Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
PAGE \* MERGEFORMAT 3
Реферат
по дисциплине: Спортивная реабилитация
тема: Характеристика педагогических средств восстановления у спортсменов
2014
ПЛАН
Резко возросшие объемы и интенсивность тренировочных нагрузок приво дят к перегрузке опорно-двигательного аппарата, морфофункциональным измене ниям в тканях и органах, возникновению травм и заболеваний. В этой связи про блема восстановления так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозмож но достичь высоких результатов только за счет интенсивных и объемных трениро вок.
Необходимой предпосылкой повышения эффективности занятий является единство процессов воздействия физической нагрузки на организм и процессов восстановления. Под воздействием физической нагрузки в организме параллельно протекают процессы восстановления и адаптации.
Во время тренировочных нагрузок должен осуществляться контроль за про цессом адаптации спортсменов к нагрузкам и их переносимостью. На основании полученных данных планируются восстановительные мероприятия.
Устойчивость к нагрузкам зависит от процессов восстановления. При быст ром их протекании можно увеличить как нагрузку, так и частоту тренировочных занятий. Если восстановление неполное, то при повторяющейся нагрузке проис ходит переутомление, то нарушаются процессы адаптации.
Одной из важнейших задач современного спорта является своевременное определение функционального состояния и изменений опорно-двигательного ап парата спортсмена, внесение коррекции в тренировочный процесс и проведение восстановительных мероприятий.
Многолетние наблюдения показывают, что эффективность восстановительных мероприятий зависит от их комплексности, сроков применения, вида спорта, воз раста, пола и др.
Тот или иной комплекс восстановительных средств применяют после трени ровочных занятий или соревнований, в промежутках между выступлениями, а также в период интенсивных тренировок или после тренировочного цикла.
2.Средства спортивной реабилитации.
Педагогические средства восстановления.
Средства восстановления делят на три группы: педа гогические, медико-биологические, психологические. Основное внимание естественно занимают медико-биологические средства, но их применение неразрывно связано с педагогическими и психологическими средствами.
И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе.
Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в результа те работы, через некоторое время к этим изменениям при соединяется сосудистая реакция (расширяются кровенос ные сосуды работающих мышц) Преимущество активного отдыха перед пассивным бы ло подтверждено исследованиями ряда ученых при раз личных режимах мышечной деятельности (М. Е. Маршак, В. В. Розенблат, Н. В. Зимкин и др.).
Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Ш. А. Чахнашвили для активного отдыха мышц рекомендует ра боту, выполняемую ногами. Положительный эффект был также получен при сокращении различных мышц туло вища, при статических напряжениях и даже при мыслен ных представлениях о движении. Так, Н. А. Комаров, Н. П. Еременко в восстановительном процессе применяют упражнения на расслабление мышц. В лыжном спорте, на пример, после окончания гонки лыжник совершает рав номерный, спокойный бег с последующим выполнением различных упражнений на расслабление. В плавании включают компенсаторное плавание, в велосипедном спор те (велошоссе) — самостоятельное катание.
Таким образом, восстановление в условиях активного отдыха обусловливается действием нервных и сосудистых механизмов.
К педагогическим средствам восстановления относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, раз личные виды переключения с одного вида работы на дру гой и т. д.
Педагогические средства восстановления являются ос новными, так как определяют режим и правильное сочета ние нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней под готовки спортсменов. Они включают в себя:
рациональное планирование тренировочного процес са в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и спе циальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое ис пользование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
варьирование интервалов отдыха между отдельны ми упражнениями и тренировочными занятиями;
разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годо вых циклах подготовки;
разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спорт сменов, совершенствование двигательных навыков, обуче ние тактическим действиям.
Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осу ществляться врачом команды и тренером в зависимости от характера и степени напряженности предшествующей на грузки, характера и степени утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих усло вий и материальной базы.
Правильное чередование преимущественной нагрузки на различные органы и системы в процессе отдельного занятия, микроцикла, мезоцикла и макроцикла трениров ки позволяет повысить эффективность тренировки за счет активизации процессов восстановления.
При построении отдельных тренировочных занятий осо бого внимания заслуживает организация вводно-подгото вительной и заключительной частей. Рациональное по строение вводной и подготовительной части способствует ускорению «вхождения» в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная организация заключительной части позволяет быстрее устранять развившееся в процессе за нятия утомление.
Правильный подбор упражнений и методов их исполь зования в основной части занятия обеспечивает высокую работоспособность спортсменов, необходимый уровень их эмоционального состояния, что благоприятно сказывается на процессах восстановления между отдельными упражнениями, а также на характере утомления. Этому способ ствует оптимальное сочетание групповой и индивидуаль ной форм работы, использование средств активного от дыха между упражнениями.
Методика построения тренировочного микроцикла за висит от различных факторов. К ним в первую очередь следует отнести особенности протекания процессов утом ления и восстановления после нагрузок отдельных заня тий. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно точно знать, какое воздействие оказывают на спортсмена раз личные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов вос становления после них. Не менее важными являются так же сведения о суммарном эффекте нескольких различных нагрузок, о возможности использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановле ния после больших и значительных нагрузок.
Большую роль играет оптимальное соотношение нагру зок и отдыха в тренировочных микроциклах. Кроме того, используют разгрузочные циклы, основная функция кото рых — обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки в предыдущих микроциклах и создание оптимальных условий для протекания адаптаци онных процессов в организме спортсмена. В. В. Вржесневский (1964) считает, что за 3—7 дней перед соревновани ями должны быть исключены из программы большие нагрузки. По его мнению, общая нагрузка в предсоревновательной неделе не должна превышать 30—40 % от нагрузки обычной недели основного периода.
Другие авторы отмечают, что в предсоревновательном периоде следует применять сравнительно небольшие по объему, но высокие по интенсивности нагрузки (А. Ф. Бой ко, Н. И. Волков В. М. Зациорский, 1964). Д. Харре (1971) также указывает на необходимость ослабления тренировочных нагрузок перед соревнованиями. Нужно так строить микроциклы перед соревнованиями, чтобы спортсмен имел возможность для полного отдыха.
Снижение нагрузки за 10—12 дней до соревнований по борьбе рекомендуют А. А. Новиков, В. С. Дахновский и др.
Педагогическим средством, способствующим восстано влению, является полноценная разминка.
Основная цель разминки — достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функ ций организма для выполнения относительно более интен сивной мышечной деятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.
Недооценка значения разминки нередко является при чиной различного рода травм опорно-двигательного аппа рата, которые не только снижают функциональные воз можности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.
Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способствует повышению возбудимости и подвиж ности нервных процессов, усиливает дыхание и кровообра щение, ускоряет физико-химические процессы обмена ве ществ в скелетной мускулатуре. Последнее связано с повышением температуры тела, раскрытием резервных ка пилляров. В частности, при повышении температуры в ра ботающих мышцах и органах способность гемоглобина удерживать кислород уменьшается, возрастает отдача ки слорода клеткам ткаией, улучшается эластичность и со кратительная способность мышц, что предохраняет их от повреждений и т. д. Разминка способствует также более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьше нию или ликвидации предстартовой лихорадки, апатии.
При проведении разминки целесообразно вызвать по тоотделение, так как оно способствует установлению не обходимого уровня тепло регуляции, а также лучшему про теканию выделительных функций.
Разминка состоит из общей части и специальной.
Общая часть разминки включает различные упражне ния: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища и пр. Характер упражнений, их ритм, фор ма должны соответствовать виду спорта. Упражнения об щей части разминки вызывают определенные биохимиче ские сдвиги в организме спортсмена. Продолжительность этой части разминки зависит от вида спорта, метеороло гических условий, функционального состояния спортсме на, этапа подготовки. Обычно она продолжается 30— 40 мин.
Во время разминки спортсмен использует специаль но подобранные упражнения. При выборе их необходимо учитывать весь ход тренировочного (соревновательного) процесса и использовать те упражнения, которые сочета ются с основными двигательными навыками.
Специальная часть разминки включает специальные, имитационные и другие упражнения, которые по структу ре движений соответствуют той или иной части целостно го двигательного акта в избранном для специализации виде спорта. Применение этих упражнений в разминке связано главным образом с подготовкой нервных коорди национных процессов, обеспечивающих взаимодействие мышц, которые участвуют в выполнении предстоящего уп ражнения. Интенсивность выполнения специальных уп ражнений зависит от характера предстоящей работы и должна быть индивидуальной. С помощью специальных упражнений достигается усиление обмена веществ и те плообразования в организме, мобилизация дыхания, кро вообращения и других систем внутренних органов. При этом усиливается потоотделение, появляется испарина, от сюда — бытующее в спортивной среде слово «разогрева ние». Оно имеет более специальное значение для подго товки двигательного акта.
Оптимальная длительность разминки — 30 мин. Про должительность интервала между ее окончанием и нача лом соревнований колеблется в значительных пределах (10—15 мин) и зависит от характера выполняемых уп ражнений, метеорологических условий, степени трениро ванности спортсмена, его индивидуальных особенностей (например, от состояния возбудимости ЦНС в данный мо мент) .
Большое значение имеет не только продолжительность разминки, но и соответствующий предстоящему упражне нию ритм движений и интенсивность их выполнения. Это обеспечивает межмышечную координацию. Важное значе ние для высокой координации имеют упражнения на рас слабление и растягивание отдельных мышц. Последнее увеличивает также амплитуду движений в суставах.
Исключительно важно не допускать в процессе сорев нований охлаждения тела, максимально сохранять тепло — эффект разминки. С этой целью после разминки необхо димо надеть шерстяной тренировочный костюм, куртку, халат, шерстяные носки.
Часто перед разминкой проводят предстартовый мас саж с разогревающими мазями, который позволяет «про греты» мышцы, ускорить процесс врабатывания и преду предить возникновение травм. Это особенно важно в хо лодную, ветреную погоду.
Разминка перед кратковременными анаэробными на грузками способствует повышению интенсивности глико лиза в мышцах. Выполнение нагрузок после разминки сопровождается повышенной активностью ряда окисли тельных ферментов, более экономным расходованием кре-атинфосфата (КрФ) и меньшим усилением гликолиза. В результате в мышечной системе создаются лучшие ус ловия для анаэробного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) при выполнении кратковременной работы максимальной мощности. Большое значение имеет раз минка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количест ва раскрытых капилляров и перераспределению тока крови к интенсивно работающим мышцам (кровоснабже ние мышц, относительно меньше участвующих в данном двигательном акте, уменьшается).
Наблюдения показывают, что проведение разминки пе ред соревнованием или тренировочным занятием способ ствует более быстрому установлению устойчивого состоя ния и меньшему повышению содержания уровня пировиноградной и молочной кислот в крови после нагрузки. По следнее обстоятельство показывает, что после разминки удельный вес дыхательного фосфорилирования во время выполнения физических упражнений более высокий, чем без разминки.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРЫ