Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Сила и силовая выносливость – способность преодолевать сопротивление и противодействовать ему, имеет большое значение для боевой служебной деятельности военнослужащих всех специальностей.
Это необходимые для военнослужащих качества также успешно развиваются средствами гимнастики. Однако воинские специальности отличаются одна от другой характером деятельности, в связи с чем одним специалистам следует развивать силу мышц рук, другим – ног, поэтому различают общую и специальную силовую подготовку. Общая - направлена на соэдание базы, необходимой для выполнения всей деятельности, специальная – на развитие силы определенных мышц (для танкистов, десантников и т.д.).
Существует статистическая и динамическая сила. Статистическая характеризуется удерживающим (изометрическим) режимом мышц, способностью проявлять максимальное напряжение и удерживать его в течении нужного времени, например, держать патронный ящик, снаряд, аккумулятор и т.п. Динамическая сила проявляется в процессе работы, осуществляемой в преодолевающем (изокинетическом) и уступающем (плиметрическом) режимах.
Для развития силы и силовой выносливости применяются следующие методы: изометрический, изокинетический, повторный, метод максимальных усилий, «до отказа» и т.д.
Изометрический метод предполагает максимальное напряжение мышц и мышечных групп, обеспечивает избирательное воздействие на них. Этот метод дает существенный прирост в развитии силы. Изометрические упражнения просты, не требуют специального сложного оборудования. Танкисты, артиллеристы, подводники в любых условиях могут удерживать вес, делать угол в висе или упоре и т.п.
Изокинетический метод применяется, когда необходимо преодолеть сопротивление с помощью упражнений, связанных с преодолевающим и уступающим режимах работы. Для этого используются упражнения такого характера, как медленный подъем (переворотом, силой и т.п.) и медленное опускание в вис с удерживанием тела на согнутых руках. Многократное выполнение этих действий способствует совершенствованию силовой выносливостью.
Важным средством развития силы являются упражнения с собственным весом, к которым относятся все подъемы, сгибание и разгибание рук, лазание по канату и т.п.
Повторный метод характеризуется выполнением силовых упражнений сериями с постепенно сокращающимися интервалами отдыха. Поясним это на примере выполнения подъема переворотом. Многие военнослужащие не могут выполнить норматив, т.е. повторить подъем необходимое число раз. Применение повторного метода позволяет вначале тренировки выполнить подъем 3-4 раза, соскочить, сделать паузу 20-30 секунд и снова повторить подъемы, Далее паузы сокращаются до 3-5 секунд, а затем подъемы выполняются без соскоков, их количество увеличивается с каждым подходом.
Метод максимальных усилий – выполнение упражнений с предельным напряжением, проявление силы в наибольшей мере. Данный метод более подходит для поднимания тяжестей – штанги, гирь, патронных ящиков, а также упражнений на тренажерах, где нагрузка регулируется уменьшением или увеличением груза. Отдых между сериями упражнений должен быть полным ( проверка осуществляется по ЧЧС), тренировки проводятся 1-2 раза в неделю.
Метод «до отказа» - выполнение силовых действий без пауз на предельное количество раз. Движения повторяются до появления утомления с сопротивлением ему, что является основой развития мышечной массы.
Для развития силы и силовой выносливости успешно применяется соревновательный способ проведения упражнений.