Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Инструктор: Турок Лиана
|
ФОТО |
УПРАЖНЕНИЯ |
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ |
|
НАКЛОНЫ С БАРОМ НА ПЛЕЧАХ |
||
|
Исходное положение стоя, бодибар на плечах. На вдохе сделайте наклон с прямой спиной вперед, таз отведите назад. На выдохе вернитесь и исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
При выполнении наклона вперед, держите спину ровно. Таз отводите как можно дальше назад. |
|
|
ПРИСЕДАНИЕ |
||
|
Исходное положение стоя, бодибар на плечах. На вдохе согните колени, отведите таз назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
При выполнении приседания, не отрывайте пяток от пола. Держите спину ровно. |
|
|
ВЫПАДЫ |
||
|
Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая позади (вразножку). На вдохе согните оба колена, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за уровень стопы. Угол между бедром и голенью должен составлять 90 гр. |
|
|
НАКЛОНЫ С ОТЯГОЩЕНИЕМ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ |
||
|
Исходное положение стоя, бодибар на вытянутых руках. На вдохе наклонитесь вперед, отводя таз дальше назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
При выполнении этого упражнения держите спину ровно, дальше отводите таз назад. Упор должен быть на всю стопу. |
|
ФОТО |
УПРАЖНЕНИЕ |
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ |
|
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ |
||
|
Исходное положение стоя, руки перед собой. На вдохе потяните бодибар к груди, локти разверните в стороны. На выдохе опустите вниз. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
Локти должны подниматься до уровня плеч. Упражнение выполняется в медленном темпе. |
|
|
ТЯГА В НАКЛОНЕ |
||
|
Исходное положение стоя в наклоне. На вдохе потяните бодибар к животу, локти отведите назад. На выдохе опустите перед собой. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
Задействуйте больше мышцы спины, сводите лопатки. При выполнении упражнения удерживайте спину, избегая расслабления в поясничном отделе. |
|
|
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС |
||
|
Исходное положение стоя, отягощение перед собой. На вдохе согните локти, бодибар перед собой. На выдохе опустите вниз. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. |
При подъеме вверх зафиксируйте бар перед собой, не прижимая его к телу. Упражнение выполняется в плавном темпе. |