Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Имя

Выберите тип работы:

Принимаю Политику конфиденциальности

Скидка 25% при заказе до 21.5.2024

Дайте определение понятий «гипокинезия», «гиподинамия». Гипокинезия - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dinamis - сила) - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам, нарушается координация движений, снижается тонус мышц, падает выносливость и силовые показатели.

Дайте краткую характеристику деятельности систем кровообращения, дыхания и энергообеспечения при мышечной работе. При регулярных занятиях физическими упражнениями в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. В дыхательной функции при мышечной работе происходят адаптационные изменения, которые совершенствуются по мере роста тренированности. В результате систематической мышечной деятельности происходит увеличение жизненной емкости легких.После окончания мышечной деятельности расход энергии некоторое время остается еще повышенным по сравнению с уровнем покоя. Такие изменения в организме человека вследствие интенсивной мышечной деятельности во всех случаях представляют собой реакцию целого организма, направленную на решение двух задач: обеспечения мышечной деятельности и поддержания постоянства внутренней среды организма. Недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечнососудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

Кокое социальное значение имеют занятия физической культурой и спортом. Средства физического воспитания ускоряют врабатываемость, замедляют падение работоспособности и производительности труда, способствуют более быстрому восстановлению утраченной в процессе труда нервно-психической и мышечной энергии. В современном производстве пока еще не исключены факторы и условия, создающие возможность профессиональных заболеваний. Средства физического воспитания в значительной мере выполняют профилактическую функцию и снижают вероятность появления типичных заболеваний и травм. В современном производстве в связи с научно-техническим прогрессом наблюдается тенденция смены профессий у трудящихся. Хорошая общая физическая подготовленность расширяет возможности для соответствующей адаптации и овладения новыми профессиями.

В чем проявляется экономизация сердечной деятельности, систем дыхания и энергообеспечения при занятиях физ.культурой. Эффект физической культуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей сердечно-сосудистой системы, физическая культура также является мощным профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний. Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Совместная работа систем дыхания, крови и кровообращения по газообмену оцениваются рядом показателей: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких, кислородным запросом, потреблением кислорода, кислородной емкостью крови и т.д.

Дайте определение понятия «метод физического воспитания». Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. Отличительные же черты физического воспитания определяются прежде всего тем, что это процесс, направленный на формирование двигательных навыков и развитие так называемых физических качества человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую работоспособность.

Назовите формы занятий физ.упражнениями. Формы занятия физическими упражнениями - разнообразные организационные формы занятий, используемые в процесс физического воспитания: урок, специальное занятие, самостоятельные занятия, подвижные игры, спортивные секции, состязания, походы и др. По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифицируются на скоростно-силовые виды упражнений; упражнения на выносливость, на координацию движений; упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях.

Что вы понимаете под физическим качеством «выносливость». Дайте краткую характеристику типов и метедов выносливости, средств и методов развития различных видов выносливости. Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Существует два вида выносливости: общая и специальная. Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Методы развития выносливости: Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности; Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств; Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы отдыха; Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Назовите последовательность действий, с помощью которых составляется индивидуальный план развития физ.качеств на основе программно-целевого подхода. Оценка уровня физического развития и уровня физической подготовленности. - психолого-педагогическая подготовка; - практическая организация;– стимулирующий;– контрольно-коррекционный;

Назовите основные задачи самостоятельных занятий физ.упражнениями студентов специальной и основной медицинских групп. В зависимости от заболевания включаются циклические виды спорта (лыжные прогулки, бег в сочетании с ходьбой, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде и др.), дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию при заболеваниях кардиореспираторной системы, а при нарушениях осанки (сколиозах) включаются упражнения на укрепление мышц живота и туловища (то есть создание мышечного корсета), выработка правильной осанки. Исключаются упражнения с гантелями, тяжестями в положении стоя. В зависимости от уровня подготовленности, состояния здоровья студентов, цели самостоятельных занятий могут быть следующими: лечебная (восстановление здоровья и отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате перенесенных заболеваний); оздоровительная (для последующего рабочего восстановления и укрепления здоровья в выходные дни, в период экзаменационной сессии и каникул); развивающая/тренирующая (для увеличения уровня физической подготовленности и повышения спортивной квалификации в избранном виде спорта).

Какими анатомо-физиологическими особенностями женского организма обусловливаются содержание и методика занятий физ.культурой. Организм женщины имеет определенные анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями. Женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более развитой мускулатуры тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов, способность женщины к лучшему выполнению функции материнства.

Здоровье человека как ценность. Факторы его определяющие. Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Факторы, оказывающие положительное влияние на ЗОЖ: Соблюдение режима дня; Рациональное питание; Закаливание; Занятия физкультурой и спортом; Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.

Влияние образа жизни на здоровье. Известно, что влияние образа жизни на здоровье определяется прежде всего тем, занимается человек физкультурой или нет. Большую роль играет ухудшающаяся с каждым годом экологическая обстановка во всём мире. По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ); - оптимальный двигательный режим; - рациональное питание; - закаливание; - личная гигиена; - положительные эмоции.

Здоровый образ жизни и его составляющие.ЗОЖ— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Составляющие: воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена); отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей; личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; закаливание.

Основные требования к организации здорового образа жизни. Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей. См. п 13.

Роль и возможности физ.культуры в обеспечении здоровья. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно развиты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех внутренних органов. При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других
внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование в ЗОЖ. Под физическим самовоспитанием понимается процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированной на формирование физической культуры личности. Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Критерии эффективности ЗОЖ. Знания о строении собственного тела, основные элементы личной гигиены, признаки здоровья, правила заботы о своём здоровье, безопасного поведения дома и на улице; - сформированность элементарных привычек ЗОЖ; - пробуждение желания следовать ЗОЖ.

Личное отношение к здоровью, общая культура как условие формирования ЗОЖ.Обычно, здоровье как счастье не воспринимается.Быть здоровым -нормальное состояние, когда и вголову не приходит, что здоровье несёт с собойвсем и каждому, помимо радости, прекрасногосамочувствия, ещё и свободу действия, выбора,куда и как приложить способности, не сдерживаеттворческих исканий, служит фундаментом культурного развития. Здоровый человек - обычно человекжизнерадостный, оптимистически настроенный,интересы его широки и многогранны, ему легче обходить жизненные препятствия, преодолеватьтрудности на пути к цели.Здоровый человек – обычно человек жизнерадостный, оптимистически настроенный,интересы его широки и многогранны, ему легче обходить жизненные препятствия, преодолевать трудности на пути к цели. Но обычно о здоровье вспоминают тогда, когдаоно уже не здоровье. Не редки случаи: первуюполовину жизни здоровье нещадно эксплуатируюти губят, чтобы во вторую половину изо всех силстараться поправить под час не поправимое! Но обычно о здоровье вспоминают тогда, когдаоно уже не здоровье. Не редки случаи: первуюполовину жизни здоровье нещадно эксплуатируюти губят, чтобы во вторую половину изо всех сил стараться поправить подчас не поправимо.

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физ.нагрузки или тренировки. Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целом зависят от их способности к дальнейшему развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и особенно важно для достижения как оптимальных, так и максимальных показателей физической и умственной работоспособности. Два взаимосвязанных результата тренировки — возрастающая экономичность и уменьшающаяся утомительность работы — отражают ее физиологическое значение для организма. организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею.

Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий. Двигательный навык - одна из форм двигательных действий человека. Он представляет собой слаженную, установившуюся систему условнорефлекторных связей между органами чувств, центральной нервной системой, мышечным аппаратом и внутренними органами. Связи эти образуются не сразу: различают три фазы формирования двигательного навыка. Первая фаза характеризуется образованием условнорефлекторных связей при широком распространении (иррадиации) возбудительных процессов по коре головного мозга. Во второй фазе по мере многократного повторения упражнений излишняя иррадиация ограничивается развитием тормозных процессов в коре головного мозга (происходит концентрация возбуждения). В третьей фазе формирования навыка происходит автоматизация движений, становление двигательного динамического стереотипа, обусловливающего правильное и более совершенное выполнение действий, причем не требующих специально направленного на них внимания.

Физиологические механизмы использования средств физ.культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности. Обеспечение даже небольших "доз" двигательной активности включая активный отдых, равно как и недостающих влияний окружающей среды, сразу же приносит человеку облегчение. Его работоспособность при этом улучшается.

Методические принципы физического воспитания. Физическое воспитание как вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям и управление развитием физических качеств человека. Методические принципы физического воспитания:сознательность и активность; наглядность; доступность; систематичность; динамичность.

Основы и этапы обучения движениям. Этап начального разучивания, Этап углубленного разучивания, Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. В построении процесса обучения каждому отдельному двигательному действию можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного умения и навыка. Если действие доводится в процессе обучения до стадии более или менее совершенного навыка, для этого процесса характерны три этапа, различающихся как по педагогическим задачам, так и по методике обучения. На первом этапе происходит начальное разучивание двигательного действия, чему соответствует стадия образования умения воспроизводить технику действия в общей, грубой, форме. Второй этап характеризуется углубленным, детализированным разучиванием. В результате на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в навык. На третьем этапе обеспечивается закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия, в результате чего формируется прочный навык; он приобретает качества, позволяющие целесообразно использовать его в различных условиях двигательной деятельности.

Развитие физ.качеств. Определение понятия «физ.качества». Физические, или, как их ещё называют, двигательные, качества — это: ловкость, быстрота, сила, выносливость, гибкость. Они являются итогом сложных перестроек организма, обусловленных возрастом, индивидуальными особенностями, образом жизни. Увеличение силы определяется приростом мышечной массы, быстроты — улучшением проведения нервных импульсов, выносливости — совершенствованием координации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением сердечной мышцы. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

Формирование психических качеств в процессе физ.воспитания.В процессе физической (спортивной) тренировки на занимающихся оказывается значительное воздействие по формированию нравственных, волевых и психических качеств, которые становятся постоянными чертами личности. Это позволяет занимающимся проявлять их в учебной, трудовой, общественной и других видах деятельности, а также в быту и в семье. К таким качествам относятся трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего труда, смелость и решительность, целеустремленность, настойчивость, выдержка и самообладание.

Общая физ.подготовка, ее цели и задачи.Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств(сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. Цели и задачи: Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки.

Зоны интенсивности и энергозатраты при различных физ.нагрузках.Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода.
Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности. Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.

Значение мышечной релаксации.Способность к произвольному расслаблению мышц (мышечной релаксации) занимает значительное место
в учебно-тренировочном процессе по физической подготовке. Движение любой части тела является результатом сочетания возбуждения и расслабления мышц. Расслабление определенных мышечных групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для успешного выполнения любого движения. Отсутствие такого расслабления приводит к напряженности и скованности движений, а следовательно, и снижению их эффективности. Физические упражнения, применяемые для развития способности к произвольному расслаблению мышц, делятся на пять групп: свободное раскачивание руками в плечевом и локтевом суставах за счет толчкообразных движений ног; раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет толчкообразных движений опорной ноги; хлестообразные движения верхних конечностей за счет резких поворотов туловища; встряхивание (потряхивание) руками, ногой, туловищем; расслабленное
«падение» туловища, поднятых рук.

Возможность и условия коррекции общего физ.развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физ.культуры и спорта.Коррекция связана прежде всего с оценкой уровня подготовленности. Пройдя через тесты физической подготовленности, можно оценить развитие выносливости, силы, скоростно-силовых и др. качеств. Далее возникает проблема выбора: заняться тем видом спорта, с по- мощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество или отдать предпочтение тому виду, к которому «предрасположен» организм. Оба подхода правомерны, но нужно сразу определить мотивацию. В первом случае главное – гармоничное развитие и оздоровительная направленность занятий. Во втором случае – возможность достижения значительных спортивных результатов.

Специальная физическая подготовка– процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека с учётом вида его деятельности. СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений. Цели: Развитие всесторонних и специальных физических качеств, - Общее повышение уровня физических возможностей организма, - Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.

Спортивная подготовка. Структура подготовленности спортсмена. Техническая подготовка и техническая подготовленность, Физическая подготовка, Тактическая подготовка, Психическая подготовка, Интегральная подготовка. Основными наиболее важными компонентами системы тренировочно-соревновательной подготовки являются: 1) система отбора и спортивной ориентации; 2) система соревнований; 3) система спортивной тренировки; 4) система факторов, повышающих эффективность тренировочной и соревновательной деятельности.

Формы занятий физ.упражнениями. Занятия могут быть: теоретические, практические, контрольные; элективные практические занятия и факультативные; индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия; самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.