У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.net

це звернення до самого себе для того щоб зміцнити віру в себе вмовити не хвилюватися повірити в успіх під

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2015-07-05

Поможем написать учебную работу

Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.

Предоплата всего

от 25%

Подписываем

договор

Выберите тип работы:

Скидка 25% при заказе до 6.4.2025

Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів:

Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово

спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт, яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні переживання.

Самопідбадьорювання - це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити

віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до служби в армії і інше.

Самопереконання - це вміння переконати себе у здатності регулювати свої

настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання емоцій.

Самонаказ - це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так, за

самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться, виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня, дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.

Самонавіювання - побудовано на тих самих механізмах, що й само-

підбадьорювання.

Способи та методи релаксації.

Релаксація - розрядка організму від втоми.

Для цього може бути:

1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;

2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму (серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати нервові напруження.

Приклад: щоб навіяти собі тепло,

уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло

зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д. (підготовча формула 3-4).

Занурення - вихід з стану).

20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3 рази на день

Підготовка

занурення

вихід

- влаштуватись зручно

- я заспокоююсь

- я добре відпочив

- якомога зручніше

- обличчя спокійне

- відчуття ваги залишаю

- нікуди не поспішаю

- усе моє тіло розслаблюється

руки, ноги, тіло

- мене чекає приємна процедура

- руки розслаблюються

голова відпочила, свіжа

- дихаю спокійно з задоволенням

- кисті рук розслаблюються

Я почуваю себе добре




1. тема фиксирует дату выполнения
2. Адміністративні стягнення
3. бірінен т~уелсіз ~аза~стан Республикасыны~ Конституциясы идеологиялы~ ж~не саяси салада мыналарды~ ~
4. тематика и информатика и ИКТ; математика; информатика и ИКТ; экономика; иностранный язык; русский язык и литер
5. РЕФЕРАТдисертації на здобуття наукового ступенякандидата філософських наук Запоріжжя ~2004 Дисертац
6. і Філією від лат
7. а Россия ВХОДИТ в глобальное сообщество XXI века На рубеже веков мировое сообщество вступает в ответственн
8. Да у нас с тобой бывало разное
9. Война судного дня 1973 г
10. Совсем недавно у меня дома появился волнистый попугайчик