Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером
Обеспечение здоровьесберегающей работы на компьютере зависит не только от соответствующих знаний, сколько от того, каково отношение каждого пользователя компьютера к этим знаниям, т.е., как эти знания применяются на практике. Эти знания и предписания основываются именно на эргономике, без преувеличения можно сказать, что обеспечение здоровьесберегающей работы на компьютере в значительной мере зависит от эргономической культуры каждого пользователя компьютера.
Для того, чтобы работа на компьютере как можно меньше влияла на здоровье человека, необходимо соблюдать эргономические требования при работе за ПК.
Эргономические требования включают:
Влияние компьютера на осанку будет наименее пагубным, если рабочее место будет оборудовано специально для этого предназначенной компьютерной мебелью (столом и креслом), которые позволят без усилий сохранять правильную позу за компьютером.
Спина немного наклонена назад.-такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение между туловищем и бедрами)Руки свободно лежат на подлокотниках кресла.Колени согнуты под прямым углом. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Упражнения следует выполнять каждый час, делая 10-минутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс физ. упражнений упражнений для мышц туловища и гимнастику для глаз.
или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм с глазных мышц.
Упражнения для глаз
Существуют также отечественные разработки в этом на правлении. Например, профессор Г. Г. Демирчоглян предла гает свою методику восстановления зрения при работе на компьютере.
1. Пальминг. Прикройте на 15-20 секунд глазницы ладо нями не нажимая на глаза.
2. Перевод взгляда. Периодически (через каждые 30-40 минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (мож но нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20-30 секунд по 8-10 раз.
3. Массах областей вокруг глаз легким касанием кожи.
4. Вращение глаз по часовой стрелке и против по 15-20 секунд.
5. Движение глаз вверх и вниз по 15-20 секунд.
6. Упражнения с диском «здоровья».
7. Снятие статичного напряжения глазных мышц с по мощью видеотренажера.
Упражнения для кистей
Кроме того, эффективными являются следующие упражнения.
Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.
Делайте специальную гимнастику
Организму необходим не только отдых, но и движение. Приведенный ниже комплекс простых упражнений не только не занимает много времени, но даже не заставляет вас покидать рабочее место и позволяет одновременно выполнять упражнения и работу, не требующую особой концентрации внимания.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и усталости глаз:
1. Сидя на стуле с прямой спиной, медленно вращайте головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте.
2. Помассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого чередуйте круговые движения подушечками пальцев, легкие растирания и поглаживания.
3. Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, затем полностью расслабьтесь. Закройте глаза, опустите голову на грудь и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.
4. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд. Повторите 5-10 раз.
5. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд.
Для поддержания мышц в тонусе, правильной осанки и профилактики заболеваний позвоночника:
1. Сидя на стуле, соедините носки и пятки вместе и попеременно с усилием поднимайте и опускайте носки, не отрывая пяток от пола. Повторите 10 раз. Теперь столько же раз сделайте наоборот – приподнимайте поочередно пятки, не отрывая от пола носки.
2. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу. Повторите 10 раз.
3. Сидя на стуле, поочередно напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку до 30 раз.
4. Сидя на стуле, втяните живот, напрягая мышцы на вдохе, на выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторите 10-15 раз.
5. Сядьте на середину стула, кисти рук сплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Оставайтесь несколько секунд в напряженном положении, затем полностью расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
6. Сядьте на край стула, слегка отклоните корпус назад, кисти рук сплетите над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и несколько секунд сохраняйте напряжение, затем полностью расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
7. Сядьте на середину стула, слегка расставьте ноги и упритесь ими в пол. Слегка потягиваясь, поверните корпус влево, несколько секунд сохраняйте напряжение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Точно так же сделайте поворот вправо. Повторите 3-5 раз.
На эти упражнения уйдет всего 10 минут. Если не пренебрегать их выполнением каждый день, можно свести к минимуму риск заболеваний позвоночника, опорно-двигательного аппарата и нервной системы, понизить утомляемость и улучшить общий тонус организмаКомплексы данной части оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела, м также помогут снять симптомы синдрома компьютерного стресса.
Комплексы упражнений для глаз и мышц тела
Комплекс №1.
1. Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положения 5 секунд. Рас слабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Пов торите упражнение 5-10 раз.
2. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, спле тите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спи ны. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем рас слабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех слу чаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладо нями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
4. В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову то впра во, то влево, до тех пор пока не почувствуете легкого напря жения. Повторите 5-10 раз.
5. Данное упражнение помогает нейтрализовать послед ствия длительного пребывания в наклоненном вперед положе нии, когда вы внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась склад ка; оставайтесь в этом положений 2 секунды, затем расслабь тесь. Повторите 10 раз.
6. Чтобы снять напряжение с икр, обопритесь руками на вертикальную поверхность и медленно продвигайте вперед бедро до тех пор, пока не почувствуете напряжение в вы прямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, ос тавайтесь в таком положении 30 секунд, а затем поменяйте ноги местами.
Комплекс №2 .
Упражнение 1. Сидя за компьютером, примите максимально удоб ную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутуль тесь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая, расфокусируйте; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие накло ны головы: к груди, назад; по очереди к левому и пра вому плечу.
Упражнение 2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные дви жения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.
Упражнение 3. Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, от киньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышцы лица и посидите так 10-15 с.
Упражнение 4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа на ружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с.
Упражнение 5. Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проде лать ряд вращений головой. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 6. Посмотрите вдаль 2-3 с., затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2-3 с. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7-8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7-8 с. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 8. Вытягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы по чувствовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торо пясь, сожмите пальцы.
Упражнение 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 10. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и вып рямить руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 11. В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то напра во до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение.
Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать по следствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положе нии 5 с. Повторите 5-10 раз.