телом, сможете успешно применять их в лечебных и профилактических целях, при самолечении различных недугов и заболеваний. В отличие от плавания, их можно выполнять в любое время и везде, к тому же, не мешало бы знать, что при плавании позвоночник человека испытывает намного большие перегрузки, чем предполагают. К примеру, «Брасс» воздействует на позвоночник скорее отрицательно, чем положительно. Несмотря на то, что плавание полезно для здоровья, его функции абсолютно не те, что у предлагаемых упражнений.
Для освоения этих упражнений не нужны какие – либо особые знания, нет никакой необходимости в какой-либо специальной подготовке для усвоения или преподавания этих упражнений.
Уже после выполнения 2 – 3 комплексов, Вы почувствуете его эффективность и пользу для выработки правильной осанки, для оздоровления и омоложения всего своего организма.У детей выполнение упражнений комплекса, кроме оздоровительного эффекта, профилактики сколиоза и других заболеваний, связанных с позвоночником, устраняется чрезмерное нервное и двигательное возбуждение. Дети начинают нормально развиваться, становятся подвижными и активными, гармонизируется их развитие, улучшается память.
Для людей, страдающих болями в спине, существует специальный комплекс упражнений, который мягко и естественно снимает напряжения и выпрямляет позвоночник.
ОБЩЕЕ РУКОВОДСТВО К УПРАЖНЕНИЯМ «СКРУТ»
Следует отметить, что нерегулярные или редкие занятия должного эффекта не окажут, необходимы регулярные занятия, хотя бы по 10 мин в день.Условия проведения занятий:
1. Тихое, хорошо проветренное теплое помещение.
2. Упражнения выполняются на жестком полу, можно подстелить специальный коврик, либо сложенное вчетверо шерстяное одеяло. Во избежание возникновения лордоза (искривление позвоночника, обращенное выпуклостью вперед) крестцового отдела, необходимо проверять положение позвоночника с помощью рук.
3. Занятия выполняются в легкой одежде, которая не должна стеснять тело. Если есть возможность, лучше всего проводить занятия обнаженным. В этом случае кожа непосредственно впитывает кислород, дышит.
4. На 1 этапе занятий дыхание произвольное, все внимание направлено на скручивающие движения.
5. Упражнения начинают с «Расслабления».
6. После каждого комплекса упражнений проводят «Расслабление».
«Расслабление»:
а) лечь спиной на пол, ноги поставить чуть шире плеч, согнуть в коленях, стопы подтянуть к ягодицам, руки на полу вдоль тела, ладони повернуты к полу (см. рис.1).
б) постараться расслабиться, ноги в расслабленном состоянии провисают в коленях во внешнюю сторону, руки – плети, слегка пошевелить в запястьях.
Почувствуйте ощущение полного покоя и расслабления.
После каждого комплекса упражнений выполнять «Расслабление», и только после этого приступать к исполнению следующего комплекса.
7. Если при выполнении скруток Вы начнете ощущать боль, то необходимо снизить амплитуду движений до того предела своих возможностей, где движения происходят свободно и без напряжений. Зная пределы своих возможностей, вы не должны превышать их, чтобы не получить растяжения мышц.
8. Комплекс «Скрут» не только лечит, но также укрепляет мышцы тела человека. Ни в коем случае не доводите себя до усталости. Регулярно занимаясь предлагаемыми упражнениями, можно добиться прямого положения позвоночника как лежа, так и в вертикальном положении.
Первая серия - производит постановку скручивающих движений позвоночника при его тесном контакте с полом. Он предназначен для новичков и людей, страдающих болями в спине и суставах. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.
Вторая серия включает скрутки, которые выполняются в положении лежа на животе. Они также не представляют трудностей.
1 серия
Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по 10 – 15 раз. После проработки каждой серии необходимо проделать «Расслабление» и только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 1:
а) руки в стороны, ладони вниз, к полу. Ноги выпрямлены, пятки на полу;
б) скрут позвоночника вправо (ступни ног — вправо), голову повернуть в противоход - влево;
в) поворот в другую сторону.
Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Постарайтесь достичь непрерывного колебательного маятникового движения вправо - влево.
«Расслабление»
Упражнение 2:
а) руки в стороны, ладони вниз. Выпрямленную левую ногу перекинуть через правую в районе голеностопа;
б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз
в) поменяйте положение ног – теперь правую ногу перекиньте через голеностоп левой, скрутки вправо-влево, голова в противоход. 10-15 раз
«Расслабление»
Упражнение 3:
а) руки в стороны, ладони вниз, к полу. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы в районе большого пальца;
б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз
в) поменяйте положение ног – теперь пятку правой ноги положите на пальцы левой стопы в районе большого пальца; скрутки 10-15 раз.
«Расслабление»
Упражнение 4:
а) руки в стороны, ладони вниз. Стопу согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой;
б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз
в) поменяйте ноги, скрутки 10-15 раз.
«Расслабление»
Упражнение 5:
а) руки в стороны, ладони вниз. Стопу согнутой левой ноги положить на пол с внутренней стороны рядом с коленной чашечкой выпрямленной правой;
б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз
в) поменяйте ноги, скрутки 10-15 раз.
«Расслабление»
Упражнение 6:
а) руки в стороны, ладони вниз. Стопу согнутой левой ноги положить на пол с внешней стороны рядом с коленной чашечкой выпрямленной правой;
б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз
в) поменяйте ноги, скрутки 10-15 раз.
«Расслабление»
Упражнение 7:
а) руки в стороны, ладони вниз. Согнуть ноги, сведя колени и ступни друг к другу, поближе к ягодицам;
б) скрутки вправо-влево, ноги плотно прижаты. Голова в противоход движению; 20 раз.
«Расслабление»
Упражнение 8:
а) руки в стороны, ладони вниз. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол, поближе к ягодицам;
б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам. Ноги по всей длине соприкасаются с полом;
Проделать 20 раз.
«Расслабление»
Упражнение 9:
а) руки в стороны, ладони вниз. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой,
б) удерживая положение ног, выполнить скрутки влево-вправо. Голова идет в противоход; 10-15 раз.
в) поменять ноги, выполнить скрутки 10-15 раз.
«Расслабление»
Упражнение 10:
а) руки в стороны, ладони вниз. Обе ноги оторвать от пола, свести вместе колени и ступни и подтянуть их к животу;
б) скрутки вправо-влево. Голова – в противоход. 20 раз.
«Расслабление»
Упражнение 11:
а) руки в стороны, ладони вниз. Поднять обе ноги вверх под углом 900 к корпусу, слегка натянуть носки вверх;
б) скрутки вправо-влево, постараться коснуться ногами (щиколотками) пола. Голова – в противоход. 10 -15 раз.
«Расслабление»
Упражнение 12:(Андреевский Крест)
И.п. Лежа на спине. Руки раздвинуть под углом 450 к оси тела, ладони вверх, ноги раздвинуты под углом 450 от оси тела, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног (рис. 3).
а) Натянуть руки вдоль пола по среднему пальцу, натянуть ноги по большому пальцу.
б) Почувствовать максимальную вытяжку по диагонали от пальцев рук до пальцев ног
в) Проделать 5 – 7 раз
Упражнение 13:(Струна)
И.п. Лежа на спине. Сомкнуть руки над головой, ноги сдвинуты вместе, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног (рис. 4).
а) Одновременно от себя натянуть руки по среднему пальцу и ноги по большому пальцу.
б) Почувствовать максимальную вытяжку по длине от пальцев рук до пальцев ног.
в) Проделать 5 – 7 раз
Вторая серия
Эта серия упражнений «Скрут» выполняется лежа на животе. Рекомендуется следующее особое исходное положение рук.Указательный и средний пальцы одной руки и лучезапястный сустав другой, должны образовать V-образное углубление, куда и помещается подбородок.
Упражнение 1: «Зыбка на животе»
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Ноги выпрямить, пятки наружу;
б) скрутки пяток вправо-влево, слегка приподнимать бедро. Подбородок должен оставаться в углублении;
10-15 раз.
Упражнение 2:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, правую перекинуть через голеностоп левой;
б) скрутки вправо-влево без изменения положения ног; 10-15 раз
в) поменять ноги, скрутки 10-15 раз.
Упражнение 3:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, пальцы правой стопы положить на левую пятку;
б) скрутки на большом пальце вправо-влево, слегка приподнимать бедро. Подбородок остается в углублении; 10 – 15 раз
в) поменять ноги, скрутки 10 -15 раз.
Упражнение 4:
а) выпрямить левую ногу. Правую согнуть и положить на левую таким образом, чтобы лодыжка лежала на подколенной впадине;
б) скрутки вправо-влево без изменения положения ног; 10-15 раз;
в) поменять ноги, скрутки 10 -15 раз.
Упражнение 5:
а) поднять правую ногу в колене под углом 900 к корпусу. Левая - остается выпрямленной;
б) скрутки вправо-влево 10-15 раз;
в) поменять ноги, скрутки 10 -15 раз.
Упражнение 6:
а) сомкнуть ноги до касания коленей. Поднять голени, обе ноги согнуты в коленях под углом 900 к корпусу;
б) скрутки вправо-влево 15-20 раз;
Упражнение 7:
а) широко расставить колени, поднять голени, обе ноги согнуты в коленях под углом 900 к корпусу;
б) скрутки вправо-влево 15-20 раз;
Упражнение 8:(Андреевский Крест)
И.п. Лежа на животе. Руки раздвинуть под углом 450 к оси тела, ладони к полу, ноги раздвинуты под углом 450 от оси тела, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног, голова развернута, одной щекой к полу, без разницы какой (рис. 6).
а) Натянуть руки вдоль пола по среднему пальцу, натянуть ноги по большому пальцу.
б) Почувствовать максимальную вытяжку по диагонали от пальцев рук до пальцев ног
в) Проделать 5 – 7 раз
Упражнение 9:(Струна)
И.п. Лежа на животе. Сомкнуть руки над головой, ноги сдвинуты вместе, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног, голова опирается на подбородок, макушка слегка вытянута вперед (рис. 7).
а) Одновременно от себя натянуть руки по средним пальцам и ноги по большим пальцам.
б) Почувствовать максимальную вытяжку по длине от пальцев рук до пальцев ног.
в) Проделать 5 – 7 раз
ВОЛНАР
"Волнар" - простой тренажер, который можно изготовить самостоятельно. ринцип действия – биомеханический волновой резонанс, передающий колебательные движения на разные группы мышц. Прежде чем мы перейдем к «волнару», давайте рассмотрим эффект волнового резонанса.
Волновой резонанс представляет собой эффект передачи колебаний от одного участка тела к другому посредством волны. Благодаря этому эффекту биомеханические колебания распространяются по всему телу со скоростью звука и обеспечивают согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах.
Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабления и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, "задаваемой" частотой колебаний тренажера. Именно такая смена состояния способствует "волновому самомассажу" мышечной ткани, других тканей и сосудов.Все предлагаемые Вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров.
В этот момент скелетная мускулатура совместно с сосудами начинает работать как "периферическое сердце", т.е. становится как бы механическим "гидродинамическим" насосом для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое ("мышечное") сердце значительно превосходит по мощности само наше сердце, поэтому волновой характер упражнений является оптимальным для активизации возможностей "периферического сердца" в лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целях, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.
Особо следует отметить положительное влияние волновых биомеханических колебаний на состояние позвоночника. Известно, что правильное положение позвоночника зависит от тонуса и симметричности работы мощных межпозвонковых мышц. Задавая этим мышцам ритмическую смену напряжения и расслабления, мы тем самым снимаем «гипертонус» и обеспечиваем симметричную работу, что способствует общему выравниванию тонуса мышц позвоночника и постепенному снятию болевого синдрома за счет релаксации и улучшения обмена при волновом микромассаже.
Волновая нагрузка имеет широкий спектр положительных физиологических последствий на организм человека: улучшается капиллярное кровообращение, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализуется обмен веществ, расслабляется позвоночник и др. Перед тем, как начать работать с Волнаром, рекомендую проделать следующие упражнения:
1. «Пружина» (короткая волна).
Ощутите в себе «внутреннюю пружину», действующую вдоль оси позвоночника, натяните макушку вверх, а подбородок слегка опустите вниз к яремной (горловой) впадине.
Как бы зацепитесь макушкой за крючок в небе. Далее расслабляем тело, подаем слегка вперед таз, ноги слегка сгибаем в коленях, в целом ощущение грузика на пружинке. В роли грузика ощущаем копчик, макушка - крючок. Теперь в этом положении начинаем встряхивать кистями рук, почувствуйте онемение сначала пальцев рук, затем кистей и так до плеч. Далее стараемся передать ритм встряхивания руками - всему телу, слегка приседая и привставая, трясемся, делая акценты вниз, двигайтесь вниз, как бы сбрасывая с себя что-то, и тут же привставайте. Далее ускоряйте потряхивания, делайте их быстрее и как можно мельче. Вес тела перенесите на середину стоп. Вот и получается что-то вроде пружинки. Трясется все: ягодицы, живот, грудь и даже щеки и подбородок.
Меняйте амплитуды, переносите вес тела с ноги на ногу. Кисти рук все время трясутся..
2. Ломание Ваньки (длинная волна)
И.п. Стоя, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к внешней стороне бедер.
Начинаем вращение плечами вперед, руки от корпуса не отрываем.
Продолжая вращать плечами, одновременно с этим отпускаем таз, начинаем подавать его впере-назад, далее не прекращая движений плечами и тазом, отпускаем голеностопы, то приподнимаясь, то опускаясь на мысках. В конце, не прекращая комплексных движений, отпускаем голову, которая от волнового двитжения начинает то опускаться, то подниматься. Почувствуйте волну от ног до головы, поработайте так 3 мин.
Затем поменяйте направление движения плеч, начните вращать их назад, затем отпускайте таз, голеностопы и голову.
ВIХОРРА
Это упражнение позволяет не только раскрепостить поясницу, но также укрепить мышцы тазовой области.В нашем боевом искусстве это упражнение является учебно-оздоровительной формой освоения круговой техники движения маятника, которое основано на принципе инерционного реверса, применение которого позволяет при малых затратах физических усилий производить высокоскоростные мощные движения.
В результате планомерного выполнения этого упражнения, Ваши суставы получат специфическую гибкость, укрепятся вестибулярный аппарат, чувства баланса и координации, в значительной степени повысится скоростносиловая подготовка. Со временем оно приведет Вас к своему естественному ритму и Вы станете ощущать микродвижения как в своем теле, так и в окружающем пространстве.
Возьмите пластиковый тазик для белья, положите туда мяч от большого тенниса и прижмите его к своему корпусу. Натянитe макушку вверх, все тело должно находиться в «Натяжке», от ног до головы. Начните вращать тазом в левую сторону, стараясь раскрутить теннисный мяч по краю тазика, то ускоряйте, то замедляйте вращение, постарайтесь добиться того, чтобы теннисный мяч непрерывно катился по диаметру тазика. Проделайте так 5 – 7 мин., поменяйте направление вращения в другую сторону, добивайтеь того же самого.
Уберите тазик, руки вытянуты перед собой под углом 45 0 к корпусу. Начните вращать тазом, добиваясь того, чтобы руки вращались перед собой практически одновременно с вращением таза. Поменяйте направление вращения. Проделайте эти вращения по 3 мин. в каждую сторону.
Изготовление Волнара:
Возьмите пустую пластиковую бутылку емкостью 1,5 или 2 литра. Наполовину залейте ее водой и закройте крышкой.
Вот и все, тренажер готов к применению.
Упражнение «Поперечная волна»:
Поднимите Волнар над головой на вытянутых руках.
Начните поперечные колебания его над головой вправо-влево, почувствуйте поперечные колебания своего позвоночника (рис. а). Проделайте 1 мин.
Далее, не прекращая колебаний, начните медленно опускать прямые руки с волнаром перед собой. Когда руки с волнаром опустятся к тазу (рис. б), начните медленно приседать как можно глубже (рис. в).
После полного присяда начните движение в обратную сторону.
Проделайте так 5 – 7 раз.
Само занятие:
Мы начали с постановки задачи. На предыдущих занятиях мы говорили о том, что после душевной беседы тебе просто становится легче, однако если не убрать корешок, то облечение это будет лишь временным. И начали исследовать что такое искренность.
Как обычно, каждый валил из себя как у него уложено. Так сняли первый слой. Потом я стал зачитывать главу «Искренность» из книги «Кресение». Я сам читаю её кажется в раз и что удивительно открываю для себя что-то новое. В этот раз меня по-новому удивило то, что древний человек или ребенок искренне – они просты, и их простота – это отсутствие сложности. Им не за чем прятать то, что они говорят. У них недержание сознания. Дальше мы попахтали само понятие искренность – то, как это видели мазыки. А потом стали разбирать: как мы придерживаем образы по ходу их воплощения и как подменяем их другими. На обсуждении сообща вышли к тому, что в нас как будто какое-то устройство есть, которое взвешивает – «сказать или не сказать», «подвигаться так или не подвигаться». Мы сдерживаемся. Мучительно удерживаем то, что естественно рвется из нас. Но так привыкли к этому, что мучение это уже не распознаем как мучение. И мы стали это устройство хитрое исследовать. Хитрость его в том, что оно обеспечивает нам выживание в мире людей. И это устройство создано нами самими.
Дальше мы стали ворошить те слои сознания, когда нами принималось решения не говорить сразу то, что думаешь.. После ворошения сделали очищение и приняли новые решения – говорить.. Постепенно мы вышли на интересное открытие. Искренность – это естественное состояние, но оно сразу пропадает как только в сознании появляется то, что нужно прятать.. укрывать. Есть то, что нужно прятать и еще есть то, за чем ты это прячешь.. чем или за чем укрываешь.. по сути и то и другое всего лишь образ.. в сознании нет ничего кроме образов..
Непрерывные микродвижения нашего тела происходят в силу того, что оно состоит из различных противоположных, но при этом взаимодополняющих структур сжатия и расширения. В процессе функционирования нашего организма, который включает как физические, так и психические процессы, между этими структурами происходят обменные процессы, которые и отражаются в микродвижениях, а точнее - в микроколебаниях.
В процессе типового силового тренинга с сопротивлением, мы, как правило недогружаем одни мышцы и перегружаем другие, в результате чего в теле и возникает мышечный дисбаланс, о котором я говорил чуть раньше. Мышечный дисбаланс, в свою очередь приводит к мышечным напряжениям, зажимам и блокам, потере сил и дискомфорту. Со временем эти зажимы и блоки перерастают в болезни. Это наглядно проявляется у профессиональных спортсменов, которые в целях достижения количества явно пренебрегают качеством.
Каким же способом можно выровнять, уравновесить как мышечные, так и психические антагонистические структуры нашего тела и тем самым гармонизировать функционирование абсолютно всего нашего организма?
Опять же, с помощью основополагающего принципа Маятникового движения, которое можно охарактеризовать следующим образом:
«Движение Маятника – это непрерывное колебание от одного полюса к другому, туда и обратно».
В результате маятникового движения и происходит полное уравновешивание антагонистических структур нашего тела. Этот Принцип – ключ к физической и психической уравновешенности, ключ к здоровью, силе и скрытым возможностям нашего организма.
Физическая сила.
Спортивная физиология делит физическую силу на 3 вида:
Представляет собой способность прилагать силу, либо противостоять ей. Статическая сила определяется медленным подъемом груза, имеющего максимальный вес для данной мышцы или группы мышц.
Характеризуется мощностью, т.е. функциональным приложением силы в сочетании со скоростью.
В основном требуется для таких спортивных занятий как бег, бокс, метание, тяжелая атлетика, т.е. там, где нужны мощные взрывные движения.
Представляет собой способность мышцы или группы мышц сохранять сокращение в статическом состоянии или повторять один и тот же тип сокращений многократно.
Большинство современных видов спорта, фитнес - программы, тренажеры – развивают в основном только один или два вида силы. До сих пор механизм, отвечающий за наращивание статической силы, мощи и мышечной выносливости, спортивной физиологией так и не изучен, однако, есть все основания считать, что изменения нейромышечной системы, которые предполагают одновременное действие как центральной, так и периферической, и автономной нервных систем нашего организма, значительно важнее, чем биохимические изменения на уровне мышц и тканей.
Вне всяких сомнений, упражнения с постепенным наращиванием сопротивления относительно быстро увеличивают силу мышц и мышечную массу, однако, развивают ли они те мышцы, которые следует и таким образом, чтобы предотвратить травмы, усилить не только мышцы, но и суставы, связки и сухожилия…
Человеческое тело содержит около 400 мышц, которые реагируют на сигналы нашего сознания. Эти мышцы называют скелетными. Естественно, невозможно как по отдельности, так и одновременно управлять всеми этими мышцами, поэтому в большинстве современных видов упражнений на развитие силы, видна тенденция концентрации внимания на более крупных, поверхностных группах мышц в ущерб многочисленным более мелким и глубже лежащим, которые более важны для разработки силы, мощи и поддержания гибкости всего нашего опорно-двигательного аппарата. Подтверждением тому является большинство упражнений по развитию рук и плечевого пояса подъемом тяжестей, где упор делается на крупные, поверхностные мышцы плеча и плечевого пояса – дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную – забывая о том, что сила плеча при выполнении вращательных движений и поддержании стабильности плечевого сустава при расширении диапазона его движений зависит от вращательной манжеты, а именно от сухожилий 4 мышц, составляющих эту манжету, которые сливаются и укрепляют капсулу сустава.
Сухожилия, связки и глубокие скелетные мышцы чрезвычайно важны в функциональном отношении, однако почти во всех упражнениях силового характера их задействуют редко и неэффективно.
Программы наращивания силы и выносливости мышц зачастую сопровождаются увеличением размеров отдельных мышечных волокон, следовательно и объема мышц в целом. Это явление известно как «гипертрофия мышц». Считается, что она в первую очередь регулируется тестостероном, поэтому увеличение мышечной массы превалирует у мужчин. Многие программы силовых тренировок довольно быстро позволяют наращивать мышечную массу. В этом случае разрабатываются объемные мышцы, сильные в области брюшка (в середине), но довольно слабые у концов (у сухожилий). Получается, что нагрузки, к которым готово брюшко, слишком велики для сухожилий.
Современные сложные тренажеры с использованием рычагов, гидравлики и регулируемых патронов – пытаются исправить положение, меняя сопротивление по всей дуге мышечных сокращений, однако придумать агрегат, который можно было бы приспособить к огромному разнообразию типов человеческого тела – дело слишком трудное, да и ненужное. Те, кто занимается такими силовыми тренингами, возражают, утверждая, что гипертрофия мышц не снижает их эластичности, однако всем нам видно, как «раздутые» мышцы «качков» мешают нормальному движению их рук, да и всему телу в целом.
Механизм «гипертрофии мышц» хорошо объясняется следующим рисунком: (рис. 1). В этом случае сила меняется в зависимости от угла сокращения мышц. В дуге двуглавой мышцы плеча (бицепса) сила достигает максимума под углом 900. По мере удаления от этой отметки сила начинает убывать. Если под углом 900 Вы могли бы поднять 37 кг, то под углом 1800 лишь 15, а в других точках мышечной дуги этот показатель составит от 22 до 34 кг.
На большинстве существующих тренажеров и с помощью штанги мышцы разрабатываются неравномерно. Под углом 900 вес 15 кг – недостаточная нагрузка для бицепса, 37 кг – слишком много для мышцы под углом 170 или 1800.
Мы не найдем такого вида движения человека, где изолированно была бы задействована только сила одной мышцы. Тестирование отдельных групп мышц (бицепсы, трицепсы и т.п.) не являются показателем силы всего тела.
Наше тело устроено таким образом, чтобы была возможность использовать его в целом, и чем больше мы его будем использовать скоординировано, тем более эффективно оно будет функционировать.
Кинезиологам, изучающим мышечные движения, давно известно то, что суставы и мышцы действуют в трехмерно связанных цепочках, опутывающих все тело и проходящих по диагонали от ноги и бедра к плечу и руке с противоположной стороны. Это видно в толкательных, бросковых и ударных движениях. Когда мы что-либо несем или удерживаем, то также поворачиваем процесс по диагонали от периферии назад к разноименной ноге. Эффект диагонали используется почти во всех видах спорта: беге, езде на велосипеде, теннисе, гольфе и т.д.
Движения, требующие силового напряжения, закладываются в нас с раннего детства; - притягивание к себе вещей, которые нам нужны и отталкивание от себя того, чего мы не хотим. Если внимательно понаблюдать в этот момент за ребенком, тогда мы увидим, что он включает в эти действия все свое тело.
Таким образом, сила и мощь зависят от выполняемого всем телом первичного действия (импульса силы). При этом каждый мускул должен сжиматься и распрямляться как пружина в нужное время. Этот процесс можно сравнить с движением нескольких шатунов, связанных между собой по принципу каждый с каждым. Как только один из шатунов начинает двигаться, так тут же заставляет двигаться и все другие. Такие движения указаны стрелками на рис. 2.
Чтобы научиться пользоваться телом подобным образом, необходимы соответствующие упражнения, которые программируют мышцы и нервную систему соответственно реагировать в определенный момент времени.
К моему сожалению, этого понимания не хватает большинству силовых тренингов. Изолируя группы мышц в простых двумерных упражнениях (точки начала и конца движения под нагрузкой), большинство силовых упражнений вносят в нейромышечную систему в основном программу одного вида силы. Такая изоляция мышц с одной стороны дает возможность укрепиться мышцам и суставам (на начальном этапе), но затем происходит обратный эффект, суставы, связки и сухожилия «забиваются» растущими мышцами, тело становится скованным и неповоротливым в суставах.
Как правило, в силовых тренировках прогресс измеряется увеличением количества груза снарядов (штанга, гири, гантели) или на тренажерах. Если наращивать сопротивление (количество груза) слишком быстрыми темпами или неправильным выполнением упражнений, то в результате перенапряжения могут возникнуть травмы. Перенапряжения возникают из-за перегрузки мышц, т.к. принципом всех силовых упражнений является сопротивление мышц действию внешних нагрузок, а рост мышц происходит только в случае максимальной или близкой к ней нагрузке. Хотя это действительно стимулирует увеличение размеров и силу мышц, однако одновременно с этим происходит перегрузка суставов, которая и порождает травмы мышц и сухожилий.
Развитие крупных мышц тела в ущерб группам мышц – антагонистов и малых стабилизирующих мышц тоже подвергает тело риску травмирования. По моему мнению, причина многих травм как раз и заключается в несбалансированном развитии мышц. Мышечный дисбаланс также отражается на осанке, что в итоге приводит к естественному нарушению равновесия человека и проблемам с позвоночником.
Исходя из анализа информации по спортивной медицине, можно сделать вывод, что для многих людей силовые тренировки не оправдывают ожиданий.
Рост реальной силы – минимален, часто достигается ценой травм или утратой гибкости. Более того, разделяя и упражняя тело «по частям», большинство атлетов лишают себя возможности развивать скоростно – силовую мощь движений, которой можно достичь лишь благодаря использованию тела как единого координированного целого.
Ключом же к развитию силы и мощи является неврологическая приспособленность механизма, препятствующего сокращению мышц. Этот механизм включится только в том случае, когда будет происходить нагрузка на ОДА во всем объеме движений нашего тела, а не в каких – то фиксированных точках. Только в этом случае существует возможность преодоления нейронных защитных механизмов, которые препятствуют сокращению мышц. Эти защитные механизмы существуют для того, чтобы не допустить повреждения мышц и суставов силой внезапного мышечного сокращения.
Например, когда мы пытаемся с большой силой что-то ударить или бросить, то, как правило, получаем неуклюжее и слабое движение. Именно в этот момент и происходит импульс из головного мозга (защитный рефлекс), т.е. мозг блокирует возможные перегрузки и травмы. Если же мы расслабимся и не станем заострять все свое внимание на предстоящем действии, то движение получается мощным и скоординированным.
Если понаблюдать за животными, то можно заметить, что их движения не являются результатом действия какой-либо одной или группы мышц, а скоординированы и они задействуют все свое тело в целом.
Синергическая координация мышц, глубокое свободное дыхание, сосредоточенная концентрация на чем-либо – позволяют животному вложить максимум силы в одно движение в данный момент.
Мощные первичные движения животных и легли в основу многих боевых искусств и упражнений для укрепления здоровья, которым сейчас учат в Китае и Японии.
В России также существуют системы и упражнения, которые развивают как внешние, так и внутренние (глубокие) мышцы тела в движении. Эти упражнения тренируют телесные структуры в полном диапазоне их движения, что позволяет шатунным цепочкам мышц синергически сокращаться (сжиматься и расширяться), не включая тормозящего рефлекса, который мешает этим сокращениям.
Бодиворк «Триглав».
Бодиворк - телесная физиотерапия «Триглав» - это новый холлистический (целостный) подход к здоровью, основанный на функциональном исследовании организма человека, включающий статические, динамические и мягкие мануальные методики диагностики состояния опорно-двигательного и сухожильно-мышечного аппарата человека, физиотерапевтические, массажные и энергетические способы устранения дисбаланса в физиологическом функционировании организма.
Основной причиной нарушения здоровья является дисбаланс в различных системах организма, который может быть следствием функциональных расстройств, а также может отражать структурные органические нарушения и заболевания. Наличие дисбаланса может проявляться на всех уровнях функционирования нашего организма:
Цели и задачи: Установить или прогнозировать функциональные синдромы, провести их анализ, оценить физиологические функции человека. Неинвазивными методами провести мониторинг процесса оздоровления. Дать профессиональный прогноз и осуществить профориентацию.
Основной аспект телесной физиотерапии Триглав - позволить телу человека "рассказать" о своих проблемах.
Наше Тело никогда не обманывает, поэтому оно и является основным инструментом нашей диагностики и терапии. Важен и тот момент, что пациент сам активно участвует в процессе восстановления своего здоровья.
Основы телесной физиотерапии Триглав.
Холлистический (Целостный) подход.
Согласно нашей концепции, Триглав – это «Триада человека», или «Триада здоровья» (Triad of Health), которую в 1910 году выдвинул D.D. Palmer. В соответствии с этой концепцией организм человека может быть представлен в виде равностороннего треугольника (рис. 1), стороны которого представляют структурную, химическую и энергетическую составляющие, значимость каждой из которых равновелика и заключается в сохранении гомеостаза и адаптационных реакциях организма. Все эти три составляющих переходят из одного состояния в другое, что указано на круге в виде пяти состояний вещества: А –аморфное состояние (жидкость, вода); Т – температура (огонь); Г – газообразное состояние (воздух);
К – процесс конденсации; Кр – кристаллическое вещество (дерево, камень, металл).
Организм человека представляет собой единое целое, в котором структура (форма) и функции всех тканей, органов и систем органов взаимосвязаны. Изменение формы или функции любого органа и системы органов вызывает изменения формы и функций других органов. Основным же механизмом поддержания жизнедеятельности нашего организма на постоянном уровне является саморегуляция физиологических функций. Возникшая в процессе эволюции, саморегуляция присуща всем формам жизнедеятельности и является результатом приспособления организмов к воздействиям окружающей среды. В ходе естественного отбора в процессе приспособления к среде обитания организмами были выработаны общие регуляторные механизмы различной физиологической природы, которые в целом и можно разделить на эти 3 группы.
Если в системе взаимодействия этих трех составляющих имеется нормальный баланс, то человек здоров, но, если хотя бы в одной из составляющих имеется любая патология или дисфункция, возникает дисбаланс во всей системе, что требует диагностики и коррекции всех трех составляющих.
1. Структура.
К структуре можно отнести все структурные составляющие организма, т.е. само тело человека. Обычно она оказывается в компетенции таких специалистов, как остеопаты, хиропрактики, мануальные и физиотерапевты, массажисты. Основное отличие в лечении структурной составляющей в Триглаве - воздействие на структуру обеспечивает терапевтический эффект на две другие составляющие.
В основе нашего подхода – выявление и устранение нарушений опорно-двигательного аппарата, что проявляется в раскрепощении движений тела ("язык тела").
2. Химия.
Химия - вторая составляющая «Триглава». Значение ее трудно недооценить, т.к. человек является саморегулирующейся биохимической структурой, в которой одновременно происходят сотни видов биохимических реакций. На нашу биохимию большое влияние оказывают внешние факторы воздействия, такие как прием пищи, различные химические токсины, загрязненный воздух, радиация и т.д. Химией, как правило занимаются диетологи, аллопаты, травники, гомеопаты и др.
Усвоив со школьной скамьи догматы официальной медицины, мы самонадеянно полагаем, что можем объяснить многие малопонятные явления с молекулярной и рефлекторной точек зрения и поэтому употребляем химические препараты, которые помогают нам какое-то время, устраняя последствия, однако причина болезни так же остается внутри нас.
Наша цель – наладить естественный процесс биохимической составляющей человека. Тогда организм человека сам будет в состоянии определить нужный ему химический препарат (лекарства, травы, гомеопатия, микроэлементы, витамины). И не просто определить, а и установить необходимую дозу приема, количество приемов в день и даже сроки приема! Такая балансировка и саморегуляция достигается глубинной проработкой внутренних структур тела человека с помощью глубиннотканного массажа.
3. Энергия.
Третья составляющая - энергия, включает в себя несколько направлений воздействия:
Существование энергетических каналов и центров многими учеными ставится под сомнение. Мотивируют они это тем, что эти структуры невозможно определить какими-либо приборами. Однако мы однозначно можем выявить причины и устранить нарушения энергетического дисбаланса.
Ранее психоэмоциональная сфера считалась прерогативой психотерапевтов, психиатров и психологов. Но, к сожалению, довольно часто визиты к этим специалистам были не всегда эффективными, т.к. не всегда удавалось найти причину и время возникновения нарушений в этой области.
Обычные приемы препаратов и методы психотерапевтического воздействия довольно часто бывают малоэффективны из-за того, что не учитывается синхронизация работы обоих полушарий головного мозга (межполушарные взаимодействия), что во многих ситуациях может иметь решающее значение.
В свою очередь, наши методы позволяют узнать на какую точку тела, в каком направлении и сколько раз необходимо воздействовать в каждом конкретном случае! И это далеко не полный перечень возможностей третьей составляющей.
Физиотерапия Триглав – это естественный, целостный способ оздоровления и омоложения своего тела через расслабление и снятие блоков.
Осознание жизненной силы, ощущение успокоения и разрядки, разнообразная гамма положительных чувств, телесных ощущений, измененных состояний сознания, творчества, полета, блаженства..
Метод направлен на устранение разного рода как физических, так и эмоциональных проблем, его можно также использовать при гормональных нарушениях и бесплодии. Сеанс физиотерапии ориентировочно длится 1 час. Курс – обычно состоит из 9 сеансов пассивной и 3-х сеансов активной терапии.
Три первых сеанса проводятся с целью определения и устранения зажимов и блоков, мягкой корректировки и правки опорно-двигательного аппарата. Покачивания и колебания тела пациента проводятся под музыку, способствующей расслаблению, которые постепенно вводят организм в режим самопознания и самоисцеления. Происходит расслабление тонуса скелетных мышц, позвоночник и суставы высвобождаются и естественным образом становятся на место. На этих сеансах пациент может быть одет в лёгкую одежду, не стесняющую движений.
Вторая серия также состоит из 3-х сеансов и представляет собой глубиннотканный мягкий масляный массаж, использующий техники поглаживания, разминания, последовательных движений, вибраций, выжимания, легких скруток, растяжек и т.п. Эти сеансы активизируют биохимические процессы путем мягкой проработки внутренних органов. На этих сеансах пациент может быть одет в купальный костюм.Третья серия также состоит из 3-х сеансов, во время которых происходит прочистка энергетических каналов, балансировка энергетических центров и наполнение человека Жизненной Силой.
Последние 3 сеанса представляют собой особые гимнастические упражнения, которые способствуют закреплению скелетных мышц для сохранения правильной осанки и подвижности опорно-двигательного аппарата, активизации и балансировки биохимической и биоэлектрической составляющих человека, которые и называют Жизненной Силой. На этих занятиях пациент может быть одет в лёгкую одежду, не стесняющую движений. Противопоказания: - острые простудные, инфекционные и онкологические заболевания.
ЗЫБКА
«Зыбка» - это состояние волны, покачивания, которое человек испытывает, когда раскачивается в лодке.
а) лечь спиной на пол, руки под небольшим углом слегка отодвинуть от корпуса (см. рис.1, 2);
б) ноги вместе, большие пальцы ног слегка натянуты вперед от тела.
в) слегка напрячь запястный и локтевой суставы, тем самым создав «Запястно-локтевую» точку опоры (см. закрашенную область на рис. 1, 2).
г) без мышечных усилий, плавным движением начать легкие непрерывные одновременные покачивания голеностопами обеих ног, далее, не прерывая колебания голеностопов, подключить к покачиваниям колени, бедра, плечи и голову.
Почувствовать ощущения покачивания в лодке на воде, или зыби волн. Постараться как можно больше расслабиться.
Энергия Силы.
Итак, что такое Сила?
Физика характеризует Силу следующим образом:
«Сила – это мощность, энергия, заряд, способность противостоять прилагаемым нагрузкам и напряжениям».
«энергия» – это количественная мера, отражающая силу, т.е. скорость движения, с помощью которой определяется взаимодействие всех видов материи.
В соответствии с различными формами материи - рассматриваются разные формы энергии (движения): - механическая, внутренняя, электромагнитная, химическая, ядерная и др.Следующая формула и является выражением количества энергии или силы:
Е = m с2;
где Е – энергия, m – масса, с - скорость.
Исходя из формулы, сила и энергия зависят не столько от массы, сколько от скорости движения этой массы, а вернее от первичного действия (импульса силы).
Двигаться могут не только материальные тела, такие как летящая пуля или брошенный камень, о движении можно также сказать относительно солнечного зайчика, перемещающегося по стене при повороте зеркальца, или о движении тени, отбрасываемой освещенным предметом. Поэтому движение может быть связано как с перемещением материальных тел, так и с передачей из одного места в другое какого-либо сигнала, например звукового, светового или радиосигнала.
Для изучения движения, прежде всего, необходимо научиться описывать движения материальных тел по отношению к любым другим физическим телам.
Всякое движение, а также покой тела (как частный случай движения) относительны. Отвечая на вопрос, покоится тело или движется и как именно движется, необходимо указывать, относительно каких тел рассматривается движение данного тела, иначе никакое высказывание о движении не может иметь смысла.
Во всех случаях, физические тела, относительно которых рассматривается движение, называют системой отсчета, а само движение тел носит название «перемещение».
При изучении движений на поверхности Земли за систему отсчета, как правило, принимают саму Землю. Изучая движение Земли или других планет в Космосе, за систему отсчета принимают Солнце и звезды. Такая система отсчетов принята при изучении законов динамики. Если же мы не будем выяснять причину возникновения движений, то в этом случае мы будем рассматривать кинематику этих движений.
Для того, чтобы знать перемещение тела, достаточно знать начальное его положение, а также численную величину и знак пройденного пути. Точно так же, зная начальное положение тела, численное значение его скорости и направление движения этого тела, мы можем ответить на вопрос, где будет находиться это тело через одну секунду, через две секунды и т. д. Но если тело будет двигаться как угодно, то этих данных нам уже недостаточно.
Если траектория движения тела — кривая линия, то перемещением тела мы по-прежнему будем называть отрезок, соединяющий его начальное и конечное положения. Если произвести разметку криволинейной траектории и «привязку» отдельных положений движущейся точки к соответственным моментам времени (см. рис. 1), то окажется, криволинейное движение состоит из большого количества прямолинейных, а общая скорость криволинейного движения будет определяться средней скоростью, которая является производной от участков с прямолинейным движением, скорость движения на которых неравномерна и зависит от кривизны (угла) движения.
Однако это лишь грубое, приближенное понятие о характере движения. Дело состоит в том, что, определяя среднюю скорость, мы как бы заменяем движение в течение каждого промежутка времени равномерным движением и считаем, что скорость меняется скачком от одного промежутка времени к другому. Однако, на самом деле, эти участки могут иметь различную длину и направление и соответственно скорость на них будет сильно различаться.
Как правило, среднюю скорость равномерного движения называют мгновенной скоростью или просто скоростью. Если движение равномерно, то его мгновенная скорость в любой момент времени равна скорости этого равномерного движения, другими словами: - мгновенная скорость равномерного движения постоянна. Мгновенная же скорость неравномерного движения - является переменной величиной, принимающей различные значения в разные моменты времени. Отсюда становится ясно, что мгновенная скорость криволинейного движения является изменяющейся во все время движения. Если мгновенная скорость движущегося тела растет, то движение называют ускоренным; если мгновенная скорость уменьшается, то движение называют замедленным.
Среди разнообразных ускоренных движений часто встречаются движения, в которых мгновенная скорость за любые равные промежутки времени увеличивается на одну и ту же величину. Такие движения называют равномерно-ускоренными. Равномерно-ускоренные движения нарушаются трением и сопротивлением воздуха
Равномерно-ускоренное движение количественно характеризуется изменением скорости с течением времени, которое носит название - ускорение.
Если движение не является равномерно-ускоренным, то вводится понятие среднего ускорения, которое характеризует изменение скорости за определенный промежуток времени на пройденном за этот промежуток времени участке пути. На отдельных же отрезках этого участка среднее ускорение может иметь разные значения.
Как правило, траектории движения разных точек тела бывают различными.
Наиболее простое движение тела представляет собой такое движение, при котором все точки тела движутся одинаково, описывая одинаковые траектории. Такое движение называется поступательным.При поступательном движении любая прямая, проведенная в теле, остается параллельной самой себе. Другой простой тип движения — это вращательное движение тела, или вращение. При вращательном движении все точки тела движутся по окружностям, центры которых лежат на прямой, которую называют осью вращения.
Как возвратно-поступательное, так и вращательные движения имеют свои определенные границы (края), направление (ось, вектор) и ритм (амплитуду, частоту) движений.
Именно эти 2 движения и лежат в основе всех видов движений, будь то механические, звуковые, электрические, световые и др. электромагнитные, химические и т.п.
Именно эти движения и представляют собой колебания маятника, которые могут быть незатухающими или затухающими.
Незатухающие колебания происходят в колебательной системе в отсутствие трения и носят название - собственные колебания системы (рис. 2).
Однако, в Природе существуют разного рода силы трения, сопротивление воздуха и т. п., которые тормозят процесс движения и являются причиной затухания колебаний (остановки движения) (рис. 3).
Увеличивая тем или иным способом трение, можно дойти до столь больших затуханий, при которых система останавливается после первого же размаха, или даже до первого перехода через положение равновесия (рис. 4). Такие сильно затухающие движения колебательной системы называются апериодическими.
Рассматривая колебания груза на пружине, легко наблюдать рост затухания при увеличении трения. Если груз поместить в воду, то затухание колебаний резко возрастет по сравнению с затуханием на воздухе, в масле оно будет еще больше, чем в воде: движение получится апериодическим или близким к апериодическому.
Итак, подытожим:
Итак, в любом случае, при любом виде движений, за систему отсчетов следует принимать какое – либо материальное тело или вещество. Человеческий организм не является особым исключением из правил, он также является материальным телом, имеющем сложноорганизованную комбинацию веществ от мельчайших клеток до крупнотканных структур. Поэтому рассматривать наш организм следует, исходя из тех законов Природы, по которым и существует наш Мир.
СЕКРЕТЫ СИЛЫ.
Силу в целом можно охарактеризовать как способность достигать максимума, прикладывая минимум усилий. Чтобы развить в себе такие качества, необходимо развивать не только телесные, но также и другие структуры нашего организма. Как невозможно оторвать наше тело от психики, также невозможно развивать силу любой нашей мышцы в отрыве от остальных частей тела. Даже когда вы двигаете только пальцем руки, то и в этом случае принимает участие согласованное движение всех систем нашего организма: - нервной, кровеносной, дыхательной, лимфатической и т.п. Исходя из этого, необходимо объединять любое наше физическое действие в одно целое, только тогда мы сможем полноценно тренировать все свое тело.
Для развития реальной Силы следует исходить из следующего правила:
Любое физическое движение исходит из мышц середины туловища и
представляет собой целенаправленную, последовательную телесную волну,
которая имеет начало, точную траекторию движения и конечную точку.
Середина тела - есть реальная антропометрическая характеристика. У людей белой расы длина ног приблизительно равна длине туловища, а серединой тела является область тазобедренного сустава между лобной и крестцовой костями, которую мы называем Хара. Именно в тазобедренной области сосредоточены самые мощные кости и мышцы нашего тела, которые и дают самый мощный начальный импульс движению. Вначале следует научиться запускать импульс силы из этой области, а уже затем научиться превращать любое силовое упражнение в последовательное, взаимоусиливающее движение различных участков нашего тела, т.к. в конечном счете сила и мощь зависят от прохождения этого импульса по всему телу.
рис-1
Техника передачи импульса подобна движению шатунов, связанных между собой по принципу каждый с каждым. Как только один из шатунов начинает двигаться, так тут же заставляет двигаться и все другие. В этом и заключается секрет силы (см. рис. 1)
Таким образом «Сила» зависит от работоспособности мышц в различных функциональных режимах, как статических, так и динамических. Последовательное чередование динамических и статических упражнений приводят к созданию внутренних ощущений, от которых в конечном итоге и будет зависеть наша сила и мощь и которые со временем становятся рефлекторными, инстинктивными.
Рефлекторное движение – это движение, которое инстинктивно, непроизвольно и автоматически следует за физически-физиологическим раздражением.
Первым этапом обладания Силой является развитие физической силы, которую мы называем «Джига», главным секретом которой является «натяжка Жил» (см. раздел Триглав Здоровья – Струны Жизни).
Именно с помощью «натяжки» мы тренируем Жилы, которые и являются основным движущим фактором нашего опорно-двигательного аппарата.
В целом необходимо добиться ощущения тела подобного пружине, состоящей из определенного количества мелких пружин-жил, каждая из которых имеет возможность натягиваться, сжиматься, скручиваться и вращаться вокруг инерционных узлов (суставов). В качестве осей движения этих пружин выступает наша костная система, сухожилия и мышцы выполняют роль рулевых тяг, задающих направление движению.
Самое важное на этом этапе, научиться различать, когда Вы используете для движения волевое мышечное усилие, а когда процесс осуществляется за счет внутренних натягов этих «Жил».
Цель первого этапа – с помощью натяжки убрать, выпрямить кривизну движений отдельных участков нашего тела вокруг суставов (рис. 2). В этом случае конструкция нашего тела приобретает жесткость, шаг волны убывает, частота движений растет. При этом естественно уменьшается и амплитуда волны, что дает многократное увеличение скорости в конечной точке движения. Благодаря этому мы получаем существенный прирост в скорости движений и начинаем понимать, что сила движения (сила удара) уже не зависит от физической силы человека.
В целом происходит осознание принципа действия нагайки, в котором главную роль играет не масса, а скорость действия шлепка (бьющей оконечности нагайки).
Второй этап: наработка движений малой амплитуды, имеющих высокую частоту. Движение тела в суставах становятся все менее и менее заметней, волна в основном передается только вдоль мышц и сухожилий, но само движение при этом своей силы не теряет. В движениях начинают принимать участие меньшее количество суставов (рис. 3).
И последний, Третий этап: - полностью теряется ощущение суставов и волна передается через Жилы (рис. 4).
В этот момент мы начинаем полностью управлять нашей нервной системой и появляется реальная возможность включать резервные возможности нашего организма и делать необычные вещи.
Наша нервная система устроена так, что концентрируется в основном на суставах, которые служат центрами опоры для ориентации нашего тела в окружающем пространстве. Если убрать ощущение суставов (точек опоры), то сознанию больше не за что будет цепляться и в этот момент человек начинает воспринимать свое тело как бы со стороны, включаются рефлекторные естественные процессы нашей жизнедеятельности, происходит сверхактивизация всех сфер деятельности организма.
Мы реально начинаем ощущать свои внутренние микродвижения, которые наши предки называли «Ток Жизни» или Джива (Живая Сила) и ее неразрывную связь с окружающим нас Миром.
В конечном итоге мы приходим к тому, что волна передается уже не через отдельную Жилу, а через отдельные волокна, из которых и состоит эта жила (рис. 5) В этом случае появляется реальная возможность регулировать процессы перехода энергии из потенциальной в кинетическую и обратно. Другими словами, появляется возможность преобразовывать биохимическую, биотепловую и биоэлектрическую энергию в биомеханическую и наоборот.
Самое интересное, что при этом тело не становится жестким, а концентрируется в металлический шарик, который начинает перемещаться по конечностям по принципу «домино», само же тело в этот момент не совершает никаких движений и остается расслабленным. Этот эффект известен в физике как ближний и дальний порядок аморфного состояния вещества.Таким образом, мы можем одновременно совершать и регулировать как внешние (Джига), так и внутренние (Джива) движения. В момент контакта эти движения совпадают, порождая удар чудовищной силы.
Этот контакт можно совершить на любом участке траектории движения, на любом участке конечности или тела.
Этот уровень владения Силой носит название «Кольчуга» (в Китае известен как «Железная рубашка»).На этом уровне контакт 2-х сил пока неуправляем, однако позволяет принимать не тело любой тупой удар, могущий покалечить или убить простого человека.
Следующий уровень владения Силой предоставляет возможность перенаправлять атакующий удар, заставляя его соскальзывать с тела, а его силу рассеиваться. Любой удар, с оружием, либо без него, скользит по телу, как по полированному металлу, не имея возможности за что-то зацепиться. Этот уровень носит название «Панцирь».
Следующим уровнем овладения Силой является «Кремень» - управляемое соединение 2-х сил в точке контакта, что позволяет выбивать оружие из рук противника, либо наносить его телу непоправимый урон. Ну и последний уровень овладения Силой, так называемое «бесконтактное» взаимодействие, которое мы называем «Джи» (в Индии – Бхайрава).
На этом уровне колебания Силы приобретают сверхвысокочастотный, сверхзвуковой характер и мы начинаем ощущать воздух как плотную аморфную среду (подобную жидкости), с помощью которой и происходит контакт с особыми центрами тела (чакрами), которые являются как бы «воротами» для проникновения этой Силы.
В этом случае мастер, по своему желанию может вызвать боль, либо слабость, потерю сознания, либо убить противника, физически к нему не прикасаясь.
Чтобы научиться пользоваться своим телом подобным образом, необходимы соответствующие упражнения, которые программируют мышцы и нервную систему соответственно реагировать в определенный момент времени. Я хочу предложить Вам базовый комплекс упражнений, с помощью которых можно освоить Первый уровень владения Силой и осознать, что Реальная Сила не есть физическая сила человека.
В предлагаемых Вашему вниманию упражнениях сначала осуществляется противодействие движениям реальным грузом, а затем эти ощущения воссоздаются по памяти с помощью натяжки мышц тела. Чем больше переходов Вы будете осуществлять от реального груза к воображаемому, тем более и более реальным будет становиться ощущения. Именно так создаются условные и безусловные рефлексы.
важно: на собственном опыте осознать теснейшую взаимосвязь между памятью и воображением, представлением. Мы воображаем, отталкиваясь от своего прошлого опыта, от своей памяти. Если в памяти нет аналога, то и нечего будет воображать.
Если вы хотите создать реальный образ чего-либо, то тогда следует его «выудить» из своей памяти. Если же в вашей памяти нет подобного образа или вы не можете его вспомнить, то тогда необходимо его смоделировать в реальной ситуации и постараться максимально полно его запомнить в ощущениях тела.
Именно с этой целью в предлагаемых упражнениях мы реально используем груз для того, чтобы запомнить его, отложить в нашей памяти в конкретном участке тела, а затем воспроизвести его по памяти в этом же участке тела. Этот подход и носит название условный телесный рефлекс.
В этом случае важно подбирать такие противодействующие движению усилия, которые будут приятно напрягать Вас, не вызывая перенапряжения тела. Кроме этого необходимо, чтобы противодействие не прерывало движения. Комплекс упражнений «Силового Маятника» предполагает динамическое «натяжение тела» во всем объеме совершаемых движений, которое в корне отлично от общепринятых динамических и статических тренингов.
Выполняя активные двигательные упражнения в фитнесе и др. тренировках, люди, как правило, просто машут руками. Их мышцы ритмически напрягаются лишь в начальной и в конечной фазе движения. В наших практиках напряжение мышц присутствует на протяжении всего цикла движения, что в итоге дает непрерывное динамическое напряжение. В свою очередь напряжение мышц на всем протяжении движений - дает осознание их работы во всевозможных степенях свободы и позволяет проследить их на уровне микродвижений.
А это и является ключом к овладению как Силой, так и скоростью. Вторым важным моментом является тот факт, что в процессе выполнения каждого движения мы развиваем концентрацию своего внимания на мышцах нашего тела.
По окончании каждого этапа упражнений обязательно надо проделать упражнение «Пружина», а в самом конце лечь и проделать «Зыбку», расслабиться и понаблюдать за ощущениями в своих получивших нагрузку мышцах. Необходимо дождаться того момента, когда все мышечные ощущения сольются в ровном, однородном телесном фоне. Именно в этот момент и развиваются наши мышцы.
Если после тренировки Вы не уделяете получившим нагрузку мышцам внимания, то эта тренировка бесполезна и даже вредна, т.к. именно в тот момент, когда мы концентрируем свое внимание на какой-либо группе мышц, туда и происходит прилив крови, а как известно «где мысль, там и кровь (энергия)!»
Когда мы направляем свое внимание на нагруженную мышцу, то к ней устремляется кровь и питательные вещества, производя восполнение энергозатрат. Если же после тренировки мы не уделяем мышцам своего внимания, то не происходит компенсации энергозатрат. Мышца трудилась, отдавала энергию, а притока новых сил не происходит. В результате тренировка ведет лишь к износу организма. «Один раз активен - один раз пассивен – в этом суть Маятника» - это и есть ключ к Целостности!
Материал взят с Техники «Славянская Ягра»
Автор Эдуард Шпорт г. С-Петербург.