Часть занятия

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

Вводно-подготовительная

Организация группы

Содействовать укреплению мышц голеностопных суставов, мышц спины и нижней конечности

Построение в одну шеренгу

Упражнения в поворотах на право, на лево, кругом

Ходьба на:

•  носках
•  пятках
•  с высоким подниманием колен

широким шагом

Бег:

•  по линии
•  захлестом голени
•  подскоками с ноги на ногу

Ходьба с восстановлением дыхания

1-2 мин.

3 мин.

4-6 мин.

2-3 мин.

Основная

Основная

Основная

Основная

ОРУ:

Стойка ноги вместе, мяч внизу. Подняться на носки, мяч вверху

Стойка ноги вместе, мяч внизу. Левую ногу назад на носок, мяч вверху. То же правой ногой

Стойка ноги вместе. Сгибание и разгибание рук с мячом перед грудью (на месте, в движении)

Стойка ноги шире плеч, мяч в левой руке. Перевод мяча с руки на руку вокруг шеии.

Стойка ноги вместе, мяч внизу. Дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок. Выпрямиться, приставить правую ногу. Дугой влево - мяч вниз. То же, в другую сторону

Стойка ноги шире плеч. Руки встороны, мяч на правой руке. Перевод мяча с руки на руку над головой

Стойка ноги нире плеч, мяч внизу.

Наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой ноги. То же вокруг правой ноги

Сед ноги на ширине плеч, мяч вверху. Мяч в левой руке, руки в стороны, поворот влево. Вернуться в исходное положение и выполнить то же в другую сторону

Сед ноги шире плеч, мяч вверху. Наклон вперед с касанием мячом пола

Сед, мяч зажат между стопами, руки за спиной. Сгибание и разгибание ног с мячом

Сед ноги вместе, мяч на полу у коленей слева. Поднять: а - слегка согнутые ноги; б - прямые ноги.

Толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и, остановив его другой рукой, опустить ноги на пол. Выполнить то же в другую сторону

Упор лежа, мяч под ногами (около колен). Толчком перенести ноги через мяч и прийти в упор стоя согнувшись. Затем вернуться в упор лежа

ОД:

Ведение мяча по залу в разных направлениях:

•  правой и левой рукой;
•  одновременно двумя руками;
•  спиной вперед;
•  с поворотами на 360

Перестроение в две колонны:

броски мячом в корзину

Подвижная игра «Ловишка с мячом»

Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые. Когда мяч вверху, прогнуться и посмотреть на него.

Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые. Когда мяч вверху, прогнуться и посмотреть на него.

При разгибании руки полностью выпрямлять в локтевых суставах, а при сгибании мячом касаться груди. Сгибание и разгибание рук выполнять на уровне плеч

Выполнять слева направо и справа налево в быстром темп

Упражнение выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. Руки все время прямые. Отставляя ногу в сторону на носок, вес тела на нее не переносить. Все движения делать в лицевой плоскости.

При отведении руки с мячом в сторону нога сгибается в коленном суставе. Мяч над головой, ноги прямые

Ноги в коленях не сгибать

Отвести как можно дальше назад прямую руку с мячом

Руки и туловище держать прямыми. При наклоне ноги в коленях не сгибать, смотреть на мяч.

Выполнять с полной амплитудой, без пауз.

Поднимая ноги, стараться как можно меньше отклоняться назад

Выполнять без пауз в среднем и быстром темпе.

Заключительная

Содействовать приведению в норму физиологических функций организма

Упражнения на растягивания в разных исходных положениях