Если у вас возникли сложности с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой - мы готовы помочь.
Предоплата всего
Подписываем
13 Задачи, средства и методы развития гибкости. Возрастные периоды развития гибкости. Тесты для определения уровня развития гибкости.
Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Активная гибкость – это способность достигать больших амплитуд в каком либо суставе за счет мышечных напряжений.
Пассивная гибкость – это способность достигать пассивной амплитуды за счет внешних сил.
Разность показателей этим гибкостям называют резервом гибкости.
Задачи и средства:
Задачи:
Средства: это упражнения на растягивание, различают
Основным методом развития гибкости – повторное выполнение упражнений с большой амплитудой.
Основоной метод – повторный.
Используется данный метод соблюдая рекомендации:
А) пассивный.
Б) активный.
Проводить два раза в неделю.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет, при этом сенситивный период для развития пассивной гибкости – 9 – 10 лет, а для активной 10 – 14 лет
Тесты. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются [1]: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографический.
Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения (рис. 15).
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки (рис. 15, 8). 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой (рис. 15, 10, 5. Подвижность в голеностопных суставах (рис. 15, 12, /J). Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
Блок №4
Методика развития гибкости.
Гибкость-это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Классификация видов гибкости:
Активная гибкость – это достижение большой амплитуды в движениях за счёт мышечных напряжений.
Пассивная гибкость – это достижение наивысшей амплитуды в движениях за счёт внешних дополнительных воздействий и мышечных напряжений.
Пассивная гибкость > Активная гибкость, так как кроме мышечных напряжений есть внешние дополнительные воздействия (наклон вперёд + помощь).
Резерв гибкости – разность между активными и пассивными показателями.
По способу проявления динамическая при движениях, статическая в позах.
Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью во всех суставах.
Факторы, от которых зависит проявление гибкости:
6. От ЦНС, которая влияет на тонус мышц
Задачи развития гибкости:
Средства развития гибкости:
Активные и пассивные упражнения:
Методы развития быстроты:
Повторное выполнение упражнений активного, пассивного, активно – пассивного характера.
Тесты для измерения гибкости:
Приборные методики:
Подвижность суставов:
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть
достигнута за счёт внешних воздействий. Её определяют по наибольшей
амплитуде, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений.
Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы
вызывает болезненное ощущение.
3). Развитие гибкости применительно к конкретному виду трудовой деятельности или спортивной специализации.
2). Развитие гибкости в единстве с формированием двигательных умений и навыков (Данная группа задач реализуется в физическом воспитании)
1). Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно – двигательного аппарата в течение всей жизни.
Пассивная
Активная
Гибкость