Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Как тренироватся по Шейко и остатся в живых ???
Закончились 9 адских недель по Шейко, даю отчет...
В последнее время на форуме все активно начали обсуждать планы тренера Б.И. Шейко. Так как я занимаюсь самостоятельно, и прогрес идёт очень медлено, захотел попробовать какой то более мение грамотный план. И посоветовавшись с D.A., я решил попробовать "план тренировок КМС и МС" от Шейко.
Чтобы узнать свои мах. результаты сделал проходку,
занимаюсь без екипы.
Присед - 180 на ней я так и встал.
Жим - 110 очень тяжело с отрывом жопи но сам пожал.
Тяга - после неудачного приседа, тягу даже не хотелось делать - тяга у меня проблена, думаю что больше 165 не вытянул, хотя лутший результат в тяге был 175. Но она делалась совсем в другой день. После приседа и жима, тяги бы 170 не было, это факт.
Несмотря на пожелания Шейка про то чтобы брать уже реальный результат, я всё же взял присед
за 180 и тягу 170.
Итого я начал считать 100% как
180/105/170 при весе 76 кг. Тоесть приблизительная сума 455 кг
ПОГДОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД, ТРЕНИРОВКИ:
Первые две недели зверско болели мышци "приводящие бедра". Не было желание совсем тренироватся
по Шейко, всё время думал, бля ну нах, брошу, это последняя тренировка и брошу, болели так жутко
на левой ноге , что чуствовал что я тяну только одной правой ногой ...Но потом спустя 2-3 недели боль прошла...Тренировки были сначала 1,5 часа, а потом уже 2-3 часа.
ВОСТАНОВЛЕНИЕ
Спал по 9-10 часов в сутки ложился спать в 2.00-3.00 вставал в 11.00-12.00. Кушал всё что хочется и когда хочется. В качестве востановления в подготовительном периоде (первые 4 недели) я использовал следущее: креатин, ВИТ Е 30% иньекционный, Рибей Жир, Морской кальций
ПОДСОБКА в подготовительном периоде:
Что касается подсобки то я особо на ней не напрягался:
Наклоны стоя:
Раньше делал наклоны с штангой стоя 70 кг по 6рХ4п. А тут в подготовительном периоде делал только 50 кг 5х5
Наклоны сидя:
Х.З. такого упражнения никогда не делал, потому вес взял децкий 40 кг 5х5
Разводки гателей лёжа:
Раньше свободно делал 21 кг (делал бы больше но слудующий шаг гантели 32,5 кг)по 10 раз, под любым углом. Но в подготовительном периоде делал всего 15 кг 10рХ5п
Жим штанги за головы сидя:
Делал 60 кг, по 6 раз. По системе шейко делал только 50-55 по 4-6 раз.
Брусья:
Раньше на отжиманиях доходил пирамидой до 40 кг, на 4 разы, вес весел за поясом. В подготовительном периоде делал с весом 16 кг по 6-8 раз. Гиря была на цепи на уровне коленей, было очень легко.
Ну и вот прошло 4 недели, настал день первой проходки, я пошёл в аптеку купил 10% растврор амиака за 60 коп., пошол домой нахавался нормально, и пошёл в зал. Проходка удивила резульатом:
ПРОХОДКА
СР, 29 червня 2005
1. Присед 1)90-3; 2)105-3; 3)-4)125-3; 5)-6)145-2;
мотаю ел. бинты 7)160-1; 8)180-1; 9)180-1; /присед занял 50 мин.
2. Жим 1)53-3; 2)63-3; 3)-4)73-3; 5-6)85-2;
жимы с паузой 7)95-1; 8)105-1; 9)110-1; 10)115-1 очень тяжело с отрывом жопи но сам пожал /40 мин.
3. Тяга 1)85-3; 2)105-3; 2-3)125-2; 5)140-2;
6)160-1; 7)170-1; 8)180-1; 9)190-1 /45 мин.
дыхнул нашатыря, подбег, дёрг, еееесть !!!- 190 кг
Итого 180/110/190 = 480 кг, взвесился после тренировки - 76 кг.
Подумал себе это ж почти пол тонны, ну что, а люди в одном упражнении делают пол тонны
Работаем дальше...
--------------------------------------------------------------
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД:
Тренировки в соревновательном, - заметно легче, и короче. Купил бинты TITAN Titanium, решил уже в них работать. Хотя легко вставал по разу 180 в двох подходал, присед в соревновательном считал за 180. Жим можно было взять 115, хотя взял 100. И по совету Андрея тягу взял тоже как 180, хотя потянул 190.
ТРЕНИРОВКИ:
ПН, 4 липня 2005
Первый раз пробовал садился в бинтах TITAN Titanium
На тренировке должен был вставать 80% 3рХ3п, 85% 2рХ3п
Поставил я на первый робочий свой 80%, а это 145 кг присел без бинтов на три раза.
Потом начал сам мотатся спиралью, без смотки на машинке.
садился в бинтах:
160 кг 3рХ2п
170 кг 2рХ3п но было очень легко.
СР, 6 липня 2005
Пробовал тянуть в замок. В большие пальци больно, но терпимо.
ПН, 11 липня 2005
Присед двоил 180 в 4-х подходах очень легко, думаю на 200 уже готов.
ПН, 18 липня 2005
Не было совсем охоты идти в зал, такого у меня никогда не было
170-3Х3 мотал крестами. Хочу сказать что у меня получался только один крест, кресты нифига не пружинят меня.
Очень трудно было тренироватся, охоты совсем не было...
Все рабочие разы делал так:
Присед, садился ниже чем паралель
Жим, делал АБСОЛЮТНО все повторения с паузой
Тяга, все повторения тянул с пола
ПОДСОБКА в соревновательном периоде:
Веса на подсобке все увеличил. Наклоны увеличил стоя/сидя на 5 кг., 55 кг/45 кг. Разводки - 17 кг. Жим силя с груди 63 кг. Брусья, поднял до 21 кг.
ФИНАЛЬНАЯ ПРОХОДКА
29 липня 2005
Весы показали 73,5-74 кг , от жары наверное, было 76 кг. Хотя особого упадка сил не чуствую.
Сб, 30 липня 2005
Присед: Титаниум, спираль, ручная смотка
170-1
190-1
200-0 почти встал, но...
Жимы с паузой:
100-1;
110-1
115-0
115-0 пожал но с отрывом, но легче чем на прошлой проходке
Тяга:
170-0;
170-1
190-0
170 потянул еле-еле в 2 подходе, 190 немного совал с пола
за качество фоток, звиняте
Итого, в категори 75 я поднял.
190/110/170=470 кг
В итоге я поднял на 10 кг меньше в суме, чем на прошлой проходке.
А планировал на финальной поднять
200/115/200 и это как минимум.
В заключение хотелось бы сказать:
Отдельное Спасибо Логинову Андрею, Грачеву Сане, за то что давали мне умные ответы, на мои глупые вопросы План Шейко сработал на начальном этапе, в на заключном не так так того хотелось бы. Планы два на 4 и 5 недель, я выполнил "от и до" ничего не меня, ничего не укорачивая , без халтуры. Но игра не стоила свеч...наверное с фармой бы план сработал лутше.