Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
Изометрические упражнения – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела.
В изометрических упражнениях мы стремимся выполнить то или иное движение, выполнение которого заведомо превышает наши возможности.
Изометрические упражнения дают поразительный прирост силовых показателей, засчет укрепления сухожилий(Сухожилия – «марионеточные» нити организма, соединяющие кости с мышцами, которые поднимают бровь или, например, заставляют нас бежать) связок и мышц. Особенность в том, что эту максимальную силу мы сможем развить именно в той позиции, в котором ее тренировали, использование цепи дает возможность выбора ряда самых различных положений от стандартных до имитирующих прием .
Развитие сухожилий дает возможность развить огромную силу не наращиваю при этом большой мышечной массы. При использовании цепи происходит нестандартная нагрузка которая невозможна при обычной работе с весом.
Рекомендации:
Статикой не ограничивается растягиванием или разрыванием цепи, в данную методику также входят упражнения толкание стены , статика ладоней , особо следует отметить упражнения при котором вы удерживаете колоссальный для вас вес.
Сочетание обычных тренировок с статистическими лучшее решение.
Примечание:
Статистические упражнения с цепью возможно выполнять каждый день отдельно / в сочетании с силовыми в конце, в сочетании с динамическими( борьба или различные единаборства ) возможно и в начале и в конце тренировки.
Важно! :
В связи с большой нагрузкой на плечи следует их разогревать очень тщательно.
В связи с максимальным напряжением возможно повышение давление во время выполнения упражнений.
Возможно возникновение болей в первые две недели в плече или руках, которые легко проходят после укрепления и привыкания к данной нагрузке.
Совет:
Рекомендую для улучшения эффекта укрепления связок пересмотреть и питание добавив продукты/средства:
Содержащие Хондроитин
Средства, в состав которых входит хондроитин, который является также эндогенным веществом, то есть вырабатываемым самим организмом. Вследствие этого возникновение побочных эффектов сведено практически до нуля. Препараты с хондроитином - Хондроитин Сульфат, Структум, Хондроксид, Дона являются хондропротекторами, защищают и укрепляют хрящ, связки, сухожилия и собственно сам сустав.
Содержащие глюкозамин
Препараты, содержащие в своем суставе глюкозамин (Артрон, Артролон, Дуарт)также показаны для комплексного укрепления связок. Дело в том, что активное вещество этих средств входит в состав хрящей, костей, кожи, связок, сухожилий и даже сосудов. Глюкозамин нормализует обменные процессы соединительной ткани, ингибирует активность ферментов, вызывающих разрушение хряща и благотворно влияет на структуру связок и сухожилий. (Например Animal Flex содержит все вышеперечисленное или подобные комплексы)
Витамины
Для укрепления связок жизненно необходимы витамины С и Е. Витамин Е, или токоферол, в больших количествах содержится в ростках пшеницы, зернах других злаковых культур, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.
Очень важно применение витамина С. Источниками этого витамина являются многие овощи - помидоры, цветная и обычная капуста, зеленый горошек, сладкий перец, а также зелень- салат, петрушка, щавель, шпинат, и фрукты - лимон, мандарины, лайм, апельсины. Также большое содержание витамина С в черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.
Выполнение:
Выполнение может быть самым разнообразным ,но исходя из опыта Я рекомендую соблюдать ниже указанную систему и не отходить от нее в первых 4 упражнениях.
Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода 12-16 секунд от первой до последней секунда повышая напряжение последние 4 секунды критические макс. возможно тянем. Отдых между упражнениями от 10 до 30 секунд. Общее время тренеровки от 16- до 30 минут.
1. Тяга полной цепи над головой ( руки прямые или немного согнутые)
2.Тягя цепи за спиной ( руки прямые или немного согнутые)
3. Тяга полной цепи перед собой
4.Разрыв цепи шеей
5.Тяга снизу Бицепсом
6.Разрыв короткой цепи перед собой
7.Тяга цепи двумя руками назад
На картинках приведены и другие упражнения которые вы можете добавлять или заменять вместо приведенных на ваш выбор.